Hamilelik sırasındaki kilo artışını kolay bir şekilde hesaplayın ve normal sınırlar içinde olup olmadığınızı öğrenin. Kilolu ya da kilosunun altında olan hamileler ya da ikizlere hamile olanlar için geçerlidir.
Gebelikte kilo artışını hesaplayın
Kilo artışı hesaplama nasıl işliyor?
Hamileler için ideal kilo hesap makinesinin işleyişi çok basittir. Sadece, gebelikten önceki ağırlığınız ve boyunuzu, yanı sıra, şu anki kilonuzu ve içinde bulunduğunuz gebelik haftasını belirtin ve Hesapla düğmesine tıklayın. Hemen, özelliklerinize göre gebeliğiniz boyunca almanız gereken kilonun bir tahmini değeri ile bir grafik edineceksiniz (gebelik öncesinde kiloluysanız ya da ideal kilonuzun altındaysanız kilonuz aynı ölçüde artmayacaktır).
Peki ya eğer ikizlere hamileysem?
Sorun değil. Kilo artışı hesap makinesi ikiz bebek bekleyen hamile kadınlar için de hazırlıklıdır. Çoklu gebelik için grafikler de bu araç içerisinde mevcuttur.
Hamilelikte İdeal Kilo Alımı İçin Neler Yapılmalı?
Gebelikte Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Al&#;m&#; Nas&#;l Olmal&#;d&#;r?
Hamilelikte kilo al&#;m&#;ay ay her anne aday&#;n&#; dü&#;ündürmektedir. Günden güne büyüyen bebe&#;inizle beraber bedeninizde de birtak&#;m de&#;i&#;imler meydana gelecektir. En belirgin de&#;i&#;im ise kilo almak olacakt&#;r. Bu durum kimi anneleri ufak bir strese soksa da al&#;nan kilolar&#;n do&#;um sonras&#;nda kolayca kaybedilece&#;i unutulmamal&#;d&#;r.
Boy ve ya&#;a ba&#;l&#; al&#;nan kilolar da her anne aday&#; için farkl&#; olacakt&#;r. Sizler için haz&#;rlanan bu yaz&#;da hamilelikte sa&#;l&#;kl&#; kilo al&#;m&#; ve anneye etkileri yer al&#;yor. Sa&#;l&#;kl&#; beslenerek ideal kiloya gelebilirsiniz. Bebe&#;inizin sa&#;l&#;&#;&#; ve sizin sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için en iyi besinleri tercih etmeyi ihmal etmeyin. Çünkü yediklerinizle birlikte bebe&#;iniz de büyüyecek ve sa&#;l&#;kl&#; bir do&#;um meydana gelecektir. O halde &#;imdi hamilelikte anne aday&#;n&#;n alaca&#;&#; kilolar üzerine biraz konu&#;ma vakti!
En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka hamileli&#;inizi takip eden uzman doktorunuza ba&#;vurunuz. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.
Hamilelikte Kilo Al&#;m&#; Ne Zaman Ba&#;lar?
Bilgilerimizi size sunmadan önce, her anne aday&#;n&#;n biyolojik ve metabolik özelliklerinin farkl&#; oldu&#;unu ifade etmek isteriz. Bu özelliklerden dolay&#; anne adaylar&#;n&#;n kilo al&#;m&#; süresi ve kilo de&#;eri birbirinden farkl&#; olacakt&#;r. Bu yüzden sizinle ayn&#; dönemle hamile olan arkada&#;&#;n&#;z ile kilonuzu k&#;yaslamak çok da do&#;ru olmayacakt&#;r.
Gebeli&#;in ilk 3. ay&#;nda kilo al&#;m&#; ba&#;layabilir. &#;lk 3 ay için totalde 1 kilo al&#;m&#; normaldir. Ancak daha fazlas&#; gereksiz kilo al&#;m&#; anlam&#;na gelebilir. Çünkü ilk 3 ayda bebek çok küçük boyutlarda olacakt&#;r. Hamilelikte kilo al&#;m&#; hafta hafta takip edilmelidir. Bu oranlar her anne aday&#;n&#;n metabolik faaliyetlerine göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. Tüm hamilelikler için kesin bir bilgi de&#;ildir. En do&#;ru bilgiler için doktorunuza dan&#;&#;&#;n&#;z.
Hamilelikte Ba&#; A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer? Ne Zaman Ba&#;lar? Nedenleri, Tedavisi
Hamilelikte Kilo Al&#;m&#; Nas&#;l Olmal&#;d&#;r?
Yakla&#;&#;k 40 hafta süren gebelik döneminde anne aday&#;n&#;n her hafta belirli bir oranda sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo alabilir. &#;lk 3 ayl&#;k kritik dönemde anne aday&#; oldukça az kilo alacakt&#;r. Do&#;um takibi yapan doktorunuza gitti&#;inizde haftaya kadar al&#;nan kilonun normal oldu&#;unu ifade edecektir. Bu süreye kadar 1 kilo alabilirsiniz.
Baz&#; anne adaylar&#;nda görülen bulant&#;lar kilo kayb&#; ya&#;atabilir. Bu duruma kar&#;&#; önlem almak için anne aday&#;n&#;n bolca s&#;v&#; tüketmesi önerilmektedir. Kilo al&#;m&#;n&#; etkileyen bir di&#;er faktör de gebelik türü olacakt&#;r. Ço&#;ul gebelikte doktor kontrolü ile kilo art&#;&#;&#; izlenir. Çok zay&#;f olan kad&#;nlarda veya çok kilolu olan kad&#;nlarda da al&#;nacak kilo de&#;eri yine birbirinden farkl&#; olacakt&#;r.
Özetleyecek olursak:
&#;lk 3 ayda yakla&#;&#;k 1 kilo al&#;m&#;
Devam eden aylarda ayda 1,5 kilo al&#;m&#; normal görülebilir.
Haftal&#;k kilo art&#;&#;&#; gram&#; geçmemelidir.
Kilo al&#;m&#; her hafta düzenli takip edilmelidir.
Hamilelikte Kilo Almak &#;çin Ne Yapmal&#;?
Gebelik süresi içinde sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almak için listemizdeki beslenme önerilerine göz atabilirsiniz. Ancak en do&#;ru bilgiyi hamileli&#;inizi takip eden uzman doktor ve diyetisyen verecektir:
Süt Ürünleri: E&#;er alerjiniz yoksa süt ürünleri tüketebilirsiniz. Süt ve süt ürünleri bebe&#;inizin kas ve kemik geli&#;imini destekledi&#;i gibi size de enerji verecektir.
Meyve: Ara ö&#;ünlerde meyve tüketebilirsiniz. Meyveden alaca&#;&#;n&#;z vitaminler ile hastal&#;klara kar&#;&#; önlem alm&#;&#; olursunuz.
K&#;rm&#;z&#; & Beyaz Et: Et tüketimi de bu dönemde sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r. Özellikle de haftada 2 defa bal&#;k tüketimi bebe&#;in zihin geli&#;imi için önemlidir.
Tah&#;ll&#; G&#;dalar: Tam tah&#;ll&#; ürünler ile ihtiyac&#;n&#;z olan vitaminleri kar&#;&#;layabilirsiniz. Ekmek tercihini tam bu&#;day ekmekten yana kullanabilirsiniz.
Baklagiller: Baklagillere de bu süre içinde önem vermelisiniz. Haftada 2 kez olmak üzere kuru baklagil tüketerek gebelik geli&#;imini destekleyebilirsiniz.
Su: En önemli ihtiyac&#;n&#;z su olacakt&#;r. Su içerek hem kilo almay&#; kontrol alt&#;nda tutars&#;n&#;z hem de s&#;v&#; kayb&#;n&#; önlersiniz.
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Hamilelikte Kilo Almak &#;stemiyorum, Ne Yapmal&#;y&#;m?
Genellikle anne adaylar&#; bu dönemi bolca yemek tüketerek geçirmektedir. Fakat uzmanlar a&#;&#;r&#; kilo al&#;m&#;n&#;n da tehlikeli oldu&#;unu belirtir. Bu nedenle gebelik süresi içinde metabolizman&#;za uygun en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo alabilirsiniz. Hamilelikte kilo al&#;m&#; süreci uzman doktor taraf&#;ndan takip edilmelidir. Fazla kilo almamak için ise &#;u uyar&#;lar&#;m&#;z&#; dikkate alabilirsiniz:
Bolca su tüketin. Su metabolizman&#;z için en iyi s&#;v&#; olacakt&#;r.
Sa&#;l&#;kl&#; besinler tercih edin. D&#;&#;ar&#;da yemek yemeye bir süre ara verebilirsiniz. Fast food sa&#;l&#;ks&#;z oldu&#;u gibi kilo al&#;m&#;na da neden olmaktad&#;r.
Beyaz unlu mamuller yerine tam bu&#;day unlu mamulleri tüketebilirsiniz.
Fazla tuz ödem olu&#;turmaktad&#;r. Ödem sizi bu dönemde rahats&#;z edece&#;i gibi kilo al&#;m&#;n&#; da gerçekle&#;tirir.
&#;eker konusunda da kendinizi s&#;n&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Gebelik &#;ekerine kar&#;&#; çok az &#;eker tüketmelisiniz. Tatl&#; ihtiyac&#;n&#; en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde meyvelerden sa&#;layabilirsiniz.
Gün içinde mutlaka yürüyü&#; yapmaya çal&#;&#;&#;n. Hareket halinde oldukça kilo al&#;m&#;n&#; da dengede tutabilirsiniz.
Hamilelikte Az Kilo Almak &#;çin Nas&#;l Beslenmeli?
Gebelik türünüze göre alaca&#;&#;n&#;z kilo da de&#;i&#;ece&#;i için en iyi kilo takibini doktorunuzla kontrol edebilirsiniz. Fakat yine de az kilo almak ve sa&#;l&#;kl&#; kalmak istiyorum diyorsan&#;z sa&#;l&#;kl&#; beslenme ilkesine göre hareket etmenizde fayda olacakt&#;r. Bu dönemde diyet yap&#;lmas&#; tavsiye edilmemektedir. Sa&#;l&#;kl&#; seçimler ile kilo dengesi sa&#;lanabilir. Bu amaçla:
Az az ve s&#;k s&#;k yemeyi tercih edin.
Ö&#;ünlerde yo&#;urt tüketmeye çal&#;&#;&#;n. Mümkünse az ya&#;l&#; olanlardan tercih etmelisiniz.
Su &#;i&#;enizi yan&#;n&#;zdan eksik etmeyin.
Sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenebilirsiniz. Mevsim sebzelerini taze tüketerek formda kalabilirsiniz.
Et tüketecekseniz ya&#;s&#;z olanlardan seçmelisiniz. Daha az ya&#;l&#; f&#;r&#;nda veya &#;zgarada pi&#;mi&#; etler kilo al&#;m&#;n&#; kontrol edecektir.
Hamur i&#;i ve pasta gibi g&#;dalardan uzak durdukça kilo al&#;m&#; da sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde ilerleyecektir.
Yemeklerinizi pi&#;irirken k&#;zartma tekni&#;inden uzak durabilirsiniz.
Hamilelikte A&#;erilen 9 &#;lginç Yiyecek, Çok &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z!
Hamilelikte Çok Kilo Almak Bebe&#;e Zarar Verir Mi?
Tek bebek bekleyen anne adaylar&#;n&#;n yakla&#;&#;k 15 kilo almas&#; normal kabul edilmektedir. Bu rakam biraz daha art&#;&#; gösterdi&#;inde annenin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; ve hareketlerini de etkilemektedir. E&#;er vücudun ya&#; oran&#; yükselirse kontrol günlerinde bebe&#;in gözlemi ve ölçümü biraz daha zor olabilir.
Ayr&#;ca yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda kilolu annelerin çocuklar&#;nda daha sonra kalp ve damar hastal&#;klar&#;n&#;n görülme ihtimalinin daha yüksek oldu&#;u ifade edilmektedir. Bu demek oluyor ki annenin kilosu bebe&#;i de etkilemektedir.
Hamilelik süreci çok kilolu &#;ekilde ilerleyen annelerin normal do&#;um yapma &#;ans&#; da azalmaktad&#;r. Bu nedenle a&#;&#;r&#; kilo alan hamilelerin do&#;umu genellikle sezaryen yöntemi ile gerçekle&#;ir. Fazla kilo sadece bebe&#;i de&#;il anneyi de tehlike alt&#;na sokacakt&#;r. Bel ve s&#;rt a&#;r&#;s&#;n&#; tetikleyip annenin hareketini k&#;s&#;tlar. Çok fazla al&#;nan kilolar&#;n do&#;um sonras&#;nda verilmesi de zorla&#;acakt&#;r. Normal olmayan kilo art&#;&#;&#;nda do&#;um sürecinizi kontrol eden doktorunuza ba&#;vurunuz.
Hamilelikte Kaç Kilo Almak &#;dealdir?
Tatl&#; tela&#;larla geçen gebelik döneminde can&#;n&#;z&#;n istedi&#;i yiyecekleri ölçülü &#;ekilde tüketerek karn&#;n&#;z&#; doyurabilirsiniz. Dolu bir mide ile anl&#;k mutlu da olabilirsiniz. Fakat bu dönemde yediklerinizin bedeninizde kalaca&#;&#;n&#; da unutmamal&#;s&#;n&#;z. Bu nedenle hamile de olsan&#;z sizin için en ideal kiloda kalmaya özen göstermelisiniz.
Uzmanlar hamilelik döneminde al&#;nan kilolar&#;n ortalama 12 kiloya ula&#;mas&#;n&#; normal kabul etmektedir. Bünyesi çok zay&#;f kad&#;nlarda bu rakam&#; 15 kiloya kadar yükseltebilirler. Biraz kilolu kad&#;nlar&#;n da ortalama 10 kilo al&#;m&#;n&#;n sa&#;l&#;kl&#; olaca&#;&#;n&#; da eklerler. Özetle hamilelikte kilo al&#;m&#; kilo aras&#;nda seyredebilir. En ideal rakam yoktur; bu oran anne aday&#;n&#;n metabolizmas&#;na göre de&#;i&#;ecektir.
Hamilelikte Bebe&#;e Kilo Ald&#;rmak &#;çin Ne Yap&#;lmal&#;?
Gebelik döneminde baz&#; durumlarda bebek kilo alamayabilir. Anne aday&#; kilo almaya devam etse de bebek, haftas&#;na göre daha küçük kiloda kalabilir. Bu duruma kar&#;&#; tedbir almak için bebe&#;e kilo ald&#;ran besinlerin a&#;&#;rl&#;kl&#; oldu&#;u ö&#;ünlerin yap&#;lmas&#; tavsiye edilmektedir. Bebeklere kilo ald&#;ran besinleri tüketen anne adaylar&#;, kendi kilosunu koruyarak bebe&#;ini beslemeye devam eder.
Protein ve vitamin a&#;&#;rl&#;kl&#; ö&#;ünler yap&#;laca&#;&#; için bebe&#;in haftas&#;na uyumlu kiloda do&#;mas&#; beklenir. Ayr&#;ca yemeklerde zeytinya&#;&#; kullan&#;m&#; anne aday&#;n&#;n kilosunu kontrol ederken bebe&#;in daha da sa&#;l&#;kl&#; do&#;mas&#;na destek olabilir. Bebek sa&#;l&#;&#;&#; için tüketmeniz gereken besinleri doktorunuz veya diyetisyeninizle birlikte belirlemelisiniz.
En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka hamileli&#;inizi takip eden uzman doktorunuza ba&#;vurunuz. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.
Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#;: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Bebe&#;in Cinsiyeti Ne Zaman Belli Olur? Kaç&#;nc&#; Haftada Anla&#;&#;l&#;r?
Hamilelikte Mide Bulant&#;s&#; Hakk&#;nda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar&#;
Hamilelikte Kar&#;n A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Ne Zaman Ba&#;lar? Nas&#;l Geçer?
Gebelikte kilo alımı kadınların önem verdiği konuların başında geliyor. Bu nedenle bu yazımızda gebelikte alınması gereken ideal kilo miktarına değineceğiz.
Gebelikte Kaç Kilo Almalı?
Bebeğinizin gelişimi, annenin gebelik öncesi ve hamilelik süresindeki beslenmesi ile doğrudan ilişkilidir. Araştırmalar; annelerin gebelik sürecinde fazla kilo almak istememeleri nedeniyle hamilelik öncesi ve sonrası yetersiz beslendikleri görülmüştür. Bu durum hem annenin sağlığını, hem de bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Bu giriş sizde acaba çok mu yemeliyim düşüncesi oluşturmasın! Çünkü aşırı beslenme de yetersiz beslenme gibi ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir.
Hamileler için doğru olan yeterli miktarlarda çeşitlik yaratarak dengeli beslenmektir.
Uzmanlar gebelik döneminde günlük yaklaşık kalori alınmasının yeterli bir ölçüt olduğunu belirtiyor. Gebelik süresince alınacak kilo yaklaşık 12 kg olmakla birlikte bu rakam daha düşük veya daha yüksek olabilir. Bu gebelik öncesindeki kilonuzla doğrudan bağlantılıdır. Gebeliğin ilk haftasına kadar yaklaşık kg kilo alımı normal kabul edilir. Gebelikte hafta ve sonrasında her hafta ortalama gr. kadar kilo alınması normal kabul edilir Alınacak kilonun bir kısmı bebeğe diğer kısmı ise anneye aittir. Gebelik döneminde anneye ait kilonun çoğunluğu vücuttaki yağ dokusu artışından kaynaklanır. Bu yaklaşık 4 kg kadardır. Hamilelik döneminde yağ dokusu artışı daha çok haftalar arasında gerçekleşir. Unutmayın ki aldığınız kiloları doğumdan sonra vermek isteseniz dahi bu kilolardan kurtulmak sandığınız kadar kolay olmayacaktır.
Günlük kaloriyi hangi gıdalardan almalıyız?
Günlük karbonhidrat ve yağ alımını sınırlandırarak bu kaloriye protein içerikli beslenerek ulaşmak gerekiyor. Karbonhidrat ve yağ içeren beslenme tarzının size ve bebeğinize olumlu etkisinden çok zararı olacaktır. Bu nedenle karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besinlerden uzak durulmalı veya aza indirgenmeli. Karbonhidrat içeren besinleri iki gruba ayırabiliriz. Bunlar iyi karbonhidrat içeren size ve bebeğe faydası olabilecek besinler ve kötü karbonhidrat içeren kilo ve sağlıksız beslenmeye neden olabilen besinler olarak ayırabiliriz.
Kötü karbonhidrat içeren besinlere örnek verecek olursak; Rafine şeker içeren besinleri verebiliriz. Sürekli hamburger ve patates kızartması yiyerek beslenen bir annenin sağlıklı beslendiğinden söz edemeyiz. Günlük tüketilen kola, cips, bisküvi, hazır meyve suları, sanayi reçelleri, kurabiye, çikolata ve şekerlemelerin size ve bebeğinize kilo ve sağlıksız bir yaşamdan başka bir alternatif yaratmayacağını bilmelisiniz.
Tercihinizi iyi karbonhidrat içeren besinlerden yana kullanmanızı öneriyoruz. Kuru fasulye, mercimek, nohut, haşlanmış patates, ,bezelye, elma, havuç, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, böğürtlen,esmer pirinç, tam tahıl ekmekleri, yulaf ezmesi, ananas, karpuz, mandalina, şeftali, armut, zencefil, badem, göbek salata, yer fıstığı, ceviz . Bu besinleri her gün değilde 1 hafta içerisinde aralıklara yayarak doyacağınız miktarda tüketmeniz size ve bebeğinize sağlıklı ve başarılı bir hamilelik süreci yaşatacaktır.
Gebelikte alınacak kiloyu aşağıdaki hesaplama modülüyle kolaylıkla hesaplayabilirsiniz.
