Kalça Ve Göbek Yağlarını Eritmek Için

Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmanın sabır ve emek isteyen bir süreç olduğunu biliyoruz. Sağlıksız ve düzensiz beslenme sonucunda karın bölgesinde meydana gelen bu yağlanmanın sağlığa olumsuz etkileri konusunda birçok uzman hemfikir. Doktorlar, karın ve bel çevresindeki yağlanmanın kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini artırdığını dile getiriyorlar. Ancak bu bölgedeki yağları eritmek için sağlıklı beslenme ve egzersizden oluşan çeşitli göbek eritme yolları var. Üstelik, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde yapabileceğin kolay egzersizlerle karın bölgendeki yağlardan kurtulman mümkün!

Hazırsan senin için derlediğimiz evde yapılabilecek 7 göbek eritme hareketini yakından inceleyelim!

Scissors Switch

Pilates antrenmanlarında sıkça kullanılan Scissors Kicks egzersizi, göbek eritme yöntemleri denildiğinde akla ilk gelenlerden. İç bacak kaslarını da harekete geçirecek bu egzersiz için yapman gereken ilk şeyse sırt üstü belin yere tam değecek şekilde uzanmak. Daha sonra karnını içeri çekmeye çalış, ellerinle destekleyerek sağ bacağını kendine doğru çek. Bu esnada sol bacağının yerden dört-beş santim yukarıda tutmaya çalış. Aynısını 12 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsin. Eğer başlarda zorlanırsan, ayaklarını yere değdirmeyi dene. Bu egzersizi yaparken dizlerinin bükülmemesine dikkat etmelisin.

Flutter Kicks

Göbek eritme egzersiz programına ekleyebileceğin, “havaya tekme” olarak da bilinen Flutter Kicks, kalça bölgesi için de etkili bir egzersiz. Sırt üstü uzan ve ellerini başının arkasında birleştir. Yerden 15 santim yukarı kaldırdığın ayaklarını kalça genişliğinde aç. Daha sonra sırasıyla bir ayağını yukarı kaldırırken, diğerini bir miktar indir. Özellikle alt karın kasların için bir hayli etkili olan bu hareketi 20 tekrar 3 set olarak yapabilirsin. Her harekette olduğu gibi, Flutter Kicks esnasında nefes alıp verişine dikkat etmen gerekiyor. Hareketin etkisini artırıp daha zor bir hale getirmek için ayak bileklerine ağırlık takmayı deneyebilirsin.

Plank

Kolay gibi gözüken ama dayanıklılık isteyen bir egzersizle karşındayız: Plank. Pilates matına yüz üstü uzan, vücudunu dirseklerinden ve parmak uçlarından güç alarak kaldır. Bu egzersizin en önemli kısmıysa boynunu, sırtını, kalçanı ve bacaklarını hizalanmış bir şekilde tutuyor olman. Bu pozisyonda en az 30 saniye durmayı dene. En fazla 2 dakika bu pozisyonda kal ve sürekli derin nefes alıp vermeyi unutma. 3 set halinde yapabileceğin Plank egzersizi, sadece göbek yağlarından kurtulmana değil dayanıklılığını artırma konusunda da sana yardımcı olacak.

Crunch

Yarım mekik olarak da anılan bu hareket, göbek eritme egzersizleri listemizin olmazsa olmazlarından biri. Çoğumuzun aşina olduğu bu hareketin adımları bir hayli basit. Sırt üstü uzandıktan sonra, dizlerini kır ve ellerini boynunun altında kenetle. Gövdeni yukarı, dizlerine doğru kaldır. Karın kaslarını çalıştıran bu hareketin püf noktasıysa doğru zaman nefes alıp vermek. Vücudunu yukarı kaldırırken nefes vermen, indirirken de nefes alman gerekiyor. Eğer karın kaslarını sıkarak ve karnını içeri çekerek yaparsan bu hareketten daha çok verim alabilirsin. Crunch egzersizini 12 tekrardan 2 set yapmanı öneriyoruz.

Swiss Ball Crunches

Aslında bu hareket yukarıda anlattığımız Crunch’a çok benziyor. Tek fark, bu hareketi yapmak için bir pilates topuna ihtiyacın var. Bel boşluğun pilates topuna gelecek şekilde uzanman ve sandalyeye oturduğunda olduğu gibi ayaklarını yere güçlü bir şekilde basman gerekiyor. Ellerini başının arkasında birleştir ve üst gövdeni yukarı doğru kaldır. Üst gövdeni sadece yarıya kadar kaldırman yeter. Gövdeni kaldırırken nefes vermeyi ihmal etme. Pilates topuyla egzersiz yapmaya alışık değilsen alışana kadar pilates topunu duvara dayayıp altından kaymasını engelleyebilirsin. Crunch egzersizin de olduğu gibi 12 tekrardan 2 set yapabilirsin.

Russian Twist

Özellikle alt karın kaslarını ve yan karın kaslarını çalıştıran hareketimize geldi sıra. Pilates matının üstüne oturduktan sonra dizlerini kır ve ayaklarını yukarı doğru kaldır. Eğer ayaklarını yukarı kaldırınca hareketi rahat yapamıyorsan, ayaklarını yere koyabilirsin. Sırtını düz tutarak ayakların ile V şeklinde bir pozisyonda olmasını sağla. Daha sonra, ellerini karnına değmeyecek şekilde ileri uzat ya da başının altına koy. Belini önce sola sonra sağa doğru döndür. Omurganın da esnemesi sağlayan bu hareketi yaparken nefesini düzenli alıp vermeye özen göster. 15 tekrardan 3 set yapıp set aralarında saniye dinlenerek bu hareketi rutininin bir parçası yapabilirsin.

Mountain Climber

Göbek eritme püf noktaları listemizin son egzersizi olan dağ tırmanışı olarak da bilinen bu hareket, göbek bölgendeki yağlardan kurtulmana yardımcı olurken sırt ve kol bölgelerindeki yağların da yakımını hızlandıracak. Yüz üstü matın üzerine uzan ve dirseklerini kırmadan avuç içlerin yere değecek şekilde dur. Önce sağ ayağını karnına doğru yavaşça çek ve eski pozisyonuna getir. Daha sonra aynısını sol ayağın içinde yap. Yerde duran ayağının parmak uçlarından güç almaya çalış. Bu egzersizi yaparken gövdenin yere paralel olmasına dikkat et. 30 saniyelik aralıklarla 15 tekrardan 3 set olarak yapabileceğin bu hareketle adeta yerde koşuyormuş gibi hissedeceksin.

Evde yapabileceğin 7 göbek eritme egzersizinden oluşan listemizin sonuna geldik. Bu egzersizleri yaparken ihtiyacın olacak her türlü spor ekipmanını bulmak için Sneaks Cloud’u ziyaret et! Spor yaparken ihtiyacın olan ürünler Sneaks Cloud'da, üstelik bu blog yazımıza özel fırsat her TL’lik yeni sezon alışverişe anında TL indirim! Faydalanmak için indirim kodu BLGCD. Hemen funduszeue.info'yi ziyaret et indirimi kaçırma.

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yaz&#;da!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denedi&#;i egzersizlerden biri olmaktad&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ve uzun süre hareketsiz kal&#;nan günlerin ard&#;ndan kalça bölgesinde ya&#; toplanmas&#; kaç&#;n&#;lmaz sondur. Ya&#;l&#; yiyeceklerin a&#;&#;r&#; tüketimi, günün epey bir zaman&#;n&#; hareketsiz geçirmek ve vücut yap&#;s&#;n&#;n etkisi ile pek çok ki&#;i kalças&#;n&#;n çok büyük ve ya&#;l&#; oldu&#;undan &#;ikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmal&#; sorusuna yan&#;t veriyoruz.

Daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsan&#;z bu yaz&#;m&#;z sizin spor koçunuz olabilir! &#;&#;te, kalça eritmek isteyen kad&#;nlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmal&#; diyecek olursan&#;z, ya&#; yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Dü&#;ük kalorili g&#;dalarla ö&#;ünlerinizi geçirmelisiniz. E&#;er çok ya&#;l&#; g&#;dalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir ya&#;ama sahipseniz, kalça bölgesindeki ya&#;lardan kurtulamazs&#;n&#;z.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdi&#;i bu diyet listesi ile genel olarak ya&#; yak&#;m&#;n&#;z&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 ka&#;&#;k kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;le: 1 porsiyon zeytinya&#;l&#; kereviz, 1 bardak kadar yo&#;urt, bol domates ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• Ara ö&#;ünde: 1 adet elma
• Ak&#;am: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ceviz ekleyin. Bir miktar domates salças&#; ilave edin. 2 di&#; sar&#;msak ve k&#;rm&#;z&#; biberi de ekleyerek bir sos olu&#;turun. Bu sosu ise gram ha&#;lanm&#;&#; makarnan&#;n içinde tüketin.
• Ara ö&#;ünde: 1 bardak az ya&#;l&#; süt.

2. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 bardak az ya&#;l&#; süt, salatal&#;k ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;len: Küçük porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak yeme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salatal&#;k.
• Ara ö&#;ünde: 1 adet portakal
• Ak&#;am: 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salata. F&#;r&#;nda pi&#;mi&#; ka&#;arl&#; köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri aras&#;nda oldukça etkili olmaktad&#;r. Emekleme pozisyonunu al&#;p bacaklar&#;n&#;z&#; s&#;rayla havaya kald&#;r&#;n ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulay&#;n. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için ya&#;lar&#; eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay &#;ekilde deneyebilece&#;iniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde olu&#;an sarkmay&#; yok edebilirsiniz. Düzenli &#;ekilde uygulamada kalçada daha s&#;k&#; ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ay&#;rman&#;z yeterli olacakt&#;r.

3) Kalça eritme egzersizleri aras&#;nda kolayca yap&#;lacak bir hareket daha sizlerle. Yere s&#;rt üstü uzan&#;n ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kald&#;r&#;n. &#;ki baca&#;&#; da birbirinden uzak olacak &#;ekilde ay&#;r&#;n ve yeniden kapatmaya çal&#;&#;&#;n. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça k&#;sm&#;ndaki kaslar&#; harekete geçirip ya&#;lanmay&#; yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildi&#;inde neredeyse tüm dünyada ün salm&#;&#; egzersiz squat gelir ak&#;llara. Kalça bölgesinde gözle görülür de&#;i&#;im ve s&#;k&#;la&#;ma için squat yap&#;lmal&#;d&#;r. Çömelme odakl&#; yap&#;lan bu hareket ile kalçan&#;z&#;n daha yuvarlak ve s&#;k&#; görünmesi hayal olmayacakt&#;r. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha s&#;k&#; bir vücuda sahip olmak isteyenler yar&#;m köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzan&#;n, bacaklar&#;n&#;z&#; hafifçe k&#;r&#;n ve derin nefes ald&#;ktan sonra gücünüzü kalça k&#;sm&#;ndan al&#;p alt bölgenizi kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Kalçan&#;z havada iken 5 saniye kadar say&#;n ve yeniden yere yat&#;p hareketi tekrarlay&#;n. Bu hareket ile kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Egzersiz esnas&#;nda ayaklar&#;n&#;z&#; yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve aç&#;k havada uygulayabilece&#;iniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• E&#;er kalça bölgesinde herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;am&#;yorsan&#;z, protez ve platin gibi ciddi medikal deste&#;iniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde ya&#;lanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Do&#;um sonras&#;nda olu&#;an kilolardan ve sarkmalardan rahats&#;z olan kad&#;nlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa ba&#;&#; çal&#;&#;&#;yorsan&#;z ve hareket etmeye imkan&#;n&#;z yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kad&#;n hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uygulad&#;&#;&#;n&#;zda, s&#;k&#;la&#;&#;p inceldi&#;inizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel f&#;t&#;&#;&#; olan ki&#;ilerin doktor onay&#;ndan sonra egzersiz yapmas&#; tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir k&#;r&#;k, incinme ve alç&#; durumu olanlar&#;n bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kad&#;nlar&#;n bu hareketlerden kaç&#;nmas&#; gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza dan&#;&#;&#;p uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Do&#;al Tarifler

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;racak, metabolizman&#;z&#; harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tan&#;&#;maya haz&#;r olun.
• &#;imdi sizlere verece&#;imiz tarifler ile metabolizman&#;z hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;acak ve özellikle kalça bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;m&#; h&#;zlanacakt&#;r.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdi&#;imiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere kar&#;&#; alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z, mutlaka hastal&#;&#;&#;n&#;z&#; takip eden doktordan onay almal&#;s&#;n&#;z.

&#;&#;te, ya&#; yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• &#;ki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yar&#;m limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve ya&#; yak&#;m&#;nda etkisi tart&#;&#;&#;lmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Olu&#;an detoks içece&#;inizi gün içinde bir bardak olacak &#;ekilde için.
• Düzenli olarak içti&#;iniz takdirde ya&#;lar&#; yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran bir bitkidir.
• Her ö&#;ünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Ya&#; Yak&#;c&#;)

2) Yo&#;urt Kürü ile Kalçan&#;z&#; S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;n

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar tarç&#;n
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zencefil
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Ak&#;am yeme&#;ini çok hafif tutun ve yemekten yakla&#;&#;k 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak &#;ekilde kürü uygulayarak kalçan&#;zda olu&#;an ya&#;lar&#; eritebilirsiniz.
• Haftal&#;k ölçünüzde de&#;i&#;im yapman&#;z tavsiye edilmez. Yo&#;urda ekledi&#;iniz 3 baharat, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

Tarif için: Ya&#; Yakan Yo&#;urt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmal&#;?

• Aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda can&#;n&#;z&#; s&#;kan büyük ve ya&#; toplam&#;&#; kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerekti&#;ini bu yaz&#;da ö&#;renmi&#; oldunuz.
• Bu süreçte baz&#; detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yap&#;lan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. &#;&#;te akl&#;n&#;zdan ç&#;karmaman&#;z gereken sa&#;l&#;k tüyolar&#;:

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food g&#;dalar&#; kendinize yasaklay&#;n. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaç&#;n.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• K&#;zartma tekni&#;i yerine f&#;r&#;nda pi&#;irme veya ha&#;lama tekni&#;ini kullan&#;n.
• Yemeklerinize ekledi&#;iniz ya&#; miktar&#;n&#; azalt&#;n. Çok az ya&#; yeme&#;e yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam bu&#;day tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaç&#;n. Hareketli oldu&#;unuz her gün daha çok ya&#; yakm&#;&#; olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki ya&#;lanmay&#; kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve &#;ekeri bu sürede de hayat&#;n&#;zdan ç&#;kar&#;n. Yemeklere bol baharat ekleyerek ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; meyvelerle kar&#;&#;lamaya özen gösterin. &#;erbetli tatl&#;lar ve hamur tatl&#;lar&#;ndan oldu&#;unda uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. Çünkü tatl&#; ve hamur özellikle de kad&#;nlarda kalçada ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.
• Kremal&#; içecekleri de bir süre kendinize yasaklay&#;n. Krema ve &#;ekerle yap&#;lan kahveler ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#; Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

iPhone Ekran Görüntüleri

Oylar ve Yorumlar

ABISHKKING LIMITED. adlı geliştirici, uygulamanın gizlilik politikasına göre verilerin aşağıda açıklandığı gibi işlenebileceğini bildirdi. Daha fazla bilgi için geliştiricinin gizlilik politikası bölümüne bakın.

Gizlilik uygulamaları, kullandığınız özellikler veya yaşınız gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ayrıntılı Bilgi

Bu Geliştiricinin Diğer Uygulamaları

Diğer Beğenebilecekleriniz