Ağırlık Kaldırarak Kilo Verilir Mi

ağırlık kaldırarak kilo verilir mi

kilo vermek adına kardiyoya fazla anlam yüklenmesi

emin değilim ama sanıyorum ki doğrudur.

zira vücudunuzda atıyorum 50kg kas ve 20kg yağ olduğunu varsayalım. kardiyo protein alımı yeter miktarda yapılmadan ve kas kütlesini arttırıcı ağırlık sporları diyete eklenmeden gerçekleştirildiği takdirde kilo verimi ağırlıklı olarak kas kütlenizden olacaktır. sonuç olarak 40kg kas ve 19kg yağ ile programı bitirebilirsiniz. dolayısı ile toplamda 11kg vermiş gibi görünseniz de bu oldukça sağlıksızdır. çünkü yağlar hala durdukları yerde durmaktadır ve vücut için asıl gerekli olan kas dokunuzu kaybetmiş olursunuz.

bunun yerine ağırlık antremanları, biraz kardiyo ve protein ağırlıklı beslenme ile program sonunda 60kg kas ve 5kg yağ oranına ulaşarak toplamda 5kg zayıflamanız çok daha yerinde olacaktır diye düşünüyorum.

not: sporcu değilim, diyetisyen de değilim. verdiğim rakamlar tamamen sallamasyondur.

tek akıllı benim havasında cahil cahil konuşup bize zaman kaybettirmek yerine azıcık araştırın rica ediyorum. yağ asidi ve yağ metoboliti yakmak konusunda en yetenekli organ kalp kası hücreleri olduğundan kalp hızını belli bir seviyenin üzerinde tutmak yani kardiyonun ön planda olması gerekir kilo vermek için. ağırlık çalışmak daha çok o gün yediğiniz karbonhidratı yakmanızı sağlar ya da o bittiğinde son 16 saatte depoladığınız karbonhidratı. ağırlık çalışarak kilo verilir, verilmez değil ama kilo verdiren asıl şey ağırlık çalışırken yükselen kalp atım hızınızdır. kalp kası hücreleri en kaba tabirle yağ asidi ve yağ metabolitleriyle beslenir. bu özelliği en verimli kullanabildiğiniz antreman, kalp atım hızını belli seviyenin üzerinde tuttuğunuz kardiyodur, net.

illa tıbbi ayrıntıyı uzun uzun acıklamaya gerek yok. bu kadarına kolaylıkla ulaşılabilirdi ve mevzuyu anlamak için fazlasıyla yeter. basit ulaşılabilir gerçekler hakkında yalan yanlış ahkam kesmeyin bari.

kardiyo kelimesine yanlış anlamlar yüklendiğinde doğru olmayan bir harekettir.

öncelikle kardiyo nedir acaba, bunu konuşalım. kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmış halidir. yani kalp atışlarıyla alakalıdır. ''koşmak ve yüzmek kardiyo sporudur, pilates ve bisiklet sürmek değildir'' diye bişey yok. bunu ne kadar çok insandan duydum inanamazsınız. kalbinizi hızlandıran ve terleten her egzersiz kardiyodur. kas kütlesi daha fazla olan biri için 2 hızında bisiklet sürmek onu zorlamaz ama alışık değilseniz sizi kan ter içinde bırakabilir, bu hayatın her kısmında gördüğümüz bir şey. uyarlamanın nesi bu kadar zor anlamıyorum.

pilatesle yaklaşık 15 kilo verdim, her seferinde beni daha zorlayan hareketlere ağırlık vererek. bu süreç içinde yaklaşık 2 kere spor salonuna gidip koştum. kilo vermek istiyorsanız en iyi arkadaşınız internet, ancak yazılan herşeyi kendinize uyarlayın lütfen. 20 kilo kas kütlesi olan adam 30 kilo yağı olan kadına şu bu kardiyo değil demesin.

(bkz: ya nolacağdı)

yanlış bir düşüncedir.

kilo vermek için temel prensip gün içinde aldığınız kalori yaktığınız kaloriden az olacaktır. bunu sağlamanız için de günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin ve buna göre beslenin amacınız kilo vermekse de ağırlıklı olarak bu kalorileri proteinlerden almaya bakın.

kesinlikle ve kesinlikle ağırlık antrenmanı yapın. bunu hiç bir koşulda aksatmayın. kas kütlenizi artırmanız olmazsa olmazdır.

ağırlık antrenmanlarından sonra yapacağınız minimum otuz dakikalık kardiyolar size kilo verme sürecinden ekstra bonuslar sağlar. daha hızlı , daha kısa sürede kilo vermenizi, gün içinde sağlayamadığınız kalori dengesini tolere etme şansını verir.

hiç yapmasanız da olur mu bilmiyorum ama en az yarım saatten haftanın üç veya dört gününü ayırsanız hiç fena bir iş yapmamış olursunuz.

netice itibariyle olmazsa olmaz değildir. ama kilo vermeye önemli katkıları vardır.

benim bildiğim kadarıyla ağırlık çalışmak kardiyo yapmaktan daha avantajlı. şöyleki, ağırlık çalışmak da kadiyo yapmak gibi enerji sarfedilen bir egzersiz olmasının yanında, düzenli ağırlık çalıştığınız takdirde kazanacağınız kas kütlesi ekstra enerji sarfiyatı sağlar.

şöyle çok yararlı bir video bu konu hakkında.

(bkz: deficit)

haftanın 6 günü he mi? vay benim tosunuma, vay benim tontişime

hakkaten yanlış anlaşılabilen konu:

zamanında bir diyetisyen bana kardiyonun öyle yağ oranımı ayarlamak fln fln için değil; kalp sağlığım için, dolaşım sisteminin düzenlenmesi için, vücudun ortalama kondisyonunu yükseltmek için çok önemli olduğunu ve mutlaka yapmam gerektiğini söylemişti. tabi nabız değerlerimi ölçüp ona göre kardiyoda hedeflenecek nabızı da verdi.

sevdiğiniz, yaparken ve sonrasında size mutluluk veren kardio antremanını bulduğunuzda üzerine daha da fazla anlam yükleyebileceğiniz durum.

spor salonunda treadmillde hamster gibi mi hissediyorsun ? tak kulaklığı çık dışarda koş. olduğun yerde yürümek sıkıcı mı geliyor ? haftasonu atla arabaya otobüse git en yakındaki köye dağ yürüyüşü / trekking yap. kapalı alanda kardio antremanı yapmayı sevmiyor musun ? al bi bisiklet decathlondan en uygunundan, atla üstüne sür 2 güne 1 her akşam yarım saat. spor yapmamak için bahane çok ama çözüm daha da çok bence.

kilo vermeyi falan bırak, kardio sağlıklı bir kalp ve uzun bir ömür için gerekli. ağırlık antremanlarının da gerekli olduğunu düşünüyorum ancak amaç sağlıklı yaşamak + fit olmak(kalmak) ise sevilen bir kardio antremanını bulup düzenli bir şekilde yapmak oldukça önemli.

Kilo vermek İçin Kardiyo Mu Ağırlık Antrenmanı Mı?

Belinizde bulunan can simidinden kurtulmanızın en iyi yolu hangisi? Uzun kardiyo seansları mı, yoksa yağ oranı düşük beslenme programları mı? İkisi de değil, cevap ağırlık antrenmanları desek Evet, kilo vermek hakkında bildiklerinizi unutun ve hızla yağ kaybedin.

Birçok erkek kilo vermek için nabzını, yağ yakma aralığında tutarak yaptığı kardiyo antrenmanlarına sığınır. Ancak antrenör Gavin Walsh “Bu şekilde ciddi oranda yağ yakmanız zordur. Daha yoğun ve hızlı antrenmanlar daha etkilidir” diyor.

Oksijen Açığı

Ağırlık kaldırmanın uzun ve yavaş tempoda yapılan koşulara göre daha çok yağ yakımı sağlamasının birçok farklı nedeni var. Sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. Bu süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir.

Antrenör Robert Bray “Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar” diyor. Yani bir koşu antrenmanında sadece dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra saat boyunca yağ yakmaya devam edebilirsiniz.

Etkili koşu antrenmanı

Peki, artık kardiyoya veda ettik diyebilir miyiz? Tabii ki hayır. Ağırlık antrenmanları yavaş tempoda uzun süre yapılan kardiyo antrenmanlarından daha çok yağ yakmanızı sağlasa da, aralıklı kardiyo (hiit kardiyo) size kilo verme konusunda önemli katkı sağlar. Özellikle de ağırlık antrenmanı konusunda yeniyseniz

Antrenör Jeff Willoughby “Ne kadar tecrübeliyseniz, kaslarınızı o kadar zorlayabilirsiniz. Ancak yağ depolarını yakıt olarak kullanmaya zorlayacak seviyede bir antrenman yapamıyorsanız, o zaman yoğun ve aralıklı koşular işinize yarayacaktır” diyor. Çünkü bu antrenmanlarda aynı ağırlık antrenmanları gibi kaslarda oksijen açığı oluşuyor.

Yorulana Kadar

Ağırlık antrenmanları sırasında kaslarınızda en çok parçalanmaya yol açan yöntem tek bir tekrar yapamayacak duruma gelene kadar hareketleri yapmaya devam etmek ve dinlenme sürelerini kısa tutmaktır. Willoughby “Eğer bir hareketi 10 tekrardan üç set olarak yapabiliyorsanız, yağ yakmanızı sağlayacak kadar oksijen açığı ortaya çıkaramıyorsunuz demektir” diyor. Ağırlık antrenmanları sırasında yağ da yakmak istiyorsanız hareketleri tek bir tekrar bile yapamayacak kadar yorulana kadar sürdürmeniz ve dinlenme sürelerini 45 saniyenin altında tutmanız gerekir.

Nasıl bir antrenman?

Serbest ağırlıklarla yapılan ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler bu konuda çok daha verimli. Ancak bu Willoughby’e göre ağırlık makinelerine tamamen sırt çevirmeniz gerektiği anlamına gelmemeli: “Özellikle ağırlık antrenmanları konusunda yeni olanlar denge unsurunu ortadan kaldıran makinelerle kaslarını daha çok zorlayabilirler.” Ancak siz daha ileri seviyedeyseniz, antrenmanınıza serbest ağırlıklarla başlayın ve antrenmanınızın sonunda makineleri kullandığınız hareketleri yapın.

Diyet Yaparken Sporda Ağırlık Kaldırmak

Diyet Yaparken Sporda Ağırlık Kaldırmak, Diyet yaparken spora gitmek hem kilo vermenizi hem de vücudunuzu şekillendirmenizi kolaylaştırır. Diyette iken yapılacak olan spor kişilerin yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalıdır. Kimileri spor yaparken zayıflamayı, kimileri daha kaslı olmayı kimileri de daha sıkı ve daha düzgün bir vücudu olmasını ister. Sadece spor yaparak bu hedeflerimize ulaşabileceğimizi zannederiz. Spor yapmak önemlidir ancak daha önemli olan dengeli ve yeterli beslenmektir. Diyet, spor programlarının vazgeçilmezidir. Ağırlık antrenmanları ile diyeti birlikte yürütürseniz sonuçtan kesinlikle memnun kalacaksınız.

Ağırlık Antrenmanları Hakkında Bilgi

Diyet Yaparken Sporda Ağırlık Kaldırmak, Ağırlık antrenmanları; kişilerin duruşunun düzelmesi, doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek, vücudunuzun yağ ve kas kütlesini değiştirip geliştirmek, kişinin gücünü arttırmak ve kas kütlesini geliştirmek için yapılan anaerobik egzersizlerdir. En iyi sonuçlar için serbest ağırlıkla çalışılmalıdır. Ağırlık antrenmanlarını bitirdikten sonra metabolizma daha hızlı çalışır. Ağır ağırlıklarla, az tekrarlı egzersiz yapmak hafif ağırlıklarla çok tekrarlı egzersiz yapmaktan daha fazla metabolizma hızını artırır. Elbette tekrarlı egzersiz yapmayın demek değil; ara sıra çok tekrarlı egzersizlerle daha çok kalori de harcanabilir.

Ağırlık Kaldırarak Kilo Verilir mi ?

Hedefinizi ne olarak belirlerseniz belirleyin ağırlık antrenmanı estetik bir görüntüye kavuşmanız için kesinlikle gereklidir. İlk hedefiniz kas kazanmak olmasa da antrenman programınıza ağırlık çalışması kesinlikle eklemelisiniz. Ağırlık çalışmaları yağ yakımının artmasına, hormonların düzenli salgılanmasına, kas kütlesi ekleyerek vücudunuzun daha güçlü görünmesine, sağlığınızın ve duruşunuzun düzelmesine çok yararlı olacaktır.

Ağırlık kaldırarak kas kütleniz zaman içinde artacak, yağ kütlesi ise azalmaya başlayacaktır. Kas kütlesinin artması ile vücudunuz daha sıkı ve düzgün olacaktır. Kişisel antrenörün yardımıyla ağırlık kaldırarak yağ yakmaya başlamak en iyi tercihlerden biridir. Ağırlık antrenmanları için basit spor ekipmanları ve ayıracağınız zaman yeterlidir. Siz yeter ki ne yapacağınızı bilin.

Egzersizlerinizi evde veya sokakta yalnız başınıza yapmak istiyorsanız, squat veya şınavla başlayabilirsiniz. Squat ve şınav egzersizleri vücudumuzun alt ve üst taraflarının büyük bir kısmını çalıştırır. Bu hareketleri yapabileceğiniz tekrar sayısı kadar yapın ve mutlaka dinlenin. Zaman geçtikçe kendinizdeki gelişmeyi göreceksiniz.

İlginizi Çekebilir: Hızlı Kilo Verdiren 3 Spor

Merhaba, ben Uzm. Dyt. Ayşenur Aköz. Lisans ve yüksek lisans eğitimimi İstanbul Medipol Üniversitesi'nde tamamladım. Bir çok farklı kurumdave farklı alanda staj yapıp, eğitimim sonrasında yetişkin beslenmesi üzerine çalıştım. Bu alanda güncel kaynakları takip etmekte ve gerekli gördüğüm alanlarda kurslar alarak kendimi geliştirmekteyim. Yetkin olduğum konular üzerinde çalışmaya ve üretmeye devam ediyorum. Şu anda Beşiktaş'ta bulunan ofisimde danışan kabul etmekteyim.

Kilo vermek için kardiyo mu ağırlık antrenmanı mı? Sadece kardiyo yaparak kilo verilir mi?

Kilo vermek h&#;zl&#; bir çözüm de&#;ildir ve birçok insan için zorlu bir süreç olabilir. Bu nedenle h&#;zl&#; ve k&#;sa sürelerde verilen kilolar genellikle sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir ve bu &#;ekilde verilen kilolar geri al&#;nabilir. Sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo vermek uzun vadede daha iyi bir ya&#;am kalitesi sunabilir. Kilo vermek için sa&#;l&#;kl&#; bir diyet plan&#;, egzersiz rutini ve uygun bir ya&#;am tarz&#; benimsemek gereklidir. Ayr&#;ca, bir sa&#;l&#;k uzman&#;na dan&#;&#;mak da yard&#;mc&#; olabilir.

Kilo vermek için kardiyo mu a&#;&#;rl&#;k antrenman&#; m&#;?

Kilo vermek isteyenlerin s&#;k sordu&#;u sorulardan biri “Kardiyo mu yoksa a&#;&#;rl&#;k antrenman&#; m&#; yapmak daha etkili?” sorusudur. Her ikisi de sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için faydal&#; olmakla birlikte kilo vermek için en etkili yöntem ise beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#; de&#;i&#;tirmektir. Egzersiz program&#; da kilo vermek için önemlidir. Kardiyo antrenmanlar&#; kalp at&#;&#; h&#;z&#;n&#;z&#; art&#;rarak kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; ise kas kütlesini art&#;rarak metabolizman&#;z&#;n h&#;zlanmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.

Kilo vermek isteyenlerin bir kombinasyon yapmas&#; önerilir. Hem kardiyo hem de a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;n birle&#;imi hem kalori yakman&#;z&#; hem de kas kütlenizi koruman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r. Ancak hangi egzersiz program&#;n&#;n en uygun oldu&#;u, ki&#;inin hedeflerine, ya&#;&#;na, cinsiyetine ve sa&#;l&#;k durumuna ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ebilir. Bu nedenle kilo vermek için bir egzersiz program&#; belirlerken bir uzmana dan&#;&#;mak önemlidir.

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak ya&#; yakar m&#;?

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak ya&#; yakman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. A&#;&#;rl&#;k antrenman&#; vücuttaki ya&#; oran&#;n&#; azaltarak kilo kayb&#;na yard&#;mc&#; olur. Kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rmak metabolizman&#;z&#;n h&#;zlanmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu da egzersiz sonras&#; bile daha fazla kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak kas kütlenizi art&#;r&#;rken vücut ya&#; oran&#;n&#;z&#; azalt&#;r.

Daha fazla kas kütlesi daha yüksek bir metabolizma h&#;z&#; ve daha fazla kalori yakma anlam&#;na gelir. Ayr&#;ca a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak sadece ya&#; yakman&#;za yard&#;mc&#; olmakla kalmaz ayn&#; zamanda daha s&#;k&#; ve &#;ekilli bir vücuda sahip olman&#;za da yard&#;mc&#; olur. Kilo kayb&#; sa&#;lamak için sadece a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak yeterli de&#;ildir. Beslenme düzeninizi de&#;i&#;tirmek ve egzersiz program&#;n&#;z&#; kardiyo aktiviteleriyle de desteklemek önemlidir.

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak kilo verdirir mi?

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak do&#;ru bir diyetle birlikte kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir. Vücut ya&#; oran&#;n&#;z&#; azaltmak ve kas kütlenizi art&#;rmak, metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rarak kilo kayb&#;n&#;z&#; art&#;rabilir. Ayr&#;ca a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#;, vücudunuzun daha fazla kalori yakmas&#;na yard&#;mc&#; olur ve daha uzun bir süre boyunca metabolizman&#;z&#;n h&#;zl&#; kalmas&#;n&#; sa&#;lar.

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; kilo vermek için yararl&#; bir araçt&#;r. Fakat sadece a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;arak kilo vermeniz pek mümkün de&#;ildir. Do&#;ru bir diyet program&#; ve kardiyo egzersizleri de kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir. Önemli olan bireysel hedeflerinize ve sa&#;l&#;k durumunuza uygun bir egzersiz program&#; ve diyet plan&#; olu&#;turarak kal&#;c&#; ve sa&#;l&#;kl&#; bir kilo kayb&#; elde etmektir.

Kardiyo mu a&#;&#;rl&#;k m&#; kilo verdirir?

Kilo vermek için hem kardiyo hem de a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; önemli bir rol oynar. Kardiyo aktiviteleri egzersiz s&#;ras&#;nda kalori yakman&#;n en etkili yollar&#;ndan biridir. Kardiyo antrenmanlar&#; kalp at&#;&#; h&#;z&#;n&#; art&#;rarak daha fazla kalori yak&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur ve ya&#; kayb&#;n&#; destekleyebilir. Bununla birlikte a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; da kas kütlesinin art&#;r&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.

Kaslar vücut metabolizmas&#;n&#;n artmas&#;na ve daha fazla kalori yak&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olan aktif dokulard&#;r. Ayr&#;ca a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; vücut &#;ekillendirme ve tonlama için önemli bir role sahiptir. Sonuç olarak kilo vermek isteyen biri için en iyi yakla&#;&#;m, dengeli bir diyet program&#; ve hem kardiyo hem de a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; içeren bir egzersiz rutini olabilir.

Sadece kardiyo yaparak kilo verilir mi?

Sadece kardiyo yaparak kilo vermek mümkündür. Kilo vermek için gereken &#;ey, günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;ndan daha az hale getirmektir. Bu nedenle, kardiyo egzersizleri yaparak kalori yakmak mümkündür. Örne&#;in yürüyü&#;, ko&#;u, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo egzersizlerine örnektir. Sadece kardiyo yapmak yerine a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; da yapmak faydal&#;d&#;r. Çünkü sadece kardiyo yapt&#;&#;&#;n&#;z zaman ya&#; yak&#;m&#;n&#;n yan&#; s&#;ra kas kayb&#; da ya&#;ayabilirsiniz.

A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;, kas kütlesinin artmas&#;na yard&#;mc&#; olur ve daha fazla kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca, daha fazla kas kütlesi metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rarak, dinlenme s&#;ras&#;nda daha fazla kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olur. Sonuç olarak, kilo vermek için sadece kardiyo yapmak mümkündür, ancak a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; da kilo verme sürecine yard&#;mc&#; olabilir.

Sporda önce kardiyo mu a&#;&#;rl&#;k m&#; çal&#;&#;&#;lmal&#;?

Kardiyo ve a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; aras&#;nda bir öncelik s&#;ras&#; belirlemek ki&#;isel hedeflerinize, vücut tipinize ve egzersiz geçmi&#;inize göre de&#;i&#;ebilir. Kilo vermek isteyen bir ki&#;i için genellikle kardiyo çal&#;&#;malar&#; önerilir. Ancak e&#;er hem kardiyo hem de a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;&#;yorsan&#;z, önce kardiyo yapmak a&#;&#;rl&#;k antrenman&#; performans&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilece&#;ini de göz önünde bulundurmal&#;s&#;n&#;z.

Kardiyo egzersizleri, kalori yakman&#;za ve metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rman&#;za yard&#;mc&#; olur. Özellikle yüksek yo&#;unluklu interval antrenmanlar&#; (HIIT), k&#;sa sürede çok say&#;da kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. Bununla birlikte, a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; da vücut ya&#;&#;n&#; yakman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#;, kas kütlenizi art&#;r&#;r ve kaslar&#;n&#;z&#;n daha fazla enerji kullanmas&#;na neden olur, bu da dinlenme s&#;ras&#;nda bile daha fazla kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olabilir.

Kardiyo spordan önce mi sonra m&#; yap&#;l&#;r?

Kardiyo antrenman&#;n&#;n spordan önce mi sonra m&#; yap&#;lmas&#; gerekti&#;i, hedeflenen sporcunun antrenman program&#;na, ki&#;isel hedeflerine ve tercihlerine göre de&#;i&#;ebilir. Ancak birçok antrenör ve spor uzman&#; kardiyo çal&#;&#;mas&#;n&#;n spordan sonra yap&#;lmas&#;n&#; önermektedir. Kardiyo egzersizleri kaslar&#; &#;s&#;t&#;r ve kalp at&#;&#; h&#;z&#;n&#; art&#;r&#;r, böylece vücuttaki kan ak&#;&#;&#; h&#;zlan&#;r ve kaslar daha verimli çal&#;&#;&#;r. Bu nedenle kardiyo çal&#;&#;mas&#; öncesi yap&#;lan &#;s&#;nma hareketleri, kaslar&#;n daha etkili bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layabilir ve sakatlanma riskini azaltabilir.

Kardiyo ve a&#;&#;rl&#;k egzersizleri için ayr&#; gün ay&#;ram&#;yor ve ikisini de ayn&#; gün yapman&#;z gerekiyorsa “&#;s&#;nma, a&#;&#;rl&#;k antrenman&#;, kardiyo, so&#;uma” s&#;ras&#;n&#; izleyebilirsiniz. Kardiyo çal&#;&#;mas&#; vücudun ya&#; yakmas&#;na yard&#;mc&#; olur ve metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;n&#; sa&#;layabilir. Kilo kayb&#; hedefi olan ki&#;iler, kardiyo antrenmanlar&#;n&#; önce yaparak daha fazla ya&#; yakabilirler ancak kardiyoyu önce yapt&#;&#;&#;n&#;z zaman a&#;&#;rl&#;k antrenman&#;nda performans&#;n&#;z dü&#;ebilir. Baz&#; sporcular a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#; spordan önce yapmay&#; tercih edebilirler. Bu sporcular&#;n vücutlar&#;n&#;n daha dinç olmas&#; ve a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#;n&#;n daha verimli olmas&#; için daha uygun olabilir. Kardiyo antrenman&#;n&#;n spordan önce mi sonra m&#; yap&#;lmas&#; gerekti&#;i, ki&#;isel hedeflere, antrenman program&#;na ve tercihlere ba&#;l&#;d&#;r.

A&#;&#;rl&#;k antrenman&#; sonras&#; kardiyo yap&#;l&#;r m&#;?

A&#;&#;rl&#;k antrenman&#; sonras&#; kardiyo yap&#;labilir. Bu "yüksek yo&#;unluklu interval antrenman&#;" olarak bilinen bir egzersiz stratejisiyle de uyumlu olabilir. Bu strateji, k&#;sa süreli, yüksek yo&#;unluklu egzersiz bloklar&#;n&#;n (örne&#;in a&#;&#;rl&#;k antrenman&#; setleri) yo&#;unlu&#;unu art&#;rmak ve aralarda k&#;sa süreli, yo&#;un kardiyo egzersizleri eklemek suretiyle birle&#;tirir. Ancak a&#;&#;rl&#;k antrenman&#; ile kardiyo aras&#;nda ara vermek kas geli&#;imine ve dinlenmeye yard&#;mc&#; olabilir.

Kardiyodan sonra a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak do&#;ru mu?

Kardiyodan sonra a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak do&#;ru bir yöntemdir. Ancak bu yakla&#;&#;m&#;n verimli olup olmad&#;&#;&#; sporcu hedeflerine ve antrenman program&#;na ba&#;l&#;d&#;r. Örne&#;in bir sporcunun amac&#; güçlü bir kardiyo dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#;na sahip olmaksa o zaman kardiyo antrenman&#; a&#;&#;rl&#;k antrenman&#;ndan önce veya ayr&#; bir gün yap&#;lmal&#;d&#;r. Aksine bir sporcunun hedefi kas kütlesini art&#;rmak veya güç kazanmaksa o zaman a&#;&#;rl&#;k antrenman&#; öncelikli olmal&#;d&#;r. Bir antrenman program&#;n&#;n verimlili&#;i sporcu beslenmesi, uyku düzeni ve stres yönetimi gibi di&#;er faktörlere de ba&#;l&#;d&#;r. Dolay&#;s&#;yla bir antrenman program&#; haz&#;rlamadan önce bir sporcu hedefleri ve ki&#;isel ihtiyaçlar&#; hakk&#;nda bilgi sahibi olmal&#;d&#;r ve bir spor uzman&#;ndan yard&#;m almal&#;d&#;r.

Hem kilo vermek hem kas yapmak için ne yapmal&#;?

Hem kilo vermek hem de kas yapmak zorlu ama mümkün bir hedeftir. Bunun için uygun bir egzersiz program&#; ve beslenme plan&#; uygulamak gerekir. Hem kilo vermek hem kas yapmak için yap&#;lmas&#; gerekenler:

Düzenli ve uygun bir beslenme program&#; uygulay&#;n: Kilo vermek için kalori aç&#;&#;&#; yaratman&#;z gerekir, ancak kas yapmak için yeterli miktarda protein ve di&#;er besinleri tüketmeniz de gereklidir.
Egzersiz program&#;n&#;za a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#; ekleyin: A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; kas yapman&#;z&#; sa&#;lar ve metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.
Kardiyo antrenmanlar&#;n&#;z&#; da ihmal etmeyin: Kardiyo egzersizleri kalori yakman&#;za yard&#;mc&#; olur ve kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korur.
Egzersizlerinizi düzenli olarak yap&#;n: Düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenize hem de kas yapman&#;za yard&#;mc&#; olur.
Yeterli uyku al&#;n: Uyku kas onar&#;m&#; ve büyümesi için önemlidir ve metabolizman&#;z&#; düzenler.
Profesyonel bir antrenör ve diyetisyenle çal&#;&#;&#;n: Uygun bir egzersiz ve beslenme program&#; olu&#;turmak için profesyonel yard&#;m almak faydal&#; olabilir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

nest...

50917 50918 50919 50920 50921