Hurma Diyeti Kaç Gün Yapılır

Uzm. Dr. Ender Saraç’tan sağlıklı ve kolay kilo verme formülleri... Dr. Saraç; fazla kilolarından, özellikle de bel ve göbek yağlarından kurtulmak isteyenlere hurma-yoğurt diyetini öneriyor... İşte bu diyetle ilgili ayrıntılar...

HABER: Nazan Doğaner HALICI

Obezite; son yıllarda ciddi sağlık sorunlarının ana nedenlerinden biri… Vücutta özellikle göbek ve bel civarındaki yağlanma; yüksek tansiyondan şekere, kalp damar hastalıklarından karaciğer sorunlarına kadar pek çok hastalığı tetikliyor… Dolayısıyla kilo vermek isteyenler için Dr. Ender Saraç'tan özel formüller aldım… Saraç; ‘Hemen elinize bir mezura alın göbek ve bel çevrenizi göbek deliğinizin bir cm altından ölçün' uyarısında bulundu ve şunları söyledi:

BU ÖLÇÜLERİ GEÇİYORSA…

Eğer bayansanız bel ölçünüz 88, erkek iseniz 94 cm'den daha geniş olmamalı. Eğer boyunuz çok uzun veya çok kısaysa o zaman boyun yarısı da ölçü olarak alınabilir. Eğer bu ölçüleri geçiyorsa dikkat! İnsan ölümüne en çok yol açan 22 hastalığın önünü açmış oluyorsunuz. Son dönemde çok sayıda kişi benim hurma-yoğurt diyetimle sağlıklı bir şekilde ve özellikle göbek ve belden incelerek kilo verdi. Ancak şeker hastaları, hamileler ve ciddi mide sorunu olanların bu programa uymasını önermem.

Uzm. Dr. Ender Saraç

BİR HAFTADA İNCELTİYOR

Bu diyet beraberinde vereceğim özel acı çay ve günde en az 45 dakika yürüyüşle beraber bir hafta sonra sizi şaşırtıcı derecede inceltecek. Bir haftada yağ ağırlıklı en az 2-3 kilo verebileceksiniz. Buradaki yoğurdun doğal katkısız bir yoğurt olmasına özellikle dikkat edin. İnek sütüne alerjisi olanlar yine doğal ve katkısız olmak koşuluyla keçi yoğurdu, manda yoğurdu gibi farklı yoğurt türlerini de seçebilir. Burada kullanacağınız hurmalar Trabzon hurması değil ramazanda tüketilen hurmadan bahsediyorum.

UZUN SÜRE TOK TUTUYOR

Özellikle diyet yaparken kabızlığı ve D vitamini sıkıntısı olanlar için bu program oldukça yararlı. Hurmalar normal büyüklükte olan hurmalardan seçilebilir. Hurmanın lif oranı yüksek ve nispeten glisemik indeksi düşük olduğu için sizi uzun süre tok tutacaktır ama yüksek mineral ve vitamin içeriği ile enerjinizi düşürmeyecektir. Bir orta boy hurmanın kalorisi yaklaşık 40-45 kalori civarındadır. Bu programda da yaklaşık günlük 1000 kalori civarında alacaksınız.

NASIL YAPILIR?

Bu diyette günde 21 adet hurma ile 3 büyük kase yoğurt yenecek. Hurma diyeti, hem göbek eriten hem de zayıflatan bir programımdır. Çok sayıda danışanımda denenmiş ve çok olumlu sonuçlar alınmıştır. Günde üç öğün ve her bir öğünde yedi adet hurma ve bir kase doğal az yağlı yoğurt tüketilmelidir. Doğal az yağlı yoğurt bulamazsanız yoğurdun üzerindeki kaymağı sıyırabilirsiniz

ÖNEMLİ BİR PÜF NOKTASI

Hurma diyetinin etkisini artırmak ve kalorisini düşürmek için önereceğim bu işlemi yapın. Hurma diyeti yapmadan önce
ertesi gün tüketeceğiniz 21 adet hurmayı bıçakla ortadan ikiye kesip suya koyun. Suda bekletilen hurmanın laksatif yani bağırsak yumuşatıcı, ishal yapıcı etkisi artıyor. Böylece tok tutma özelliği birkaç katına çıkıyor.

İŞTE PROGRAM

Hurma diyetinde ara öğünler yok. Sadece bol ılık-sıcak su ve 3-4 fincan yeşil çay serbest. Öğünler ise şöyle;

Sabah kahvaltısı:
1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma (çok az tarçın serpilecek)

Öğlen yemeği:
1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma (çok az tarçın serpilecek)

Akşam yemeği:
1 kase light yağsız yoğurt 7 adet hurma (çok az tarçın serpilecek)

BUNLARA DİKKAT EDİN

Hurma diyeti boyunca günde 21 adet kadar hurma tüketme hakkınız var. Bunun üstüne asla çıkmamalısınız. Diyet listesinde yer alan yoğurt, kalsiyum ve vitamin D 3 oranı yüksek bir besin olduğundan, diyet yaparken kemiklerinizi
koruyup, erimesini önleyecektir. Haliyle yoğurdu sakın eksik etmeyin. Bu diyette yoğurt ve hurma dışında yemek kesinlikle
yasak. Diyet sırasında 10/12 bardak su için. Şekersiz yeşil çay veya çeşitli bitki, meyve çayları da tüketebilirsiniz. Bunlar da genelde rezene, yasemin, papatya, yeşil çay, beyaz çay gibi alkali tercih edin. Gün boyu ortalama 2 lt ılık-sıcak su ve bugünkü yazıda tarifini verdiğim özellikle içmenizi önerdiğim, yağ yakımını hızlandıran acı çaydan tüketmelisiniz.
Eğer tadından veya mideye dokunduğundan dolayı içemiyorsanız o zaman 2 veya 3 fincan yeşil çay içebilirsiniz.

YAĞ YAKAN ACI ÇAY TARİFİ

Hamileler, mide sorunu yaşayanlar ve bu baharatlara alerjisi olanlar bu çayı uygulayıp içmesin. Bu çay aynı zamanda soğuk algınlığı, nezle, grip, üşüyenler ve metabolizmam yavaş diyenler için de yardımcı bir çaydır. 1 büyük bardak suyun içerisine 2 adet parmak ucu kadar taze zencefil, 1 çay kaşığı acı biber, 5-6 adet tane karabiber koyulur. Sadece 1.5-2 dakika hafifçe kaynatılır. Ateşin altı kapatıldıktan sonra içine yarım tatlı kaşığı yeşil çay katılır ve 3-4 dakika demlenmeye bırakılır.

Sonra içindeki maddeler süzülür içerisine sadece 7-8 damla limon damlatılır, şeker ve tatlandırıcı eklenmeden günde 3 büyük çay fincanı sıcak sıcak içilir. Bu çay metabolizmanın canlanmasına yağ emiliminin azalmasına ve zayıflamanıza yardımcı olur. İçtikten sonra da ağzınızda acı bir tat hissedebilirsiniz. Kışın yağlanmış ve soğuk olan bedeninizde
ısının yükseldiğini ve terlemeye başladığınızda fark edebilirsiniz. Özellikle size önerdiğim yürüyüşten 5-10 dakika önce bu sıcak ve acı çayı içerseniz ve peşine sizi terletecek kadar tempolu yürüyüşünüzü yaparsanız birkaç gün içindeki değişikliğe siz de şaşıracaksınız.

UYARILAR: Benim bu programımda hurma, yoğurt, su ve tarifini vereceğim acı çay dışında bir şey içilmemeli. Bir
haftadan fazla uygulanmamalı. Günde 45 dakika civarında yürüyüş yapılmalı.

beyazbitkiÇaydiyetGripHaberkilo vermeknezleobeziteSağlıkşekersoğuk algınlığıTRABZONyeşil çayyoğurt

Sağlık açısından faydalı olan ve Kur'an-ı Kerim'de adı geçen hurma, kalsiyum kaynağı olan yoğurt ile beraber yendiğinde kilo vermeyi kolaylaştırır. Tamamen sağlıklı ve doğal yollarla kilo verebileceğiniz hurma-yoğurt diyetindeki püf noktaları ve nasıl zayıflayacağınız detaylarda! Peki hurmalı yoğurt gerçekten kilo verdiriyor mu, Hurma ve yoğurtla nasıl kilo verilir? Sağlıklı yoğurt ve hurma diyeti...

Gündelik yaşantımız içerisinde kilo problemi olan kadınların vücutlarında yana yakıla şikayetçi oldukları bölgelerden birinin göbek olduğunu görürüz. Palmiye çeşidi bir meyve olup Arap Yarımdası'nda ve Afrika'da yetişen hurma hem çok lezzetli hem de çok faydalıdır. İçerisinde zengin miktarda lif ve A,C, B1 ve B2 vitamini özelliği ile kanser gibi nice hastalıklara karşı iyi gelen hurma en az sağlıkta olduğu kadar diyette de etkilidir. Tok tutucu özelliği sayesinde kilo vermeyi kolaylaştıran hurma, yoğurtla beraber tüketildiği zaman daha da etkili hale gelerek bir çeşit diyet meyvesi olarak tüketebilirsiniz. Hem sağlık hem de kilo verdirmede olumlu etkileri olduğu bilinen hurmayı beslenme programınıza dahil ederek kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Kuran-ı Kerimde adı geçen ve Allah (c.c.)'un bizlere bahşetmiş olduğu şifa dolu meyve olan hurmanın insan vücudu açısından sayılamayacak kadar da çok faydası vardır. Pek çok yerde kendisinden bahsedilen hurma ile ilgili ayetlerden birisi de,''Asmalı ve asmasız bahçeleri, hurmaları ve tatları farklı ekinleri, zeytinleri ve narları -birbirine benzer ve benzeşmez -yaratan O'dur. Ürün verdiğinde ürününden yiyin ve hasad günü hakkını verin; israf etmeyin. Çünkü O, israf edenleri sevmez.''En'am Suresinin 141. ayetinde geçmektedir. Peki hem sağlık hem de diyet için hurma ve yoğurt ikilisi nasıl tüketilmeli?

İLİŞKİLİ HABERZayıflamak için yaş hurma mı kuru hurma mı? Hurma ile zayıflama

HURMA VE YOĞURT DİYET LİSTESİ! 1 GÜNLÜK HURMA DİYETİ

Hurma yoğurt diyeti

Sabah kahvaltısı: 1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma (çok az miktarda tarçın ile)

Öğlen yemeği: 1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma (çok az miktarda tarçın ile)

Akşam yemeği: 1 kase light yağsız yoğurt 7 adet hurma (çok az miktarda tarçın ile)

İLİŞKİLİ HABERHurma şekeri nedir? Hamilelikte hurma yemenin faydaları ve hurma şekeri tüketimi...

HURMA YOĞURT DİYETİ NASIL YAPILIR? HURMA YOĞURT DİYETİ YAPILIŞI

Kilo verdirici hurma ile yoğurt diyetinde her gün 21 adet hurma tüketmelisiniz. Ayrıca yağsız bir şekilde satın aldığınız yoğurttan da 3 kase yemeye gayret göstermelisiniz. 1 hafta boyunca uygulayacağınız bu kür ile 5 kilo verme hedefini tutturma ihtimaliniz oldukça yüksektir. 3 öğün sabah, öğle ve akşam olmak üzere 1 kase yoğurt ve 7 adet yaş hurma yenilmesi gerekiyor. Bunların haricinde bir şey tüketmediğiniz takdirde tartıda çıkacak olan sonucu heyecanla bekleyebilirsiniz.

Hurma ile yoğurt diyetinde tüketeceğiniz yoğurt, karnınızı tok tutacak hem de vücudunuza protein kazandırmış olacaktır. Hurma ise içerisindeki liflerle hazmı kolaylaştıracaktır. Eğer hurmanın kilo verdirici özelliğinden faydalanmak istiyorsanız, yaş olanlarını tüketmelisiniz.

İLİŞKİLİ HABERHurmayla diyet nasıl yapılır? Hurma suyu ve tozu ile mucize zayıflama formülü

HURMADAN NE YAPILIR? ENFES HURMALI YOĞURT TATLISI TARİFİ:

MALZEMELER:

Tabanına:

2 su bardağı sarı leblebi (Havanda iyice dövülmüş)
1.5 yemek kaşığı hurma özü
1 yemek kaşığı tereyağı

Dolusuna:

4 su bardağı süzme yoğurt
1/2 su bardağı pudra şekeri
3 yemek kaşığı toz jelatin 
5 yemek kaşığı ılık su
1 su bardağı yağsız taze köy peyniri
2 yemek kaşığı hurma (İnce doğranmış) 
2 yemek kaşığı hurma özü

Arasına ve üstüne:

7-8 tane çilek(Halka doğranmış)
2 tane kivi (İnce dilimlenmiş)
Taze nane yaprakları

YAPILIŞI:

Hurmalı yoğurt tatlısını yapmak için ilk önce leblebileri tozlaştırıp tereyağla beraber kavurun. Kek kalıbını güzelce yağladıktan sonra kavrulmuş leblebi karışımına hurma özünü koyup tabana sert bastırın. Yoğurt ile şekeri güzelce karıştırdıktan sonra sıcak su ve jelatini bardakta karıştırın. Leblebiden yaptığınız tabanı yoğurtlu karışıma döküp sert bir hal alana kadar 1 saat boyunca buzlukta dinlendirin.

Hurma ve özlerini taze peynir ile karıştırma kabına alıp mikserle krema haline getirin. Bu esnada elma suyu kullanabilirsiniz. Hurmalı karışımı yoğurt tatlısına ilave etmeden önce çilek ve kivi dilimlerinin yarısını donuk olan yoğurda koyun. Daha sonra kalan meyveleri ekleyip nane yapraklarıyla süsleme yapın. Buzdolabında 1 saat beklettikten sonra afiyetle tüketin.

İLİŞKİLİ HABERZayıflamak için yaş hurma mı kuru hurma mı? Hurma ile zayıflama

Hurma su diyeti

HURMANIN FAYDALARI NELER? DİYETTE NEDEN HURMA YEMELİYİZ?

- Hurma tüketmemiz için en önemli sebeplerin başında, Kuran-ı Kerimde şifalı olması yönüyle adı geçen bir meyve olması ve Peygamber Efendimiz (SAV)'in bizlere önermesi gelir.

- Özellikle lohusa döneminde bol miktarda tüketilmesi gereken hurma, annenin sütünü arttırmaya yardımcı olur.

- Metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlar. Böylelikle daha kolay kalori yakmış olacaksınız.

- Rahim kaslarını güçlendirerek doğum sancılarını azaltır.

- Yüksek lifli yapısı ile bağırsak ve rahim kanseri riskini azaltır.

- Sindirimi kolaylaştırarak kabızlığa karşı oldukça etkilidir.

HIZLI VE SAĞLIKLI KİLO VERDİREN HURMA YOĞURT TARİFİ

Hurma, lifli yapısı sayesinde tok tutar ve bağırsakları çalıştırır. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Bu yüzden diyet listelerinde mutlaka bulunması önerilir.

Yoğurt ise kalorisi düşük bir protein kaynağıdır. Yağ yakımında oldukça etkilidir ve metabolizmayı hızlandırır. Vücutta depolanan yağların atılmasını sağlar ve gün boyu tok tutar.

Kürün içerisine eklenen üçüncü besin yulafın da, kalorisi düşüktür ve eşsiz besin içeriği sayesinde tok tutar. İçerdiği protein ve çeşitli mineraller sayesinde vücudunuzun günlük protein ihtiyacını karşılar. Bu üç sağlıklı ve zayıflatan besin sayesinde bir haftada fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

İşte hurma kürünün tarifi:

Malzemeler: 1 kase yoğurt, 5 kaşık yulaf ezmesi, 4 adet hurma

Yapılışı: Hurmaları doğrayarak yoğurdun içine ekleyin. Yulaf ezmesini de karışıma ekleyerek iyice karıştırın. Ana öğünlerden önce tüketebilirsiniz. Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli beslenmemeye özen göstermelisiniz.

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Hurma yoğurt diyeti obezite insanlar tarafından sıklıkla uygulanan diyetlerden sadece bir tanesidir.

Hurma Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?

 Genellikle obez insanların veya daha sağlıklı bir yaşam yaşamak isteyen kişiler bu diyeti uygulamaktadır. Hurma yoğurt diyeti göbek yağı eriten bir diyet olup kilo verdiren özelliğe sahiptir. Afrika ülkelerinde yetişen hurma hem tadı açısından hem lezzeti açısından sağlıklı bir meyvedir. Hurma kansere karşıda çok etkili bir meyve olup içerisin de bulundurduğu B1 ve B2 vitamini lif A ve C vitaminleri açısından oldukça zengindir.

 Hurma yoğurt diyeti her öğünde yedi adet hurma ve bir kase yoğurt ile tüketilmelidir. Bu diyette light yoğurt tercih edilmeli ve toplamda üç kase light yoğurt ve yirmi bir adet hurma tüketilmelidir. Hurma yoğurt diyetini yaparken daha iyi sonuç alabilmemiz için bol bol su tüketmemiz gerekmektedir. Bol su tüketmek vücudumuzdaki toksinlerden arınmamıza yardımcı olabilecektir. Bunun yanı sıra bol su içmek te bağırsaklarımızı çalıştırıp hızlı kilo vermemize yardımcı olabilecektir.

 Obez insanların çoğu hurma yoğurt diyetini yapmaktadırlar. Hurma yoğurt diyetini hazırlarken yarım limon suyu zencefil ve zerdeçal da ekleyerek kilo vermek adına yardımcı olabilecektir. Türkiye de bu diyeti uygulayan birçok insan var olmaktadır. Sağlığımız açısından faydalı olan hurma meyvesi kuranı kerim dede geçmektedir.

 Yoğurt ise kalsiyum açısından oldukça zengin bir besin olup ikisi bir araya geldiğinde zayıflama açısından çok etkili sonuçlar doğurmaktadır. Günlük yaşantımızda bir çok kadınların kilo problemi var olup göbeklerinden şikayetçi olduklarını sıkça duymaktayız. Hurma yoğurt diyeti de göbek yağlarını eriten ve zayıflamaya yardımcı olan diyetlerden bir tanesidir. 

Hurma Yoğurt Diyeti Kaç Gün Yapılır?

 Hurma yoğurt diyeti günde üç öğün olmak üzere yedi gün aralıksız yapılmalıdır. Hurma yoğurt diyeti günde üç öğün her öğünde yedi hurma ve bir kase yoğurt olmak üzere üç öğün tekrar edilmelidir. Bunun yanım sıra bu diyetin yanında bol su içilmeli diyete olduğu gibi uyulmalıdır. Hurma yoğurt diyeti göbek yağlarını hızlı bir şekilde eriten bir diyet türüdür.

Hurma diyeti şimdilerde yine adından söz ettirmeye başladı. Eskiden sadece hurma ve su ile hurma detoksu olarak yapılan bu diyet artık hurma yoğurt diyeti olarak yapılıyor. Peki hurma diyeti ile kaç kilo verilir bu diyeti sadece 3 günlük uygulayarak istediğimiz kiloları vermek mümkün mü? Şu kadarını söyleyeyim, mümkün fakat en ideal olanı 5 günlük olanıdır.

Bu diyet hurmaya yoğurt desteği vererek daha sağlıklı ve kalıcı kilolar vermeyi hedefliyor. Bu yazıda hurma ile yapılan bu diyetin yapılışının yanı sıra, uygulama kolaylığı sağlayan değişik versiyonları da olacak.

Hurma deyince en çok ramazan ayı akla geliyor ama hurma sadece ramazanda değil, yıl boyu tüketilmesi gereken çok yönlü bir meyve.Hurmanın içinde günlük ihtiyacımız olan karbonhidrat, protein, mineral ve vitaminlerin bir çoğu var. Bu yönüyle araştırmacılar, sadece hurma ve suyla, insanın yıllarca yaşamını devam ettirebileceğini, hurma süt ikilisiyle de insanın günlük besin ihtiyacının giderileceğini belirtmişlerdir.

Hurma yoğurt diyeti de bu araştırmalardan yola çıkılarak; hurmada bulunan bitkisel protein ile yoğurtta bulunan hayvansal proteinin aynı anda vücuda girmesi düşünülerek hazırlanmıştır.

Bu diyet ne sıklıkla yapılmalı derseniz, 3 ila 7 gün gibi kısa süreliğine ve ayda sadece bir kez yapılmalıdır. Hem kilo verme hem de vücuda detoks uygulama amacıyla yapılan çok etkili bir diyettir. Kaç gün yapılmalı derseniz, en ideali 5 günlük olanıdır.

Hurma & Yoğurt Besin Değeri ve Kalorisi

Hurmanın faydaları inanılmaz, kendine has lezzeti ile çok sağlıklı bir meyvedir. İçerdiği besin ögeleri ve içinde protein barındırması yönüyle eşsizdir. Yüksek lif oranına sahip olması, uzun süre tokluk ve doygunluk sağlar.

Potasyum ve kalsiyum yoğun olmak üzere 15 çeşit mineral, A, B1, B2, B3, B6, B12 vitaminleri, meyve şekeri, karbonhidrat ve protein bulunur. Hurma ile nasıl zayıflanır diye soruluyor. Hurmanın içeriğindeki vitamin mineraller bağırsakları hızlı çalıştırarak metabolizmayı hızlandırır. Böylece ödem ve yağ yakımına destek olur. B vitamini sinirleri yatıştırdığı için açlıktan kaynaklanan gerginliklere karşı yumuşatıcı etkisi vardır. 1 hurma 28 kaloridir, 3 hurma bir meyve yerine tüketilmektedir.

Yoğurt, içindeki kalsiyum ve aminoasitler sayesinde fazla yağları yakarken, içerdiği hayvansal protein ile de kasları güçlendirir. Düzenli olarak tüketildiğinde, yoğurt vücudun eksiği olan besin açıklarını kapatır. Yoğurtta vücudumuz için çok önemli olan omega yağları da vardır. İçinde karbonhidrat, protein, yağ, bir çok mineral, A, B5, B12 ve D vitaminleri vardır. 200 gram gelen bir kase yoğurt 120 kaloridir.

Hangi Hurmayla Diyet Yapılır?

Hurma diyeti hangi hurmayla yapılır öncelikle şunu bilmek gerekir ki hurmanın kaliteli olması gerekir. Küçük, zamanı geçmiş, çok ucuz, glikoz eklenmiş kalitesiz hurmalardan verim alamayız. Peki diyetimiz hangi hurma ile yapılır? Hurmanın 99 çeşidi var ve her çeşidinin lezzeti farklı. Ülkemize yurt dışından geldiği için genelde pahalı ama uygun olanları da var. En çok tercih edilen Medine hurmasının kilosu 70 lira civarında. Medine hurmasının hudri çeşidi, mebrum hurmasına göre daha uyguna alınabiliyor. Bu yüzden Medine hurmasının hudri çeşidiyle yapabilirsiniz.

Özel bir hurma çeşidi olan Acve hurması ise en pahalısı. Bu diyette acve tüketmek zor ama her gün 7 acve yemek inanılmaz faydalı. Kudüs hurması etli oluşuyla dikkat çekse de genetiğiyle oynayanlar yüzünden pek tavsiye etmem. Hurmayı aldıktan sonra ise yıkayarak tüketmek hijyen açısından önemli.

Yoğurt tercihimiz ise ev yapımı ve doğal olandan yana olmalı. Hazır yoğurtlar, belli işlemlerden geçtiği için mineral ve vitamin kaybına uğradığı bir gerçek. Doğal yoğurda ulaşamıyorsanız, marketlerdeki güvenli markaların yarım yağlı veya light yoğurtlarını tercih edin.

Hurma yağsız ama liflidir, yoğurt da tam tersi olarak lifsiz ama yağlıdır. Bu yüzden yoğurt tüketiminde az yağlı yoğurt öncelikli tercihimiz olmalıdır.

İLGİLİ YAZI: Diyette Tatlı Krizi

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyet Ender Saraç hurma diyeti diye de geçiyor ama Maranki hocanın da her zaman gündeminde ve önerileri arasında. Yoğurt hurma diyeti ile kaç kilo verilir diye sorarsanız, düzenli olarak yapmak kaydıyla, kişinin bünyesine göre 5 gün yapabilirseniz 2 ila 5 kilo verilebiliyor. Bu diyet en az kaç gün yapılır 3 gün yapmakta fayda vardır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Detoks Diyeti Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?

Hurma Diyeti Listesi

1. Günde 3 öğün, yedişer tane hurma ve 200 gram civarında birer kase az yağlı yoğurt yenir. Yani toplamda 21 hurma, 3 kase yoğurt olacak.
2. Hurmaları bıçakla ortadan keserek çekirdeğini çıkarıp suya koyarak yumuşamasını ve şekerinin suya geçmesini sağlayın. Birkaç saat durması yeterlidir. Bu hem kalori olarak avantaj sağlıyor, hem de tok tutucu özelliği artıyor.
3. Yumuşamış 7 hurmayı sudan alıp yoğurdun içine karıştırarak tüketiyoruz. Meyveli yoğurt tadında oluyor.
4. Hurma diyetinde çay kahve içilir mi? Normalde hurma ve yoğurttan başka bir şey yok ama su, çay ve kahve serbest. Tavsiye edilen oda sıcaklığındaki günlük su miktarı 2 litre.
5. Tuzlu bir şey yeme ihtiyacı hissederseniz, bir avuç leblebi yiyebilirsiniz.
6. Bir kase yoğurt yerine öğünün birinde bir bardak süt içebilirsiniz.
7. En fazla 7 gün uygulanmalıdır. İsterseniz 3 günlük veya 5 günlük de yapabilirsiniz.
8. Hurmaların tek sayıda tüketilmesi önemlidir, o yüzden 7 tüketmek istemeyenler, öğün başı 5 tane de tüketebilirler.

3 Günlük Hurma Diyeti Yapanlar

Hurma diyeti yorumları üzerine de araştırma yaptım. Son 3 yılda hurma yoğurt diyeti yapanlar sonrasında da 2023 yılında hurma yoğurt diyeti uygulayanlar şunları vurgu yapmaktadır:

• Öncelikle, bu diyeti yapanlar ilk gün zorlandıklarını ama üçüncü günün sonunda istenen kiloyu vermeye başladıklarını belirtiyorlar. Kısacası genelde diyetin tartıya yansıması 3. gün sonunda olmuş.
• Hurma yoğurt diyetiyle kilo verenler bu diyet sayesinde ödemlerin gittiğini, bağırsakların hızlı çalıştığını, diyet sonucu karaciğerin rahatladığını ve bunun cilde bile olumlu etkilerini anlatıyorlar.
• Özellikle diyetle beraber aynı anda egzersiz yapmak da, daha hızlı kilo verilmesine zemin hazırlıyor.
• Bu diyeti deneyenler iki ya da üçüncü günün sonunda vazgeçme düşüncesine kapıldıklarını söylüyorlar. Tüm diyetlerde ve detokslarda irade ortaya koymak çok önemlidir. Bir şeye niyet ettikten sonra sabırla ona devam etmek başarıyı getirecektir. Tabi sağlığı bozan bir durum varsa o zaman tabi ki bırakın ama “Çok acıktım, midemden sesler geliyor.” gibi bahanelerin pek dayanağı olmasa gerek.
• Hurma yoğurt diyeti deneyenler az da olsa “Gaz oldu, kabızlık oldu.” şikayetlerinde bulunmuşlar. Bazı yoğurt çeşitleri gaz yapar, bu olmaması için üstüne tarçın ekleyin. Hurmayı kuruyemişle yani ceviz ve yaş badem ekleyerek yerseniz kabızlık olmayacaktır. Ayrıca hareketsizlik de kabızlık sebebidir, yürümeye ve spora devam ederseniz kabızlık olmaz.
• Diyeti yaptıktan sonra, beslenmesine dikkat etmeyenlerin verdikleri kiloları geri aldıkları konusu da çok önemli. Diyet sonrası her zamanki standart dengeli beslenmenize devam edin, abartmayın.

Şunu belirtmekte fayda var, özellikle bu diyeti yoğun ilaç kullananların ve diyabet hastalarının yapması çok uygun değildir. Emziren anneler için de tavsiye değildir. Onun dışında gerçekten kilo vermek isteyen ve  iradesine güvenenler bu diyeti yapsın diyorum. Bu diyet bir yaşam biçimi değil, sadece 1 hafta yapın, bence sabır ve azimle başarırsınız.

https://youtu.be/a6_9t2X3EJ8

Oruçluyken Nasıl Yapılır?

Ramazan ayı içinde bu diyeti nasıl yaparız? Oruç tutarken, hurma ve yoğurdu merkeze alarak daha farklı bir menü hazırladım. İşte size yapması kolay oruçlu diyeti :

1. İftarda:Çorba– 1 dilim ekmek-7 hurma-1 kase yoğurt
2. İftardan 2 saat sonra:Çay veya kahve–7 tane cevizli hurma
3. İmsakta: Çay-7 tane bademli  hurma-1 kase yoğurt.

• Oruçluyken de yedişer hurmaya devam edin fakat 3 kase değil, 2 kase yoğurt tüketin çünkü yoğurt tercihini çorbada kullanmıştınız.
• Çorba dışında bir de salata ekleyin. Bir tık daha arttırmak isterseniz sadece az sebze yemeği de olur. İftarda böyle bonkör davranın ama sahurda ek yapmayın. Bazen sahura kalkamadığınızda aç aç oruç tutan vardır, o yüzden sahur öğününe ekleme yapmamak daha uygun.
• Hurmanın suda bekletilmiş hali, sadece iftar zamanı için yapılır. O şekil tüketince şekerli yoğurt tadı olduğundan bir nevi sütlü tatlı yerine geçmiş olacak. Diğer zamanlarda hurmanın içine ceviz ve badem ekleyip tüketin.
• Hurmaları sade olarak da tüketebilirsiniz. Sayısını 7 değil 5 yapabilirsiniz. Bir de acve hurması bulursanız şayet, öğünün birinde günde 7 tane tüketirseniz çok faydasını görürsünüz.
• İftar-imsak arası çok az olduğundan su tüketimini ihmal etmeyin, hep aklınızda olsun.

***Bu diyeti en az 3 gün, en fazla da 7 gün yapın, iradenize göre siz karar verin. En az 3 gün dememin sebebi de aynı şeyleri yemekten mide bulantısı olsa bile, sabredin ve 3 güne tamamlamadan kesmeyin. Hurma diyeti ne sıklıkta yapılırkaç gün arayla yapılır derseniz, ayda sadece 1 kez yapın.

Diyet için Bazı Öneriler

1- Diyeti yaparken, bir akşam diyeti bozan kaçamak oldu diyelim. Onu görmezden gelerek aynen devam edin, hiçbir şey değişmeyecek, yine vereceğiniz kiloyu vereceksiniz.

2- Spor ve egzersizin olmadığı diyetler istenen hedefe ulaşamaz. En az yarım saat yürüyüş yapmak çok önemlidir. Yürüyemeyenler evde hareket halinde olsunlar sürekli.

3-Diyet sona erince ne yapılır? Diyet sona erdikten sonra her şeyi yemeye çalışarak abartmayın. Hassasiyetle sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam edin. Asitli içeceklerden, çok fazla ekmek tüketiminden, tatlıyı fazla kaçırmaktan, unlu mamulleri gereğinden fazla tüketmekten uzak durun.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır, Kaç Kilo Verilir?

Hurma Süt Diyeti

Hurma diyetine alternatif olarak hurma ve süt ikilisini de önerebilirim. Evet, hurma ile süt de uyumlu bir ikilidir, çünkü süt de yoğurt gibi protein desteği vermektedir, böylece hurma süt diyeti yaparken açlık hissetmezsiniz.

Burada hurma süt diyetinin özelliği menüsünün biraz daha zengin olması ve 1 hafta değil de 2 hafta sürmesi. Diğer deyişle hurma süt detoksu da denen bu diyette et, balık, salata, meyve de var.

Hurma yoğurt diyeti ile haftada 5 kilo verirsin ama hurma süt diyetiyapanlar 2 haftada 5 kilo verebilir. Çünkü günlük alınan kalori miktarı yüksek. “Hem aç kalmayayım hem de 2 hafta sonunda da olsa 5 kilo vereyim” diyorsanız hurma ve süt diyeti tam size göre.

Hurma süt diyeti nasıl yapılır menüsünden de bahsedelim.

İlk hafta;kahvaltıda sadece 7 hurma ve 1 bardak süt içiliyor.

Öğlen; 7 hurma ve ilaveten fırında veya ızgarada tavuk, balık, et ürünlerinden birini tercih edip yanına da salata ve yoğurt ekleyin. Yanında 2 küçük dilim ekmek de var.

Akşam yemeği hafif olacak, 7 hurma 1 bardak süt ve salata. Ekmek yok birkaç saat sonra 1 adet meyve.

İkinci hafta kahvaltıda; 7 hurma ve 1 bardak süt aynen devam ediyor.

Öğlen; 7 hurma 1 bardak süt 1 dilim ekmekle beraber sebze çorbası.

Akşam yemeği; 7 hurma 1 bardak süt 3 yemek kaşığı soya eklediğiniz tavuk eti veya balık. Ayrıca salata, 2 küçük dilim ekmek. Gece 1 adet meyve.

Hurma diyeti yapmak isteyen istemeyen, kilo verme düşüncesinde olan olmayan, fit olan zayıf olan her kim olursa olsun, hayatınızda mutlaka hurmaya yer olsun.

Karbonhidratları azaltarak yapılan ve yağdan kilo verdiren ketojenik diyet ile ilgili yazdığım 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi” yazımı da mutlaka okuyun, yazıda 7 günlük menü sizleri bekliyor olacak.