Lifalif Yulaf Zayıflatırmı

Yulaf çeşitli besin değerlerine sahip harika bir yiyecektir. Yulaf ezmesi zayıflatırmı, kilo verdirir mi? makalemizde yulafın zayıflama üzerine etkilerinden bahsettik. Maalesef vücuttaki fazla yağları anında eritecek kadar etkili bir besin yoktur ancak bazı gıdalar tok tutucu olmaları ve metabolizma hızlandırıcı özellikleri sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilirler. Lif, protein ve kompleks karbonhidrat içeren yulaf ezmesi de bu yiyeceklerden biridir.

Yulafın zayıflamaya faydaları

Yulafın kalorisi düşüktür 

U.S. Department of Agriculture (Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığına) göre yarım su bardağı kuru yulaf 1 su bardağı pişmiş tahılla eşdeğerdir. Yani 1 su bardağı pişmiş yulaf içerisinde  kalori, 5 gr protein, 2,5 gram yağ, 27 gram karbonhidrat, 4 gr lif ve gr doğal şeker barındırır. 1 su bardağı yulaf kalori içermesiyle nispeten düşük kalorili bir yiyecektir. 

Yulaf ezmesi tok tutar

Yulaf ezmesi eşsiz besin içeriği sayesinde mideyi tatmin edip, dolgunluk hissi vererek kişiyi uzun süre tok tutar. Yulaf gibi doyurucu yiyecekler açlığı bastırdığından gereksiz kalori alımını önlerler. Yulaf protein, kompleks karbonhidratlar ve lif çeriği ile en doyurucu besinler arasında yer almaktadır. Yulaf ezmesi bu özelliği ile sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tokluk hissi verip kilo verme için yardımcı olur.

Yulaf ezmesi zayıflatır

yılında “The Journal of the American College of Nutrition,” ‘da yayınlanan bir çalışmada kahvaltıda yulaf ezmesi yiyenlerin aynı kalorideki hazır kahvaltılık gevrek yiyenlere göre daha uzun süre tok hissettiğini ve az acıktığı tespit edilmiştir. yılında “Plant Foods for Human Nutrition,”’da yayınlanan başka bir çalışma 12 hafta boyunca yulaf ezmesi yiyenlerin daha fazla vücut yağı kaybettiğini daha iyi bir bel-kalça oranına sahip olduğunu saptamıştır.

Yulaf ezmesi tüketimi ilgili uyarılar

Zayıflamayı amaçlıyorsanız yulaf ezmesini nasıl hazırladığınız ve tükettiğiniz önemlidir. Kullandığınız yulaf miktarını ölçerek ve bunları süt yerine su ile pişirerek kaloriden tasarruf edebilirsiniz.  Buna ekleyeceğiniz krem, tereyağı, kurutulmuş meyve ve tatlandırıcıları sınırlandırın. Küçük porsiyonlarda yulaf ezmesi aperatif olarak tüketilebilir,.

Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız

1 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir? Günde 1 Kilo Zayıflatan Diyet Programı Tıklayınız

Yulaf Kepeği Diyeti İle Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

Terlemek Zayıflatırmı, Terleyerek Kilo Verebilir miyim? Tıklayınız

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız

Salatalık Zayıflatırmı Yoksa Kilo Aldırırmı Tıklayınız

Yaban Mersini Zayıflatırmı? Bilimsel Araştırma Sonuçları Tıklayınız

Çay Kaç Kalori, Çay İçmek Zayıflatırmı Yoksa Kilo mu Aldırır? Tıklayınız

Yulaf 8 adet temel aminoasit içerir ve doğal protein kaynakları arasında benzersiz bir besin kaynağıdır. Güne enerjik bir başlangıç yapmak isteyenler yulaf ezmesini tercih edebilirler. Yüksek oranda Omega3 ve linoleik asit içer. Bu asitler kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur, beyin ve kalp asitlerini destekler ve korur. İyi yağlar sınıfına giren yulaf, aynı zamanda B vitamini kompleksi bakımından incelendiğinde sinir sistemi işlevlerini destekler ve dengeleye yardımcı olur. İri taneli ve sağlam olduklarından pişirme işlemi bu noktada zordur. Bu nedenle genellikle kesilmiş, öğütülmüş ve ezilmiş halde kullanılır. Tatlı ve tuzlu yiyeceklerde karşımıza çıkan yulaf çiğ formda tüketildiğinde mide ve bağırsaklarda birikerek hazımsızlık ve beraberinde kabızlık sorunlarına yol açabilir. Dengeli bir diyetle tüketilmesinde bir sakınca görülmese de çiğ yulaf çinko, demir gibi minerallere bağlanan ve vücudun bu mineralleri emmesini güçleştiren antinutrient fitik asidi içerir. Özellikle çiğ hali ile sık tüketildiğinde mineral eksikleri kaçınılmaz olabilir. Bu nedenle su, meyve suyu ya da süt içerisinde buzdolabında bekleterek tüketilmesi önerilir. Böylelikle çiğ yulaf yenir mi sorusunun yanıtını verdik. Şimdi yulaf ezmesi nasıl yenir, kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir? Günlük yulaf tüketimi ne kadar olmalıdır? Yulaf ezmesi zayıflatır mı, yoğurtla nasıl yenir? Gibi merak edilen tüm sorularınızın yanıtları ile sizleyiz…

YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

Günün her saatinde tüketebileceğiniz yulaf ezmesi tarifleri şu şekildedir;

• Yulaf ezmesini omletinizi ekleyerek daha doyurucu olmasını sağlayabilirsiniz.
• Spor öncesi bir miktar yulaflı yiyecek enerjinizi arttırır ve zinde hissettirir.
• Kek, kurabiye pasta gibi, hamur işlerine ilave ederek besin değerini yükseltebilirsiniz.
• Smoothie'lere ekleyerek kıvam almasını sağlayabilirsiniz.

YULAF EZMESİ KAHVALTIDA NASIL YENİR?

Sabahları kahvaltı yapmaya vakti olamayanlar, cam bir kavanoz içinde besleyici bir kahvaltıyı yanında taşıyabilirler. Bunun için kavanozun içine 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, ¾ bardak süt,1/2 çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı balı ekleyin ve karıştırın. Ağzını iyice kapattıktan sonra bir gece dolaba kaldırın. Sabah üzerine biraz muz, 3 adet çiğ badem, 4 adet ceviz içi ve 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi rendesi ekleyin ve tüketin.

Yulaf ezmesi ile pancake hazırlayarak kahvaltılarda tüketebilirsiniz. İçine biraz muz ekleyerek şeker ilavesiz hazırlayacağınız yulaf ezmeli pancake tarifleri oldukça doyurucu bir tarif olacaktır.

Sabahları güne omletle başlayanlardansanız omletinize yulaf ezmesi ilave ederek zenginleştirebilir ve tadına doyulmayacak farklı bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Kahvaltınız için yulaf ezmeli muffin tarifi de bir seçenek olabilir. Ayrıca bir bardak süte biraz yulaf ezmesi ilave ederek sabahları içebilirsiniz.

YULAF EZMESİ YOĞURTLA NASIL YENİR?

Harika bir probiyotik olan yoğurdu yulafla birlikte tüketmek oldukça akıllıcadır. Özellikle ev yapımı yoğurtla bu tarif daha da faydalı olacaktır. Yoğurtlu yulaf ezmesini kısa sürede hazırlayabilirsiniz. 1 kase yoğurda 1 yemek kaşığı yulafı ekleyin ve karıştırın. Dilerseniz içine böğürtlen, muz, çilek, elma, şeftali gibi meyveleri de ilave edebilirsiniz.

YULAF EZMESİ ZAYIFLATIR MI?

Yulaf ezmesi oldukça doyurucudur, bu özelliği ile daha az kalori almanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda yulaf ezmesinde bulunan betaglukan midenin yiyecekleri boşaltma süresini geciktirici ve bu sayede tokluk hissi verir. Yulaf ezmesi ile düzenli olarak yapacağınız kahvaltılar iştahınızı kontrol altına alarak fazla kalori almanızı önler.

DİYETTE YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

• Diyet yapanlar genellikle yulaf ezmesini salatalarda, yoğurtlu menülerde ve ara öğünlerde kullanabilirler.
• Yulaf ezmesi özellikle diyet yaparken tüketildiğinde ekmek yeme alışkanlığınızın önüne geçecektir.
• Aşırı açlık hissedildiğinde bir kase yoğurt ya da bir bardak süte yulaf ezmesi ekleyerek gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.
• Kahvaltıda soya sütü, portakal suyu ile yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
• Ara öğünlerde kuru yemişlerle birlikte bir miktar yulaf ezmesi yemenizin bir sakıncası bulunmaz.

Yulaf Ezmesi Kilo Verdirir Mi?

Dünyadaki en sa&#;l&#;kl&#; tah&#;llar aras&#;nda yer alan yulaf; içerdi&#;i vitamin, mineral, antioksidan ve lif bak&#;m&#;ndan adeta süper bir besindir. Tüm bu özellikleri nedeniyle uzmanlar yulaf&#;n günlük beslenme rutinine dahil olmas&#;n&#; öneriyor.

Peki yulaf nas&#;l tüketilir? Yulaf ezmesi zay&#;flama konusunda etkili midir, diyette güvenle tüketilebilir mi? Tüm bu sorular&#;n yan&#;tlar&#; yaz&#;m&#;z&#;n devam&#;nda sizleri bekliyor!

Yulaf Ezmesi Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

Yulaf Ezmesi Zay&#;flat&#;r M&#;?

• 8 adet temel aminoasit içeren yulaf, mükemmel bir protein kayna&#;&#;d&#;r.
• Bunun yan&#; s&#;ra yüksek oranda linoleik asit ve omega 3 ihtiva eder.
• Bir kase yulaf ezmesi yakla&#;&#;k kcal kaloridir.
• &#;imdi gelelim o çok sorulan sorunun cevab&#;na: Yulaf ezmesi zay&#;flat&#;r m&#;?
• Yulaf ezmesinin tek ba&#;&#;na zay&#;flatt&#;&#;&#;n&#; söylemek mümkün de&#;ildir.
• Ancak bu besin uzun süre tok tutma özelli&#;ine sahiptir. Dolay&#;s&#;yla daha az kalori alman&#;za yard&#;mc&#; olur.
• Özellikle kahvalt&#; ö&#;ününde yulaf ezmesi yemek, i&#;tah&#;n kontrol alt&#;na al&#;nmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Doyurucu, besin de&#;eri yüksek bir yiyecektir. Kan &#;ekerini dengeler ve karaci&#;eri toksinlerden temizler.
• &#;çerdi&#;i yüksek lif oran&#; sayesinde ba&#;&#;rsak dostu bir besindir. Kab&#;zl&#;k ve &#;i&#;kinlik gibi &#;ikayetleri önler.
• Sindirim sistemi fonksiyonlar&#;n&#; düzenler ve iyile&#;tirir.
• Yulaf ezmesinin ayr&#;ca ya&#; yakma özelli&#;i vard&#;r. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak kilo verme sürecine yard&#;mc&#; olur.
• Yulaf ezmesi ile çok fazla açl&#;k hissi ya&#;amadan kilo verebilirsiniz.
• Bitkisel protein içeri&#;i sayesinde yulaf ezmesi, kilo verme sürecinde olu&#;an sarkmay&#; önlemede etkilidir.
• Ayr&#;ca içerdi&#;i omega 3 ya&#; asitleri sayesinde tatl&#; iste&#;inin kesilmesine yard&#;mc&#; olur.
• Diyetisyenler, diyet sürecinde yulaf ezmesini önermektedir.

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z Faydalar&#;

Zay&#;flamak &#;çin Yulaf Ezmesi Nas&#;l Tüketilmeli?

• Yulaf ezmesini kilo verme amac&#;yla tüketecekseniz nas&#;l kulland&#;&#;&#;n&#;z&#;n çok önemli oldu&#;unu söylemeliyiz.
• Diyetisyenler zay&#;flamak isteyenlerin özellikle kahvalt&#; ö&#;ününde yulaf ezmesi tüketmesini öneriyor.
• E&#;er kilo almak istemiyorsan&#;z yulaf ezmesiyle yap&#;lan kek, kurabiye ve ekmek gibi hamur i&#;lerinden uzak durmal&#;s&#;n&#;z. Çünkü yulaf ezmesi tek ba&#;&#;na dü&#;ük kalorili bir besin iken hamur i&#;lerine ilave edildi&#;inde kalori de&#;eri h&#;zla yükselir.
• Yulaf ezmesi günün her saatinde tüketilebilir.
• Kahvalt&#;da ana ö&#;ün, di&#;er zamanlarda ise ara ö&#;ün olarak tercih edebilirsiniz.
• Yulaf ezmesini süt ile kar&#;&#;t&#;r&#;p yiyebilirsiniz. Dilerseniz üzerine damak zevkinize göre muz, tarç&#;n, sa&#;l&#;kl&#; tohumlar, kuru ve taze meyveler ilave edebilirsiniz.
• Yulaf ezmesini ayr&#;ca omlete de ekleyebilirsiniz. Bu &#;ekilde kahvalt&#;n&#;z çok daha doyurucu olur. Böylelikle tok kalma süreniz uzar.
• Bir di&#;er alternatif olarak ise yulaf ezmesini smoothilere ekleyebilirsiniz.
• Özellikle kahvalt&#;da yenilen yulaf ezmesi lapas&#; uzun süre tok kalman&#;za böylelikle de gün içerisinde daha az kalori alman&#;za yard&#;mc&#; olabilir.

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin De&#;eri

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sa&#;l&#;kl&#; 18 Tarif

Yulaf Unu Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri, Kullan&#;m&#;

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Kahvaltı denildiğinde akla gelen ilk besinlerden birisi müsli ve yulaf ezmesi olmaktadır. Günümüzün hızlı yaşam tarzına uygun, sağlıklı kahvaltıların yapılabilmesi için yulaf olmazsa olmazdır.

Yulafın Vücuda Etkisi

En basitinden süt ile karıştırılması sayesinde hızlı ama oldukça sağlıklı bir kahvaltı edilebilmektedir. Yulaf karbonhidrat açısından zengin, kalori açısından ise fakir bir besindir. Lifli olması ve çeşitli vitamin ile mineralleri içermesi de yulafın vücuda olan etkisi veya etkilerini anlamakta yardımcı olacaktır. Genel olarak potasyum, kalsiyum gibi mineraller açısından oldukça zengindir. İçerisinde B grubu vitaminleri de barındırmaktadır. Ayrıca yulaf baz malzeme olarak kullanılabildiği için içerisine birçok diğer malzemenin eklenerek faydalarının ve etkilerinin değiştirilmesi mümkündür.

Yulafın içerisindeki proteinler oldukça kalitelidir. Günlük protein ihtiyacının karşılanmasına yeterli olmasa da büyük bir bölümünün karşılanmasına yardımcı olmaktadır. Kas dokularının yakılmasının önüne geçmek ve tamir etmek için biçilmiş kaftandır yulafın içerisindeki kaliteli proteinler. Ayrıca kas üretim ve tamir süreçlerine vitaminler ile de destek vermektedir. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde tüketilmesi halinde uzun süre tok tutar. Miktarının kolayca ayarlanabiliyor olmasından dolayı ara öğünlerde de tüketilebilir.

Yulafın Sağlığa Faydaları

Yulaf buğdaygiller familyasından olmakla beraber çeşitli özellikleri sayesinde buğday ve benzerlerinden ayılmaktadır. Kalorisinin düşük olması onu mükemmel bir diyet malzemesi yapmaktadır. Ayrıca lifli yapısından dolayı da bağırsak fonksiyonlarına katkı sunmaktadır.

Yulaf tüketmenin sağlığa olan faydaları şunlardır:

• Yulaf içerisindeki lif yapıları açısından oldukça zengindir. Hem çözünebilen hem de çözünemeyen lifler içerir. Bu sayede sindirim sisteminin dengeli şekilde çalışmasını sağlar. Bağırsaklardaki emilimin seviyesini belirleyerek hem bağırsakların çalışma hızını ayarlar hem de kan şekeri seviyesini kontrol eder.
• Yulaf hacim olarak ciddi boyutlara sahiptir. Hacmine oranla içerdiği kalori ise çok düşüktür. Yapısının büyük bir bölümünü kaloriden yoksun olan maddeler oluşturur. Oldukça geç parçalanmasından dolayı da az olan kalorisini uzun bir süreçte vücuda aktarır. Yani yulafın doyurucu ve tok tutucu bir besin olduğunu söyleyebiliriz.
• İçerisindeki vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Başta idrar yolları enfeksiyonları olmak üzere bağırsak bölgesindeki bakteri yoğunluğunu da düzenleyerek birçok enfeksiyon hastalığının önüne geçer.
• Yine içerisindeki mineraller sayesinde cilt sağlığını korur. Akne oluşumunu azaltır ve pürüzsüz bir cilt oluşumuna katkı sağlar.
• Çeşitli vitaminler yardımıyla sinir uçlarını rahatlatır. Sinir sistemindeki elektriksel aktiviteyi düzenleyerek stresi, depresyonu ve diğer psikolojik hastalıkları önler.
• Kalsiyum açısından zengin olmasından dolayı kemiklerin ve dişlerin korunmasını sağlar.
• Kandaki çözünmüş yağların seviyesini düzenler. Kötü kolesterolü azaltırken iyi kolesterolü sabit tutar.
• Karbonhidrat olmasından dolayı iyi bir enerji kaynağıdır. Hızlı kahvaltılarda veya ara öğünlerde bir miktar süt ile karıştırılarak tüketilebilir. Geç çözünen bir besin olmasından dolayı da kan şekerini hızlı yükseltmez. Yani genel olarak sağlığı korur.
• Bunlara ek olarak onlarca fayda daha saymak mümkündür. Yulaf doğrudan veya dolaylı olarak sağlığı korur ve kuvvetlendirir. Şeker ve yağ içermemesi dolaylı olarak vücuda yaptığı etkilere örnek olarak verilebilir.

Müslinin Vücuda Etkisi

Müsli içerisinde onlarca farklı besin maddesini barındırabilen oldukça gelişmiş bir besin türüdür. İçerisine konulan malzemelerin özelliklerine göre müslinin vücuda olan etkisi ya da etkileri değişebilir. Protein, karbonhidrat ve yağ miktarı karışımın niteliğine göre ayarlanabildiği gibi mineral ve vitamin oranı da ayarlanabilmektedir. Genel olarak ise lif açısından oldukça zengin olan karışımlar hazırlanmaktadır.

Müsli tüketmenin vücuda olan etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

• Yoğun lifli yapısı hem hızlı çözünebilen hem de yavaş çözünebilen cinstendir. Bu sayede sindirimi kontrol altında tutabilir. Karbonhidratın, proteinin ve yağın vücuda karışma hızını yavaşlatarak kan şekerini dengeli bir biçimde artırıp azaltır.
• Şekersiz bir besin olmasından dolayı insülin direncinin gelişme ihtimalini azaltır. Özellikle diyabet olanların tüketmesi halinde diyabetin etkileri azalır.
• Oldukça doyurucu bir besindir. Yarattığı tokluk hissi çok uzun süre kalır. Bu sebepten ötürü yemek yeme isteğini azaltarak fazla kalori alımının önüne geçer. En genel bakış açısında ise kilo vermeyi kolaylaştırır.
• İçerisindeki yağ miktarı oldukça düşüktür. Mevcut olan yağlar da kalitelidir. Kolesterolün kontrol edilmesinde, az miktarda kalori alımında bunun önemi büyüktür.

Müslinin vücuda olan etkileri içerisine eklenen malzemelere göre değişebilir. Ancak, genel anlamda vücudun ihtiyacı olan her türlü minerali ve vitamini sağladığı için çok sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz. Günümüzde hızlı yaşam koşullarına ayak uydurabilmek, kahvaltıyı atlamamak için hızlı kahvaltı yapılması zorunluluktur. Müsli de içerisindeki besin maddeleri sayesinde hızlı ve sağlıklı kahvaltı yapılmasını sağlamaktadır. Bu sayede dengeli beslenmeye uygun bir süreç işletilirken aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı da kolayca sağlanmaktadır.

Müslinin Sağlığa Faydaları

Müsliyi yulafın bir üst versiyonu olarak sunmak mümkündür. Lif açısından oldukça zengin besinlerin bir karşımı olarak sunulmaktadır. Müslinin sağlığa olan faydaları içerisinde bulunan maddelere göre değişir. Yulaf, buğday, çavdar, mısır, yağlı tohumlar, meyveler yer alabilir. Alınan müslinin içeriğine göre sağlığa olan faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Müslinin içerdiği karışım vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılar niteliktedir. Karbonhidrat, protein, yağ; mineral ve vitamin ihtiyacı tam olarak karşılanır. Ayrıca hızlı çözünen ve yavaş çözünen lifler de müsli ile karşılanabilir. Vücudun ihtiyacı olan şekeri içeren kurutulmuş meyveler de müsli ile beraber tüketilir. Yani sağlıklı bir vücudun ortaya çıkması için gereken tüm faydalar müsli ile elde edilebilir.
• Müsli tüketildikten sonra midede kıvamlı bir sıvı haline dönüşür. Mide özsuyunu yedikten sonra şişer ve mide duvarlarını genişletir. Kuvvetli tokluk sinyalleri yayınlanmasına sebep olur. Mideyi ve bağırsakları geçmesi uzun bir süre alır. Ayrıca bağırsaklar tarafından emilmesi de yavaştır. Yani müsli tüketiminden sonra uzun süre tok kalındığını söyleyebiliriz.
• İçerisinde vücudun ihtiyacı olan her şeyi barındırır. Tek barındırmadığı şey hayvansal kaynaklı proteinlerdir ki bunları da protein tozu şeklinde ekleyebiliriz. Tüm ihtiyaçları karşılıyor olmasından dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir. Başta kanser olmak üzere birçok hastalığa karşı koruma sağlar.
• Lifli yapısından dolayı bağırsakları güçlendirir. Emilimi düzenler, kan şekerini kontrol eder. Aynı zamanda kolesterol seviyesinin belirlenmesinde de oldukça etkindir.
• Kilo vermek için gereken her türlü özelliğe sahiptir. Kontrollü tüketimi sayesinde uzun bir süreç dahilinde yeteri kadar kilo verilebilir. İdeal kilonun korunmasında da oldukça etkilidir.
• Kemik sağlığını güçlendirir. Kemik erimesi gibi sorunları başlamadan bitirir.
• Sinir sistemini destekler. Stres, depresyon gibi psikolojik sorunların ortaya çıkma ihtimalini azaltır.
• Eklem noktalarında romatizma oluşma ihtimalini azaltır.
• Tansiyonu ve kan şekerini düzenler. Diyabet riskini büyük oranda azaltır.
• Kalp ve damar sağlığını korur. Yulafın gösterdiği koruyucu etkinin kat be kat fazlasını göstererek damarlardaki yağlanmayı engeller. Kalp ritminin dengeye girmesini sağlar.
• Standart bir müslinin vücuda olan faydaları bunlardır. Ancak, kişinin ihtiyaçlarına göre farklı müsli karışımları bulması; bulduğu karışımlara ek yaparak kendi ihtiyaçlarına göre düzenlemesi mümkündür. Müslinin tüketimi çoğu zaman süt ile beraber olmaktadır. Gerektiği durumlarda, özellikle de spor yapıldığı dönemlerde müslinin içerisine protein tozu ekleyerek tüketmek oldukça faydalıdır. Bu sayede kas ve kemik yapısının sağlığı garanti altına alınabilir.

Müsli ve Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf, buğdaygillerden olan bir tahıl ürünüdür. İçeriğinde antioksidan maddeler, vitamin, mineral ve lifler bulunur. Çok iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra protein ve yağ bakımından da oldukça zengindir. Normal buğdaya nazaran taneleri büyük ve sert olduğu için genellikle öğütülmüş, ezilmiş veya kesilmiş olarak tüketilir. Bu şekilde de yulafın pişirilmesi ve hazırlanması daha kısa sürer.

Yulaf ezmesi, genellikle kadınların kilo vermek ve sağlıklarını korumak için tüketilmesi amacıyla üretilir. İnsanların bu ürünü tercih etmelerinin en önemli nedenlerinden birisi de tokluk hissi vermesidir. Günün ilk öğünlerinden birisi olan kahvaltıda da yulaf ezmesi tüketilmesi bu yüzden tavsiye edilmektedir.

Müsli ise bazı tahıl ürünlerinin işlenmesiyle yenilebilir forma getirilmesinin ardından karıştırılmasıyla elde edilir. Örneğin yulaf ezmesi, çavdar, buğday, mısır gibi hububatların yanı sıra meyve parçacıklarını da içerir. Hatta bazı koşullarda çikolata parçalarını bile içermektedir. Müsli ile yulaf ezmesi farkı işte tam olarak budur.

Müsli, bağışıklık sistemini güçlendirir, tokluk hissi sağlar, enerji verir, lif açısından zengindir, kötü kan kolesterolünü düşürücü etkisi vardır ve vitamin ve mineral deposudur. En önemlisi de müsli kilo verdirici etkiye sahiptir. Protein açısından zengindir ve Omega 3 kaynaklarından biridir. Ayrıca lifli bir gıda olduğu için kabızlığı da önler.

Müsli ile yulaf ezmesi kalorileri birbirinden haliyle farklıdır. Müsli çeşitlerine göre farklılık göstermesine karşın sade, sütlü müslinin 1 kasesi kaloridir. 1 kase yulaf ezmesinin kalorisi ise kcal’dir.

Müsli ve Yulafın Diyetlerde Kullanımı

Kilo vermek amacıyla uygulanan diyetlerde tüketilen besinlerin içerdiği maddelere ve bu maddelerin vücuda kazandırdığı kalori miktarına azami ölçüde dikkat edilmesi gerekmektedir. Alınan her bir kalori kilo verebilme kapasitesi üzerinde oldukça etkilidir. Diyet listeleri planlanırken günlük, haftalık ve aylık olarak uyulması gereken kalori miktarları belirtilmektedir. Kişi tüketeceği besinlerin çeşidini ve miktarını bu kalori sınırlarına göre belirlemektedir. Özellikle sabah kahvaltılarında uyulması gereken kalori sınırlarını tutturmak oldukça zordur. Bunun sebebi, ülkemizdeki kahvaltı alışkanlıklarının çok kaloriye dayanıyor olmasıdır. Ayrıca gece boyunca aç kalma sonucu kan şekerinin düşmesine bağlı olarak yeme isteği tavan yapmaktadır.

Diyetlerde sabah kahvaltıları büyük irade ve planlama gerektirir. İrade konusunda kişinin kendisinden başka kimsenin yapacağı bir şey olmasa da kalori planlamasını yapma konusunda çok iyi besinler vardır. Ufak taneli olmalarından hareketle tüketilen miktar kadar kaloriyi vücuda aktarmak konusunda oldukça başarılı olan yulaf ve müsli. Müsli, yulafı da içerisine alan geniş bir karışım genel adıdır. İçerisinde yulaf, kuruyemiş, kuru meyve ve çeşitli tohumlar bulunur. Yulaf ise tek başına tüketilen oldukça besleyici bir besindir.

Hem yulaf hem de müsli oldukça besleyicidir. Özellikle bir sıvı ile beraber alınmaları durumunda midede şişmekte; tüketen kişinin uzun süre boyunca tok kalmasını sağlamaktadırlar. Diyetlerde bu durum çok işlevsel bir özellik olarak karşımıza çıkmaktadır. Ayrıca hem müslinin hem de yulafın kalori değerleri arzu edilen sınırlar dahilinde düzenlenebilmektedir. Ağır bir diyet süresince kahvaltıda kalori alınması gerekiyorsa bu müsli ve yulaf ile sağlanabilir. Kilo almak amacıyla yapılan diyetlerde kahvaltıda kalori alınmak isteniyorsa bu da müsli ve yulaf tarafından sağlanabilir. Kısacası ikisi de diyetler için vazgeçilmezdir. Doyucu, sağlıklı, yağ fakiri olarak tanımayabiliriz. Ayrıca içlerindeki vitamin ve mineraller sayesinde vücudun birçok mekanizmasını düzenlemekte; kilo vermeye çok daha büyük katkılar sunmaktadırlar.

Müsli ve Yulaf ile Kilo Verilir Mi?

Sağlıksız beslenmek, düzensiz beslenmek veya hareketsiz kalmak kilo alımını hızlandırmaktadır. Bu üçünün bir arada olması durumunda ise obeziteden kaçınmak imkansız hale gelmektedir. Kilo alım sürecini durdurarak tersine çevirmek ve ideal kiloya tekrar kavuşmak için yapılması gereken şey de sağlıklı beslenmek, düzenli beslenmek ve bol bol hareket etmektir.

Sağlıklı ve düzenli beslenmek sanıldığından çok daha zordur. Hele iş yaşamında olan insanların beslenme düzenlerini kurmaları oldukça zordur. Vücut düzeni sever. Her gün aynı saatte kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yenmelidir. Dakikalarla ölçülen sapmalar sorun olmasa da iş saatlik sapmalara geldiğinde ya da doğrudan öğün atlandığında büyük sorunlar ortaya çıkmaktadır. Kahvaltı da en çok atlanan öğünlerden biridir. Uykudan kalkıldığında kahvaltı hazırlamak ve hazırlanan kahvaltıyı tüketmek zulüm halini alabilmektedir. Yulaf ve müsli de bu zaman ve tüketim sıkıntısını çözmek amacıyla tüketilebilecek iki besindir.

Esasen müsli varken yulaf tüketimi pek tavsiye edilmez. Müsli, yulafı da içerisinde barındıran kompleks bir üründür. Yulaf ise olabildiğince doğal olmasına rağmen bazı vitaminlerden ve minerallerden yoksundur. Örneğin yeterli miktarda şeker alımı yulaf ile mümkün değildir. Bu mümkün olmama durumu da kişileri rafine şekere yöneltmektedir.

Yulaf ve müsli tüketimi sabah alınması gereken kalori miktarının alınmasını sağlarlar. Diyet dönemlerinde alınan düşük kalori açlık hissinin oluşmasını sağlarken müsli ve yulafın hacim olarak yüksek değerlerde olması bu açlığın oluşmasını engeller. Yani diğer sabah kahvaltılarında alınan aynı miktardaki kaloriyi çok daha büyük hacimle sağlamaktadırlar. Bu sayede mide duvarlarına dayanarak uzun bir süre tokluk sinyallerinin gönderilmesini sağlamaktadırlar.

Müslinin ve yulafın sindirilmesi zordur. İçerdikleri karbonhidratlar ve proteinler zor parçalanmaktadır. Bu sayede hem kan şekeri dengeli şekilde yükselmekte hem de uzun süre belirli bir seviyede tutulmaktadır. Yani kişi müsliyi veya yulafı tükettiğinde uzun süre başka bir tüketime ihtiyaç duymamaktadır. Bu da kişilerin kilo vermesini sağlamaktadır. En kısa haliyle açıklamak gerekirse: evet müsli ve yulaf tüketimi sayesinde düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür.

Müsli ve Yulaf ile Light Süt Mü Kullanılmalıdır ?

Hem sağlıklı yaşamak isteyenlerin hem de kilo vermek isteyenlerin tüketmesi gereken besinlerin başında müsli ve yulaf gelmektedir. Yulaf doğrudan buğdaygiller familyasından gelen ve karbonhidrat açısından zengin olan sağlıklı bir besindir. Müsli ise içerisine yulafı da alan; kuru meyveler, tohumlar ve çeşitli kuruyemişler içeren oldukça besleyici bir karışımdır. İkisi de diyet dönemlerinin vazgeçilmezidir. Özellikle uzun kahvaltı yapmaya vakti olmayanlar tarafından tercih edilmektedirler. Müsli de yulaf da oldukça kuru besinlerdir. Su içerikleri sıfırdır. Bu sebepten ötürü kaşıklanarak yekpare olarak tüketilmeleri mümkün değildir. Hem sindirimlerini kolaylaştırmak hem de etkilerinin vücuda daha hızlı geçmesini sağlamak için mutlaka bir sıvı ile tüketilmeleri gerekmektedir. Sağlığa olan katkıları düşünüldüğünde bunun süt olması tercih sebebidir. Bazen su ile bazen de meyve suyu ile tüketmek mümkündür ancak müslinin de yulafın da temel bileşeni süttür.

Özellikle diyet dönemlerinde sütün çeşidi oldukça önemlidir. Bilindiği üzere yağsız, az yağlı ve tam yağlı sütler bulunmaktadır. Yağsız olanlara light süt adı da verilmektedir. İçlerinde yağ barındırmadıklarından dolayı kalori açısından da düşük değerlere sahiptirler. Müsli ile yulaf tüketerek az kalori almak isteyenlerin yapması gereken şey light süt kullanmaktadır. Ancak daha farklı bir diyet felsefesi uygulayıp kalori alabilenler diğer süt çeşitlerini de tercih edebilir. Sütün yağ miktarı arttıkça kalori miktarı da artar. Bir diyet uzmanı ile görüşerek bunu kesinleştirmek faydalı olacaktır. Eğer lezzet ile kalorinin dengede olması isteniyorsa az yağlı sütlerin tüketilmesi de diyet açısından olumludur.

Müsli ve Yulaf Nasıl Tüketilmelidir ?

Müsli de yulaf da diyet dönemlerinin değişmez parçasıdır. Oldukça kuru besin kaynakları olmalarından dolayı mutlaka bir karışım ile tüketilmeleri gerekmektedir. İçine karıştırıldıkları malzeme hem ikisinin de etkisini artırmakta hem de sindirilmelerini kolaylaştırmaktadır. Ayrıca müslinin ve yulafın şişmesini sağlayarak uzun süre tokluk etkisinin oluşmasına katkı sunmaktadır.

Hem müsli hem de yulafın sabah kahvaltısında tüketilmesi gerekir. Uzun süren açlık dönemini takiben tüketilen yulaf da müsli de oldukça faydalı olmaktadır. Gece boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu ya da kullanarak eksilttiği her türlü minerali ve vitamini sağlamak konusunda oldukça yeterli besinlerdir. Ayrıca hızlı geçiştirilmesi gereken ara öğünler için de müsli veya yulaf tüketimi yapılabilir.

Müslinin tüketilmesi için sıvı karışımına ihtiyaç vardır. Bu sıvı su, meyve suyu, süt veya yoğurt olabilir. Alkollü veya şekerli olmadığı sürece çeşitli diğer sıvı malzemeler de kullanılabilir. Ayrıca hepsinin organik olması gerekmektedir. Koruyucu ve şeker açısından çok zengin olan hazır meyve sularının kullanılması tavsiye edilmez.

Yulaf ve müsli sabah kahvaltılarında süte karıştırılarak tüketilmelidir. En lezzetli ve iç açıcı yöntem budur. Diyetisyenler tarafından tavsiye edilen de budur. Bu sayede hem müslinin hem de yulafın maksimum fayda sağlaması sağlanır. Ayrıca sütün içerisindeki maddeler de kana daha hızlı geçer.

Müsli ve Yulaf Ne Kadar Tüketilmelidir ?

Yulaf, buğdaygillerden olan bir hububat ürünüdür. Yulaf içeriğinde antioksidan maddeler, vitamin, mineral ve lifler bulunur. Çok iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra protein ve yağ bakımından da oldukça zengindir. Normal buğdaya nazaran taneleri büyük ve sert olduğu için genellikle öğütülmüş, ezilmiş veya kesilmiş olarak tüketilir. Bu şekilde de yulafın pişirilmesi ve hazırlanması daha kısa sürer.

Yulaf ezmesi, genellikle kadınların kilo vermek ve sağlıklarını korumak için tüketilmesi amacıyla üretilir. İnsanların bu ürünü tercih etmelerinin en önemli nedenlerinden birisi de tokluk hissi vermesidir. Günün ilk öğünlerinden birisi olan kahvaltıda da yulaf ezmesi tüketilmesi bu yüzden tavsiye edilmektedir.

Yulafta bulunan liflerin yardımıyla vücutta yağ birikiminin önlenmesine neden olur. Kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yarar, bağışıklık sistemini güçlendirir. Enerji sağlar. İçerdiği beta-glukan lifi sayesinde tokluk hissine neden olur. Çeşitli cilt rahatsızlıklarının tedavisinde yulaf içeren cilt bakım ürünleri kullanılmaktadır. İçerdiği B vitamini sayesinde sinir sistemine destek sağlar. Ayrıca içerdiği kalsiyum sayesinde ise kemik gelişimi için güzel bir gıda ürünüdür. Ancak fazla tüketilmesi durumunda yani tüketirken yeteri kadar sıvı desteği alınmazsa kabızlığa neden olabilir.

Yulaf ezmesi her gıda gibi yeterince yani tüketim dozunu aşmadan tüketilmelidir. Fazla tüketim sonucu oluşabilecek problemleri daha öncede dediğimiz gibi su tüketerek azaltabiliriz. Kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda tüketilen yulaf ezmesi, size ayda 3 – 4 kilo verdirebilir.

Sık Sorulan Sorular

Her Gün Müsli Yenir Mi?

Müsli genellikle kahvaltıda yense de, öğün aralarında enerjik ve sağlıklı bir atıştırma yapmak için, hatta sporcular için bir akşam yemeğinde bile kullanılabilir. İyi bir müsli, tüm gün için gerekli besinleri ve enerjiyi sağlar. Ayrıca bağırsak florasını yeniler ve kalbi korur. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile müsli kadar özdeşleşen çok az yemek vardır.

Diyette Hangi Müsli Yenir?

Müsli sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olan lif içerir. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kalbinizi sağlıklı tutar. Gün içinde size enerji verir. İyi bir vitamin, demir gibi mineraller, antioksidanlar, protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Pek çok çeşidi vardır ama kahvaltı için en sağlıklısı ve tüm gün için enerji verenler aşağıdadır,

• Bütün çavdar. En iyi tahıllardan biridir.
• Karabuğday.
• Yulaf.
• Arpa

Müsli Hangi Öğünde Yenmeli?

Düzenli olarak müsli yiyerek kalp sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Kalbinize iyilik yapın ve karışımınıza limon suyu ekleyin. C vitamini eklemek ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığınızı daha da iyileştirir. Özellikle kahvaltılarda müsliye ağırlık verilmelidir. Ve kilo kaybı için şeker ve kalori kontrolünün olmaması çok önemlidir. Bu nedenle, kilo vermek için yulaf ezmesi işe yararken, sağlıklı bir kahvaltı için hem yulaf ezmesi hem de müsli harika seçeneklerdir.

Müsli Zayıflatır Mı?

Günlük tüketmemiz gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarına göre sadece vücudumuzun beslenme ihtiyaçlarına saygı gösterilmemeli, aynı zamanda çeşitli gıdalar da dahil edilmelidir. Aklımızda tuttuğumuz gibi, herhangi bir günlük öğünde bir kase müsli, diyetinizi tahıllarla ve tüm faydalarıyla tadını çıkarmak ve çeşitlendirmek için iyi bir seçenektir, bu hiçbir şekilde kilo alımı anlamına gelmez. Diyetinizi dengede tutun. Sporcular için müsli, tüm faydaları için yıldız besindir.

Müsli Kaç Kalori?

Bir kase müsli kalori, 8 gram protein, 4 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 66 gram karbonhidrat, 5 gram şeker ve 8 gram lif içerir. Müsli, yulaf, tohum, fındık ve kuru meyve içeren bir kahvaltılık gevrekten oluşabilir. Müsli, sindirime yardımcı olabilecek, daha tok hissetmenize ve kalbinizi korumanıza yardımcı olabilecek maddelerle doludur.

Müsli Yoğurtla Yenir Mi?

Müsli, E vitamini, tiamin, B6 vitamini, B12 vitamini, ayrıca demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko bakımından yüksek olduğu için sabahları yoğurt ve akçaağaç şurubu ya da süt ve taze çilek ile çeşitlendirilebilir. Müsli, tercihen kahvaltıda yenen tam tahıllar, suyu alınmış meyveler, kuruyemişler ve tohumların yanı sıra yoğurt, süt, sebze içecekleri veya meyve suları gibi sıvıların bir karışımıdır. Güne enerji ile başlamak için sağlıklı bir kahvaltı ve kilo vermek için diyete dahil etmek de idealdir.

Müsli Ne Kadar Tüketilmeli?

Müsli&#;nin besin bileşimi, bileşenlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Ana bileşen olan tahıllar, %5, ve %45 ila %70 yağ içeren yulaf haricinde yaklaşık %10 protein, % yağ içerir. Yulaf, kuru meyve ve kuruyemişlerden elde edilen lif ve proteinin güçlü bir kombinasyonudur. 1 kase kaloriyi zorlasa da, vitamin ve minerallerdeki getiri genel olarak doyurucu bir yemek yapar.