B12 Eksikliği Psikolojik Belirtileri

B Vitamini Eksikliği Neden Olur?

Yeterli ve dengeli bir diyet ile vücudun ihtiyaç duyduğu tüm B vitamini çeşitleri karşılanabilir. Ancak aşağıdaki bazı durumlar B vitamini eksikliği belirtileri çıkmasına yol açabilir:

Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları

B vitaminleri vücut tarafından sentezlenmez ve dışarıdan besinlerle alınması gerekir. Yoğun iş hayatı, psikolojik problemler, iştahsızlık gibi bazı nedenlerden dolayı vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin alımı gerçekleşemeyebilir. Örneğin vegan ya da vejetaryen diyet programını takip edenler, B12 sadece hayvansal kaynaklı besinlerde yer aldığı için B12 açısından yetersiz bir beslenir ve B vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu durumda B vitamini içeren takviyeler kullanılması önerilir. B vitamini içeren besinleri( et, tavuk, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller gibi) diyetinize dâhil edebilir, beslenme programınız zenginleştirerek B vitamini eksikliği belirtileri ile baş edebilirsiniz.

Aşırı Alkol tüketimi

Aşırı alkol tüketimi B vitaminlerinin böbreklerden normale oranla daha hızlı atılmasına neden olur. Vücut besinlerle aldığı B vitaminlerini ilgili hücrelere dağıtamadan idrar ile kaybeder. B vitamini faydalarından yararlanmak için gerekli zamanı bulamaz. Bu nedenle Aşırı alkol tüketimi B vitamini eksikliği için önemli bir nedendir.

Bazı İlaçlar

Antikonvülsanlar, bazı antibiyotik çeşitleri ve bazı antidepresan gibi belirli ilaç çeşitleri özellikle B1, B9 ve B12 vitamini eksikliğine yol açabilir. Bu ilaçlar B vitaminlerinin idrarla atılımını artırır ve vücut tarafından kullanımını engelleyerek B vitamini eksikliği belirtileri oluşmasına neden olabilir.

Emilim Bozuklukları

Normal şartlar altında besinlerle alınan B vitaminleri bağırsaklar tarafından emilir ve kan dolaşımına verilir. Dolaşıma geçen B vitaminleri vücudun ihtiyaç duyduğu hücrelere iletilir. Eğer bağırsaklarda emilim bozukluklarına yol açan Crohn's, çölyak ya da ülseratif kolit gibi bir durum söz konusu ise bağırsaklarda B vitaminleri emilemez. Kan dolaşımına yeterli B vitamini geçemeyeceği için B vitamini yetersizliği söz konusu olur ve B vitamini eksikliği belirtileri görülebilir.⁽³⁾

B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B vitaminleri; besinlerden enerji elde edilmesinde, büyüme ve gelişimin sağlanmasında, kırmızı kan hücrelerinin sentezlenmesinde, enzimatik reaksiyonların gerçekleşmesinde ve sinir sistemini düzenlenmesi başta olmak üzere pek çok yaşamsal vücut fonksiyonuna yardımcı olurlar. Peki, B vitamini eksikliğinde ne olur?⁽¹⁾ B Vitamini eksikliği belirtileri hangi B vitamininde eksiklik yaşandığına göre değişiklik gösterir.

Vitamin B1 ve B2 eksikliği belirtileri:

• Bilinç bulanıklığı
• Ağız kenarında çatlaklar⁽¹⁾

Vitamin B3 eksikliği belirtileri:

• Güneş ışığında kırmızı ya da kahverengiye dönüşen pütürlü lekeler
• Parlak kırmızı dil
• Mide bulantısı ve kusma
• Kabızlık ya da ishal
• Tükenmişlik hissi
• Asabiyet, sinirlilik hali
• İntihara meyilli davranışlar
• Halüsinasyonlar⁽¹⁾

Vitamin B5 eksikliği belirtileri:

• Baş ağrısı
• Tükenmişlik hissi
• Asabi ruh hali ve huzursuzluk
• Rahatsız uyku
• Mide bulantısı, kusma ve mide krampları
• Ellerde ve ayaklarda karıncalanma ya da yanma hissi
• Kas krampları⁽⁴⁾

Vitamin B6 eksikliği belirtileri:

• Enfeksiyonlara yakalanma riskinde artış
• Ağız köşelerinde çatlaklar
• Dil şişmesi
• El ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi
• Depresyon, anksiyete, sinirlilik
• Kırmızı kaşıntılı deri döküntüleri
• Bilinç bulanıklığı⁽³⁾

B7 vitamini eksikliği belirtileri:

• Saç dökülmesi
• Tırnaklarda kırılma
• Göz, burun, ağız çevresinde pullu deri döküntüleri⁽⁵⁾

Vitamin B9 eksikliği belirtileri:

• Anemi
• Halsizlik, yorgunluk ve tükenmişlik hissi,
• Odaklanma sorunları
• Sinirlilik
• Kalp çarpıntısı
• Baş ağrısı
• Ağıda yaralar
• Nefeste daralma
• Saç, cilt ve tırnak renginde değişiklikler⁽¹⁾

Vitamin B12 eksikliği belirtileri:

• Halsizlik, yorgunluk
• Zayıflama
• İştah kaybı
• Kabızlık
• El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Bilinç bulanıklığı
• Hafızada zayıflama
• Ağız ve dilde ağrı
• Denge sorunları⁽¹⁾

Günlük B Vitamini İhtiyacı Ortalama Ne Kadardır?

Günlük B vitamini ihtiyacı, hangi B vitamini olduğuna göre değişiklik gösterir. Buna Göre

Günlük B1 vitamini (Tiamin) ihtiyacı:

• 19 yaş üstü erkeklerde  mg/gün
• 19 yaş altı kadınlarda 1 mg/gün
• 19 yaş üstü kadınlarda  mg/gün
• Hamile ve emziren kadınlarda  mg/gün⁽⁶⁾

Günlük B2(Riboflavin) ihtiyacı:

• ay bebeklerde mg/gün
• ay bebeklerde  mg/gün
• yaş çocuklarda  mg/gün
• yaş çocuklarda  mg/gün
• yaş çocuklarda  mg/gün
• yaş arası erkeklerde mg/gün
• yaş arası kadınlarda 1 mg/gün
• 19 yaş üstü kadınlarda  mg/gün
• 19 yaş üstü erkeklerde mg/gün
• Emziren kadınlarda  mg/gün
• Hamile kadınlarda  mg/gün⁽⁷⁾

Günlük B3 vitamini (Niasin) ihtiyacı:

• 19 yaş üstü erkeklerde 16 mg/gün
• 19 yaş üstü kadınlarda 14 mg/gün
• Hamile kadınlarda 18 mg/gün
• Emziren kadınlarda 17 mg/gün⁽⁸⁾

Günlük B5(Pantotenik asit) ihtiyacı:

• ay bebeklerde mg/gün
• ay bebeklerde  mg/gün
• yaş çocuklarda 2 mg/gün
• yaş çocuklarda 3 mg/gün
• yaş çocuklarda 4 mg/gün
• yaş arası gençlerde 5 mg/gün
• 19 yaş üstü yetişkinlerde 5 mg/gün
• Emziren kadınlarda 7 mg/gün
• Hamile kadınlarda 6 mg/gün⁽⁹⁾

Günlük B6 (Piridoksin) ihtiyacı:

• ay bebeklerde mg/gün
• ay bebeklerde mg/gün
• yaş çocuklarda mg/gün
• yaş çocuklarda mg/gün
• yaş çocuklarda 1 mg/gün
• yaş arası gençlerde  mg/gün
• 19 yaş üstü yetişkinlerde  mg/gün
• Emziren kadınlarda 2 mg/gün
• Hamile kadınlarda  mg/gün⁽¹⁰⁾

Günlük B7 (Biotin ) ihtiyacı:

• 19 yaş üstü yetişkinlerde 30 mikrogram/gün
• Emziren kadınlarda 30 mikrogram/gün⁽⁵⁾

Günlük B9 (folik asit) ihtiyacı:

• 19 yaş üstü yetişkinlerde mikrogram/gün
• Emziren ve hamile kadınlarda  mikrogram/gün⁽¹¹⁾

Günlük B12 (kobalamin) ihtiyacı:

• ay bebeklerde  mcg/gün
• ay bebeklerde mcg/gün
• yaş çocuklarda  mcg/gün
• yaş çocuklarda  mcg/gün
• yaş çocuklarda mcg/gün
• yaş arası gençlerde  mcg/gün
• 19 yaş üstü yetişkinlerde  mcg/gün
• Emziren kadınlarda  mcg/gün
• Hamile kadınlarda  mcg/gün⁽¹²⁾

B Vitamini Eksikliğinin Giderilmemesi Durumunda Ne Olur?

B vitamini eksikliği, tedavi edilmediğinde kalp, beyin, zihinsel fonksiyonlar ve sinir sistemini etkileyebilecek çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Eksikliğin devam etmesi durumunda aşağıdaki sorunlarla karşılaşılabilir;

• Kansızlık
• Parestezi (Kollar, eller ve bacaklarda yaşanan karıncalanma hissi)
• Periferik nöropati (sinir sistemi hastalığı)
• Psikoz
• Kalp krizi ve felç riski⁽³⁾

B vitamini eksikliği tedavisinde doktor tarafından B vitamini takviyeleri önerilebilir. Peki, B Vitamini ne kadar süre kullanılmalı? Doktor tarafından önerilen takviyelerin dozu ve ne kadar süre ile kullanılması gerektiği, doktorun kararına bağlıdır.

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

B12 Eksikliği, İnsan sağlığı için çok önemli bir rolü bulunan, yaşamsal fonksiyonlar için mutlaka gerekli olan vitaminlerden biri. B12 Eksikliği Nedir? B12 Vitamini Nedir? B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?  B12 Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Vitamini ve B12 Eksikliği Hakkında Her şey

B12 Vitamini Nedir? C vitamini, B vitamini çeşitlerinden Riboflavin (B2) ve Niasin (B3) ,Nikotinik asit ,vitamin pp ve Folik Asit ile birlikte suda eriyen vitaminler arasında yer alan B12, insan sağlığı için önemli bir yere sahip. Nitekim vücut tarafından üretilmeyen B12 vitamini sinir dokusunun sağlığı ve kırmızı kan hücresi üretimini sağlar. Kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, içeriğindeki kobalt (Co) elementinden dolayı parlak kırmızı renkte ve kristal yapıdadır. DNA sentezi, alyuvar (kırmızı kan hücresi, RBC, eritrosit) üretimi ve miyelin (sinir kılıfı) sentezi gibi vücut için son derece önemli yapıların üretilmesinde folik asit ile birlikte çalışır.

B12 vitamininin vücut çalışmasında birçok önemli görevi vardır. Bağışıklık sistemini güçlendiren B12 protein metabolizmasında görev alır. Ayrıca sinir sisteminin doğru ve hızlı çalışmasına yardımcı olur. B12, kemik iliğinde kan hücrelerinin yapımında da görevlidir. 

Yalnızca hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamininin emilebilmesi için mide, intrensek faktör salgılar. Bu salgı sayesinde B12 vitamininin ince bağırsaktan emilimi kolaylaşır. Suda çözünen B12 vitamini, aynı türdeki diğer vitaminlerin aksine karaciğer, böbrek ve diğer bazı dokularda depolanabilse de vücut tarafından sentezlenemez.

Vücutta depolanma miktarı da düşük olan B12 vitamini içeren besinlerin çok bekletilmemesi, pişirme süresine dikkat edilmesi tavsiye edilir. Besinleri pişirme süresinin uzaması ve derecesinin yükselmesi, B12 vitamininin kaybını artırmasına yol açabilmektedir.

B12 vitamini faydaları oldukça fazladır. Sinir tahribatını önler, doğurganlığı sağlar, vücut hücrelerinin oluşumunu kendini yenilemesini ve uzun yaşamasını sağlar, sinir uçlarının normal gelişimini kolaylaştıran vitaminler arasında yer alır. Öte yandan vücuda yeterli miktarda alınan B12 vitamini hafızanın güçlenmesine ve öğrenmeye  de yardımcı olabilmektedir.

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri aşağıdaki gibidir:

- Unutkanlık
- Baş ağrısı, baş dönmesi
- Pansitopeni (tüm kan hücrelerinde düşüklük)
- Trombositopeni (pıhtılaşmadan sorumlu kan pulcuklarında azalma)
- Tromositoz (kan pulcuklarında artma)
- Nöropsikiyatrik Belirtiler
- Arefleksi (refleks alınamaması)
- Kafa Karışıklığı
- Halsizlik, yorgunluk
- Dikkat dağınıklığı
- El ve ayak parmaklarında uyuşma, karıncalanma
- Yürüme güçlüğü, denge sorunları
- Çarpıntı, hızlı nefes alıp verme
- Kabızlık
- Morarma
- Depresyon ve ruh halinde dalgalanmalar
- Paranoya ve halüsinasyonlar
- Dilin şişmesi
- Hafızanın zayıflaması, bunama
- Zihin karışıklığı
- Kaslarda genel zayıflama
- Diş eti kanaması
- El kol ve bacaklarda uyuşukluk hissi
- Özellikle bebeklerde ve çocuklarda gelişmede gerilik
- Kansızlık
- Sinir sisteminde bozulma
- Yürümede zorlanma, dengesizlik gözlenebiliyor.
- Dilin şişmesi
- Halsizlik
- Ayakta yangı hissi
- Depresif hareketler,
- Hastalıklara daha kolay yakalanma durumu,
- Anemi gibi önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkması
- Bunama
- Akut Psikoz
- Sürekli Yorgunluk hissetmek
- Uykusuzluk ve bitkinlik
- Kulak çınlaması
- Denge bozukluğu ve ayağa kalkınca baş dönmesi
- Odaklanma sorunu
- Ayak ve el uyuşması
- Moral bozukluğu
- Mutsuzluk
- Ciltte pul pul dökülme
- İshal olmak
- Kulakta çınlama
- Ciltte sararma
- Çarpıntı
- Ağrı ve hassaslaşma
- Uzun süreli zihinsel yorgunluk

- Sağlıksız Beslenme
- Karaciğer Hastalıkları
- Hepatit
- Toksik Hepatit
- Dengesiz Beslenme
- Bağırsağın B12 vitaminini absorbe edememesi,
- Gastrektomi ameliyatı
- Yaşın ilerlemesi
- Pankreas hastalıkları
- İnce bağırsak rezeksiyonu
- Doktor önerisi olmadan B12 vitamin takviyesi almak,
- B12 içeren yiyecekleri çok fazla miktarlarda tüketmek,
- Böbrek hastalıkları,
- Hepatit ve siroz gibi karaciğer hastalıkları,
- Kanser,
- Lösemi başta olmak üzere çeşitli kan hastalıkları,
- Whipple sendromu
- İnce bağırsakta bakteri artışı
- Parazitler
- Korozif madde
- HIV enfeksiyonu
- Helikobakter pilori
- Transkobalamin eksikliği
- Pernisiyöz anemi
- Açıklanamayan anemi
- Bazı otoimmün hastalıklar
- Kronik gastrit
- Yeterli kontrol altına alınamayan fenilkotüniri
- Zollinger Ellison sendromu
- Bazı durumlarda lenfoma

B12 Vitamini Bulunan Besinler

- Mercimek
- Balık
- Tavuk ciğeri
- Uskumru
- Ton balığı
- Ringa balığı
- Sardalye
- Alabalık
- Somon
- Ispanak
- Kabuklu deniz ürünleri
- Brokoli
- Pancar
- Süt ve süt ürünleri
- Süt, yoğurt ve kefir
- Yumurta
- Tavuk
- Kaz yumurtası
- Ördek yumurtaları
- Ciğer
- Dana Eti
- Kuzu eti
- İstiridye
- Midye
- Yengeç
- Istakoz.
- Kırmızı et
- Karnabahar
- Maydanoz
- Dereotıu
- Barbunya
- Bezelye
- Taze Fasulye
- Kabuklu deniz hayvanları
- Dana karaciğeri
- Yengeç
- Karides
- Kahvaltılık gevrekler
- Süt
-  Yoğurt
- Peynir çeşitleri

B12 vitamini hem sinir sistemi hem de vücut için çok önemli bir vitamindir. B12 vitamininin miktarı testlerde pg/mL ile pg/mL arasında olması beklenmektedir. pg/mL altındaki B12 vitamini düşük kabul edilmektedir. Sağlıklı bir insan vücudunda olması gereken B12 vitamini değerinin olması gereken düzeylerde varlık göstermesi önemlidir. Buna göre B12'nin makul olan oranın - aralığında olması gerekir.

B12 Vitamini çok önemli bir vitamindir. Eksikliği bir çok soruna yol açmaktadır. Zamanında önlem alınmazsa nörolojik ve zihinsel problemlere neden olabilen B12 vitamin eksikliğinin nedenlerinin araştırılması ve tedavisinin hızlıca gerçekleştirilmesi gerekir.

Eksikliğinde halsizlik, yorgunluk, kas kasılmaları, depresyon gibi bulgular ortaya çıkabilen B12’nin insan sağlığı için yadsınamaz bir önemi vardır. B12 vitamin eksikliği ilerleyen aşamalarda daha ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Doktorunuza danışarak, sağlıklı ve B12 Vitamini içerin besinleri tüketmek ve B12 Vitamini içeren ilaçlar kullanmak tedavi için gerekli adımlardır.

B12 vitamini faydaları oldukça fazladır. B12 Eksikliği ve Yüksekliği çok önemlidir.

B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

- Unutkanlığı Önler
- Yorgunluk hiissini çok azaltır
- B12 vitamini normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur
- Kalp Hastalıklarını Engeller
- Göz Sağlığına önemli katkılarda bulunur
- El ve Ayak Sağlığına katkı sağlar
- Hafızayı güçlendirir
- B12 vitamini sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- B12 vitamini normal homosistein metabolizmasını destekler
- B12 vitamini normal psikolojik fonksiyonların işleyişinde rol oynar
- B12 vitamini normal kırmızı kan hücresi oluşumuna fayda sağlar
- Bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur
- Psikiyatrik Rahatsızlıkları Önler
- Sinir tahribatını önler
- DoğurganlıK sağlar
- Vücut hücrelerinin oluşumunu ve kendini yenilemesini sağlar
-  Hücrelerin sağlıklı ve uzun yaşamasını sağlar
- Sinir uçlarının normal gelişimini kolaylaştırır

Güncellenme Tarihi Mart Yayınlanma Tarihi Haziran

B12 vitamini nedir? Eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Vücut içerisinde B12 vitamini seviyesi çok azaldığında ortaya çıkan duruma B12 eksikliği denilir. Bu durum geri döndürülemez nörolojik sorunlara yol açabilir. İnsan vücudu dört yıl yeterli olacak kadar B12 vitaminini depolayabilir ve fazla, istenmeyen kısmını idrar ile dışarı atar.

B12 vitamini hayvan etinde doğal olarak bulunur ve sağlıklı bir diyetle B12 eksikliği belirtilerinden kolayca kaçınmak mümkündür. Ancak çeşitli nedenlerle et tüketmeyen insanlar ek B12 vitamini takviyesi alabilirler. Bu vitamin endüstriyel olarak sadece bakteriyel fermantasyon sentezi ile üretilebilir. 

B12 vitamini ne işe yarar? B12 vitamini faydaları nelerdir?

B12 vitamininin vücut çalışmasında birçok önemli görevi vardır. Bağışıklık sistemini güçlendiren B12 protein metabolizmasında görev alır. Ayrıca sinir sisteminin doğru ve hızlı çalışmasına yardımcı olur. B12, kemik iliğinde kan hücrelerinin yapımında da görevlidir.  

B12 vitamini faydaları oldukça fazladır. Sinir tahribatını önler, doğurganlığı sağlar, vücut hücrelerinin oluşumunu kendini yenilemesini ve uzun yaşamasını sağlar, sinir uçlarının normal gelişimini kolaylaştıran vitaminler arasında yer alır. Öte yandan vücuda yeterli miktarda alınan B12 vitamini hafızanın güçlenmesine ve öğrenmeye  de yardımcı olabilmektedir.

Vitamin B12 Eksikliği Neden Olur? Nedenleri Nelerdir?

·    Pernisiyöz anemi: B12 vitamini; mideden salgılanan intrinsik faktör ile birleşerek, ince bağırsaktan emilir. 

Pernisiyöz anemi, otoimmün bir hastalıktır ve B12 eksiliği nedenleri arasındadır.

Otoimmün hastalıklarda; bağışıklık sistemi zararlı mikroorganizmalar yerine vücudun kendi hücrelerine karşı savaşır. Bunun sonucunda bağışıklık sisteminin hedefi olan dokularda hasar meydana gelir. Pernisiyöz anemide; bağışıklık sistemi, mideden intrinsik faktör salgılayan hücrelere saldırır. Bu durumda intrinsik faktör salgısı azalır. İntrinsik faktör azaldığından, B12 ile yeterince kompleks oluşturamaz. Sonuç olarak  B12 emilimi azalır ve serum B12 konsantrasyonu düşer. 

Pernisiyöz aneminin tam sebebi bilinmemekle birlikte 60'lı yaşlarda sık görüldüğü bilinmektedir. 

Vitiligo gibi başka bir otoimmün hastalığı olan kişilerde görülme ihtimali daha yüksektir.

·    Diyet: Yetersiz B12 alımı da vitamin eksikliğine yol açar. Et, balık, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler B12 açısından zengindir. Diyette bu besinlerden yeterince tüketmeyen kişilerde eksiklik görülebilir. Yetersiz beslenmenin etkisi hemen ortaya çıkmayabilir. B12 depoları yaklaşık 2 ile 4 yıl kadar yeter.

·    Mide problemleri: Mide operasyonu geçirmiş kişilerde vitamin eksikliği görülebilir. 

Gastrektomi gibi mide iç yüzey alanını azaltan cerrahi işlemler, B12 emilimini azaltabilir.

·    Bağırsak sorunları: Bağırsağın iç yüzeyini döşeyen epitelde meydana gelen bozulmalar, bağırsaktan emilen maddelerin emilimini engeller. Çölyak, Crohn hastalığı gibi durumlarda bağırssaktan B12 emilimini azaltabilir.

·    İlaçlar: Bazı ilaçlar vücuttaki B12 seviyesinin azalmasına neden olur. 

Mide rahatlatıcı olarak kullanılan omeprazol, lansoprazol gibi etken madde içeren ilaçlar; mideden asit salınımı azaltır. 

Mide asidi, B12'nin besinlerden açığa çıkması için gereklidir. Bu asit salgısının durması B12'nin ortaya çıkmasını engeller. Sonuç olarak B12 eksiliği meydana gelir. 

Diyabet hastalarının sıklıkla kullandığı metformin etken maddeli ilaç da B12 eksikliği yapabilir.

·    Fonksiyonel B12 eksikliği: Bu durumun görüldüğü kişilerde, serum B12 konsantrasyonu normal seviyelerde olmasına rağmen eksikle ilgili belirtileri vardır. Bu kişilerde problem, B12'nin hücreler arası taşınmasındaki sorunlardır.

B12 Eksikliği Nelere Sebep Olur?

Vitamin B12; vücut için gerekli pek çok reaksiyonda görev aldığı için eksikliğinde pek çok farklı organı içeren belirtiler görülebilir. Örneğin B12 eksikliği baş ağrısı belirtisi ile karşımıza gelebileceği gibi kilo kaybıyla da gelebilir.

B12 eksikliğinin en önemli belirtilerinden biri anemidir. Anemi, kanda dolaşan ve dokulara oksijen taşımakla görevli kırmızı kan hücrelerinin az olması ya da oksijen taşımakla görevli hemoglobin molekülünün üretilmesinde sorunlar oluşmasıdır. Bu olay sonucunda kan dokulara yeterince oksijen taşıyamaz. 

B12 eksikliği anemi belirtileri:

·    Yorgunluk,

·    Halsizlik,

·    Nefes nefese kalma,

·    Bayılacak gibi hissetme,

·    Baş ağrısı,

·    Solukluk,

·    Kalp çarpıntısı,

·    İştahsızlık,

·    Kilo kaybı olarak sıralanabilir. 

B12 eksikliği anemiye sebep olmanın yanında belirtilere de neden olabilir:

·    Ciltte soluk sarı renk,

·    Ağrılı ve kızarık dil,

·    Karıncalanma,

·    Yürüme, hareket etme şeklinde değişiklik,

·    Bozulmuş görüş olarak sayılabilir.

B12 eksikliği psikolojik belirtileri:

·    Sinirlilik,

·    Depresyon,

·    Düşünme ve davranış şeklinde değişiklik,

·    Hafıza, anlayış, yargılama gibi bilişsel kabiliyetlerde azalma şeklindedir.

B12 vitamini eksikliği yaşlılarda neden yaygın şekilde görünür?

İnsanlar yaşlandıkça, B12 vitamini emilimi azalır. Bunun nedeni yaşlı kişilerde vitamini işlemek için gereken asitler ve mide enzimleri ile ilgili problemler gelişmesidir.  B12 vitamini eksikliğinin yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır: 
•    Sürekli yorgun ve/veya enerjisiz hissetmek
•    Kas zayıflığı
•    Hafıza sorunları, kafa karışıklığı veya hafif depresyon
•    Görme problemleri (Bulanık görme, çift görme…)
Yaşlı bireylerde düşük B12 vitamini düzeyleri için yaygın risk faktörleri şunları içerir:
•    Düşük mide asidi seviyeleri: Bu durum mide astarının zayıflamasına veya mide asidini azaltan ilaçlara bağlı gelişebilir.
•    B12 vitamini emilimini engelleyen metformin (diyabet için kullanılır) gibi ilaçlar.
•    Mideyi tahriş eden ve bazen kötü beslenmeyle bağlantılı olan alkolizm.
•    Mide veya ince bağırsağın bir kısmını (veya tamamını) çıkarmak için yapılan ameliyatlar.
•    Crohn hastalığı gibi mide veya ince bağırsakta zayıf emilime neden olan herhangi bir sorun.

B12 vitamini içeren besinler-gıdalar nelerdir?

Vücut tarafından üretilemeyen B12 vitamini nelerde bulunur sorusuna yanıt olarak aşağıdaki besinler sıralanabilir:

• Kırmızı et
• Tavuk
• Balık
• Karaciğer sakatatı
• Böbrek sakatatı
• Çeşitli deniz ürünleri (karides, midye)
• Süt
• Yoğurt
• Peynir
• Yumurta

B12 vitamini hayvansal gıdalarda süt ve süt ürünlerinde oldukça fazla olmasıyla birlikte mayalı soya ürünlerinde de bulunur. 

Pişirme süresinin uzaması B12 kaybını artırır

Besinleri pişirme süresinin uzaması ve derecesinin yükselmesi B12 vitamini eksikliğine yani B12 vitamini kaybının artmasına neden olabilir. Ayrıca B12 vitaminini bol miktarda içeren balık ya da karaciğerin suda haşlandıktan sonra suyunun dökülmesi de B12 vitaminin kaybını artıran sebepler arasında yer alır.

B12 değeri kaç olmalı?

İnsan sağlığı için büyük önem teşkil eden B12 vitamininin eksikliği ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Vücudun B12 vitamini ihtiyacı günlük mcg’dir. Hamilelerde ve emzirenlerde günlük B12 vitamini ihtiyacı miktarı daha fazladır. B12 vitamininin miktarının  pg/mL ile pg/mL arasında olması hedeflenmektedir. 

B12 eksikliğinin belirtileri sadece kişinin biyolojik durumuna etki göstermez. Yaşanılan herhangi bir hastalıkla psikoloji bir bütün halinde olur. Psikolojiyi etkileyen sebepler vücudumuzda bir etki bırakabilirken vücutta oluşan eksiklik gibi bir durum da psikolojiyi tetikler. B12 eksikliği rahatsızlığında en sık görülen psikolojik etki hastaların depresyona girmeye meyilli hale gelmesidir.

Sağlıklı bir insanda B12 vitamini pg/ml ile pg/ml arasında seyir gösterir. Eğer bu değer pg/ml’nin altında bir değer olursa eksiklik teşhisi konur. B12 eksikliği ile ortaya çıkan psikolojik etkenler şöyledir:

• Anemi
• Depresyon
• Sinirlilik
• Unutkanlık
• Halsizlik

B12 eksikliği ile ortaya çıkabilen anemi hastalığının bazı belirgin belirtileri bulunur. Bu belirtiler yorgunluk, iştahsızlık, kilo kaybı, nefes almada zorluk, kalpte çarpıntı gibi ciddi belirtilerdir.

B12 Eksikliği İyi Gelen Besinler Nelerdir?

B12 eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi gereken bazı besinler bulunur. Bu besinlerin listesi şu şekildedir:

• Kırmızı et
• Somon
• Ton balığı
• İstiridye
• Süt ve süt ürünleri

Bazı besinlerin tüketilmesi B12 eksikliği için tedavi edici olabilir. Ancak doktor tarafından verilen B12 ilaçları düzenli kullanılarak da olumlu sonuçlar alınabilir. Reçetesiz ve doktora danışmadan bu tarz ilaçların kullanılması önerilmeyen bir durumdur. Çünkü kişiden kişiye göre ilaç ve alınan doz miktarı değişiklik gösterir. Yaş aralığına göre ve bazı durumlar sebebiyle alınması gereken doz miktarı aşağıdaki gibi listelenmiştir:

• 1 yaşında olan bebekler için 0,5 mcg ile tedavi uygulanır.
• yaş arasında olan çocuklar için mcg ile tedavi uygulanır.
• 14 yaşından büyük kişilerde mcg ile tedavi uygulanır.
• Hamile olan kadınlarda bu doz 2,6 mcg olur.
• Emziren kadınlar da ise 2,8 mcg ile tedavi uygulanır.

B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

B12 vitamininin faydası vücudun en önemli işlevine sahip organları ilgilendirir. B12 vitamini ile beyin ve sinir hücreleri işlevlerini bir sıkıntı olmadan yerine getirir. Bunların yanı sıra B12 vitamini alyuvar oluşumu, DNA’nın oluşturulması gibi önemli rollere sahiptir. İnsan vücudunda bulunan folik asit sağlık açısından önemli bir yere sahiptir. B12 sayesinde bu folik asitler emilerek depolanan enerjinin salgılanmasında etkilidir.

Anemi rahatsızlığının en büyük sebebi alyuvar eksikliğidir. Vücutta alyuvar eksikliği olursa bu anemi hastalığına yol açar. Alyuvar üretimini sağlayan madde de B12 vitaminidir. B12 eksikliği meydana geldiğinde vücutta alyuvar üretimi azalır. B12 vitamintakviyesi doktorun gözetimi altında gerçekleşir. Eğer kişi kendi başına eczaneden alıp kullanmaya başlarsa bu ciddi hastalıklara sebebiyet verebilir.

B12 Vitamininin Fazla Olmasının Zararı Var Mıdır?

B12 vitamininin fazlası insan vücuduna herhangi kötü bir etkide bulunmaz. B12 vitamini vücutta 5 yıllık olacak şekilde depolanabilir. Vücutta fazla olması durumunda idrar yolu ile atılır.

B12 Eksikliği Riskini Taşıyanlar Kimlerdir?

B12 eksikliğinin risk oluşturması kişinin beslenme düzeninden kaynaklanabilir. Et tüketmeyen kişilerin çoğunda bu eksikliğe rastlanır. Et yemeyen bir kişi en çok hamilelik ve emzirme dönemlerinde bu eksikliğin sıkıntısını çeker. Bitki ile beslenmek önemlidir ve ona da ihtiyaç vardır. Ancak bitki B12 vitaminini içermez. Pernisiyöz hastalığı denilen bir çeşit anemi hastalığı B12 vitamini eksik olan kişilerde ortaya çıkar. Vücudun B12 vitamini için gereken emilimi sağlayan IF proteininin az miktarda olması bu hastalığa sebep olur.

İnce bağırsak vücutta emilimi sağlayan bir organdır. Bu bağırsakla ilgili yaşanan herhangi bir problem B12 eksikliği gibi sıkıntılara yol açar. Gastrit ve çölyak hastalığı da emilimi azaltan hastalıklardandır.