Supplement Çeşitleri
0
Supplement (Gıda Takviyesi) Ürün Nedir?
Spor yapmayı, egzersizleri seviyorsanız mutlaka yolunuz supplementlerle kesişmiştir. Spor yaparken vücudunuzdaki vitamin ve mineral değerlerinin dengeleri değişir. Vücutta yetersiz olan maddeleri dışarıdan alacağınız takviyelerle tamamlamanız gerekir. Supplementler ilaç kategorisinde olmayan ama yiyeceklerden daha fazla ve etkili besin değerine sahip olan takviye olarak düşünülebilir.
Supplement Ürünler Ne İşe Yarar?
Gıda takviyesi olarak düşünebileceğiniz supplement ürünler sadece spor yapanlar için değil vücudun yapısal olarak eksikliğini çektiği maddeleri almak, özel beslenme tarzlarına uygun diyet yapmak için kullanılabilir. Vücudunuzun hali hazırda ürettiği protein, amino asit gibi maddelerin üretilebilmesi için gereken desteği vermenin yanı sıra dışarıdan besinlerle alınabilen vitamin gibi maddelerin vücutta yetersiz olduğu anlarda takviye edilmesini sağlarlar.
Supplement Çeşitleri Nelerdir?
Vücudun ihtiyacı olan besinleri karşılamaya destek olan supplementler genellikle kilo alma, kilo verme, antrenmanları ya da diyeti destekleme, cildi iyileştirme gibi birbirinden farklı amaçlar için kullanılır. Tüm bu supplementlerin ortak noktası takviye edici olma özelliği taşımasıdır. Toz ve kapsül olarak bulunan seçenekleri vardır. Supplementler protein supplementleri, vitamin supplementleri, mineral supplementleri gibi farklılaşan, her ihtiyaca özel olarak geliştirilmiş formüllere sahiptir.
Protein tozu en sık kullanılan ve sevilen supplement çeşididir. Özellikle kasların yapısını destekleyerek beslenmesini ve tamir edilmesini sağlar. Spor yapanlar için vazgeçilmez olan besin takviyelerinden biridir. Spor yaparken harcanan protein miktarını takviye ederek vücudun depoladığı proteini kullanmasını engellemiş olursunuz. Kaslar içerisinde yoğun olarak bulunan protein yakılınca kas hacmi azalır ve güç düşüklüğü yaşanır. Bunun önüne geçebilmek için spor yapanların ya da yeterli protein alamayanların kullanması gerekir.
Karbonhidrat supplementler sıkı diyet yapan profesyonel sporcuların en sevdiği çeşittir. Karbonhidratlar vücudun ihtiyacı olan temel enerjinin üretilmesini sağlar. Vücudunuzdaki karbonhidrat yeterli değilse vücudunuzun enerjisi de yeterli olmaz. Hücrelerin ve organların düzgün çalışmasını en çok ihtiyaç duyulan üçüncü besin türüdür. Yediğimiz besinlerin çoğunda karbonhidrat bulunduğu için dışarıdan takviyesine pek ihtiyaç görülmese de sıkı diyet yapan sporcuların ve kilo almak isteyenlerin tercihidir.
Amino asit supplementler ise proteini oluşturan moleküllerdir. Çok değişik çeşitleri olan amino asitler vücutta protein sentezini artırırlar. Gelişmeyi ve büyümeyi destekleyerek hızlı sonuç almanızı kolaylaştırırlar. Amino asit supplementler protein tozundan bir önceki nokta olarak düşünülebilir. Amino asit takviyesi ile vücudun protein üretmesi sağlanır. Amino asit supplementlerin kilo aldırmaya ve kilo verdirmeye yarayan farklı seçenekleri de vardır.
Vitamin ve mineraller içeren supplementler sağlık için faydalıdır. Bazı vitamin ve mineraller vücutta üretilirken bazıları sadece dışarıdan karşılanabilir. Her vitamin ve mineral farklı faydalar sunduğu için kullanım amaçları da farklıdır. Dışarıdan karşılanan vitaminler de vücudun ürettiği vitaminler de bir doktor önerisiyle kullanılmaya başlanmalıdır.
Kolajen supplement kullanmak son dönemlerin en trend takviye çeşidi. Kaslar, kemikler, cilt, damarlar sindirim sistemi gibi pek çok yerde bulunan kolajenler bir çeşit proteindir. Vücutta azalması sonucunda vücudunuz ve cildiniz sağlamlığını, esnekliğini kaybeder. Bunun için kolajen takviyesi almak önemlidir.
Supplement Ürünler Nasıl Kullanılır?
Supplement ürünler doğru seçildiğinde ve kullanıldığında sağlığınıza büyük katkı sunan takviyelerdir. Bu takviyeleri doğru bir biçimde kullanmaksa alacağınız faydayı artırır. Neden supplement kullanacağınıza karar verdikten sonra nasıl kullanacağınızı da seçeceğiniz takviyeye göre belirleyebilirsiniz. Eğer diyet yaparken supplement kullanıyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı da bu şekilde düzenlemelisiniz. Spor yaparken takviye olarak supplement kullanmak istiyorsanız kas oluşumunu destekleyecek, protein içerikli olanları seçebilirsiniz. Eğer bakteri oluşumunu engelleyecek bir takviyeye ihtiyacınız varsa probiyotik ürünler kullanmalısınız.
Supplement Ürünler Ne Zaman Alınır?
Supplementler farklı amaçlarla kullanılabilen ürünler olduğu için kullanım zamanları da farklıdır. Vücut geliştirme ve ağırlık çalışma antrenmanına katkı sağlamak için kullanacaksanız spordan hemen sonra almanızda fayda var. Spordan sonra almak bu supplement ürünlerin faydasını artırır. Spor yapmadığınız günlerde ise yine aynı amaçla günün her saati alabilirsiniz. Protein tozu kullanacaksanız eğer onu da spordan sonra kullanmalısınız. Spordan sonra ya da sabah erken saatlerde alırsanız kaslarınıza ihtiyacı olan proteini hızlıca ulaştırmış olursunuz. Böylece gün içerisinde desteklediğiniz kaslarınız gece boyu kas yakımını minimuma indirir. Eğer diyetinize uygun olan kilo aldırma etkili supplement ürün kullanmak istiyorsanız bunu günlük kalori miktarınızı belirleyip ona göre almanız gerekir. Kilo aldırıcıları ne kadar kullanacağınız günlük yedikleriniz ve metabolizma hızınıza göre değişir. Bu sebeple günlük kalori tüketiminizi hesapladıktan sonra kilo aldırıcı ürünleri kullanabilirsiniz. Gün boyunca ihtiyacınız olan dozu eşit miktarlarda alabilirsiniz. Tam tersi olacak şekilde zayıflamanıza destek olacak bir takviyeye ihtiyacınız varsa buna özel olarak üretilen supplement ürünlerden kullanabilirsiniz. Yatmadan önce ve egzersiz yapmadan saat önce alırsanız kullanacağınız ürünün etkisini artırabilirsiniz.
En İyi Supplement Ürün Markaları Hangileridir?
Supplementler protein supplementleri, vitamin supplementleri, mineral supplementleri gibi farklılaşıp başka ihtiyaçlar için kullanılabilir. Bu çeşitler arasından kendi beslenme düzeninize, diyetinize ya da yaşam tarzınıza uygun olanları seçebilirsiniz. Sizin için en sevilen supplement ürünlerini listeledik.
One Up C Vitamini Efervesan
C vitamini antioksidan vitaminlerden biridir. Enfeksiyon hastalıkları ve kanserle savaştaki başarısı, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ile oldukça faydalı olan C vitamini vücutta depolanamadığı için mutlaka takviye edilmelidir. One Up C vitamini desteğini 10 mg çinko ile zenginleştiren bir formüle sahiptir. Suda çözünmesi ile kullanım kolaylığı sağlar.
Naturagen
Son zamanların trendi olan kolajen almak vücudunuza, cildinize inanılmaz katkı sağlar. Cilt esnekliğini ve nem dengesini düzenleyerek cildin derin tabakalarındaki kolajen yoğunluğunu artırır. Bu etki sayesinde cildinizin genç ve sağlıklı görünmesini sağlar. Naturagen Kolajen Saşe Beauty Assist
içeriğindeki hidrolize kolajen, vitamin C, vitamin B6, vitamin B1 içeren takviye gıda cildinize ve sağlığınıza iyi gelir. Günlük beslenme rutininize dahil ederek kullanabilirsiniz. Günde 1 şase 1 bardak suya katılarak günün istediğiniz saatinde tüketilebilir. Şase formu kullanımda kolaylık sağlar.
Nature’s Supreme
Nature’s Supreme özellikle vitamin takviyesi çeşitleri ile ön plana çıkıyor. Özellikle erkeklere ve kadınlara özel olarak üretilen takviyeler sayesinde hormonal destek de sağlar ve ürünün etkisini artırır. Vücudun farklı süreçlerinde etkisi olan vitaminler insanların cinsiyet ve metabolizmalarına göre değişiklik gösterir. Dilerseniz probiyotik, Omega3, Biotin, multivitamin
gibi çeşitlerinden kendinize ve cinsiyetinize göre seçebilirsiniz. Nature&#;s Supreme Probiotic kapsül formda olan gıda takviyesidir. Probiyotik mikroorganizmalar sinidirm sisteminizi düzenlemeye ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Drcaps formülü sayesinde probiyotiklerin mide asitinden korunarak bağırsağa canlı bir biçimde ulaşması sağlanır.
Bianca Bella Gummy
Saçlarınızın dökülmesinden şikayetçiyseniz bunu sadece şampuan, krem, maske gibi bakım ürünleriyle değil vücudunuzun ihtiyacı olan maddelerin takviyesiyle giderilebilirsiniz. Bianca Bella Gummy formülündeki vitamin, mineral, amino asitler içeren takviye edici gıdadır. Özellikle bitkisel ekstratlar ile bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlarken saç köklerinin ve saç derisinin beslenmesini sağlar. Böylece saçlarınızın dökülmesi azalır, dökülen saçlarınız yerine daha sağlıklı ve kaliteli saçlar çıkar. Aynı zamanda saçlarınızın daha hızlı uzamasını ve eskisinden daha canlı ve sağlıklı görünmesini de destekler.
(Visited times, 1 visits today)
SUPPLEMENT NED&#;R? EN &#;Y&#; SUPPLEMENTLER!
Supplement nedir? Ne i&#;e yarar? En iyi supplementler hangileri?
Top 5 Supplement ile A&#;IRSA&#;LAM’&#;n önerdi&#;i sporcu besinleri sizin “hangi supplementi almal&#;y&#;m?” sorunuza yan&#;t verecek. Paran&#;z&#; ak&#;ll&#;ca kullanacaks&#;n&#;z!
&#;stedi&#;imiz vücuda ula&#;mak bilinçli antrenman, kaliteli beslenme, disiplinli dinlenme ve do&#;ru mantalitenin; k&#;sacas&#; dengeli bir hayat&#;n sonucu. Dengeyi bozan bir faktör ne kadar küçük olursa olsun istedi&#;imiz sonuçlara ula&#;mam&#;za engel olu&#;turacakt&#;r. Supplementlerin amac&#; da yol üzerindeki engelleri azaltmakt&#;r.
Supplementleri ara&#;t&#;rmak ve do&#;ru bilgiler &#;&#;&#;&#;&#;nda karar almak kolay bir i&#; de&#;il. Sat&#;n al&#;nm&#;&#; ara&#;t&#;rmalar, abart&#;lan sonuçlar ve manipüle edici yorumlamalar maalesef &#;ehir efsanelerinden ibaret de&#;il.
A&#;&#;rsa&#;lam’&#;n en do&#;ru bilgiler ile haz&#;rlad&#;&#;&#; supplement rehberi için kayna&#;&#;n&#; merak ediyor musunuz?
Examine’&#;n supplement ve beslenmeye dair sadece insanlar üzerinde haz&#;rlanm&#;&#; tüm ara&#;t&#;rmalar&#; derleyerek haz&#;rlad&#;&#;&#; “Goals Reference Guide” tüm fitness profesyonellerinin olmazsa olmaz rehberidir.
Supplement Nedir? Ne &#;&#;e Yarar?
Supplement ne demek, sporcu besinleri demek. Sporculara özel haz&#;rlanm&#;&#; g&#;da demek.
Bunlara takviye deniyor çünkü tek ba&#;&#;na hayatta kalman&#;z için gereken tüm vitamin, mineral, yeterli besin bu ürünlerde yok. O yüzden ö&#;ün yerine kullan&#;lmazlar. Supplement eksik gidermek için var.
Bu yüzden önce eksik olan besini anlamak önemli.
Supplement incelemelerine ba&#;lamadan önce, bu konuda yanl&#;&#; bilinen 2 noktaya vurgu yapmak istiyorum:
Supplement zararl&#; de&#;ildir!
