Spor Sonrası Kilo Almak Için Ne Yemeli

Kardiyo, kardiyovasküler (kalp-damar) sisteminizi sağlıklı tutmasının yanı sıra, zihin sağlığınızı destekler ve vücudunuzdaki stresi azaltır. Ağırlık çalışması, oksijen alımını azaltarak vücudu yorabilir. Bu yüzden bir miktar kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi daha iyi performans göstermeye hazırlayarak antrenmanlarınızın da daha verimli geçmesini sağlar. Dahası, fit ve kardiyo yapan bir insanın yağ yakımı, yapmayan birinden daha fazla olacaktır, böylece kas hacimlendirirken yapılan kardiyo vücudunuzdaki yağ oranını düşük tutmanıza yardımcı olacaktır.

Haftada 2-3 defa kardiyo yapılması tavsiye edilir. Bu bir egzersizin ardından yapılacak YYAA (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) şeklinde olabileceği gibi, gün içinde herhangi bir zamanda LISS (düşük yoğunluklu istikrarlı antrenman) şeklinde de yapılabilir. Fiziksel olarak sizi yoracağı ve performans düşüklüğüne sebep olacağı için, benim tavsiyem ağırlık çalışmadan önce kardiyo çalışmamanızdır. Kardiyoyu ağırlık çalıştıktan sonra, antrenmanın bitiminde yapın. Sonuçta kas yapımı burada esas hedeftir.

Antrenman öncesi ürünler gün boyunca yorulup, antrenman için enerji arttırıcı ve itici bir güce ihtiyacı olanlar için mükemmeldir. Bunlar egzersiz sırasında performansınızı arttırmanıza yardımcı olur dolayısıyla sonrasında kendinizi yorgun ve tükenmiş hissetmezsiniz.

креатин de mükemmel bir supplementtir. Enerji üretimi için gerekli ADP nin ATP (enerji) ye dönüş hızını artırır. Bu kısa süreli enerji, ağırlık ve güç antrenmanlarında, aşırı ağır yük kaldırırken veya depar atarken, hızlı kasılan kas lifleri için muazzamdır. Ayrıca suyun osmoz yoluyla kaslara girmesini ve onlara daha dolgun bir görünüm vermesini sağlar.

Сывороточный протеиновый порошок piyasada bilinen en popüler supplementtir. Protein tozu, gün boyunca protein alımını artırmanın ucuz ve kullanışlı bir yoludur. Üstelik çeşitli ve leziz tatlarda satın alınabilir.

Mevcut supplementler hakkında daha fazla bilgi edinmek, gereğinden fazla para ödememek ve daha az para ödeyerek en iyi supplementleri almak istiyorsanız наша статья bir göz atın.

Geçmişi diyet

ABC - bu kısaltma örten, bir "Ana Boot Camp", ingilizce tercüme, bir "Topluluk анорексиков-askerler". Adı icat edildi ABD, üye ülkelerin hareket Pro-Ana movement oluşan kız ve kadınların yeme bozukluğu olan. Onlar için oluşturulan özel sağlık kampı lider beslenme, ülkenin налаживали beslenme anoreksiya hastalarının ve onlara yardım şekillendirmek için doğru beslenme alışkanlıkları. Yani, başlangıçta, ABS, hareket gibi fizik tedavi programı ve yardım kaybetmek ağırlık, tersi de olabilir.

Daha Sonra sistemi ABS geçti revizyon var beslenme ve oldu, neden hizmet biniyordu insanlar aşırı kilo. Bugüne kadar onu haklı "olarak adlandırılan kraliçe beslenme" nedeniyle son derece sert ve hızlı kurallar ve güzel bir sonuç. Hakkında yorumlar diyet ABS tarafından, doktorlar ve spor eğitmenleri çoğunlukla olumsuz. Ancak, popülerlik onu bu azalır. Yüzlerce, binlerce insan dünya çapında radikal bir şekilde kilo vermişsin teşekkürler "50 gün aç" ve bu göz ardı edilemez.

Kontrendikasyonları ABS diyet

Kullanımı dahil olmak üzere bir diyet çeşitleri "Light" ve "Süper Light", önerilmez aşağıdaki insanlara:

1. Acı, kronik hastalıklar, alerji, geçen tedavi veya rehabilitasyona sonra herhangi bir yordam.
2. Kişilere, kimin ağırlığı aşan normal 60-70 kg ile, yani vücut kitle indeksi 55'den fazla birimleri. Acı yüksek derecede obezite gerekli ön doktorunuz ile istişare, bir olasılık ile %99 oranında engelleyen aşırı açlık.

Benzer şekilde, insanlarla olan yakın ağırlık normal. Sıfırlamak için 5-6 kg, mutlaka işkence. Var da, daha tutumlu diyet.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

İpuçları ve görüşler похудевших

Hakkında Yorumlar diyet ABS 50 gün, esas olarak bağlıdır, ne kadar iyi bir adam başardı yaşamak dönemde sabit kısıtlamalar olabilir. Сбрасывающие ağırlık insanlar özellikle şunları kaydetti:

• Olumlu bir sonuç var olsa bile, eğer diyet durduruldu 7-10 gün. Genellikle bu dönemde ortaya çıktı yeterli sıfırlamak için 5-6 kg.
• Rağmen проработанное menü, incelemelerde her şeyi yazmak, ne açlık kalır büyük bir sorun. Kapatmak için onu kullanmak zorunda farklı araçlar: çok yeşil çay, lamina marine edilmiş zencefil, vb
• Bir inceleme notları yıllık dönem boyunca izlenecek diyet ABS çok daha kolay. Bunun nedeni bol miktarda mevcut sebze ve meyve, sahip küçük kalorili.
• Tüm görüşler birleşir ki, ABS olamaz ile dengelemek için spor salonunda, yürüyüş sık yükselişi kullanın. Ama yoga ve pilates yardımcı olur enerji hatları çekin kas худеющего vücut.

Tabii ki, orada önemli ölçüde olumsuz yorumlar ABS. Ama, ne yazık ki, evrensel bir diyet, uygun, kesinlikle, tüm, yoktur.

Kurallar ve ilkeler ABS diyet

Her şeyden Önce, belirtmek gerekir ki, Ana Boot Camp – bu bir diyet değil, sadece ve bütün testi için irade. Bu yüzden ona «oturup», onun «geçiş». İnsan vücudu atlanır içinden filtre çıkmak için güncellenmiş ve ince.

Ana görevi bir diyet, - artan metabolizma hızı, çeviri içinde stresli bir durum. Bunun için vücudu kelimenin tam anlamıyla "aldatmak", teslim kalori 3-4 kat daha az günlük gereksinim, ne izin замкнуться açlık moduna ve, sırasıyla, kaynak tasarrufu.

Diyet ABS 50 gün içinde bozuldu, 5 parça, 10 gün, sırasıyla. Bu süre içinde худеющим aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

• Gün boyunca içme az 2-2.5 litre temiz su, oda sıcaklığında. Bu hacim dahil değildir, et suları, kahve, çay, meyve suyu ve jöle, onlar vücut tarafından algılanan bir yemek gibi. Sıvı alımı olmalıdır, eşit şekilde dağıtılır zaman.
• Diyet döneminde diyet ortadan kaldırmak ürünler, koruyucular ve lezzet verici katkı maddeleri ve yağ alımını ve tatlı meyve en aza indirmek için. Alkol kullanımı tavsiye edilmez.
• ABS tercih edilen salata, sebze çorba, кашам ve protein yemeklere az tuz önlemek için, ödem.
• Yemek gerekir 3-4 kırarak günlük bir porsiyon eşit parçaya zorunlu bir kahvaltı. "Gün 100 Kcal" sadece kahvaltı ve akşam yemeği.

Tartım ve ölçümler sorunlu bölgeleri vücut (bel, kalça, bacak, göğüs, omuz vb.) zorunludur gerçekleşecek en az her on.

Hazırlık aşaması

Diyet ABS değmez «acele gibi başını havuzda». İstatistiklere göre, %50 oranında reddeden aşırı kilo kaybı yaptık ilk 5-7 gün, çünkü kanıtlanmıştırhazır değil duygu sürekli bir açlık. İçin kontör sayısı "kararsız", diyetisyenler tavsiye hazırlanmak ABS, acımasız 3-4 gün önce diyet porsiyon yemek kaç kez. Bu süre boyunca, insan vücudu, satın alışkanlığı hissedilen hafif bir açlık.

Buna ek olarak, oluşturmak için tavsiye edilir etrafında bir ortamı destekleyen bir süreç zayıflama. Bunun için:

• Kaldırmak (geri vermek başka, ama hiçbir şekilde yemek en) tüm alanında bulunan ulaşamayacağı yüksek kalorili gıdalar, gizli «kara gün» şeker ve çikolatalar.
• Satın almak ve koymak belirgin mutfak tartıları, hem de yüklemek için bir bilgisayar veya mobil cihaz programı kalori saymak.
• Menü tasarımı üzerinde önümüzdeki 2-3 hafta için ayrıntılı yemek tarifleri, gösteren, onların kalori ve kitle ayrılmış yemek teknikleri. Elde etmek için uygun bir "ilham" başvurmanızı öneririz malzemeler bloglar, nerede yayınlanır ayrıntılı yorumları diyet ABS.
• Sağlamak için önümüzdeki hafta кропотливым ve fiziksel çaba gerektiren bir meslek. Öyle olabilir elmas mozaik, çizim numaraları veya bulmaca büyük boyutta, yani ne dikkatini düşünceleri yeme ve neden odaklanmak.

Program kalori alımı. Dağıtım yemek

Таким образом, средняя калорийка диеты АБС составляет 250 Ккал в сутки. Это довольно пугающе. Особенно в те дни, когда данный показатель не должен превышать 100 единиц энергии. Однако не все так плохо. 100 Существует множество продуктов, в которых калорий менее пары десятков в г.

При составлении меню необходимо следить, чтобы в рацион входили все виды продуктов. Нельзя отказываться от молока в пользу овощей, а от сладостей в пользу курицы.

<ımg alt="Схема распределения продуктов" class="uuıd-2331408" src="/images/2018-Apr/02/cf41bfc17bcc3944849c0a7fbf08fefb/5.jpg" />

Сладкие продукты во время АБС

При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и "мушки" перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:

• Горький шоколад с содержанием какао не менее %80. В 100 граммах содержится приблизительно 540 Ккал. Стандартная плитка весит 90 грамм, то есть в одном "кубике" 25-35 Ккал, и он может стать отличным началом дня.
• Ягодное или фруктовое варенье. На 100 грамм идет 250-300 Ккал в зависимости от вида. Но в чайной ложке умещается 7 грамм, а в столовой - 15 грамм варенья.
• Диетические сладости на фруктозе. Изучив калорийность на 100 грамм, можно найти для себя подходящие мармелад или пастилу.

Калорийность меньше/равно. Продукты

При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка безyağ azaltır kalorili gıdalar en az 1/6 parçası. Örneğin, 100 g karabuğday pişirdikten sonra kalır değil 300 Kcal, 100. Ve bu özelliği çoğu tahıl ve tahıl ürünleri.

Yemekleri Tarifleri değeri en az 100 Kcal çok. Bu nedenle daha uygun ürünleri işaretlemek kullanan onları hazırlamak için.

Hemen Hemen her biri ile ilgili bilinen ürünleri tespit kalori öğrenmek onu sadece başvurarak uygun bir kaynak. Gelince kalorili sebze, geçmez 80 Kcal (yanında kızarmış patates). Bu yüzden худеющие yaz aylarında çok daha kolay geçmesi diyet ABS.

Kalori daha az/50'dir. Yemek tarifleri

Gıda ile son derece düşük kalorili kolayca uzatıyorum "açlık günleri" ABS. Vurgu yapmak zorunda sebze ve meyve. Arasında en yaygın ve basit yemekler şunlardır:

200 gram sapları (26 Kcal), bir küçük soğan, 20 gram (8 Kcal), bir tutam tuz, beyaz karabiber, ıspanak 50 gram (12 Kcal). Sebze ve yeşillikleri ince ince doğrayın, üzerine su dökün ve üzerine koymak için yavaş bir yangın. Kadar pişirin yumuşama, sonra tahliye aşırı su ve öğütmek için sebze blender. Tuz ve karabiber ekleyin. Kalorili yemekler, ısıl işlem sonrası 38 Kcal.

• Salata lahana turşusu kızılcık ile.

100 gram lahana turşusu (19 Kcal) durulama soğuk su altında hafifçe sıkın ve karıştırın aynı miktarda kızılcık (28 Kcal). Değil tuz, yağ değil doldurulmuş. Kalori marul 47 Kcal.

• Çorba-patates püresi, brokoli ve elma (400 gram).

Elma, 150 gr soğan, 40 gr havuç, 50 gr, sarımsak - 1 karanfil, brokoli - 200 gr, rezene ve herhangi otlar - 15 gr, tuz ve karabiber. Hazırlanan sebze suyu. Sipariş hazırlama ile benzer püresi kereviz. Kalori 100 gram yemekler - 24 Kcal.

çoğu durumda, yemekler kalorili az 50 diyet menüsü ABS 50 gün hazırlanır tek bir ürün ve приправляются minimum katkı maddeleri (limon suyu, sirke, zeytin yağı).

ürünler Arasında yardımcı kontör diyet günlerde "50 Kcal":

• Kuşkonmaz - 6 Kcal bir sap, orta boy.
• Brokoli - 33 Kcal / 100 g.
• Karnabahar - 3 Kcal kafa.
• Taze fasulye - 24 Kcal / 100 g.
• Marul - 10 Kcal / 100 g.
• Kayısı - 12 Kcal şeyi.

Kalori içecek

Günlük oranı sırasında su ABS, 1.5-2 litre ağırlığı en az 80 kg. kilo artışı İle artar ve sıvı hacmi (100 ml başına 5 kg). Herhangi bir kalori var, su da dahil olmak üzere maden, eksik, çünkü onu tüketmek istediğin kadar.

Günlük litre dahil değildir, böyle bir içecek olarak kahve, çay (siyah, yeşil), meyve suları vb. Bu sıvı insan mide olarak algılanan bir yemek. Ayrıca, içerdikleri küçük bir yüzdesi kalori.

Inceleme sonuçları hakkında diyet ABS 50 gün sık sık söz tam da kahve olur hayatta en zor ilk günler. Gerçekten de, hatta en basit растворимом kahve içerdiği kafein hızlandırır (bir süreliğine) döviz şeyler daha yanlış bir tokluk hissi. Kalori 200 ml pişmiş kahve eklemeden krema ve şeker ise 2 Kcal. Eğer eklemek pişirirkenkaranfil ve tarçın, görünür "tatlı kokusu", ama kalori miktarı değişmez.

Enerji değeri türüne bağlıdır. Örneğin, sağlıklı bir diyet ABS, yeşil çay 200 ml içeren 2 Kcal siyah 3 Kcal. Ekleme onlara süt artar kalori değeri üç katına.

Bir rekortmenleri karşı arasında alkolsüz içecekler. Sadece 24 Kcal 200 ml.

ABS içerir alkol, ama bazen göze şarap, 200 ml. Bu içecek içeren toplam 67 Kcal. Ve burada bir bira ile 37 Kcal hala uzak durmanız gereken bu görüntüler, vücudun potasyum ve magnezyum, yanı sıra neden olan açlık duygusu.

Vücut Bakım döneminde ABS

Aşırı açlık için olumsuz bir durum, vücut ve fiziksel görünüm. Sonuç olarak, diyet ABS, sık sık bozulan durumu saç, cilt ve tırnak, azalır, bağışıklık ve direnç günlük stres. Birkaç kişi tüm zaman geçirdim ABS mümkün ruhsal kaldırma.

Etkilerini en aza indirmek İçin tavsiye şu:

• Vitamin Alımı, genellikle multivitamin kompleksleri, köklü diyet takviyeleri. Gerekli c vitamini (askorbik asit), E vitamini ve yağ çözeltisi, kalsiyum ve çinko (saç) normal sağlıklı bir kişi için doz. Kaynak gıda lifleri olabilir yulaf veya buğday kepeği.
• Ret kozmetik işlemler gibi «iğne güzellik» lehine masaj, yüz ve vücut. Üçüncü ve sonraki on ABS - bu harika bir bahane gitmek için bir güzellik salonu bulunmaktadır.
• Deri keskin худеющего vücut обвисала, yapılacak sarar sorunlu bölgeleri (karın, kalça, kol, kalça). Çok etkili bir yordam, bal, biber, çekilmiş kahve ve bal, mavi kil. Ve bunları yapmak için sadece bir salonda, ama evde.
• Sıcak küvetleri ile, deniz tuzu, temel yağlar en az 2-3 kez bir hafta. Buna yararlı etkileri cilt üzerinde, bu tür tedaviler dinlenmek için yardımcı olur ve temiz bir stres.

Ayrıca, худеющему kişi için çok önemlidir kendinizi ayarlamak için olumlu bir sonuç. Seyahatiniz için giysi seçimi похудевшего vücut olsa, sadece bir dizin yapmak, geliştirme, yeni bir görüntü veya başlatmak için bir plaj tatil.

Çıkış ABS diyet

Sonra 50. gün oruç zamanı geri normal moda güç. Ama bu demek değil ki 51. gün yalnız yemek ızgara tavuk ve bir sünger kek. Vücut üzerinde keskin bir değişiklik diyet tepki yetersiz.

Dönüş ABS geçer 10-15 gün boyunca günlük kalori alımını yavaş yavaş artar 100 adet her gün gelene kadar normal - 1600-1800 gün. Hala olamaz bir diyet abur cubur - kızarmış tereyağı ile lezzet verici katkı maddeleri, koruyucu maddeler vb.

Porsiyon ve kalori değeri daha fazla olacak, ama kalitesi ve bileşimi yemek zorunda değil daha da kötüye. Tam da bu dönemde olabilir geçiş sistemi, doğru beslenme, bir diyet değil, bir yaşam tarzı.

Hayat sonra ABS. Yolu tutma, bir sonuç

Aşırı kilo sık sık döner «arkadaşlar». Ana Boot Camp bu durum daha iyi, ancak 50 gün katlanır fiziksel ve psikolojik alışkanlığı самоограничению, ve insanlar daha az sinirli bir günlü oburluk. Aslında, sonuçları aldıktan sonra incelemelerde diyet hakkında ABS çok dikkat mide azalmış, böylece bir kerede yiyebilirsiniz en fazla 300 gr bir yemek, daha sonra başlayan bir durum var: "Gözleri ... her şeyi yedim, ve tırmanıyor".

Tutmak İçin diyet sonucu şunları öneririz:

1. 20 gün sonra çıkış diyet ile ABS geçmek için sürekli çalışma modu, doğru beslenme alarak ilk 2-3 ay gıda diyet takviyeleri.

2. Vücut geliştirme egzersizleri, spor ve uzun yürüyüşler düzenli olarak yardımcı kasları güçlendirmek ve sağladığı tasarruf elde hacimleri. Benzer bir etki elde edilebilir pahasına aktiviteler, dans, yüzme, yürüyüş ya da sürme paten. Seçenekleri kütle.

3. Kalori sayma, her zaman ve her yerde. Böyle bir yöntem doğrulama yemek için yardımcı olacaktır dışarı çıkmak için günlük oranı, bile, değil, hareket, doğru beslenme, sürekli olarak.