Kahve Kaç Saat Uyku Kaçırır

kahve kaç saat uyku kaçırır

Neden Kahve İçmek Uyku Kaçırır?

Sabahları kahve içmeden ayılamam diyenleri böyle alalım. Sınava hazırlananların, çalışanların, proje hazırlamak için sabahlayanların en büyük yardımcısı olan kahve, aynı zamanda arkadaş sohbetlerinin de vazgeçilmezidir. Kahveyle ilgili en çok söylenen ise uykuyu kaçırdığıdır. Peki, kahve içmek gerçekten uykumuzu kaçırır mı? İşte, bu soruyu sizler için cevaplıyoruz:

Kahve İçmek Neden Uyku Kaçırır?

Kahvenin içerisinde bolca bulunan kafein, uyanıklığı arttıran bir maddedir. Uykuya engel olan kafein, aslında uykusuzluğa yol açar. Kola, çay gibi içeceklerde de bulunan kafein, vücuda enerji verir. Ancak bu etkileri kahve içer içmez görülmez. Bunun yerine 2-3 saat içerisinde etkisini gösterir. Ayrıca akşam saatlerinde kahve tüketmek, vücut saatinin ortalama 40 dakika yavaşlamasına yol açar. Yani uyumadan hemen önce içilen kahve, uyku hormonunun üremesini geciktirir.

Vücuda enerji veren kahve, günlük rutinin daha hızlı olmasını da sağlar. Bu yüzden çoğu kişi sabah uyandığı gibi güne kahveyle başlar.

Her Kahve İçen İnsanın Uykusu Kaçar Mı?

Her insanın bünyesi ve kafein duyarlılığı farklıdır. Bu yüzden bu konuda kesin bir şey söylemek doğru değildir. Bazı insanlarda 1 bardak kahve tüm uykuyu kaçırırken, bazı insanlar 3-4 fincan kahve içse bile uykusu gelebilir. Bu durum kişinin kafeine olan direncinden kaynakladır.

Kaç Bardak Kahve Uyku Kaçırır?

Daha önce dediğimiz gibi bu durum kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Ancak uykusuzluk probleminden kaçınmak için, günde 1 fincan kahve içmek yeterlidir. Özellikle akşam yemeğinden sonra kahve içmek hem uykunuzun kaçmasına, hem de uykusuzluk yaşamanıza yol açar.

Kafein Vücutta Kaç Saat Kalır?

Sabah saatlerinde içilen bir kahvedeki kafeinin sindirilmesi ve tamamen vücuttan atılması 12 saat kadar sürebilir.

Çok Fazla Kahve İçersek Ne Olur?

Kahve tüketiminde aşırıya kaçılması başta kalp sağlığı olmak üzere, mide, tansiyon, şeker, migren, su kaybı, mineral kaybı, vitamin kaybı, baş ağrısı, karaciğer ve safra kesesi için ciddi bir tehdit oluşturur. Fazla kahve tüketmek kalp çarpıntısına, migrene ve baş ağrılarına yol açar. Ayrıca iç organlar için de ciddi sonuçları vardır.

Şunlara da göz atın;

Kahve günün hangi saatinde içilmeli?
Kahve yaparken nelere dikkat edilmeli?
Türk kahvesinin yanında neden su verilir?
Türk kahvesinin faydaları nelerdir?
Ev yapımı kahve tarifleri

Kahve içmek neden uykusuz bırakır?

Bilim insanlarının son araştırması, uykuya dalmayı zorlaştıran kahvede bulunan kafeinin uyarıcı etkisi olmasının yanı sıra vücut saatini de yavaşlattığını ortaya koydu.

Science Translation Medicine adlı dergide yayımlanan araştırmaya göre, yatağa gitmeden üç saat önce içilen double espresso (koyu İtalyan kahvesi), uyku hormonu melatonin üretimini yaklaşık 40 dakika geciktiriyor ve uykuya dalmayı da zorlaştırıyor.

Uzmanlar, bireylerin hayat tarzının da uykuya ve vücut saatine etkisi olduğunu söylüyor.

BBC'ye konuşan Cambridge'deki Moleküler Biyoloji Laboratuvarı'nda görevli araştırmacı Doktor John O'Neill, "Eğer yorgunsanız, gece uyanık kalmak için kahve içmek kötü bir fikir olur. Daha sonra uykuya dalmanız zorlaşır ve uykunuzu yeterince alamazsınız" dedi.

Araştırmanın ilk yarısında deney kaplarında yetiştirilen hücrelere, zamanı nasıl kullandıklarının incelenmesi için kafein verildi.

İnceleme sonucunda, verilen ilacın insan vücudundaki her bir hücrenin kimyasal saatini değiştirdiği görüldü.

Başka bir deney için de, ABD'nin Colorado Boulder Üniversitesi'nde beş kişi, 50 gün boyunca bir uyku laboratuvarında tutuldu.

Vücut saati genellikle bedenin aldığı ışıkla kontrol edilirken, deneye katılanların tutulduğu yere loş ışık verildi.

Kafeine duyarlılık

Bir buçuk ay süren deneyler boyunca bilim insanları akşam verilen belli dozdaki kafeinin vücut saatini 40 dakika yavaşlattığını ortaya koydu.

Bunun etkisinin de, uyku saati öncesi üç saat maruz kalınan parlak ışığın etkisinin yarısına denk geldiği görüldü.

Doktor O'Neill, akşam kafein alımını kesmek için net bir saat verilmesinin 'spekülasyon' olacağını belirtti fakat kendisinin de saat 17.00'dan sonra hiç kahve içmediğini söyledi.

O'Neill, bulguların uyku bozukluğu yaşayanların ve sürekli erken kalkanların tedavisine yardımcı olabileceğini, dünyanın geri kalanıyla uyumlu olmalarını sağlayabileceğini ifade etti.

O'Neill, "Doğudan batıya uçuyorsanız, günün ortasında doğru bir zamanda alçağınız kafein, uçak yolculuğu sonrası sersemliğin (jet lag) süresini azaltabilir" dedi.

BBC'ye konuşan Surrey Üniversitesi'nden Profesör Derk-Jan Dijk de "Bireylerin kafeine olan duyarlılığı değişiyor. Kahve içenler uykuya dalmakta sorun yaşıyorsa, öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve içmekten sakınmalıdırlar" tavsiyesinde bulundu.

Profesör Dijk, bazı kişilerin ise 'vücut saatlerinin kölesi oldukları' düşüncesiyle çok erken veya çok geç uyanmaya programlandıklarını söyledi.

Dijk, "Bu ve diğer veriler, vücut ritmini bir nebze de olsa değiştirebileceğimizi gösteriyor. Bu da, geç uyumamızı kafein alımı ve akşam maruz kalınan yapay ışıkla bağlantılı olduğunu gösteriyor" dedi.

nest...

119130 119131 119132 119133 119134