Fazla B12 Zararları

Suda çözünebilen ve sadece hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamininin fazlalığı da eksikliği kadar insan sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Stres, uykusuzluk, mide kasılması ve ishal gibi başlıca etkenlerin yanı sıra B12 vitamini fazlalığının tüm belirtileri ve tedavisi hakkında kişiler araştırma yapma ihtiyacı hissedebilir. Hazırladığımız yazımızda B12 vitamini fazlalığı hakkında merak edilen her şeyi bulabilirsiniz.

B12 Fazlalığı Nedir?

Kemik, bağışıklık ve zihinsel fonksiyonların düzgün çalışması için B12 vitamini çok önemli bir yere sahiptir. Hayvansal gıdalarda yer alan bu vitaminin eksikliğinin pek çok olumsuz zararı bulunurken fazlalığı da insan sağlığı için sakıncalı olabilir. Kandaki B12 vitamini seviyesi yükselişe geçtiğinde B12 vitamini fazlalığı meydana gelmiş demektir.

B12 Fazlalığı Uykusuzluk Yapar Mı?

B12 Vitaminin fazlalığı ile ilgili en merak edilen sorulardan biri uykusuzluğa yol açıp açmadığıdır. B12 vitamini enerji verici bir vitamindir. Bu yüzden fazla tüketimi ile birlikte vücutta enerji depolanması yaşanabilir. Bu enerji de kişilerin uyku düzeninde sorunlara yol açarak uykusuzluğa sebebiyet verebilir.

B12 Fazlalığı Nasıl Atılır?

B12 vitamini fazlalığı meydana geldiğinde bu fazlalığın vücuttan nasıl atılacağı merak konusudur. Öncelikle B12 vitamini fazlalığı tespit edildikten sonra doktor kontrolünde tedavisi planlanmalıdır. Eğer B12 vitamini yüksekliğinin sebebi farklı bir hastalık değilse buna uygun bir tedavi yolu seçilecektir. Bilinçsiz tüketilen B12 vitamini içeren gıdalar ve takviye ürünler B12 fazlalığına sebep olduğu için kişinin beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalıdır. Yapılan bu beslenme programı ile B12 vitamininin normal değerlere ulaşılması ve fazlalığın vücuttan atılması sağlanır.

B12 Fazlalığı Belirtileri

B12 vitamini eksikliğinde olduğu gibi B12 fazlalığında da belirtiler meydana gelmektedir. İşte B12 vitamini fazlalığının belirtileri:

• B12 vitamini fazlalığı olan kişilerde deri döküntüsü meydana gelebilir. Bunun yanı sıra cilt üzerinde kızarıklıklar ve kaşıntılar da belirtiler arasında yer almaktadır.
• B12 vitamini hastalığı gastrointestinal hastalıkları tetikleyebilir Mide bulantısı, kusma, hazımsızlık, ishal gibi hastalıklar meydana gelebilir.
• Çok sık görülmese de B12 vitamini fazlalığı olan kişilerin el ve kollarında uyuşma meydana gelebilir. Bunlar erken dönem B12 vitamini fazlalığı olarak görülmektedir.
• B12 vitamini enerji verene vitaminlerden biridir. Bu yüzden vücutta yüksek oranda B12 vitamini birikimi uyku düzeni için olumsuzluğa sebep olur. Uykusuzluk meydana gelebilir.
• B12 vitamini hipertansiyona yol açabilir.
• Psikolojik olarak olumsuz etkilere yol açabilir. Stres, zihin bulanıklığı ve panik atakla birlikte depresyona kadar giden süreçlere sebebiyet verebilir.
• B12 vitamini fazlalığı çoklu organ hastalığı olan kişiler için tehlikeli bir duruma yol açabilir. Bu yüzden bu belirtilere sahip olan kişiler doktora başvurmayı ihmal etmemelidir.

B12 Fazlalığı Neden Olur?

B12vitamini hayvansal gıdalarda bulunur. Bu yüzden eğer kişiler ağırlıklı olarak hayvansal gıdaları tüketirse burada fazla depolama olabilir. Bunun yanı sıra B12 vitamini takviyesinde de fazla kullanım yapanlarda bu hastalık meydana gelebilir.

B12 Vitamini Nedir?

Kobalamin ya da yaygın olarak bilinen adıyla B12 vitamini, vücut tarafından üretilemeyen ancak vücudun ihtiyaç duyduğu suda çözünebilen bir vitamin türüdür. Suda çözülebilir olması sayesinde kan dolaşımında kolayca ilerleyebilir. Doğal olarak yalnızca hayvansal gıdalar aracılığıyla alınabilen B12 vitamini, kırmızı kan hücreleri ve DNA üretiminin yanı sıra sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasında da etkin bir rol oynar. B12 vitamini diğer B grubu vitaminlerden farklı olarak kobalt elementini içeren tek vitamin türü olmasıyla öne çıkar. B12 vitamini vücut için bir diğer önemli vitamin olan B9 ya da farklı bir deyişle folik asidin emilimini kolaylaştırarak, enerjinin sentezlenerek serbest kalmasını sağlar. Her saniye üretimine devam edilen kırmızı kan hücreleri B12 vitamini olmadan sağlıklı bir şekilde çoğalamaz ve üretimi azalır. Buna bağlı olarak anemi gibi farklı sağlık problemleri oluşabilir. B12 vitamini, vücut tarafından sentezlenemese de karaciğer ve böbreklerde dört yıla kadar depolanabilir. Depolandıktan sonra alınan ihtiyaç fazlası B12 vitamini ise idrar yoluyla vücut dışına atılır.

B12 Vitamini Ne İşe Yarar, Faydaları Nelerdir?

B12 Vitamini, kırmızı kan hücreleri olarak bilinen eritrositlerin kemik iliği tarafından üretilmesinde folik asitle birlikte önemli bir rol oynar. Farklı bir deyişle hücre üretiminin devamını sağlayarak yaşlanmayı geciktirir ve anemi olarak tanımlanan kansızlığı önler. Karbonhidratı glikoza dönüştürür, yağ miktarını azaltır, protein sentezini sağlar ve enerji üretimini destekler. Tansiyonun dengelenmesi, osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesi, sarı nokta göz hastalığının riskinin azaltılması ve kolesterolün düşürülmesinde etkili olduğu düşünülür. B12 vitamini aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de etkilidir.

Sinir sistemi için son derece önemli olan miyelin üretiminde rol oynayarak sinirlerin tahrip olmasını önler ve merkezi sinir sistemini güçlendirir. Dolayısıyla sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasında da etkilidir. Bilişsel fonksiyonlar ve özellikle hafıza üzerinde son derece etkindir. Öğrenmeyi kolaylaştırır, unutkanlığı önler, Alzheimer ve demans hastalıklarının oluşumunu geciktirebilir. Depresyonu önleme konusunda etkilidir. Ayrıca B12 vitaminin doğurganlık üzerinde de pozitif rol oynadığı bilinir. B12 vitaminini faydaları arasında, hücrelerin yapı taşı olan DNA sentezi de bulunur. Kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra meme, prostat, kolon ve akciğer kanseri gibi ciddi sağlık problemlerinin oluşumunu engelleyebilir.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? 

Vücut tarafından sentezlenemeyen B12 vitamini, doğal yollardan ancak besinler yoluyla alınabilir. B12 içeren yiyecekler şu şekilde sıralanabilir:

Kırmızı Et

Karaciğer ( mcg*/ gr), dalak ve böbrek (63 mcg/ gr), gibi sakatatların yanı sıra diğer kırmızı et türleri de B12 vitamini bakımından en zengin besinlerdir.

Balık 

Alabalık (5 mcg/ gr), levrek(1 mcg/ gr) ve somon (14 mcg/ gr) balıkları B12 vitamini bulundurur.

Yumurta

Tavuk yumurtasının gramında 2 mcg B12 vitamini bulunur.

Peynir

Bazı peynir türleri de  mcg/ gr kadar B12 vitamini içerir.

Tüm bunların haricinde tavuk, süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalarda B12 vitamini bulunur. B12 içeren besinler arasında mayalı soya ürünleri de bulunur. Bu ürünlerin uzun süre ile ya da çok fazla pişirilmesi B12 vitamininin azalmasına yol açabilir.

* mikrogram.

B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B12 bakımından fakir beslenenler ve özellikle vegan diyeti uygulayan kişilerde B12 vitamini eksikliği yaygın olarak görülür. B12 vitamini, suda çözünen diğer vitamin türlerinin aksine, karaciğer, böbrek ve diğer bazı dokularda depolanabilir. Bu yüzden dengeli beslenme düzeninin bozulmasının ardından kişide dört yıla kadar B12 vitamin eksikliği görülmeyebilir. Farklı bir deyişle B12 vitamin eksikliğine bağlı olarak görülen semptomlar 5 ila 6 yıl süreyle ortaya çıkmayabilir. B12 vitamini eksikliğinde yaygın olarak görülen belirti, pernisiyoz anemi olmakla birlikte birincil olarak sinir dokusu ve beyin etkilenmesi de görülebilir. B12 eksikliğinde yaygın olarak görülen belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

• El, kol, ayak ve bacaklarda karıncalanma, uyuşma ve yanma hissi

• Zihinsel fonksiyonlarda zayıflama

• Fiziksel ve zihinsel yorgunluk

• Dilde şişkinlik, kızarıklık ve yanma hissi

• Metabolizmanın yavaşlaması

B12 Eksikliği Nelere Yol Açar?

Vücutta yeterli miktarda B12 vitamini bulunmaması durumunda alyuvar üretimi bozulur ve vücut eritrosit üretemez. Buna bağlı olarak pernisiyoz anemi (kişinin kanında normalden daha az miktarda alyuvar olması) görülebilir. Kemik iliğinde üretilen alyuvarlar normal şekilde bölünemez ve normalden daha büyük hâle gelir. Bu da kan hücrelerinin kemik iliğinden kana geçmesini engeller. Bu da kişinin hâlsiz ve yorgun hissetmesine yol açar. Şiddetli vakalarda hafıza kaybı, sinir hasarlanması oluşabilir. Beyin, kalp ve diğer organlar hasarlanabilir. B12 eksikliğine bağlı olarak oluşan anemi, gebelik için de önemli bir risktir. Düşük, erken doğum ve ölü doğum görülebilir. Ayrıca yeni doğanlarda sık hastalanma, dikkat dağınıklığı, algılama ve öğrenme fonksiyonlarında azalma görülebilir.

B12 eksikliğine bağlı olarak sinir hücrelerinin fonksiyonları da bozulur. Bu durumda kişi, hissizlik, karıncalanma ve ağrı gibi şikayetlerden yakınır. Zihinsel fonksiyonlar bozularak, öğrenme güçlüğü, konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık oluşabilir. Alzheimer ve demans gibi nörolojik hastalıkların nedeni ve/veya sonucu olabilir. B12 vitamin eksikliği, depresyonun da temel nedenleri arasında görülür. 65 yaş ve üzeri kişilerde B12 vitamin eksikliği yaygın olarak görülür. Nörolojik ve zihinsel problemlere yol açan bu duruma erkenden tanı koyulması hâlinde kolayca tedavi edilebilir.

B12 Vitamini Ne Kadar Olmalı?

B12 vitaminin pg/ml düzeyinin üzerinde olması B12 fazlalığı olarak değerlendirilir. Ancak B12 vitamin depolarının tamamen dolması bir sağlık problemine yol açmaz. Farklı bir deyişle vücut kapasitesinin üzerinde alınan B12 vitamini, idrar yoluyla vücuttan atılabilir. B12 vitaminin günlük olarak alınması gereken dozu, yaş gruplarına göre mikrogram (mcg) cinsinden şu şekildedir:

• Ay:  mcg.
• Ay:  mcg.
• Yaş:  mcg.
• Yaş: 1 mcg.
• Yaş:  mcg.
• 11 Yaş ve üzeri: 2 mcg.
• Gebeler:  mcg.
• Emziren anneler:  mcg.

B12 faydaları açısından son derece geniş bir yelpazede yer alır. Homosistein ve enerji metabolizmasının yanı sıra immün fonksiyonların düzenlenmesinde ve sinir sisteminin sağlıklı işleyişi üzerinde pek çok faydası bulunur. Laboratuvar testiyle kolayca ölçülebilen B12 vitamin düzeyinin referans değerden düşük olması durumunda hekim, diyetin düzenlenmesi için öneride bulunur ve B12 vitamini reçete edebilir. 

Yeterli B12 vitamini alıyor musunuz? Bu yazıyı okuduktan sonra sağlığınız için yeteri miktarda B12 vitamini aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Az miktarda B12 vitamini almanın ne zararı olabilir diye düşünebilirsiniz. Harvard'a bağlı Massachusetts General Hospital'ın New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir vaka raporuna göre 62 yaşındaki bir adam iki ay süresince ellerinde uyuşma ve "karıncalanma" hissi geliştirdi, yürüme güçlüğü ve şiddetli eklem ağrısı yaşadı, sararmaya başladı ve giderek nefes darlığı yaşadı .Bunun nedeni ise kan dolaşımında B12 vitamini eksikliğiydi. Ciddi B12 vitamini eksikliği derin depresyona, paranoya ve sanrılara, hafıza kaybına, idrar kaçırmaya, tat,koku kaybına ve daha fazlasına yol açabilecek bir problem olduğu için çok daha kötü bir senaryo ortaya çıkabilirdi.

B12 Vitamini Nedir?

B12 Vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan, diğerlerine yapay biçimde eklenen ve diyet takviyesi, reçeteli ilaç formunda da bulunabilen, diğer B vitaminleri gibi suda çözünen bir vitamindir. B12 vitamini çeşitli şekillerde bulunur ve kobalt minerali içermesi nedeniyle topluca "kobalaminler" olarak adlandırılır. Metilkobalamin ve 5-deoksiadenosilkobalamin, insan metabolizmasında aktif olan B12 vitamini formlarıdır. B12 vitamini sinir sistemi dahil olmak üzere bir çok vücut fonksiyonunda rol oynar.

B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

İnsan vücudu kırmızı kan hücreleri, sinirler, DNA üretimi ve diğer fonksiyonlarını yerine getirmek için B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Ortalama bir yetişkinin günde mikrogram alması gerekir. Çoğu vitamin gibi, B12 de vücut tarafından üretilmez. Bunun yerine, yiyeceklerden veya takviyelerden alınır.

Sorun da burada başlamaktadır. Bazı insanlar ihtiyaçlarını karşılayacak kadar B12 vitamini tüketmezken, bazıları ise ne kadar B12 vitamini alırlarsa alsınlar vücutları bu vitamini yeterince ememezler. Sonuç olarak, B12 vitamini eksikliği, özellikle yaşlı insanlar arasında nispeten yaygın gözlenen bir problemdir. 

Vücudunuz B12 vitaminini kendisi üretmediğinden, B12 vitaminini hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almanız gerekir. Ve vücudunuz uzun süre B12 vitamini depolamadığı için B12 vitamini alımını sürekli ve düzenli bir hale getirmek gerekmektedir.

B12 vitamininin yararları nelerdir?

Bilim adamları, sağlığı nasıl etkilediğini anlamak için uzun süredir B12 vitamini üzerinde çalışıyorlar. İşte bu araştırmanın gösterdiklerine dair birkaç örnek:

Doğum Defektleri

Sağlıklı bir hamilelik için uygun B12 vitamini seviyeleri çok önemlidir. Bebeğin beyin ve sinir sisteminin düzgün gelişimi sayesinde doğum kusurlarının önlenmesinde annenin B12 vitamini seviyeleri önemli rol oynamaktadır.

Kemik Sağlığı ve Osteoporoz

B12 vitamini kemik sağlığınızda hayati bir rol oynamaktadır. Bu vitaminin kandaki düşük seviyeleri, artmış osteoporoz riski ile ilişkilendirilmiştir.

Anemi

B12 vitamini, kırmızı kan hücresi oluşumunda rol oynamaktadır. B12 vitamini seviyeleri çok düşük olduğunda, kırmızı kan hücrelerinin üretimi değişerek megaloblastik anemiye neden olabilir.

Kalp hastalığı

Bilim adamları, bu vitaminlerin, kalp krizi veya felç geçirme riskinin artmasıyla bağlantılı bir bileşik olan homosistein kan düzeylerini düşürdükleri için yararlı olabileceğini düşünmüşlerdi. Ancak son araştırmalara göre B12 vitamini takviyeleri (folik asit ve B6 vitamini ile birlikte) kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltmamaktadır. 

Demans

Yaşlandıkça bazı insanlarda bunama başlar. Bu insanların kanlarında genellikle yüksek düzeyde homosistein vardır. B12 vitamini (folik asit ve B6 vitamini ile birlikte) homosistein düzeylerini düşürebilir, ancak bilim adamları henüz bu vitaminlerin demansı önlemeye veya tedavi etmeye gerçekten yardımcı olup olmadığını bilmiyorlar.

Makula Dejenerasyonu

Yeterli B12 vitamini seviyesini korumak, kanınızdaki homosistein seviyelerini düşürerek yaşa bağlı makula dejenerasyonunun gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Genel Duygu Durum ve Depresyon

Ruh halini düzenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotonin üretimi için B12 vitamini gereklidir. B12 vitamini takviyeleri, B12 vitamin eksikliği mevcut kişilerde ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı Saç, Deri ve Tırnaklar

Sağlıklı B12 vitamini seviyeleri saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız için önemlidir. Bununla birlikte, B12 seviyeleriniz zaten yeterliyse, bir takviye almak muhtemelen bu alanlarda durumu daha da iyileştirmeyecektir.

Enerji ve atletik performans

Reklamlar genellikle enerjiyi veya dayanıklılığı artırmanın bir yolu olarak B12 vitamini takviyelerini teşvik eder. B12 vitamini eksikliği olan insanlar dışında, B12 vitamini takviyelerinin enerjiyi artırdığını veya atletik performansı iyileştirdiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Ne Kadar B12 Vitamini Almalısınız?

Almanız gereken B12 miktarı yaşınız, beslenme alışkanlıklarınız, tıbbi durumunuz ve hangi ilaçları kullandığınız gibi parametrelere bağlıdır.

Mikrogram (mcg) cinsinden önerilen ortalama B12 vitamini miktarı yaşa göre değişir:

6 aya kadar bebekler: 0,4 mcg

aylık bebekler: 0,5 mcg

yaş arası çocuklar: 0,9 mcg

yaş arası çocuklar: 1,2 mcg

yaş arası çocuklar: mcg

yaş arası gençler: mcg (hamileyse günde mcg, emziriyorsa günde mcg)

Yetişkinler: mcg (hamileyse günde mcg ve emziriyorsa günde mcg)

B12 Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler

B12 vitamini, içeriğinde doğal olarak B12 vitamini bulunan hayvansal gıdalardan veya B12 vitamini açısından güçlendirilmiş ürünlerden elde edilebilir.

B12 vitamini açısından zengin hayvansal kaynaklar arasında süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanları ürünleri bulunur. B12 ile güçlendirilmiş bir yiyecek arıyorsanız, ürünün Besin Değerleri etiketini kontrol edin.

• En iyi B12 vitamini kaynakları sığır karaciğeri ve kabuklu deniz ürünleri
• Balık, kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri 
• B12 vitamini ile zenginleştirilmiş bazı kahvaltılık tahıllar, besin mayaları ve diğer gıda ürünleri.

B12 Eksikliği Nedir?

B12 vitamini eksikliğinin birçok nedeni olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, bunlardan ikisi genellikle sağlığı iyileştirmek için yapılan vejetaryen beslenme ve kilo verme ameliyatı uygulamalarıdır.

Bitkiler B12 vitamini üretmez. B12 vitaminini sağlayan tek yiyecek et, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve diğer hayvanlardan alınan yiyeceklerdir. Bazı vejetaryenlar ve veganlar, vitaminle takviye edilmiş tahılları yemiyorlarsa veya bir vitamin takviyesi almıyorlarsa, B12 eksikliği geliştirme riskleri yüksektir. Kilo verme ameliyatı geçiren kişilerin de B12 vitamini eksikliği geliştirme olasılığı daha yüksektir çünkü ameliyat vücudun yiyeceklerden B12 vitamini alma yeteneğini engeller.

Çölyak veya Crohn hastalığı gibi besin emilimine müdahale eden koşullar B12 sorununa neden olabilir. Aynı şekilde, midede asit üretimini azaltan mide ekşimesi ilaçları da kullanılabilir (B12 vitamini emmek için asit gereklidir). Genellikle yaşlanmayla ortaya çıkan mide asidi üretimindeki azalma nedeniyle, durumun yaşlı insanlarda ortaya çıkması daha olasıdır. Yaşla birlikte vücudunuzun bu vitamini geri emmesi zorlaşabilir. Kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz, midenizin bir kısmını aldırdıysanız veya çok fazla içiyorsanız B12 vitamini miktarınız düşük olabilir.

Ayrıca, aşağıdaki durumların varlığında B12 vitamini eksikliği geliştirme olasılığınız daha yüksektir:

• Mide zarınızın inceldiği atrofik gastrit
• Vücudunuzun B12 vitamini emmesini zorlaştıran pernisiyöz anemi
• Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bakteri çoğalması veya parazit gibi ince bağırsağınızı etkileyen durumlar
• Graves hastalığı veya lupus gibi bağışıklık sistemi bozuklukları
• B12'nin emilimini engelleyen esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) ve rabeprazol (Aciphex) gibi proton pompa inhibitörleri (PPI'ler) dahil olmak üzere bazı mide ekşimesi ilaçları, simetidin (Tagamet) ve famotidin (Pepcid AC) gibi H2 inhibitörleri ve metformin (Glucophage) gibi bazı diyabet ilaçlarının kullanımı.

Bir vegan diyetini uyguluyorsanız (yani et, süt, peynir ve yumurta dahil herhangi bir hayvansal ürün yemiyorsanız) veya B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayacak yeterince yumurta veya süt ürünü yemeyen bir vejeteryansanız da B12 vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. Her iki durumda da, diyetinize B12 vitamini takviye edilmiş yiyecekler ekleyebilir veya bu ihtiyacı karşılamak için B12 takviyeleri alabilirsiniz.

Hamileler ve Yeni Annelerde B12 Vitamini?

Bebeğinizi sadece emzirerek beslemeyi düşünen, vegan veya vejeteryan diyet uygulayan hamile bir kadınsanız bebeğinizi doğurmadan önce doktorunuzla konuşmalı, böylece bebeğinizi sağlıklı tutmak için yeterli miktarda B12 vitamini nasıl alacağınız konusunda bir plan oluşturmalısınız.

Yeterli B12 vitamini olmadan bebeğiniz gelişimsel gecikmeler yaşayabilir ve olması gerektiği gibi gelişip büyümeyebilir.

B12 Eksikliğinin Belirtileri

B12 vitamini eksikliğiniz varsa pernisiyöz anemi geliştirebilirsiniz. B12 vitamini eksikliği yavaş gelişebilir ve semptomların yavaş yavaş ortaya çıkmasına, zamanla yoğunlaşmasına neden olabilir. Bir B12 vitamini eksikliğinin neden olabileceği semptomlar dizisi göz önüne alındığında, durum göz ardı edilebilir veya başka bir şeyle karıştırılabilir. Hafif miktarda B12 eksikliği hiç bir belirti vermeyebilir. Ancak tedavi edilmezse B12 eksikliği aşağıdaki belirtilere yol açabilir:

• Zayıflık, yorgunluk veya baş dönmesi
• Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
• Soluk ten
• Şişmiş, iltihaplı dil
• Kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaz
• Uyuşma veya karıncalanma, kas güçsüzlüğü ve yürüme problemleri gibi sinir problemleri
• Görme kaybı
• Depresyon, hafıza kaybı veya davranış değişiklikleri gibi zihinsel sorunlar

Deneyimli bir doktor, semptomları fark edebilir ve iyi bir fizik muayene ile B12 vitamini eksikliğini tespit edebilirken, durumu doğrulamak için bir kan testi yapılması gerekir.

Sıkı bir vejeteryan iseniz veya kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz veya gıdanın emilimini engelleyen bir durumunuz varsa, doktorunuza B12 seviyenizi kontrol ettirmesini istemeniz iyi bir fikirdir.

Erken teşhis ve tedavi önemlidir. Tedavi edilmezse, eksiklik ciddi nörolojik sorunlara ve kan hastalıklarına neden olabilir.

B12 Eksikliği Tedavisi

Pernisiyöz aneminiz varsa veya B12 vitamini emiliminde sorun yaşıyorsanız, ilk önce bu vitaminin replasmanına ihtiyacınız olacak. Bu replasmanları almaya devam etmeniz, ağızdan yüksek dozda takviye almanız veya bundan sonra nazal yoldan B12 vitamini almanız gerekebilir. Ciddi bir B12 vitamini eksikliği haftalık B12 vitamini enjeksiyonları veya günlük yüksek doz B12 hapları ile tedavi edilir iken hafif bir B12 eksikliği, standart bir multivitamin ile düzeltilebilir.

Hayvansal ürünler yemiyorsanız da B12 vitamini alacak seçenekleriniz bulunmakta. Diyetinizi B12 vitamini takviyeli tahıllar, B12 takviyesi, B12 enjeksiyonları veya yüksek doz oral B12 vitamini içerecek şekilde değiştirebilirsiniz.

B12 vitamini eksikliği olan yaşlı bireylerin muhtemelen günlük B12 takviyesi veya B12 içeren bir multivitamin alması gerekmektedir.

Çoğu insan için tedavi B12 miktarındaki sorunu çözer. Ancak B12 eksikliğine bağlı olarak meydana gelen herhangi bir sinir hasarı kalıcı olabilir.

B12 Eksikliği Nasıl Önlenir?

Çoğu insan yeterince et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta tüketerek B12 vitamini eksikliğinin oluşumunu önleyebilir.

Hayvansal ürünler yemiyorsanız veya vücudunuzun besinleri ne kadar iyi emdiğini sınırlayan bir tıbbi durumunuz varsa, B12 vitamini bir multivitamin, başka bir takviye ve B12 vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler içinde alabilirsiniz. Standart multivitaminler bir insanın günlük ihtiyaçlarını karşılayabilecek miktardan bile fazla (6mg) B12 vitamini içermektedir.

B12 vitamini, ilaçlar veya diğer besin takviyeleri ile etkileşime giriyor mu?

Evet. B12 vitamini, kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya bazı durumlarda kullandığınız diğer ilaçlar vücuttaki B12 vitamini seviyelerini düşürebilir. Aşağıda vücudun B12 vitamininin emilimini veya kullanımını engelleyebilecek birkaç ilaç örneği bulabilirsiniz:

• Bazı enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan bir antibiyotik olan kloramfenikol
• Asit reflü ve peptik ülser hastalığını tedavi etmek için kullanılan omeprazol ve lansoprazol gibi proton pompası inhibitörleri
• Peptik ülser hastalığını tedavi etmek için kullanılan simetidin, famotidin ve ranitidin gibi histamin H2 reseptör antagonistleri
• Diyabet tedavisinde kullanılan bir ilaç olan metformin
• C vitamini (askorbik asit) takviyeleri. C vitamini ile B vitamini almak vücudunuzdaki mevcut B vitamini miktarını azaltabilir. Bu etkileşimi önlemek için, bir B vitamini takviyesi aldıktan iki saat sonra C vitamini alın.

B12 vitamini takviyesi almayı seçerseniz, bu kararınızı doktorunuza bildirin, böylece doktorunuz size ne kadar B12 vitamini ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir veya bu takviyenin kullandığınız diğer ilaçlar ile olası etkileşimleri hakkında size bilgi verebilir.

B12 Vitamini Nedir, B12 Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?? Hakkında Bizimle İletişime Geçin

Uz. Dr. Bedia Sander- Memorial Hizmet Hastanesi Dahiliye Bölümü

Kan, içinde farklı tipte hücreleri barındıran yaşamsal bir sıvıdır. "Alyuvar" adı verilen kırmızı kan hücreleri bu hücrelerden kanda en çok bulunanıdır. Oksijeni vücudun her yerine dağıtmak alyuvarların görevidir. Oksijen taşıyan bu hücrelerin sayısının az olması ya da oksijen taşıma yeteneğinin bozuk olması anemiyi yani kansızlığı doğurur. Alyuvarların ömrü  yaklaşık olarak gündür. Bu sebeple vücut hiç durmadan yeni kan hücreleri yaparak ölenleri yerine koymak zorundadır. Yetişkinlerde kemik iliğinde yapılan kanın üretimindeki düşüşler kansızlığın başlıca nedenleri arasındadır.

Çabuk yorulup çok üşüyorsanız kansızlık şikayetiniz olabilir

Halsizlik, yorgunluk, çabuk yorulma, üşüme hissi, baş dönmesi, iştahsızlık, saç dökülmesi, çarpıntı, konsantrasyon bozukluğu, çalışma kapasitesinde düşüklük mevcut bir kansızlığın belirtileri olabilir.
Kansızlık hamilelerde erken doğum, bebeğin düşük kilolu doğması ve bebek ölümlerine sebebiyet verebilir. Kansızlık sorunu olan çocuklarda büyümede gerilik, sık sık hastalanma, dikkat dağılması, öğrenme ve algılama fonksiyonlarında azalma Görülebilir. Yetişkin insanlarda kansızlık devamlı yorgunluğa, halsizliğe, daha fazla hastalanmaya ve iş gücünde azalmaya neden olur.

Mutlaka kan sayımınızı yaptırın

Basit bir kan sayımıyla kansızlık teşhis edilebilir. Altta yatan nedeni öğrenmek için kan testleri yapılması gerekir. Kronik kansızlığın tedavisinde, kansızlığa yol açan rahatsızlığın düzeltilmesi gerekir.
B12 vitamini eksikliği de kansızlığa ve ciddi sağlık problemlerine yol açabilir
Vitamin B12 alyuvarların kemik iliğinden üretilmesi için gereklidir. B12 vitamininin yeterli miktarda olmaması halinde kansızlık oluşur.
Besinlerle alınan B 12 vitamini emiliminin olabilmesi için mide, pankreas ve ince barsağın fonksiyonlarının normal olması gerekir. Bunlardan birindeki bozukluk B12 vitamininin eksikliğine yol açar. B12 vitamin eksikliği  ciddi zihinsel sorunlara neden olur. Kansızlık görülür. El ve ayaklarda uyuşma zihinsel fonksiyonlarda azalma, unutkanlık, çarpıntı, sararmış cilt, şişmiş ağrıyan ve hassas dil, yorgunluk, gibi belirtiler görülür.

B 12 eksikliği için bu gıdaları tüketin

Karaciğer, böbrek, kırmızı et,  yumurta, süt, peynir ve balık b12 vitamini içeren besinler arasındadır. Mayalı soya ürünleri ve deniz yosunu da B12 vitamini bulunan yiyecekler arasındadır.  B 12 vitamini içeren gıdaların yeterli miktarda tüketilmemesi, yeteri kadar tüketilmesine rağmen  vücuttaki emilim bozukluğu nedeni ile yeteri kadar alınamaması, alkol kullanımı, bazı ilaçların uzun süreli kullanımı bu vitaminin eksikliğine neden olur. Vejetaryenler, yaşlılar, devamlı diyet yapanlar da B12 eksikliği riskiyle karşı karşıyadır.