OMAD (One Meal Day Diet)
Genellikle akşam yemeği olarak tercih edilen günde tek öğün beslenme diyeti, aralıklı oruca benzer ancak daha zorludur. Tek öğün beslenme diyeti ile 23 saatlik açlık sürecini, 1 saatlik yemek yeme periyodu izlemektedir. Bu diyetin esas amacı hızlı kilo vermektir. Çünkü olağan beslenme düzeniyle alabilecek toplam kalori miktarı, tek öğün beslenildiğinde otomatik olarak azalmaktadır. OMAD, geleneksel kalori kısıtlı diyetlere göre kilo verme açısından daha etkili değildir. Yalnızca bir öğünlük beslenme şekli olan OMAD’ın öğün saatinde hamburger, pizza gibi yüksek kalorili fakat yetersiz besin değerine sahip yiyeceklerin sıkça tercihi ise sağlık durumunu kötü etkileyebilmektedir.
OMAD uygularken kalori hesabı yapılması gerek yoktur ve açlık periyodunda kalorili yiyecek ve içecekler tüketilememektedir.
Yararları:
Riskler:
Uygulamanın olumsuzlukları
Aralıklı oruç için kanıtlar artıyor olsa da aynı durumu OMAD için söyleyebilecek yeterince çalışma bulunmamaktadır.
Özellikle hamileler veya emzirenler, çocuk ve ergenler, yaşlılar, yeme bozukluğu olan kişiler OMAD tarzı beslenmeden uzak durmalıdır.
Kaynaklar:
Bilgilendirme amaçlıdır.
54 33
Yetersiz Protein Alımı: Enerji alımı ile aynı şekilde, tüketilen tek öğünde yeterli proteini almakta birçok insan için oldukça zor olacaktır. Yetersiz protein alımı kas kaybınıda beraberinde getirecektir. Bunun olmaması için ortalama bir öğünde pişmiş ağırlığı gram et / tavuk / hindi gibi protein kaynakları tüketilmelidir.
Sindirim sistemi problemleri: Tek öğünde büyük bir porsiyonun tüketimi ve devamında uzun süreli bir açlık özellikle yatkınlığı olan kişilerde hazımsızlık, gastrit, kabızlık, şişkinlik gibi sindirim
Diyetisyen Başak İnsel ise OMAD diyetinin olası diğer yan etkilerini, "Yetersiz besin ögeleri alımına bağlı olarak; saç dökülmesi, tırnak kırılması, cilt kuruluğu, yorgunluk, halsizlik ve ruh hali olarak kendini kötü hissetmek, baş ağrısı, yetersiz sıvı ve mineral alımına bağlı olarak su ve elektrolit kaybı, kas ağrıları, mide krampları, kalp ritim bozuklukları, kan şekeri düzenlenmesinde problemeler, agresiflik, diyeti bırakınca geri hızlı kilo alımı" olarak sıralıyor.
OMAD diyeti, yeme aralığı içerisinde yeterli besleyicilikte kalori alınmadığı takdirde sakıncalı olabilir. Yeterli kalori alınmazsa vücut ihtiyacı olan enerjiyi kaslardan karşılamaya başlar ve kas kütlesinde azalma meydana gelebilir; ayrıca vitamin ve mineral eksiklikleri olabilir.
Oruç süresi daha kısa olan diğer aralıklı oruç planlarını uygulayanların aksine, OMAD diyetinde açlık süresi uzun olduğu için bu diyeti yapanlar gün içinde kendilerini çok aç hissedebilirler.
Ayrıca uzun süre aç kalmak, metabolizma için zorlayıcı olabilir ve oluşan strese bağlı olarak vücutta inflamasyon(iltihaplanma) artabilir.
OMAD diyeti herkese uygun bir diyet değildir. Aralıklı oruç tecrübesi olan ve daha önce uzun oruç saatleri içeren 18/6 ve 20/4gibi programları uygulamış kişilere uygun olabilir.
Eğer:
Kesinlikle OMAD diyetini denememelisin.
OMAD diyeti yapmak, yani günde sadece bir öğün yemek bazı yan etkiler yaşamana neden olabilir. Bu yan etkilerden en sık görülenler:
Yan etkiler OMAD diyetine başladıktan bir hafta sonra azalmaya başlamazsa, bu beslenme şeklini bırakıp öğünlerini günün daha uzun bir bölümüne yayarak yemelisin.
Ayrıca OMAD diyetine başlamayı düşünüyorsan, öncesinde mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmeli ve bu beslenme şeklinin senin bünyene uygun olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmalısın.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası