Kreatin Değeri Nasıl Düşer

Kreatinin, kaslarda enerji üretimi süreci boyunca vücutta oluşan atık bir üründür. Vücuttaki kreatinin miktarı yapılacak kan testi ile tespit edilir. Kreatinin testi kandaki kreatinin (Cre) miktarını ölçer. Kreatinin, kanda bulunan, normal, günlük kas kasılmalarının yan ürünü olan bir kimyasaldır. Normal koşullarda, böbrekler tarafından filtrelenir ve idrara çıkma yoluyla vücuttan atılır. Kandaki kreatinin düzeyi böbreklerin iyi çalışıp çalışmadığını gösterir.

Kreatinin seviyelerindeki geçici yükselme ilaçların yan etkileri, dehidrasyon (vücudun susuz kalması) et gibi yüksek miktarda proteinli gıdalar tüketmek, ağır egzersizlerle kasların aşırı zorlanması gibi nedenlerden kaynaklanır.

Kreatinin normal değerleri nelerdir ?

Aşağıda değerler laboratuvardan laboratuvara göre hafif değişiklikler gösterebilmektedir.

Erkeklerlerde: mg/dL arasında,

Kadınlarda: mg/dL arasında,

Çocuklarda: mg/dL arasındadır.

Kreatinin yüksekliği nedenleri

Böbrek hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve tiroit rahatsızlıkları gibi kronik hastalıklar

Kullanılan ilaçların yan etkisi olarak

Çok et tüketme

Troid hastalıkları

Aşırı kan kaybı

Kemoterapi ilaçları

Yorucu egzersizler yapma

Kalp yetmezliği

Dehidrasyon (yetersiz sıvı alımı, vücudun susuz kalması)

Ciddi yanıklar

Uzun süre protein oranı yüksek gıdalarla beslenme

Aşırı spor yapma

Akromegali

Kas hasarı

Myastenia gravis

Böbrek hasarı, böbrek yetmezliği, böbrek enfeksiyonu, böbreklere kan akışının azalması

Kas hastalıkları (rabdomiyoliz gibi)

Hamilelik dönemindeki problemler (eklampsi veya preeklampsi)

Sık sık yüksek tansiyon ve diyabet sorunu yaşamay bağlı olarak böbreklerde gelişen hasar

Kreatinin yüksekliği belirtileri

Kreatinin yüksekliği doğrudan bir belirti vermez. Kreatinin oranı yüksek kişi herhangi bir belirti yaşamayabilir.  Yüksek kreatininle ilgili semptomlar genellikle böbrek fonksiyonlarını etkileyen altta yatan bir hastalıktan kaynaklanır. İşte bu belirtiler;

• İştahsızlık
• Halsizlik
• Sık idrara çıkma
• Baş ağrısı
• Ağrılı idrar yapma
• İstemsiz kilo verme
• Bel ağrısı
• Ateş
• Zihin bulanıklığı
• Mide bulantısı
• Kusma
• İdrar miktarında azalma
• Koyu renkli idrar yapma
• Vücutta ödem
• Ciltte kaşıntı
• Nefes darlığı
• Cilt kuruluğu
• Susuzluk hissi duyma

Kreatinin yüksekliği nasıl düşürülür?

Kreatinin yüksekliğinden muzdaripseniz bir Üroloji doktoruna başvurmalısınız. Doktor, size çeşitli testler uygulayacak ve bu durumun nedenine göre gerekli tedaviyi gerçekleştirecektir. Uzmanların kreatinin seviyesini düşürmek için önerileri şunlardır;

Bol su için

Dehidrasyon yani vücudun susuz kalması kreatinin seviyesini yükselteceğinden günde su bardağı su içmeye dikkat edin.

Doğal tedavilere yönelin

Papatya, ısırgan otu, karahindiba kökü, tarçın gibi bitkiler kreatinin seviyesini düşürmekte etkili olduklarından, doktorunuza danışıp günde birkaç bardak bu bitki çaylarından tüketebilirsiniz.

Tuz tüketimini sınırlandırın

Sodyum (Tuz) vücutta su tutulmasından sorumludur, normalin üzerinde tuz tüketimi az idrara çıkma ve kreatinin yüksekliği gibi belirtilere yol açar.  Kreatinin seviyeniz yüksekse özellikle yağlı gıdalar, fast food yiyecekler ve işlenmiş besinlerden uzak durmalısınız.

Protein alımını sınırlayın

Kreatinin yüksekliğinin en önemli nedenlerinden biri de vücuttaki protein fazlalığı olduğundan bir süre et, süt, tavuk gibi gıdaların alımını sınırlayın. Fakat bu sınırlamayı yapmadan önce doktorunuzdan protein testi isteyip kreatinin yüksekliğinizin protein fazlalığından olup olmadığını tespit ettirebilirsiniz.

İlaç kullanımı

Diüretik, Ketosteril ve kalsiyum kanal blokerleri gibi ilaçlar kreatinin seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olabilir. Doktorunuz bu ilaçları reçete ettiyse mutlaka kullanmaya devam edin.

Böbreklerde kreatinin temizlediği ve tekrar temiz kan olarak gönderdiği kan miktarına kreatinin klirensi adı verilir. Kreatinin klirens testi, kanda ve idrarda bulunan kreatinin miktarlarının çeşitli şekilde hesaplanması ile yapılan bir testtir. Kreatinin klirens testinde yapılan hesaplamada dakikada kreatininden temizlenen kan yani plazma miktarı baz alınır. Elde edilen sonuç böbreklerin ne kadar iyi çalıştığını göstermektedir.

Kreatinin Klirensinin Sağlık İnsanlarda Değeri

Kreatinin klirens testinin sonuçları sağlıklı bir insanda kadın ve erkek olarak ayrılır. Kreatinin klirens testinde sağlıklı bir erkekte dakikada mililitre iken sağlıklı bir kadında dakikada 95 mililitre olarak belirlenmiştir.

Kreatinin klirens testi ile kişilerde glomerüler filtrasyon oranını yani (GFR) belirlenir. Bu GFR kişinin kanının ne oranda temizlendiğini göstermektedir.

Kreatinin Klirensi Neden Yüksek Çıkar?

Kreatinin klirens testinin yüksek çıkmasında kişi ile ilgili bazı durumlar mevcut olabilir. Bu durumlar genellikle kişinin sağlığı ile alakalıdır. Kreatinin klirensin yüksek çıkma nedenleri şu şekildedir;

- Yaşanan kronik böbrek rahatsızlıkları,

- Ciddi şekilde yaşanmış böbrek hasarları,

- Kişinin vücudunun uzun süre susuz kalması,

- Vücudu ve böbrekleri yoracak şekilde ağır egzersizler yapılması,

- Kaslarda meydana gelen yaralanmalar,

- Vücut yanıkları,

- Şok geçirme durumu,

- Gebelik hali,

- Karbonmonoksit zehirlenmesinin yaşanması,

- Kas distrofisi ve hipotiroidi durumudur.

Bu durumlardan ve sağlık problemlerinden bazılarını yaşamış olan kişilerde Kreatinin klirens testi yüksek çıkmaktadır.

Kreatinin Klirensi Neden Düşük Çıkar?

Kretinin klirensi seviyesinin yapılan test sonucunda düşük çıkması aslında kişilerde ciddi boyutta bir böbrek rahatsızlığına işaret eder. Bu nedenle mutlaka gerekli tedavilerin yapılması gerekir. Kretinin klirensi seviyesinin düşük çıkmasında bazı sağlık problemleri etkili olmaktadır. Bu sağlık problemleri ise şu şekildedir;

- Kanser hastalığının yaşanması ya da daha önceden yaşanmış olması,

- Böbrek yetmezliği sorunu,

- Böbreklerde yaşanan bazı sağlık problemleri,

- Özellikle böbreklerde filtreme özelliği gösteren bölümlerin hasar görmüş olması,

- Mesane va bağırsak çıkışlarında bir tıkanıklığın olması,

- Böbrekler üzerinde kan akışının normal değerlerin altında yani çok az miktarda olması,

- Vücudun uzun süre susuz kalması,

- Şok geçirme,

- Kişiyi hayati tehlike altına alan bazı enfeksiyonlar,

- Kalp ve damar tıkanıklığı ile yetmezliği.

Bu durumlar söz konusu olduğunda Kreatinin klirensi seviyesi çok düşük çıkmaktadır. Genellikle tedavi öncesinde kişide yaşanan sıkıntılar belirlenir ve tedavi süreci bu sıkıntı ile sorunlar çerçevesinde başlar.

Yüksek Kreatinin Klirensi Nasıl Düşürülür?

Kreatinin klirensi seviyesinin düşürülmesi için öncelikle yükselişe neden olan problemlere bakılması gerekir. Yüksek çıkan Kreatinin klirensi seviyesini düşürmek için öncelikle kırmızı et tüketimi azaltılabilir. Ayrıca kişiyi çok zorlayan yoğun ve ağır egzersizlerden kaçınmak gerekir. Bunların yanında yüksek olan Kreatinin klirensi seviyesini düşürmek için şunlar yapılabilir;

- Protein tüketimi azaltılmalıdır. Özellikle bitkisel proteinler tercih edilmelidir.

- Yemeklerde daha çok lifli gıdalar tüketilmesi gerekir. Özellikle meyve ve sebzeler daha fazla lif içerir.

- Sıvı tüketimini artırmak gerekir.

- Bitkisel çaylar Kreatinin klirensi seviyesinin düşürülmesinde çok etkilidir. Özellikle yeşil çay bu süreçte ideal bir çaydır.

Kreatinin Klirensi Sorunu Yaşayanlara Öneriler

- Kreatinin klirensi seviyesini yükselten ve düşüren gıdalardan uzak durulması gerekir.

- Kreatinin klirensi seviyesine göre yapılan egzersizler ve spor çalışmaları yeniden düzenlenmelidir.

- Kreatinin klirensi seviyesinin çok fazla artmaması için susuz kalmamaya dikkat edilmelidir.

- Aşırı şekilde yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durmak gerekir. Çünkü bu tür gıdalar Kreatinin klirensi seviyesini yükseltebilir.

- Uyku ve yeme düzenine çok dikkat edilmesi gerekir.

Kreatinin nedir kan tahlili için önemli bir değerdir. Kreatinin, vücutta böbrek tarafından atılan zararlı ve atık maddelerden biridir ve idrar yolu ile dışarı atılır. İdrar ve kan tahlilleri ile bu değere bakılarak böbrek rahatsızlıkları ile ilgili gerekli tanı konulabilir ve takip gerçekleştirilebilir. Peki, kreatinin nedir ve kreatinin kaç olmalı?

Kreatinin Testi Nedir?

Kreatinin testi, böbrek rahatsızlıklarının tanılanması adına kan tahlilinden yapılan testlerden biridir.

Kreatinin Testi Hangi Hastalıkların Tanısı İçin Yapılır?

“Kreatinin testi nedir? Hangi rahatsızlıkların tanısı için kullanılır?” sorusu da merak edenler için şu şekilde yanıtlanabilir:

• Kreatinin yüksekliği birçok nedene dayanmakla birlikte asıl olarak böbreklere etki eden bir rahatsızlık nedeniyle olur. Bu değerin yüksek çıkması kronik ya da akut böbrek hastalıklarını, protein kaçağını, böbrek enfeksiyonlarını, diyabetik böbrek hastalığını ifade edebilir. Ayrıca üretra taşları, mesane taşları ve mesane kitlesi de bu değerin yükselmesine neden olabilir.
• Kanda kreatinin düşüklüğü de gebelik başta olmak üzere yatalak hastalarda görülür.

Kreatinin Testi Nasıl Yapılır?

“Kreatinin tahlili nedir? Nasıl yapılır?” sorusu da merak edilenler arasında. Bu değer idrardan ya da kanda ölçülür.

Kreatinin Normal Değeri Nedir?

“Kreatinin tahlili nedir? Normal değer kaçtır?” sorusu da bu değer yaş ve cinsiyete göre değişir şeklinde yanıtlanabilir. Ortalama değer erkeklerde mg/dl, kadınlarda mg/dl değerleri arasındadır.

Kreatinin Yüksekliği Nasıl Tedavi Edilir?

“Kanda kreatinin kaç olursa tehlikeli?” diye merak ediyorsanız bu değerin kadınlarda mg/dl ve erkeklerde mg/dl üzerinde olmasının tehlikeli olacağını bilmelisiniz. Bu değerin yüksek olması önemlidir ve bu nedenle mutlaka bir uzman tarafından takip edilmelidir. Bu nedenle iç hastalıkları ya da nefroloji bölümüne başvurulabilir.

Kreatinin Değeri Kaç Olursa Diyalize Girilir?

Kreatinin kan testi sonucunda diyaliz gerektiren bir değer bulunmaz. Hasta için diyaliz kararının verilmesinde hem bu değerin yüksekliği hem de çeşitli belirtiler etkendir. Bu belirtiler de kusma, idrara çıkış ve bulantıdır.

Kreatinin Testi Aç Karnına mı Yapılır?

“Kreatinin testi aç karnına mı yapılır?” diye merak ediyorsanız en az 6 saat boyunca aç olmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Merhaba benim Kreatinin değeri 0,69 mg/dL çıktı normalmi ya da tehlike arzediyormu?rn

24 Mayıs tarihinde

Merhaba, sorularınızı Büyük Anadolu Hastaneleri Alo Doktorum danışma hattına 21 31 iletebilir, merak ettiklerinizi öğrenebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.

Merhaba,rnrnKreatinin , CKD-EPI değeri 9, ancak idrar çıkışı olan ve genel durumu iyi ( bulantı, kusma, bilinç bulanıklığı vs olmayan) 70 yaş kadın hasta için diyaliz başlanır mı? ( 1 ay önceki kreatinin değeri , ondan bir ay önceki kreatinin değeri idi) rnrnPotasyum mmoL/L (Ref: - )rnSodyum : mmoL/L (Ref: )rnÜre : mg/dL ( Ref: )rnBUN mg/dL (Ref: - )rnrnTeşekkür funduszeue.infoygılarımla,

27 Mart tarihinde

Merhaba, sorularınızı Büyük Anadolu Hastaneleri Alo Doktorum danışma hattına 21 31 iletebilir, merak ettiklerinizi öğrenebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.

Kreatin ne kadar yüksek olursa olsun .diyalize gidilir mi. Düşük mü olması gerekir

10 Ocak tarihinde

Diyaliz kararının alınmasında kreatinin yüksekliğinin yanı sıra hastanın idrar çıkışı, bulantı, kusma gibi eşlik eden bulguları ve bazı laboratuvar test sonuçları önem taşımaktadır.

Kreatinin yüksekliği konusunu ele almadan önce bu değer hakkında biraz bilgi vermek istedim. Kreatinin böbrekler yoluyla elimine edilen kas metabolizmasının bir kimyasal atık ürünüdür. Kreatinin seviyesinin sürekli yüksekliği böbreklerin düzgün çalışmıyor olduğunun göstergesidir.

Kandaki normal kreatinin değerleri:

·         Erkeklerde 0,,2 mg / dL (ya da 53 mcmol / l )

·         Kadınlarda mg / dL (veya mcmol / L) dır.

Değerler farklı laboratuvarlarda ve farklı teknikleri bağlı olarak biraz değişebilir. Kreatinin erkelerde daha fazla olmasının nedeni erkeklerdeki kas kütlesinin kadınlara göre daha fazla olmasından kaynaklanır.

Vücut su (sıvı) hacminin azalması(dehidratasyon), günlük yetersiz su tüketimi,  kemoterapi ilaçları, aspirin ve ibuprofen gibi ilaçlar vücuttaki kreatin seviyesini yükseltirler. Bunun dışında yorucu egzersizler, böbrek hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, tiroid bozuklukları, aşırı kan kaybı gibi nedenlerde kreatinin yükselmesinin nedenleri arasındadır.

Vücut geliştirmek için alınan besin takviyeleri ve çok miktarda et tüketmek de kreatin seviyesini yükseltir.

Kreatinin yüksekliği sorununun bazı yaygın belirtileri;

·         sindirimde mide bulantısı gibi sorunlar,

·         kusma ve iştahsızlık,

·         yorgunluk,

·         gece sık idrara çıkma gibi idrar değişiklikleri,

·         idrarın koyulaşması ve azalması,

·         ödem,

·         cildin kaşınması,

·         ve nefes darlığıdır.

Yüksek kreatinin seviyeleri böbrek yetmezliği hastalığının en önemli belirtilerindendir. Bundan dolayı uygun tanı ve tedavi için uzman bir doktora muayene olmak çok önemlidir.

Buna ek olarak, sorunu yönetmenize yardımcı olmak için bazı ev ilaçları ve diyet ipuçlarını da doktorunuza danıştıktan sonra deneyebilirsiniz. Böyle bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda yapacağınız en iyi şey bol bol su içmektir. Ayrıca, doğal idrar söktürücü olarak hareket eden ve dolayısıyla rahatlamanızı sağlamaya yardımcı olacak bazı otlar vardır. Bu bitkisel tedavi yöntemlerini deneyerek vücudunuzda ki kreatinin yüksekliğini düşürebilirsiniz.

Bu doğal tedavi yöntemlerinden bazıları kullandığınız reçeteli ilaçlar ile aynı anda uygulandığında sorunlara yol açabilir. Bu yöntemleri denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

İşte kreatinin nasıl düşer sorusuna cevap olabilecek 10 doğal ve bitkisel yöntem.

1. Papatya Çayı

Tarım Gıda Kimya Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada papatya çayı içirilen katılımcıların vücutlarında ki kreatin değerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Ayrıca bu bitki hafif bir sedatif (düşük dozda kullanıldığında gerginlik ve bunaltıyı (anksiyete) gideren) olarak çalışır ve gevşemenizi sağlar.

·         Bir bardak sıcak suya iki ya da üç çay kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği katın.

·         dakika boyunca dinlendirin.

·         Çayı süzün ve için.

·         Günlük bir kaç bardak papatya çayı içilebilirsiniz.

2. Isırgan Otu

Isırgan otunun idrar söktürücü özelliği metabolik atıkların temizlenmesinde ve böbrek atılımının hızlanmasında önemli bir rol oynar. Isırgan otu kanı temizler ve bağışıklık sistemini geliştirir.

·         Bir bardak sıcak suya çay kaşığı kurutulmuş ısırgan yaprağı ekleyin.

·         10 dakika bekletin.

·         Süzün ve için.

·         Bu çayı günde bir veya iki kez içebilirsiniz.

Not: Bu çay kan inceltici ilaçlar ile, yüksek tansiyon, idrar söktürücü ve diyabetik ilaçlar ile yan etki gösterebilir. Isırgan otunu kullanmadan önce doktorunuza danışın.

3. Karahindiba Kökü

Karahindiba kökü çayı da toksinleri temizlemek için doğal bir idrar söktürücü olarak çalışır. Ayrıca böbrekleri çalıştırarak vücuttaki şişliği ve ödemi giderir.

·         Bir bardak sıcak suya bir çorba kaşığı karahindiba kökü tozu ekleyin.

·         Yaklaşık 10 dakika boyunca bekletin.

·         Süzün ve için.

·         Haftada bir kaç gün, günde iki ya da üç kez bu çayı içebilirsiniz.

Not: Karahindiba şeker ve yüksek tansiyon ilaçları ile beraber kullanıldığında yan etkiye neden olabilir.

4. Tarçın

Tarçın diüretik özellikleri ile yüksek kreatinin seviyelerinden ve böbrek sorunlarından muzdarip olanlar için mükemmel bir doğal ilaçtır. Tarçın böbreklerin süzme yeteneğini geliştirir. Ayrıca kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Böylece böbrek hasarlarının önüne geçer.

5. Sibirya Ginsengi

Eleutheroside bileşikleri içeren Sibirya ginsengi çoğunlukla enerji artırıcı özellikleri için bir sağlık takviyesi olarak kullanılır. Bu bitki böbrekleri canlandırır ve böbrek dolaşımını arttırır. Böylece vücuttaki kreatinin seviyesini düşürür. Ayrıca yorgunluk ve stresi azaltır.

Bu bitkinin günlük önerilen dozu  ila mg arasıdır. En uygun doz ve uygunluğu için, doktorunuza danışın. Ayrıca tarçın ile de alınabilir.

6. Geven

Geven, kronik böbrek hastalığının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olan bir bitkisel ilaçtır. Geven hafif bir idrar söktürücü olarak çalışır. Ayrıca böbrekler yoluyla sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olun asparagın adında bir diüretik bileşik içerir. Bu bitki aynı zamanda metabolizmayı ve sindirimi güçlendirir.

·         Bir litre suya bir avuç geven kökü dilimi atın ve 30 dakika boyunca kaynatın.

·         Süzün ve bu çayı için.

·         Ara öğünlerde bu çayı içebilirsiniz.

Not: otoimmün hastalıkları olanlar bu otu kullanmadan önce doktorlarına başvursunlar.

7. Mısır Püskülü

Mısır püskülü doğal bir idrar söktürücü ve anti-inflamatuar ajan olarak görev yapar. Bu nedenle aşırı kreatin seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca ödemi azaltır ve yüksek kan basıncını yani tansiyonu düşürür .

·         Bir fincana iki çay kaşığı kurutulmuş mısır püskülü koyun.

·         Üzerine kaynar su dökün.

·         Ağzını kapatın ve dakika boyunca dinlendirin.

·         Bu çayı  günde üç defa içebilirsiniz.

Not: Bu çay  kan şekeri ve potasyum seviyelerini düşürebileceğinden içilmeden önce doktora başvurulması gerekir.

8. Adaçayı

Yaygın olarak bilinen adaçayı vücuttaki  kreatinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Ayrıca böbrekler deki dolaşımı artırır.

·         Bir bardak sıcak suya  bir tatlı kaşığı kurutulmuş adaçayı  veya 10 tane taze adaçayı yaprağı ekleyin.

·         Beş ila 10 dakika boyunca bekletin.

·         Bu çaydan günlük 3 bardağa kadar içebilirsiniz.

Not: Eğer diyabet ya da karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa bu doğal ilacı kullanmayın.

9. Çin raventi

Çin raventi bağırsak detoksifikasyonunu teşvik eder ve idrar çıkışını arttırır. Çin raventi  kreatinin gibi metabolik atık ürünlerin atılımı artırarak kreatinin seviyesini düşürür. Ayrıca böbrek fonksiyonlarını iyileştirir.

·         Bir çin raventinin sapını doğrayın.

·         Bir bardak suda kaynatın.

·         Günde iki kez bu çayı içebilirsiniz.

Not: Eğer böbrekleriniz de taş varsa bu bitkiyi almayın.

Arpa

Arpa suyu, doğal bir idrar söktürücü ve böbrek temizleyici olarak çalışır. Ayrıca kandaki üre azotu (BUN) düzeylerini dengeler ve nefrokalsinozis (Tubuluslarda veya böbreğin interstisyel dokusunda görülen mikrokalsifikasyonlar)ları azaltmaya yardımcı olur. Lif açısından zengin olan  arpa, kan şekeri seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve sindirimi geliştirir. Arpanın zengin vitamin ve mineral içeriğe sahip  yüksek bir besin değeri vardır.

·         Bir litre suya yaklaşık dört fincan arpa  ekleyin.

·         En az 30 dakika kaynatın.

·         Süzün ve yavaş yavaş için.

·         Günlük olarak için.

·         Ayrıca diyetlerinize arpa unundan yapılmış ekmeği de ekleyebilirsiniz.

Not:  Arpa potasyum diyeti yapanlar için uygun olmayabilir. Bu yöntemi denemeden önce doktorunuza danışın.

Ek İpuçları

·         Sağlığınız için su ve sıvı alımını artırın.

·         Çay, kahve veya soda yerine bitkisel çay için.

·         Vücudunuzda ki kreatin seviyesini azaltmak için yüksek proteinli gıdalar ve süt ürünlerini tüketmeyin.

·         Çikolata, jelatin, bira, soya fasulyesi, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susam ve diğer fındık ve tohum gibi yüksek arginin gıdalardan sakının.

·          Diyetizdeki sodyum, potasyum ve fosfor gibi mineralleri azaltın.

·          Daha fazla havuç, salatalık, sarımsak, soğan ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketin.

·         Vücudunuzdaki kreatin parçalanmasını teşvik eden yorucu aktivitelerden kaçının.