Evde Dumbell Yapımı
Çimento harcından ev yapımı halter. Kendin yap halter - evde ev yapımı bir halter, kilitler ve krepler nasıl yapılır Ağırlıklardan kendin yap halter
Evde de spor yapılabilir. Sportif, fit bir vücut elde etmek için kendi ağırlığınızla egzersiz yapmanız yeterlidir. Ancak büyük ilerleme kaydetmek için ek ağırlıklar kullanılmalıdır.
Birçoğunun pahalı spor malzemeleri satın alma fırsatı yoktur, ancak umutsuzluğa kapılmayın: elinizde minimum araç ve malzeme seti ile evde kendi ellerinizle dambıl ve halter yapabilirsiniz.
Evde halterin yerini ne alabilir?
Kendiniz halter yapmak istemiyorsanız veya yoksa gerekli araçlar, eğitim için eldeki ağır şeyleri kullanabilirsiniz.
Genellikle halterle değiştirilen en yaygın öğeler, sıradan plastik şişeler veya tuğlalardır. İkincisi, ek değişiklikler yapılmadan hemen kullanılabilir. Standart bir kırmızı tuğla yaklaşık 3,5 kg ağırlığındadır.
Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeleri yalnızca dolgu maddesiyle birlikte kullanın: su, çakıl veya kum. Envanterin ağırlığı doğrudan dolgu tipine bağlıdır. 1 litre su yaklaşık olarak 1 kg ağırlığındadır. Bu küçük bir kütledir, bu nedenle su kullanıyorsanız 2 litrelik bir şişe almak daha iyidir. Ezilmiş taşla doldurarak 2,6 kg, kumla - 3,4 kg ağırlık elde edebilirsiniz ve ilave su ile doldurursanız yaklaşık 4 kg çıkacaktır.
Bu ağırlıklar sadece kızlar için eğitim için uygundur. Erkekler daha büyük plastik şişeler kullanmalı. Bugün 5, 6 ve 10 litrelik plastik kapları rahatlıkla bulabilir, çeşitli dolgu maddeleri ile doldurarak 40 kg ağırlığa kadar spor malzemeleri elde edebilirsiniz. Böyle bir yük, deneyimli sporcular için bile yeterli olacaktır. Ancak bir sorun var: Böyle bir şişeyi tutmak pek uygun değil, ancak tutturması ağır ağırlıklar için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, rahat bir tutamağa sahip halterleri kendiniz yapmak daha iyidir.
Bunu yapmak için normal bir havlu veya başka bir uzun ve yoğun kumaş kullanabilirsiniz. Havlu, bir daire oluşturacak şekilde bağlanmalıdır. Sonra elinizle bir taraftan alın ve diğer taraftan dairenin içine doğru adım atın. Böylece biceps antrenmanı yaparken ayağınızla havluya basarak yük seviyesini ayarlayabilirsiniz.
Kırsal kesimde yaşayanlar için bir tavsiye daha var. Antrenman için dambıl yerine çeşitli ağırlıklarda günlükler alabilirsiniz. Önemli olan, kütüğün çapının onu rahatça kavramanıza izin vermesidir. Ancak kütüğe, egzersiz sırasında tutması rahat olacak metal zımbalar da çakabilirsiniz.
Plastik şişelerden halter nasıl yapılır?
dambıl plastik şişelerşişeleri bulmak veya satın almak kolay olduğu ve maliyetleri minimum olduğu için evde kendi ellerinizle kolayca yapabilirsiniz. Ana şey, ağır bir dolgu maddesi kullanmak ve elemanları güvenli bir şekilde tutturmaktır.
Basit bir dambıl yapmak için sadece 2 litrelik 2 şişe, yapışkan bant, kalem ve dolguya ihtiyacınız var.
Dikkate almak detaylı talimatlar plastik şişelerden dambıl takmak için:
Evde squat barın yerini ne alabilir?
Ev yapımı halterlerin ağırlığı maksimum 10 kg olabilir, bu nedenle pazı çalıştırmak için de kullanılan bir halter yapmak daha mantıklıdır.
Aynı alet ve hammadde setine sahip olmanız gerekiyor, sadece kalem yerine klavye kullanmanız gerekiyor.
Böyle bir spor ekipmanı, evde squat ve bench press yapmak için mükemmeldir. Ana şey barı aşırı yüklememek çünkü ev yapımı ekipman egzersizler sırasında patlayabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Beton kullanarak dambıl ve halter yapmak
Daha ağır ve daha dayanıklı envanter yapmak için beton kullanılmalıdır. Ancak yalnızca önceden hazırlanması gereken tamamen metal bir boyun ile kullanılabilir.
Boynun uçlarına metal pim parçaları kaynaklanmalıdır. Normalden çok daha güçlü olan betonarme çıkıyor. Mermiyi daha güvenilir hale getirmenin bir başka yolu da çözeltiye PVA tutkalı eklemektir.
Beton ağırlıklar için kalıp plastik kovalar olabilir. Gerekli hacme sahip bir kova alarak, bitmiş çubuğun istediğiniz ağırlığını elde edebilirsiniz. Halter için mayonez ve diğer gıda ürünlerinden elde edilen kaplar uygundur. Bu tür ekipmanın dezavantajı, böyle bir halterin ayrılmaz olması, yani ağırlığı ayarlayamamanızdır.
Bir çubuk yapmak için çözeltiyi karıştırmanız ve kalıba dökmeniz gerekir. Boynu kesinlikle merkeze yerleştirin, mermiyi dengelemek için bu çok önemlidir. Dört gün sonra solüsyon kuruduğunda diğer taraf için de aynı işlemi tekrarlayın. Beton kalıptan çıkarılamazsa kolayca kırılabilir. Kova sağlamsa, yeniden kullanılabilir.
Bitmiş çubuğun ağırlığını hesaplarken, 1 litre dökülen betonun yaklaşık 2,5 kg ağırlığında olduğu unutulmamalıdır. Aynı şekilde beton ağırlığı da yapabilirsiniz.
DIY genişletici
genişletici- Ön kolu eğitmek için harika bir araç. Bu tür bir envanter ucuzdur, ancak her şeyi kendiniz yapmayı seviyorsanız, o zaman kolayca kendiniz yapabilirsiniz.
Bunu yapmak için 3 mm çapında bir çelik teliniz olması gerekir. teli ısıtmak gaz brülörü, iki tur yay şeklinde bükülmelidir. Bu bir mengene, pense, etrafında bobinlerin oluşturulduğu bir boru ve kaba kuvvetle yapılabilir.
Bitmiş yay aynı zamanda bir elin çabalarına boyun eğecek kadar yumuşak olmalı, ancak aynı zamanda orijinal konumuna geri dönmesi zor olmalıdır.
Genişletme kulpları ahşap, yoğun kauçuk ve plastikten yapılmıştır ve yay için delikler açılmıştır.
Dikkat, sadece BUGÜN!
Yatarak halter kaldırma- göğüs kaslarını geliştiren verimli ve en yaygın egzersiz. Evde kullanım için, herkesin özel bir mağazadan bir simülatör satın almaya gücü yetmez. O zaman kendin yapmaya çalış. Kim ev yapımı bir halter yapmayı bilmiyor. Makalede verilen ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar zor olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca mali açıdan ev yapımı halter yapmak çok daha karlı. Evde pratik yapmak için pahalı ekipman satın almanıza gerek yok.
Dışarıdan, güvenilir bir ev yapımı tasarım estetik açıdan hoş görünecektir. Ev yapımı bir halter yapmakla ilgili ipuçlarına ek olarak, bu kuvvet antrenmanı egzersizi için gerekli olan kendin yap bench press yapmak için cevaplar bulacaksınız.
Gelecekteki simülatörün görünümü aşağıdaki şekildeki gibidir:
Bu seçeneğin en kolay olmadığını unutmayın. Şişelerden, tekerleklerden, beton kreplerden ev yapımı bir halter yapabilirsiniz. Ancak, normal sınıflar için, çekici görünen ev yapımı bir halter yapmayı bir kez denemek daha iyidir, bu yüzden onunla çalışmak bir zevk olacaktır.
Evde eğitim için ev yapımı bir egzersiz makinesi nasıl yapılır
malzemeler simülatörü monte etmek için gerekli olacak: standart çelik borular (tercihen kare).
Aletler. Bunları evde bulabilir ve eksik olanları mağazadan satın alabilirsiniz: elektrikli matkap (ancak manuel olan da uygundur), demir testeresi veya taşlama makinesi, vidalar ve tornavida.
Tabii ki, ev yapımı bir simülatör yapmak için ihtiyacınız var metal kesme ve kaynak temelleri hakkında temel bilgi(aşırı durumlarda, arkadaşların yardımı).
Prensip olarak, vidalarla sabitleme ile değiştirirseniz kaynak yapmadan yapabilirsiniz.
Bench press olmadan antrenman yapamazsınız, o yüzden üretimiyle başlayalım.
Tezgah Tezgahı Yapmak
Aşağıdaki şekil notasyonu verir: Dairenin üst kısmındaki numara parça numarasını, alttaki numara ise hangi parçaya takılacağını söyler.
Tezgah montaj malzemeleri:
- Kare boru 50x50x4: Kenar ölçüsü 50 milimetre, et kalınlığı 4'tür. Bir marjla 8,2 metre satın almanız gerekiyor. Her şeyin dikkatlice ve kesinlikle çizime göre yapılması şartıyla bu miktar yeterli olmalıdır. Bir metre borunun maliyeti dolardır ve toplam tutar yaklaşık 45 dolar olacaktır. Hafif ağırlıklarla sınıflar planlıyorsanız, sert ahşap çubuklarla değiştirerek paradan tasarruf edebilirsiniz.
- Pano boyutu 1,3x0,3 metre egzersizi yaptıklarında üzerinde yattıkları. Rahatlık ve güzellik için, altına köpük kauçuğun yerleştirildiği deri, deri veya yoğun kumaşla kaplanmıştır. Ancak tezgahı çok yumuşak yapmayın.
- Tutucular (10) - 2 adet. Çelik şeritten yapılırlar. "Y" veya "U" şeklindeki yaylar yapacaktır. Ayrıca bir takviye çubuğundan geyikler yaparlar. Ana şey, halteri güvenli bir şekilde tutmalarıdır.
- Fişler(11)– metal tabaklar 50x50 milimetre (herhangi bir kalınlık). Ancak kapaklar tamamen estetik bir işlevi yerine getirdiği için onlarsız da yapabilirsiniz. Bunları kullanırsanız, 6 parçaya ihtiyacınız var.
- Sabitleme(bkz. şekil). Bunlar üçgen ve dikdörtgen levhalardan kaynaklı parçalardır. Kaynak yapmadan yapamazsınız. Ancak, tavsiyelere uyarsanız değiştirilemeyeceği tek yer burasıdır. 90x40 mm (veya başka) ölçülerinde 3 ahşap veya metal plaka kullanırsanız, bu olmadan yapabilirsiniz. Ana şey, tahtanın bağlı olduğu borunun her iki yanında birkaç santimetre çıkıntı yapmalarıdır. Plakalar boruya vidalarla sabitlenir: içlerine delikler açılır ve üstüne bir tahta vidalanır.
- Grovers(yaylı rondelalar), somunlar, vidalar - her biri 12 adet. Tezgahı sabitlemek için gereklidirler.
Tezgah monte edildikten sonra, ev yapımı bir halter kuyruğu
halter nasıl yapılır
Malzemeler:
- Boru 32 mm çapında ve en az 6 mm et kalınlığında. metreye ihtiyacınız var. Çelik çubuk 20 kg ağırlığında ve 2,2 metre uzunluğundadır. Bu tür özellikler (ağırlık ve güç), doğaçlama malzemeler tarafından verilmez. 8 mm metal kalınlığına sahip bir boru çıkarılsa bile, standart boynun belirtilen parametrelerine ulaşılamaz. 6 mm et kalınlığına sahip boruların en yaygın borular olduğu göz önüne alındığında, fabrika boynu gibi 1,8 m uzunluğunda alarak 7 kg ağırlığa ulaşmak mümkündür. metal kalınlığı, ancak bu bile önemli ölçüde ağırlık katmayacaktıfunduszeue.info bu dikkate alınmalı ve maliyete odaklanılmalıdıfunduszeue.infoı bir seçenek - çelik yuvarlak kereste, elbette daha güvenilir ve funduszeue.infoıca, dişler kesilir seçilen borunun uçlarında - her iki tarafta 20 santimetre.)
- gözleme bölücüler kendilerine atanan “çizgiyi” geçmemeleri için gereklidir. Kreplerin bunu yapmasına izin vermeyen basit ve güvenilir bir seçenek, çelik parçalarını doğru yerlere kaynaklamaktır. Kaynak yoksa, önceden delikler açmış, doğru yerlere sarılmış elektrik bandı veya tel kullanın. Eğer dış görünüş sizin için o kadar önemli değil, bu yerlere iki açık delik açın, bunları vida ve somunlarla takın. Ayırıcı mesafesi 20 cm.
- Krep toplam 51 kg ağırlığa eklendi. Ancak ev yapımı bir halter yaparken ağırlığı doğru bir şekilde belirlemek zordur. Ek olarak, çubuğun ağırlığının 7 kg artı 51 kg (çubuğun ağırlığı) olduğu hatırlanırsa, bu yeterli olmayacaktır. Ev yapımı bir çubuğun borusunun gücü göz önüne alındığında, aşırıya kaçmak da imkansızdır. Krep için önerilen çelik kalınlığı 3 cm'dir, böyle bir sacı ucuza satın alamazsınız. Simetrinin gerekli olduğu düşünülürse, hurda metal toplama noktalarında arayabilirsiniz, örn. böylece her iki uçtaki kilogram sayısı aynıdır.
- Krepleri düzeltmek için ihtiyacınız var 2 fındık: 32 çap için - sırasıyla 32'lik bir somun. Bir sonraki seçenek, delikleri kısa mesafeden delmek, vidaları kreplere daha yakın olanlara sokmaktır. Diğer bir estetik yol ise özel yaylı klipslerdir (2 adet). Pratik ve ucuzdurlar.
Her şey hazır olduğunda montaja başlarlar ve kendileriyle gurur duyarlar. Ev yapımı bir halterin dezavantajları vardır ve maliyeti biraz pahalıdır. Ancak mağazadan satın almaktan çok daha ekonomiktir ve aynı faydaları sağlar. Ev yapımı bir halter yaptıktan sonra güçlü bir motivasyon elde edersiniz: çok fazla çaba harcadıktan sonra antrenmanı durduramazsınız.
Video: Kendi elinizle bir halter nasıl yapılır
İçerik:
Sıradan ev malzemelerinden fiziksel zindeliği ve egzersizi geliştirmek için bir halter yapabilirsiniz. Süt şişeleri, konserveler ve diğer günlük ürünler formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve iyi durumda olacaksınız!
Adımlar
1 Kolay ev yapımı halter yapın
- 1 Bir süt şişesi kullanın. Temiz bir plastik üç doldurun litrelik şişe su, kum, taş veya beton. Şişe kulplu olmalıdır; egzersizler için ihtiyacınız olacak. Şişeyi bir halter veya dambıl gibi yükseltmek ve indirmek için kolları kullanın.
- Süt şişelerinden yapılan el halterleri ile pazı, triseps ve omuzları pompalayabilirsiniz.
- 2 Kutuları topla. Elinize sığan teneke kutular tamamen el dambıllarının yerini alacaktır. Bu, özellikle kasları pompalamaya yeni başlıyorsanız iyidir. Büyük kutuları ağır halterler veya sağlık topları olarak kullanın.
- 3 Plastik su şişelerinden dambıl yapın. Su veya soda şişelerini geri dönüştürmek yerine suyla doldurun veya içlerine kum veya çakıl taşları koyun. Doldururken, aynı ağırlıkta olduklarından emin olmaya değer. Şişeleri dambıl gibi kaldırın.
- 4 Su şişelerinden el çubukları yapın. Bar yapmak için su şişeleri kullanmak yerine, kollarınıza ağırlık olarak birkaç şişe takabilirsiniz. Şişeleri ellerinize takmadan önce kumla doldurun. Ağırlığı artırmak istiyorsanız, kumla doldurduktan sonra su ekleyin.
- Dolu plastik şişeler ön kolunuza bantla yapıştırılmalıdır. Cildinizi bantlamayın; şişeleri birbirine yapışacak şekilde tutturması gerekir. Koli bandı da kullanabilirsiniz, sadece cildinize yapıştırmayın. Şişeleri elinizden kaymaması için birbirine yakın yerleştirin.
- 5 Basketboldan ağırlıklı bir sağlık topu yapın. Eski bir basketbol topunu alın ve siyah şeritlerden birine bir delik açın. Açıklık, ağırlıklı malzemenin huniden yerleştirilmesine izin verecek kadar geniş olmalıdır. Deliğin üzerine bir huni yerleştirin ve istenilen ağırlığa ulaşana kadar kum veya çakıl ekleyin. Deliği kapatmak için bir bisiklet lastiği yaması kullanın. Bir dizi lastik vulkanizasyon yamanız yoksa koli bandı da kullanabilirsiniz. Artık değiştirilmiş top sağlık topu olarak kullanılabilir.
- 6 Çoraplardan el ağırlıkları yapın. Temiz bir çorabı kuru fasulye ile doldurun. Ağırlığı artırmak için çakıl taşları veya küçük taşlar da uygundur. Çorabın açık ucunu dikin veya bantlayın. Ardından, çorabı kaldırmayı kolaylaştırmak için uçları birbirine dikin veya Velcro ile dikin.
- Ağırlığı ayarlamak için teraziyi kullanın. Çorabı istediğiniz ağırlığa göre doldurun, ardından fazla kumaşı kesin. Halterleri daha ağır yapmak istiyorsanız, ancak malzeme içeriye müdahale etmeyecekse, daha büyük bir çorap kullanın.
- Çorap seçerken bileğinizi saracak kadar uzun olmasına dikkat edin. Çorap çok uzunsa, bileğinizi sarana kadar doldurun ve ucunu dikmeden önce fazla kumaşı kesin.
- 7 Pirinç veya fasulye paketleri kullanın. Yeni başlayan biriyseniz, bu paketler mini halter kadar harikadır. Biceps curl ve diğer hafif ağırlık egzersizleri için hemen kullanmaya başlayabilirsiniz.
- 8 Bisiklet lastik borularını el dambılları şeklinde kesin. Lastiğin iç lastiğini alın ve eşit parçalara bölün. Haznenin bir ucunu koli bandıyla sabitleyin, ardından hazneyi kumla doldurun. Diğer ucunu koli bandıyla kapatın. Onları düz bırakabilir veya bükebilir ve her iki ucunu birbirine bantlayabilirsiniz.
- Bu, çeşitli boyutlarda çubuklar yapmak için harika bir yoldur. gram - 1,5 kilogram ile başlayın. Ayrıca 2,5 hatta 3,5 kilo ağırlığında halter yapmayı da deneyebilirsiniz. Çubukları bantlamadan önce tartın.
- 9 Ağırlıklı bir yelek yapın. Bir balıkçı yeleği veya çok sayıda küçük cepli bir yelek alın. Plastik torbaları kum veya betonla doldurun ve ceplerinize yerleştirin. Ağırlıklı bir yelek giyerken koşun, yukarı çekin, şınav çekin veya yürüyün.
- 10 Boya kutuları kullanın. Boya kutularını kollarından tutun. Çoğu boya kutusu, plastik şişelerden veya yiyecek kutularından biraz daha ağırdır, bu nedenle onları kas inşa etmek için kullanabilirsiniz. Kulpları olduğu için kavanozlar, halterlerden neredeyse ayırt edilemez.
- Ağırlıklar yerine boya kutuları kullanmayı da deneyebilirsiniz.
2 Ağır ev yapımı halterler yapın
- 1 18,9 litre hacimli kovalar kullanın. 18,9 litrelik kovayı kum, kaya, beton ve hatta suyla doldurun. Kaldırma için kullanın veya bir çubuğa veya tahtaya iki kova asın ve bunları tezgah presleri için kullanın.
- 2 Su şişelerinden bir çubuk yapın. 2 blok veya 6 şişe alın ve bunları kaldırmanızı kolaylaştırmak için demir çubuğa simetrik olarak bantlayın. Bu halter, ağırlık kaldırma ve bench press gibi her türlü halter egzersizi için mükemmeldir.
- 2 blok size fazla geliyorsa yarısı boş şişeleri kullanmayın. Yarı dolu şişelerdeki su sıçrayacak ve çubuğu sallayacaktır. Dolu şişeleri alıp ayrı ayrı çubuğa yapıştırmak daha iyidir.
- 2 blok sizin için yeterli değilse, çubuğa bağlı dört veya altı şişe bloğu kullanın. Şişeleri çubuğun uçlarına ayrı ayrı da yapıştırabilirsiniz. Önce çubuk boyunca yatay olarak yerleştirin, ardından üst üste koyun. Çubuğu hem geniş hem de dar tutamaçlarda tutmak için yeterli alan bıraktığınızdan emin olun.
- Profesyonelce bantla sarılmalıdır. Blokları çubuğa takmak için yatay, çapraz ve dikey olarak bantla sarın.
- 3 Bahçede yatan eski lastikleri bulun. Lastikler eğitim ve egzersiz sırasında kullanılabilir. Antrenman sırasında normal lastiklere ağırlık verebilir veya bir hurdalığa gidip traktör lastikleri bulabilirsiniz. Lastikleri halter olarak kullanmanın sadece iki yolu vardır - bilek atışları yapmak veya onları çekmek için onlara bir ip bağlamak.
- 4 Bir su borusu yapın. Su boruları, yaklaşık 10 litre su ile doldurulmuş uzun plastik borulardır. Antrenmanın faydası suyun ezilmesi ve akmasıdır ve su borunun bir ucundan diğer ucuna geçerken dengeyi korumaya çalışarak kasları çalıştırırsınız. Ayrıca bir polimer borudan kendinize bir nargile yapabilirsiniz. Boru yaklaşık 10 santimetre çapında ve 2, metre uzunluğunda olmalıdır. Bir ucuna bir kapak koyun ve borunun yarısını suyla doldurun. Kapağı diğer uca koyun.
- 5 Bir kum torbası yapmak için bir spor çantası kullanın. Kum torbaları, dengesiz olmaları ve içlerindeki ağırlık kaymaları nedeniyle su borularına benzerler ve kullanmanız gerekir. büyük miktar kaslar. Kum torbası yapmak için litrelik dondurucu poşetlerini kumla doldurun. Çantanız yaklaşık kilogram ağırlığında olmalıdır. Yırtılmaması için iki torba kullanın, ardından ucunu kapatın. Paketleri bir spor çantasına koyun. Spor çantanızın fermuarını kapatın ve işe koyulun!
- Kum torbası yapmanın başka bir yolu da eski bir ordu/donanma sırt çantası veya kanvas bir çamaşır torbası kullanmaktır. Çöp torbalarını ince, yuvarlanmış çakılla doldurun. 5, 10 veya 15 kiloya kadar doldurabilirsiniz. 5 veya 6 torbayı çakılla doldurun ve koli bandıyla kapatın. İstediğiniz ağırlığa ulaşana kadar onları bir çantaya koyun.
- Torbanın ağırlığını değiştirmek için kum veya çakıl paketlerini yerleştirin ve çıkarın. Antrenmandan önce çantanın ağırlığını tartmak için kullanın ve böylece ağırlığını yukarı veya aşağı ayarlayabilirsiniz. Ağırlığı değiştirmek istemiyorsanız, doğrudan çantaya kum veya çakıl dökebilirsiniz. Bunu yaparak, kendinizi çantanın ağırlığını kolayca değiştirme yeteneğinden mahrum bırakacaksınız.
- Torbanın içinde kumu veya çakılı taşımak için yer olduğundan emin olun.
- Çantayı çok daha ağır yapmak istiyorsanız, sağlam bir spor çantası kullanın.
3 Ev yapımı kettlebells yapın
- 1 Bir süt veya meyve suyu kutusu kullanın. Temiz doldurun, plastik 4 litre kavanoz veya 2 litrelik bir şişe su veya kum. Kavanozun sapı olduğundan emin olun; bir kettlebell ile egzersiz yapmak için gereklidir.
- 2 Halatlı kettlebells kullanın. Evde kettlebell yapmanın başka bir yöntemi de dambıl sapının her iki ucuna birer ip bağlamaktır. İp ne kadar kalınsa, onu tutmanız o kadar kolay olacaktır. Halter ellerinizin altında eşit bir seviyede asılı kalacak şekilde ipi ortadan alın. Artık salıncak hareketleri ve presler yapabilirsiniz ve ağırlık pratik olarak kettlebell'den farklı olmayacaktır. Ağırlığı ayarlamanız gerekirse, farklı boyutta bir dambıl kullanın.
- Dambıl salıncakları yaparken dikkatli olun. Sıradan bir kettlebell'den daha uzağa sallanır ve uçar. Halterle kendinize vurmamaya çalışın.
- 3 Bir torba patatesten kettlebell yapın. Hemen hemen tüm marketlerde bulabileceğiniz bir torba patates, pirinç veya şeker alın. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar torbayı kumla doldurun. Tutmak için çantanın üst kısmına bir halka bağlayın. İlmiği düşmemesi için sabitlemek için ip veya koli bandı kullanın. Torbanın altını ve yanlarını koli bandı ile sabitleyebilirsiniz.
- Çeşitli boyutlarda birçok ağırlık yapmak için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Bağlamadan önce çantalara kaç kilo koyduğunuzu ölçmek için bir terazi kullanın.
- 4 Kettlebell yapmak için polimer boru ve eski basketbol topları kullanın. 2,5/61 cm'lik bir polimer boru satın alın, bir ucunu koli bandıyla kapatın ve içini kumla doldurun. Borunun diğer ucunu kapatın. Polimer boruyu dereceye ısıtılmış fırına 10 dakika koyun. Plastik yumuşamalı, erimemeli. Şimdi plastiği kettlebell sapının şekline getirmeniz gerekiyor. Boruyu yakından takip edin.
- Boruyu fırından çıkarın ve her iki ucunu birleştirerek koldan geçirin. Uçları koli bandı ile sabitleyin. Boruyu içine daldırın soğuk suşeklini kaybetmesin diye.
- Basketbolda iki kulp deliği olan bir yarık kesin. Kol deliklerinin doğru genişlikte ve doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için kolu topa takın.
- Betonu ayrı bir kapta hızlıca karıştırın, ardından toplayın ve bir basketbol topu doldurun. Kolları takın. Kullanmadan önce betonun iki veya üç gün kurumasını bekleyin.
uyarılar
- Yoğun egzersizler için kullanmadan önce ev yapımı halterleri dikkatlice kontrol edin. Bandın sıkıca tutulduğundan ve hiçbir şeyin düşerek veya düşerek size zarar vermeyeceğinden emin olmalısınız.
- Açıklandığı gibi veya başka bir şekilde ev yapımı bir halter kullanıyor olun, güvenliğinizi sağlamak için uygun sigortaya sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, kas yetmezliğinin gırtlak parçalanmasına ve daha ciddi sonuçlara yol açabileceği bench press için özellikle önemlidir.
- Ev yapımı kettlebell'lere dikkat edin; antrenmandan sonra (veya antrenman sırasında) bileğiniz ağrıyorsa, normal bir kettlebell satın almak daha iyidir.
- Egzersize başlamadan önce daima doktorunuza veya profesyonel eğitmeninize danışın.
İhtiyacınız olan her şey ve aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı? Simülatörleri kendiniz yapmanın tek bir yolu var. Çirkin görünebilirler, ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.
Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen bunu nasıl yapacağınıza dair makalelerle ve önceki notlarım arasında tanışmışsınızdır. Bugün sizlerle çok güzel bir paylaşım yapacağım. basit bir şekilde kilerdeki tüm çöplerden bir halter yapın.
Kendin yap halter - çok kolay
Kendi elinizle bir halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma ihtiyacınız olacak, Metal boru veya 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında bir çubuk, aynı uzunluk ve çapta bir lastik hortum, yapışkan bant ve birkaç plastik şişe ve bir buçuk. Şişelere boyunlarına kadar kum dökülür, ardından ağırlıklarını artırmak için suyla doldururuz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç tane ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Her iki eldeki yük aynı olması gerektiğinden, asıl mesele çift sayıda şişe elde etmektir.
"Büyümek için" bir halter inşa etme cazibesine karşı koyun. Gerekenden daha zor olduğu ortaya çıkarsa, böyle bir simülatörle eğitim, daha hızlı bir birikime katkıda bulunmayacaktır. kas kütlesi- ancak yaralanmaya neden olabilirler. Burkulmalar, çıkıklar, eklem kıkırdağının silinmesi, yer değiştirmesi iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle ölçmeniz gerekir. Bir veya iki aylık eğitimden sonra, vücut güçlendiğinde daha iyidir, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık maddesi daha eklemek zor değildir. Ve en inatçı sporcular için, her ihtimale karşı buradan motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - semptomlar ve tedavi. Yukarıdakilerin hepsine bir örnek olarak.
Orijinal haliyle bir halter için boyun olarak metal bağlantı parçaları kullanmak pek uygun değildir: pürüzlü yüzey avuç içlerine sürtünür. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğa çekiyoruz. Belki de bu, işin en zor aşamasıdır - ancak daha büyük çaplı bir hortum alarak bunu kendiniz için kolaylaştırmaya değmez: boyun, kabuğun içinde sarkacak ve ellerinizden kayacaktır. Hayır, lastik, çubuğunuzun üzerine ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda, halterle çalışmak eğlenceli olacaktır.
Halter için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi onları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için büro bandı yerine inşaat bandı almanızı şiddetle tavsiye ederim. Önce şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıklandırma maddelerini sabitliyoruz.
Evde başka nasıl bir halter yapabilirsiniz?
Başka bir yol var. Şişe yerine ağırlıklandırma maddesi olarak litre veya daha fazla için bir çift plastik patlıcan kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - bir yapı karışımı (1: 2 oranında çimento ve kum). Üzerine su ekledikten sonra harcı hazırlayıp ilk patlıcana döküyoruz. Boynuna daha önce bir hortumla "giydirilmiş" bir çubuk yerleştiriyoruz. Boynun en dibe battığından ve kesinlikle dik durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra aynı şekilde ikinci tartı maddesini de yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşamda beton bir çubuk yapamamanızdır - ancak avantajları da vardır. Boyun, sertleşmiş çimentoya çok sıkı bir şekilde oturur - ek bağlantı elemanlarına gerek yoktur. Baklaları boyarsanız ürün oldukça nezih bir görünüm kazanacaktır. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak - ve bu, formunuz üzerinde düzenli çalışmanız için ek bir motivasyon.
İlgili makale yok.
Spor yapmak isteyen herkesin ziyaret etmek için yeterli zamanı yoktur. spor salonu ve ev egzersizleri, maliyeti oldukça yüksek olan belirli ekipman gerektirir. En popüler halterlerdir. Hemen hemen tüm egzersizlere katılırlar. Ve yakın gelecekte spor malzemeleri almayı planlamıyorsanız, derslerden vazgeçmemelisiniz. Oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldıklarına ilişkin talimatları okumanız yeterlidir.
Sıradan plastik şişeler, kısa sürede minimum nakit maliyeti ile hemen kullanabileceğiniz dambıl yapmanızı sağlar. Ana şey, eğitim sırasında çökmemesi için yapısal elemanları iyi sabitlemektir.
Bir plastik mermiyi monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu maddesi.
Plastik şişelerden halter yapmak için adım adım talimatlar:
- Şişelerin orta kısmını kesin. Ayrılmış elemanları (üst ve alt) yapışkan bantla sabitleyin.
- Dolgu kabın içine dökülür. Mermi hafifse, kumlu çimento kullanılır. Daha büyük bir kütleye sahip halterler, yataklardan, çivilerden ve çeşitli metallerden bilyeler olabilen metal kapanımların eklenmesini gerektirir. Seçim tamamen belirli bir malzemenin mevcudiyetine bağlıdır.
- Şişe ağızları dolduğunda içine metal veya tahtadan yapılmış bir boru veya çubuk sokulur. Eklemi elektrik bandı veya bantla sarın. Bu manipülasyon sayesinde kaymaz, yumuşak ve oldukça rahat bir tutuş elde edersiniz.
Derslere başlamadan önce, dolgunun "dışarı sızmaması" için tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz.
Sıradan plastik şişeler sadece dambıl toplamak için değil, aynı zamanda halter toplamak için de uygundur. Bu mermi çok daha ağırdır ve bu nedenle kaynak malzeme miktarı artar.
Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, boyun, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya yapışkan bant.
Plastik bir çubuk yapmak için talimatlar:
- Şişeler, halterlerle aynı şekilde doldurulur.
- Boyun için malzemeyi seçin. Elinizde rahatça duran bağlantı parçaları veya boru almak daha iyidir.
- Doldurulmuş plastik şişelerden hazır ağırlıklar boynun iki ucuna yerleştirilir ve yapışkan bantla sarılır. Her iki tarafta dört ağırlık elde edilir.
- Sabitleme kalitesini kontrol edin. Boyun dışarı çıkmamalı veya boşluk oluşturmamalıdır. Bağlantı zayıfsa, daha fazla elektrik bandı sarın.
- Çubuğun ağırlığını artırmak, şişelerden gelen yüklerin arasına çubuk şeklinde ek ağırlıklar koymanıza izin verir vb.
- Her ek yük, yeni bir elektrik bandı tabakasıyla sarılmalıdır. Yükü kg'a kadar artırabilirsiniz.
Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya halterin yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:
Çeşitli dolgu maddelerine sahip iki litrelik plastik şişenin ağırlığı:
- su - ;
- sıkıştırılmış kum - ;
- ıslak kum - ;
- kırma taş (kumtaşı) - ;
- kurşun -
Ağırlık kilogram olarak verilir.
Betondan mermi topluyoruz
Çimento taban, plastik şişe kullanmaktan daha ağır dambıl ve halter elde etmenizi sağlar. Krepler sadece daha etkileyici bir ağırlık elde etmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha sağlam görünür. dökülüyorlar çimento harcı içinde boyun bulunan özel bir formda. Bu tasarımın dezavantajı, merminin yükünün başka birine uyacak şekilde ayarlanamaması veya ayarlanamamasıdır.
Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için yeni bir halter veya dambıl yapmanız gerekecek. Aslında ağırlıklandırma maddeleri ayrı ayrı elde edilir ve ayrıca oldukça kırılgan ve "gevşek"tir. Son dezavantaj, PVA çözeltisine yapıştırıcı eklenerek ortadan kaldırılır. Ve sınıflar, mermi yere fırlatıldığında güçlendirme ilkesine göre yapılmazsa, o zaman oldukça uzun sürecektir.
Beton dambıl (çubuk) üretimi için ihtiyacınız olacak: gerekli uzunlukta bir metal boru, cıvatalar veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ayrıca yükü dökmek için bir kalıp.
Çimento kabukları yapmak için adım adım talimatlar:
- Boru uçlarında matkapla dört yönde delikler açılır. Vidalar, uçlarda mümkün olduğu kadar güvenli bir şekilde sabitlenecek ve bir tür çapraz şekil oluşturacak şekilde yapılan deliklere vidalanır. Çimentoyu tutan çerçeve haline gelirler.
- Düz bir kova mayonez veya boyadan bir gözleme tavası yapılır. Diğer kapları da kullanabilirsiniz. Esas olan kilonun dersler için gerekli ve öğrencinin ten rengine uygun olacak şekilde seçilmesidir. Sertlik için çözeltiye yapıştırıcı eklenir veya yağlı boya verilir.
- Dökülen karışıma bir boru yerleştirilir ve tamamen katılaşana kadar yaklaşık dört gün beklenir. İkinci taraf için önceki paragraflarda açıklanan manipülasyonları tekrarlayın. Bir destek yapın. Yapı dört gün daha bağlanır veya askıya alınır.
- Çimento tamamen sertleştiğinde, mermi daha da fazla güç kazanmak için önümüzdeki hafta boyunca en az iki kez suya batırılır.
İki litrelik bir kalıba doldurulmuş kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. doğru ağırlık ilgili karışımın bileşimi nedeniyle.
Bir çiftçi yürüyüşünü tamamlamak için mermi yapmak gerekli değildir. İki sıradan teneke kutu alıp bir çubuğa asmak yeterlidir. Kum veya başka bir dolgu maddesi ile doldurulmuş lastikleri kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizlerin yapılması zordur. Tam teşekküllü dambıl kullanımını gerektirirler.
Spor düzenli hale geldiğinde, daha profesyonel mermiler satın almak veya metalden yapmak gerekli hale gelir. Pratik olarak fabrikadakilerden farklı değiller. Aradaki fark, kendin yap halterlerin çok daha ucuza mal olacak olmasıdır. Bir borudan aynı anda hem boyun hem de krep yapabilirsiniz. Metalden yığılmış dambıl yapmak en iyisidir.
Kabukları yapmak için önceden hazırlamanız gerekir: çapı boyundan biraz daha büyük olan ince duvarlı bir boru, bunun için metal bir çubuk, kilitleme kilitleri ve çelik sac almak daha iyidir. Halter üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.
Adım adım talimat:
- Yaklaşık 3 cm çapında hurda metalden yaklaşık cm boyun kesilir. Mermiyi elinizde rahat tutmanız için ince cidarlı bir borudan yaklaşık 15 cm kesilir Ortaya çıkan segment bir boyuna konur. Ayrıca istenirse üzeri kabartma ile kapatılabilir veya elektrik bandı ile sarılabilir.
- Krep, çelik sacdan otojen olarak kesilir. Çapı 18 cm, kalınlığı 1 cm olan bir diskin ağırlığı 2 kg dır. Bu, 10, 20, 30, 40 kg'lık bir kütle elde etmek için gereken krep sayısını hesaplamayı kolaylaştırır. Disklerin boyutları, ağırlıkların ağırlığını küçükten maksimuma değiştirmeyi de oldukça kolaylaştırır. Bütün bir krep setini kesmek, sürekli olarak farklı ağırlıklarla çalışmanıza olanak tanır.
- Bir sonraki adım kilit yapmaktır. Borunun çapı boyundan daha büyük alınır. Üründen 3 cm genişliğinde halkalar kesilir, boyun boyunca serbestçe hareket etmeli ancak kaymamalıdır. En az cm çapındaki halkalara bir delik açılır, halkaların krepleri tutmasını ve boyuna bastırmasını sağlayan vidaları vidalamak için gereklidir. Ana şey, geri tepme olmaması için vidanın yüksek kalitede preslenmesine dikkat etmektir.
- Son aşamada dambılı birleştirmeye başlarlar. Krepler, ortasından boru olan bir boyuna asılır ve kilitleme kilitleri ile sabitlenir.
Tarif edilen şekilde yapılan halterler, kalite açısından fabrikadan daha düşük değildir, hem küçük hem de büyük ağırlıklarla çalışmanıza izin verir.
Evde Halter Montajı İçin Genel İpuçları ve Püf Noktaları
Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak bunların üretimi diğer tasarımlara göre çok daha zordur. Sadece disk yapmak değil, kreplerin doğru genişliğini seçmek, hesaplamalara göre yüksek kaliteli kilitler yapmak gerekir. Disklerin genişliğini değil çapını artırmanız önerilir. Birkaç ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.
Halterlerin prezentabl görünmesi için parçalar zımparalanır ve boyanır. Bu, yaratma sürecini yalnızca biraz karmaşıklaştıracak ve mermilerin maliyetini artıracak, ancak fabrika mermilerinden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür donanıma sahip sınıflar daha fazla zevk getirecek ve sonuç olarak eğitimin motivasyonu ve etkisi artacaktır.
kg ağırlığa kadar dambıl oluşturmak için zaman ve çaba harcamamalısınız. İnternette bu tür yapıların montajı için pek çok talimat var, ancak deadlift yapmak için hemen kilo beklentisiyle bir halter yapmak daha iyidir. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ve demiri çekerseniz, o zaman ciddi bir mermiyle, yani bir halterle.
Böyle bir fırsat varsa, mağazadan saplı bir boyun satın alabilir ve ister kendiniz krep yapabilir veya atölyede sipariş edebilirsiniz. İyi yapılmış bir sap, rahat egzersizlere katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, merminin toplam maliyetinin maliyetini önemli ölçüde azaltır.
Evde Spor Program&#; Ancak yetersiz para gibi hoş olmayan bir faktör sürekli olarak onları rahatsız ediyor. Evde salıncak yapmak muhtemelen iyi olurdu, ancak bir sorun da var - ekipman yok. Konuyla ilgili bu makale: Evde bir halter nasıl yapılır, büyük bir istekle, ancak boş bir cep ile genç sporculara adanmış.
Önemli : bir sonraki makalede birlikte yapacağız spor salonu Kendin yap, tamamen ücretsiz.
Faydaları
dIY çubuklar:
binlerce simülatöre sahip şık spor salonları - para pompalamak, çünkü güzel kaslar geliştirmek için sadece temel mermilere ihtiyacınız var:
- çubuk
- dambıl
- Birkaç raflar
Ve eğer bakarsanız, bar tüm kas korse pompalamak için yeterli, bak:
♦ Halterle ağız kavgası - bacaklar
♦ Barbell ile Deadlift - geri
Ordu omuz basını
♦ Pazı kaldırma
T Fransız triceps bench press
Görüyorsunuz, tüm temel unsurlar tek bir mermi ile gerçekleştiriliyor. Birçoğu salona gidiyor, sadece orada büyük olabileceğinizi düşünüyor, ancak bu doğru değil.
Evde pratik halter, 5 varyasyon
Önsöz: Makalede, kesin boyutlara isim vermeyeceğim, çünkü herkes evde farklı malzeme ve çapta yapıya sahip, bu nedenle genel bilgiler vereceğim ve resimler ekleyeceğim, sonra kendiniz kolayca anlayacaksınız.
1. Metot . Boya tenekeleri
Bana gelince - evde barın bu sürümü kendin yapmak çok basittir ve sonunda, özellikle boyadığınızda, güzel bir şey çıkıyor.
malzemeler:
- Çelik boru metre (rahat kavrama prensibine göre çapı seçiyoruz)
- Her biri 30 cm uzunluğunda 2 adet çelik boru
- 2 litre 3 kutu boya
- çimento
Çubuk üretim tekniği:
2 2 kutu boya alın, altını kesin
♦ Daha sonra, resimde gösterildiği gibi alüminyum tel kullanarak kavanozun içine 2 boşluk sıkılaştırırız (görevimiz gelecekte betonu doldurmak için destek yapmak ve tüp ortada boş kalır)
♦ Boşluklar ayarlandıktan sonra tenekeleri düz bir yüzeye koyun
Cement İçeriye doğru çimento dökün, üstüne bir tuğla koyun ve tamamen kurumasını bekleyin
Bar Ana çubuğu deliklere yerleştirin, hepsi bu - çubuk kendi elinizle hazır!
Sonuç olarak, evde yaptığımız barı çimentoya sadece birkaç yüz ruble harcıyoruz. Krepler birkaç saniye içinde çıkarılabilir ve eklenebilir; bu da kas kütlesinde hızlı bir şekilde ilerlemenizi sağlar.
Tasarımın en önemli avantajı, teneke kutuların çimentonun parçalanmasına izin vermeyecek olmasıdır.
Devam et!
Yöntem 2 . DIY halter
Bu yöntemin avantajı basitlik, minimum malzeme gerektirecek ve sıradan bir dairede şişelerden bir halter yapabilirsiniz.
malzemeler:
- 8 şişe 2 l
- Ana çubuk
- kum
- Scotch tape
Merminin yeterince anlaşılmaması nedeniyle, ağırlığı hemen tespit etmek veya birkaç çubuk yapmak daha iyidir.
Üretim süreci:
Volume Sadece hacmine eşit değil, aynı şekilde şişeleri alıyoruz
Bottles Şişeleri doldurduğumuz ve içindeki kumları iyi şekilde damgaladığımız kum havuzuna gideriz
Bottles 2 şişeyi bağlamak için Scotch bant kullanın, daha sonra 2 zaten iyi tutulurken, bunları sıkıca çubuğa sıkıca tuttururuz.
♦ 2 yanı da.
Bantla sabitlemekten sorumluve sıkışmadan önce 4 şişenin tartılması ve ağırlık olarak eşit tarafların oluşturulması tavsiye edilir, böylece sınıflar sırasında dengesizlik olmaz.
Yöntem 3 . Tuğla ile Halter
Aynı zamanda böyle bir çubuğa da sahiptim, asıl avantajı tuğlaların küçük ağırlığı, yani ağırlığı kontrol edebiliyor ve gerekirse biraz ekleyebiliyorsunuz.
malzemeler:
- 10 tuğla
- akbaba
- Taş matkap
- Bulgar ve taş daire
Üretim süreci
Step İlk adım, her tuğlaya bir delik açın, ana çubuktan biraz daha büyük çapta
2 Adım 2, öğütücü köşelerini keser ve tuğlalı daireler oluşturur
Weight Aynı ağırlığa sahip tuğlaları takın veya asın ve işaretleyin
Homemade Ev yapımı krepler giyip spor yapmaya devam et (iyi şanslar)
Tuğla ile çubuk için krep yapmak çok kolaydır, kabuğu dikkatlice kullanırsanız, çubuk uzun süre dayanır. Yükün kademeli olarak arttırılabilmesi, birkaç krep atılması nedeniyle ilerleme uzun sürmeyecektir.
Yöntem 4 . Çimento tekerlek çubuğu
Evde böyle bir çubuğun üretim teknolojisi oldukça basittir, tek gereken:
- çimento
- Metal kalıplar
- akbaba
Barı yapmadan önce, öncelikle çimento kalıpları hakkında konuşacağım:
Sheet Bir metal levha alın ve 10 cm genişliğinde ve kendiniz için gördüğünüz uzunlukta bir şerit kesin.
♦ Sonra, bir kalay şeridi ile direği sarın ve uçları farklı yönlerde bükün ve
Shape Şekil yuvarlatılmış bir şekil aldığında, ortasında kaynaklı bir tüp bulunan bir taban oluştururuz
♦ Kalıbın içine çimento dökün ve işlemi daha iyi anlamak için kurumasını bekleyin, resme dikkatlice bakın
Yöntem 5 . Evde rustik ahşap halter
Köyden geliyorsanız, benim gibi ve çubuğun ne yapılabileceğini bilmiyorsanız, o zaman aşağıdaki yöntem sizin içindir.
malzemeler:
- Kesim ağacından yapılmış masif ahşap daire
- Birkaç kg eski tırnak
- Ahşap matkap
- Ahşap dosya
- Ve dövülebilen diğer metal nesneler
♦ Eski ağaçların kesilmesine veya orman işledikleri yere gideriz.
♦ 10 cm kalınlığın altındaki masif ahşap bir daireyi keseriz veya isteriz, kendiniz seçin, hangi daireyi yükseltmeniz için uygun olacak
♦ Ortada boyun için bir delik açıyoruz
♦ Daha sonra, ahşap çemberlerimize, bir ağaca sürülebilecek her şeyi (zımbalar, çiviler, garaj çöpünün geri kalanı, bir fikir olarak - kayrak çiviler satın almak için) kullanıyoruz
Doğaçlama malzemeleri kullanarak, ağırlığı arttırmak için ağacı metalle dolduruyoruz, çubuğun dengelenmesi için krepleri asıyoruz - spor zirvelerini fethetmeye başlayabilirsiniz.
Tüm bu yöntemler ilkel, kabukları güzelleşmiyor, ancak buna ihtiyacımız yok - kaslar ağırlıktan büyür ve sınıflar sırasında elimizde tuttuğumuz nesneden değil.
Umarım, “kendi elinizle nasıl bir halter yaratacağınız” sorusunu tam olarak açıklamamıştım ve gerekli seçenekleri belirttim, hayalini gerçekleştirmek için.
Bloga abone olun, yorum yapın ve sürekli olarak yeni ve faydalı bilgiler alın.
İhtiyacınız olacak
- - silgi şişeleri ("Fanta" altından)
- - kutular (yoğunlaştırılmış sütünden)
- - iki küçük metal boru parçası
- - çimento harcı, kum veya su
Kullanım kılavuzu
Bunu yapmanın birkaç yolu var. Öncelikle uygulanması en kolay olana bakıyoruz. Bunu yapmak için, boş plastik şişelere (elinizde tutmaya uygun olacaklarından Fanta şişeleri idealdir), halterin ağırlığını ayarlamak isterseniz su veya kum, elektronik teraziler gerekir.
Yürütmeye Başlarken:
1. Şişeleri alın, iyice yıkayın, etiketlerden kurtulun.
2. Şişeleri kumla doldurun (suyla da doldurabilirsiniz, ancak genellikle içeriği değiştirmeniz gerekecektir).
Aşağıdaki yöntemi kullanarak, şişe halterinden çok daha ağır olan halterler yapabilirsiniz. Aşağıdaki malzemeleri hazırlayın: eğer büyük halteriniz varsa, farklı boyutlarda boya tenekeleri, bir metal boru parçası (yaklaşık 20 cm), çimento harcı gibi bir kutu teneke kutu (yoğunlaştırılmış sütün veya benzeri) hazırlayın.
Halter yapıyoruz:
1. İki kutu alın, durulayın ve kurutun.
2. Bir kutu alın, çimento harcı ile doldurun.
3. Metal borunun bir ucunu çözeltiye yerleştirin.
4. Solüsyon kalınlaşmaya başlayana ve borunun kendisi dik şekilde tutulana kadar birkaç dakika bekleyin.
5. Çimento tamamen sertleşene kadar gelecekteki halterden çıkın.
6. İkinci kutuyu solüsyonla doldurun.
7. İlk kabın içine dökülen borunun serbest ucunu yerleştirin.
8. Bir süre basılı tutun.
9. Boruyu yerine sabitleyin ve katılaşmaya bırakın.
İkinci yöntemi kullanarak üretim için, daha fazla alacak, ancak çok güçlü ve rahat olacaktır.
İlgili videolar
kaynaklar:
Spora girmeye karar verirseniz, derhal soru ortaya çıkar: özellikle de ekipmanın nereden alınacağı çubuk? Tabii ki, sadece bir spor mağazasında satın alabilirsiniz. ancak krep üzerinde çubuk Doğaçlama malzemelerden kendiniz yapabilirsiniz. Size krep yapmak için çeşitli seçenekler sunuyoruz.
Kullanım kılavuzu
Yapmak için çubuk şişelerden 8 plastik şişe, geniş bir yapışkan bant, bir kürekten bir kürek, 2 kova kum, bir tel (tercihen alüminyum) hazırlayın.
İstenen hacimli şişeleri hazırlayın (seçilen şişeler aynı hacme sahip olmalıdır). Yıkayıp kurulayın.
Sahip olduğunuza bağlı olarak, şişelere kum, çakıl ve küçük taşlar dökün. İstenirse, şişeleri daha ağır hale getirmek için şişelere su dökülebilir. Bu durumda, şişeleri çok dikkatli bir şekilde kapatın, böylece kum kurumaz.
Kare şeklinde 4 şişe hazırlayın ve maksimumda geniş bir bantla dış kontur etrafına sarın. Kaseti çıkarmayın. Sonuçta ortaya çıkan bağların içine, çubuğu yerleştirmeniz gereken yuvarlak bir delik elde edildi - kürek sapı.
Sonucu bağlamak için teli kullanın “ krep»Maçadan sapın iki tarafına. Tasarım mümkün olduğunca güçlü olmalı, bu egzersiz sırasında güvenliği sağlayacaktır. Elde edilen çubuk, herhangi bir zamanda yeni elemanlarla ağırlıklandırılması veya basitçe kumun bir kısmı dökülerek hafifletilmesi bakımından uygundur.
Yapmak için çubuk bir gözleme kalıbı hazırlayın (taban örneğin bir fıçıdan uygundur) 2 parça, bir çimento ve kum çözeltisi, bağlantı parçalarının parçaları, bir tel, 1 metrelik bir kenarlı bir kare levha, bir şişeden 2 mantar (veya şekil için silindirik bir çapa uygun) , örneğin, bir cam kabarcığı), akbaba.
Gözleme tavası hazırlayın. Tahtaya koy. Mantarı (kabarcık) kesinlikle ortasına yerleştirin.
Çözeltiyi hazırlayın, kalıba dökün. Titreşim ile kapatın. Donmasına izin verin.
Kalıbı kesin, krepten çıkarın.
İkinci krepi de aynı şekilde pişirin.
Çubuğu içine yerleştirin krep özel deliklerden.
Yararlı tavsiye
Bir şekil oluşturmak için çok tembelseniz, pastanın altından yuvarlak plastik kutular kullanabilirsiniz.
Alternatif olarak, torbalar, teneke kutular, özel olarak dökülmüş çimento blokları kullanabilir ve bunları bir sallanan kol şeklinde metal borulara zincirlerle bağlayabilirsiniz. Aynı yöntemler halter yapabilir.
kaynaklar:
Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye ve kas oluşturmaya karar verirseniz, spor salonu üyeliği almaya gerek yoktur. Evde ağırlık egzersizi yapabilirsiniz. Bardaki en basit push-up'lara ve pull-up'lara ek olarak, ayrıca dambılherkesin mevcut malzemelerden yapabileceği oldukça yetenekli.
İhtiyacınız olacak
- Torna, metal iş parçaları; plastik şişeler, kum, atış; metal çubuklar veya bağlantı parçaları; ahşap tahta kurşun
Kullanım kılavuzu
Metal işleme makinelerinde çalışma ve bunlara erişim becerisine sahipseniz, dambıl Bir tornada. Bir ağırlığı dambıl diskler olmadan yaklaşık 1,5 kg olmalıdır. çap dambıl - yaklaşık 35 mm. Farklı ağırlıktaki diskleri sabitlemek için, dişi M20 somununun altından kesin (somunun iç çapı - 20 mm). İp, tutamak tabanına 20 mm kadar ulaşmamalıdır. Oyma metal diskler en iyi şekilde bir değil iki somunla sabitlenir. İkinci somun bir somun işlevini yerine getirecektir, aksi takdirde bağlantı elemanlarını sürekli sıkmanız gerekecektir.
70 mm çapında ve 25 mm kalınlığındaki yapım için diskler. Bu durumda, diskin ağırlığı yaklaşık 0,5 kg olacaktır. Daha doğru ağırlık dambıl mağazalarda satılan, iç çapı 20 mm olan özel pullar kullanılarak seçilebilir.
Gerekli özel ekipman ve malzemelerin yokluğunda, dambıl fonlardan. Doğru ebatı ve şekli plastik şişeleri bulun ve farklı içeriklerle serpin. Kum, çimento, somun veya civata, ateş vb. Olabilir. Böyle doğaçlama dambıl kondisyon derecesine bağlı olarak yükü dozlamanıza izin vermeleri açısından iyidir.
Halter yapmak için çeşitli çaplarda ve uzunluklarda borular kullanın. Buna karşılık, bunları dökme malzemelerle doldurmayın, ancak kurşun veya betonla doldurun. İstenirse, farklı ağırlıklarda böyle bir dambıl seti yapmak kolaydır. Halter temeli olarak bira kutuları veya diğer teneke kapları kullanmak oldukça mümkündür.
Yapmanın başka bir yolu dambıl - metal çubuklar veya bağlantı parçaları kullanın. mm uzunluğunda eşit uzunlukta çubuk parçalarını kesin, yalıtkan bantla hizalayın ve sarın. Bu ağırlıklarla çalışmanın rahatlığı, bir demet içindeki çubuk sayısını değiştirerek ağırlığı kontrol edebilmenizdir. dambıl.
ev yapımı dambıl Ayrıca kurşuntan da yapabilirsiniz. Yaklaşık 30 mm kalınlığında uygun bir tahta alın. Bir keski kullanarak, kalıbı bir levha şeklinde kesin. dambıl ve erimiş kurşun ile doldurun. Daha fazla orta güç için dambıl Dökmeden önce altına bir çift cıvata yerleştirerek bir çelik çubuk takın. bitmiş dambıl elektrik bandı ile boyayın veya sarın.
Akbaba ne yapılır
Öncelikle, halterden ne yapılacağına karar vermelisin. Kesinlikle çok dayanıklı bir malzeme olmalı. Bazı nesneler bir akbaba, ya da tahta bir eşya olarak hizmet edecektir. Ek olarak, boynun çapı 4 cm'den az olmamalıdır, aksi takdirde kavrama ağrılı olacaktır.
Tahta bir cismi belirlemek çok daha kolaydır ve bir demir cisim kadar kabuğa ekstra ağırlık kazandırmayacaktır. En ideal seçenek, kilerinizden gelen eski bir paspas veya bir ahırdaki tırmık olabilir. Eğer onların sapı size çok uzun gelirse, endişelenmeyin - bu alan gelecekte çok kullanışlı olacak. Üzerinde doğaçlama "krep" dize olacak. Sapı uygun herhangi bir şekilde ayırmaya devam eder.
Ev yapımı bir bar için bir demirci almak kolay değildir, ancak bir nedenden dolayı böyle bir bar isteyebilirsiniz. Örneğin, 50 kg'dan fazla bir ağırlıkla çalışmayı planlıyorsanız. Ardından inşaat pazarına gidin ve orada bir metal çubuk satın alın. Uzunluğu yaklaşık 2 m, enine kesitin çapı yaklaşık 35 mm olmalıdır. Ayrıca yaklaşık 4 cm çapında bir boru da alabilirsiniz, ancak ağır ağırlık için uygun değildir.
"Krep" ne yapılır
Boynumuzu yüklemekten daha kolay seçenek plastik şişeler. Ağır bir şeyle doldurulmaları gerekir. Uygun kum, küçük taşlar, çimento, hatta sade su. 1,5 litre şişe alabilir, 2 litre alabilirsiniz. Tamamen taleplerinize, ne kadar ağırlığa ihtiyacınız olduğuna bağlı. Böyle bir şişenin ağırlığı 4 kg'a ulaşabilir. Onları boynun uçlarına koyun ve sıkıca bantla sarın.
Diğer bir seçenek ise çimentodan “pankek” yapmaktır. Bunu yapmak için, biraz inceltmek zorundasınız ve böyle bir yükün ağırlığı yaklaşık olarak tahmin edilebilir. Büyük bir boya tenekesi gibi uygun bir şekil bulun. Oraya çimento dökün, gelecekteki çubuğunuzun çubuğunu yerleştirin ve tamamen sertleşmesini bekleyin. Tam katılaşma en az bir gün içinde gerçekleşir ve dördü beklemek daha iyidir. Ancak o zaman ikinci bir "gözleme" yapmaya başlayabiliriz. Kuruduğunda, tüm yapıyı güvenle destekleyin.
Çimento elinizde değilse, tüm hayal gücünüzü kullanın. Depoya ve adrese bir göz atın. Eski araba lastiklerini, araba motor parçalarını, hurda tenekeleri kullanın. Her şey, sadece bunun en uygun seçenek olmadığını unutmayın. Hala çimentoya dönüşmek en iyisidir - tamamen spor yapmanıza olanak sağlayacak ev yapımı bir bar!
Spor yapmak isteyen birçok insan için spor salonunu ziyaret etme sorunu zaman yetersizliğinden dolayı kapalıdır ve evde spor yapmak için kendi spor malzemeleri o kadar ucuz değildir.
Üretim basitliğine rağmen, spor malzemeleri endüstrisi ucuz metal parçalarını satmakla ilgilenmiyor.
Dahası, çubuktaki her dambıl ve hatta halterin tutamak, malzeme ve diğer özelliklerin çapı ve şekli bakımından size uyacağı bir gerçek değildir.
Böyle bir fiyatlandırma politikasına oldukça yeterli bir tepki, birçok zanaatkâr tarafından elle yapılan kişisel spor ekipmanlarının üretilmesiydi. Bunun için farklı malzemeler, yöntemler ve tasarımlar kullanılır.
Şimdi bunlardan en yaygın olanlarını ele alacağız, böylece kendi halterinizi seçebilir ve kendi halterinizi yaratabilirsiniz.
Plastik şişeden yapılmış halterler
Plastik şişeler sayesinde halterler hızlı ve ucuz bir şekilde monte edilebilir. Tasarımın sadeliği nedeniyle, üretimden hemen sonra bu tür bir dambılla başa çıkabilirsiniz.
Bir dambıl için ihtiyacımız var: plastik şişe 2 parça; dolgu maddesi; yalıtım bandı / yapışkan bant.
Şişelerin orta kısmının kesilmesi ve sonra üst ve alt parçaların yapışkan bantla yeniden sabitlenmesi gerekir, ardından elde edilen kaplara dolgu maddesiyle vurmanız gerekir. Kum ve çimento bir dolgu maddesi olarak mükemmeldir, ancak daha fazla ağırlığa ihtiyaç duyarsanız, çivi, hurda metal, bilya yatakları, bilhassa bilya yatakları eklemek için tereddüt etmeyin, fanteziniz vahşi olsun. . Çok rahat, yumuşak ve kaymaz bir tutamak ortaya çıkacak. Çok geniş bir avuç içiniz varsa, tutamacın (rakorlar, boru) altında bir miktar taban bulun ve etrafındaki şişeyi kapatın ve boynun kalınlığı ile şişenin boynu arasındaki farkı telafi etmek için ortada daha fazla bant sarın. Böylece, ev yapımı bir bar dambıl ağırlığını artıracaktır. çubuk
Barın kendisi çok fazla ağırlık demektir, bu yüzden daha fazla şişeye ihtiyacınız var. Böyle bir çubuk hazır olduktan hemen sonra da kullanılabilir.
Çubuk için ihtiyacınız olacak: plastik şişeler, en az 8 adet; dolgu maddesi; boyun; yapışkan bant / elektrik bandı.
Boyun olarak, bir el için uygun olan bir boru, armatür kullanırız, şişeleri halterdeki gibi doldururuz.
Mamul kargoyu boynun her iki ucuna sarıp bantla sarıyoruz. Boynun geçtiği her iki tarafta dört şişe alıyoruz. Yükü sıkıca hareket etmemesi ve boşluk oluşturmaması için güvenli bir şekilde çubuğa funduszeue.info etkileyici bir ağırlık için, yükü alıp kütükler gibi mevcut şişelerin arasına yerleştiririz. Her yeni tabakanın yeni bir bantla sarılmasını öneririz - bu şekilde çubuğun ağırlığını kg'a getirebilirsiniz. Çimento Dambıl
Çimento bazlı halter şişelerden çok daha ağır çıkıyor. Dambıller ve çubuklar için büyük ve ağır, katı krepler, içinde belirli bir biçimde sertleştirilmiş bir solüsyondan, içinde bir imza damgası ile elde edilir. Bu tür bir envanterin en büyük dezavantajı, yüklerde veya başka bir kişi için sürekli bir artış için optimize edilememesidir.
Yani, farklı bir ağırlığa sahip bir halter gerekiyorsa, yeni bir tane yapmalısınız. Ayrıca, kırılganlık ve ufalanabilirliğe genellikle çimento eksikliği denir. Karışımı kuvvetlendirmek için, çözeltiye tutkal (PVA) eklenir ve eğer bir powerlifter gibi beğenmezseniz, zemini muzaffer bir çığlıkla zemine koyarsanız, çabucak değersiz hale gelmesi olası değildir.
Yani, ihtiyacımız: uygun uzunlukta metal borular; matkap, vida veya cıvata; çimento harcı, PVA tutkalı; kargo için formu.
Başlamak için boruyu alın ve dört taraftan uçlarını delin, vidalar için delik açın. Vidaları, uçlarında mümkün olduğunca sıkı tutulacak şekilde vidalayın ve bir haç şeklinde yapıştırın. Bu, çimentoyu tutmak için gereklidir. Sonra bir kalıp alın (düz bir kova boya, mayonez veya her neyse. Bedeninizin ağırlığına uyması önemlidir) ve solüsyonu sertlik için yapıştırıcı veya yağlı boya ile karıştırın. tamamen kuruyana kadar dört gün bekleyin, sonra diğer tarafta da aynısını yapmanız gerekir. Dört gün daha bir destek yapın, bağlayın veya asın, tam kuruduktan sonra, çimentoyu daha güçlü hale getirmek için halterinizi gelecek hafta birkaç kez suya batırmanız funduszeue.info, ağırlıkların boyutuna ve çubuğun uzunluğuna bağlı olarak, halter ve halterlere neden olur.
Elbette, "çiftçinin yürüyüşü" gibi egzersizler için, çubuğa asılan iki kutu da uygundur ve ayrıca araba tekerlekleri, kumlu lastikler ve çok daha fazlası olan metal bir bara da ağırlık verebilirsiniz. Ancak, yalnızca bu tür çimentolu dambıller tamamen spora girecektir.
Öte yandan, yalnızca ilk aşamada yararlıdırlar. Spor tutkunuz daha da ileri giderse, metal halter yapmanın zamanının geldiğini anlayacaksınız. Metal halter
Metal krepler fabrikadakilerin analoglarıdır, ancak size daha az mal olacaklardır. Metal spor malzemeleri bir çok avantaja sahiptir. Antrenmanları daha etkili hale getiren ve sizi çeşitli çimento dumbell ve barbell demetlerinden koruyan, ağırlıklarını değiştirebilirsiniz. Ve aynı borunun dumbell ve zilleri için çıtayı yaparsanız, odadaki zamandan, paradan ve yerden tasarruf etmenizi sağlayacak aynı krepleri kullanabilirsiniz.
Metal dumbell yapmak için daha fazlasına ihtiyacınız var: çilingir atölyesi; metal çubuk - gelecekteki boyun; boyundan biraz daha büyük bir çapa sahip ince duvarlı boru; çelik sac; kilitler.
Halterlerin yaratılması sadece atölyede gerçekleşmeli, önce barı yapalım. Yaklaşık 3 cm çapında hurda baz olarak mükemmeldir. Ondan cm uzunluğunda bir çubuk gördük, sonra ince duvarlı bir boru alıp 15 cm kestik, eldeki yeri korumak için çubuğa konması gerekiyor, yani bir kalem olacak. Dumbellin kendisini yaptıktan sonra, elektrik bandı ile sarılabilir ya da bir kabartma ile kaplanabilir, diskleri (gelecekteki krep) çelik levhadan bir otojenle keseriz. Ağırlıklarından şüphe etmeyin - 1 cm kalınlığında bir levhayla, 18 cm çapında bir disk 2 kilogram olacaktır. Halterinizi her iki tarafta 10 cm tutun - 40 kg! İstenirse, farklı kas gruplarını çalıştırırken ağırlığı keyfi olarak en hafiften en ağırına değiştirmek için disklerin boyutunu değiştirin. Bir grup halter prototipinin bir setini kesmek güzel olurdu, böylece toplam bir halterin ağırlığı kg'a ulaşabilirdi - daha fazlasına ihtiyacınız yok.
Kilitleri yaparız. Klavyemizden biraz daha büyük bir çapa sahip bir boru bulduk ve ondan 3 cm genişliğinde halkalar kesti, klavyenin içinde serbestçe hareket etmeleri gerekir, ancak kendi başlarına kaymazlar. Her halkada, vidalar için oldukça geniş bir delik (yaklaşık cm) delmeniz gerekir. Vidayı vidaladıktan sonra, halka çubuğa doğru bastırır ve krep tutar. Sadece disklerin yakınına bastırmayı unutma, böylece oyun yaratılmayacak, dambıl montajına devam edeceğiz: ortada zaten nokta 1'den bir tüp olmalı, sonra diskleri asıp kilitlerle sabitleyeceğiz.
Bitti! Ev yapımı dambıl üretimi ve kullanımı için öneriler
Elbette en iyisi metal halter ve barbelldir. Ancak üretimlerinde, disklerin genişliği ve kilitlerin kalitesinin hesaplamalarınızla eşleşmesi için mümkün olduğu kadar dikkatli olmanız gerekir. Çok geniş diskler kullanmamak daha iyidir - çaplarını arttırmak veya çok ağır disk yapmak ve geri kalanı daha iyidir.
Spor malzemeleri imalatçılarının yaptığı gibi, yeni dambıl veya çubuğunuzun her detayını temiz ve parlatmak için çok tembel olmayın. Sonuç olarak, yine de satın alınan ekipmandan daha az masrafa mal olacak ve bu tür ekipmanlarla pratik yapmaktan ve üzerinde harcadığınız çabalar sizi kesinlikle fayda sağlayacak düzenli çalışmalara motive edecektir.
İnternette, işçiliğinin kalitesini gösteren, halterlerinde yaklaşık kg asılı olan zanaatkarların fotoğrafları var. Bu tür oyunlarda enerjinizi boşa harcamayı düşünmeyin bile, bir halter yapmak ve sürtünme için kg asmak daha iyidir - bu etkileyici.
Yeteneklere bağlı olarak, mağazada kolları ve boynu satın alabilir ve krep yapabilir veya atölyede sipariş verebilirsiniz. Ardından markalı tutacağın yüksek kaliteli şekli ve rahatlığı kavrama tutuşunu daha iyi tutmaya yardımcı olacak ve geri kalanı çok daha ucuz olacaktır.
Spor yapmak isteyen herkes spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamana sahip değildir ve ev eğitimi için maliyeti oldukça yüksek olan belli bir ekipman gereklidir. En popüler halter vardır. Neredeyse tüm egzersizlere katılıyorlar. Ve yakın zamanda spor malzemeleri almayı planlamıyorsanız, derslerden vazgeçmemelisiniz. Halterleri oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldığı hakkındaki talimatları okuyun.
Sıradan plastik şişeler, dumbelllerin en düşük maliyetle hemen kullanılmasını sağlar. Asıl mesele yapısal unsurları iyi düzeltmektir ki antrenman sırasında çökmemesi için.
Bir plastik kovanı monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu.
Plastik şişelerden dambıl yapımı için adım adım talimatlar:
- Şişelerin orta kısmını kesin. Ayrılmış elemanları (üst ve alt) yapışkan bir yalıtım bandı kullanarak sabitleyin.
- Dolgu kabına dökülür. Mermi hafif ise, kumlu çimento kullanılır. Daha büyük bir kütleye sahip olan halterler, yataklardan, çivilerden, çeşitli metallerden toplanabilen metal kaplamalarının eklenmesini gerektirir. Seçim tamamen belirli bir malzemenin mevcudiyetine bağlıdır.
- Şişelerin boynu dolu olduğunda, metal veya tahtadan yapılmış bir boru veya çubuk takın. Eklemleri bant veya bant ile kaplarlar. Bu manipülasyon sayesinde kaymaz, yumuşak ve oldukça rahat bir tutuş elde edersiniz.
Derse başlamadan önce, tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz, böylece dolgu maddesi “sızıntı yapmaz”.
Geleneksel plastik şişeler sadece halter toplamak için değil aynı zamanda barbell için de uygundur. Bu kabuk çok daha ağırdır ve bu nedenle kaynak malzeme miktarı artar.
Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, klavye, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya bant.
Plastik çubuk üretimi için talimatlar:
- Şişeler, halterlerle aynı şekilde doldurulur.
- Boyun için malzemeyi seçin. Elinize rahat bir şekilde oturan bağlantı parçalarını veya bir boruyu almak daha iyidir.
- Doldurulmuş plastik şişelerden hazır yükler, boynun her iki ucuna yerleştirilir ve koli bandı ile sarılır. Her iki tarafta dört ağırlık elde edilir.
- Bağlantının kalitesini kontrol edin. Çubuk hareket etmemeli veya bir boşluk oluşturmamalıdır. Bağlantı zayıfsa, hala bantı sarın.
- Çubuğun ağırlığını arttırmak için ek ağırlıklandırma ajanlarının şişelerinin yükleri arasına çubuklar ve benzeri şeklinde döşenmesi sağlanır.
- Her ilave yük yeni bir elektrik bandı katmanıyla sarılmalıdır. Yükü kg'a kadar artırabilirsiniz.
Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya çubuğun yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:
Çeşitli dolgu maddeleri olan iki litrelik bir plastik şişenin ağırlığı:
- su - ;
- sıkıştırılmış kum - ;
- ıslak kum - 3,;
- kırma taş (mağara) - ;
- kurşun -
Kilo kilo olarak verilir.
Beton kabukları topluyoruz
Çimento tabanı, plastik şişeler kullanmaktan daha ağır halter ve barbell almanızı sağlar. Krep sadece daha etkileyici bir ağırlık elde etmekle kalmıyor, aynı zamanda çok daha sağlam gözüküyor. Çimento harcı içerisinden özel bir formda dökülürler, içi klavyelidir. Bu tasarımın dezavantajı, merminin yükünün başkaları tarafından düzenlenememesi veya ayarlanamamasıdır.
Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için, yeni bir halter veya halter yapmanız gerekecektir. Ağırlıklandırma ajanları aslında bireyseldir ve ayrıca oldukça kırılgan ve "gevşek "tir. Son dezavantajı, PVA çözeltisine yapıştırıcı sokulması ile ortadan kalkar. Ve eğer sınıflar powerlifting prensibine göre yapılmazsa, mermi yere atıldığında, o zaman oldukça uzun sürecek.
Beton dumbell (çubuk) üretimi için ihtiyacınız olacak: gereken uzunlukta bir metal boru, cıvata veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ayrıca kargo dökümü için bir kalıp.
Çimento kabukları üretimi için adım adım talimatlar:
- Borunun uçlarında bir matkapla, dört yönde delikler açılır. Vidalar yapılan deliklere vidalanır, böylece uçlarına en güvenli şekilde sabitlenir ve tuhaf bir şekil oluşturur. İskelet tutan çimento haline gelirler.
- Gözleme tabağı düz bir mayonez veya boya kovasından yapılır. Başka bir kapasite kullanabilirsiniz. Asıl mesele, kilonun, sınıflar için gerekli ve öğrencinin bedenine uygun olacak şekilde seçilmesidir. Sertlik çözeltisine yapıştırıcı eklenir veya yağlı boya eklenir.
- Sulandırılmış karışıma bir boru yerleştirilir ve tamamen yakalanana kadar yaklaşık dört gün beklenir. Önceki paragraflarda açıklanan manipülasyonlar, ikinci taraf için tekrarlanır. Bir destek yap. Tasarım dört gün daha bağlı veya askıya alınmış durumda.
- Çimento tamamen sertleştiğinde, önümüzdeki hafta boyunca kabuk en az iki kez suya batırılarak daha da kuvvet kazanır.
İki litrelik bir forma dökülen kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. Kesin ağırlık, ilgili karışımın bileşimi ile belirlenir.
Bir “çiftçinin yürüyüşünü” yapmak için, kabuk yapmak gerekli değildir. İki sıradan kutu alıp bir çubuğa asmak yeterli. Kumla doldurulmuş lastikleri veya başka bir dolguyu kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizleri yapmak zordur. Dumbell kullanılmasını gerektirir.
Spor düzenli hale geldiğinde, daha profesyonel ekipman satın almak ya da bu tür metal yapmak için bir ihtiyaç vardır. Neredeyse fabrika olanlardan farklı değildir. Aradaki fark, kendin yap halterinin çok daha az maliyetli olması. Bir borudan, aynı anda hem boynu hem de krep yapabilirsiniz. Metalden yığılmış halter yapmak en iyisidir.
Kabuklar yapmak için önceden hazırlanmak gerekir: boynundan biraz daha büyük bir çapa sahip ince duvarlı bir boru, metal bir çubuk, kilitler ve çelik sac almak daha iyidir. Halter üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.
Adım adım talimatlar:
- Yaklaşık 3 cm çapındaki metal hurdadan yaklaşık cm boyun kesilir. Kabuğun ellerinizde rahat durmasını sağlamak için, ince cidarlı bir borudan yaklaşık 15 cm kesilir ve elde edilen parça boyuna yerleştirilir. Ayrıca, istenirse, bir kabartma ile kaplanabilir veya elektrik bandı ile sarılabilir.
- Krep, çelik sacdan otomatik olarak kesilir. 18 cm çapında ve 1 cm kalınlığında bir diskin ağırlığı 2 kg'dır. Bu sayede 10, 20, 30, 40 kg'lık bir kütle elde etmek için gereken sayıda krep kolayca hesaplayabilirsiniz. Disklerin boyutları, ağırlıkların ağırlığını küçükten maksimuma değiştirmeyi de oldukça kolaylaştırır. Bir dizi krep kesmek, sürekli olarak farklı ağırlıklar ile çalışmanıza izin verir.
- Bir sonraki adım kilit yapmaktır. Borunun çapı boynundan daha fazla alınır. Üründen 3 cm genişliğinde halkalar kesilir, çubuk boyunca serbestçe hareket ederler, ancak kaymazlar. Halkalara en az cm çapında bir delik açılır, halkaların krep tutmasını ve çubuğa bastırılmasını sağlayan vidaları vidalamak için gereklidir. Asıl mesele, vidanın yüksek kalitede bastırılması ve böylece geri tepme olmaması için özen göstermektir.
- Son aşamada dambıl montajına başlarlar. Krep, ortada bir parça boru ile boyuna asılır ve kilitlerle sabitlenir.
Tarif edilen şekilde yapılan halterler fabrika kalitesine göre kalitesiz değildir, hem küçük hem de büyük ağırlıklar ile çalışmaya izin verirler.
Evde dambıl montajı için genel ipuçları ve püf noktaları
Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak üretilmeleri diğer tasarımlardan çok daha zordur. Hesaplamalara göre sadece disk yapmak değil, krep genişliğini doğru seçmek, kilitleme kilitlerini yapmak gereklidir. Genişliği artırmak değil, disklerin çapını artırmak tavsiye edilir. Bazı ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.
Halter için zarif görünüyordu, detaylar cilalandı ve boyandı. Bu, mermi maliyetlerini yaratma ve arttırma sürecini biraz zorlaştıracak, ancak fabrika mermilerinden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür donanıma sahip sınıflar daha fazla zevk getirecek ve sonuç olarak, eğitimin motivasyonu ve etkisi artacaktır.
kg ağırlığa kadar olan halterler oluşturmak için zaman ve emek harcamamalısınız. Bu tür yapıların internete montajı için birçok talimat var ancak derhal bir asansör yapmak için kilo beklentisiyle hemen bir bar yapmak daha iyi. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ütüyü çekersen, o zaman ciddi bir mermi ile, yani, bir halter.
Böyle bir fırsat varsa, mağazada kulplu bir bar satın alabilir ve krep yapabilir ya da atölyede sipariş verebilirsiniz. İyi yapılmış bir tutamak, rahat egzersizlere katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, toplam merminin maliyetini önemli ölçüde azaltır.
Mağazalarda spor malzemeleri oldukça pahalıdır, bu yüzden herkes yapamaz. Gerçek dambıllerle aynı sonuçları elde etmek için bağımsız olarak basit güç mermileri oluşturabilirsiniz. Egzersizin temel sabiti - ve sonuç garantilidir.
Halter yapmanın en uygun maliyetli ve kolay yolu iki plastik şişe almak ve suyla doldurmaktır. Daha fazla ağırlık için şişeleri kumla doldurabilirsiniz. Bu yöntem, uygulama kolaylığı ve düşük ağırlık nedeniyle kızlar için daha uygundur. Bu yöntem erkekler için uygun değildir, bu yüzden bazı ustalar herkesin evde halter yapmasına yardımcı olacak ve onlara en az maliyet harcayacak benzersiz yöntemler geliştirmiştir.
Çimento halter yapımı
Oldukça yaygın bir ev yapımı halter tipi ağır olan çimentodur. İstenirse, her biri 15 kg'a kadar dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için metal veya plastik bir boru, çimento harcı ve uygun kaplar almanız gerekir. Herhangi bir boya kovası, mayonez veya kesilmiş bir şişenin sadece altı, çözelti için bir kalıp görevi görebilir. Aynı zamanda, kapasite ne kadar büyük olursa, dambıl da o kadar ağır olur, böylece beş litrelik bir şişeyi bile kesebilirsiniz.
Sonra çözeltiyi seyreltiriz ve seçilen kabı doldururuz. Tankın ortasına metal bir boru yerleştiriyoruz ve çözeltinin tamamen sertleşmesini bekliyoruz. Halterin yarısı hazır. Ertesi gün diğer yarısı ile aynı şeyi yapar, sadece diğer ucunda donmuş yük varken. Borunun çözeltiye ilave tespiti için, uçlarında kendiliğinden vidalanan vidaları vidalamak mümkündür, böylece bunların bir kısmı daha fazla yapışma için dışarı çıkar.
Çimento harcının tamamen kuruması ancak dört gün sonra gerçekleşir, onlardan önce kullanılması tavsiye edilmez. Ev yapımı halterlere estetik bir görünüm kazandırmak için sıradan bir boya ile temizlenebilir ve boyanabilir veya sadece renkli bantla sarılabilir. Çubuk tamamen aynı şekilde yapılır, sadece kaplar daha büyük çapta olmalıdır. Asıl şey, çimento dambıllarını sert bir yüzeye atmamak, çünkü kırılabilirler.
Dambıl DVD
Evde halter yapmanın bir sonraki yolu daha da ilginç. Gereksiz DVD diskleri alınır ve daha büyük ve disklerdeki bir delik gibi bir çapa sahip metal bir tüp daha büyük olur. Bu gibi halterler yapmak için, diskler için sınırlayıcılara ihtiyaç duyulur, bu nedenle, borunun uçlarında, somunların disk istifinin her iki tarafına vidalandığı bir dişlinin olması tavsiye edilir.
Halter başına disk kullanıldığında, yani bir halterin tarafında 50 parça varsa, 2 kg ağırlığa sahip oluruz. Kolaylık sağlamak için, çapı artırmak için sapı lastik bant veya başka kalın bir malzeme ile sarın.
Kendi elinizle nasıl dambıl yapılacağını bilmiyorsanız ya da bir nedenden dolayı yukarıdaki yöntemler uygun değilse, tüm detayları metalden çıkaracak bir döndürücüye dönebilirsiniz. Bu tür halterler profesyonellere en çok benzeyecek, asıl maliyeti ise birkaç kat daha düşük olacak.
nest...
Ancak yetersiz para gibi hoş olmayan bir faktör sürekli olarak onları rahatsız ediyor. Evde salıncak yapmak muhtemelen iyi olurdu, ancak bir sorun da var - ekipman yok. Konuyla ilgili bu makale: Evde bir halter nasıl yapılır, büyük bir istekle, ancak boş bir cep ile genç sporculara adanmış.
Önemli : bir sonraki makalede birlikte yapacağız spor salonu Kendin yap, tamamen ücretsiz.
Faydaları
dIY çubuklar:
binlerce simülatöre sahip şık spor salonları - para pompalamak, çünkü güzel kaslar geliştirmek için sadece temel mermilere ihtiyacınız var:
- çubuk
- dambıl
- Birkaç raflar
Ve eğer bakarsanız, bar tüm kas korse pompalamak için yeterli, bak:
♦ Halterle ağız kavgası - bacaklar
♦ Barbell ile Deadlift - geri
Ordu omuz basını
♦ Pazı kaldırma
T Fransız triceps bench press
Görüyorsunuz, tüm temel unsurlar tek bir mermi ile gerçekleştiriliyor. Birçoğu salona gidiyor, sadece orada büyük olabileceğinizi düşünüyor, ancak bu doğru değil.
Evde pratik halter, 5 varyasyon
Önsöz: Makalede, kesin boyutlara isim vermeyeceğim, çünkü herkes evde farklı malzeme ve çapta yapıya sahip, bu nedenle genel bilgiler vereceğim ve resimler ekleyeceğim, sonra kendiniz kolayca anlayacaksınız.
1. Metot . Boya tenekeleri
Bana gelince - evde barın bu sürümü kendin yapmak çok basittir ve sonunda, özellikle boyadığınızda, güzel bir şey çıkıyor.
malzemeler:
- Çelik boru metre (rahat kavrama prensibine göre çapı seçiyoruz)
- Her biri 30 cm uzunluğunda 2 adet çelik boru
- 2 litre 3 kutu boya
- çimento
Çubuk üretim tekniği:
2 2 kutu boya alın, altını kesin
♦ Daha sonra, resimde gösterildiği gibi alüminyum tel kullanarak kavanozun içine 2 boşluk sıkılaştırırız (görevimiz gelecekte betonu doldurmak için destek yapmak ve tüp ortada boş kalır)
♦ Boşluklar ayarlandıktan sonra tenekeleri düz bir yüzeye koyun
Cement İçeriye doğru çimento dökün, üstüne bir tuğla koyun ve tamamen kurumasını bekleyin
Bar Ana çubuğu deliklere yerleştirin, hepsi bu - çubuk kendi elinizle hazır!
Sonuç olarak, evde yaptığımız barı çimentoya sadece birkaç yüz ruble harcıyoruz. Krepler birkaç saniye içinde çıkarılabilir ve eklenebilir; bu da kas kütlesinde hızlı bir şekilde ilerlemenizi sağlar.
Tasarımın en önemli avantajı, teneke kutuların çimentonun parçalanmasına izin vermeyecek olmasıdır.
Devam et!
Yöntem 2 . DIY halter
Bu yöntemin avantajı basitlik, minimum malzeme gerektirecek ve sıradan bir dairede şişelerden bir halter yapabilirsiniz.
malzemeler:
- 8 şişe 2 l
- Ana çubuk
- kum
- Scotch tape
Merminin yeterince anlaşılmaması nedeniyle, ağırlığı hemen tespit etmek veya birkaç çubuk yapmak daha iyidir.
Üretim süreci:
Volume Sadece hacmine eşit değil, aynı şekilde şişeleri alıyoruz
Bottles Şişeleri doldurduğumuz ve içindeki kumları iyi şekilde damgaladığımız kum havuzuna gideriz
Bottles 2 şişeyi bağlamak için Scotch bant kullanın, daha sonra 2 zaten iyi tutulurken, bunları sıkıca çubuğa sıkıca tuttururuz.
♦ 2 yanı da.
Bantla sabitlemekten sorumluve sıkışmadan önce 4 şişenin tartılması ve ağırlık olarak eşit tarafların oluşturulması tavsiye edilir, böylece sınıflar sırasında dengesizlik olmaz.
Yöntem 3 . Tuğla ile Halter
Aynı zamanda böyle bir çubuğa da sahiptim, asıl avantajı tuğlaların küçük ağırlığı, yani ağırlığı kontrol edebiliyor ve gerekirse biraz ekleyebiliyorsunuz.
malzemeler:
- 10 tuğla
- akbaba
- Taş matkap
- Bulgar ve taş daire
Üretim süreci
Step İlk adım, her tuğlaya bir delik açın, ana çubuktan biraz daha büyük çapta
2 Adım 2, öğütücü köşelerini keser ve tuğlalı daireler oluşturur
Weight Aynı ağırlığa sahip tuğlaları takın veya asın ve işaretleyin
Homemade Ev yapımı krepler giyip spor yapmaya devam et (iyi şanslar)
Tuğla ile çubuk için krep yapmak çok kolaydır, kabuğu dikkatlice kullanırsanız, çubuk uzun süre dayanır. Yükün kademeli olarak arttırılabilmesi, birkaç krep atılması nedeniyle ilerleme uzun sürmeyecektir.
Yöntem 4 . Çimento tekerlek çubuğu
Evde böyle bir çubuğun üretim teknolojisi oldukça basittir, tek gereken:
- çimento
- Metal kalıplar
- akbaba
Barı yapmadan önce, öncelikle çimento kalıpları hakkında konuşacağım:
Sheet Bir metal levha alın ve 10 cm genişliğinde ve kendiniz için gördüğünüz uzunlukta bir şerit kesin.
♦ Sonra, bir kalay şeridi ile direği sarın ve uçları farklı yönlerde bükün ve
Shape Şekil yuvarlatılmış bir şekil aldığında, ortasında kaynaklı bir tüp bulunan bir taban oluştururuz
♦ Kalıbın içine çimento dökün ve işlemi daha iyi anlamak için kurumasını bekleyin, resme dikkatlice bakın
Yöntem 5 . Evde rustik ahşap halter
Köyden geliyorsanız, benim gibi ve çubuğun ne yapılabileceğini bilmiyorsanız, o zaman aşağıdaki yöntem sizin içindir.
malzemeler:
- Kesim ağacından yapılmış masif ahşap daire
- Birkaç kg eski tırnak
- Ahşap matkap
- Ahşap dosya
- Ve dövülebilen diğer metal nesneler
♦ Eski ağaçların kesilmesine veya orman işledikleri yere gideriz.
♦ 10 cm kalınlığın altındaki masif ahşap bir daireyi keseriz veya isteriz, kendiniz seçin, hangi daireyi yükseltmeniz için uygun olacak
♦ Ortada boyun için bir delik açıyoruz
♦ Daha sonra, ahşap çemberlerimize, bir ağaca sürülebilecek her şeyi (zımbalar, çiviler, garaj çöpünün geri kalanı, bir fikir olarak - kayrak çiviler satın almak için) kullanıyoruz
Doğaçlama malzemeleri kullanarak, ağırlığı arttırmak için ağacı metalle dolduruyoruz, çubuğun dengelenmesi için krepleri asıyoruz - spor zirvelerini fethetmeye başlayabilirsiniz.
Tüm bu yöntemler ilkel, kabukları güzelleşmiyor, ancak buna ihtiyacımız yok - kaslar ağırlıktan büyür ve sınıflar sırasında elimizde tuttuğumuz nesneden değil.
Umarım, “kendi elinizle nasıl bir halter yaratacağınız” sorusunu tam olarak açıklamamıştım ve gerekli seçenekleri belirttim, hayalini gerçekleştirmek için.
Bloga abone olun, yorum yapın ve sürekli olarak yeni ve faydalı bilgiler alın.
İhtiyacınız olacak
- - silgi şişeleri ("Fanta" altından)
- - kutular (yoğunlaştırılmış sütünden)
- - iki küçük metal boru parçası
- - çimento harcı, kum veya su
Kullanım kılavuzu
Bunu yapmanın birkaç yolu var. Öncelikle uygulanması en kolay olana bakıyoruz. Bunu yapmak için, boş plastik şişelere (elinizde tutmaya uygun olacaklarından Fanta şişeleri idealdir), halterin ağırlığını ayarlamak isterseniz su veya kum, elektronik teraziler gerekir.
Yürütmeye Başlarken:
1. Şişeleri alın, iyice yıkayın, etiketlerden kurtulun.
2. Şişeleri kumla doldurun (suyla da doldurabilirsiniz, ancak genellikle içeriği değiştirmeniz gerekecektir).
Aşağıdaki yöntemi kullanarak, şişe halterinden çok daha ağır olan halterler yapabilirsiniz. Aşağıdaki malzemeleri hazırlayın: eğer büyük halteriniz varsa, farklı boyutlarda boya tenekeleri, bir metal boru parçası (yaklaşık 20 cm), çimento harcı gibi bir kutu teneke kutu (yoğunlaştırılmış sütün veya benzeri) hazırlayın.
Halter yapıyoruz:
1. İki kutu alın, durulayın ve kurutun.
2. Bir kutu alın, çimento harcı ile doldurun.
3. Metal borunun bir ucunu çözeltiye yerleştirin.
4. Solüsyon kalınlaşmaya başlayana ve borunun kendisi dik şekilde tutulana kadar birkaç dakika bekleyin.
5. Çimento tamamen sertleşene kadar gelecekteki halterden çıkın.
6. İkinci kutuyu solüsyonla doldurun.
7. İlk kabın içine dökülen borunun serbest ucunu yerleştirin.
8. Bir süre basılı tutun.
9. Boruyu yerine sabitleyin ve katılaşmaya bırakın.
İkinci yöntemi kullanarak üretim için, daha fazla alacak, ancak çok güçlü ve rahat olacaktır.
İlgili videolar
kaynaklar:
Spora girmeye karar verirseniz, derhal soru ortaya çıkar: özellikle de ekipmanın nereden alınacağı çubuk? Tabii ki, sadece bir spor mağazasında satın alabilirsiniz. ancak krep üzerinde çubuk Doğaçlama malzemelerden kendiniz yapabilirsiniz. Size krep yapmak için çeşitli seçenekler sunuyoruz.
Kullanım kılavuzu
Yapmak için çubuk şişelerden 8 plastik şişe, geniş bir yapışkan bant, bir kürekten bir kürek, 2 kova kum, bir tel (tercihen alüminyum) hazırlayın.
İstenen hacimli şişeleri hazırlayın (seçilen şişeler aynı hacme sahip olmalıdır). Yıkayıp kurulayın.
Sahip olduğunuza bağlı olarak, şişelere kum, çakıl ve küçük taşlar dökün. İstenirse, şişeleri daha ağır hale getirmek için şişelere su dökülebilir. Bu durumda, şişeleri çok dikkatli bir şekilde kapatın, böylece kum kurumaz.
Kare şeklinde 4 şişe hazırlayın ve maksimumda geniş bir bantla dış kontur etrafına sarın. Kaseti çıkarmayın. Sonuçta ortaya çıkan bağların içine, çubuğu yerleştirmeniz gereken yuvarlak bir delik elde edildi - kürek sapı.
Sonucu bağlamak için teli kullanın “ krep»Maçadan sapın iki tarafına. Tasarım mümkün olduğunca güçlü olmalı, bu egzersiz sırasında güvenliği sağlayacaktır. Elde edilen çubuk, herhangi bir zamanda yeni elemanlarla ağırlıklandırılması veya basitçe kumun bir kısmı dökülerek hafifletilmesi bakımından uygundur.
Yapmak için çubuk bir gözleme kalıbı hazırlayın (taban örneğin bir fıçıdan uygundur) 2 parça, bir çimento ve kum çözeltisi, bağlantı parçalarının parçaları, bir tel, 1 metrelik bir kenarlı bir kare levha, bir şişeden 2 mantar (veya şekil için silindirik bir çapa uygun) , örneğin, bir cam kabarcığı), akbaba.
Gözleme tavası hazırlayın. Tahtaya koy. Mantarı (kabarcık) kesinlikle ortasına yerleştirin.
Çözeltiyi hazırlayın, kalıba dökün. Titreşim ile kapatın. Donmasına izin verin.
Kalıbı kesin, krepten çıkarın.
İkinci krepi de aynı şekilde pişirin.
Çubuğu içine yerleştirin krep özel deliklerden.
Yararlı tavsiye
Bir şekil oluşturmak için çok tembelseniz, pastanın altından yuvarlak plastik kutular kullanabilirsiniz.
Alternatif olarak, torbalar, teneke kutular, özel olarak dökülmüş çimento blokları kullanabilir ve bunları bir sallanan kol şeklinde metal borulara zincirlerle bağlayabilirsiniz. Aynı yöntemler halter yapabilir.
kaynaklar:
Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye ve kas oluşturmaya karar verirseniz, spor salonu üyeliği almaya gerek yoktur. Evde ağırlık egzersizi yapabilirsiniz. Bardaki en basit push-up'lara ve pull-up'lara ek olarak, ayrıca dambılherkesin mevcut malzemelerden yapabileceği oldukça yetenekli.
İhtiyacınız olacak
- Torna, metal iş parçaları; plastik şişeler, kum, atış; metal çubuklar veya bağlantı parçaları; ahşap tahta kurşun
Kullanım kılavuzu
Metal işleme makinelerinde çalışma ve bunlara erişim becerisine sahipseniz, dambıl Bir tornada. Bir ağırlığı dambıl diskler olmadan yaklaşık 1,5 kg olmalıdır. çap dambıl - yaklaşık 35 mm. Farklı ağırlıktaki diskleri sabitlemek için, dişi M20 somununun altından kesin (somunun iç çapı - 20 mm). İp, tutamak tabanına 20 mm kadar ulaşmamalıdır. Oyma metal diskler en iyi şekilde bir değil iki somunla sabitlenir. İkinci somun bir somun işlevini yerine getirecektir, aksi takdirde bağlantı elemanlarını sürekli sıkmanız gerekecektir.
70 mm çapında ve 25 mm kalınlığındaki yapım için diskler. Bu durumda, diskin ağırlığı yaklaşık 0,5 kg olacaktır. Daha doğru ağırlık dambıl mağazalarda satılan, iç çapı 20 mm olan özel pullar kullanılarak seçilebilir.
Gerekli özel ekipman ve malzemelerin yokluğunda, dambıl fonlardan. Doğru ebatı ve şekli plastik şişeleri bulun ve farklı içeriklerle serpin. Kum, çimento, somun veya civata, ateş vb. Olabilir. Böyle doğaçlama dambıl kondisyon derecesine bağlı olarak yükü dozlamanıza izin vermeleri açısından iyidir.
Halter yapmak için çeşitli çaplarda ve uzunluklarda borular kullanın. Buna karşılık, bunları dökme malzemelerle doldurmayın, ancak kurşun veya betonla doldurun. İstenirse, farklı ağırlıklarda böyle bir dambıl seti yapmak kolaydır. Halter temeli olarak bira kutuları veya diğer teneke kapları kullanmak oldukça mümkündür.
Yapmanın başka bir yolu dambıl - metal çubuklar veya bağlantı parçaları kullanın. mm uzunluğunda eşit uzunlukta çubuk parçalarını kesin, yalıtkan bantla hizalayın ve sarın. Bu ağırlıklarla çalışmanın rahatlığı, bir demet içindeki çubuk sayısını değiştirerek ağırlığı kontrol edebilmenizdir. dambıl.
ev yapımı dambıl Ayrıca kurşuntan da yapabilirsiniz. Yaklaşık 30 mm kalınlığında uygun bir tahta alın. Bir keski kullanarak, kalıbı bir levha şeklinde kesin. dambıl ve erimiş kurşun ile doldurun. Daha fazla orta güç için dambıl Dökmeden önce altına bir çift cıvata yerleştirerek bir çelik çubuk takın. bitmiş dambıl elektrik bandı ile boyayın veya sarın.
Akbaba ne yapılır
Öncelikle, halterden ne yapılacağına karar vermelisin. Kesinlikle çok dayanıklı bir malzeme olmalı. Bazı nesneler bir akbaba, ya da tahta bir eşya olarak hizmet edecektir. Ek olarak, boynun çapı 4 cm'den az olmamalıdır, aksi takdirde kavrama ağrılı olacaktır.
Tahta bir cismi belirlemek çok daha kolaydır ve bir demir cisim kadar kabuğa ekstra ağırlık kazandırmayacaktır. En ideal seçenek, kilerinizden gelen eski bir paspas veya bir ahırdaki tırmık olabilir. Eğer onların sapı size çok uzun gelirse, endişelenmeyin - bu alan gelecekte çok kullanışlı olacak. Üzerinde doğaçlama "krep" dize olacak. Sapı uygun herhangi bir şekilde ayırmaya devam eder.
Ev yapımı bir bar için bir demirci almak kolay değildir, ancak bir nedenden dolayı böyle bir bar isteyebilirsiniz. Örneğin, 50 kg'dan fazla bir ağırlıkla çalışmayı planlıyorsanız. Ardından inşaat pazarına gidin ve orada bir metal çubuk satın alın. Uzunluğu yaklaşık 2 m, enine kesitin çapı yaklaşık 35 mm olmalıdır. Ayrıca yaklaşık 4 cm çapında bir boru da alabilirsiniz, ancak ağır ağırlık için uygun değildir.
"Krep" ne yapılır
Boynumuzu yüklemekten daha kolay seçenek plastik şişeler. Ağır bir şeyle doldurulmaları gerekir. Uygun kum, küçük taşlar, çimento, hatta sade su. 1,5 litre şişe alabilir, 2 litre alabilirsiniz. Tamamen taleplerinize, ne kadar ağırlığa ihtiyacınız olduğuna bağlı. Böyle bir şişenin ağırlığı 4 kg'a ulaşabilir. Onları boynun uçlarına koyun ve sıkıca bantla sarın.
Diğer bir seçenek ise çimentodan “pankek” yapmaktır. Bunu yapmak için, biraz inceltmek zorundasınız ve böyle bir yükün ağırlığı yaklaşık olarak tahmin edilebilir. Büyük bir boya tenekesi gibi uygun bir şekil bulun. Oraya çimento dökün, gelecekteki çubuğunuzun çubuğunu yerleştirin ve tamamen sertleşmesini bekleyin. Tam katılaşma en az bir gün içinde gerçekleşir ve dördü beklemek daha iyidir. Ancak o zaman ikinci bir "gözleme" yapmaya başlayabiliriz. Kuruduğunda, tüm yapıyı güvenle destekleyin.
Çimento elinizde değilse, tüm hayal gücünüzü kullanın. Depoya ve adrese bir göz atın. Eski araba lastiklerini, araba motor parçalarını, hurda tenekeleri kullanın. Her şey, sadece bunun en uygun seçenek olmadığını unutmayın. Hala çimentoya dönüşmek en iyisidir - tamamen spor yapmanıza olanak sağlayacak ev yapımı bir bar!
Spor yapmak isteyen birçok insan için spor salonunu ziyaret etme sorunu zaman yetersizliğinden dolayı kapalıdır ve evde spor yapmak için kendi spor malzemeleri o kadar ucuz değildir.
Üretim basitliğine rağmen, spor malzemeleri endüstrisi ucuz metal parçalarını satmakla ilgilenmiyor.
Dahası, çubuktaki her dambıl ve hatta halterin tutamak, malzeme ve diğer özelliklerin çapı ve şekli bakımından size uyacağı bir gerçek değildir.
Böyle bir fiyatlandırma politikasına oldukça yeterli bir tepki, birçok zanaatkâr tarafından elle yapılan kişisel spor ekipmanlarının üretilmesiydi. Bunun için farklı malzemeler, yöntemler ve tasarımlar kullanılır.
Şimdi bunlardan en yaygın olanlarını ele alacağız, böylece kendi halterinizi seçebilir ve kendi halterinizi yaratabilirsiniz.
Plastik şişeden yapılmış halterler
Plastik şişeler sayesinde halterler hızlı ve ucuz bir şekilde monte edilebilir. Tasarımın sadeliği nedeniyle, üretimden hemen sonra bu tür bir dambılla başa çıkabilirsiniz.Bir dambıl için ihtiyacımız var: plastik şişe 2 parça; dolgu maddesi; yalıtım bandı / yapışkan bant.
Şişelerin orta kısmının kesilmesi ve sonra üst ve alt parçaların yapışkan bantla yeniden sabitlenmesi gerekir, ardından elde edilen kaplara dolgu maddesiyle vurmanız gerekir. Kum ve çimento bir dolgu maddesi olarak mükemmeldir, ancak daha fazla ağırlığa ihtiyaç duyarsanız, çivi, hurda metal, bilya yatakları, bilhassa bilya yatakları eklemek için tereddüt etmeyin, fanteziniz vahşi olsun. . Çok rahat, yumuşak ve kaymaz bir tutamak ortaya çıkacak. Çok geniş bir avuç içiniz varsa, tutamacın (rakorlar, boru) altında bir miktar taban bulun ve etrafındaki şişeyi kapatın ve boynun kalınlığı ile şişenin boynu arasındaki farkı telafi etmek için ortada daha fazla bant sarın. Böylece, ev yapımı bir bar dambıl ağırlığını artıracaktır.
çubuk
Barın kendisi çok fazla ağırlık demektir, bu yüzden daha fazla şişeye ihtiyacınız var. Böyle bir çubuk hazır olduktan hemen sonra da kullanılabilir.Çubuk için ihtiyacınız olacak: plastik şişeler, en az 8 adet; dolgu maddesi; boyun; yapışkan bant / elektrik bandı.
Boyun olarak, bir el için uygun olan bir boru, armatür kullanırız, şişeleri halterdeki gibi doldururuz.
Mamul kargoyu boynun her iki ucuna sarıp bantla sarıyoruz. Boynun geçtiği her iki tarafta dört şişe alıyoruz. Yükü sıkıca hareket etmemesi ve boşluk oluşturmaması için güvenli bir şekilde çubuğa funduszeue.info etkileyici bir ağırlık için, yükü alıp kütükler gibi mevcut şişelerin arasına yerleştiririz. Her yeni tabakanın yeni bir bantla sarılmasını öneririz - bu şekilde çubuğun ağırlığını kg'a getirebilirsiniz.
Çimento Dambıl
Çimento bazlı halter şişelerden çok daha ağır çıkıyor. Dambıller ve çubuklar için büyük ve ağır, katı krepler, içinde belirli bir biçimde sertleştirilmiş bir solüsyondan, içinde bir imza damgası ile elde edilir. Bu tür bir envanterin en büyük dezavantajı, yüklerde veya başka bir kişi için sürekli bir artış için optimize edilememesidir.Yani, farklı bir ağırlığa sahip bir halter gerekiyorsa, yeni bir tane yapmalısınız. Ayrıca, kırılganlık ve ufalanabilirliğe genellikle çimento eksikliği denir. Karışımı kuvvetlendirmek için, çözeltiye tutkal (PVA) eklenir ve eğer bir powerlifter gibi beğenmezseniz, zemini muzaffer bir çığlıkla zemine koyarsanız, çabucak değersiz hale gelmesi olası değildir.
Yani, ihtiyacımız: uygun uzunlukta metal borular; matkap, vida veya cıvata; çimento harcı, PVA tutkalı; kargo için formu.
Başlamak için boruyu alın ve dört taraftan uçlarını delin, vidalar için delik açın. Vidaları, uçlarında mümkün olduğunca sıkı tutulacak şekilde vidalayın ve bir haç şeklinde yapıştırın. Bu, çimentoyu tutmak için gereklidir. Sonra bir kalıp alın (düz bir kova boya, mayonez veya her neyse. Bedeninizin ağırlığına uyması önemlidir) ve solüsyonu sertlik için yapıştırıcı veya yağlı boya ile karıştırın. tamamen kuruyana kadar dört gün bekleyin, sonra diğer tarafta da aynısını yapmanız gerekir. Dört gün daha bir destek yapın, bağlayın veya asın, tam kuruduktan sonra, çimentoyu daha güçlü hale getirmek için halterinizi gelecek hafta birkaç kez suya batırmanız funduszeue.info, ağırlıkların boyutuna ve çubuğun uzunluğuna bağlı olarak, halter ve halterlere neden olur.
Elbette, "çiftçinin yürüyüşü" gibi egzersizler için, çubuğa asılan iki kutu da uygundur ve ayrıca araba tekerlekleri, kumlu lastikler ve çok daha fazlası olan metal bir bara da ağırlık verebilirsiniz. Ancak, yalnızca bu tür çimentolu dambıller tamamen spora girecektir.
Öte yandan, yalnızca ilk aşamada yararlıdırlar. Spor tutkunuz daha da ileri giderse, metal halter yapmanın zamanının geldiğini anlayacaksınız.
Metal halter
Metal krepler fabrikadakilerin analoglarıdır, ancak size daha az mal olacaklardır. Metal spor malzemeleri bir çok avantaja sahiptir. Antrenmanları daha etkili hale getiren ve sizi çeşitli çimento dumbell ve barbell demetlerinden koruyan, ağırlıklarını değiştirebilirsiniz. Ve aynı borunun dumbell ve zilleri için çıtayı yaparsanız, odadaki zamandan, paradan ve yerden tasarruf etmenizi sağlayacak aynı krepleri kullanabilirsiniz.Metal dumbell yapmak için daha fazlasına ihtiyacınız var: çilingir atölyesi; metal çubuk - gelecekteki boyun; boyundan biraz daha büyük bir çapa sahip ince duvarlı boru; çelik sac; kilitler.
Halterlerin yaratılması sadece atölyede gerçekleşmeli, önce barı yapalım. Yaklaşık 3 cm çapında hurda baz olarak mükemmeldir. Ondan cm uzunluğunda bir çubuk gördük, sonra ince duvarlı bir boru alıp 15 cm kestik, eldeki yeri korumak için çubuğa konması gerekiyor, yani bir kalem olacak. Dumbellin kendisini yaptıktan sonra, elektrik bandı ile sarılabilir ya da bir kabartma ile kaplanabilir, diskleri (gelecekteki krep) çelik levhadan bir otojenle keseriz. Ağırlıklarından şüphe etmeyin - 1 cm kalınlığında bir levhayla, 18 cm çapında bir disk 2 kilogram olacaktır. Halterinizi her iki tarafta 10 cm tutun - 40 kg! İstenirse, farklı kas gruplarını çalıştırırken ağırlığı keyfi olarak en hafiften en ağırına değiştirmek için disklerin boyutunu değiştirin. Bir grup halter prototipinin bir setini kesmek güzel olurdu, böylece toplam bir halterin ağırlığı kg'a ulaşabilirdi - daha fazlasına ihtiyacınız yok.
Kilitleri yaparız. Klavyemizden biraz daha büyük bir çapa sahip bir boru bulduk ve ondan 3 cm genişliğinde halkalar kesti, klavyenin içinde serbestçe hareket etmeleri gerekir, ancak kendi başlarına kaymazlar. Her halkada, vidalar için oldukça geniş bir delik (yaklaşık cm) delmeniz gerekir. Vidayı vidaladıktan sonra, halka çubuğa doğru bastırır ve krep tutar. Sadece disklerin yakınına bastırmayı unutma, böylece oyun yaratılmayacak, dambıl montajına devam edeceğiz: ortada zaten nokta 1'den bir tüp olmalı, sonra diskleri asıp kilitlerle sabitleyeceğiz.
Bitti!
Ev yapımı dambıl üretimi ve kullanımı için öneriler
Elbette en iyisi metal halter ve barbelldir. Ancak üretimlerinde, disklerin genişliği ve kilitlerin kalitesinin hesaplamalarınızla eşleşmesi için mümkün olduğu kadar dikkatli olmanız gerekir. Çok geniş diskler kullanmamak daha iyidir - çaplarını arttırmak veya çok ağır disk yapmak ve geri kalanı daha iyidir.Spor malzemeleri imalatçılarının yaptığı gibi, yeni dambıl veya çubuğunuzun her detayını temiz ve parlatmak için çok tembel olmayın. Sonuç olarak, yine de satın alınan ekipmandan daha az masrafa mal olacak ve bu tür ekipmanlarla pratik yapmaktan ve üzerinde harcadığınız çabalar sizi kesinlikle fayda sağlayacak düzenli çalışmalara motive edecektir.
İnternette, işçiliğinin kalitesini gösteren, halterlerinde yaklaşık kg asılı olan zanaatkarların fotoğrafları var. Bu tür oyunlarda enerjinizi boşa harcamayı düşünmeyin bile, bir halter yapmak ve sürtünme için kg asmak daha iyidir - bu etkileyici.
Yeteneklere bağlı olarak, mağazada kolları ve boynu satın alabilir ve krep yapabilir veya atölyede sipariş verebilirsiniz. Ardından markalı tutacağın yüksek kaliteli şekli ve rahatlığı kavrama tutuşunu daha iyi tutmaya yardımcı olacak ve geri kalanı çok daha ucuz olacaktır.
Spor yapmak isteyen herkes spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamana sahip değildir ve ev eğitimi için maliyeti oldukça yüksek olan belli bir ekipman gereklidir. En popüler halter vardır. Neredeyse tüm egzersizlere katılıyorlar. Ve yakın zamanda spor malzemeleri almayı planlamıyorsanız, derslerden vazgeçmemelisiniz. Halterleri oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldığı hakkındaki talimatları okuyun.
Sıradan plastik şişeler, dumbelllerin en düşük maliyetle hemen kullanılmasını sağlar. Asıl mesele yapısal unsurları iyi düzeltmektir ki antrenman sırasında çökmemesi için.
Bir plastik kovanı monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu.
Plastik şişelerden dambıl yapımı için adım adım talimatlar:
- Şişelerin orta kısmını kesin. Ayrılmış elemanları (üst ve alt) yapışkan bir yalıtım bandı kullanarak sabitleyin.
- Dolgu kabına dökülür. Mermi hafif ise, kumlu çimento kullanılır. Daha büyük bir kütleye sahip olan halterler, yataklardan, çivilerden, çeşitli metallerden toplanabilen metal kaplamalarının eklenmesini gerektirir. Seçim tamamen belirli bir malzemenin mevcudiyetine bağlıdır.
- Şişelerin boynu dolu olduğunda, metal veya tahtadan yapılmış bir boru veya çubuk takın. Eklemleri bant veya bant ile kaplarlar. Bu manipülasyon sayesinde kaymaz, yumuşak ve oldukça rahat bir tutuş elde edersiniz.
Derse başlamadan önce, tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz, böylece dolgu maddesi “sızıntı yapmaz”.
Geleneksel plastik şişeler sadece halter toplamak için değil aynı zamanda barbell için de uygundur. Bu kabuk çok daha ağırdır ve bu nedenle kaynak malzeme miktarı artar.
Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, klavye, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya bant.
Plastik çubuk üretimi için talimatlar:
- Şişeler, halterlerle aynı şekilde doldurulur.
- Boyun için malzemeyi seçin. Elinize rahat bir şekilde oturan bağlantı parçalarını veya bir boruyu almak daha iyidir.
- Doldurulmuş plastik şişelerden hazır yükler, boynun her iki ucuna yerleştirilir ve koli bandı ile sarılır. Her iki tarafta dört ağırlık elde edilir.
- Bağlantının kalitesini kontrol edin. Çubuk hareket etmemeli veya bir boşluk oluşturmamalıdır. Bağlantı zayıfsa, hala bantı sarın.
- Çubuğun ağırlığını arttırmak için ek ağırlıklandırma ajanlarının şişelerinin yükleri arasına çubuklar ve benzeri şeklinde döşenmesi sağlanır.
- Her ilave yük yeni bir elektrik bandı katmanıyla sarılmalıdır. Yükü kg'a kadar artırabilirsiniz.
Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya çubuğun yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:
Çeşitli dolgu maddeleri olan iki litrelik bir plastik şişenin ağırlığı:
- su - ;
- sıkıştırılmış kum - ;
- ıslak kum - 3,;
- kırma taş (mağara) - ;
- kurşun -
Kilo kilo olarak verilir.
Beton kabukları topluyoruz
Çimento tabanı, plastik şişeler kullanmaktan daha ağır halter ve barbell almanızı sağlar. Krep sadece daha etkileyici bir ağırlık elde etmekle kalmıyor, aynı zamanda çok daha sağlam gözüküyor. Çimento harcı içerisinden özel bir formda dökülürler, içi klavyelidir. Bu tasarımın dezavantajı, merminin yükünün başkaları tarafından düzenlenememesi veya ayarlanamamasıdır.
Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için, yeni bir halter veya halter yapmanız gerekecektir. Ağırlıklandırma ajanları aslında bireyseldir ve ayrıca oldukça kırılgan ve "gevşek "tir. Son dezavantajı, PVA çözeltisine yapıştırıcı sokulması ile ortadan kalkar. Ve eğer sınıflar powerlifting prensibine göre yapılmazsa, mermi yere atıldığında, o zaman oldukça uzun sürecek.
Beton dumbell (çubuk) üretimi için ihtiyacınız olacak: gereken uzunlukta bir metal boru, cıvata veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ayrıca kargo dökümü için bir kalıp.
Çimento kabukları üretimi için adım adım talimatlar:
- Borunun uçlarında bir matkapla, dört yönde delikler açılır. Vidalar yapılan deliklere vidalanır, böylece uçlarına en güvenli şekilde sabitlenir ve tuhaf bir şekil oluşturur. İskelet tutan çimento haline gelirler.
- Gözleme tabağı düz bir mayonez veya boya kovasından yapılır. Başka bir kapasite kullanabilirsiniz. Asıl mesele, kilonun, sınıflar için gerekli ve öğrencinin bedenine uygun olacak şekilde seçilmesidir. Sertlik çözeltisine yapıştırıcı eklenir veya yağlı boya eklenir.
- Sulandırılmış karışıma bir boru yerleştirilir ve tamamen yakalanana kadar yaklaşık dört gün beklenir. Önceki paragraflarda açıklanan manipülasyonlar, ikinci taraf için tekrarlanır. Bir destek yap. Tasarım dört gün daha bağlı veya askıya alınmış durumda.
- Çimento tamamen sertleştiğinde, önümüzdeki hafta boyunca kabuk en az iki kez suya batırılarak daha da kuvvet kazanır.
İki litrelik bir forma dökülen kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. Kesin ağırlık, ilgili karışımın bileşimi ile belirlenir.
Bir “çiftçinin yürüyüşünü” yapmak için, kabuk yapmak gerekli değildir. İki sıradan kutu alıp bir çubuğa asmak yeterli. Kumla doldurulmuş lastikleri veya başka bir dolguyu kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizleri yapmak zordur. Dumbell kullanılmasını gerektirir.
Spor düzenli hale geldiğinde, daha profesyonel ekipman satın almak ya da bu tür metal yapmak için bir ihtiyaç vardır. Neredeyse fabrika olanlardan farklı değildir. Aradaki fark, kendin yap halterinin çok daha az maliyetli olması. Bir borudan, aynı anda hem boynu hem de krep yapabilirsiniz. Metalden yığılmış halter yapmak en iyisidir.
Kabuklar yapmak için önceden hazırlanmak gerekir: boynundan biraz daha büyük bir çapa sahip ince duvarlı bir boru, metal bir çubuk, kilitler ve çelik sac almak daha iyidir. Halter üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.
Adım adım talimatlar:
- Yaklaşık 3 cm çapındaki metal hurdadan yaklaşık cm boyun kesilir. Kabuğun ellerinizde rahat durmasını sağlamak için, ince cidarlı bir borudan yaklaşık 15 cm kesilir ve elde edilen parça boyuna yerleştirilir. Ayrıca, istenirse, bir kabartma ile kaplanabilir veya elektrik bandı ile sarılabilir.
- Krep, çelik sacdan otomatik olarak kesilir. 18 cm çapında ve 1 cm kalınlığında bir diskin ağırlığı 2 kg'dır. Bu sayede 10, 20, 30, 40 kg'lık bir kütle elde etmek için gereken sayıda krep kolayca hesaplayabilirsiniz. Disklerin boyutları, ağırlıkların ağırlığını küçükten maksimuma değiştirmeyi de oldukça kolaylaştırır. Bir dizi krep kesmek, sürekli olarak farklı ağırlıklar ile çalışmanıza izin verir.
- Bir sonraki adım kilit yapmaktır. Borunun çapı boynundan daha fazla alınır. Üründen 3 cm genişliğinde halkalar kesilir, çubuk boyunca serbestçe hareket ederler, ancak kaymazlar. Halkalara en az cm çapında bir delik açılır, halkaların krep tutmasını ve çubuğa bastırılmasını sağlayan vidaları vidalamak için gereklidir. Asıl mesele, vidanın yüksek kalitede bastırılması ve böylece geri tepme olmaması için özen göstermektir.
- Son aşamada dambıl montajına başlarlar. Krep, ortada bir parça boru ile boyuna asılır ve kilitlerle sabitlenir.
Tarif edilen şekilde yapılan halterler fabrika kalitesine göre kalitesiz değildir, hem küçük hem de büyük ağırlıklar ile çalışmaya izin verirler.
Evde dambıl montajı için genel ipuçları ve püf noktaları
Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak üretilmeleri diğer tasarımlardan çok daha zordur. Hesaplamalara göre sadece disk yapmak değil, krep genişliğini doğru seçmek, kilitleme kilitlerini yapmak gereklidir. Genişliği artırmak değil, disklerin çapını artırmak tavsiye edilir. Bazı ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.
Halter için zarif görünüyordu, detaylar cilalandı ve boyandı. Bu, mermi maliyetlerini yaratma ve arttırma sürecini biraz zorlaştıracak, ancak fabrika mermilerinden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür donanıma sahip sınıflar daha fazla zevk getirecek ve sonuç olarak, eğitimin motivasyonu ve etkisi artacaktır.
kg ağırlığa kadar olan halterler oluşturmak için zaman ve emek harcamamalısınız. Bu tür yapıların internete montajı için birçok talimat var ancak derhal bir asansör yapmak için kilo beklentisiyle hemen bir bar yapmak daha iyi. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ütüyü çekersen, o zaman ciddi bir mermi ile, yani, bir halter.
Böyle bir fırsat varsa, mağazada kulplu bir bar satın alabilir ve krep yapabilir ya da atölyede sipariş verebilirsiniz. İyi yapılmış bir tutamak, rahat egzersizlere katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, toplam merminin maliyetini önemli ölçüde azaltır.
Mağazalarda spor malzemeleri oldukça pahalıdır, bu yüzden herkes yapamaz. Gerçek dambıllerle aynı sonuçları elde etmek için bağımsız olarak basit güç mermileri oluşturabilirsiniz. Egzersizin temel sabiti - ve sonuç garantilidir.
Halter yapmanın en uygun maliyetli ve kolay yolu iki plastik şişe almak ve suyla doldurmaktır. Daha fazla ağırlık için şişeleri kumla doldurabilirsiniz. Bu yöntem, uygulama kolaylığı ve düşük ağırlık nedeniyle kızlar için daha uygundur. Bu yöntem erkekler için uygun değildir, bu yüzden bazı ustalar herkesin evde halter yapmasına yardımcı olacak ve onlara en az maliyet harcayacak benzersiz yöntemler geliştirmiştir.
Çimento halter yapımı
Oldukça yaygın bir ev yapımı halter tipi ağır olan çimentodur. İstenirse, her biri 15 kg'a kadar dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için metal veya plastik bir boru, çimento harcı ve uygun kaplar almanız gerekir. Herhangi bir boya kovası, mayonez veya kesilmiş bir şişenin sadece altı, çözelti için bir kalıp görevi görebilir. Aynı zamanda, kapasite ne kadar büyük olursa, dambıl da o kadar ağır olur, böylece beş litrelik bir şişeyi bile kesebilirsiniz.
Sonra çözeltiyi seyreltiriz ve seçilen kabı doldururuz. Tankın ortasına metal bir boru yerleştiriyoruz ve çözeltinin tamamen sertleşmesini bekliyoruz. Halterin yarısı hazır. Ertesi gün diğer yarısı ile aynı şeyi yapar, sadece diğer ucunda donmuş yük varken. Borunun çözeltiye ilave tespiti için, uçlarında kendiliğinden vidalanan vidaları vidalamak mümkündür, böylece bunların bir kısmı daha fazla yapışma için dışarı çıkar.
Çimento harcının tamamen kuruması ancak dört gün sonra gerçekleşir, onlardan önce kullanılması tavsiye edilmez. Ev yapımı halterlere estetik bir görünüm kazandırmak için sıradan bir boya ile temizlenebilir ve boyanabilir veya sadece renkli bantla sarılabilir. Çubuk tamamen aynı şekilde yapılır, sadece kaplar daha büyük çapta olmalıdır. Asıl şey, çimento dambıllarını sert bir yüzeye atmamak, çünkü kırılabilirler.
Dambıl DVD
Evde halter yapmanın bir sonraki yolu daha da ilginç. Gereksiz DVD diskleri alınır ve daha büyük ve disklerdeki bir delik gibi bir çapa sahip metal bir tüp daha büyük olur. Bu gibi halterler yapmak için, diskler için sınırlayıcılara ihtiyaç duyulur, bu nedenle, borunun uçlarında, somunların disk istifinin her iki tarafına vidalandığı bir dişlinin olması tavsiye edilir.
Halter başına disk kullanıldığında, yani bir halterin tarafında 50 parça varsa, 2 kg ağırlığa sahip oluruz. Kolaylık sağlamak için, çapı artırmak için sapı lastik bant veya başka kalın bir malzeme ile sarın.
Kendi elinizle nasıl dambıl yapılacağını bilmiyorsanız ya da bir nedenden dolayı yukarıdaki yöntemler uygun değilse, tüm detayları metalden çıkaracak bir döndürücüye dönebilirsiniz. Bu tür halterler profesyonellere en çok benzeyecek, asıl maliyeti ise birkaç kat daha düşük olacak.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası