Yüksek Kalorili Abur Cuburlar

Dünya genelinde obezitenin her geçen yıl katlanarak artması, zayıflama yöntemlerini ve diyet listelerini popüler hale getirse de aslında gözden kaçan bir diğer sorun aşırı zayıf olmaktır. Güzel haber, kilo alma denklemi basittir; yakılandan daha fazla kalori tüketmek. İşin püf noktası ise bu işlemi daha sağlıklı ve besleyici gıdalarla yapmaktır.

Obezite dünya genelinde ciddi bir sorundur. Bu nedenle, trend diyet listeleri, mucize olarak tanıtılan haplar ve diğer gösterişli zayıflama ürünleri son yılların en büyük reklam kampanyalarını oluşturur. Her yıl katlanarak artan bu  “şişmanlık savaşı” pek çok insanın merkezinde olduğu için çok zayıf olmak, önemsiz bir sorun olarak görünebilir. Ancak gerçek şu ki, aşırı zayıf olmak, kısırlıktan bağışıklık siteminin güçsüz olmasına kadar bir dizi sağlık sorununa zemin hazırlar. Öyleyse, sağlıklı bir şekilde hızlı kilo almak için tüketmemiz gereken kalorisi yüksek yiyeceklere göz atalım…

Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yemek Gerekir?

Vücut kitle indeksinin (BMI) 18’in altında olması zayıf olduğunuzun göstergesidir. Bu durumda yapacağınız en iyi şey kalorisi yüksek yiyeceklere yoğunlaşarak yaktığınızdan daha fazlasını tüketmektir. Aşağıdaki yiyecekler, hızlı kilo almanızı ve sporla kombinlendiği takdirde kas kütlesi inşa etmenizi sağlayabilir.

Makarna

Öğrenci ve bekar evlerinin en popüler yemeği makarna, ucuzdur, pişirilmesi kolaydır ve yüksek kalorisiyle meşhurdur. %80’i karbonhidrat olan makarnanın 1 tabağı yaklaşık 300 kaloridir. Ayrıca, sosu ve üzerine ekleyeceğiniz tam yağlı peynir kalorisini daha da artıracaktır. Makarna yiyerek bir öğünde en az 600 kalori almanız işten bile değildir.

Pirinç

Makarna gibi düşük maliyetli bir diğer yüksek karbonhidrat kaynağı pirinçtir. Tereyağı ile pişirilen 1 tabak beyaz pirinç pilavınında yaklaşık 290 kalori bulunur. Pirinç pilavını yardımcı yemek olarak düşündüğümüzde, yanında yiyeceğiniz diğer yemeklerle birlikte alacağınız kalori miktarı azımsanamayacak seviyelere ulaşır.

Meyve kuruları

Herhangi bir meyvenin tazeyken kalorisi görece daha düşük olsa da kurutuldukları zaman kalorileri kayda değer ölçüde artar. Örneğin, 100 gr yaş üzüm 70 kaloriyken, kurutulmuşu 300 kaloriye çıkar. Benzer şekilde, 100 gr yaş dutun kalorisi 40 civarındayken kurusunun kalorisi 50’dir. Bu nedenle, kilo almak istiyorsanız meyve kurularına ağırlık vermeniz ve gün içinde atıştırmalık olarak tüketmeniz iyi bir fikirdir.

Kuruyemişler

Kilo almak isteyenlerin atıştırmalık olarak tüketmesi gereken bir diğer besin kuruyemişlerdir. Fıstık türleri, badem, ceviz, ayçekirdeği ve kabak çekirdeği gibi doymamış yağlar içeren ürünler yüksek kalorili olduğu kadar besleyici ve sağlıklıdır. Eğer yalnızca kuruyemiş tüketmek sizin için uygun değilse, dondurmaların veya tatlıların üzerine serpiştirerek yiyebilirsiniz. Hem bu sayede aldığınız kalori miktarı katmerlenmiş olacak.

Avokado

Tekli doymamış yağ asitleri söz konusu olduğunda avokado zirvedeki besinlerden biridir. Dahası, K vitamini, potasyum ve lif içerir. Orta boy bir avokadoda 200’den fazla kalori vardır. Bu nedenle, sağlıklı beslenmekten ödün vermeden kilo almanın en iyi yollarından biridir. Tek başına bu eşsiz meyveyi tüketebileceğiniz gibi ekstra olarak smoothie tariflerinize veya sandviçlerinize ekleyebilirsiniz.

Tam yağlı süt, yoğurt ve peynir

Sağlıklı beslenerek kilo almanın bir diğer yolu süt, yoğurt ve peynir gibi ürünleri bol tüketmektir. Tek kural tam yağlı olmasıdır. Süt ve diğer süt ürünleri, protein ve kalsiyumun yanı sıra pek çok faydalı besin ihtiva eder. Hızlı bir şekilde kilo almak için sabah kahvaltısında ve ara öğünlerde süt ürünlerine ağırlık verin.

Kırmızı et

Orta yağlı 100 gr sığır eti yaklaşık 270 kaloridir. Bu noktada, et ne kadar yağlı olursa kalorisinin de o kadar artacağı unutulmamalıdır. Kırmızı et, kas kütlesi inşasında önemli bir yeri bulunan lösin ve keratin içerir. Kilo almak için özellikle akşam yemeklerinde bu harika protein deposuna yer vermek akıllıca olacaktır.

Tam tahıllı ekmek, simit, kete ve diğer hamur işleri

Ekmek ve tahıllar, vücut için enerji sağlayan nişasta ve lif gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır. Tam tahıllı ekmek dışındaki diğer hamur işlerinin tüketimi her ne kadar tavsiye edilmese ve protein fakiri olsa da kilo alma konusundaki etkileri tartışılmazdır. Örneğin, 1 adet simit bile neredeyse 330 kaloridir.

Sağlıklı yağlar ve yağlı balıklar

Besinler iki ana başlık altında incelenir. Bunlar, makro ve mikro besinlerdir. Mikro besinler vitamin ve minerallerdir. Makro besinler ise protein, yağlar ve karbonhidratlardır. Balıklar bu iki gruptan da önemli besinler içerir. Ayrıca, yağ besinler içinde en yüksek kaloriye sahip olanıdır. (Kilo almak isteyenlerin et, süt vb. ürünlerde yağlı tercih etmelerinin sebebi budur) 150 gr somon balığı, yaklaşık 250 kaloridir ve ortalama 12 gr sağlıklı yağ sağlar. Öte yandan, kulağa şaşırtıcı gelse de 1 çorba kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kaloridir. Yağlı balıkları sıklıkla tüketmek ve diğer sağlıklı yağlara öncelik vermek, kısa sürede kilo artışına katkıda bulunur.

Kilo aldıran diğer yiyecekler

Yukarıda sayılanlara ek olarak, bir dizi yüksek kalorili başka yiyeceği öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Bunlar, patates, fıstık ezmesi, muz, bitter çikolata, baklagiller, tüm yumurta ve tahıl barlarıdır.

İpucu:Çok zayıf insanların en büyük sorunlarından biri öğünlerde çok az miktarda yiyebilmeleridir. Kilo almak için gerektiği kadar yiyemiyorsanız, çok yemek için kendinizi zorlamak yerine, sık yemeyi ve yüksek kalorili besinleri tercih etmeyi deneyin.

Aşırı Zayıflığın Sağlık Üzerindeki Olumsuz Etkileri

Birçok zayıf insan fiziksel olarak gayet sağlıklıdır ve herhangi bir sorun yaşamazlar. Bununla birlikte, aşırı zayıflık hoş olmayan fiziki bir görünümle birlikte aşağıdaki sorunlara yol açabilir.

• Bağışıklık sisteminin zayıf olması
• Kısırlık
• Kemik erimesi (osteoporoz)
• Gelişimsel gecikmeler
• Yetersiz beslenme
• Anemi
• Saç dökülmesi
• Cerrahi operasyonlar sırasında artan risk
• Kadınlarda doğurganlık sorunları ve adet düzensizliği
• Hoş olmayan fiziki görünüm nedeniyle öz güven eksikliği

Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?

Harcanan kaloriden daha fazlasının alımı, genellikle kilo alımıyla sonuçlanır ancak her zaman değil! Çok zayıf olmak bazen altta yatan başka bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir ve bu sorun fazla kalori alarak çözülemez. Eğer tüm çabalarınıza rağmen kilonuzda artış göremiyorsanız doktora muayene olarak gerekli testleri yaptırmanız gerekir. Doktorunuzla görüşme esnasında aşağıdaki soruları ve kafanıza takılan diğer detayları sormaktan çekinmeyin.

• Aç olmama rağmen aç hissetmiyorsam nasıl yiyebilir veya kilo alabilirim?
• Zayıf olmak, bebekler ve çocuklar için daha mı ciddi?
• Kilo almamı sağlayacak, ucuz ve sağlıklı yiyecekler nelerdir?
• Çok zayıfım, bu haldeyken egzersiz yapmaya devam etmeli miyim?
• Düzenli olarak kullandığım reçeteli ilacımı bu haldeyken kullanmaya devam etmeli miyim?

Sonuç

Kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir ancak tutarlılık uzun vadede anahtardır. Kilo alma sürecinde yüksek kalorili abur cubur tüketmek amaç olmamalıdır. Nitekim, bu sağlıksız atıştırmalıklar kilo aldırsa da vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri karşılamaz. Asıl hedefiniz, kas kütlesiyle birlikte toplam vücut ağırlığını artırmaya çalışmak olmalıdır. Direnç egzersizleri yapmanız, yeterince uyumanız, stresten uzak durmanız ve kendinizi motive etmeniz işinizi kolaylaştırabilir.

• Yüzbaşı

  

  846 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  Fiyatı pahalı olmayan en fazla 3 TL olan kalorisi yüksek çikolataları yazabilirsiniz tadelle vb şöyle bir listeleyelim Abur cuburları Mesela eti popkek şuan 1 TL(210 civarı kalori imiş) kalorisi yüksek bir kek benim bildiğim, şöyle evden her dışarı önereceğiniz çikolata varmı fiyatı pahalı olmasın? Kilo almam lazım kemik gibiyim. Bunun kalorisi çok yüksek bence 536 kalori fiyatıda uygun 1.5 TL Her gün yatmadan önce 1 tane yesek 1 ayda 3 kilo garanti gibi yanınada süt vb gibi eklemeler yaparak daha fazla kilo alınabilir < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DeepImpact. -- 22 Şubat 2019; 18:48:0 >

  
  
  
  

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  1610 Mesaj

  
  

  Bunları yiyerek aldıgın kilolar saglıklı olmaz. 100 gram fıstık 600 kalori kilosu 20₺ olsa 100 gramı 2₺ e gelir yemeside kolay. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 22 Şubat 2019; 18:47:7 >

• Yüzbaşı

  

  846 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Bunları yiyerek aldıgın kilolar saglıklı olmaz. 100 gram fıstık 600 kalori kilosu 20₺ olsa 100 gramı 2₺ e gelir yemeside kolay. Sonuçta kilo alıyorsun yazdığın iyi olduğu 100 gr fıstık 600 kalori ama 20 TL Eti karam ise 600 kaloriye yakın sadece 1.5 TL zengin değilizki ki her gün 100 gr fıstık alalım. Yoksa bizde biliyoruz Fıstık daha sağlıklı

• Onbaşı

  

  34 Mesaj

  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
  

  en fazla 3 tl diyorsun adam 2 tl fıstık öneriyor senin fiyat aralığına uyuyor zengin değiliz ki diyorsun

• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• Binbaşı

  

  1610 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: DeepImpact. Sonuçta kilo alıyorsun yazdığın iyi olduğu 100 gr fıstık 600 kalori ama 20 TL Eti karam ise 600 kaloriye yakın sadece 1.5 TL zengin değilizki ki her gün 100 gr fıstık alalım. Yoksa bizde biliyoruz Fıstık daha sağlıklı Alıntıları Göster , 600 kaloriyi 2₺ e alabiliyorsun (100 gramı 600 kalori), gercek besin oldugu için vucuduna da iyi gelir. Aburcuburdan gelen zararlı yaglar (palm yagı) ve şekerler(fruktoz şurubu) ne olacak? Önce karacigeri bitiricek, karaciger yaglanması olucak karaciger işini yapamamaya başlıyacak, sonra hormonal dengeni bozacak her gün yorgun, ölü gibi gezeceksin, uykun bozulucak, iç organ yaglanması olacak, göbek-göt büyüyecek hantallaşacaksın. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 22 Şubat 2019; 19:56:55 >

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  558 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Amroth. , 600 kaloriyi 2₺ e alabiliyorsun (100 gramı 600 kalori), gercek besin oldugu için vucuduna da iyi gelir. Aburcuburdan gelen zararlı yaglar (palm yagı) ve şekerler(fruktoz şurubu) ne olacak? Önce karacigeri bitiricek, karaciger yaglanması olucak karaciger işini yapamamaya başlıyacak, sonra hormonal dengeni bozacak her gün yorgun, ölü gibi gezeceksin, uykun bozulucak, iç organ yaglanması olacak, göbek-göt büyüyecek hantallaşacaksın. Alıntıları Göster Bence fazla pesimistik bi yaklaşım hocam

  
  
  
  
  
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme

Benzer içerikler