Overthinking Hastalığı

Aşırı düşünme (İng: "overthinking"), genellikle geçmiş ya da gelecekle ilgili herhangi bir konu hakkında gereğinden fazla ve uzun süreli düşünmektir. Aşırı düşünme sorunundan muzdarip bireyler, geceleri kafasının içindeki sesleri ve düşünceleri susturamazlar, uykuya kolay dalamazlar, daha önce verdikleri bir karar üzerine (hayatlarını sürdürmelerine izin vermeyecek düzeyde) kafa yormaya devam ederler ve bir sonraki gün yapılacaklar listesi için endişelenerek ellerindeki işi bitiremezler. Aşırı düşünmeye sebep olan düşünceler sürekli tekrarlandığı için, kimi zaman "geviş getirme" (İng: "rumination") olarak da ifade edilmektedir. Yapılan araştırmalar, yaş arası bireylerin %73'ünün uzun vadeli aşırı düşünme probleminden muzdarip olduğunu göstermektedir.^[1]

Aşırı düşünme sorununuz olabileceğine işaret eden belirtiler veya semptomlar şunlardır:

• Anıları zihinde tekrar ederek, sürekli belli bir âna dönme,
• Her olay karşısında, geleceğe yönelik sürekli bir plan içerisinde olma,
• Kafanızın içindeki sesler susmadığı için uyku problemleri yaşama,
• Bir konudan başka bir konuya atlayan düşüncelere sahip olma ve buna eşlik eden endişe hissi,
• Karar verirken zorlanma.

Aşırı düşünmenin psikolojik sağlığa zarar verebilecek 10 etkisi şu şekilde sıralanabilir:^[2]

• Kaygı,
• Depresyon,
• Korku,
• Stres,
• Tükenmişlik,
• Kararsızlık,
• Madde Bağımlılığı,
• Yalnızlık,
• Uykusuzluk,
• İntihar Riski

Neden Aşırı Düşünürüz?

Düşünme süreci, beynimizin doğal bir parçasıdır. Hiçbir şey düşünmeden durmanın imkansızlığıyla ilgili bazı fikirler bile bulunmaktadır. Fakat şimdiki zamanda kalamadığımız, gelecek zamanın, geçmiş zamanın ve bazı olayların üzerine gereğinde fazla düşündüğümüzde, bazı psikolojik problemlerin temeli atılmış olmaktadır.

Aşırı düşünme durumu, çoğu zaman bir belirsizlikle ilişkilidir. Aşırı düşünen birey düşüncelerini ve geleceğini yoğun bir şekilde kontrol altında tutmaya çalışır. Yoğun bir kontrol arzusu, çoğu zaman anksiyete ile bağdaşlaştırılır. Dolayısıyla fazla düşünmenin altında yatan psikolojik durum, bir çeşit anksiyete bozukluğu olabilir. Kaygı ve kontrol edilmesi güç düşünceler de genellikle bir arada sergilenirler.

Aşırı düşünme, zihinsel bir sağlık problemi olarak psikolojik/psikiyatrik bozukluklar arasında sınıflandırılmamaktadır; dolayısıyla DSM-5 gibi kataloglarda yer almaz. Fakat aşırı düşünme, kendi başına bir sorun olmaktan ziyade depresyon veya anksiyete gibi resmi tanısı olan psikolojik rahatsızlıkların belirtilerinden biri olabilir. Geçmişe yönelik düşüncelerde yoğunlaşıldığında depresif bir ruh hali, geleceğe yönelik düşüncelerde yoğunlaşınca kaygılı (anksiyeteli) bir ruh hali gelişir.

Aşırı Düşünmekten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Fazla düşünme davranışı genellikle "problem çözme çabası" olarak görülür; fakat gerçekte bu gereğinden fazla düşünme davranışı, sizin eldeki sorunu çözmenize yaramaktan ziyade, sadece olayları kafanızda daha fazla senaryolaştırmanıza ve işi çıkmaz bir hale getirmenize yol açmaktadır. Aşırı düşünerek çok daha negatif düşüncelere kapılırsınız ve motivasyonunuz olaylara karşı daha da düşer, olumsuz düşünme tarzı zamanla bir alışkanlık haline gelir.

Bu tür psikolojik sorunlarla başa çıkmanın en etkili yolu profesyonel yardım almaktır. Modern psikoloji çerçevesinde aşırı düşünmeyle başa çıkmak isteyenlere Bilişsel Davranışçı Terapi önerilmektedir. Bir terapist, olumsuz düşüncelerinize meydan okumak ve endişelerinizi hafifletme konusunda başa çıkma becerilerini geliştirmenizi sağlayabilir.

Fakat bir psikologdan yardım almadan önce, kendi başınıza çözüme ulaşmayı denemek isterseniz, şunları önerebiliriz:

• Kendinize süre kısıtı koyun. Fazla düşündüğünüzü hissettiğiniz zamanlarda kendinize belirli bir zaman dilimi (örneğin 15 dakika) belirleyin ve sadece o süre zarfı içerisinde bu durumu düşünün.
• Mükemmelliyetçiliğinizle mücadele edin. Aşırı düşünen biriyseniz muhtemelen kendiniz hakkında mükemmeliyetçi yanınız vardır. Kusurlarınızı ve hatalarınızı kabul edebilmek hayatınıza esneklik ve rahatlık katacaktır. Bu esneklik ve rahatlık sizi fazla düşünmekten alıkoyacaktır. Bu konuda, bu yazımız size yardımcı olabilir.
• Diğer insanların fikirlerini almaya çalışın. Yardıma ve farklı düşüncelere açık olmak aşırı düşümenizi engelleyecek ve daha sağlıklı bir bakış açısıyla olayları değerlendirmenizi sağlayacaktır.
• Düşüncelerinizi somutlaştırın. Çoğu insan, eldeki problem üzerine yeterince kafa yorarsa çözüme ulaşacağını varsayar; fakat çoğu durumda sadece soyut düzeyde kalan bu problem çözme çabası, kendini tekrarlayan düşüncelerin ötesine geçemez. Bu yüzden bu düşünceleri somutlaştırmak adına fazla düşündüğünüzü fark ettiğiniz zaman düşüncelerinizi bir kağıda dökün ve somut bir halde adımlarınızı izleyin, gerçekçi planlar geliştirin.
• Düşüncelerinizi reddetmeyi öğrenin. Her düşüncemizi kontrol edemeyiz fakat düşüncelerimizi kabul edip veya reddedebiliriz. Dolayısıyla üzerine düşündüğümüz konunun bir karara bağlanıp aşırı düşünmeyi sonlandırmamız amacıyla sonucu olumsuz olsa bile bu düşünce bizde bırakacağı olumsuz hisleri kabul etmeliyiz.
• Dikkatinizi dağıtın. Aşırı düşündüğünüzü fark ettiğiniz anda, dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun. Örneğin ilgi çekici ve hoşunuza giden aktiviteler yapmak, aşırı düşünme sorununuzu rahatlatabilir.^[3]

Alıntı Yap

Okundu Olarak İşaretle

Paylaş

Sonra Oku

Notlarım

Yazdır / PDF Olarak Kaydet

Bize Ulaş

Yukarı Zıpla

İçeriklerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!

Bu içeriğimizle ilgili bir sorunuz mu var? Buraya tıklayarak sorabilirsiniz.

• ^Arbor, A. Most Women Think Too Much, Overthinkers Often Drink Too Much. Alındığı Tarih: 28 Ağustos Alındığı Yer: Umich

  Bilimi Anlatmamıza Yardım Edin!

  Her ay milyonlarca bilimsever, Evrim Ağacı olarak karmaşık bilimsel konuları basitçe anlatmamızdan ve ülkemizde bilim anlatıcılığını geliştirmeye yönelik yaptığımız kapsamlı çalışmalarımızdan faydalanıyor. Bütçenize zarar vermeden, aylık veya tek seferlik sadece 20₺ gibi miktarlarda bize destek olarak bu çabalarımızı destekleyebilir, Türkiye'de bilim okuryazarlığını güçlendirmemize katkı sağlayabilirsiniz.

  Destek Ol

  Neden Destek İstiyoruz?

       Düşünmek denince akıllara gelen ilk söz “Düşünüyorum öyleyse, varım.” Modern filozofinin babası olan René Descartes bu meşhur sözü ile düşünme üzerine yıllar önce değinmiş. Bir şey üzerinde düşünmek kafa yormak beyin jimnastiği açısından çoğu zaman yaralıdır fakat düşüncelerimizi kontrol etmek zorlaşabilir, biz sussak bile kafamızda dönüp durmasını engelleyemeyiz her şey kontrolden çıkar, giderek yoğunlaşır ve kapana kıstırılmışlık hissine kapılırız. Bu durum kronikleşebilir ve zaman içinde hem mental hem fiziki açıdan yorgun ve yıpranmış hissederiz. Peki bu durumda ne yapmalı?

  Nedir Aşırı Düşünme yani Overthinking?

       Overthinking kelimesi İngilizce’den Türkçe'ye aşırı düşünme olarak çevirilen bir kavram. Bu kavram, bazı insanların hayatlarında kronik olarak tehdit oluşturuyor. Hepimiz bazı dönemlerde takıntılı fazla düşünceli ve kaygılı hissedebiliriz ama bu hislerin de bir sınırı vardır. Overthinking yapısında aynı düşünce üzerinde devamlı olarak yorumlamayı ve analiz etmeyi barındırıyor. Kısaca düşünceyi geviş getirme olarak adlandırabiliriz. Aşırı düşünmeye yatkın kişiler genellikle harekete geçmekten çekinirler ve sabit bir şekilde aynı düzen içerisinde kalarak yaşanmış veya yaşanacak olay üzerinde defalarca düşünür senaryolar kurarlar. Kişi kaygı geliştirir, stresi artar, korku, mutsuzluk, yaşadığı andan zevk alama durumu içine düşer. Böylece günlük yaşamdaki performansı ve motivasyonu da azalır.

       Aşırı düşünmeye yatkın olan insanlar negatif düşünceleri zihinlerinde barındırır kişiyi olumsuz düşünmeye yönlendirdiği için zamanla düşünme alışkanlık haline gelir. Peki bu sorunu nasıl azaltabiliriz ona bakalım;

  • Fark edin ! Aşırı düşünen biri olduğunuzu kabul edin ve bunun üstesinden gelmek istediğiniz üzerine yoğunlaşın. 
  • Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Mükemmel olmayı kim istemez. Tabi ki yaptığımız, içinde bulunduğumuz bir işi tam yapmak isteriz fakat unutmayalım ki her şeyi mükemmel yapmak isteyen kişilerde stres her zaman ön plandadır. Hayatımızda stres olursa hata yapma payımız her zaman artar. Unutmayalım ki stres hayatımızdayken fazla düşünmeyi engelleyemeyiz.
  • Kabul edin! Araştırmalara göre kabullenme, barış, sevgi, minnettarlık, güven, inanç, nezaket, iyilik vb. kelimelere konsantre olduğunuzda, beyninizin sağ lobu daha çok aktive olur ve sizi hayatın akışında tutar. Ayrıca zihninizin huzur içinde olmasına yardımcı olur. Henüz sorun olmayan problemleri tahmin etmeniz, analiz etmeniz, aşırı analiz etmeniz ve çözmenizde ısrar eden taraf ise sol lobdur. Hedefiniz, her iki lobu dengede tutmak olmalıdır.
  • Harekete geçin! Eğer endişelerinizi gidermeye yarayacak bir eylem varsa ertelemeyin ve hemen şimdi harekete geçin. Fiziksel egzersiz yapmak zihninizin gevezeliğini bozacak ve aşırı düşünmenizle biriktirdiğiniz fazla enerjiden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 
  • Kendinize fazla düşünmek için vakit ayırın. Araştırmalara göre, kasıtlı olarak fazla düşünmek için bir zaman planlayın (30 dakika diyelim) ve sonra zaman dolduğunda kendinize bir sonraki planlanan zamanda yeniden düşüneceğinizi hatırlamış olursunuz, düşüncenizin sizi kontrol etmesi yerine düşünme sürecinizi kontrol etmeye başlarsınız böylece, odağınız değişmiş olur. Zihin kalabalığından uzaklaşmış olursunuz.
  • Bir başkası sizinle benzer bir sorun yaşıyorsa ona problemini çözmede yardımcı olun böylece yeni bir bakış açısı kazanmış ve kendi probleminize de daha farklı açıdan bakmış ve çözümlemiş olursunuz.

  Kaynak:

  Baumeıster, R. F. (). Choking under pressure: Self-consciousness and paradoxical effects of incentives on skillful performance. Journal of Personality & Social Psychology, 46, –

  Coleman, P., (). Finding Peace When Your Heart Is In Pieces: A Step-by-Step Guide to the Other Side of Grief, Loss, and Pain. Paperback. November 1.

  Hurst K. How To Stop Overthinking And Overcome Anxiety Now. Retrieved from: seafoodplus.info

  Nolen- Hoeksema S., (). Women who think too much: How to break free of overthinking and reclaim your life. Mcmillen.

  Overthinking: 'Aşırı düşünme hastalığı' nedir?

  

  seafoodplus.info

  Overthinking sendromu olarak da adlandırılan bu durumdan birçok İnsan muzdarip.

  Bir şeyi Çok düşünmekte ne gibi bir zarar olur dediğinizi duyar gibiyiz. Fakat beyinde sürekli aynı şeyin dönüp durması elbette günlük hayatımızda olumsuz bir etki yaratacaktır. Overthinking yine de çok endişe edilecek bir şey değil.

  Aslında doğru taktiklerle Overthinking sendromunun üstesinden gelebilirsiniz. Fazla düşünmekten kurtulabilirsiniz

  Peki overthinking nedir, belirtileri nelerdir ve nasıl tedavi edilir? İşte merak edilenler..

  OVERTHİNKİNG NEDİR?

  Overthinking kelime olarak bir konu hakkında oldukça fazla ve uzun süre düşünmek anlamındadır. Overthinking'in temel belirtisi  doğrudan anlamı ile ilişkilidir. Negatif hisler barındıran herhangi bir konuda gereğinden fazla düşünmektir.

  OVERTHİNKİNG (FAZLA DÜŞÜNME SORUNU) YAŞADIĞINIZI GÖSTEREN BELİRTİLER

  Sürekli düşünür halde olmak uykusuz gecelere, psikolojik olarak yetersiz hissetmeye, verimsizleşmeye ve gereksiz derecede strese sebep olabilir. Overthinking’in  diğer yaygın belirtileri ise şunlardır:

  Sürekli geçmişte yaşadığınız anların içinde kalmak Yaşayacağınızı düşündüğünüz olayları sürekli kafada kurgulamak Yaşadığınız utanç verici anları tekrar tekrar zihninizde yaşamak Yeni bir karar alırken kendinizi yalnız ve çaresiz hissetmek Gece uyumak, yemek yemek, sohbet etmek vb. yerine sürekli düşünmek

  Düşündüğünüz konu alelade bir konu olsa bile maalesef bazen düşünmekten kaçamıyorsunuz. Kafanızın içinde, aynı anda birçok konu hakkında sonsuza kadar düşünebilme dürtüsünün etkisi altında kalabiliyorsunuz. Yaşanmamış bir olay üzerine saatlerce hatta bazen günlerce senaryolar yazabiliyorsunuz. Yaşam kalitenize negatif etki ettiği ve sizi strese sokacağı için hastalık olarak adlandırmak yanlış sayılmaz.

  OVERTHİNKİNG TEDAVİSİ VAR MI?

  Overthinking, profesyonel bir psikolojik destek ile kolayca aşılabilir. Fakat genelde kendi yaşamınızda deneyeceğiniz, değiştireceğiz bazı küçük şeyler ile de aşabilirsiniz. Değişimin, yeniliklerin iyi gelmeyeceği şey yoktur. Bireylerin birçoğu bazı iyi öneriler ile bunu aşabildiklerini belirtiyorlar.

  OVERTHİNKİNG (FAZLA DÜŞÜNME SORUNU) NASIL AŞILIR?

  Fazla düşünmeye başladığınız anların farkına varın

  Fazlaca düşünmek, verimli düşünmek anlamına gelmiyor. Aksine, fazlaca düşünmek, strese sebep olduğundan, bildiğiniz konularda da kendinizi yetersiz hissetmenizle sonuçlanabiliyor.

  Bu alışkanlığınızla başa çıkabilmenizin en önemli adımlarından birisi fazla düşünmeye başladığınız anları fark edebilmektir. Kendinizi stresli hissetmeye başladığınız anlarda düşündüğünüz konunun merkezinde değil, dışarıdan izleyen üçüncü bir kişi gibi hayal edin. Bu size farkındalık kazandıracaktır.

  

  Boş zamanlarınızı doldurun

  Boş zamanlarınızı doldurun, ama düşünerek değil… Düşünmek zihinsel bir spor gibi gelebilir ama overthinking’i tetikliyorsa bu spordan vazgeçmeniz hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınız açısından daha iyi olabilir. Yoğun günlerinizde yatağınızın içine girdiğinizde, o gün kendiniz ve düşünceleriniz için ayırdığınız tek zaman bu olabiliyor ve ta ta overthinking yaşamadan geçen bir gün! Kendinize katabileceğiniz onca şey varken, güzel şeyleri düşünüp uyumak varken, durup da saatlerce çıkmaz sokaklarda gezmeyin.

  Düşünmek için kendinize vakit ayırın.

  Bu sayede bir planın ortasında aklınızda oluşacak onlarca senaryoyu ayrıntılarıyla düşünüp planı sekteye uğratmak yerine, kendinize ayırdığınız o “fazla düşünme vaktinde kafanızı bu senaryolarla meşgul edebilirsiniz. Kendinize ayırdığınız bu fazla düşünme vaktinde ne düşünmek istiyorsanız onu düşünün. Konuları kısıtlamadan aklınıza gelebilecek her şeyi düşünebilirsiniz. Bu vaktin farkında olarak günlük işlerinizi yaparken aklınıza takılan şeyleri zihninizden daha rahat def edebilirsiniz. Aklınıza gelen şeyleri bastırmanıza gerek yok. Ertelemek, o an konunun yoğunluğunu da azaltacaktır.

  Olaylara şüpheci yaklaşın, araştırın

  Bazı şeylerin doğruluğundan yüzde yüz emin olmadan bunlara kesin bir doğruymuşçasına inanmanız, sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Bu da sonraki karar verme aşamalarında sizin aşırı düşünmenize sebep olabilir. Çünkü bir kere diliniz yanmıştır. Kendinizi bir şeye körü körüne inandırmayın, araştırın, sorgulayın.

  Anlık yaşadığımız durumlar, bazen üstesinden gelinemeyecek kadar büyük ve çok kötüymüş gibi gelir gözümüze. Üzerinden belli bir zaman geçtikten sonra geri dönüp baktığımızda “Ne kadar da küçükmüş.” diyeceğiniz birer soruna dönüşürler. Böyle bir durumla karşılaştığınızda yapmanız gereken bundan bir yıl sonra geriye dönüp baktığınızda bu olayın hayatınızda nasıl bir öneme sahip olacağını sorgulamaktır. Bu yaklaşımla aslında zihnimizi meşgul eden çoğu olumsuzlukla baş edebiliriz.

  Tecrübeler daha verimli düşünmenizi sağlar

  Yalnızca kendi problemlerinizle değil, çevrenizdeki insanların problemleri ile de ilgilenirseniz, sonucu sizi pek de bağlamayan ama tüm basamaklarını yakından takip edebildiğiniz eylemleri de tecrübe etmiş olacaksınız. Ayrıca başkasının sorunlarını çözmeye çalışırken dışarıdan bakan kişi olacağınız için daha büyük bir alanı görebilirsiniz. Bu sayede kendi başınıza gelen herhangi bir durumda olaylara dışarıdan bakabilme tecrübeniz olacağı için daha başarılı çözümler üretebilirsiniz.

  Düşüncelerinizi kağıda yazıp onları somutlaştırın ve görün

  Sadece 10 dakika sürecek şekilde o an zihninizi meşgul eden tüm kötü düşünceleri bir kağıda sıralayın. Kağıttaki mürekkeple sizi meşgul eden tüm düşünceleri somut bir şekilde görmüş olacaksınız. Sonra o kağıdı buruşturup atın. Soyut olan düşünceler sanki sonsuzmuş gibi geliyor ama öyle değiller. Sadece siz onlara gereğinden fazla alan ayırıyorsunuz.

  Sonuca değil, yaptıklarınıza odaklanın

  Sonuca odaklanmak stresinizi arttırır. Bir sınava girmeden önce “Sınavdan düşük alırsam dersi geçemem.” gibi bir düşünceyle çalışmaya başlarsanız çalışmadan verim alamazsınız. Verimsiz bir çalışma da sonucun kötü olmasına sebep olur. Sonucun ne olacağına odaklanmadan yapmanız gerekeni yaptığınızda kafanızdaki kötü düşünceleri uzaklaştırabilirsiniz. Ovethinking sendromunu aşmanız için âna odaklanmanız gerektiğini unutmayın.

  Odak noktanızı yeniden şekillendirin

  Bir şeyleri düşünmemeye çalışmak işin en zor kısmıdır. Siz onu görmezden gelmeye çalıştıkça o daha da görünür hale gelir. Bu durumda yapmanız gerek iki şey var: kısa vadeli çözüm, başka bir faaliyetle kendinizi meşgul etmek, uzun vadeli çözüm ise endişenizin yöneldiği nesneyi değiştirmek.

  Zihninizin meşgul olduğu ânı hissettiğinizde bir arkadaşınızla oturup kahve içebilirsiniz. Ya da bulunduğunuz ortamda değişiklikler, yenilikler yapabilirsiniz. Kendinize bakım için bir zaman ayırabilirsiniz. tüm bunlar sizi aşırı düşündüren şeylerden uzak kalmanıza yardımcı olabilir.

  Uzun vadeli çözüme geldiğimizde ise yapmanız gereken ilk şey endişelerinizin ve negatif duygularınızı yönelttiğiniz nesneyi tespit etmek. Şöyle bir örnekle açıklayabiliriz. Çok sevdiğiniz biri vefat ettiğinde ona hayattayken yeterince ilgi göstermediğinizi düşünebilirsiniz. Bu noktada yapmanız gereken şey bunun için üzülmeyi bir kenara bırakıp etrafınızdaki diğer sevdiklerinize odaklanmaktır. Yine aynı pişmanlığı yaşamamak için etrafınızdakilere sevginizi göstermekte bonkör davranabilirsiniz.

  Biriyle tartıştığınız için modunuz düşük olabilir. Peki, bu durumda yapmanız gereken şey sürekli tartışmayı düşünmek midir? Hayır, aksine moral bozukluğunuzu bir kenara bırakarak yapmaktan hoşlandığınız şeylere odaklanabilirsiniz. Sanatla ilgilenebilir, kitap okuyabilir, film izleyebilir, ya da sevdiğiniz bir arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz.

  

  nest...

  14170 14171 14172 14173 14174

  batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir