Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.
KALORİ HESAPLAMA
'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.
Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.
Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.
Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.
HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?
Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.
YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.
Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.
Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.
İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte kalori verdiğini farz edersek 2 saatte kalori, 4 saatte kalori 18 saatte ise kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da kaloridir. Diğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor.
Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.
Yürüyüşle zayıflama ve kilo vermenin faydaları
Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!
Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.
Yürüyüşle ilgili bazı can alıcı bilgiler:
Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.
Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.
Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.
Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)
Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)
Yürüyüş yapmanın yararları
. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.
. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.
. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
. Enerji verir.
. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.
. Yaşlanmayı geciktirir.
. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
. Yüksek tansiyonu düşürür.
. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
. Bağırsakların çalışmasını düzenler.
. Uyku düzenine yardımcı olur.
. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.
. Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.
seafoodplus.info
Tüm dünyada en önemli salk problemlerinin banda yer alan obezite, kalp damar hastalklar, metabolik sendrom, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalklarn ana nedeni hareketsiz yaam ve salksz beslenme alkanlklardr.
Dünya nüfusunun neredeyse %23’lük ksm hareketsiz bir yaam sürmektedir ve bu durum tüm ölüm nedenleri arasnda dördüncü srada yer almaktadr. Egzersiz, özellikle de düzenli olarak yaplan yürüyüler hareketsizlik nedeniyle gelien hastalk riskini azaltr ya da var olan hastalklarn tedavisini kolaylatrr. Her yata insann rahat bir ekilde yapabilecei en kolay egzersiz çeitlerinden biri olan yürüyü, kaliteli bir yaam standard yakalayabilmenin en pratik yoludur.
Yürüyü yapmann istenilen etkileri yaratabilmesi için haftada en az 3 ya da 5 kez bir saat boyunca orta tempoda yaplmas önerilir. Her ne kadar kolay bir egzersiz ekli olsa da düzenli bir yürüyü programna balamadan önce mutlaka bir salk kontrolünden geçilmesi gerekir. Ayrca yürüyü süresinin ve temposunun kiinin salk durumuna göre belirlenmesi önemli bir detaydr.
Diyete Balyorum! Diyenlere 15 Altn pucu
Düzenli yürüyü programlar ile ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de 1 saat yürüyü kaç kalori verdirir sorusudur. Yürüyü yaparken harcanan kalori kiinin kilosu ve yürüyüün temposu ile doru orantldr. Her iki durum baz alnarak hazrlanan 1 saat yürüyü ile yaklan kalori miktar kablosu:
Kiinin Kilosu | Yürüyü Süresi | Yürüyü Temposu | Harcanan Kalori |
70 | 1 Saat | 4 km | |
70 | 1 Saat | 5,6 km | |
80 | 1 Saat | 4 km | |
80 | 1 Saat | 5,6 km | |
90 | 1 Saat | 4 km | |
90 | 1 Saat | 5,6 km | |
1 Saat | 4 km | ||
1 Saat | 5,6 km | ||
Kaynak: seafoodplus.info
Doa Yürüyüü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek
Diyet Ürünleri: Düük Kalorili, Salkl 8 Çeit
Düzenli olarak haftada gün yaplan 1 saatlik orta tempolu yürüyü:
1 Kilo Kaç Kalori?
Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar
p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M? Hangi Kaslar Çaltrr?
Bisiklet Sürmenin Faydalar, Zayflatr M? Hangi Kaslar Çaltrr?
Merdiven Çkmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar Nelerdir? Zayflatr M?
Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:
Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?
Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.
Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.
1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?
Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.
10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?
Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.
Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.
Şunlara da göz atın;