Ayda En Fazla Kaç Kilo Vermek Sağlıklı

Çoğu uzman, bir haftada 1 veya 2 kilo vermenin normal olduğunu ancak bunun ayda 8 kilo olmaması gerektiği konusunda hemfikir. Sadece kilo verme hedeflerinizi sabote etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza zarar verebilecek sağlıksız beklentiler ortaya koymak istemezsiniz. Peki, bir ay içinde gerçekten ne kadar sağlıklı kilo vermek gerekiyor? Kilo verme maratonunuza ilk başladığınızda, muhtemelen uzman tarafından önerilen kilodan veya haftada 2 kilodan daha fazlasını kaybedersiniz. Ancak bu yağ kaybettiğiniz anlamına gelmeyebilir ve kilo verme rutininiz bu şekilde devam etmeyebilir.

1 ay boyunca kilo vermenin en iyi yolu ne?

Uzmanlar, 'vücut yağ oranınız ne kadar düşük olursa, ilerleme o kadar yavaş olur' diyor. Floridalı Dr. Carissa Alinat, bazı hastalarının düşük karbonhidratlı, düşük kalorili protokollerinin ilk haftasında beş ila on kilo arasında bir kilo kaybı yaşadıklarını söylüyor. Ancak bu durum her ayın her haftası için istenen bir durum değil. Dr. Carissa şunları söylüyor:

Bu durum başlangıçta iyi ama bazen her hafta kilo kaybetmek güvenli değil. İlk haftadan sonra haftada iki kiloya kadar kilo vermenizi öneriyorum.

Ancak özellikle kronik bir diyetçiyseniz ve bu nedenle daha yavaş bir metabolizmanız varsa, haftada 2 kilo vermek bile büyük bir hedef olabilir.

Summer Yule,"ölçekli olmayan zaferlere" odaklanmak (biraz sıkı olan bir pantolonun içine girme, düşünmeden akıllı yemek seçimleri yapma veya spor salonunda daha ağır ağırlık kaldırma gibi) bir plato sırasında motivasyonunuzu korumanın ideal yolu.

SMART hedeflerini benimseyin

Belirli kilo verme hedeflerine ek olarak, "SMART" hedefleri olarak adlandırılan olguyu benimsemelisiniz: SMART yani (specific, measurable, attainable, realistic, timely) özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında.

Haftada 3 kez 30 dakika yürümeyi hedeflemeniz, hafta sonuna kadar 2 kilo vermenizi sağlayabilir. Kaybetmek istediğiniz genel bir 'hedef' sayısının olması gayet iyi, ancak SMART hedefleri yaşam tarzı davranışları etrafında dönmeli.

Kişiden kişiye göre değişir

Her ay ne kadar kilo vermeniz gerektiğine dair büyülü bir sayı yok, çünkü bu kişiden kişiye değişir. Fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Emily McLaughlin, uzun vadede sürdürülebilir kilo kaybının temel bileşeninin iyi bir tutum olduğunu söylüyor. 'Amacınızı her zaman kontrol etmek iyidir' diyen McLaughlin, 'Bu yolculuğa neden çıktığını hatırla' tavsiyesinde bulunuyor.

Özgün hedeflerinizi ve motivasyonlarınızı hatırlamak, kararlılığınızı korumanın ve kilo vermenin anahtarı.

“Kilo vermek adına tek öğün beslenmek ya da açlık oruçları gibi yollara başvurmak çok sık gördüğümüz yanlış taktikler. Bu taktikler; zayıflamak bir yana, göbek çevresinde aşırı yağlanmalara sebep olacaktır. Çünkü vücudumuz, sistematik olarak kendini korumaya odaklı olduğu için büyük bir açlık süresinden sonra tüketilen herhangi bir yiyeceği, bir sonraki açlıkta kullanmak adına depolayacaktır. Kendi danışanlarımda her zaman önde tuttuğum şey; keyif almak. 5 ila 85 yaş arasında olan bir danışan profilinde aç kalmadan 6 ayda verilen 80 kg gibi oldukça çarpıcı başarılar görmek mümkün. Hayata bir kez geliyoruz; doğru stratejiyle zevk alarak verilen kilolar, sağlıklı ve estetik bir bedeni de beraberinde getirir."

“İş hayatında başarının sırrı: Doğru beslenme”

Diyetisyen Çağla Aytaç günümüzde birçok kişinin yoğun bir temponun içinde olduğunu ve ofiste saatlerce masa başında oturarak çalıştığını sözlerine ekleyerek şöyle konuştu:

“Akla ilk gelen soru bu yoğun temponun içinde nasıl doğru beslenebiliriz? Yoğun bir tempoda geçen iş hayatında çoğu kişinin kendini ikinci plana attığını görüyoruz.

Aslında iş hayatının vazgeçilmezi olan pratik düşünebilmeyi, uygun zamanda hızlı ve doğru kararlar almayı beslenme düzenimize eklediğimizde sağlıklı menüler tercih ederek hem başarılı bir iş hayatına sahip olabilir hem de istediğimiz görüntüye kavuşabiliriz. Can sıkıntısından tüketilen şekerli gıdalar, öğle yemeklerinin atlanması sebebiyle gece yemek yemenin artması; masa başında çalışan kişilerde sıklıkla görülen obezitenin başlıca nedenleri arasında gösterilebilir. Bunun önüne geçebilmek için kendinize küçük ara öğünler hazırlayabilirsiniz. Örneğin; belki bir elmayı yanınızda taşımak ve yemek zor olabilir ama elma ile aynı görevi üstlenen kuru meyveler tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Yanınıza alacağınız sağlıklı kuru yemişler ile kan şekerinizi dengeleyip sonraki öğünde yanlış besin seçimini engelleyebilirsiniz.”

Avrupa’da çalışan bir diyetisyen olarak gözlemlerini paylaşan Çağla Aytaç “Burada evden işe yemek götürmenin doğal karşılandığını görüyorum. Ancak ülkemizde öğle molasında dışarıdan yapılan yanlış besin seçimleri ile obezitenin kat kat arttığını görebiliyoruz.” diye konuştu. Sağlıklı bir öğle yemeği için iki dilim çavdar ekmeği ve biraz peynir ile hazırlayabileceğimiz sağlıklı bir sandviçi örnek gösteren Aytaç, bunun hem oldukça pratik hem de lezzetli bir öğün olabileceğini dile getirdi ve bu noktada şirketlerin de kurumsal beslenme danışmanlığı ile personellerini bilgilendirebileceğini, böylelikle çok daha sağlıklı bir personel kitlesine sahip olabileceklerini sözlerine ekledi.

“Yetersiz sıvı tüketimi cilt bozukluklarına neden oluyor”

Sağlıklı bir yaşam için su tüketiminin de çok önemli olduğunu belirten Aytaç su tüketimini artırmanın konsantrasyonu olumlu yönde etkileyerek iş hayatına katkı sağlayacağını kaydederek sözlerini şöyle sürdürdü:

“İdeal sıvı tüketimi miktarının bireyden bireye değişiklik gösterir. Kadınlar için günde , erkekler için ise 3,5 litre sıvı tüketimi; sıvı dengesinin korunması açısından önemlidir. Tabii bunlar ortalama rakamlar olup kişilerin özel ihtiyaçlarına göre değişebilmektedir. Ancak kabul edelim ki hayat çok hızlı geçiyor. Uzun iş veya okul saatleri, günlük koşturmalar derken çoğu kişi ne yazık ki su içmeyi unutuyor. Vücudumuzun neredeyse yarısının su olduğunu düşünürsek cilt bozukluklarının veya sebepsiz sandığımız baş ağrılarının yetersiz sıvı tüketiminden kaynaklandığını söyleyebiliriz. İdrar renginin koyu olmasının sıvı tüketiminin çok az olduğunun bir göstergesidir. Buna dikkat edilmelidir. Teknolojiyi artık birçok yerde kullanıyoruz. Bu durumda da teknolojiyi bir yol gösterici olarak görebiliriz. Günümüzde su içmeyi hatırlatan uygulamalar mevcut; bunları ücretsiz olarak telefonunuza indirebilirsiniz. Su içmekte zorlanıyorsanız suyunuza biraz limon, çilek, çubuk tarçın gibi besinler ekleyerek suyunuzu tatlandırabilir; böylelikle su tüketiminizi artırabilirsiniz. Yakında Avrupa’da piyasada olacak olan markam “Caytac”ın metabolizma çayı da su tüketimini artırarak kilo vermenize destek olacaktır.”

“Uzman desteği çok önemli”

Özellikle çölyak hastaları için büyük önem taşıyan ve günümüzde sıkça tartışma konusu olan “gluten” konusuna da değinen Aytaç “Gluten, buğday içerisinde yer alan bir protein grubudur ve aslında hayatımızdaki çoğu besinde bulunur. Eğer hayatımızdan gluteni çıkarırsak içerisinde kalsiyum, beta karoten, E-C-K vitaminleri, potasyum, demir, fosfor, B-B2-B6-B12 vitaminleri ve magnezyum içeren ‘arpa,buğday, çavdar’ gibi besinleri de çıkarmış oluruz. Birçok vitamin, mineral vb. ve en önemli enerji kaynağımızdan mahrum kalacağımız için glutensiz beslenmenin ileride büyük zararlar doğurabileceğini düşünüyorum. Ancak yoğun ödem sorunu yaşayan kişilerde glutenden dolayı var olan su tutumunu azaltmak amacıyla veya çölyak hastalarında ‘glutensiz beslenme diyeti’ uygulanabilir.” şeklinde konuştu. Aytaç, en doğru diyetin bir uzmandan destek alarak uygulanabileceğini; kulaktan dolma bilgilerle hareket etmenin bizlere büyük zararlar verebileceğini de hatırlattı.

“Almanya’da yaşayan Türkler obezitenin farkındalar”

Çalışma hayatını Almanya’da sürdüren Diyetisyen Çağla Aytaç, oradaki obezite konusunu ise şu şekilde değerlendirdi: “Almanya’da erkeklerin yüzde 67’si, kadınların ise yüzde 53’ü obezite… Genelde vardiya sistemi yle çalıştıkları için beslenme düzenleri oldukça bozuk. Almanya’daki Türkler ise obezitenin farkındalar ve bunun için bir adım atmak istiyorlar; fakat hızlı yeme alışkanlıkları, kültürel çatışmalar maalesef bunu engelliyor. Genellikle genç kızlarda kiloluğun artık bir model olarak görüldüğünü ve bundan daha az rahatsız olduklarını görüyorum.”

1 ayda kaç kilo vereceğiniz, sizin beslenme ve günlük aktivite düzeyinize göre değişiklik gösterecektir. Profesyonel destek ile verimli hale getirebilirsiniz

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

• Aylık kilo verme hedefleri, kişinin yaşı, cinsiyeti, vücut yapısı, aktivite düzeyi, metabolizması ve diyeti gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftalık kg arasındadır. Ancak, kişisel hedeflere göre bu oran daha yüksek ya da daha düşük olabilir.
• Ancak, hızlı kilo vermek için kullanılan yöntemler genellikle sağlıksız ve uzun vadeli sonuçlar içerebilir. Örneğin, sadece çok az yeme veya sağlıksız diyetler ile hızlı bir şekilde kilo kaybetmek, vücut için zararlı olabilir ve aynı zamanda kilo kaybının devam etmemesi için de neden olabilir.
• Ayrıca, hızlı kilo kaybetmek için verilen önerilerle yapılan çalışmalar genellikle sadece kısa vadeli sonuçlar sağlar ve kilo kaybı geri alınır, hatta daha fazla kilo alınır.
• Uzun vadeli sağlıklı kilo kaybı için dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı gibi etkili yolları tercih etmeniz daha doğru olacaktır.

Diyetle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1 ayda diyetle kaç kilo verilebileceği kişinin kişisel faktörlerine göre değişebilir. Ancak, sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftalık kg arasındadır. Bu, aylık kg arasında bir kilo kaybı anlamına gelir. Ancak, bu oran herkes için geçerli olmayabilir.

Örneğin, kilo vermeye başlamak için daha az kilo almış olan birinin daha hızlı kilo kaybedebilir veya kilo vermeye çalışan birinde metabolizması daha yavaş olduğu için daha yavaş kilo kaybedebilir.

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Dengeli bir diyet ve egzersiz planını sıkı bir şekilde uygularsanız, bir ayda dört kiloya kadar verebilirsiniz. gram vücut yağı yaklaşık kaloridir. Yani haftada bir kilo vermek için günde kalori azaltmanız gerekir.

Yürüyüş Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Şimdi günde adım yürümeye başlayın. Bu şekilde günün sonunda kalori yakmış olursunuz. Eğer gıda alımınız aynı kalsaydı, günlük kalori açığınız olacaktı. Bir kilogram yağ yaklaşık kaloriye eşdeğerdir. Yani günde adım atarsanız 24 gün sonra bir kilo yağ kaybetmiş olursunuz.

Bisiklete Binerek Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bisiklete binmek için her gün yapacağınız uzunluk ve süre, kişisel hedeflerinizle ve sağlık durumunuzla doğrudan ilişkilidir. Ayrıca, diyetle birlikte bisiklete binmek daha hızlı kilo kaybetmenizi sağlayabilir. Bisiklet sürmek sık sık yapılması durumunda özellikle yüksek intensite interval entrenmanları (HIIT) kilo vermekte etkilidir.

Squat ile Ayda Kaç Kilo Verilir?

Tek bir sette 50 tane yapmanın gerekli olmadığını unutmayın, bunları gün boyunca iki seansa da yayabilirsiniz. Gücünüzü gerçekten artırmak ve daha iyi sonuçları daha hızlı almak için squattan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, günde squat yapmak en iyisidir.

Squat yaparak 1 ayda kaç kilo verilebileceği kişinin kişisel faktörlerine göre değişebilir. Squat, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için, birçok kalori harcamanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilmelidir?

Kilometre taşı niteliğindeki bir doğum günü, bir buluşma veya yaklaşan bir düğün genellikle kendimizi güzel, özgüvenli ve ideal olarak 5 kilo daha hafif hissetmek istediğimiz durumlardır.

Bu nedenle, çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermemize yardımcı olacağını umduğumuz çeşitli reklam vaatlerine inanmak için sık sık cazip hale geliyoruz.

Ancak gerçek durum farklıdır. Dengeli bir diyet ve egzersiz planına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, bir ayda dört kiloya kadar verebilirsiniz. Sağlıklı olan da budur.

gram vücut yağı yaklaşık kaloridir. Yani haftada bir kilo vermek için günde kalori azaltmanız gerekir. Örneğin, tereyağını süzme peynirle değiştirin, kepekli ürünler kullanın veya tatlıyı azaltın.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gerekenler arasında:

• Düzenli ve sağlıklı bir diyet: Sağlıklı kilo vermek için düzenli ve sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Bu, farklı türde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet olmalıdır.
• Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, sağlıklı kilo vermek için önemlidir. Her gün yapabileceğiniz yürüyüşler, koşu, bisiklet, yüzme gibi egzersizler kilo kaybını hızlandırabilir.
• Uyku: Sağlıklı kilo vermek için yeterli miktarda uyku önemlidir. Uyku düzeni, kilo kaybını etkileyecektir.
• Stres yönetimi: Stres, kilo verme sürecini etkileyebilir. Stres yönetim teknikleri kullanarak stresi azaltmak için çaba sarf etmek sağlıklı kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
• Uzun vadeli: Kilo kaybetme, uzun vadeli bir süreçtir. Hızlı ve aşırı kilo vermek yerine, sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo kaybetmeye çalışmak daha sağlıklıdır.
• Gıdaların kalori miktarını ölçmek: Sağlıklı kilo vermek için gün içerisinde ne kadar kalori alınacağını bilmek önemlidir.
• Su tüketimini arttırmak: Su tüketimi kilo vermenin hızlandırılmasına ve aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
• Doğal yollar ile kilo vermeye çalışmak: Sağlıklı kilo vermek için doğal yollar ile yapılması önerilir. Özellikle sağlıksız diyetler veya zayıflama hapları gibi yollar tercih etmek yerine, dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı gibi etkili yollar tercih edin.

Kilo yönetimde kontrolsüz kilo kaybını engellemek gerekir. 

Bazen çok fazla motive olup, kısa sürede çok fazla kilo verilebilirsiniz. 

Ancak, tedavide başarı kısa sürede hızla verilen kilolar değil, kaybedilen ağırlığın uzun süre korunmasıyla ölçülmelidir.

Çok hızlı ve çok fazla kilo verme sonrası; ritim bozuklukları, elektrolit bozuklukları, safra taşları, depresyon, yeme bozuklukları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Sağlıklı bir kilo kaybı haftada kg-1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama kilo vermelisiniz. 

%10’luk bir kilo kaybının gerçekleşmesi için ise  kabul edilebilir süre aydır.

Kilo yönetimi tedaviniz sırasında etkin bir tedavi için sıkı bir takip gerekir. 

Bunun için ilk 2 ay 15 günde bir defa, takip eden 3 ay içinde ayda bir defa tedavinizi takip eden uzmanınıza gitmelisiniz. 

Daha sonraki ziyaretleriniz arasındaki sürenin ise en fazla 3 ay olması önerilir. Her ziyarette ne kadar kilo kaybettiğiniz, yaşam biçimlerinde ne türlü değişiklikler yaptığınız ne tür zorluklar yaşadığınız kaydedilecektir.

Tedavi planı oluştururken, başarı ölçütleri hekim ve hasta tarafınca iyi bilinmeli ve gerçekçi hedefler oluşturulmalıdır. 

Tedavi sırasında % kilo kaybı başarılı, % arasında kilo kaybı çok başarılı, eğer kilo kaybı %15’ten fazla ise sonuç mükemmel olarak değerlendirilir. 

Sizin için en uygun kilo kaybı programı için hekiminize başvurmanızı öneriyoruz