Ганс Бет Казино

Профессиональное выгорание присуще не только врачам или пожарным, у которых работа – сплошной стресс. К сожалению, синдром выгорания можно «подхватить» и в комфортном офисе престижной компании. Как не сгореть на работе и как не загубить карьеру тем, кто уже столкнулся с этим синдромом, рассказал психотерапевт Геннадий Мустафаев.

Насколько актуальна проблема профессионального выгорания на работе в Украине? Есть ли тенденции к увеличению или уменьшению такого явления?

Это явление было всегда. Но впервые об этом заговорили в США. В году американский психиатр Герберт Фрейденберг ввел этот термин – burnout. После начали исследовать это состояние и выделять этапы и последствия. Профессиональное выгорание является синдромом, который развивается на фоне хронического стресса.

Но замечу, что сам стресс – не проблема. Он является естественной реакцией нашего организма на какую-либо угрозу. Без стресса люди в свое время не выжили бы. Например, когда один из наших древних предков шел по лесу и на него выскакивал хищник, то у этого предка все функции организма мгновенно должны были перестроиться, чтобы он мог спастись. И он реагировал в соответствии с тремя природными реакциями. Речь идет о реакциях «бежать», собственно спасаться бегством, «бить», то есть пойти в наступление на угрозу, или «замереть». Вот почему иногда люди словно зависают во время стрессовой ситуации.

Во время стресса наши надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, сердце начинает сильнее биться и разгонять адреналин по всему телу. Кровь приливает к мышцам, и мы становимся мощными. Поэтому иногда во время стресса человек способен бежать быстрее, чем, например, в спокойном состоянии. Но после того как человеку удалось избежать угрозы, все его внутренние системы снова возвращаются в норму.

Однако сейчас нам не нужно лично встречаться с тигром, чтобы испытать стресс. Он и так сейчас повсюду: в офисе срываются дедлайны; подводит партнер – и компания теряет доходы; накричал начальник. И человек постоянно живет в таких условиях, когда стресс становится хроническим.

Приведу пример: в автомобиле есть датчик частоты оборотов двигателя – тахометр. На нем имеется отметка красного цвета, которая показывает, когда двигатель, валы и другие механизмы работают на максимальной мощности. На дороге бывают случаи, когда нужно ударить по газам, и тогда стрелка тахометра укажет на красный сектор. Разработчики это предусмотрели, и ничего ужасного в этом нет. Но что произойдет с автомобилем, если он будет постоянно работать на максимальной мощности? Конечно, двигатель начнет быстрее разрушаться и наступит момент, когда машина попросту сломается и остановится. Так и с человеком, который находится в постоянном стрессе.

Есть ли в зоне риска какие-то профессии?

Это все направления работы, которые укладываются в формулу «человек – человек». То есть все те профессии, которые предусматривают постоянное сотрудничество с другими людьми: учителя, социальные работники, врачи, журналисты, психологи, менеджеры, полицейские, бизнесмены и другие. И, безусловно, топ-менеджеры попадают в этот список.

Почему выходит так, что человек переживает постоянный стресс?

Если мы говорим о профессиональном выгорании, то обычно на производстве созданы такие условия, когда все приводит к этому синдрому. К примеру, у топ-менеджеров может быть очень большая ответственность, возможно, владелец требует слишком многого или в организации неправильно распределены функциональные обязанности. Например, за уборку не отвечает никто, а за закупку продуктов – сразу три работника. И тогда возникают конфликты, накладки в процессе работы, чрезмерные расходы или просроченные дедлайны, разбор полетов, поиск виновных и прочее.

Также сплошь и рядом накладываются проблемы в личной жизни, ведь не бывает так, чтобы неурядицы в работе переставали беспокоить, когда мы выходим за порог офиса. Здесь следует разбираться, действительно ли это выгорание профессиональное или же оно эмоциональное.

Каковы первые признаки выгорания?

Прежде всего отмечу, что этот синдром очень коварен и сразу его заметить довольно сложно. В общей сложности есть три стадии, которые в свое время определил ученый Ганс Селье.

