Kilo Alma Programı Listesi

Kilo Almak &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme Programlar&#;

Her insan&#;n vücut de&#;erlerine göre ideal bir kiloda kalmas&#; gereklidir. Boy ve kilo orant&#;lar&#; her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sa&#;l&#;k durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orant&#;l&#; de&#;ilse yani eksik veya fazla ise bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;ayabilirsiniz. Nas&#;l ki fazla kilo ki&#;inin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; tehlikeye atan unsurlar aras&#;nda yer al&#;yorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtak&#;m sa&#;l&#;k problemlerine davet ç&#;karabilir.

Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmay&#; beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile ancak mümkündür. Ayr&#;ca al&#;nan kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#; için ya&#;am &#;artlar&#;n&#;n da uygun hale getirilmesi gerekir.

Ufak bir hat&#;rlatma da yapal&#;m; kilo alma yollar&#; ara&#;t&#;r&#;lmadan önce ideal kiloda olmaman&#;n alt&#;nda yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun dü&#;ük olmas&#;n&#;n sebebi beslenme sorunlar&#; ise ideal kiloya eri&#;mek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahats&#;zl&#;klar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçlar&#;n kullan&#;lmas&#; ya da farkl&#; yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.

Bu yaz&#;m&#;z ise en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almak isteyenler için haz&#;rland&#;. &#;deal kilosuna ula&#;mak isteyenlerin akl&#;ndaki sorulara cevap bulaca&#;&#; en sa&#;l&#;kl&#; kilo alma program&#; ve çe&#;itli kilo alma programlar&#; yaz&#;m&#;z sizlerle. Uzun zamand&#;r kilo almak için diyet programlar&#; arayanlar da bu yaz&#;da bulu&#;acak. Çünkü ideal kilo alma program&#; ve daha fazlas&#; bu sat&#;rlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulamas&#; nas&#;l olmal&#;, kilo alma yollar&#; neler diyorsan&#;z do&#;ru yaz&#;ya geldiniz demektir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyene dan&#;&#;&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Kilo Alma Program&#; Nas&#;l Uygulan&#;r?

• Günde 3 ana ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere az ama s&#;k s&#;k beslenin.
• Ac&#;km&#;&#; hissetmiyorsan&#;z dahi bir &#;eyler at&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z; ana ve ara ö&#;ünlerinizi atlamay&#;n.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;na 1 adet yumurta ekleyin; tercihen ha&#;layabilirsiniz.
• Büyük porsiyonlar yerine küçük ama yüksek kalorili besinleri tüketin; böylece s&#;k s&#;k yemek yiyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;da kaymak, bal, pekmez, tereya&#;&#; gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketin.
• F&#;nd&#;k, badem, ceviz, kaju, kuru üzüm gibi kuru yemi&#; ve kuru meyveleri ara ö&#;ünlerinizde sütle ya da bitki çay&#; ile tüketebilirsiniz.
• Pilav ve makarnay&#; ana ö&#;ünlerinizde yiyebilirsiniz.
• Yemeklerden sonra kazandibi, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatl&#;lar tüketebilirsiniz.
•  Yatmadan önce 1 bardak &#;l&#;k süt içebilirsiniz.
• Yemeklerden önce su, salata, çi&#; sebze tüketmeyiniz; böylece midenizde daha kalorili yiyecekler için alan b&#;rakabilirsiniz.
• Süt, kefir gibi içeceklere kuru yemi&#;, meyve, bal ekleyerek yüksek kalorili içecekler haz&#;rlay&#;p ara ö&#;ünlerde tüketebilirsiniz.

Ender Saraç’tan Kilo Ald&#;ran Beslenme Program&#;

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ile ka&#;arl&#; tereya&#;l&#; omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posal&#; portakal suyu, 3 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt.
• Ö&#;le: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereya&#;l&#; pilav ve 1 kase zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirde&#;i, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve ye&#;il zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon sulu &#;zmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 5 ka&#;&#;k tahin helva ve 1 dilim ekmek.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yo&#;urt çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 yumurta ile yap&#;lm&#;&#; ka&#;arl&#; omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ve tereya&#;&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
• Ara ö&#;ün: 4 ka&#;&#;k tahin pekmez ve 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ak&#;am: 1 kase k&#;ymal&#; mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu so&#;anl&#; limonlu bir salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 ka&#;&#;k çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç lokum.
• Ö&#;le: 1 adet yumurtal&#; peynirli pide. 1 kase cac&#;k ve zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; dolma, 1 kase cac&#;k, 1 porsiyon domatesli pilav ve tur&#;u.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemi&#;.

5. Gün

• Sabah: 1 adet peynirli tost e&#;li&#;inde 1 kase domates çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 2 dilim cevizli kek.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinya&#;l&#; taze fasulye.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k ve 5 adet yulafl&#; bisküvi.
• Ak&#;am: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cac&#;k ve 1 adet domates.
• Ara ö&#;ün: Meyve salatas&#; biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda ka&#;arl&#; yumurta. 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salatas&#;, patates püresi, zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep f&#;st&#;&#;&#;.
• Ak&#;am: 1 kase sebze çorbas&#;, k&#;ymal&#; makarna ve yo&#;urt. Çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit, 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
• Ö&#;le: 1 kase domates çorbas&#;, f&#;r&#;nda peynirli makarna 1 tabak, cac&#;k ve havuç salatas&#;.
• Ak&#;am: 1 porsiyon etli kuru fasulye, tur&#;u, pilav ve çoban salata.
• Ara ö&#;ün: Muz, badem.

&#;lginizi çekebilir: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n Zay&#;flad&#;&#;&#;n&#; Gösteren 9 Sinyal

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Program&#;

Dilara Koçak tavsiyesi ile ya&#;s&#;z kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde, sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile ad&#;m ad&#;m hedefinize ula&#;abilirsiniz. &#;&#;te kilo alman&#;z için uygulaman&#;z gereken beslenme listesi:

Sabah

• 1 bardak süt
• 2 po&#;aça
• 1 mevsim meyvesi

Ara Ö&#;ün

• 1 kase yo&#;urt içine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; reçel eklenebilir

Ö&#;le

• 1 orta boy kar&#;&#;&#;k pizza
• 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Ö&#;ün

• 1 avuç kuru yemi&#;
• 2 porsiyon meyve

At&#;&#;t&#;rmal&#;k

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemi&#;

Ak&#;am

• 1 tabak sebzeli et yeme&#;i
• 1 kase yo&#;urt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Ara Ö&#;ün

Gece

• 1 bardak süt
• Hafif bir sandviç

Kilo Alma Program&#; Erkekler &#;çin Tavsiyeler

• Et a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmay&#;n.
• Ekmek tercihlerinizi beyaz bu&#;daydan yana kullan&#;n.
• Gün içinde 1 avuç Antep f&#;st&#;&#;&#; tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklar&#;n&#;zdan eksik olmamal&#;.
• Ha&#;lama patates tüketmeye a&#;&#;rl&#;k verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sa&#;l&#;kl&#; bir fikir olacakt&#;r.
• Her ak&#;am çay saatinizde ku&#;burnu çay&#; içebilirsiniz.
• Kendinize düzenli &#;ekilde kilo almak için spor program&#; haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Düzenli yap&#;lan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;lar&#;n&#;zda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtay&#; ha&#;lama veya omlet &#;eklinde tüketerek kilo al&#;m&#;n&#;z&#; gerçekle&#;tirebilirsiniz. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; yumurta vücut geli&#;tirme kilo alma program&#; ö&#;ünlerinin vazgeçilmez besinidir.
• Erkeklerin daha iyi ko&#;ullarda kilo almas&#; için sigara ve alkolden uzak durmas&#; gereklidir.
• Kahve ve çay gibi kafein oran&#; yüksek içecekler yerine do&#;al meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Kilo alma beslenme program&#; disiplinli &#;ekilde uygulansa bile bazen bir türlü kilo al&#;nam&#;yor olabilir bu durumda “duygusal açl&#;k” gibi bir bilinçalt&#; sorunun olabilece&#;i de dü&#;ünülmeli ve psikolojik dönü&#;üm çal&#;&#;malar&#; da denenmelidir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Kilo Alma Program&#; Kad&#;nlar &#;çin Tavsiyeler

• Ö&#;ünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En h&#;zl&#; kilo alma program&#; için protein önemli bir role sahiptir.
• Abur cubur olarak f&#;st&#;k ve leblebi tercih edebilirsiniz.
• Tam tah&#;ll&#; ekmeklerle f&#;st&#;k ezmesi tüketebilirsiniz.
• Bol s&#;v&#; tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan beslenin. Yumurta sar&#;s&#;, ya&#;l&#; etler ve Hindistan cevizi ya&#;&#; tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde protein gibi ya&#;lar da size yard&#;m edecektir.
• Ton bal&#;&#;&#;, tereya&#;&#;, peynir, muz ve f&#;st&#;k ezmesi tüketmedi&#;iniz gün olmamal&#;d&#;r.
• 1 kase yo&#;urt kaloridir. Gün içinde mutlaka ö&#;ünlerinize 1 kase yo&#;urt e&#;lik edebilir. Günlük kilo alma program&#; ö&#;ünlerinizde yo&#;urt iyi bir seçim olacakt&#;r.
• Kilo almak için çok u&#;ra&#;man&#;za ra&#;men kilo alam&#;yorsan&#;z sorunun fiziksel de&#;il de psikolojik olabilece&#;ini de dü&#;ünüp bu konuda da destek almay&#; deneyebilirsiniz.

Kilo Alma Programlar&#;yla &#;lgili S&#;k Sorulan Sorular

1 haftada 5 kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlay&#;c&#;d&#;r. Nas&#;l ki k&#;sa sürede h&#;zla kilo vermek çok sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse, k&#;sa sürede birden kilo almak da sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. &#;ok diyetlerin sonuçlar&#; genelde kal&#;c&#; olmaz. H&#;zl&#; kilo almak istiyorsan&#;z uygun diyet listeleri ve egzersiz programlar&#;yla ideal kiloya ula&#;man&#;z kal&#;c&#; sonuç elde etmenizi kolayla&#;t&#;r&#;r.

H&#;zl&#; kilo alman&#;n püf noktalar&#; aras&#;nda ara ö&#;ünlerde ya&#; içeri&#;i olan besinler tüketmek, tam ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvalt&#;y&#; s&#;k&#; yapmak say&#;labilir. Ev yap&#;m&#; mayonez, do&#;al bal gibi sos ve eklentilerle ö&#;ünleri zenginle&#;tirmek de kilo almay&#; destekler.

1 ayda 10 kilo nas&#;l al&#;n&#;r?

Belli bir sürede belli miktarda kilo nas&#;l al&#;n&#;r sorular&#;n&#;n herkese uyabilecek bir cevab&#; elbette yoktur. Kilo al&#;m&#; h&#;z&#; ki&#;inin vücut ve hayat &#;ekline göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlay&#;c&#; bir hedeftir ancak bu hedefe ula&#;mak için tam tah&#;ll&#; ürünlerin, kuru baklagillerin ö&#;ünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayr&#;ca günde 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemi&#; ve porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacakt&#;r.

En h&#;zl&#; ne kilo ald&#;r&#;r?

Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlas&#;n&#; içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kaplar&#; kullanmak ve kalori takibi yapmak faydal&#; olur. Kilo alman&#;n anahtar&#; dü&#;ük hacimli ve bol kalorili sa&#;l&#;kl&#; yiyeceklerden s&#;k s&#;k tüketmekten geçer.

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;larla yap&#;lan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yap&#;m&#; reçeller, ö&#;ünlere çorba gibi ba&#;lang&#;çlar&#;n eklenmesi, ana yeme&#;in yan&#;nda pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemi&#;ler h&#;zl&#; kilo almay&#; destekler.

Çok h&#;zl&#; kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

H&#;zla kilo almak istiyorsan&#;z ö&#;ün say&#;n&#;z&#; art&#;rman&#;zda fayda vard&#;r. Ö&#;ünlerinize kuruyemi&#;leri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bak&#;m&#;nda zengin k&#;rm&#;z&#; et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almay&#; h&#;zland&#;rabilir. Bol bol su tüketmek ald&#;&#;&#;n&#;z besinlerin sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kiloya da dönü&#;mesinde etkilidir.

Tad&#;yla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise f&#;st&#;k ezmesi ve bitter çikolatad&#;r. Avokado da ya&#;l&#; yap&#;s&#;yla kilo almak isteyenlerin tercih etti&#;i meyveler aras&#;ndad&#;r.

Kilo almay&#; neler engeller?

Kilo almak istiyorsan&#;z önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir sa&#;l&#;k sorununuzun olup olmad&#;&#;&#;n&#; kontrol ettirmelisiniz. Böylece bo&#;a kürek çekmemi&#; olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla olu&#;turmal&#;s&#;n&#;z.

Geç saatte bol at&#;&#;t&#;rmal&#;k yiyip uyumak gibi yöntemler k&#;sa sürede kilo ald&#;rsa bile sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir ve ald&#;&#;&#;n&#;z kiloyu k&#;sa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.

Karadut Pekmezinin &#;ifa Niyetine 9 Faydas&#;

Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydas&#;

K&#;&#;&#;n Hastal&#;ktan Koruyan Beslenme &#;puçlar&#;

Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Kuruyemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuruyemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Kilo Alma Beslenme Programı

Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir. Bu nedenle seafoodplus.info size benzersiz bir evde kilo alma programı hazırladı, bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın. Kilo almanın matematiği, günlük harcadığınız kaloriden fazlasını almanızdır. Bunu doğru besinlerle ve sporla uyguladığınızda kilo alımı kas hacmi şeklinde gerçekleşir. Bu sayede kilo tüm vücuda dağılır ve hacimli bir görüntü oluşur.

Kilo Alma Diyeti Birinci Öğün – Saat

• 1 bardak süt
• 2 veya 3 yumurta(en az)
• Yarım kalıp peynir
• 2 dilim ekmek
• adet zeytin

Kilo Alma Diyeti İkinci Öğün – Saat

Kilo Alma Diyeti Üçüncü Öğün – Saat

• gram ızgara tavuk göğüs
• 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
• 1 kase yoğurt veya ayran
• Tüketebildiğiniz kadar ekmek

Kilo Alma Diyeti Dördüncü Öğün – Saat

• İki avuç yer fıstığı, antep fıstığı veya badem
• Bir adet meyve

Kilo Alma Diyeti Beşinci Öğün – Saat

• gram et veya tavuk
• 1 tabak pilav veya makarna
• Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

Kilo Alma Diyeti Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat

• gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin veya bir büyük kase cici bebe + süt yiyin.(cici bebe size komik gelebilir fakat gainer olarak tarif edilen karbonhidrat tozlarından pek bir farklı yok diyebilirim)

Bu kilo alma programını düzenli şekilde uyguladığınızda mutlaka kilo alımı gerçekleşecektir. Burada önemli olan yazının başında da dediğimiz en iyi verimi alabilmek için fitnessbeslenme programını sporla birlikte uygulamanız gerektiğidir. Konuyla ilgili okumanız gereken alternatif yazılarımız:

seafoodplus.info Vücut Geliştirme Programı

En İyi 5 Karbonhidrat Tozu(Kilo Aldırıcı)

Zayıf Sporcular İçin 7 İpucu

1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.

1 Haftada 5 kilo aldıran diyet listesi!

Bir hafta gibi kısa bir süre içinde zayıflıklarından şikayet edenler için diyetisyenler tarafından bir diyet listesi oluşturulmuştur. Bu diyetin içinde alınması gereken ürünlerin ve miktarlarının kişinin kilosuna bağlı olarak belirlenmelidir.

1.Gün diyeti

Ara öğünlerle birlikte toplamda 5 öğünden oluşmaktadır. İlk gün içinde protein, karbonhidrat ve yağ olarak dengeli bir şekilde beslenilmelidir. Bu süreçte sabah kahvaltısı içinde 2 ile 3 yumurtadan bir omletle başlanmalıdır.

Sabah kahvaltısı içinde 3 dilim ekmek ve portakal suyu yer almalıdır. Ardından ara öğünlerde açlık hissini yok edecek ürünler tercih edilmelidir. İlk gün için ara öğünde süt tercih edilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk ve pilav tercih edilmelidir. Yanında ise zeytinyağlı havuç yer alabilir.

Ara öğün içinde ayran ve badem bulundurulmalıdır. Akşam yemeğinde hafif olması nedeniyle çorba, salata ve pizza tercih edilebilir. Ara öğünler sırasında yağ oranına sahip olan ve besleyici özelliği yüksek ürünler tercih edilmelidir.

İşte hızlı ve sağlıklı kilo alma diyetleri

Kısa bir süre içinde 5 kilo almak için ilk önce yapılması gereken yağ bazlı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu süreçte dengeli olarak beslenilmesi sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alınacaktır. Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekir.

5 kilo almak için öncelikle öğünler için dengeli olunmalıdır. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalıdır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmelidir. Sonrasında akşam yemeği içinde hafif yiyecekler tercih edilmelidir.

Akşam yemeği sırasında çorba ve salata özellikle tercih edilmelidir. Yanı sıra akşam yemeklerinde hafif ana yemekler bulunmalıdır. Gün içinde 5 ile 6 öğün yemek yeme tercih edilmelidir. Bu öğünlerden 3 tanesi ana öğün ve 2 ile 3 tanesi ise ara öğün olmalıdır.

1 Haftalık diyet listesi

Kahvaltı sırasında karbonhidrat içeren ekmek, simit ya da poğaça tercih edilmelidir. Yanında yumurta ile zeytin ve reçel bulunmalıdır. Kahvaltı sonrasında yer alan ilk ara öğün içinde fındık ve süt gibi metabolizmayı hızlandıran ve enerji veren yiyecekler bulunmalıdır.

Öğle yemekleri protein ve karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Öğle yemekler gün içinde en iyi beslenmenin ve en fazla kalorinin alınacağı öğündür. Bu öğün içinde proteinlerde kırmızı et, beyaz et, balık ürünleri tercih edilmelidir.

Öğle yemeği sonrasında verilen ilk ara öğün içinde karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bu öğün içinde ekmek, tahin helva ya da hafif ürünler tercih edilmelidir. Akşam yemeklerinde daha sebze içerikli ürünler tercih edilmelidir. Bu öğün içinde 2 dilim ekmek yanında yoğurt yer almalıdır.

Son ara öğün içinde enerji vermesi amacıyla badem tercih edilebilir. Bu öğün içinde metabolizma hızlandırıcı öğünler yer almalıdır. Boza, ayran ya da süt gibi hem yağ barındıran hem de besleyici ürünler bulunmalıdır.

Zayıfsanız ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak istiyorsanız, bunun aşamalı ve sağlıklı bir şekilde yapılması önemlidir. Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır ancak bu yüksek kalorili abur cuburlar yemek ve sıfır fiziksel aktivite anlamına gelmez.

Kilo almaya çalışırken sağlıklı yiyecekler tercih edilmeli. Gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler, hamur işleri tüketerek alınan kilo ve oluşan karın yağlanması yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanmak hedeflenmelidir. Aşağıda kilo almak isteyen bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo almak için uygulayabileceği 8 etkili yöntem yer almaktadır. İşte nasıl kilo alırım diyenler için 8 etkili kilo aldırıcı yöntem:

1. Kahvaltıda tahin + pekmez tüketin.

Kahvaltı öğününü atlamamak, iştahı arttırmak ve kilo almak için önemlidir. Kilo almak isteyen kişiler kahvaltı öğünlerinde tahin-pekmez ikilisini tüketebilir.

Tahin-pekmez gibi hem enerji hem de besin içeriği yüksek yiyecekler kilo alma sürecinin ve nasıl kilo alırım ki mantığına çok uygun yiyeceklerdir. Enerji içeriğinin yüksek olmasının yanında pekmez; potasyum, magnezyum ve demir gibi mineraller de içerir.

2. Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüketin.

Gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar içeren ara öğünler yapmak kalori alımınızın ve yemek yeme arzunuzun artmasına yardımcı olabilir. Aşağıda yer alan besinleri isteğinize göre bir araya getirerek ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz:

• Kuru meyveler (kuru üzüm, erik, incir, hurma): antioksidan ve mikro besinler sağlayan yüksek kalorili besinlerdir.
• Süt ve süt ürünleri: protein, karbonhidrat ve yağı bir arada sağlar ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
• Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık): lezzetli, tüketimi kolay, yüksek kalorili besinlerdir.

Bir bardak süt, bir avuç kuruyemiş ve birkaç adet kuru meyveden oluşan bir ara öğün hem çeşitli besin ögeleri hem de yüksek kalori sağlayarak sağlıklı kilo alımına katkıda bulunur.

3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte alın.

Kilo almak isteyen bireylerin aklına cips, dondurma ve unlu mamuller gibi enerji içeriği yüksek yiyecekler gelebilir. Bu tür yiyecekler yüksek miktarda kalori içermesine rağmen, besin içerikleri oldukça fakir olduğu için kötü bir fikirdir.

Sağlıklı kilo almak için en önemli besin ögelerinden biri proteindir. Kas, proteinden yapılır ve protein olmadan alınan fazla kalorinin çoğu vücut yağı şeklinde sonuçlanabilir. Protein içeren besinler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.

Karbonhidrat kaynağı olarak da tam tahıllı ürünler, bulgur, kepekli makarna, siyah pirinç tercih edilebilir. Ağırlık kazanımının boş kalori kaynaklarından olmaması için öğünler protein ve daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından oluşmalıdır.

4. Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüketin.

Yüksek lifli meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmede önerilse de, sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissedilmesini sağlar. Dolayısıyla, iştahını arttırmak ve kilo almak isteyen bireyler lifli besinlerin tüketiminde aşırıya kaçmamalı ve ılımlı düzeyde lif almalıdır.

Bu nedenle kilo almak ve nasıl kilo alırım sorusunu merak eden bireyler meyvenin kendisi yerine, taze sıkılmış meyve suyunu tercih edebilirler. Portakal suyu, nar suyu ara öğünlerde tüketilebilecek antioksidan ve enerji içeriği yüksek seçeneklerdir. Diyetinizdeki enerjiyi artırmaya yardımcı olacak ve ayrıca sağlığınız için de önemli besin ögeleri sağlayacaktır.

5. Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeyin.

Yemeklerden önce veya yemek sırasında su ve diğer sıvı besinlerin alımı iştahı olumsuz yönde etkileyebilir ve daha az yemenize neden olabilir. Yemekten 30 dakika önce sıvı alımından kaçınmak, ana öğündeki kalori alımınızı artırır.

Salatalar da midede yer kaplayarak tokluk hissi oluşturacaktır, bu da öğünde daha az yemenize ve daha az enerji almanıza neden olacaktır. Bu nedenle önceliği ana öğününüzde yer alan yemeklere vermelisiniz. Bu doğrultuda daha fazla besin tüketebilmek için içecek ve salatalar ana öğünlerde tercih edilmemeli.

6. Omega-3 desteği alın.

Bazı çalışmalar omega-3 takviyelerinin iştahı artırabileceğini ve kadınlarda yemekten sonra doygunluk hissini azaltabileceğini göstermiştir. Normal kiloda olan 20 erkek ve kadın katılımcının yer aldığı bir çalışmada, araştırmacılar balık yağının yetersiz beslenme durumuna sahip insanlara fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır.

Ancak balık yağı takviyesi almadan önce bir uzmana sizin için uygun olup olmadığını danışmanız gerekir. Takviye almanın dışında omega-3 yağ asidi için diyetinizde haftada 2 kez balık tüketebilirsiniz. Somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitlerini içerir ve aynı zamanda kalorisi yüksektir.

7. Gece yatmadan 3 saat önce ara öğün yapın.

Zayıf bireyler gün içinde az sayıda öğün tükettiklerinde yeterince besin ve kalori alamamış olurlar. Bu nedenle günde üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün tüketmek iştahsız bireyler için daha uygundur.

Yatmadan önce yapılacak bir ara öğün de kilo almak isteyenler için iyi bir stratejidir. Gece vücudun yapımı ve kas artışı desteklendiği için kilo artışına yardımcı olacaktır.

8. Spor iştahınızı açacaktır özellikle yüzmeye başlayabilirsiniz.

Spor yapmak, metabolizma hızını ve bazı iştah açıcı hormonların üretimini artırarak daha fazla kalori yakılmasını ve iştahın artmasını sağlayabilir. En etkili kilo aldırıcı yöntemdir. Çünkü vücut enerji seviyesini korumak için kalori yakacaktır ve bunun sonucunda yakılan kalorileri yenilemek için iştah artışı olacaktır.

Özellikle yüzme gibi aktivitelerden sonra iştah artışı daha fazla olabilir. Alınan kalorilerin sadece yağ hücrelerine değil kaslara da gittiğinden emin olmak için ağırlık kaldırma gibi aktiviteler de tercih edilebilir.

Özetle, sağlıklı kilo alımının anahtarı besin içeriği yönünden zengin yiyecekleri mümkün olduğunca sık tercih etmektir. Gazlı içecekler, şekerleme ve cips gibi daha fazla kalorili yiyecek ve içecekleri tüketmek, kas inşa etmenin veya kemikleri güçlendirmenin başarılı bir yolu değildir.

Sağlıklı kilo alımı için tüm yiyecek gruplarından sağlanacak besin ögelerine ihtiyaç vardır.

Kaynaklar

• seafoodplus.info
• seafoodplus.info
• How to gain weight quickly and safely &#; Medical News Today: seafoodplus.info
• DAMSBO-SVENDSEN S, RØNSHOLDT MD, LAURİTZEN L (). Fish oil-supplementation increases appetite in healthy adults. A randomized controlled cross-over trial. Appetite,
• BLUNDELL JE, GIBBONS C, CAUDWELL P, FINLAYSON G, HOPKINS M (). Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obesity reviews,
• DANIELS MC, POPKIN BM (). Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review. Nutrition reviews, 68(9):