Bacaklar Ne Kadar Sürede Sıkılaşır

Çoğu insan kilolarından şikayetçi olsa da sorun sadece kilo olmayabiliyor. Bazen ideal kilomuzda olsak da vücudumuzu beğenmiyoruz. Bu durumun sebebi ise şekillendirilmeye ihtiyacı olan sıkı vücutlara sahip olmayışımız olabiliyor. Eğer bacaklarınızdaki fazlalıklardan ya da bacaklarınızın sıkı durmayışından şikayetçiyseniz evde yapabileceğiniz bu egzersizlerle sıkılaşabilirsiniz.

Her zamanki gibi hatırlatmakta fayda var. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa lütfen egzersizleri çok dikkatli yapın ya da yapmadan önce doktorunuza veya spor hocanıza danışın. Bazı egzersizler bilinçsiz ve dikkatsiz yapıldığında eklem rahatsızlıklarına sebep olabilir.

İlginizi Çekebilir:Vücut Sıkılaştırıcı Krem Önerileri

1. Sumo Squat

Ayak parmak uçlarınız yanlara bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla yana doğru açın. Ellerinizi başınızın yanında duracak şekilde koyun. Devamın ise normal squat gibi bacaklarınızın üst kısmı yere paralel olanan kadar kalçalarınızı hafif çıkararak dizlerinizi kırın ve doğrulun. Bu hareketi ara vermeden 20 kez tekrarlayabilirsiniz. Eğer zorlanıyorsanız 10 ile başlayıp her gün sayıyı arttırabilirsiniz. Bu hareket özellikle iç bacaklarınızın çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlayacak.

2. Makas Hareketi

Matı düz bir zemine yerleştirin ve sırt üstü olacak şekilde uzanın. Ellerinizi yere bakacak şekilde kalçanızın altına yerleştirin. Belinizin düz ve karın kaslarınızın sıkı olması önemli. Sonrasında bacaklarınızı kaldırın ve kısa aralıklar makas gibi aşağı yukarı hareket ettirin. Hareketi yaparken ayaklarınız ya da bacaklarınız yere değmemeli. Ayrıca bacaklarınızın gergin ev ayaklarınızın ileriye doğru bakması hareketten alacağınız verimi arttıracaktır. Bu hareketi 20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

3. Yan Tekme Hareketi

Ayakta bacaklarınızı omuz genişliğinde açın bir ayağınızı kaldırarak dizinizi 90 derece kırın. Kaldırdığınız ayağınızı diğer ayağınıza doğru hareket ettirin ve sonra ters yöne doğru dümdüz açın. Bu hareket denge gerektirdiği için ister elinizi belinize koyun ister kollarınızı iki yana açarak yapın. Bir bacak için 15 tekrar yapabilirsiniz.

4. Geriye Tekme Hareketi

Geriye tekme hareketi arka bacaklarınızı ve kalçanızı çalıştırmak için birebir. Egzersize başlarken ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Belinizin düz bir konumda olması önemli. Bacağınızı geriye doğru olabildiğince uzatın ve tekrar dizleriniz üzerinde durduğunuz pozisyona dönün. Hareketi tekrarlarken dizinizin yere değmemesi gerekiyor. Bu hareketi 15 tekrar yapabilirsiniz. Dilerseniz bu hareketi uygularken mekik aleti kullanabilir, bacak kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

5. Yan Bacak Hareketi

Yere yan bir şekilde uzanın ve sağ dirseğinizden destek alın. Sol bacağınızı kaldırın ve indirin. Bu sırada sağ bacağınıza değmemesine ve dizinizi bükmemeğe dikkat edin. Bu hareketi 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapabilirsiniz. Daha etkili bir egzersiz için bu hareketi direnç ipiyle yapmanız da mümkün.

6. Squat

Ön ve arka bacaklarla birlikte kalçayı da çalıştıran en bilindik egzersizlerden biri squat. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak dengenizi sağlamak için kollarınızı öne doğru kaldırın. Başınız dik ve sırtınız dümdüz olması önemli. Sırtınızın pozisyonu değişmeden bacaklarınız yere paralel olacak şekilde yere çömelmeli ve eski pozisyonunuza dönmelisiniz. Squatte önemli olan çömeldiğinizde dizlerinizin ayak ucu hizasını geçmemesi ve ağırlı topuklara vermeniz. Zor bir hareket olduğu için 10 tekrarla başlayıp zamanla arttırabilirsiniz.

7. Yerinde Hafif Koşu Hareketi

Sırtınız dik bir şekilde ayak durarak egzersize başlayın. İlk olarak sol dizinizi yukarı çekin ve sağ kolunuzu dik tutun aynı şeyi sağ diziniz ve sol kolunuz için tekrarlayın. Yerinizde ilerlemeden hafif koşu hareketleri yapılan çok kolay bir egzersiz. Önemli olan nokta ise dizlerinizi olabildiğince yukarı çekmeniz. Bu hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.

8. Köprü Hareketi

Yere sırtüstü yatın. Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınız üzerinde yükselin. Bu sırada ellerinizi ister yana doğru açın ister iç kısmı yere gelecek şekilde kalçanızın yanına koyun. Belinizi kontrollü bir şekilde indirip kaldırın. Bu hareketi yaparken kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkın. Bu hareket bacaklarla birlikte kalça ve karın kaslarınızı da yoğun bir şekilde çalıştırır. Dilerseniz bu hareketi uygularken pilates lastiği kullanabilir, bacak ve kalça kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

9. Bacak Kaldırma Hareketi

Bu hareket özellik iç bacak bölgesini çalıştırmak isteyenler için oldukça kolay görünen ama zor bir hareket. Yan bir şekilde uzanın, elinizi başınıza koyarak destekleyin. Üstte kalan bacağınızı fotoğrafta olduğu gibi dizinizi kırarak yere koyu ve diğer bacağınızı yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu hareketi bacağınız yere değmeden tekrarlayın. Aynı adımları diğer bacağınız için de tekrarlayın. Bu hareketi 15 tekrar yapabilirsiniz.

Kaynak; 12

Bacakta neden sarkma olur?

Yaşlanma ile derinin elastikiyetini kaybetmesi, aşırı kilo alıp verme ile deri gerginliğinde kayıpların oluşması, yıllar içinde cilt altı yağ dokusunu incelmesi özellikle uyluk iç kısmında bacak derimizin aşağıya doğru sarkmasına neden olur. Çoğunlukla uyluk orta kısmına, bazen de dize doğru yığılmalar ortaya çıkar. Buruşuk ve gergin olmayan deri hem estetik açıdan rahatsızlık verir, hem de birbirine sürterek kızarıklıklar, alerjiler oluşturur. Hijyenik ve fonksiyonel sorunlara sebep olur.

Son yıllarda özellikle obezite cerrahisi geçirmiş bireylerde, aşırı kilo vermeye bağlı olarak bacaklarda sarkmaları sık görüyoruz. Bu hasta grubumuzda kilo azaldıkça ve yağ dokusu kaybedildikçe uyluk çapı azalmakta, cilt bollaştığı yeteri kadar toparlanamayarak sarkmaktadır.

Spor yapsam deri toparlanmaz mı?

Yeterli yoğunlukta ve uygun sporları yapmanın beden ve cilt sağlığındaki etkileri tartışmasızdır. Spor ile cildin daha gergin ve sıkı olacağı kesindir. O nedenle spor yapmak ihmal edilmemelidir.

Ancak spor ile sadece hafif gevşemeler toparlanabilir. Bollaşmış ve sarkmış deriyi spor yaparak tamamen gergin hale getirmek maalesef mümkün olmuyor. Yine de spor yaparak bolluğu azaltmak ve germe işleminde izi daha kısa tutmak mümkündür.

Dolayısı ile özellikle obezite cerrahisi geçiren bireyler hemen spora başlarsa mutlaka fayda görürler. En azından iz daha kısa olur. Ama yine de aşırı kilo verme nedeni ile ileri derecede bollaşmış deri sadece spor ile toparlanamayacaktır.

Sıkılaştırıcı makinelere girsem?

Piyasada çok sayıda mucizevi sonuçlar vadeden ve oldukça pahalı tedaviler öneren makineler mevcuttur. Bunlar temel olarak cildi çeşitli yöntemlerle (Radyofrekans, ses dalgası, lazer…) ısıtarak kollajeni aktive edip derinin sıkılaşması hedeflerler. Ancak sonuçlar çoğunlukla sadece çok hafif gevşekliği olan, zaten spor yapan ve aşırı kilo alıp verme hikayesi olmayan bireylerde bir miktar işe yaradıklarını göstermektedir.

Bu tip cihazlar aslında germe işlemi ile fazla dokular alındıktan sonra daha çok işe yaramaktadır.

Özet olarak spor yaparak mı, cihazlar kullanılarak mı yoksa germe ameliyatı ile mi daha iyi sonuç alacağınızı doktorunuz muayene sonrası size sebepleriyle zaten anlatacaktır.

Bacak germe uygulaması kimler için uygundur?

Bacak germe ameliyatı (thighplasty), özellikle uyluk cildinin iç kısmında ve kalça bölgesine doğru orta ve ileri derecede bolluğu, gevşekliği ve deri fazlası olan herkes için uygundur.

Bacak germe uygulaması nasıl yapılır?

Ameliyat öncesi çizim ve planlama, işlemin en önemli aşamasıdır. Kişi ayakta iken, hekim ile birlikte fazlalık ve sarkmış deri miktarı belirlenir. İzler iç kısımda ve mümkün olduğunca kısa olarak planlanır.

İşlem genel anestezi altında yapılır. İlk olarak liposuction uygulanarak deri altında kalan fazlalık yağlar alınır. Böylece dokular daha da gevşetilir ve germe işleminin daha hızlı ve kanamasız olması sağlanır. Ardından kasık katlantısından bir kesi yapılır. Kesinin bu bölgeden yapılması izleri mümkün olduğunca gizleyebilmemize olanak sağlar. Kesi fazlalık deri miktarına göre aşağıya, yani dize doğru uzatılır. Bu bölgedeki fazla ve bol deri, uygun gerginlik oluşturacak biçimde çıkartılır. Titiz kanama kontrolü yapılır ve mutlaka dren yerleştirilir.

Alt bölgede kalan deri yukarı alınarak diz üzerindeki yığılma düzeltilir. Kesi dikişlerle kapatılır.

Dikişlerin hepsi estetik ve gizli dikiştir. Dikiş alınması gerekmez.

Uyluk bölgesinde çok fazla yağ birikimi olan hastalarda operasyon iki ayrı müdahale olarak da planlanabilir. Bu planlama çerçevesinde öncelikle liposuction ile iç uyluktaki fazlalık yağ alınır. Bacak germe operasyonu ile sarkan deri toparlanarak operasyon bitirilebilir.

Bacak germe öncesi

Bu işlemin özel bir hazırlık süreci yoktur. Her işlemde olduğu gibi en az 1 hafta önce kan sulandırıcı ilaçlar (aspirin, cleanxe, coumadin.. vb) ile her türlü gıda/bitki/vitamin takviyesi kesilmelidir.

Operasyon süresi

Bacak germe ameliyatı genellikle 2 ila 3 saat arası süren bir operasyondur.

Anestezi

Bacak germe ameliyatı genel anestezi altında yapılır.

Bacak germe uygulaması sonrası

Ameliyat sonrası aşırı bir ağrı hissetmezsiniz. Ağrı kesicilerle kontrol edilebilecek düzeyde hafif ağrılarınız olur.

1 gece hastanede kalmak yeterlidir.

Aynı gün ayağa kalkabilir 2 ila 3 gün sonrasında ise banyo yapabilirsiniz.

Bacak germe ameliyatı sonrasında bacağın iç yüzünde hafif şişlikler ve morarma görülecektir. Bu şişlik ve morlukların tamamen geçmesi birkaç hafta alacaktır.

Ameliyattan yaklaşık bir hafta sonra iş hayatına dönebilirsiniz. Yine de 4 hafta boyunca ağır sportif veya fiziksel faaliyetlerden kaçınmak gereklidir.

Bacak germe sonrası izler

Bacak germe işlemi sonrasında izler bacağın iç bölümünde kalacak ve karşıdan bakışta görülmeyecektir. Bu izler önce pembeleşir, zamanla solarak belirsizleşir.

Bacak germe uygulamasının riskleri

Tüm cerrahi işlemlerden sonra çok nadir de olsa kanama, geç iyileşme ya da dikişlerde açılma riskleri vardır.

Yara iyileşme bozukluğu, hipertrofik skar ya da keloid eğilimi olan kişilerde belirgin iz oluşma riski vardır.