Iç Uyluk Yağı

Uyluk bölgesindeki yağlar bilhassa şort gibi bacakları açıkta bırakan kıyafetler giymeyi sevenler için bir problem haline gelebiliyorlar ve diyetler sonucunda bile her bölgeden kilo verilebilirken, bu bölgedeki kiloları atmak bazen imkansız hale gelebiliyor.

Peki pek çok kadının savaştığı bu bölgedeki yağlara dair problem neden kaynaklanıyor? Bu durum hormonal dengesizliklerden, diyetteki yanlışlıklardan, genlerden, hareketsizlikten, hamilelikten veya bunların kombinasyonlarından dolayı ortaya çıkabilir.

Uyluk bölgesindeki yağlar genellikle kadınlık hormonlarından dolayı birikirler. Özellikle düzensiz adet dönemi olanlarda, kanaması fazla veya az olanlarda östrojen ve progesteron hormonu dengesinin bozulması, uylukta yağ birikimine sebep olabilir.

Uylukta fazla yağ olduğunu tespit etmenin en iyi yolu onu iki parmak arasına sıkıştırmak ve çok gevşek olup olmadığını kontrol etmek. Eğer elinize çok miktarda doku geliyorsa, bu bölgede yağ miktarı yüksek demektir.

Uyluk Yağları Nasıl Verilir?

Bacaklar Yukarı

Bu iyi bir uyluk egzersizidir ve alt vücuttan yağ atımını kolaylaştırır. Yüzünüz yukarıda yere yatın, ellerinizi yana açıp rahatlayın. Her iki bacağınızı da yerden 30 derece kaldırın, 5 saniye bekleyin ve bacaklarınızı indirin. Bunu 10 defa tekrar edin.

Bacak Germe

Bu germe hareketi kan akışını iyileştirecektir. Bacaklarınızı ileri doğru birleştirip yere dik bir şekilde oturun. Şimdi bacaklarınızı birbirinden olabildiğince ayırın. Şimdi sağa doğru eğilip sağ ayağınıza her iki elinizle dokunurken nefes alın. Başınızla da dizinize dokunun ve rahatlayıp 5 saniye bu şekilde durun. Tekrar dik hale gelirken nefes verin. Aynısını sol tarafa uygulayın ve bu hareketleri 10 defa tekrar edin.

Hava Bisikleti

Yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece kaldırın. Bisiklet sürer gibi bacaklarınızı hareket ettirin. 1 dakika yaptıktan sonra bacakları indirip rahatlayını. Şimdi aynı hareketi bisikleti ters yöne sürer gibi yapın ve bu seti 5 defa tekrar edin.

Esneme

Bu hareket iç uyluk için iyidir ve kaslarınıza güç verir.

Dik durun ve elinizde hafif ağırlıklar tutun. Şimdi sağ ayağınızı ileri atın ve resimdeki pozisyonu alın. Aynısını öteki bacağınızle de yapın ve 10 defa tekrar edin.

Alfabe Takibi

Sırt üstü yatın ve sağ bacağınızı havaya kaldırarak A’dan Z’ye alfabenin harflerini çizin. Aynısını sol ayakla da yapın. Sonra nefes alın ve rahatlayın.

Masaüstü Çaprazlama

Bu hareket hem iç hem de dış uyluktan kilo vermenizi sağlayacak.
Sırtüstü yatın ve kendinizi elleriniz ve bacaklarınız ile masa gibi kaldırın. Şimdi sağ ayağınızı kaldırın ve sol elinizi de kaldırın, elinizle ayağınıza dokunun. Aynısını öteki bacak için de yapın ve bu hareketi 20 defa tekrar edin.

Makas Hareketi

Matın üstüne yatın ve ellerinizi başınızın ardına koyarak biraz kaldırın. İki bacağınızı da kaldırın ve düz tutun. Şimdi onları dikey olarak yukarı aşağı hareket ettirin. 15 defa iki bacakla da tekrar edin.

Squat

Bu hareketi sadece bacak kilolarınızı biraz verdikten sonra uygulayın çünkü tam bir kas yapma hareketidir. Eğer yağ vermeden yaparsanız bacaklarınız iyice kalın olacaklardır.

Omuzlarınızı rahatlatın ve bacaklarınızı açın, ayak uçlarınızı dışa bükün. Üst vücudu dik tutun ve oturma pozisyonuna gelene kadar kalçanızı indirin. 5-10 saniye bekleyin ve bunu 10 defa tekrar edin.

Kardiyovasküler Egzersizler

Kardiyo egzersizleri uyluk inceltme için ideal olabilirler. Haftada beş gün en az yarım saatlik bir kardiyo vücudunuzun alt kısmındaki kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Koşma

Koşmak uyluğu inceltir ve bacakları yeniden şekillendirir. Bu egzersiz kasların boyutunu azaltır ve fazla yağı da yakar. Eğimli olmayan düz bir zeminde yapılan koşma egzersizi bacaklarınızın incelmesine yardımcı olur.

Aerobik Egzersizleri

Aerobik egzersizler iç uyluklardaki ve vücudun kalanındaki yağları yakmaya yardımcı olabilirler. Merdiven çıkma, yürüme, koşma, dans gibi sporlar kalp ritmini arttırırlar ve bu nedenle haftada 5 gün en az 45 dakika aerobik yapabilirsiniz.

Direnç Egzersizleri

Biraz kilo verdikten sonra güç egzersizlerine dönebilirsiniz çünkü uyluklarınızı daha iyi şekillendirme imkanı elde etmeniz gerekli. Zira kilo verdikten sonra bacakların şekli genelde istendiği gibi olmaz. Bu problemin en iyi çözümü güç ve direnç egzersizleridir. Ancak abartmamaya dikkat çünkü bu defa kaslardan dolayı bacaklarınız kalınlaşabilirler.

Abduction Makinesi

Abduction makineleri pek çok spor salonunda bulunurlar ve özellikle iç bacakları çalıştırmaya yararlar. Ancak yağ yakmak için makinenin size yeterli direnci sunduğundan emin olmalısınız. 20 defa tekrar edebilirsiniz.

Liposuction

Eğer ne yaparsanız yapın yağlar gitmiyorlarsa, liposuctiona göz atabilirsiniz. Bu yöntemde yağlar deri altından vakumla çekilmektedirler ancak sadece inatçı yağlara sahip olanlarda ve aşırı kilolu olmayanlarda uygulanmalıdır.

Beslenme

Sağlıklı bir beslenme, kiloyu sağlıklı bir düzeyde tutma ve kasların tonusunu korumak için çok önemlidir.

Düşük Kalorili Beslenin

Bu nedenle öncelikle düşük kalorili besinlerin tüketimine önem vermelisiniz ve günde 1200-1500 kaloriden fazlasını tüketmemelisiniz. Ancak bunu yaparken boş gıdaları değil, besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük gıdaları tercih etmelisiniz.

Günde 35-50 gram yağlı besinler tüketmek, 200 gram tam tahıllar, sebzeler ve meyveler ile kompleks karbonhidratlar almak, ayrıca düşük yağlı etler ile kaliteli protein kaynakları elde etmelisiniz.

Şekeri Bırakın

Hepimiz tatlıları çok seviyoruz ancak içerisinde şeker olan her şey ciddi bir kilo alımına sebep olmaktadır çünkü hem kalori barındırırlar, hem kan şekeri dengesini bozarlar hem de şekerlerin yağa dönüşmeleri oldukça kolaydır. Bunlar yerine su içerek vücudunuza destek olabilir, toksinlerin atılmasını sağlayabilirsiniz.

Tatlandırılmamış yeşil çay, taze meyve suları gibi ürünler de içecek olarak tercih edilebilirler.

Karbonhidrat Sayımı

İnsan vücudu karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden enerji elde etmektedir ve bu nedenle karbonhidratı tamamen bırakmak önerilmez. Lakin gün içerisinde aldığınız karbonhidrat miktarını sınırlandırmanız, kalorilerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.

Hayat Tarzınızı Değiştirin

Hayat tarzındaki bazı değişimler de kilo vermede kesinlikle işinize yarayacaktır.

İyi Uyuyun

İnsan vücudu çok çalıştığı zaman zor günler için yağ depolamaya başlar ve bu nedenle günde en az 7 saat uyumak önerilir. Bilhassa spor yapanlar kaslarının kendilerini toplamalarına yardımcı olmak için dinlenmeyi de unutmamalılar. Uyku stres düzeylerini azaltır ve kortizol hormonu salgısını düşürür, bu da uzun vadede kilo vermeye yardımcı olur.

Spor Yapın

Hareketsizlik kiloların en temel sebepleri arasında yer alır ve bu nedenle hayatınızda her zaman spor olmalıdır. Ayrıca gün içerisinde çok hareketsiz kalmak da yağ birikimini arttıracaktır.

Hobilerinize Vakit Ayırın

Hobiler rahatlama sağlarlar ve onlardan gelen mutluluk stresi azaltır, kilo vermeyi kolaylaştırır.

Alkolü Azaltın

Alkol parçalandığı zaman şekere dönüşür ve bu da yağ olarak depolanması anlamına gelir. Dolayısıyla alkolü bırakmalı veya azaltmalısınız.

İç uyluk yağlarını hızlıca yakan 7 egzersiz!  En son ne zaman vücudunuza aynada baktınız ve gördüklerinizden tam anlamıyla nefret ettiniz? Korkma, kesinlikle yalnız değilsin. Kadınlar olarak hepimiz zinde ve güzel bir vücut istiyoruz. Hepimiz fazla kilolarımızdan kurtulmak istiyoruz, özellikle de kalçalarımız ve uyluk bölgelerimizdeki fazlalıklardan. Fakat sorun şu ki ne yapacağımızı ya da nereden başlayacağımızı pek bilemiyoruz. Senin de endişen buysa, doğru yerdesin!

Yukarıdaki videoda  yer alan ince kalça ve uyluklara sahip olmak için uyluk yağlarınızı hızlıca yakan 7 egzersizi uygulayarak ve aşağıda yer alan önerileri dikkate alarak fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

İç Uyluk Yağlarını Hızlıca Yakan Öneriler!

Su Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Cidden, bu yaşam iksirinin yapamayacağı bir şey var mı? Su, her zaman optimum seviyelerde kalmanıza yardımcı olur veya vücudunuzdaki zararlı toksinleri temizleyerek sizi zinde olmanızı sağlar.

Yapmanız Gerekenler: 

• Aklı başında bir kişinin size verebileceği en iyi tavsiye, her gün yaklaşık 8 ile 10 bardak su içmektir.
• Ayrıca, güne bir bardak su ile başlamayı alışkanlık haline getirin ve gününüzü bir bardak su ile bitirin.
• Su içeriği yüksek meyve ve sebzelerin de mutlaka tüketilmesi gerekir. Bunun nedeni karaciğerinizin yağı enerjiye dönüştürmek için suya ihtiyaç duyması ve metabolizmanızı hızlandırmasıdır.

Araştırma: 

• Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sağlıklı erkek ve kadınlarda yaklaşık 2 litre su içmek metabolizma oranını yüzde 30 artırdı.
• Su ayrıca zayıflamaya yardımcı olabilir. Virginia, İnsan Beslenme Bakanlığı tarafından yürütülen bir başka çalışmada, düşük kalorili bir diyetle birlikte su tüketildiğinde kilo verme sürecinin hızlandığı tespit edildi.

Kardiyo ve Vücut Geliştirme Egzersizleri Yapın

Bu adım o kadar açık ki, kardiyo ve vücut egzersizleri yapmanın yağ yakımına son derece faydalı olduğunu çocuklar bile biliyor. Disiplinli bir egzersiz rejimi size, büyük kalçaları ve yağlı uylukları yok ederek formda bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olur.

Yapmanız Gerekenler:

• Özellikle kalçalarınızı ve uyluklarınızı hedef alan belirli kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini yaparak kalçalarınıza ve iç uyluğunuza istediğiniz şekli verebilirsiniz.
• Kardiyo için, ellerinizi koşu bandına veya sabit bir bisiklete koyabilirsiniz.

Araştırma:

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yükselmeler ve kalça çevirme hareketleri kalçalarınızı ve uyluklarınızı hedefleyen ve forma sokan iki harika egzersizdir.

Hindistan Cevizi Yağı İle Masaj Yapın

Uzmanların neden çoğu zaman hindistancevizi yağı kullanarak masaj yaptığını düşünüyorsunuz? Çünkü bu harikulade yağ, vücuttan ekstra yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca, hindistancevizi yağında bulunan besinler cilt dokusunu güçlendirir.

Yapmanız Gerekenler: 

Kalça ve uyluklarınıza günde 10 dakika süre ile ılık hindistan cevizi yağı ile masaj yapın. Bu, o bölgeleri zayıflatmanıza yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağındaki yağ asitleri vücutta yağ olarak depolanmaz, ancak hemen vücut tarafından emilir ve enerjiye dönüştürülür.

Araştırma: 

Hindistan cevizi yağı da metabolizmanızı geliştirir. Kerala Üniversitesi Biyokimya Bölümü tarafından yapılan bir çalışmada, erkek sıçanlara 45 günlük bir süre boyunca sentetik bir diyetle birlikte farklı yağlar (kopra, zeytin, ayçiçeği ve bakire hindistan cevizi yağı) verildi. Hindistancevizi yağının, sıçanlarda kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttığı ve metabolizmalarını arttırdığı gözlendi.

Cayenne Biber Tüketin

Baharat sevenler burada mısınız? İşte size bazı süper bir haber! Cayenne biberi , kalçalarınızı ve iç uyluğunuzu forma sokmaya yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden birisidir.

Yapmanız Gerekenler:

• Bir çay kaşığı acı biberi, rendelenmiş zencefili,  bir bardak ılık suyu ve 1 limon suyunu karıştırın.
• Bu sağlıklı içeceği günde iki kez için.
• Ya da  çok meşgulseniz, pişireceğiniz yemeklerinize acı biber ekleyin.

Araştırma:

• Cayenne biberinin yağ yakma özelliği vardır ve kilo vermenize yardımcı olur.
• Purdue Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günlük yemeklerinize biraz kırmızı biber katmak iştahınızı azaltabilir.
• Buna ek olarak, acı biber vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kanınızı temizler.

Elma Sirkesi

Hangi tıp dergisinin sayfalarını çevirirseniz çevirin, hangi tıp doktoruyla konuşursanız, konuşun, elma sirkesiyle karşılaşırsınız. Hata, abartı olabilir. Ama yine de, elma sirkesi hemen hemen her zaman güvenebileceğiniz bir şeydir. Büyük kalçalar ve uyluk yağlanması için de harika bir besindir.

Yapmanız Gerekenler: 

• Organik elma sirkesini bir miktar hindistancevizi veya zeytinyağı ile karıştırın.
• Kalça ve uyluklarınıza masaj yapın ve otuz dakika boyunca rahat bir şekilde bekleyin. Sonra suyla durulayın.
• Bu karışımı günde iki kez uygulayın.

Araştırma: 

• Elma sirkesi vücudunuzda salınan glikoz miktarını kontrol ederek açlıktan korunmada önemli bir rol oynar ve ayrıca vücut yağının parçalanmasına da yardımcı olur. Toksinlerin vücuttan atılmasını bile sağlar.
• Arizona Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada iki grup insan katılımcı yer aldı. İlk grup, bir ay boyunca günlük dört çorba kaşığı elma sirkesi tüketti ve ikinci gruba plasebo verildi. Sonuçlar, elma sirkesi tüketen bireylerde yarım kilo kaybı olduğu gözlemlendi.
• Japonya’da yapılan bir başka çalışma da benzer sonuçlar göstermiştir. Araştırmaya katılan araştırmacılar, sirkenin yağ yıkımı ile ilgili spesifik genleri açabileceğini öne sürmüşlerdir .

Kahve

Ben kahve içmiyorum. Fakat bu noktayı öğrendikten sonra başlayacağım gibi görünüyor. Hepimiz kahvenin kafein içerdiğini biliyoruz. Fakat çoğumuz onun da antioksidan içerdiğini bilmiyoruz . Ve çoğumuz bu iki bileşenin cildi sıkılaştırdığını ve azalttığını bilmiyoruz.

Yapmanız Gerekenler:

• 1 kaşık kahve telvesine biraz bal ekleyin ve kalın bir kıvam elde edinceye kadar karıştırın.
• Banyoya gitmeden önce kalçalarınıza ve uyluklarınıza uygulayın.
• Kuruduktan sonra, ıslak ellerle ovalayın ve daha sonra suyla durulayın.
• Bu karışımı iki kez uygulayın ya da haftada üç kez.

Araştırma:

• Kafeinin, kanın cilde akmasına yardımcı olduğu ve böylece ciltteki nemi temizlediği ve sertleştirdiği bilinmektedir. Aynı zamanda, ana bileşeni kafein olan kremlerin, hücreler arasındaki boşluklardan sıvı çıkarmaya gelince harikalar yarattığı bulunmuştur.

Bu dünyada her şey mümkün, bu önerilerimize uyarak  ince kalça ve uyluklara sahip olabilirsiniz.

Yaşam

Bacaklarınızı Mükemmel Gösterecek 10 Basit İç Bacak Egzersizi

1. Hafif ağırlıklarla başlayalım.

2. Sıra matlarda!

3. Bu iç bacağınız için basit ama etkili bir antrenman.

4. Bu egzersiz sadece yağ yakmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda sırtınızı da çalıştırır.

5. Hadi bakalım sıra gerdirmelerde!

6. Eğlenceli hareketlerin sırası!

7. Toplar gezsin bakalım.

8. Bir sağa bir sola...

9. Biraz da rahatlık...

10. Son hareket gelsin!

Her zamanki gibi beslenmeye dikkat!