Supplementler s&#;kça ilgili olmayan insanlar taraf&#;ndan garip kar&#;&#;lanabiliyor, fakat bu ürünler birer besindir. Besin ne kadar zararl&#; olursa, supplement de o kadar zararl&#; olabilir.
Supplementler i&#;lenmi&#; besinlerdir; fakat kendi besininizi kendiniz üretmiyorsan&#;z, supplementlere ayr&#;ca kötü bir g&#;da gibi bakmak biraz komik. Hatta ne kadar iyi beslenirseniz beslenin, kimi g&#;dalar diyetinizde eksik kalabilir. Supplementlerin amac&#; da bu eksikleri doldurmakt&#;r ve A&#;&#;rsa&#;lam’&#;n anlatt&#;&#;&#; &#;ekilde, usülüne uygun al&#;rsan&#;z endi&#;e etmenize gerek yok.
Bu konuda protein tozu makalemizde geni&#; incelememiz var, onu okuman&#;z&#; öneririm.
Supplement mucize de&#;ildir!
Supplementler, sporcu besinleri, besindir. Besin ne kadar faydal&#; olursa, supplement de o kadar faydal&#; olabilir.
Supplementler sadece ihtiyac&#;m&#;z olan g&#;dalar izole edilerek sunuldu&#;u için kullan&#;m kolayl&#;&#;&#; olu&#;tururlar. Yerleri, zamanlar&#; vard&#;r. Fakat inan&#;lmaz farklar olu&#;turmazlar. Antrenman yapmadan, düzgün beslenmeden bu ürünleri kullanmak tak&#;m&#; giymeden papyon takmaya benzer.
Unutmay&#;n! En iyi supplement antrenmand&#;r, spor yapmakt&#;r, iyi beslenmektir!
Bunun için fitness beslenme ve fitness antrenman program&#; makalelerimizi inceleyebilirsiniz, ücretsiz antrenman program&#; da veriyoruz!
En &#;yi Supplementler!
Peki en etkili supplement hangisi? Paran&#;z&#; hangi ürünlere ay&#;rmal&#;, hangisini almal&#;s&#;n&#;z?
Yeni ba&#;layanlar için supplementler özellikle büyük bir endi&#;e, biz burada size gitmeniz gereken yolu kolayla&#;t&#;r&#;yoruz.
Ancak baz&#; önerilerimize çok &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z, klasik bir liste de&#;il ama kesinlikle sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z ve daha iyi bir sporcu olman&#;z için ince eleyip s&#;k dokuduk. A&#;&#;rsa&#;lam’&#; tan&#;m&#;yorsan&#;z art&#;k tan&#;ma zaman&#; &#;
#1: Kreatin!
Kreatin a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#;, sprint, güre&#; gibi güce dayal&#; spor yapanlar için enerji kullan&#;m&#;nda rol oynar.
Ara&#;t&#;rmalara göre temposu dü&#;ük, yo&#;unlu&#;u yüksek sporcular için performans art&#;racak tek supplement kreatindir.
Gücünüzü do&#;rudan etkiledi&#;i için daha yüksek a&#;&#;rl&#;klarla çal&#;&#;man&#;za yard&#;mc&#; olabilir, dolayl&#; olarak da kas geli&#;imini ve kütle art&#;&#;&#;n&#; destekler. Üzerinde en çok ara&#;t&#;rma yap&#;lan supplement olan kreatin, hiçbir sa&#;l&#;k sorununa sebep olmad&#;&#;&#; gibi; beyin, kemik, kas ve karaci&#;ere faydal&#;d&#;r.
Kreatin ürünleri aras&#;nda da&#;lar oynamaz, fakat bir miktar kalite fark&#; bulunuyor. Farkl&#; kreatin formlar&#; da bulunuyor, fakat en temel kreatin monohidrat da i&#;imizi görebiliyor.
Kreatin suda kolay çözünen bir madde olmad&#;&#;&#; için toz yerine tablet olarak da tercih edebilirsiniz, tamamen arzunuza göre.
&#;yi bir kreatin takviyesi için Proteinocean Creatine‘e bakabilirsiniz. Daha fazla bilgi sahibi olmak m&#; istiyorsun? “Kreatin Nedir” makalemize göz atabilirsin!
#2: ZMA (Çinko ve Magnezyum)
Çinko ve magnezyum… Metabolizman&#;n birçok faaliyetinde birinci derecede rol oynayan mineraller. Eksikli&#;inde ortaya ç&#;kan s&#;k&#;nt&#;lardan birkaç&#;: Dü&#;ük cinsel istek, saç dökümü, t&#;rnakta beyaz lekeler, dü&#;ük testosteron ve sivilce…
Ailecek supplement etmeniz gerekiyor, özellikle sporcular&#;n eksik oldu&#;u mineraller. Supplement ile desteklenmesi testosteronunuzu do&#;al olarak yükseltir (olmas&#; gerekti&#;i yere çeker) ve uykular&#;n&#;zdan ald&#;&#;&#;n&#;z verim artar. Dolayl&#; olarak salonda ve mutfakta yapt&#;klar&#;n&#;z&#;n yürümesine yard&#;mc&#; olur.
Çinko ve magnezyumu ayr&#; ayr&#; alabilirsiniz elbette. Fakat sporcular genelde bunu ZMA olarak al&#;rlar. Dozlar&#; buna göre ayarlanm&#;&#;t&#;r ve bu &#;ekilde daha rahat alabilirsiniz.
Çinko magnezyum supplementi hakk&#;nda daha fazla bilgi almak için “ZMA Nedir?” makalemize göz at&#;n!
#3: Omega-3 Bal&#;k Ya&#;&#;!
Genellikle diyetimizde omega-6 oran&#; omega-3 oran&#;ndan çok fazla. Hele bir de spor yap&#;p, hayvansal g&#;da tüketenlerde omega-3 oran&#; çok dü&#;ük oluyor. Bu birçok probleme kap&#; aral&#;yor. E&#;er uzun dönemde sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünüyorsan&#;z, antrenmanlardan yenilenmenizi h&#;zland&#;rmak istiyorsan&#;z, omega-3 olmazsa olmaz; A&#;IRSA&#;LAM onayl&#;!
Bal&#;k ya&#;&#; hap&#; veya Omega 3 supplementleri hakk&#;nda geni&#; makalemizden daha fazla bilgi alman&#;z&#; tavsiye ederiz. Önemli bir supplement.
Piyasada birçok farkl&#; ürün var, hangisini tercih etmeliyim, kafam kar&#;&#;t&#; diyorsan&#;z haks&#;z say&#;lmazs&#;n&#;z. Omega-3 bal&#;k ya&#;&#; supplementlerinin kalitesi ve miktar&#; önemli.
Düzenli kullanman&#;z gereken bir supplement oldu&#;u için fiyat&#; da önemli. Bu yüzden en iyisini anlamak için makalemizi incelemenizi öneririz.
#4 Probiyotik Supplementler!
Antrenman yapt&#;n&#;z, uykunuza önem veriyorsunuz, besleniyorsunuz da. Fakat yedi&#;iniz g&#;dalar&#;n gitmesi gerekti&#;i yere gitti&#;inden emin misiniz?
Bunu bizim için yapanlar bakteriler. Fakat biz hayat&#;m&#;za antibiyotikleri, i&#;lenmi&#; besinleri, stresi ve tah&#;l&#; dahil etti&#;imiz zaman bu bakteriler i&#;lerini yapam&#;yorlar, emekler bo&#;a gidiyor. Özellikle düzensiz bir ba&#;&#;rsa&#;&#;n&#;z varsa, kesinlikle A&#;IRSA&#;LAM tavsiye ediyor!
’den fazla ara&#;t&#;rma ’den fazla hastal&#;&#;&#;n eksik probiyotikler sebebiyle oldu&#;unu söylüyor. Huzursuz ba&#;&#;rsak (IBS), zay&#;f ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi, iltihaplanmalar, egzama, cilt problemleri, kötü nefes kokusu, ishal veya kab&#;zl&#;k… Bu sorunlar&#; yenmemiz için probiyotikler çok önemlidir.
Probiyotik aktif bakterilerdir, canl&#; olarak alman&#;z laz&#;m. Prebiyotikler ise, zaten olan bakterileri besleyen g&#;dalard&#;r. Prebiyotikler &#;s&#;dan nemden etkilenmezler. &#;ki formu da ihtiyaca kar&#;&#;l&#;k verir.
Hangi probiyoti&#;i alay&#;m diyorsan&#;z, detayl&#; probiyotik ve prebiyotik makalemizi incelemelisiniz.
Bakteri say&#;s&#;, iyi bir probiyotik supplement için önemli bir gösterge, fakat bakteri çe&#;itlili&#;i, miktardan daha önemli.
Özellikle lactobacillus rhamnosus ve lactobacillus acidophilus önemli bakterilerin ba&#;&#;nda geliyor. Bu üründe bunlar&#; içeren zengin bir kar&#;&#;&#;m, bu yüzden rahatça önerebiliriz.
Probiyotik supplement al&#;rken dikkat etmeniz gereken son kullanma tarihlerinin olmas&#;. Bakterilerin hala canl&#; ve etkili olup olmad&#;&#;&#;n&#; ba&#;ka türlü anlayamazs&#;n&#;z. Ölü bakteriye de ayr&#;ca para vermenize gerek yok, zaten onlar&#; kalitesiz g&#;dalardan yeterince al&#;yoruz. Bu ürünlerden bütçenize uygun olan&#; tercih edin.
#5: BCAA (Amino Asit)
Protein ihtiyac&#;n&#; gün içerisinde düzenli olarak alanlar&#;n takviye etmesi &#;art de&#;il. Fakat antrenmandan ald&#;&#;&#;m verim maksimum olsun diyorsan&#;z, bir an önce yenilenmek istiyorum diyorsan&#;z alaca&#;&#;n&#;z ürün BCAA olacakt&#;r. E&#;er intermittent fasting ile aç antrenman yap&#;yorsan&#;z – ki ya&#;s&#;z kas kütlesi olu&#;turman&#;n en popüler yöntemlerinden biridir – antrenman esnas&#;nda BCAA oldukça önemli.
Ayr&#;ca a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; de&#;il de; ko&#;ma, yüzme veya bisiklet gibi uzun tempolu sporlar&#;n içindeyseniz BCAA performans&#;n&#;z&#; da art&#;racakt&#;r. Söz konusu performans ve kas geli&#;imini oldu&#;unda en önemli amino asitler bu dall&#; zincirli amino asitlerdir.
&#;yi bir BCAA supplementi en az 2 kat lösin amino asiti içerir. Ayr&#;ca antrenman öncesinde kafein de bar&#;nd&#;ran kompleks versiyonlar&#; tercih edebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için BCAA makalemizi okuman&#;z&#; öneriyoruz.
OPS&#;YONEL #6: Protein Tozu!
Merak ediyor olabilirsiniz, sporcular aras&#;ndaki en popüler supplement neden listeye al&#;nmam&#;&#;?
Aç&#;klayal&#;m, protein tozu kimileri için listenin en ba&#;&#;nda da olabilir. Günlük protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layam&#;yorsan&#;z, diyetinizle bunu yapman&#;z mümkün de&#;ilse, pratik yöntem olan whey protein kas geli&#;tirmek için olmazsa olmaz! Kas geli&#;imi için protein &#;art, söyleyecek çok bir &#;ey yok
Ama protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;l&#;yorsan&#;z alman&#;za da gerek kalm&#;yor. Bu yüzden “kesinlikle listede yer almal&#;” diyemedik.
Protein tozuna en büyük ihtiyaç, diyet yap&#;lan dönemde oluyor. Çünkü yüksek kalori al&#;rken proteini almak hem kolayd&#;r, hem de vücudumuz zaten katabolik de&#;ildir. Fakat kilo vermeye çal&#;&#;&#;rken dü&#;ük kalorili bir beslenme içinde takviye alman&#;z muhtemelen gerekecek, ya da çok faydal&#; olacakt&#;r.
Di&#;er Supplementler Hakk&#;nda Bilgilenin!
A&#;&#;rsa&#;lam’da tüm supplementleri güncel bilimsel verilere göre inceledik. Yukarda bahsetmedi&#;imiz, ancak ilgi duyabilece&#;iniz ürünler için sayfan&#;n en üstündeki menüyü inceleyin!
Listeleyecek olursak:
Lütfen makaleyi yararl&#; bulduysan&#;z arkada&#;lar&#;n&#;zla payla&#;may&#; ihmal etmeyin.
Merak etti&#;iniz sorular&#;n&#;z&#; a&#;a&#;&#;da bize sorabilirsiniz, iyi sporlar!
Supplement Nedir Ve Ne İşe Yarar? Supplement Yararları Ve Zararları Nelerdir
Supplement, vücutta yetersiz olan maddeleri dışarıdan tamamlar. Supplement genel olarak vücuda alınan besleyici ve destekleyici bir besindir.
Supplement Nedir ve Ne İşe Yarar?
Vücutta yetersiz maddelerin dışarıdan alınması için supplementlere ihtiyaç duyulmaktadır. Özellikle spor yapan kişiler için vücuda giren her madde büyük bir önem taşımaktadır. Supplementler de sporcular için destekleyici spor besinleri arasında yer almaktadır. Ağır antrenmanlar yapan kişiler protein ihtiyaçlarını gidermek adına bol miktarda et ve türevlerini tüketmeliler.
Et tüketilirken karbonhidrat ve yağlar da alındığında vücutta fazla kalori alımı olabilir. Bu durum da yağlanmaya yol açar. O nedenle ayrıştırılan ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinler de supplement adı ile kullanıma sunulur. Her supplement içeriğine göre farklı bir işleve sahip olması ile bilinir. Supplement çeşitleri vücudun onarım ve gelişimine yardımcı olurlar. Supplement çeşitlerinin faydaları da oldukça fazladır.
Supplement Yararları ve Zararları Nelerdir?
Vücudu onarıcı özelliğe sahip olan supplement çeşitleri kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Her gün belli bir miktarda protein alınması gerekir. Supplementler aracılığı ile alınan protein ve kazanılan amino asitler vücudun çeşitli bölgelerinde kullanılmaktadır. Yeni kas dokuları inşa eden supplementler sağlığı desteklemeleri ile bilinir. Antrenmandan önce ve ya antrenmandan sonra alınan suplementler vücudun protein sentezleme ihtiyacını arttırır. Supplement vücudun kendi kendine üretmediği besinleri takviye eder. Supplementler sayesinde zamandan kazanılır. Vücuttaki onarma ve gelişmeler de artar.
Besin takviyesi olan supplement kullanımına çok dikkat edilmesi gerekmektedir. Rutin beslenme düzeninden çok daha güçlendirilmiş takviyeler olan supplementler doğru miktarda kullanılmalıdır. Yanlış ve ya aşırı supplement kullanımı vücuda zarar verecektir. Laktoz duyarlılığı olan kişilerin supplement kullanımına dikkat etmeleri gerekir. Vücutta fazla vitamin bulunuyorsa supplementler de doğru bir şekilde kullanılmalıdır. Kalp rahatsızlığı ve kronik bir hastalığı bulunan kişiler de dikkatli bir şekilde besin takviyeleri kullanabilirler. Protein tozu kullanılırken günlük spor rutinleri ve beslenme alışkanlıkları da belli bir düzende ilerlemelidir.
Supplement Çeşitleri Nelerdir?
Günümüzde birbirinden farklı supplement çeşitleri bulunmaktadır. Supplement çeşitlerinden en önemlileri protein tozlarıdır. Proteinler kaslarda göev alarak beslenmelerini ve onarılmalarını sağlar. Özellikle sporcular protein tozunu yoğun olarak kullanırlar. Mide ve bağırsak sağlığının korunması için probiyotikler kullanılmaktadır. Probiyotik kullanılsa bile mutlaka yoğurt da kullanılmalıdır. Supplement çeşitleri arasında yer alan BCCA, dallanmış zincirli amino asit anlamına gelmektedir. İnsan vücudunda üretilmeyen lösin, izolösin ve valin amino asitleri dışarıdan alınır. Supplementler arasında yağ yakıcı, omega 3 ve amino asitler de bulunmaktadır. Supplement çeşitleri doğru bir şekilde alınmalıdır.
Supplement İle İlgili Merak Edilenler
Supplement kullanımlarında kişiden kişiye değişiklikler görülür. Kişinin ihtiyaç duyduğu supplementler doğru miktarda ve yeteri kadar alınmalıdır. Özellikle de supplement kullanım zamanı merak ediliyor. Günümüzde pek çok sporcu vücutlarında eksik kalan maddeleri tamamlamak için supplement kullanıyorlar. Özellikle kas kütlesinin arttırılması ve yıkımın azaltılması için de supplement kullanılıyor. Kilo vermek ve ya kilo almak isteyen kişiler de supplement kullanabiliyorlar. Genellikle sporcular egzersiz performansını arttırmak için supplement kullanıyorlar. Supplement adı verilen besin takviyelerinin kullanım zamanları ise kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Supplement ihtiyacının belirlenmesi için belli kriterlerin de göz önünde tutulması gerekir.