3 dakika
Yulaf ezmesinin daha iyi uyumanızı sağlamaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? İçeriğindeki melatonin ve B vitamini sayesinde yulaf ezmesi, serotonin salınımını uyarmak ve daha iyi ve kesintisiz bir gece uykusuna sahip olmak için mükemmeldir.
Son Güncelleme: 17 Kasım,
Yulaf ezmesi yemek, daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Daha iyi uyumak, daha iyi bir sağlık ve daha verimli geçen bir günle aynı anlama gelir. Bunu akılda tutarak, size birkaç sorumuz olacak: Günde sekiz saat uyuyor musunuz? Ya da gece boyunca sık sık uyanıp sabah olunca hiç dinlenmemiş gibi mi hissediyorsunuz?
Eğer öyleyse, bu konuda bir şey yapmanın vakti gelmiş demektir. Bazı değişiklikler yapmanın ve uyumadan bir saat önce bu ev reçetesini uygulama zamanı: bir kase ılık yulaf ezmesi yemek. Bunun 5 sebebinin üstünden geçeceğiz…
Güçlendirici, derin uyku çok sayıda şeye bağlıdır. İki tanesi oldukça katı: akşam yemeği yediğiniz zaman ve günün son öğününde hangi gıdaları tükettiğiniz.
İşte aklınızda tutmanız gereken enteresan bir bilgi: karaciğeriniz, detoksifikasyonunu gece 1 ve 3 arasında yapar. Eğer gece geç ya da çok ağır bir öğün yerseniz, bu işin verimliliğini böleceksiniz ve uyanacaksınız.
Akşam yemeğinizi, akşam 7 ve 9 arasında yemelisiniz. Akşam yemeğinize dahil ettiğiniz yiyecekler arasında, konu sağlığınız ve iyi bir gece uykusuna geldiğinde, yulaf ezmesi en kesin seçenektir.
Yulaf ezmesi, yulaf sütü ile birlikte, tam doğru gıdaları içerir. Dengeli bir glukoz seviyesine sahip olmanıza yardımcı olur ki bu da gününüzün son birkaç saati için özellikle iyidir.
Buna ek olarak, eğer biraz dinlenmek isterseniz unutmayın: gece kırmızı et yemek de hiç iyi bir fikir değildir. Neden mi? Kırmızı et hipoksantin gibi uyarıcılara sahiptir bu sebeple balık ya da yulaf ezmesi gibi tahıllı yiyeceklere sadık kalmanız en iyisidir.
Yulaf ezmesi, melatonin denen, uyku/uyanıklık döngünüzü düzenleyen bir bileşik için doğal bir kaynaktır. Tek başına kendisi sizi bir uyku ilacı gibi bir anda uyutacak değildir. Yaptığı şey, uyku döngünüzü gece olduğunda uykunuz gelmiş hissedeceğiniz şekilde ayarlamaktır.
Yulaf ezmesi bu döngüleri içeriğindeki melatonin ve D vitamini sayesinde düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda şunları da yönetmenize yardımcı olur:
Faydalarından daha da fazla yararlanmak için, süpermarkette D vitamini bakımından zenginleştirilmiş yulaf ezmesi arayın. Bu sayede, uyumanıza yardımcı olacak serotonin salgılanmasını artıracaksınız.
Kompleks B vitaminleri, vücudunuzda çok sayıda işe yarar. En önemlisi, düzgün işleyen bir sinir sistemini fonksiyonu sağlamasıdır.
Bu vitaminlerin herhangi birinin eksikliğini yaşıyorsanız, en yaygın olarak fiziksel yorgunluk ve uyuma zorluğu olan bazı etkiler hissedeceksiniz demektir.
Yulaf ezmesi, yulaf ve trigonellin içerir. Bunlar prolaminin (bitkisel protein) iki çeşididir. Bunlar; kaygıyı, endişeyi ve gün içinde birikip gece derin, sağlıklı bir uyku çekmenize engel olan zihinsel ve fiziksel tahribatı azaltmaya yardım eder.
Bununla birlikte, şu konuda sizi uyarmalıyız, yulaf ezmesinin içindeki bu tip bitkisel protein, çölyak hastalığına sahip olan bazı insanlar için alerjen olabilir, bu yüzden sizin için de durum böyleyse uzak durmakta fayda var.
Uyumakta zorluğun en büyük tetikleyicisi kronik kaygı ya da strestir. Bu duygusal süreçler, adrenalin bezlerini uyarır ve kas kasılmasına, strese ve yorgunluğa neden olan belli hormonların yavaş yavaş salgılanmasına neden olur.
Düzenli olarak yulaf ezmesi tüketmek, stresle ilişkili hormonlarınızı normale döndürmeye yardımcı olur. Kortizol seviyenizi dengeler ve yulaf ezmesi, içeriğindeki önemli kompleks B vitamini sayesinde sinir sisteminizi destekler.
Buna ek olarak, yulaf ezmesi iç dengenin korunmasını destekler, sizi rahatlatır, iyi bir sindirim geliştirir ve karaciğerinizin iyi bir sağlığa kavuşmasını sağlar. Tüm bunlar size daha derin, daha güçlendirici bir gece uykusu almanız için yardım eder.
Öte yandan, şunu da aklınızda bulundurun: faydalarından yararlanmak için bu bir kase yulaf ezmesini, her gün yatmadan bir ya da iki saat arasında bir zamandan önce tüketmelisiniz. Ilık tüketin! Yulaf ezmesi yemek çok güzel!
İlginizi çekebilirOrta çalardan bugüne dek hem besleyici hem tedavi edici olarak tüketilmekte olan yulaf bitkisi, obezitenin ciddi salk problemlerine neden olduu günümüzde yüksek protein içeren bir diyet besini olmasyla beslenme uzmanlar tarafndan önerilmektedir.
Yulaf, birbirinden farkl ekillerde tüketimi mevcut bir besin maddesi olurken; kolay temin edilebilir oluuyla da bu tahln önemini büyük ölçüde artrr.
Detayl bilgi için: Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
Detayl bilgi için: Yulaf Ezmesi Kilo Aldrr M?
Yulaf yourt ya da süt ile kartrarak yemekten keyif almyorsanz, yulafl bisküvi gibi lezzetli attrmalklar tercih edebilirsiniz. Ayrca birbirinden farkl tarifler ile yulafl attrmalklar hazrlamanz mümkün!
ster meyve ile kartrp meyveli bar eklinde, ister ekersiz olarak hazrlayabileceiniz kek ve kurabiyelerde ya da hafif kalorili olarak tariflenen pastalarda yulaf ezmesi kullanarak tatllarnz salkl attrmalklara dönütürebilirsiniz.
Yulafn faydalarn meyveler ile lezzetlendirmek isterseniz paketleyerek okulda, ofiste rahatlkla tüketebileceiniz yulafl meyveli bar tercih edebilirsiniz:
Misafirlerinizi en güzel ekilde arlarken salnz ve formunuzu da ihmal etmek istemezsiniz. Yulafl diyet kek, misafirlerinizi keyifle arlamanz salarken formunuzu kontrol altnda tutacak bir öneri: Yulafl Portakall Diyet Kek
Yulafl diyet kek kadar diyet kurabiyeler de lezzetiyle övgü toplayacak bir tarif: Yulafl Diyet Kurabiye
Attrmalk tariflerin gözdesi olmaya aday, üstelik gönlünüz rahat olsun eker ve un ilavesiz! Yulafl Meyveli Bar
Yulaf Samannn Az Bilinen 7 Faydas
Lif Kayna Yulaf Kepeinin 5 Faydas
Yulaf Unu Faydalar, Kalori ve Besin Deeri, Kullanm
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Yulaf Diyeti Nasl Yaplr? Diyetisyen Onayl Zayflatan Diyet Listesi
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası