Ramazan aylarının en güzel yanı kalabalık ve keyifli sofralardır. Sağlıklı oruç sürecinin temel anahtarı, yeterli sıvı tüketimi ve dengeli sağlıklı beslenmedir. Ramazan ayında belirli bir beslenme düzenine uyulması, sağlığımız üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Araştırmalar üç gün boyunca oruc tutmanın bağışıklık sitemini yenilendiğini ortaya koymaktadır ve oruç tutmanın bilimsel olarak faydaları insan vücuduna kanıtlanmıştır. Peki, orucun faydaları nelerdir?Oruç tutmak sağlıklı mı? Orucun kemik, kas ve eklem sağlığı üzerinde etkisi var mıdır?
İçindekiler
Ramazan ayında oruç tutmak bilimsel olarak “kısa süreli aralıklı oruç” olarak ifade edilmektedir. İslam dininde oldukça önemli bir yere sahip olan oruç, belirli bir zaman aralığında içecek ve yiyeceklerden uzak durma olarak açıklanabilir. Oruç ve aralıklı oruç (intermittent fasting) arasında farklılıklar olmasına rağmen oruç, aralıklı oruç türlerinden biri olan kısıtlı beslenme şeklidir.
Ramazan ayında tutulan oruç ve aralıklı oruç (intermittent fasting) arasındaki farklar incelendiğinde;
Oruç, şafak doğumundan gün batımına kadar olan süre boyunca yeme ve içmeden uzak durmayı gerektirmektedir. Ancak aralıklı oruçta böyle bir durum söz konusu değildir. Bir diğer farklılık ise aralıklı oruçta yemek tüketilmeyen zaman aralığında sebze suları, kahve, su tüketilebilirken oruçta hiçbir sıvı ve katı tüketim söz konusu değildir. Peki, oruç tutarken vücudumuzda neler oluyor? Oruç tutmak kilo verdirir mi?
Dengesiz ve sık aralıklarla beslenme kişilerin kan şekerinde ani artış ve inişlere neden olmaktadır. Bu durum ise obezite, yağlanma, diyabet ve dolaşım sistemini etkileyen çeşitli hastalıklara neden olmaktadır. Oruç ve aralıklı oruç (intermittent fasting) beslenme düzeninde, kişilerin kan şekeri düzeyinde bir dalgalanma olmazken kan yağlarında iyileşme ve kilo kaybı görülür.
Oruç tutmanın vücudumuz için faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunlardan ilki fiziksel fayda (fiziki ve sindirim sistemi ile ilişki) ikincisi ise psikolojik faydadır. Peki, orucun fiziksel ve psikolojik olarak sağladığı faydalar nelerdir? Oruç tutmak sağlıklı mı?
Oruç tutmak, vücudumuzdaki yağ kütlelerinde depolanan zararlı kimyasallardan arınmamızı sağlayarak “detoks” etkisi göstermektedir. Oruç tuttuğumuz zaman aralığında vücudumuz için gerekli olan enerji glikoz depolarımızdan sağlanmaktadır. Bu sayede ise yağ yakımı gerçekleşmekte ve uzun süredir vücudumuzda bulunan zararlı kimyasallar dışarı atılmaktadır.
Bilimsel araştırmalar üç gün boyunca oruç tutmanın bağışıklık sistemini yenilendiğini ortaya koymaktadır. Kanser, kalp rahatsızlıkları, kolestrol ve şeker hastalığı gibi birçok rahatsızlıkta orucun iyileştirici etkisi olduğunu gösteren bilimsel araştırmalar vardır.
Orucun bilimsel olarak kanıtlanmış 11 faydası;
Sağlıklı oruç sürecinin temel anahtarı, yeterli sıvı tüketimi ve dengeli beslenmedir. Ramazan ayında sağlıklı sonuçların alınabilmesi belirli beslenme düzenine uyulmasını gerektirir. Ramazanda beslenme önerileri;
Unutmayın ki orucun faydaları, ramazanda beslenme düzeninin sağlanması ve tüketilen besinlerle ilişkilidir.
Orucun faydaları arasında yer alan bir diğer önemli konu ise eklem, kas ve kemik sağlığı üzerindeki iyileştirici etkisidir. Peki, oruç tutuğumuz dönemde kaslarımızda kayıp meydana gelir mi? Orucun kemik, kas ve eklem sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir? Oruç tutmanın yağ yakarak kilo vermemizi sağladığı ve vücudumuzda kas yıkımına neden olmadığı kanıtlanmıştır. Kas kaybının aksine oruç tuttuğumuz dönemde, büyüme hormonları üç kat daha fazla salgılanmakta ve bu durum ise kasların güçlenmesinde etkili olmaktadır.
Oruç tutmakdiz eklem kireçlenmesinin (osteoartrit) yanı sıra birçok kemik ve eklem rahatsızlığı üzerinde de iyileştirici etkiye sahiptir. Fazla kilo ve yüksek yağ oranı eklemlerdeki fiziksel yükün artmasına neden olmaktadır. Eklemlerde oluşan bu baskıya bağlı olarak ise kireçlenme meydana gelmektedir. Fakat eklem kireçlenmesinde (osteoartrit) görülen metabolik inflamasyon orucun bilimsel faydalarından biri olan kilo verme ile büyük ölçüde iyileştirilebilmektedir.
Özellikle günümüzde ortopedi kliniklerine olan yoğun hasta ziyaretleri incelendiğinde sağlıklı bireylerin fizik tedavi ve cerrahi sonuçlarının daha olumlu olduğunu ortaya koymaktadır. Ancak bu durum sağlıklı beslenme düzeni olmayan kilolu bireylerde ise aksi bir duruma neden olmaktadır. Örneğin; kayak kazası sonucu veya zaman içerisinde oluşan dejeneratif sorunlar ve yaşlanmaya bağlı diz ağrıları kilo alımına bağlı olarak artmaktadır
Kilo kontrolü, eklemlerde kireçlenme (osteoartrit) riskini azalmaktadır. Kilolu bireylerde yağ hücreleri vücutta iltihaplı bir tepkimeye neden olmaktadır. Fazla kilo, kıkırdaklarda hasar oluşumuna neden olurken kilonun eklemler üzerinde oluşturduğu yük, yaralanma riskini arttırmaktadır. Bu durum ise eklem kireçlenmesinin (osteoartrit) ileri evrelerinde meydana gelen dejeneratif değişikliklerin artmasına sebep olmaktadır.
Oruç tutmanın kemik ve eklem sağlığı üzerindeki bir diğer etkisi ise iltihabik (artrit) şikâyetleri hafifletmesidir. Artritin gelişimi ve iyileşmesi sürecinde beslenme şekli oldukça önemlidir. Ayrıca romatoid artriti olan hastaların oruç ve düzenli beslenme ile eklem şişlikleri ve ağrılarında azalma olduğu da gözlenmektedir.
Vücut yağları diz çevresindeki bağ ve destek yapıların hasarına yol açan iltihaplanmaya (artrit) neden olmaktadır. Bu durumda yağ oranı fazla olan bireylerin oruç tutmaları ortopedik hastalıkların iyileştirilmesinde ve tedavisinde etkili olmaktadır. Ayrıca oruç tutmak; kilo kaybı, kemik ve eklemlerdeki yükü azaltarak ortopedik hastalıkların iyileşmesinde veya önlenmesinde de etkili olabilmektedir.
Oruç tutmak kemiğin yeniden şekillenmesinde önemli bir role sahip olan paratiroid hormonunun salgılanmasında da etkilidir. Salgılanan paratiroid hormonu ise kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir
Ramazanda beslenme düzeninin farklılaşmasına bağlı ortaya çıkan diğer bir konu ise metabolik değişimlerdir. Çünkü bu noktada ek hastalıklar devreye girmektedir. Örneğin; insülin direnci vücutta ve kan seviyelerinde değişime neden olmaktadır. Bu durumda ise kanın kimyasal bileşeni, eklem sıvısı, dizler ve eklem sağlığı etkilenecektir. Bireyin insilün direncine sahip olmasına bağlı olarak vücudun tüm sistemi bu durumdan farklı derecelerde etkilenmektedir.
Kan şekeri düzeyinin artması tüm vücut sisteminde sorunlara neden olmaktadır. Bu durum kilo artışına bağlı diz ve kalça kireçlenmeleri gibi ortopedik rahatsızlıkların yanı sıra diyabetik ayak rahatsızlığının gelişmesinde de etkilidir.
Özetle, orucun faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ramazanda beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite ve uyku düzenine de büyük ölçüde önem taşımaktadır. Aynı zamanda kronik hastalığa sahip kişilerin beslenme düzeninde yapacakları değişikleri doktorlarına bildirmeleri de ihmal edilmemelidir.
Kemik, kas ve eklem sağlığı hakkında daha fazla bilgi almak için iletişime geçin.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası