Gece Yulaf Yemek

Yulaf ezmesinin daha iyi uyumanızı sağlamaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? İçeriğindeki melatonin ve B vitamini sayesinde yulaf ezmesi, serotonin salınımını uyarmak ve daha iyi ve kesintisiz bir gece uykusuna sahip olmak için mükemmeldir.

Yulaf ezmesi yemek, daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Daha iyi uyumak, daha iyi bir sağlık ve daha verimli geçen bir günle aynı anlama gelir. Bunu akılda tutarak, size birkaç sorumuz olacak: Günde sekiz saat uyuyor musunuz? Ya da gece boyunca sık sık uyanıp sabah olunca hiç dinlenmemiş gibi mi hissediyorsunuz?

Eğer öyleyse, bu konuda bir şey yapmanın vakti gelmiş demektir. Bazı değişiklikler yapmanın ve uyumadan bir saat önce bu ev reçetesini uygulama zamanı: bir kase ılık yulaf ezmesi yemek. Bunun 5 sebebinin üstünden geçeceğiz…

1. Akşam yemeği olarak yulaf ezmesi, mükemmel bir seçim

Güçlendirici, derin uyku çok sayıda şeye bağlıdır. İki tanesi oldukça katı: akşam yemeği yediğiniz zaman ve günün son öğününde hangi gıdaları tükettiğiniz.

İşte aklınızda tutmanız gereken enteresan bir bilgi: karaciğeriniz, detoksifikasyonunu gece 1 ve 3 arasında yapar. Eğer gece geç ya da çok ağır bir öğün yerseniz, bu işin verimliliğini böleceksiniz ve uyanacaksınız.

Akşam yemeğinizi, akşam 7 ve 9 arasında yemelisiniz. Akşam yemeğinize dahil ettiğiniz yiyecekler arasında, konu sağlığınız ve iyi bir gece uykusuna geldiğinde, yulaf ezmesi en kesin seçenektir.

Yulaf ezmesi, yulaf sütü ile birlikte, tam doğru gıdaları içerir. Dengeli bir glukoz seviyesine sahip olmanıza yardımcı olur ki bu da gününüzün son birkaç saati için özellikle iyidir.

Buna ek olarak, eğer biraz dinlenmek isterseniz unutmayın: gece kırmızı et yemek de hiç iyi bir fikir değildir. Neden mi? Kırmızı et hipoksantin gibi uyarıcılara sahiptir bu sebeple balık ya da yulaf ezmesi gibi tahıllı yiyeceklere sadık kalmanız en iyisidir. 

2. Yulaf ezmesi melatonin ve D vitamini bakımından zengindir

Yulaf ezmesi, melatonin denen, uyku/uyanıklık döngünüzü düzenleyen bir bileşik için doğal bir kaynaktır.  Tek başına kendisi sizi bir uyku ilacı gibi bir anda uyutacak değildir. Yaptığı şey, uyku döngünüzü gece olduğunda uykunuz gelmiş hissedeceğiniz şekilde ayarlamaktır.

Yulaf ezmesi bu döngüleri içeriğindeki melatonin ve D vitamini sayesinde düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda şunları da yönetmenize yardımcı olur:

• Migrenin etkileri
• Kronik yorgunluk
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Kemik erimesi (osteoporoz)

Faydalarından daha da fazla yararlanmak için, süpermarkette D vitamini bakımından zenginleştirilmiş yulaf ezmesi arayın. Bu sayede, uyumanıza yardımcı olacak serotonin salgılanmasını artıracaksınız.

3. Yulaf ezmesi ve kompleks B vitaminleri

Kompleks B vitaminleri, vücudunuzda çok sayıda işe yarar. En önemlisi, düzgün işleyen bir sinir sistemini fonksiyonu sağlamasıdır.

• Yulaf ezmesi B6 ya da psioksidin açısından oldukça zengindir. Bu, besinin içindeki enerjiyi glukoza ve  yağ ve proteini sindirmek üzere dönüştürmek için gereklidir.
• B3 vitamini triptofan denen, gevşeme ve uykuyu destekleyen bir temel yağ asidinin üretimini artırmaya yardım eder.

Bu vitaminlerin herhangi birinin eksikliğini yaşıyorsanız, en yaygın olarak fiziksel yorgunluk ve uyuma zorluğu olan bazı etkiler hissedeceksiniz demektir.

4. Yulaf ezmesi yemek, anksiyeteyle savaşmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Yulaf ezmesi, yulaf ve trigonellin içerir. Bunlar prolaminin (bitkisel protein) iki çeşididir. Bunlar; kaygıyı, endişeyi ve gün içinde birikip gece derin, sağlıklı bir uyku çekmenize engel olan zihinsel ve fiziksel tahribatı azaltmaya yardım eder.

Bununla birlikte, şu konuda sizi uyarmalıyız, yulaf ezmesinin içindeki bu tip bitkisel protein, çölyak hastalığına sahip olan bazı insanlar için alerjen olabilir, bu yüzden sizin için de durum böyleyse uzak durmakta fayda var.

5. Yulaf ezmesi sayesinde strese elveda deyin

Uyumakta zorluğun en büyük tetikleyicisi kronik kaygı ya da strestir. Bu duygusal süreçler, adrenalin bezlerini uyarır ve kas kasılmasına, strese ve yorgunluğa neden olan belli hormonların yavaş yavaş salgılanmasına neden olur.

Düzenli olarak yulaf ezmesi tüketmek, stresle ilişkili hormonlarınızı normale döndürmeye yardımcı olur. Kortizol seviyenizi dengeler ve yulaf ezmesi, içeriğindeki önemli kompleks B vitamini sayesinde sinir sisteminizi destekler.

Buna ek olarak, yulaf ezmesi iç dengenin korunmasını destekler, sizi rahatlatır, iyi bir sindirim geliştirir ve karaciğerinizin iyi bir sağlığa kavuşmasını sağlar. Tüm bunlar size daha derin, daha güçlendirici bir gece uykusu almanız için yardım eder.

Öte yandan, şunu da aklınızda bulundurun: faydalarından yararlanmak için bu bir kase yulaf ezmesini, her gün yatmadan bir ya da iki saat arasında bir zamandan önce tüketmelisiniz. Ilık tüketin! Yulaf ezmesi yemek çok güzel!

Yulaf Ezmesi: Besleyici Diyet At&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;

Orta ça&#;lardan bugüne dek hem besleyici hem tedavi edici olarak tüketilmekte olan yulaf bitkisi, obezitenin ciddi sa&#;l&#;k problemlerine neden oldu&#;u günümüzde yüksek protein içeren bir diyet besini olmas&#;yla beslenme uzmanlar&#; taraf&#;ndan önerilmektedir.

Yulaf, birbirinden farkl&#; &#;ekillerde tüketimi mevcut bir besin maddesi olurken; kolay temin edilebilir olu&#;uyla da bu tah&#;l&#;n önemini büyük ölçüde art&#;r&#;r.

Yulaf Ezmesi Nedir?

• Bol ni&#;astal&#; taneleri için yeti&#;tirilen yulaf daha çok hayvan yemi olarak kullan&#;lan bir tar&#;m bitkisidir. Salk&#;m &#;eklinde da&#;&#;n&#;k ba&#;aklara sahip olan bitkinin iklim &#;artlar&#;na göre pek çok çe&#;idi bulunur.
• &#;çeri&#;indeki vitamin, mineral, protein ve ni&#;asta oran&#; ile tüm tah&#;llar içerisinde en fazla oranda çözünür lif içeren yulaf, kahvalt&#; için en ideal besin olarak önerilir.
• &#;ki kat daha h&#;zl&#; doymay&#; sa&#;lad&#;&#;&#;ndan ve daha uzun süre tokluk hissi yaratt&#;&#;&#;ndan dolay&#; diyet listelerinin vazgeçilmezi olarak kabul edilir.
• Yüksek protein içeri&#;i ile do&#;ru ve yeterli enerjiyi kolay &#;ekilde alman&#;za neden olurken, yo&#;un lif içeri&#;i ile mide ve ba&#;&#;rsak sindiriminizi mümkün olan en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde düzenler.
• Daha az ya&#;l&#; ve daha yo&#;un proteinli beslenmenin getirece&#;i tazelik hissine ek olarak, daha h&#;zl&#; sindirimin kataca&#;&#; hafiflik hissi ile, yapm&#;&#; oldu&#;unuz diyetin kar&#;&#;l&#;&#;&#;n&#; en h&#;zl&#; &#;ekilde ald&#;&#;&#;n&#;z&#; hissedebilirsiniz.
• Yulaf ezmesi nas&#;l yap&#;l&#;r, yulaf ezmesi çi&#; yenir mi diye merak ediyorsan&#;z en az&#;ndan 1 saat su ya da sütte bekletmeniz gerekti&#;inin alt&#;n&#; çizelim.
• Mümkünse bu bekletmeyi 1 gece de yapabilirsiniz.
• Böylece yulaf&#; sindirmeniz kolayla&#;acakt&#;r. Hemen tüketilen yulaf ezmesi sindirimi zorlayabildi&#;i gibi faydalar&#;n&#; da tam olarak ortaya ç&#;karamaz.

Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?

• Beslenme bozukluklar&#;nda, sindirim sistemi hastal&#;klar&#;nda, yetersiz beslenmeye ba&#;l&#; kas güçsüzlüklerinde büyük oranda tedavi edici etkisi vard&#;r.
• &#;çerisinde bulunan çözünür lif kaynaklar&#; sindirim kanal&#;ndaki ya&#;lara tutunur ve al&#;nan ya&#;&#;n fazlas&#;n&#;n d&#;&#;k&#; yolu ile at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Fazla miktarda al&#;nan ya&#;&#; kolayl&#;kla vücuttan uzakla&#;t&#;rmas&#; sayesinde diyetlerin en büyük yard&#;mc&#;s&#; olur.
• Ya&#;lar&#;n at&#;l&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;yor olu&#;u, sa&#;l&#;kl&#; kiloya ula&#;man&#;z&#; ya da sa&#;l&#;kl&#; kiloyu koruman&#;z&#; sa&#;lad&#;&#;&#; gibi, kötü kolesterolün yükselmesini önleyerek kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#;n korunmas&#;nda büyük rol oynar.
• &#;çeri&#;indeki yo&#;un lifler sayesinde kan &#;ekerini dengeledi&#;i için insülin direnci ve diyabet hastalar&#;na uygun bir besindir.
• Yulaf içerisinde çok miktarda melatonin bar&#;nd&#;r&#;r ve bu sayede uykusuzlu&#;u önleyerek uyku kalitesini art&#;r&#;r. Ak&#;amlar&#; yo&#;urt ile birlikte tüketece&#;iniz yulaf tohumlar&#; gece uykusunu en verimli &#;ekilde geçirmenizi sa&#;larken, kaslar&#;n&#;z için gerekli olan protein deste&#;ini de büyük oranda kar&#;&#;lar.
• Bu özelli&#;iyle yulaf ezmesi ak&#;am yeme&#;i olarak hem besleyici hem iyi uykuyu destekleyici bir seçenektir.
• &#;çerisinde bulunan bitkisel lignanlar ile memede ve hormonlara ba&#;l&#; geli&#;en di&#;er kanser türlerinde koruyucu etki göstererek, bu hastal&#;klara yakalanma riskini azalt&#;r. Yap&#;lan çal&#;&#;malara göre, yulaf tüketimi, özellikle menopoz öncesi kad&#;nlarda görülen meme kanseri riskini %52 oran&#;nda azaltmaktad&#;r.
• Vitamin ve mineral aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan yulaf besini, cilt üzerinde h&#;zla olumlu etkiler gösterece&#;i gibi; saçl&#; deride meydana gelen problemlerin de azalmas&#;na neden olur. Özellikle ciltte ka&#;&#;nt&#; ve döküntüye neden olan hastal&#;klarda, ortaya ç&#;kan &#;ikayetleri azaltmaya yard&#;mc&#; olarak kullan&#;l&#;r.
• Yulaf ezmesi cilde faydalar&#; sadece g&#;da olarak tüketildi&#;inde de&#;il maske olarak uyguland&#;&#;&#;nda da kendini gösterir. Yulaf ezmesi cilt maskesi özellikle peeling etkisi ile cildi temizler.
• Yulaf ezmesi bebek için de 6 aydan sonra uygun bir g&#;dad&#;r ancak bebe&#;in kolay tüketebilmesi için k&#;vam&#;n&#;n oldukça ak&#;&#;kan hale getirilmesi gerekir. Yulafl&#; meyveli püreler miniklerin sütten sonra g&#;daya al&#;&#;ma evresinde tercih edilebilir.

Yulaf Ezmesi Besin De&#;erleri

• Çi&#; olarak gram yulaf gr. karbonhidrat, gr. protein, 7 gr. ya&#;, gr. lif, 7 mg sodyum, mg potasyum, 54 mg kalsiyum ve mg demir içerir.
• Pi&#;mi&#; olarak ise 12 gr. karbonhidrat, gr. protein, gr. ya&#;, gr. lif, 4 mg sodyum, 70 mg potasyum, 9 mg kalsiyum ve mg demir bar&#;nd&#;r&#;r.
• Yulaf ezmesi protein ve karbonhidrat aç&#;s&#;ndan zengin oldu&#;u gibi ayr&#;ca minerallerden demir, manganez, çinko, magnezyum ve selenyum aç&#;s&#;ndan da oldukça zengindir.
• Vitamin olarak ise E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve di&#;er B grubu vitaminleri için iyi birer kaynak olan yulaf, vitamin ve mineral eksikliklerinin tedavisinde destekleyici olarak tüketilebilir.

Yulaf Ezmesi Kalorisi, Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• gram&#;nda yakla&#;&#;k kalori bulunan yulaf ezmesi, bu kalorinin büyük bir k&#;sm&#;n&#; protein ve karbonhidrat olarak sa&#;lad&#;&#;&#; için a&#;&#;r&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece kilo ald&#;r&#;c&#; etkisi bulunmaz.
• Yaln&#;zca yüzde 7 oran&#;nda ya&#; bulundurdu&#;undan ve içerdi&#;i lifler sayesinde fazla ya&#;&#;n vücut d&#;&#;&#;na at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lad&#;&#;&#;ndan dolay&#;, zay&#;flamak isteyen ki&#;ilerin gönül rahatl&#;&#;&#;yla tercih edebilece&#;i bir tah&#;l çe&#;ididir.
• Orta büyüklükte bir porsiyon ( çorba ka&#;&#;&#;&#;) olarak tüketildi&#;inde yaln&#;zca kalori olarak ölçülür.
• Zay&#;flamak isteyen ve yulaf ezmesi zay&#;flat&#;r m&#; diye dü&#;ünen herkesin rahatça tüketebilece&#;i bu besin, vermi&#; oldu&#;u az miktarda kaloriyi dahi çok h&#;zl&#; &#;ekilde yakman&#;z&#; sa&#;larken doyurucu ve tok tutucu etkisi ile kalori hesab&#; yapmadan tüketebilece&#;iniz bir besindir.

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

Yulaf Ezmesi Zay&#;flat&#;r M&#;?

• Sindirim sistemi üzerindeki etkileri saymakla bitmeyen yulaf tah&#;l&#;, yo&#;un çözünür lifli yap&#;s&#; ile sindirim kanal&#;na al&#;nan fazla ya&#;&#; tutarak vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Yüzy&#;llard&#;r tedavi edici etkileri ile farkl&#; amaçlar için tüketilen yulaf kalori bak&#;m&#;ndan da son derece faydal&#; oldu&#;undan, son y&#;llarda yayg&#;nla&#;an obezite problemi ile birlikte zay&#;flamak isteyenlerin de tercih etti&#;i bir g&#;da olmu&#;tur.
• Dü&#;ük ya&#; oran&#;, yüksek protein içeri&#;i ve ya&#; tutucu özelli&#;i ile kilo problemlerinin çözülmesine yard&#;mc&#; oldu&#;u bilinen yulaf&#;n, özellikle sabah saatlerinde tüketilmesi önerilir.
• Az kalorili olmas&#;na ra&#;men karbonhidrat ve protein aç&#;s&#;ndan zengin oldu&#;undan gün içerisinde gereken enerji ihtiyac&#;n&#;z&#; kolayl&#;kla kar&#;&#;laman&#;z&#; sa&#;layacak olan yulaf, ö&#;ünler aras&#;nda at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak tüketildi&#;inde ani geli&#;en tatl&#; krizlerinin de önüne geçer.

Yulaf&#;n Zararlar&#; ve Yan Etkileri

• Günümüzde geli&#;imini h&#;zla sürdüren beslenme biliminin mucizevi tah&#;l olarak nitelendirdi&#;i yulaf tah&#;l&#;n&#;n, a&#;&#;r&#; tüketim haricinde bilinen bir yan etkisi bulunmaz.
• Her gün en fazla 50 gr olacak &#;ekilde tüketilen yulaf zararlar&#; konusunda endi&#;e duymadan faydalanabilece&#;iniz de&#;erli bir besindir.
• Düzenli tüketim ile yulaf&#;n kilo kontrolü, kas geli&#;imi, kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#; gibi birçok faydas&#;ndan kolayl&#;kla yararlanabilirsiniz.
• Yulaf ununun faydalar&#; da en az yulaf ezmesi kadar fazla oldu&#;undan, tüketim tercihinizi yulaf unu ile yap&#;lm&#;&#; yulaf lapas&#; ya da yulaf ekme&#;inden yana yapabilirsiniz.
• Ayr&#;ca yulaf kepe&#;i kalori aç&#;s&#;ndan di&#;er yulaf çe&#;itlerine göre az da olsa daha dü&#;ük kalorili oldu&#;undan dolay&#; hamur i&#;lerinin yap&#;m&#;nda tercih edilebilir.
• Yulaf ezmesinin de belli bir kullan&#;m ömrü vard&#;r.
• Yulaf ezmesi bozulur mu, ne kadar taze kal&#;r diye merak ediyorsan&#;z bu sorunun cevab&#; saklama &#;artlar&#;na ba&#;l&#;d&#;r.
• Cam kavanozda, buzdolab&#;nda saklanan yulaf ezmesi 6 aya kadar taze kal&#;r. Oda s&#;cakl&#;&#;&#;nda ise bu süre 3 aya kadar dü&#;er.

Yulaf Ezmesi Fiyat&#; Ne Kadar, Nerede Sat&#;l&#;r?

• Hemen hemen tüm market ve bakkallarda birçok marka taraf&#;ndan paketlenmi&#; &#;ekilde bulunabilen yulaf ezmesi, ayr&#;ca aktarlardan da temin edilebilir.
• gram&#; yakla&#;&#;k lira olmakla birlikte, fiyatlar markalara ve marketlere göre de&#;i&#;iklik gösterir.
• Aktarlarda marketlere göre daha çe&#;itli &#;ekillerde sat&#;&#;a sunulabilen yulaf&#;, yulaf kepe&#;i, yulaf unu ve yulaf tohumu olarak da tercih edebilirsiniz.
• Yulaf ezmesi fiyat aç&#;s&#;ndan uygun oldu&#;u için kahvalt&#;l&#;k gevrekler yerine sa&#;l&#;kl&#; bir alternatif olarak tercih edilebilmektedir.

Yulaf Ezmesi ile Sa&#;l&#;kl&#; ve Tok Tutan Tarifler

Yulaf&#; yo&#;urt ya da süt ile kar&#;&#;t&#;rarak yemekten keyif alm&#;yorsan&#;z, yulafl&#; bisküvi gibi lezzetli at&#;&#;t&#;rmal&#;klar tercih edebilirsiniz. Ayr&#;ca birbirinden farkl&#; tarifler ile yulafl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar haz&#;rlaman&#;z mümkün!

&#;ster meyve ile kar&#;&#;t&#;r&#;p meyveli bar &#;eklinde, ister &#;ekersiz olarak haz&#;rlayabilece&#;iniz kek ve kurabiyelerde ya da hafif kalorili olarak tariflenen pastalarda yulaf ezmesi kullanarak tatl&#;lar&#;n&#;z&#; sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klara dönü&#;türebilirsiniz.

Yulaf&#;n faydalar&#;n&#; meyveler ile lezzetlendirmek isterseniz paketleyerek okulda, ofiste rahatl&#;kla tüketebilece&#;iniz yulafl&#; meyveli bar&#; tercih edebilirsiniz:

1) Yulafl&#; Portakall&#; Diyet Kek

Misafirlerinizi en güzel &#;ekilde a&#;&#;rlarken sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; ve formunuzu da ihmal etmek istemezsiniz. Yulafl&#; diyet kek, misafirlerinizi keyifle a&#;&#;rlaman&#;z&#; sa&#;larken formunuzu kontrol alt&#;nda tutacak bir öneri: Yulafl&#; Portakall&#; Diyet Kek

2) Yulafl&#; Diyet Kurabiye

Yulafl&#; diyet kek kadar diyet kurabiyeler de lezzetiyle övgü toplayacak bir tarif: Yulafl&#; Diyet Kurabiye

3) Yulafl&#; Meyveli Bar

At&#;&#;t&#;rmal&#;k tariflerin gözdesi olmaya aday, üstelik gönlünüz rahat olsun &#;eker ve un ilavesiz!  Yulafl&#; Meyveli Bar

Yulaf Saman&#;n&#;n Az Bilinen 7 Faydas&#;

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Unu Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri, Kullan&#;m&#;

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi