Karbonhidrat Ve Protein Ağırlıklı Beslenme Programı

Püf Noktas&#;: Dü&#;ük Karbonhidrat Yüksek Protein

Sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme program&#;nda al&#;nmas&#; gereken besin ögeleri, proteinler, karbonhidratlar, ya&#;lar, vitaminler, mineraller ve su olmak üzere 6 ögeye ayr&#;l&#;r. Aminoasit denilen küçük partiküllerden olu&#;an proteinler tüm vücut hücrelerinin i&#;levlerini düzgün yapabilmesi için gerekli makro besin ögesidir. Kaslar, cilt dokular&#; ve iskelet sistemi ba&#;ta olmak üzere vücudun tüm sistemlerinde önemli oranda protein bulunur. Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n yakla&#;&#;k olarak %20’sini olu&#;turan proteinlerin vücut içindeki öncelikli görevi yeni dokular&#;n yap&#;m&#; ve hasar gören dokular&#;n onar&#;m&#;d&#;r.

Vücutta bulunan hormonlar, antikorlar ve enzimlerin yap&#;s&#;nda da bulunan proteinler ayr&#;ca sinir sisteminde ta&#;&#;y&#;c&#; görevi yaparak kandaki oksijenin hücrelere ta&#;&#;nmas&#;n&#; sa&#;lar. Vücut taraf&#;ndan sentezlenemez ve mutlaka d&#;&#;ar&#;dan g&#;dalarla al&#;nmal&#;d&#;r.

Vücudun ihtiyaç duydu&#;u miktardan daha fazla protein al&#;nd&#;&#;&#;nda, acil durumda vücut taraf&#;ndan kullan&#;lmak üzere ya&#; olarak depolan&#;r. Ancak proteinin enerji olarak kullan&#;labilmesi için di&#;er enerji kaynaklar&#;n&#;n yani karbonhidrat ve ya&#;lar&#;n tamamen tükenmi&#; olmas&#; ya da kullan&#;lamaz durumda olmas&#; gerekir. &#;nsanlar&#;n günlük almas&#; gereken protein miktar&#; ya&#;&#;na, vücut kas oran&#;na ve hamilelik, hastal&#;k gibi baz&#; özel durumlar&#;n varl&#;&#;&#;na göre de&#;i&#;iklik gösterir.

Protein diyeti uygulamak isteyenler için rehber niteli&#;i ta&#;&#;yan bu yaz&#;da, protein diyeti listesi, zay&#;flamaya etkileri, faydalar&#; ve zararlar&#; tüm detaylar&#;yla sizler için bir araya getirildi. Keyifli okumalar!

Protein Diyeti Nedir?

• Protein içeri&#;i yüksek olan et, tavuk, bal&#;k, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve ya&#;l&#; tohumlardan olu&#;an protein diyeti k&#;sa sürede kilo vermek ve fit bir görünüme ula&#;mak için oldukça etkili bir diyet çe&#;ididir.
• Protein diyeti vücut geli&#;tirme sporu ile ilgilenenler için uygundur ve karbonhidrat miktar&#; çok k&#;s&#;tl&#;d&#;r.
• Kas geli&#;tirmek ve bu dokular&#; güçlendirmek için, düzenli egzersizlerle desteklenen protein diyeti program&#; oldukça idealdir.
• Diyet ile al&#;nan karbonhidrat ise kompleks karbonhidrat olarak nitelendirilen tam tah&#;ll&#; 1 – 2 dilim ekmek ya da birkaç ka&#;&#;k bulgur, kinoa gibi tah&#;llardan olu&#;ur.
• Protein diyeti Dukan taraf&#;ndan da ele al&#;nmaktad&#;r. Dukan diyeti de bir çe&#;it protein diyetidir.
• Bu diyette de t&#;pk&#; protein diyetinde oldu&#;u gibi karbonhidrat s&#;n&#;rlamas&#; yap&#;l&#;rken protein içeri&#;i yüksek olan besinlere yer verilir.
• 28 bitkisel ve 72 hayvansal kökenli protein içeren yiyece&#;in bulundu&#;u Dukan diyeti kendi içinde a&#;amalara sahiptir ve kökeninde protein diyetidir.
• Ayn&#; &#;ekilde protein diyeti Canan Karatay taraf&#;ndan da ele al&#;nm&#;&#;t&#;r. Karatay basit karbonhidrat grubuna giren &#;ekerlerin ve glüten içeren besinlerin tamamen diyetten ç&#;kar&#;lmas&#;n&#; önerir.
• Gluten içeren besinler karbonhidrat kayna&#;&#; olan besinler oldu&#;undan dolay&#; Canan Karatay diyeti de yüksek protein ve dü&#;ük karbonhidrat içeri&#;i ile bir çe&#;it protein diyetidir.
• Karbonhidrat kayna&#;&#;, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin k&#;s&#;tland&#;&#;&#; bu protein diyetinde bireylerin tokluk hissi daha uzun süreye yay&#;l&#;r; ani ac&#;kmalar önlenmi&#; olur.

Protein Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Her diyet program&#;nda oldu&#;u gibi protein diyeti yapmadan önce de mutlaka doktora ba&#;vurulmas&#; ve öneriler do&#;rultusunda tüm tetkiklerin yap&#;lmas&#; gereklidir.

• Yüksek proteinli g&#;dalar&#;n tüketimi artaca&#;&#;ndan dolay&#; bu diyette böbre&#;in yorulmas&#;n&#; önlemek amac&#;yla günlük en az 2,5 litre su tüketilmesi önemlidir.
• Kahvalt&#; dâhil olmak üzere tüm ö&#;ünlerden börek, çörek, kek, kurabiye, ekmek gibi hamur i&#;lerinin ç&#;kar&#;lmas&#; diyetin ilk ad&#;m&#;d&#;r. Ayr&#;ca karbonhidrat de&#;eri yüksek olan meyveler de diyetten ç&#;kar&#;lmal&#;d&#;r.
• Et, süt, yumurta, peynir, bal&#;k, tavuk gibi protein de&#;eri yüksek besinler ve özellikle ye&#;il yaprakl&#; sebzelerden olu&#;an protein diyeti uygulamas&#;nda besinler &#;zgara, f&#;r&#;n ya da ha&#;lama olarak tüketilmelidir.
• Çe&#;it aç&#;s&#;ndan oldukça s&#;n&#;rl&#; oldu&#;u için protein diyeti yemek tarifleri ile ö&#;ünler zenginle&#;tirilebilir.
• Protein diyeti yemekleri haz&#;rlan&#;rken dikkat dilmesi gereken en önemli nokta ise mümkün oldu&#;unca az ya&#; kullan&#;lmas&#;d&#;r. Tüm diyetlerde oldu&#;u gibi protein diyetinde de al&#;nan kalorinin k&#;s&#;tlanmas&#; diyetin ba&#;ar&#;s&#; aç&#;s&#;ndan önemlidir.
• Örne&#;in bir g&#;dan&#;n protein de&#;eri ne kadar yüksek olursa olsun, ya&#; oran&#; da ayn&#; miktarda fazla ise muadil olarak dü&#;ük kalorili bir besin tercih edilebilir.
• Zorlanmadan ve keyif al&#;narak yap&#;labilen diyeti uygularken günlük fiziksel aktiviteyi art&#;rmak için spor yap&#;lmas&#; da önerilir. Protein diyeti ve spor birlikteli&#;i ba&#;ar&#;l&#; bir kilo verme sürecinin anahtar&#;d&#;r.
• Böbrek ve karaci&#;er hastalar&#; için doktor kontrolündeki protein diyeti elzemdir.
• Her beslenme program&#;nda oldu&#;u gibi protein diyetinde de besin çe&#;itlili&#;i esast&#;r. K&#;s&#;tlanan hamur i&#;i yiyeceklerin yerine sa&#;l&#;kl&#; karbonhidrat kaynaklar&#; olan meyve, sebze ve özellikle kuru bakliyatlara yönelmek mant&#;kl&#; bir tercih olacakt&#;r.

Peki, protein diyeti ne i&#;e yarar?

• Kaslar&#;n geli&#;imini sa&#;layan protein diyeti ile k&#;sa bir süre sonra vücut ya&#;lar&#;nda azalma ve kas dokusunda güçlenme gözlenir.
• Ancak bu diyetin uzun süreli uygulanmas&#; vücut için zararl&#; olabilir.
• Bir süre uygulad&#;ktan sonra normal beslenme düzenine geçilerek sonras&#;nda tekrar uygulanmas&#; önerilir.
• Böylelikle böbrek ve karaci&#;erin a&#;&#;r&#; yorulmas&#; önlenmi&#; olur.

3 Günlük Protein Diyeti Listesi

• Protein içeren besinler genel olarak Türk mutfa&#;&#; damak tad&#;nda sevilen g&#;dalardan olu&#;tu&#;u için protein diyeti hemen hemen herkes taraf&#;ndan uygulanabilir.
• Protein diyeti listesi Ender Saraç taraf&#;ndan 3 günlük olarak haz&#;rlanmaktad&#;r.
• Saf protein diyeti listesi olarak haz&#;rlanan 3 günlük protein diyeti özellikle kilo vermenin durdu&#;u dönemlerde &#;ok diyet olarak uygulan&#;r.

Metabolizmay&#; &#;a&#;&#;rtarak tekrar kilo vermeyi hedefleyen protein diyeti listesi örne&#;i:

Kahvalt&#;

• 1 yumurta
• 6 adet zeytin
• 1 kibrit kutusu ya&#;s&#;z peynir
• Zeytinya&#;l&#; ve çörek otlu 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; çökelek
• 2 salatal&#;k

Ö&#;le Yeme&#;i

• &#;stenildi&#;i kadar roka, dereotu, tere, sivri biber
• 1 kâse ton bal&#;kl&#; salata

Ara Ö&#;ün

• 3 adet ceviz
• 1 avuç karadut

Ak&#;am Yeme&#;i

• 5 adet köfte
• Ha&#;lanm&#;&#; 2 adet kabak
• Sivri biber

Gece

3 gün uygulanan protein diyeti program&#; sonunda tekrar sa&#;l&#;kl&#; beslenme program&#;na dönülerek kilo verme i&#;lemi h&#;zland&#;r&#;labilir. Günlük egzersizlerinizi ve su tüketiminizi ayn&#; oranda düzenli &#;ekilde devam ettirmek ya&#; yak&#;m&#; sürecinizi olumlu etkiler.

1 Haftada 4 Kilo Zay&#;flatan Protein Diyeti Listesi

Hedef: 1 haftada kilo.
Günlük kalori: Kcal

Bu diyet bol protein içerdi&#;i için 1 haftadan fazla uygulanmamas&#; önerilir. Uzun süre uygulanmas&#; halinde zararl&#; olabilir. 1 hafta uygulad&#;ktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.

Bu Diyetin Günlük Menüleri

• Sabah: Bir tabak do&#;al yo&#;urt/veya, ml süt /veya gr ya&#;s&#;z beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamal&#;), tatland&#;r&#;c&#;l&#; çay veya kahve
• Ö&#;le: gr et veya gr bal&#;k ya&#;s&#;z bal&#;k veya 4 parça pi&#;mi&#; jambon, veya 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, gr sebze yeme&#;i, Ye&#;il salata, domates, havuç, salatal&#;k (1 çay ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#; ile)
• Ak&#;am: gr et veya ( parça so&#;uk et) gr bu&#;ulama bal&#;k veya parça somon füme gr ha&#;lanm&#;&#; sebze; (patl&#;can, mantar, kereviz, ye&#;il ya da k&#;rm&#;z&#; biber, kabak, &#;spanak, ku&#;konmaz)

Kaynak: seafoodplus.info

Protein Diyeti ile Zay&#;flama Nas&#;l Olur?

• Günlük al&#;nmas&#; gereken protein miktar&#; yeti&#;kinler için kilogram ba&#;&#;na ,5 gram aras&#;nda de&#;i&#;ir.
• Bir ba&#;ka deyi&#;le günlük al&#;nan enerjinin % ’i proteinden gelmelidir.
• Dü&#;ük karbonhidratl&#; ve yüksek protein içeri&#;ine sahip protein diyeti, bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Dü&#;ük karbonhidrat içeri&#;inden dolay&#; metabolizma ihtiyaç duydu&#;u enerjiyi depolanan ya&#;lar&#; kullanarak elde eder.
• Vücut diyet ile birlikte ald&#;&#;&#; proteini yeni dokular olu&#;turmak ve hasar gören dokular&#; yenilemek için kullan&#;rken ihtiyaç duydu&#;u enerji için özellikle göbek, basen ve kalça gibi bölgelerde depolanan ya&#;lara yönelir.
• Protein vücut taraf&#;ndan zor sindirilen bir besindir. Bu yüzden ki&#;ilerin uzun süre kendini tok hissetmesini sa&#;lar.
• Vücut protein içeri&#;i yüksek besinleri sindirmek ve hücreler taraf&#;ndan kullan&#;m&#;n&#; sa&#;layabilmek için çok daha fazla çaba sarf eder. Bu durum da daha çok kalori harcanmas&#;na neden olur.
• Protein diyeti ile zay&#;flayanlar i&#;tahlar&#;n&#;n bask&#;land&#;&#;&#;n&#; ve yemek yeme hislerinin azald&#;&#;&#;n&#; bildirmektedir.
• Proteinli besinler tüketildi&#;inde i&#;tah&#; kesen hormonlar uyar&#;l&#;r. Bu hormonlar&#;n bir di&#;er etkisi de midenin yava&#; sindirimini sa&#;lamakt&#;r.
• Ödem at&#;c&#; etkiye de sahip olan diyet ile vücutta biriken fazla su d&#;&#;ar&#;ya at&#;l&#;r. Su kay&#;plar&#;ndan dolay&#; protein diyetinin uyguland&#;&#;&#; ilk anlarda h&#;zl&#; kilo kay&#;plar&#; gözlenir ve bu durum ki&#;ileri motive eder.
• Ancak bir süre sonra protein diyeti de rutin bir hale gelerek sa&#;l&#;kl&#; zay&#;flama diyetleri ile ayn&#; etkiye sahip olur.
• Her diyet program&#; gibi protein odakl&#; rutinlerde de egzersiz ve günlük aktivitelerin art&#;r&#;lmas&#; büyük önem ta&#;&#;r.
• E&#;er h&#;zl&#; ve kal&#;c&#; çözümler ar&#;yorsan&#;z beslenme düzeniyle birlikte ya&#;am al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tirmenin de önemli oldu&#;unu bilmelisiniz.

Protein Diyeti Zararlar&#; ve Yan Etkileri

• &#;lk uyguland&#;&#;&#; anda yüksek kilo kayb&#;na neden oldu&#;u için zay&#;flamaya karar veren ki&#;ilerde motivasyon sa&#;lay&#;c&#; etkiye sahip olan protein diyeti kas geli&#;imi için de oldukça faydal&#;d&#;r.
• Ancak porsiyon miktar&#; iyi ayarlanmad&#;&#;&#;nda yüksek oranda ya&#; al&#;m&#;na da neden olabilmektedir. Çünkü protein de&#;eri yüksek olan besinlerin ya&#; de&#;erleri de yüksektir. Bu durum trigliserid, kolesterol ve karaci&#;er enzimlerinin de yükselmesine neden olur.
• Ayn&#; zamanda yüksek protein böbreklerin daha fazla çal&#;&#;mas&#;na neden olur.
• A&#;&#;r&#; aktivite böbrekleri yorarak istenmeyen sonuçlar do&#;urabilir.
• Uzun süreli uygulanan protein diyetinde de dü&#;ük karbonhidrat al&#;m&#;na ba&#;l&#; olarak vücut kan &#;ekerinde dü&#;meler gözlenir. Bu durum da hipoglisemi olu&#;umuna neden olarak ki&#;ileri tatl&#; yemeye yönlendirebilir.
• Dayan&#;lmaz tatl&#; krizleri sonucu karbonhidrat ba&#;&#;ml&#;l&#;&#;&#; olu&#;abilir.
• Sonuç olarak ki&#;iler verdikleri kilolar&#;, tatl&#; krizleri sonras&#;nda çok daha yüksek oranlarda geri alabilir.
• H&#;zl&#; verilen kilolar&#;n ayn&#; h&#;zda geri al&#;nmas&#; moral çökü&#;üne sebep olabilir.
• Önerilen miktarlarda sebze tüketimi olmad&#;&#;&#;nda protein diyeti kab&#;zl&#;k da yaratabilir.
• Yüksek protein tüketimi sonras&#; olu&#;an keton salg&#;s&#; ile a&#;&#;z ve ter kokusu a&#;&#;rla&#;&#;r; bu sa sosyal hayat&#; olumsuz etkileyebilir.
• Hayvansal ya&#;, doymu&#; ya&#; bak&#;m&#;ndan zengin olan protein kaynaklar&#; fazla tüketildi&#;i takdirde yüksek tansiyon riski olu&#;abilir.

Protein &#;çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna&#;&#; 13 Yiyecek

Protein Nedir? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir?

Doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenize yardımcı olacak olan popüler protein diyeti ile kısa zamanda kilolarınızla vedalaşabilirsiniz. Sporcuların genelde ağırlıklı olarak tükettikleri protein değeri yüksek besinler ile kolay zayıflama sağlanabilir. Peki protein diyeti nedir, protein diyeti nasıl yapılır?

Kilo vermek isteyen kadınların uygulayabileceği sağlıklı diyet listeleri arasında yer alan protein diyeti, kas yapan ve düzenli egzersiz uygulayan herkesin ekstra dikkat etmesi gereken beslenme çeşididir. Protein ağırlıklı beslenme programına geçildiği takdirde kolay kolay acıkmadan forma girmenin yollarını bulabilirsiniz. Diyette olmasa dahi öğün içerisindeki yemeklerde protein tüketildiğinde bile etkisi çabucak görülen proteinli yiyeceklerde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta kalori alımıdır. Proteinli besinlere yer verilse bile kalori değeri az olan gıdalara yönelim sağlanmalıdır. Diyet sırasında çok fazla protein tüketmek, karaciğer ya da böbrek rahatsızlığı gibi sorunlara yol açabilmektedir. Bu nedenden dolayıdır ki uzmana danışılarak yapılan diyet her zaman daha mantıklı bir davranış olacaktır. Karbonhidratı kendinizden uzak tutmak istiyorsanız aklınıza ilk gelebilecek diyet türlerinden biri olan protein diyetinde gerekli karbonhidrat ve yağ alımı sağlanmalıdır. Daha kolay ve rahat kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyet tavsiyeleri arasında olan protein diyeti hakkında merak edilenler haberin detaylarında

PROTEİN MİKTARI YÜKSEK OLAN GIDALAR:

Protein diyeti nedir? Protein diyet listesi

Gıda bakımından zengin, doymuş yağ içeren ve kalorisi de az olan protein kaynakları için sıralanabilecek olan gıdalar şu şekildedir:

-Yağsız et

-Deniz ürünleri

-Fasulyeler

-Soya

-Az yağlı süt

-Yumurta

-Kuruyemiş ve tohum

PROTEİN DİYETİ NEDİR? 3 GÜNLÜK PROTEİN DİYETİ LİSTESİ

Protein diyeti nasıl yapılır?

Protein diyetleri kısa sürede kilo vermek isteyenlere tavsiye edilir. Fakat 3 günden fazla yapmak çeşitli rahatsızlıklara sebep olabilir. Uzun süre protein ağırlıklı beslenmek sizi karbonhidrat krizine sokabilir. Bu durum verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanıza neden olur. Diyet listesini uygularken yapacağınız yarım saatlik yürüyüş daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

1.GÜN

Sabah:

-1 bardak alkali ballı su

-3 çorba kaşığı ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış krep

-1 çorba kaşığı lor peynir

adet sivri biber

Ara Öğün:

-2 dilim ananas

Öğle:

-4 adet yağsız kıymadan yapılmış köfte

-1 kase yeşil salata

Ara Öğün:

-1 kase yağsız yoğurt

adet çiğ badem

Akşam:

-1 büyük kase çorba

-1 kase yeşil salata

Ara Öğün:

-1 fincan bitki çayı

-1 adet kivi yada yeşil elma

2.GÜN

Protein diyeti nedir?

Sabah:

-1 bardak alkali ballı su

-1 adet haşlanmış yumurta

-2 çorba kaşığı lor peynir

-1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

-3 adet ceviz

-marul

Öğle:

-1 tabak ızgara balık

-1 kase bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

-1 fincan tarçınlı süt

Akşam:

-1 kase yeşil mercimek salatası

-1 kase yeşil salata

Ara Öğün:

-2 dilim greyfurt

-1 fincan bitki çayı

3.GÜN

proteinli besinler

Sabah:

-1 bardak alkali ballı su

-1 tane yumurtayla omlet (lor peynir ve maydanoz ekleyebilirsiniz.)

Ara Öğün:

-1 bardak ayran

-marul

Öğle:

-1 tabak ızgarada tavuk göğsü

-2 tane közlenmiş biber

-1 kase yeşil salata

Ara Öğün:

-1 tane kivi

tane çiğ badem

Akşam:

-1 kase yağsız yoğurt

-5 kaşık yulaf ezmesi

-1,5 tane ceviz

-1 tane kivi

-1 çay kaşığı tarçın

-1 tatlı kaşığı keten tohumu

-1 çorba kaşığı buğday ruşeymi (hepsini karıştırıp yiyin.)

Ara Öğün:

-1 yeşil elma ya da kivi

-1 fincan bitki çayı

5 GÜNDE KİLO VERDİREN PROTEİN DİYET LİSTESİ

Protein diyeti

Sabah:

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 bardak yağsız süt

-1 adet havuç

Öğle:

-2 dilim kepek ekmeği

-1 dilim peynir

-1 kase domates salatası

Ara öğün:

-1 kase tavuk salatası

-1 adet elma

Saat

-1 tabak haşlanmış et

-1 tane haşlanmış patates

-1 kase light yoğurt

Saat

-1 kase bol yeşillikli salata

Saat

-1 büyük bardak tarçınlı çay

İLİŞKİLİ HABER

Düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içeren fiziksel aktiviteler olarak tanımlanan egzersiz, kilo verme sürecinde de en büyük destekçimizdir. Peki egzersiz yaparken beslenmemiz içindeki en önemli bileşen olan protein ile ilgili bilmemiz gerekenler nelerdir?

Proteinler doku onarımında görevlidir. Egzersiz sonrası kasların kolay ve hızlı toparlanması için yeterli protein alımı gereklidir. Protein kanın daha hızlı pompalanmasını da sağlar. Bu da ihtiyaç duyulan fiziksel eforun daha fazla olduğu spor etkinliklerinde oksijen kullanımını destekler.

Kaslarınızı korumak, onarmak ve spor yaparken performansınızı maksimum seviyeye çıkarmak için tercih etmeniz gereken protein ağırlıklı beslenme olmalıdır. 

Protein alımı kadar kaliteli protein alımına da dikkat edilmesi gerekir. Temel protein ihtiyacının protein değeri yüksek besinlerden; yani et, tavuk, balık, et yemekleri, yumurta,  süt ve süt ürünlerinden karşılanması gerekir. Özellikle süt proteinleri, kas proteinlerinin sentezini arttıran etkili bir amino asit güçlendiricisi oldukları için oldukça çok faydalıdır.

Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların sürekli beslenmesine yardımcı olacaktır. Spor sonrası kadar spor öncesinde de alınan protein, kaslar için oldukça önemlidir. Bunlarla beraber; yeterli vitamin, mineral ve diğer besin elementlerini de içeren sağlıklı bir beslenme programı oluşturulması gerekir.  

Tabii ki protein alımı ile birlikte sporcu beslenmesinde yeterli miktarda su tüketiminin de önemini unutmamak gerekir. Terle beraber kaybolan sıvıyı yerine koymak, kas kütlenizi korumanıza da yardımcı olur! Spor sonrası beslenme planınıza, mineralli sulardan da eklerseniz, spor sırasında kaybettiğiniz mineralleri de yerine koymuş olur, magnezyum minerali eksikliğine bağlı kas kramplarına da maruz kalmazsınız. Özellikle sıcak havalarda yoğun olarak yaptığınız egzersiz programlarınızda günlük su tüketiminizi 3 litrenin üzerine çıkarabilirsiniz. 

Spor yaparken yeterli ve kaliteli protein miktarı ile birlikte yeterli karbonhidrat, yeterli yağ, vitamin, mineraller ve diğer besin elementleri içeren sağlıklı bir beslenme programı en büyük destekçinizdir. Sizler için hazırladığımız Protein Plus beslenme planlarımızı incelediniz mi?

Dyt. Mine Bilge Sefacı