Kas Geliştiren Yiyecekler

Kas Gelişimini Arttıran Doğal Yiyecekler

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar için doğal beslenme oldukça önemlidir. Günlük alınması gereken protein ve kalori miktarını taze gıdalardan alarak daha sağlam temeller üzerine kas gelişimi yapmanız mümkün. Bu içeriğimizde sizler için kas yapan ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan doğal besinleri listeledik. Listemizde kas yapan et ürünleri, doğal içecekler, deniz ürünleri, sebzeler ve meyveler yer alıyor. Kas ve vücut geliştirmede takviye edici olarak kullanılan supplement önerilerini linke tıklayarak öğrenebilirsiniz.

İşte kas geliştirmeye faydalı olan doğal besinler

Kas Gelişimine Etki Eden Kahvaltılık Yiyecekler

Kas yapımında vücut her zaman proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle kas yapan yiyecekler, ilk başta zengin protein içeriğine sahip olmalı. Diğer yandan bu yiyecekler, yağ yakan ve karbonhidrat içeren besin değerlerine de sahip olmalı. İşte kas yapmada son derece önemli kahvaltılık doğal besinler

1. Yumurta

B12 vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve protein içeren yumurta, kas yapımını destekler. Yumurtanın akını özellikle tüketen sporcular, akta bulunan 7 gram proteinle kas gelişimini ciddi oranda destekler.

2. Süzme Yoğurt ve Süzme Peynir

Protein açısından son derece zengin iki kaynaktır. Sporcular sabah kahvaltısında özellikle tükettiği az yağlı süzme peynir, içerdiği 28 gram protein ile kas gelişimi son derece destekler. Diğer yandan süzme yoğurt ise normal yoğurtlara oranla 2 kat daha fazla protein içerdiği için kas gelişimine büyük fayda sağlar.

3. Sızma Tereyağı

Salatalarda kullanılan sızma tereyağı, kas gelişimini son derece artırır.

4. Badem

Hem yüksek protein içermesi hem de kaslarda meydana gelen hasarları onarıcı özelliğe sahip olan badem, kas gelişimi için son derece büyük önem taşıyor.

Kas Gelişime Destek Olan Doğal İçecekler

Vücut gelişimi denince akla gelen kaslarımızın gelişimi için bazı doğal içecekleri sürekli olarak tüketmemiz gerekiyor. Bu içerikler genellikle vitamin ve mineral bakımından zengin içeceklerdir. İşte kas gelişimine fayda sağlayan içecekler.

5. Süt

Süt, içerdiği zengin protein, vitamin, mineral, karbonhidrat ve yağ ile kas gelişimine destek sağlar. Bu kadar farklı besin değerlerinin bir arada bulunmasından dolayı sporcuların sürekli olarak tükettiği bir içecektir.

6. Çikolatalı Süt

Yoğun egzersizlerin dışında da tüketilmesi gereken çikolatalı süt, içeriğindeki protein, karbonhidrat ve kanzein ile kas oluşumunu desteklemek için oldukça iyi.

7. Yeşil Çay

Antioksidan ve idrar sökücü olarak bilinen yeşil çay, kan dolaşımını olumlu yönde etkileyerek kas oluşumuna destek olur. Ayrıca sporcular, yağ yakmak için özellikle yeşil çayı sürekli olarak tüketir.

8. Sirke

Karbonhidratla eşleştirildiği zaman sirke, karbonhidrata yağ depolama yaptırmak yerine glikojen kas depolatır. Bu sayede kas erimesini geciktiren sirkenin kas kütlesini korumaya yaradığını söyleyebiliriz.

Kas Kütlesini Arttıran Et Çeşitleri

Kas kütlesinin artması vücuda giren protein oranı ile doğru orantılıdır. Kısacası ne kadar çok protein alınırsa o kadar çok kas gelişimi sağlanacaktır. Aşağıda yer alan et ürünleri protein açısından oldukça zengin olup kas yapımında etkilidir.

9. Kırmızı Et

Kas gelişimi için sporcuların özellikle tükettiği besinlerin başında kırmızı et geliyor. İçerdiği protein, demir, çinko ve B12 vitamini ile kas gelişimi için vazgeçilmez bir besin.

Geyik Eti

Yüksek oranda demir içermesi ve düşük yağ oranı ile sporcuların kas yapımı için tüketmesi gereken bir et türüdür. Ayrıca geyik etinde protein oranı oldukça fazladır.

Tavuk ve Hindi Eti

Kırmızı etin kötü kolesterol meydana getirme olasılığından dolayı tavuk ve hindi eti çok fazla tercih ediliyor. Bu iki et türü yüksek protein ve düşük yağ oranı içermesinden dolayı kas gelişimine büyük destek sağlıyor.

Kas Yapımına Yardımcı Olan Deniz Ürünleri

Kemik gelişimi ve kas gelişimi için önemli doğal besin kaynaklarından olan deniz ürünleri omega-3 açısından oldukça zengindir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların omega-3 vitaminine normal bir insandan daha çok ihtiyaçları vardır. Bu sebeple aşağıda yer alan deniz ürünlerini tüketimi önemlidir.

Midye

Protein oranı oldukça yüksek olan midye, az yağ oranı ve B12 vitamini ile sporcuların kas gelişimi için en çok tercih ettiği deniz ürünlerinin başında geliyor.

Balık

İstiridye, somon, sardalye, levrek ve ton balığında bulunan protein, fosfor ve D vitamini kas gelişimi için özellikle tercih ediliyor. Ayrıca tüm balık çeşitlerinin içerdiği omega-3, kemik sağlığı için oldukça önemli. Takviye gıda olarak da omega-3 kullanabilirsiniz. Omega - 3 ürünleri için buraya tıklayınız.

Kas Gelişimine Faydalı Olan Meyveler

İçerdiği zengin lif kaynakları ve mineralleri ile kas gelişimine fayda sağlayan meyveler aynı zamanda kas kütlesini de koruyor. Ayrıca sağlıklı bir vücut gelişimi için meyve tüketimi oldukça önemlidir. İşte kas gelişimine faydası olan meyveler

Elma

Vücudun kas kütlesini artırmak için gerekli olan karbonhidrat ve lifi içerisinde barındırdığından sporcuların çantasından eksik etmediği meyvedir.

Avokado

Kas gelişimi için son derece önemli olan aminoasidin 9 farklı çeşidini içerisinde barındıran avokado, sporcuların vazgeçilmez meyvelerinin başında geliyor.

Ananas

Sporcuların en çok tercih ettiği bir başka meyve de ananastır. Proteinlerin etkisini artırarak kas gelişimi sağlar.

Ahududu

İçeriğindeki zengin lif kaynağı ile sporcuların kas gelişimini desteklemesi için tükettikleri meyvelerden tekidir.

Kas Yapan Kuru Baklagil ve Sebze Önerileri

Günlük hayatta sürekli tükettiğimiz doğal besin kaynaklarından olan baklagiller ve sebzeler sağlık açısından son derece önemlidir. Kas geliştirmede de öncelikli olan sağlıklı beslenmedir. Bu sebeple aşağıda yer alan vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve baklagillerin tüketilmesi gerekiyor. İşte kas yapan kuru baklagiller ve sebzeler

Kuru Baklagiller

İçerdiği yüksek lif ile kas gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Ayrıca kuru baklagiller, uzun süre tokluk hissi verdikleri için sporcuların formunu korumalarına da yardımcı olur.

Soya

Vejetaryen sporcuların, protein kaynağı olarak özellikle tükettiği besindir.

Yulaf Ezmesi

Yüksek lif oranı ve karbonhidrat ile düşük şeker içermesi, kas yıkımlarını engelleyerek kas gelişimi daha sağlıklı hale getirir.

Ispanak

Zengin besin değerlerinin yanı sıra içerdiği kalsiyum ile kasları gevşeterek antrenmanlarda kramp girmesini önler.

Brokoli

Brokoli, hem düşük kalori hem de lifli bir besin olduğu için kas gelişimine ve yağ yakmaya çok büyük etkisi var.

Havuç

Vitamin deposu olarak bilinen havuç, lifli yapısı ve düşük kalorisi ile hem kas gelişimi destekler, hem de yağ yakmak için oldukça önemlidir.

Şeker Pancarı

İçeriğindeki yüksek nitrat oranı ile sporcuların performansını artıran şeker pancarı, kan damarlarını genişletir ve kasların büyümesini destekler.

Domates

İçerdiği C, A, E, K, B1, B2, B3, B5, B6 vitaminleri ile potasyum, magnezyum, demir ve fosfor mineralleri sayesinde kas yapımında oldukça etkilidir. Ayrıca zayıflarken vücudun kaybedeceği vitamin ve mineralleri hızlıca geri kazanmasında etkilidir.

Kas Gelişimini Arttıran Takviye Edici En İyi 5 Protein Tozu Tavsiyesi

Protein tozları gün içerisinde almamız gereken protein miktarını ufak ölçekler halinde vücudumuza yüklememize yardımcı olur. Doğal besinlerin az tüketilmesi veya alınamaması gibi durumlarda sporcular protein tozlarına başvurur. Bu kısımda uzmanların önerdiği en iyi protein tozu ürünlerini sizlere sunuyoruz. İşte kas kütlesini arttıran en iyi supplement önerileri

1. Ronic Ultimate Whey Protein Tozu

Porsiyon başına 25 gram protein barındıran Ronic Ultimate Whey protein tozu düşük oranda karbonhidrat ve yağ barındırmaktadır. Sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen bu ürün kas oluşumunu desteklerken enerji üretimini de arttırmaktadır.

2. Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu

İçerisinde yüksek miktarda kreatin ve b6 vitamini barındıran Hardline Whey 3 Matric porsiyon başına gram protein sunuyor. Antrenman öncesi veya sonrasında kullanılması tavsiye edilen bu ürün yırtılan ve genişleyen kas kütlelerini destekleyerek güçlenmesini sağlar.

3. Bigjoy Sports Big whey Classic Whey Protein Tozu

BCAA ve glutamin açısından zengin olan BigJoy marka protein tozu özel formülü sayesinde emilimi arttırarak vücudunuzun bir porsiyondan maksimum proteini almasını sağlar. Ayrıca BigJoy Protein tozu çilek, kakao ve muz aromalı çeşitleri ile satışa sunulmuştur.

4. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Tozu

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların sıklıkla kullandığı bu ürün enerji üretimini arttırırken günlük alınması gereken proteini de vücudumuz için sağlar.

5. Herbalife Pro-Boost Yüksek Proteinli İçecek Tozu

Kilo verdiren kürleri ile tanınan Herbalife markası doğal besinlerden elde ettiği bu protein tozu ile günlük protein ihtiyacınızı karşılıyor. Her bir ölçeğinde 5 gram protein barındıran ürün aynı zamanda vücut gelişimini de destekliyor.

Kaslı bir vücuda nasıl sahip olunur?

Kaslı bir vücuda sahip olabilmek için sadece egzersiz yapmak yetmiyor. Kas gelişimi için her şeyden önce beslenme çok büyük bir önem arz ediyor. Vücut geliştirme sporu, oldukça dikkat ve irade isteyen bir spordur. Bu spor için yola çıkan herkes belli zorlukları göze alabilmeli.

Zorlu egzersizleri, diyetleri vb. birçok şeyi aksatmadan yerine getirmeli. Özellikle beslenme konusunda taviz vermemeli çünkü kişi yaptığı sporun faydasını görebilmek için yediği ve içtiği her şeye dikkat etmeli. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden kaçınarak, yağ yakan ya da kas yapan yiyeceklere yönelmeli çünkü spor esnasında harcayacağınız enerjinin 2 katını kısa sürede geri kazanmalı ve kas yapımını destekleyici besinlerle sporunuzu desteklemelisiniz.

Zayıf kaslar nasıl güçlendirilir?

Zayıf kaslarınızı güçlew,ndirmek için fiziksel olarak aktiviteler yapmanız gerekmektedir. Ayrıca sağlıklı karbonhidratları tüketmeye özen gösterin, yağları doğru ve ölçülü kullanın, doğru kaynaklardan yeteri kadar protein alın. A vitamini takviyesi, kreatin, protein tozu gibi ürünleri deneyin.

Kasların güçlenmesine ne iyi gelir?

Kasları güçlendirmek için yumurta kesinlikle tüketilmelidir. Kasın iyileşmesine, güçlenmesine, büyümesine yardımcı olan yumurtanın vücuda birçok faydası vardır. Avokado gibi besleyici yağlar da sebzelerle desteklenebilir.

Kasları güçlendirmek için ne yemeli?

Kasları güçlendirmek için yumurta, fıstık, badem, ceviz, fındık, protein, tavuk, kırmızı et, balık, yağsız ürünler, yoğurt, peynir, süt gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Kaslarınızın güçlenmesi için egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin.

Kas zayıflığına ne iyi gelir?

Düzenli olarak yapılacak fizik tedavisi kas gücünü artırmada oldukça etkilidir. Kasları inşa etmek, güçlendirmek için ekipmanlı ya da ekipmansız egzersizler yapılır. Yukarıda bahsetmiş olduğumuz besinler de tüketilerek kaslar güçlendirilebilir.

Zayıf bacak kasları nasıl güçlenir?

Zayıf bacak kaslarını güçlendirmek için squat, calf raises, deadlift, lunge, leg press gibi kas aletlerini kullanabilirsiniz. Sürekli olarak zıplamak, elinize dambıl alıp çömelip kalkmak bacaklara iyi gelecek.

Kas zayıflığı nelere yol açar?

Kas yaralanması, yaşlanma, egzersiz eksikliği, hamilelik gibi durumlardan dolayı kaslar zayıflayabilir. Kalp hastalıkları, diyabet, depresyon, kronik yorgun sendromu gibi birçok neden vardır.

Kaybedilen kas nasıl kazanılır?

Kaybedilen kasları toparlamak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Kas kaybetmenizi gördükten sonra aşırı olarak egzersiz yaparsanız kas yıkımına neden olursunuz. Bu yüzden yavaş yavaş ilerlemeniz gerekir.

Kasları hangi meyveler güçlendirir?

Kaslarınızı güçlendirecek meyveler şu şekilde; Ananas, muz, kivi, çilek, erik, elma, avokado, mandalina ve greyfurt'tur. Kaslarınızı güçlendirmek için bu meyveler düzenli olarak tüketilmeli, ekstra egzersiz yapılmalıdır.

Faydalı Besinler İle Kaslı Erkekler!

Daha sağlıklı bir yaşam ve daha enerjik hissetmek için fazla kilolardan sıyrılarak ideal kilomuza ulaşmamız oldukça önemlidir. Fakat bunun için yalnızca spor yapmak yetersiz kalır. Kas gelişimi spor yapmaktan ibaret değil. Erkeklerde kas gelişimine yardımcı besinlerden oluşam düzenli ve dengeli bir beslenme programı gereklidir. Kas gelişimi için spora ne kadar özen gösteriliyorsa kas gelişimine yardımcı besinler içinde aynı şekilde özen gösterilmeli.

Vücut geliştirme oldukça dikkat ve irade isteyen bir spordur. Kas geliştirmek isteyenler zorlu egzersizleri, diyetleri, vb. birçok şeyi aksatmadan ve düzenli bir şekilde yerine getirmeli. Özellikle beslenme konusunda hassas olunarak hiç taviz verilmemeli. Çünkü kilo verirken önemli olan sadece tartı üzerinden kilomuzun düşmesi değil o kiloyu yağ, kas ve su üçlüsünden hangisinden verdiğimizdir. Ayrıca spor yaparken harcanılan enerjinin 2 katı kısa süre de kas gelişimine faydalı besinler arasından sağlanmalı. Peki, erkeklerde kas gelişimine yardımcı besinler nelerdir? Kas güçlendiren yiyecekler nelerdir? Birlikte inceleyelim…

	monash.pwa Erkeklerde kas gelişimine yardımcı besinler arasında aklımıza ilk gelen şüphesiz yumurtadır. Yumurtanın sporcular için bu denli önemli olmasının sebebi ise içerdiği protein miktarının %99’unu vücutta kullandırıyor olmasıdır. Yumurta kas yapan besinler arasında en önemlilerdendir. Kas gelişimine faydalı besinler arasında bulunan altın besin yumurta en değerli protein kaynağı olarak adlandırılan ve aynı zamanda kalorisinin az olması sebebiyle kilo alımını engellemektedir. Kasları güçlendirmek için ne yapmalı diyenlerin dikkat etmesi gereken bir nokta ise yumurtanın beyazını yemeye özen göstermeleri.
monash.pwk Erkeklerde kas gelişimine yardımcı besinlerden bir diğeri ise temel reise güç veren ıspanaktır. Kas gelişimine faydalı besinler arasında yer alan ıspanak kas yapımında oldukça önemlidir. Temel reisin vazgeçilmez yiyeceği ıspanağın içerisinde bulunan yüksek nitrat seviyesi kas yapımında etkilidir. Ispanağın içerisindeki nitrat, kırmızı ve beyaz kas dokularının liflerinin kalınlaşmasını ve bu sayede dokuların güçlenmesini sağlıyor. Çünkü nitrat kas kasılmalarında önemli bir yere sahip olan kalsiyumun salgılanmasını sağlıyor. Kas yapan besinler arasındaki ıspanağı bol bol tüketebilirsiniz.
[widget]
	monash.pw tahıllılar Erkeklerin kas gelişimine yardımcı besinler arasında bulunan tam tahıllı besinler sindirimi yavaş gerçekleştirdiği için hem antrenman sırasında hem de sonrasında büyük oranda enerji sağlamaktadır. Kas gelişimine yardımcı yiyecekler arasında yer alan tam tahıllılar aynı zamanda büyüme hormonunun çalışmasını sağlar ve kas gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Tam tahıllı besinler rafine edilmiş şeker içermediklerinden dolayı bel bölgesinde oluşacak yağlanmaları da engelleyecektir.

Erkeklerin kas gelişimine yardımcı besinler ve kas yapıcı yiyecekler arasında en çok önerilenler bunlardır. Kas yapan besinler tercih etmek istiyorsanız bu yiyecekleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Kas gelişimine faydalı besinler tüketilirken aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için temeller atılmaktadır.

Ancak unutulmamalıdır ki uygulanan kas yapan yiyecekler ve gıdaların tüketiminde bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy kilo farkı, alerjik yönler ve buna benzer birçok farklı duruma göre değişiklik gösterebilmektedir. Bu süreç içerisinde diyetisyen yardımı almanızda yarar vardır. Bu nedenle diyetisyen desteğini ihmal etmemenizi öneririz.

[widget]

Bazılarını belki hiç duymadınız, bazıları ise belki de şu an buzdolabınızda. Hepsinin ortak özelliği kas yapıcı besinler arasında yer alması.

İdeal fiziğe erişebilmenizdeki en önemli unsur istikrardır. Bu, spor salonunda amacınıza ulaşmanızı sağlayacak uygun programı bulmak ve onu sonuna kadar uygulayacak disipline sahip olmak demektir. Beslenmede ise bu, yeterli protein tüketmek, tüketilen karbonhidrat türünü ve miktarını kontrol altında tutmak, rafine şeker ve suni gıdalar gibi şeylerden uzak durmak anlamına gelir. Fakat kendinizi tavuk eti ve esmer pirinçten ibaret bir beslenmeye mahkûm etmenize de gerek yok. Kas yapımı konusunda size destek olacak bu besinleri belki hiç duymadınız belki de anabolik güçlerini bilmediğiniz için onları ihmal ettiniz. İşte hiç ummadığınız 15 kas yapıcı besinler. Hemen markete koşun ve daha fazla kas kazanımı için beslenmenize biraz çeşitlilik katın.

1. Omega-3

Uskumru ve somon gibi balıklarda bulunan bu yağ asitleri vücut yapınıza birkaç farklı açıdan fayda sağlayabilir. Bir araştırmaya göre sadece 2,5 gram Omega-3 tüketmek stresi %20’den daha fazla oranda azaltmaktadır. Stresin azalması ise, vücut kaslarını parçalayan katabolik hormon kortizolünün daha az salgılanması demektir.

2. Uskumru

Uskumru, iyi bir Omega-3 kaynağı olmasının yanında, testosteron seviyesini korumakta büyük önem taşıyan çinko açısından da zengindir. yılında yapılan bir araştırmada, ağır çalışan sporcuların diyetine çinko eklenmesinin yorucu egzersizlerden sonra testosteron seviyesini yükselttiği görülmüştür. İlave çinkonun hormonsal etkileri üzerine yapılan tarihli bir araştırmada ise çinkonun yoğun direnç egzersizlerinin ürünü olan tiroid hormonunu azalttığı tespit edilmiştir.

3. Yoğurt

Yağ yakan besinler arasında yoğurt, yüksek miktarda protein içermesiyle üst sıralarda yer almaktadır. Kalori ihtiyacınıza bağlı olarak tam yağlı ya da yağsız yoğurdu kas yapma sürecinize dahil edebilirsiniz. Ancak yoğurdun içinde pectin gibi katılaştırıcı maddeler olmamasına dikkat edin. Ayrıca şekerli ya da meyveli yoğurtlar yerine, sade yoğurt tüketin.

4. Sardalya

Sardalya balığında bulunan Omega-3 yağları kalbe faydalıdır ve iltihaplanmayı azaltıcı etkiye sahiptir. Ağır ve yoğun egzersizle ilişkili eklem iltihabı ve ağrısı ile mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca protein sentezinin önemli bir ögesi olan leucine amino asitlerinin üretilmesine de katkı sağlar.

5. Kimchi

Kimchi, mayalanmış kabak, soğan, sarımsak ve baharattan oluşan geleneksel bir Kore yemeğidir.  Mayalanmış besinler içerikleri yararlı bakteriler ile sindirim ve besin emilimine yardımcı olur. Nutrition Research‘de yayınlanan tarihli bir araştırmaya göre dört hafta boyunca diyetlerine kimchi ekleyen deneklerin bel çevreleri ve vücut yağ oranları azalırken kan şekeri kontrollerini de geliştirmiştir.

6. Pancar

Kas yapan sebzelerden biri de pancardır. Pancarda doğal olarak bulunan nitrat damarları genişletir ve bu da performansın artması anlamına gelir. Yapılan bir çalışmada, egzersizden bir saat on beş dakika önce yenen iki orta boy pancarın, performansı arttırıp hissedilen yorgunluğu ve kişinin egzersizi tamamlamak için tüketmesi gereken oksijen miktarını azalttığı ortaya çıkmıştır. Bu sayede spor salonunda daha fazla vakit geçirecek enerjiyi kendinizde bulabilirsiniz.

7. Çikolatalı Süt

Kas için protein tozu tüketimine aşinasınızdır. Protein tozunuzun bittiği zamanlarda ise çikolatalı süte başvurabilirsiniz. Çikolatalı süt, hızlı sindirilen (whey) ve yavaş sindirilen (kazein) proteinler içerir. Çikolatadaki ilave şeker içeceğin toplam karbonhidrat miktarını arttırarak size daha fazla kas yapıcı kalori ve toparlanmayı arttırıcı karbonhidratları da sağlar.

8. Badem

Kas için besinlerden biri olan badem fazlasıyla protein ve lif içerir. Bir küçük shot bardağı kadar bademde kalori ve 6 gram protein bulunur. Bol miktarda B vitamini de içeren badem, enerji metabolizması için gereklidir. Bademi çiğ olarak tüketmeniz önerilir. Tuzlanmış ya da kavrulmuş badem daha lezzetli olsa da sodyumu artırmanın kas gelişiminize bir faydası olmayacaktır.

9. Sirke

Sirke, karbonhidratı bir sonraki antrenmanın yakıtı olarak kaslarınıza taşır. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar sirkenin metabolizma üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyar. Üstelik bunun için yalnızca iki çay kaşığı sirke tüketmek yeterlidir. Sirkeyi damak tadınıza göre her yemeğe ve salataya ekleyebilirsiniz. Glikojen yenileme etkisini maksimum seviyeye çıkarmak için antrenman sonrası öğününüze sirke katın.

Avokado

Kas yapan yiyecekler arasında lezzetli ve sağlıklı bir seçenek olan avokadoya şans verebilirsiniz. Bir avokadoda 20 farklı temel besin maddesi, kalori, 10 gram lif ve 15 gram tekli doymamış yağ bulunur. Bir araştırmaya göre doymuş yağ yerine tekli doymamış yağ tüketmek yağların karın bölgesinde birikmesine engel olmaktadır. Böylece kütle kazanımı evresinde karın bölgeniz biraz kilo alsanız bile yağsız ve sıkı olacaktır. Avokadoların tüketileceği en uygun zaman ise hafif yumuşak oldukları dönemdir. Eğer avokadolarınız çok hızlı pörsüyorsa onları buzdolabına koyun (eğer kesilmiş ise önce etli kısmına limon suyu sürün). Avokado bir omlete doğranarak ya da bir kaşıkla kabuğunun içinden de yenilebilir.

Bezelye Proteini

Bezelye proteini diğer pek çok bitkisel proteinden farklı olarak hızlı sindirilir. Üstelik bezelye proteini, aralarında BCAA’lar ve glutaminin de bulunduğu pek çok amino asiti içerdiğinden mükemmel bir kas yapıcı olarak nitelendirilebilir.

Ahududu

Ahududu lif açısından oldukça zengindir ve kas gelişimi için yüksek miktarda lif tüketmek önemlidir. Lifler bağırsaklarınızı etkileyerek onların en verimli şekilde çalışmasını sağlar. Ahududunun kırmızı rengi anthocyanin antioksidanları yönünden zengin olduğunu gösterir.

Kefir

Kefir, sütte bulunan laktozun mayalanması ile elde edilen bir süt ürünüdür. Dolayısıyla kefirde hemen hemen hiç laktoz olmadığından laktoz alerjisi olanlar için ideal bir içecektir. Ayrıca kefirde bulunan probiyotik ve biyoaktif peptidler yüksek kaliteli proteinin kas yapıcı etkisini daha da arttırırlar.

Brokoli

Brokoli ve lahana gibi sebzeler oldukça doyurucudur ve bu nedenle yüksek kalori alımını engellerler. Bu da kas yapma sürecinde ideal besinler listesinde yer almamalarını sağlar. Ancak önemli bir faydası göz ardı edilmemelidir. Brokoli, östrojeni azaltmak gibi hormonsal bir avantaj yaratır. Böylece östrojenin kas yapma hedefleriniz üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmiş olursunuz.

Kinoa

Kinoanın mükemmel bir kas yapıcı olarak öne çıkmasının nedeni amino asit ve glisemik endeksteki yeridir. Kinoa’nın, glisemik endeks değeri sadece 53’tür. Bu da kinoadan alacağınız karbonhidratların daha yavaş sindirileceği ve yemekten sonra vücudunuza sürekli olarak karbonhidrat –ve buna bağlı olarak enerji- sağlanacağı anlamına gelir. Kinoa 15 dakikada pişer. Kinoayı hazırlamak için iki birim su ve bir birim kinoa kullanın. Seçtiğiniz protein kaynağının (tavuk, kırmızı et ya da balık) yanında tüketebilir ya da soğuk olarak salataya katabilirsiniz.

Kas kütlesini arttırmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için, dengeli şekilde belli başlı bazı besin kaynaklarını tüketmek yeterli gelebilir. Özellikle fazla kiloyu vermek ve gün içerisinde daha enerjik olabilmek için de bu besin kaynakları ön plana çıkıyor. Özellikle kas kütlesini artırırken bunu yağ üzerinden kilo vererek gerçekleştirmek büyük öneme sahiptir. Böylece direkt olarak kaslı bir vücuda ve yapıya sahip olmak mümkün hale gelebilir. Tabii bunun için doğrudan başta protein olmak üzere gaz miktarını arttıracak bir yapıya sahip besin kaynaklarının, dengeli ve sağlıklı bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir.

Kas yapan yiyecekler nelerdir?

Birçok farklı besin kaynağı kas yapıcı bir etkiye sahiptir. Bunun temelinde özellikleri hem protein kaynağı hem de proteini parçalayıcı enzimlerin bulunmasıdır. Böylece doğrudan vücuttaki kas miktarı önemli oranda artış gösterir. Tabii bunu gerçekleştirirken sağlıklı ve dengeli bir şekilde yapılacak sporun önemi çok büyüktür.

Genel olarak doğrudan gaz yapan yiyecekler arasında şu Besin kaynakları öne çıkıyor;

- Ananas

- Kuruyemiş çeşitleri

- Tam tahıllı Besin kaynakları

- Yumurta

- Balık

- Kuru baklagiller

- Brokoli

- Ispanak

- Tavuk

- Balık yağı

- Yulaf

- Tatlı patates

- Muz

Bu ve benzeri besin kaynakları genel olarak kas yapıcı etkiye sahip vitamin ve mineraller barındırır. Özellikle kas onarımı ile beraber kas yapma konusunda doğrudan etkili olan bu besin kaynakları, aynı zamanda sindirim ile beraber gün içerisindeki enerji miktarı konusunda da önemli bir katkı sağlamaktadır. O yüzden mutlaka spordan sonra ya da önce belli bir zaman diliminde düzenli olarak yukarıdaki besin kaynaklarını tüketmek mümkün.

Kas kütlesini artıracak olan besinler nelerdir?

Kas yapan besin kaynakları ile beraber aynı zamanda vücuttaki kas kütlesini arttırıcı besinler de bulunmaktadır. Vücudun farklı bölgelerindeki kasların onarımını sağlayan besinler, zaman içerisinde daha güçlü ve zinde bir yapıya sahip olma imkanı vermektedir. Böylece özellikle yapılacak olan farklı sporlara karşı direnci arttırmak mümkün hale gelmektedir. O yüzden kas kütlesini arttırmak için şu besin kaynakları takviye olarak değerlendirilebilir;

- Egzersiz sonrası tüketilecek çikolatalı süt

- Protein yağ ve vitamin deposu badem

- Süzme peynir

- Enerji verici kahverengi pirinç

- Mercimek ve nohut

Takviye olarak bu besin kaynaklarını düzenli ve dengeli şekilde tüketmek, vücudun farklı bölümündeki kas kütlesini arttırma noktasında oldukça etkilidir. Böylece kısa bir süre içerisinde vücudun şekil alması ve aynı zamanda fazla yağ oranından kurtulmak mümkün hale gelir.

Kas kütlesini artırmak için nasıl beslenilmeli?

Eğer düzenli şekilde spor yapılıyorsa o zaman ilk hedef mutlaka kas kütlesini arttırmak olmalıdır. O yüzden belli başlı bazı kurallara dikkat etmek büyük bir öneme sahiptir. Bunların başında şüphesiz gerektiği kadar yemek tüketmek gelir. Özellikle vücudun ihtiyacı olan kalori değeri ile beraber vücut kitle endeksini ön plana çıkartarak bunu sağlamak mümkün. Aynı zamanda mutlaka yeterli oranda karbonhidrat ve protein tüketimi sağlayacak besinler ele alınmalıdır.

Diğer yandan öğün araları çok açmamak gerekir. O yüzden gün içerisinde öğünleri mümkün olduğunca düzenli hale getirmek gerekir. Örneğin gün içerisinde 3 saat aralıklarla sağlıklı beslenme dengesi yakalamak önemli bir etki sağlar. Tüm bunları gerçekleştirirken ise mutlaka kolay takip edilebilecek bir düzen yakalamak önemlidir. Hatta bunun en önemli kural olduğunu söylemek mümkün. Özellikle mutlaka kişi yaşam tarzına ve vücut yapısına uygun şekilde dengeli bir beslenme günlüğü yakalamalıdır.

Kas kütlesini artırmak için besin kaynakları ve egzersiz

Vücuttaki kas oranını dengeli hale getirmek büyük bir öneme sahiptir. Bu düzeni yakalamak için ise dengeli beslenmek ile beraber spor en önemli husustur. Spor yapmadan önce ve yaptıktan sonra tüketilmesi gereken besinlere çok dikkat etmek gerekir. Mutlaka spor esnasında ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanması için protein bazlı kaynakların tüketilmesi önemlidir. Böylece bacaklardaki krampları önleyebilmek için potasyum ve magnezyum miktarı alınabilir. Diğer yandan anlık enerji veren besin kaynaklarını spor yapmadan önce tüketmek, günlük yapılacak olan sporu kaldırma imkanı sağlar. Tabii bunun dışında mutlaka gün içerisinde tempolu yürüyüş ya da koşu yarım saat veya bir saatlik süreler kapsamında gerçekleşmelidir.