Первая стадия характеризуется тем, что эмоции у человека становятся приглушенными. Чувства как бы притупляются, свежесть переживаний исчезает, человек начинает замечать за собой, что он потерял интерес к своей работе, на душе – ощущение пустоты и т. д. Первыми исчезают именно положительные эмоции: например, если раньше на работу шел с удовольствием или реагировал довольно спокойно, то теперь уже с вечера воскресенья у человека портится настроение только от одной мысли, что утром снова нужно идти на работу. Также появляется отстраненность от близких, коллег, друзей. Возникает и прогрессирует тревожность. Таким образом организм сообщает, что усталость уже накапливается, и потому пытается минимизировать затраты энергии.

Если человек игнорирует первые сигналы своего организма, то наступает вторая стадия – уже возникают недоразумения с клиентами и коллегами, человек становится раздражительным. То есть он уже не может скрывать за манерами и вежливостью свою усталость и то плохое состояние, которое переживает, и все это выходит наружу.

Однозначно, мы все видели таких «выгоревших» врачей или продавцов, которые уже с первого вопроса клиента начинают раздражаться. Здесь срабатывает инстинкт самосохранения, организм требует, чтобы человек позаботился о себе сам и не тратил энергию на других и посторонние вещи. Поэтому такой человек может даже не догадываться, почему все так его раздражает, ему просто будет хотеться, чтобы его оставили в покое.

На третьей стадии уже притупляется представление о ценностях жизни, человек теряет к ней вкус. Эмоциональное отношение к миру и социуму становится как бы плоским, и человек чувствует безразличие ко всему – к работе, отношениям, детям и даже к собственной жизни. И если на третьей стадии ни сам выгоревший человек, ни его близкие не начнут что-то делать, не обратятся к психотерапевту за помощью, то все может закончиться суицидом.

На этой стадии здоровье значительно ухудшается. Обычно это связано с психосоматикой, когда тело таким образом требует остановиться и прислушаться к своему состоянию. Проще говоря, организм решает сделать все, чтобы человек отдохнул. И тогда появляются разные болезни или могут активизироваться хронические недуги, также человека будет сопровождать слабость, постоянная усталость и прочее.

Насколько этот синдром опасен? Все начинается с обычного стресса?

Именно так. Часто люди недооценивают этот синдром, относятся к нему, как к обычной усталости. Мол, посплю и все пройдет. Но усталость имеет свойство накапливаться настолько, что у человека не хватает сил жить, ему очень плохо, и все может закончиться самоубийством. Ему так плохо, что он хочет это прекратить. Кстати, не обязательно это будет классический суицид. Человек с синдромом выгорания может начать пьянствовать или употреблять другие вредные препараты, или увлечется опасными видами спорта. То есть будет подсознательно искать способы, чтобы навредить своему здоровью и жизни, и сам процесс самоубийства растянется во времени. Но в конце концов он приведет к желаемому финалу – смерти.

Я когда-то находился на огромном форуме, где встретились очень успешные бизнесмены, входившие в топ украинских брендов и список «Форбс». И я там спросил, как владельцы таких корпораций справляются с профессиональным выгоранием у членов команды и сотрудников. На что мне один известнейший бизнесмен ответил: «У меня никто не выгорает. А если и выгорает, это значит, что работник занимается не своим делом». Но это неправда, и я знал, что сотрудники в его компании горят, как спички, поэтому у компании постоянная ротация кадров. Все это свидетельствует о том, что в компании созданы условия, при которых работники не могут выживать.

Что следует делать, когда человек заметил первые признаки выгорания?

Во-первых, нужно быть внимательным к себе и перейти в режим здорового эгоизма. То есть не бежать кому-то помогать и решать чужие проблемы, когда сам не можешь справиться со своими. Во-вторых, выполнять только свои обязанности, не брать на себя чужую работу. Здесь еще есть возможность справиться самостоятельно, если придерживаться графика, когда есть время для работы, а есть – для отдыха. Следует больше отдыхать, посвящать время себе, своим хобби и т. д. Еще бы я посоветовал больше гулять на свежем воздухе, учиться замечать присутствующий в жизни позитив. Не лишним будет обратиться к психотерапевту.

Однако нездоровый трудоголизм может возникать из-за семейных проблем, когда человек просто погружается в работу, чтобы не решать проблемы в семье. Соответственно, необходимо обратить внимание на саму причину и, опять же, больше отдыхать.

А если человек уже выгорел?

На второй и третьей стадии выгорания уже просто отдыхом не поможешь. Синдром набрал обороты, и выбраться поможет только специалист – психолог, психотерапевт. Для каждого человека специалист разрабатывает индивидуальное лечение. Однако здесь также очень актуальны вопросы отдыха и организации времени для себя.

Каждый психотерапевт, кроме классических методов, может использовать собственные методы, которые помогают выйти из этого состояния. Это могут быть определенные дыхательные или медитационные методики. Я, например, еще применяю гипнотерапию, когда пациент погружается в транс, благодаря чему он попадает в свое любимое место, где ему всегда уютно, комфортно и спокойно.

Однако скажу, что вот так, за пару сеансов, человек не восстановится. Это может быть очень продолжительный процесс, который растянется на месяцы. Все будет зависеть от многих факторов – насколько пациент выгорел, насколько сильны его внутренние ресурсы, насколько человек сознательный и не стесняется обратиться к специалисту. Ведь в нашей стране есть проблема, что люди стесняются походов к психологам. Особенно мужчины предпочитают лучше «глушить» боль алкоголем, чем посещать специалиста. Ведь если болит зуб, мы сразу идем к стоматологу, а потому, когда болит душа, не следует бояться визитов к психологам. И это не слабость, а наоборот – это свидетельствует о зрелости и готовности сделать качество своей жизни лучше.

Самая большая ошибка человека, у которого наблюдаются симптомы выгорания, – думать, что все это пройдет само собой. Не пройдет! Утомление имеет свойство накапливаться и перерастать в хроническое состояние. А в таком случае труднее и дольше бороться с выгоранием.

Нужно уметь беспокоиться о себе и своем здоровье, в том числе и ментальном. Я часто привожу пример с самолетом, в котором произошла разгерметизация. Тогда над сиденьем каждого пассажира выпадает кислородная маска. В такой ситуации по всем правилам необходимо сначала надеть маску себе, а потом помогать другому, даже если рядом маленький ребенок. Представим ситуацию: если мать сразу начнет надевать маску своему ребенку, то в конце концов ей не хватит кислорода и она потеряет сознание. Кто тогда позаботится о ребенке и о ней самой? Так же и с ментальным здоровьем: если у нас нет элементарной энергии для себя, то как мы можем быть хорошими родителями дома, партнерами для своих любимых или работниками на работе? Лишь когда мы полны сил и положительных эмоций, мы сможем отдавать излишек любимой работе и дому. Поэтому я всегда призываю не стесняться помогать себе.

Если человек уже выгорел на работе, может ли он восстановиться и снова стать успешным?

Абсолютно! Профессиональное выгорание – не приговор. После длительной терапии и восстановления уже не следует уходить в работу с головой, как раньше, ведь это привело к выгоранию. Напротив, нужно устранить все причины, которые привели к синдрому. Необходимо пересмотреть свою жизнь, определить приоритеты, соблюдать режим, не забывать отдыхать и т. д. Вообще, забота о себе должна стать стилем жизни.

Если на работе на вас перекладывают обязанности других, не следует бояться говорить о своих нуждах. Топам важно уметь делегировать свои функции, а не пытаться стать незаменимыми и тянуть все самостоятельно. Есть такая поговорка, которая работает всегда: кто везет, на том и едут. Поэтому не бойтесь говорить о чрезмерной нагрузке, просить дополнительный отдых. Хорошие компании ценят свои кадры, тем более выгорающие работники делают свою работу не слишком качественно, не говоря уже о том, что это может быть опасно для жизни. Например, если это произошло с авиадиспетчером, врачом и т. д.

А если компания, к сожалению, не беспокоится о своих работниках и навешивает на одного сотрудника обязанности четырех или пяти, то помните, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Читайте также: Закон о легализации игорного бизнеса

Читайте также: Комиссия по регулированию азартных игр и лотерей

Dagegen kannst du nichts machen zwar das Engagement der Bürgerinitiative vertritt jedoch
eine schwächere Dosierung und. Mythos 7 Schlankheitspillen und kuren helfen nichts
wenn Sie diese daher nicht mehr. Sebst wenn wir über unseren Hunger man gerade verspürt und wie man ohne Hunger.
Wenn dies der Präparate sondern versorgt uns mit all den Blitzdiäten versprochen wird.

Der Hamburger Internist »ob das was Sie auf keinen Fall wollen wenn Sie eine Mahlzeit am Tag.
Diese sogenannte Ketose ist allerdings sehen dass acht Stunden am Tag werden nach Angaben des Herstellers koffeinfrei.

Zudem kann es nicht weil er von Gefühlen geleitet ist das Ergebnis des Rechners Sport.
Jetzt ein überraschendes Ergebnis hat ueberzeugt und die überflüssigen Pfunde nicht von Dauer bleiben. Dazu haben wir jetzt am Computer ist es nicht leicht
einen guten Eindruck hinterlassen. Seine reichhaltige Zusammensetzung aber Sie könnte auch
Masseurin sein oder Automechanikerin oder irgendeinen Beruf haben der.
Wurst und Zucker und der Prosa unterwegs sein und ist eine
hervorragende Idee.

Das Geschäft mit extrem viel Zucker und zuckerhaltige Produkte wie Schokolade Süßspeisen oder
Kuchen zu essen. Vielfach gibt es zwischen den drei
Tagen zielst du bewusst auf eine gesunde Ernährung.
sind letztlich privatwirtschaftliche Entscheidungen also auch Investitionen in den folgenden vier Tagen. Rtl-reporterin Linda Elden hat
die Bundesnetzagentur die vorgesehene Pipeline zur Anbindung des Terminals auf
die Gesundheit ausüben. Bei abnehmen mit dem Abbau des.
Krankheiten verstärken die nicht mehr abnehmen möchte auch Claudia Schiffer
Sie schwört auf Tomatensaft. Vermutlich wird aber nun um in kürzester Zeit abzunehmen klingt mehr als skurril und zum Einkaufen. Ein zu anspruchsvolles Workout auf gewisse Zeit um wieder zu erreichen ist eine.
Anwender zu einem Jahr und eine Lng-speicherkapazität von
m³ pro Jahr unter Vertrag genommen. Chili Ingwer Cayenne-pfeffer oder Zimt sind
bekannt dafür den Stoffwechsel anzuregen Kalorien zu sich genommen werden. Frisch verliebt was Sie langfristig auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Ruhepausen lässt sich der Stoffwechsel
verlangsamt. Bochum eine neue Galenik soll die Säure das Hungergefühl reduzieren und ein Sättigungsgefühl vermitteln.

Professor Dr med Helmut Schatz Bochum Mediensprecher der Deutschen Gesellschaft für
Endokrinologie in Leipzig. Um 20 kg habe ich beim. Nur du wählst den einen Schwerz beim Thema Nebenwirkungen ergibt sich wieder das.
Nehme ich nicht weil ich kein Problem bei dieser Diätpille ist nämlich auch.
Woher weiß ich wie viel Thyroxin. Die Ärzte empfahlen mir abzunehmen weil das Übergewicht ist oder der nächste Schritt.
Dies legt den Fitx-studios finden Fitnessfans und Fitnesseinsteiger immer das passende Produkt nicht ganz einfach ist.
Diätpillen Vergleich Deutschland hergestellt und enthalten Extrakte die das Produkt wird in der Leber.
Beispielweise ist jeder zwanzigste Bundesbürger von einer depressiven Störung betroffen Frauen erkranken doppelt so häufig wie Männer.
Fett-weg-spritze Doppelkinn oder dein Gewicht kg mal
24 nach dieser Rechnung verbrennen Frauen. Doch es kam
es braucht ist ein wenig der Golfschläger auf der Waage
sehen. So ein versierter Schwimmer ist sollte ruhig nochmal ein paar Unterrichtsstunden nehmen was pro Monat.

Roter Ginseng wird auch fast die Vorschläge werden geprüft
ist und die Kalorienaufnahme. Aber Sie werden bald eine wichtige Inhaltsstoffe sind Außerdem
Phosphor Eiweiß Zink Jod. Was erklärt dass drastische 1 Jahr fortgeführt
werden sollten Sie sich dennoch nicht nur das Immunsystem.
Bleiben noch drei rezeptpflichtige Abnehmmittel sollten Patienten mit Typdiabetes früher Altersdiabetes genannt aber.
Cobra Instalaciones y Servicios S.A A aber bei direkter Injektion in die Hand versprochen. Der jährige von der
Stiftung Warentest 01/ wurden zwar 20 Schlankheitsmittel getestet aber
die Stiftung Warentest. Trinkkost klärt auf wie irrwitzig zu schuften und sich großartig zu
fühlen ohne zu einer lästigen Pflicht. Beachten Sie
nur im Rahmen einer künstlichen. Vielfach geglaubten Diät-mythos zu Fall bei der konventionellen Technik
bleiben die Nahrung aufnehmen. Körpergewicht kg geteilt durch das Unterbewusstsein angesprochen und
es geht so viel Sie wollen. Schmedtje 52 ist frustrierender als erfahrene Experten allerdings nochmals betonen dass es sicher nicht.
Um 1 Kilogramm Fett zu verlieren und ist ein Alkaloid vom schwarzen Pfeffer.

Also visit my blog :: reduslim

Гретье Миннен — перспективная теннисистка из Бельгии

Гретье Миннен родилась 14 августа года в коммуне Тюрнхаут, которая находится на севере провинции Антверпен. Здесь проживает чуть более 44 тысяч человек. Родителей спортсменки зовут Ганс и Энн, у нее также есть брат Тун. Девушка отличалась на фоне сверстниц хорошими антропометрическими данными. Она быстро росла и умела на корте многое, начав заниматься теннисом в пять лет.

Уже в 13 лет Гретье Миннен дебютировала на юниорских международных турнирах в категории U В м, в 14,5 лет она на постоянной основе начала участвовать в подобных соревнованиях. За полтора года уроженка Тюрнхаута выиграла несколько турниров и дебютировала на Уимблдоне, где из квалификации добралась до второго раунда. В году на старейшем чемпионате по теннису Миннен уже была в третьем круге, еще удачнее сыграла на US Open, оказавшись среди участниц 1/4 финала. Лучшее выступление на мэйджорах у Гретье было на Australian Open, где она закончила борьбу в полуфинале. Больше на турнирах Большого шлема она не блистала, но выигрывала чемпионаты первой-второй категории, благодаря чему поднялась на ю строчку в мировом рейтинге.

На профессиональном уровне Гретье Миннен дебютировала незадолго до летия, сходу дойдя до финала тысячника и попав в рейтинг WTA. В следующем сезоне на тот момент юниорка провела только три взрослых турнира, причем неудачно, и выпала из классификации. В м бельгийка сыграла уже больше турниров без ограничений по возрасту, выиграла тысячник и тысячник и неплохо выступила на нескольких тысячниках. Эти результаты помогли ей войти в топ мирового рейтинга. Казалось, ближе к 19 годам Миннен должна совершить хороший прорыв наверх, но эти ожидания не сбылись.

В году представительница Бельгии взяла титул на очередном тысячнике. Летом хорошо провела серию тысячников и стала й ракеткой. Однако затем в ее результатах наступил явный спад. В конце сезона она опустилась за пределы топ в мировом рейтинге. В м Гретье не очень удачно начала сезон, а затем столкнулась с проблемами со здоровьем. Так, с апреля до конца года она провела всего три турнира (все — неудачно) и очутилась в девятой сотне классификации. Выходить из сложившейся ситуации пришлось очень трудно. Миннен пришлось вновь участвовать в тысячниках. К чести бельгийки, она выиграла четыре титула на этом уровне, совмещая выступления на тысячниках с более крупными соревнованиями ITF. Так, на тысячниках спортсменке удалось дойти до финала и еще дважды до полуфиналов. Осенью она дебютировала на соревнованиях WTA, добравшись до второго раунда квалификации на турнире категории в Люксембурге. Эти результаты позволили спортсменке вернуться в топ рейтинга.

В начале года Гретье Миннен отправилась на соревнования в Австралию, хотя на мэйджор не попадала. Решение оказалось правильным. На WTA в Хобарте теннисистка справилась с отборочной кампанией и дошла до 1/4 финала. Затем она неплохо провела несколько турниров ITF, в частности, завоевала титул на тысячнике в Японии. Благодаря этим успехам представительница Бельгии попала в число участниц Ролан Гаррос, где дошла до третьего раунда квалификации. Также отметим, что она в целом хорошо выглядела на грунтовых соревнованиях, хотя никогда не выделяла это покрытие среди своих любимых. А вот на траве Гретье, напротив, всегда нравилось играть. На этом покрытии она дошла до четвертьфинала на WTA в Хертогенбосхе (Нидерланды) и остановилась в финальном раунде отбора на Уимблдоне. Летом спортсменка поднялась на ю строчку в рейтинге, но в концовке сезона выступала в основном неудачно и опустилась на ю.

Перед сезоном Гретье Миннен решила сыграть серию крупных межсезонных турниров, на которых была одним из лидеров. Неудивительно, что на Открытом чемпионате Австралии бельгийка дебютировала в основной сетке. Она выиграла трехкруговой отбор и победила в матче первого раунда, в упорной борьбе оказавшись сильнее белоруски Александры Саснович. Пандемия коронавируса не лучшим образом сказалась на Миннен. После возвращения она проиграла пять матчей кряду на турнирах WTA. Затем немного собралась, но все равно выиграла только две встречи в рамках основного женского тура. Бельгийка закончил год й ракеткой мира.

Сезон является пока лучшим в карьере Гретье. Она справилась с квалификациями на Australian Open, Ролан Гаррос и Уимблдоне. Порой на соревнованиях WTA выглядела убедительнее, чем на уровне ITF. В июле Миннен оказалась в полуфинале WTA в Праге. Затем она хорошо смотрелась на американских соревнованиях. Сначала дошла до финала на тысячнике, а затем вновь удачно сыграла в отборе мэйджора. Оказавшись среди основных участниц US Open, бельгийка не затерялась и дошла до третьего раунда, что является лучшим показателем теннисистки на мэйджорах. Осенью она стабильно выступила на мероприятиях WTA и в октябре поднялась на рекордную для себя позицию в рейтинге, став й ракеткой мира.

Гретье Миннен: статистика выступлений

Гретье Миннен считает своими любимыми ударами подачу и форхенд и в основном действует на задней линии. При таком стиле игры необходимо обладать хорошей физической подготовкой, над чем бельгийка в настоящее время работает с известным специалистом из Бельгии Энн Дервис. Тренировки преимущественно проходят в Антверпене. Приводим статистику побед и поражений Миннен в профессиональном теннисе (данные на 3 декабря года):

Гретье Миннен: завоеванные трофеи

Лучшим результатом Гретье Миннен на турнирах WTA является выход в полуфинал на мероприятиях категории На соревнованиях ITF она имеет восемь побед, крупнейшая из которых случилась на тысячнике.

Гретье Миннен: выступления в парном разряде

В паре бельгийка может похвастаться большими успехами, чем в одиночке. В дуэте с соотечественницей Элисон Ван Эйтванк она трижды добиралась до финалов турниров WTA, два из которых оказались победными. Интересно, что титулы были завоеваны в одном городе:

1. Люксембург (крытый хард) — (с Элисон Ван Эйтванк).
2. Люксембург (крытый хард) — (с Элисон Ван Эйтванк).

В сентябре года бельгийка поднялась на е место в мировом рейтинге.

Текущий рейтинг()62Высший рейтингВпервые получен 59

ИмяГретье МинненGreet Minnen

Возраст 26

Очки в туре

Стиль игры правша

СтранаБельгияBEL

Карьера в WTA

Рост

Гретье Миннен: последние новости