Oruçlu kardiyo trendi düüte, düük karbonhidratl kardiyo, ya yakma kral olarak onun yerini alyor. Doru beslenme ile kardiyo çalmasndan alacanz sonucu nasl maksimize edebileceinizi örenin.
Bu vücut gelitirenler için, Himalaya’larn doruuna trmanp bilge bir guruya soracan türden yersiz bir sorudur. Guru nasl cevaplar? ” Deiir” der, hiç üphesiz!
Programnz ve çalma türünüz, sizin için en iyi olann belirlenmesinde rol oynar. Fakat dadan aa inmeden önce, beni bir dinleyin. Son yllarda kardiyo yapanlara özel beslenme konusunda çok ey örendik ve hiçbirinin uygulanmas zor deil.
Bilge adamn cevabna katkda bulunalm ve temel konularla balayalm. Ya metabolizmanzn ileyii, öncelikle ya dokusunu parçalayabilme yeteneinizle, ikinci olarak da ortaya çkan ya asitlerinin kas dokularna datmyla olur. Bunlar gerçekletikten sonra, ya mitokondride yakt olarak kullanlmak üzere transfer edilir. Bu transfer, palmitoiltransferaz-1, ya da CPT-1 olarak bilinen bir tayc üzerinden olur.
Tayc CPT-1 seviyesi, insülin seviyeleri yüksek olduunda basklanr ve ancak kaslardaki karbonhidrat depolar boaldnda yükselir. Teoride, açlk durumunda insülin dütüü, kaslarn karbonhidrat depolar boald için vücudumuz ya yakma sürecine girer. Oruçlu kardiyonun arkasndaki mantk budur.
Fakat bu gerçek dünyaya nasl yansr?
Vücut gelitirme konusundaki pek çok literatüre karn, oruçlu kardiyo balkl aratrmalar oldukça kstl. Erken dönem çalmalarn en önemlisi, Dr. Trabelski ve arkadalar tarafndan ramazanda oruç tutanlar üzerinde yaplmtr. En son çalma ise, Dr. Brad Schoenfeld tarafndan geçen yl gerçekletirilmitir.
Ramazanda, müslümanlar sadece günbatm ve gündoumu arasndaki sürede yemek yiyebilir. Trabelski’nin çalmasnda denekler, ya öleden sonra açken, ya da yedikten sonra geceleri dakikalk kardiyo seanslarna katldlar. Aratrmaclar, ya kaybeden tek grubun oruçlular olduunu ve kaybn yüzde 6,3 orannda gerçekletiini gözlemlediler.
Dr. Schoenfeld konuya deiik bir açdan yaklat. Karbonhidrat protein karm bir içecek, bir gruba egzersizden hemen önce (tok grup), bir gruba egzersizden hemen sonra verildi (aç grup) ve artc bir ekilde, her iki grubunda eit ya kaybettii görüldü.
Bu fark neden? Bunu söylemek zor, ama bir olaslk ramazan çalmasnda görülen ya kaybnn sebebi, deneklerin karbonhidrat almn, kardiyo seansnn öncesinde ve sonrasnda birkaç saatliine brakm olmasyla açklanabilir. Buna karlk, Schoenfeld, deneklere egzersizden hemen önce ya da hemen sonra karbonhidrat vererek her iki grup için iyi bir sonuç elde etti.
Daha derine inmek için, karbonhidratlarn oynad role dürüstçe odaklanmalyz. anslyz ki bu alanda daha çok çalma var.
ylnda, Dünya Spor Hekimlii Üniversiteleri Konferansna katldm. (Dünyann en büyük egzersiz fizyolojisi konferanslarndan biri) O zamanlar, egzersiz öncesinde veya sonrasnda yüksek miktarlarda karbonhidrat tüketiminin, uzun vadede uyum için ideal olduu düünülüyordu.
Bu konferansta, Dr. Hansen ve meslektalar iddiay tersine çeviren bir aratrma sunarak katlmclar oke ettiler. Onlarn laboratuvar çalmalar, kas hücrelerindeki karbonhidratn tüketilmesi, hücrenin karbonhidrat olmayan yakt kaynaklarn (yalar) kullanma yeteneini artrdn gösteriyor.
Bu teoriyi test etmek için, laboratuar çalanlar deneyimsiz bir grup insana günde iki seans kardiyo yaptrtt. Her iki bacakla yaplan bir saatlik çalmann ardndan iki saat hiçbir ey yemeden dinlenme süresi veriliyor ve ardndan tek bir bacan, tekrar eden germe hareketleriyle çaltrld ilave bir saatlik egzersiz yaplyor. Böylece bir bacak günde bir saat çaltrlrken, dieri günde iki saat çaltrlm oluyor.
Seanslar arasnda deneklerin bir ey yemelerine izin verilmemesi, ilk seans kaslardaki karbonhidrat depolar doluyken çalld ve ikinci seans düük karbonhidratla kardiyo yapld anlamna geliyor. Böylelikle her gün çift bacakla yaplan çalmada kaslarda yüksek karbonhidrat varl söz konusuyken, tek bacak egzersizleri düük karbonhidratla yaplm oluyor.
Bu aratrmaclar, mitokondrideki ya metabolizmasn kontrol eden proteinlerin, günde iki seans çaltrlan bacakta daha fazla artn görmülerdir. öylece özetleyebiliriz: Günde iki kez düük- karbonhidrat durumunda antrenman, ya yakmak için daha faydal olabilir.
Daha yakn geçmite, Dr. Yeo ve meslektalar bu çalmay eitilmi bireylerle tekrarladlar. Bu çalma dierlerinden farklyd çünkü tek seanslk bir kardiyodan sonra deneklerin ya yakma yetenekleri ölçülüyordu. Denekler iki gruba ayrld. Birinci grup günde iki kez kardiyo yapanlar -ikinci seanslar düük karbonhidrat durumunda- ve ikinci grup her seans yüksek karbonhidrat durumunda, günde bir kez kardiyo yapanlar. Birkaç hafta sonra, ya yakma oranlar tekrar ölçüldü.
Her iki grubun da dayankllk performans benzer bir ekilde artsa da, düzenli egzersiz srasndaki yakt tercihlerinin büyük ölçüde farkllat görüldü. Hatta günde iki kere çalan grubun egzersiz srasndaki ya oksidasyonunun (yaknn), günde bir kez çalan gruptan çok daha fazla artt saptand.
Buradan bir sonuç çkarmak gerekirse: Aç karnna (Oruçlu) çallabilir, ama düük karbonhidratla çalmak, daha fazla deilse bile eit derecede önemlidir. Fakat kondisyon bisikletine aç karnna binmeden önce daha fazla bilmeniz gerekenler var.
Egzersize balamadan, hindistan cevizi ya gibi yüksek miktarda orta zincirli trigliseridler içeren yalar tüketmeyi de gözden kaçrmayn. Bu tür yalar hzla yanarak, beyninizin ve kaslarnzn yakt olarak kullanabilecei ketona dönüür. Burada sunulan aratrma gösteriyor ki, kardiyo orucu kalori yakmak açsndan sizin için etkili olabilir veya olmayabilir, fakat düük karbonhidrat alarak çalmak –eer doru yaparsanz– yakt kayna olarak ya kullanmn optimize etme konusunda yararl olabilir. Ve bu sayede daha efektif bir ekilde ya yakarsnz.
Günde iki defa kardiyo yapmaya uyum salamann bir yolu, çalmalarn günar yaplmasdr. Örnein hazrlk aamasndaki bir yarmac, sabahlar düzenli aerobik egzersizleri, öleden sonra ya da akamlar yüksek tempolu aralkl antrenman (YTAA) yapabilir. Seanslar arasnda karbonhidrat içeren sebze almn kstlayp, onun yerine yeterince ya ve yüksek kaliteli protein ile beslenerek kayp kalorileri karlamaldr. kinci seanstan sonra ve ertesi gün normal karbonhidrat tüketimlerine devam edebilirler.
Alternatif olarak, kii düük karbonhidrat ald günlerde kardiyo yapar, yüksek karbonhidrat ald günlerde yapmaz. Öte yandan, eer oruçlu kardiyo uygulayacaksanz, önceden yeteri kadar protein ve amino asit tüketmelisiniz. Aratrmalar aç olarak kardiyo yapan bireylerin, kas dokusu kayb ile karlaabilme riski olduunu gösteriyor.
Egzersize balamadan, hindistan cevizi ya gibi yüksek miktarda orta zincirli trigliseridler içeren yalar tüketmeyi de gözden kaçrmayn. Bu tür yalar hzla yanarak, beyninizin ve kaslarnzn yakt olarak kullanabilecei ketonlara dönüür.
Hatta orta zincirli trigliserid (MCT) ve uzun zincirli yalar karlatran çalmalar, orta zincirli trigliseridlerin çok daha büyük ya yakm saladn göstermitir. MCT’nin, beslenme planlamasnda büyük bir rol oynamasnn nedenlerinden biri de budur. Hatta bu ya asitleri, hücreler aras iletiimde sinyal molekülleri gibi hareket ederek, kas hücrelerinde ya yakan mitokondri saysn artrabilir.
"Kas Profesörüne Sorun: Kardiyodan Önce Ve Sonra Ne Yemeliyim?"
В этой статье одна из самых научно исследованных добавок, креатин и использование креатина Мы поделимся важной информацией о вас. Креатин, который используется организмом в случае потребности в энергии, способствуя внутриклеточному развитию в структуре мышц, является одним из наиболее востребованных продуктов спортсменами, занимающимися бодибилдингом и фитнесом. Хорошо как загрузить креатин, как использовать креатин, используется ли креатин каждый день? Кроме того, мы делимся с вами ответами на вопросы, вреден ли креатин или креатин вызывает выпадение волос.
Согласно исследованиям, креатин положительно влияет на развитие мышц, повышая производительность. Чтобы увеличить потребление энергии с помощью упражнений, произвольной мышечной деятельности, организм обеспечивает свои энергетические потребности за счет АТФ. АТФ должен быстро пополняться, чтобы удовлетворить цикл потребности в энергии и поддерживать активность. В этот момент кератин вносит положительный вклад и ускоряет процесс.
Использование креатина рекомендуется в виде моногидрата и 5 г в день. Не обязательно сначала загружать креатином. Затем предпочтительно использовать креатин с более высокой дозой ( г) с нагрузкой в течение 20 недели. Вы можете сделать эту нагрузку в виде доз 5 г в течение дня. Через 1 неделю можно продолжать употреблять по 5 гр ежедневно.
Существуют разные мнения об употреблении креатина до или после занятий спортом. В этом нет правильного или неправильного. Уместно будет употреблять креатин за полчаса до или после занятий спортом. (Если вы принимаете предтренировочный комплекс перед занятиями спортом, вы можете принимать креатин после занятий спортом.) Вы также можете продолжать принимать креатин в дни, когда вы не занимаетесь спортом. Как правило, важно сделать перерыв на некоторое время после 1 месяца использования (1 неделя загрузки и 3 недели периода после загрузки). Однако, как и в случае со всеми дополнительными продуктами, вы должны использовать креатин после консультации с врачом. Вы должны позаботиться о том, чтобы пить много воды при использовании креатина.
Вам может быть интересно: Об использовании предтренировочных продуктов
В исследованиях, проведенных до сих пор, не было обнаружено побочных эффектов креатина в организме. Напротив, было замечено, что он способствует повышению производительности и в определенной степени поддерживает развитие мышц. Кроме того, креатин, которого больше всего содержится в мясных продуктах, приносит больше пользы людям, которые не могут употреблять мясо очень часто и не могут принимать животный белок. Одной из лучших особенностей является то, что его можно использовать вместе с другими добавками и дополнительными питательными веществами. Например; Пока вы используете протеиновый порошок, вы также можете использовать креатин. Это одна из самых предпочтительных комбинаций.
Также необходимо уточнить вопрос о том, вызывает ли креатин выпадение волос. Поскольку это может привести к небольшому увеличению гормона креатина (дигидротестостерона), это может быть связано с вашей генетикой, хотя вероятность выпадения волос невелика. Однако это очень редко. Если вы столкнулись с такой ситуацией, лучше отказаться от использования креатина.
Kaynaklar:
funduszeue.info
funduszeue.info
В этой статье мы поговорим о том, что такое BCAA, что делает BCAA и в чем польза BCAA. Вы наверняка слышали слово BCAA в разговорах в спортзалах или в кругу друзей. Бодибилдеры, в частности, часто говорят об этой добавке. Потому что есть некоторые преимущества BCAA для наращивания мышечной массы. Наше тело, которое нуждается в белках для развития мышц, превращает аминокислоты, которые оно принимает, в белки. BCAA, с другой стороны, обеспечивает нас аминокислотами, необходимыми для набора мышечной массы, и увеличивает синтез белка. Таким образом, увеличивается прирост мышечной массы, наши ткани обновляются быстрее и эффективнее. Более подробные ответы на такие вопросы, как что такое BCAA, что делает BCAA, в чем польза и вред BCAA, поищем в этой статье.
ВСАА (Аминокислоты с разветвленной цепью) является добавкой, которая обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для набора мышечной массы. Он действует как переносчик азота в мышцы для синтеза незаменимых аминокислот. Если эти аминокислоты лейцин, Изолейцин ve Валин Делим на три. Эти три аминокислоты, которые мы подсчитали, являются наиболее важными аминокислотами для спортсменов при восстановлении мышц. С BCAA мы можем легко обновить поврежденные мышечные ткани, принимая эти аминокислоты в наш организм в определенном количестве. В дополнение к регенерации мышечной ткани, BCAA также повышает наши спортивные результаты. BCAA, принимаемые перед тренировкой, задерживают усталость. Это дает нам возможность тренироваться усерднее и дольше.
После разговора о том, что делает BCAA, и его определении, давайте подробно расскажем о преимуществах BCAA. Прежде всего, независимо от того, каким видом спорта мы занимаемся, преимущества BCAA важны для развития и восстановления наших мышц. В начале этих преимуществ его влияние на мышечную боль. Поскольку он ускоряет восстановление мышц, благодаря BCAA мы чувствуем меньшую мышечную боль. Кроме того, благодаря BCAA мы можем быстрее увеличить соотношение мышц в нашем теле и быстрее достичь идеальной формы тела.
Еще одним важным преимуществом BCAA является то, что он увеличивает синтез белка без внешних эффектов. Например, в период низкокалорийной диеты количество белка и аминокислот, которые вы естественным образом принимаете в свой организм, также уменьшается. Несмотря на это снижение, BCAA продолжает питать ваши мышцы даже в периоды низкой калорийности, обеспечивая организм достаточным синтезом белка.
Вопросы о том, стоит ли употреблять BCAA во время занятий спортом и когда пить BCAA, довольно запутанные. По этой причине мы должны знать, как часто и когда использовать BCAA. На данный момент, в отличие от некоторых добавок, период использования BCAA довольно гибкий. Если мы хотим, мы можем увеличить производительность мышц, принимая его непосредственно перед или во время тренировки. Это дает нам более эффективную и высокопроизводительную тренировку. Прием BCAA после тренировки восполняет запасы аминокислот в мышцах, позволяя нашим мышцам быстрее восстанавливаться. Другими словами, мы можем легко использовать BCAA до или после тренировки. Хотя BCAA используются во время тренировок, мы рекомендуем не употреблять никаких напитков, кроме воды, во время тренировок.
Что такое BCAA И раз уж мы нашли ответ на вопрос, как пить BCAA, давайте искать ответ на вопрос, как употреблять BCAA.
Мы можем найти BCAA в двух разных формах в качестве добавок. Польза BCAA, которые мы можем употреблять в виде таблеток и порошка, не меняется в зависимости от формы. Мы можем использовать его так, как нам удобнее. При использовании формы таблетки нам нужно проглотить ее с большим количеством воды. Мы можем пить в виде порошка, растворив его в стакане воды. Наличие разных вкусов делает BCAA очень вкусной добавкой в дополнение к ее преимуществам.
К сожалению, мы не можем найти много поучительных текстов о вреде BCAA. Однако, как и во всем, мы должны использовать BCAA без преувеличения. Хотя редко, это может вызвать такие проблемы, как головокружение, слабость и бессонница. (funduszeue.info, что излишество во всем вредно, обратите внимание на свое питание с помощью правильных добавок, и вы быстрее получите желаемое тело. Кроме того, никогда не используйте пищевые добавки без консультации с врачом. нашего сайта дополнение Вы также можете получить информацию о других добавках, посетив раздел.
Мы постарались дать квалифицированный ответ на вопрос, для чего нужны BCAA. Мы рассказали о преимуществах BCAA, сроках использования и о том, как его следует использовать. Следует знать, что BCAA принимаются не только в качестве добавок. Как спортсмены, мы можем получать большое количество BCAA из продуктов, которые мы едим, таких как соя, рыба, яйца, курица.
Такие проблемы, как головокружение, головная боль, бессонница, относятся к побочным эффектам BCAA, хотя и редко. Мы не рекомендуем использовать BCAA без консультации с врачом.
Вы можете использовать BCAA до или после тренировки. Он поддерживает развитие мышц, заполняя пустые запасы аминокислот в мышцах. Неправильно принимать какие-либо добавки, кроме воды, во время занятий спортом.
Вы также можете ознакомиться с другими нашими статьями ниже:
Аминокислоты Hardcore от компании MegaSportявляются строительными блоками белков и мышечной ткани. Идеально подходит для набора массы. Все типы физиологических процессов, связанных со спортом - энергия, восстановления мышц, прирост силы и потери жира, а также настроение и функции мозга - тесно и критически связаны с аминокислотами. Это не удивительно, что аминокислоты стали основными игроками вдобавок питания спортсменов.
Amino hardcore - это мощная смесь всех трех разветвленной цепью аминокислот плюс другие существенные аминокислоты. С научной точки зрения сформулирован с высокой биологической доступностью для вашего хардкор режима бодибилдингу. Amino Hardcore обеспечивает важнейшие строительные блоки для белка, который является основным компонентом мышечной ткани.
Amino hardcore уcпешно зарекомендовал себя на рынке Узбекистана и пользуется огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и начинающих.
Рекомендации по применению:
В качестве диетической добавки каждый день по 2 таблетки три раза в день после еды, а в дни тренировок дополнительно 2 таблетки до и после тренинга.
Теги: #amino#аминокислоты комплексные#аминки#амино хардкор#mega sport
Основные преимущества
Отзывы
/ 5
средний рейтинг товара
ABRORJON QODIROV
TOVAR SIFATIGA GAP YO AJOYIB
Olim
Juda zor har doim foydalanib yuraaman
Asad
Самая приемлемая цена в спорт магазинах и ещё с гарантией
Асадулло
Посмотрел сайт в принципе норм почти всегда бывает скидки
Санжар
Я заметил, что товары здесь намного дешевле чем в остальных интернет магазинах. И я обязательно зв закажу спорт питание именно в этом магазине. Советую всем, реально.
Вопрос от: Шириев
Я купил таблетки, этого хватит или нужно пит всё таблетки
Ответ:
Здравствуйте. Смотря какой результат ждете.
Вопрос от: Seýran
Здравствуйте, когда у меня закончится таблетки, но буду тренироваться дальше, Я здуюс или нет
Ответ:
Здравствуйте. Если делали все правильно то нет
Вопрос от: Murot
Здравствуйте. Таблетка тугаганда олдинги формага кайтаманми
Ответ:
Яхшимисиз. Агар режим бизилмаса кайтмиде
Вопрос от: Амир
Натижаси кандай булади мушакларни узгартирадими
Ответ:
Вопрос от: Сардор
Когда будет товар можете сказать
Ответ:
Здравствуйте. Уже есть в наличии
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası