Kollardaki Sarkmalari Toparlamak

Arka kol sarkması, hoş olmayan görüntüsüyle özellikle bayanları oldukça rahatsız eden konulardan biridir. Sarkıkkolların nedenlerinden birincisi, aşırı yağlanma nedeniyle derimizde oluşan sarkmalardır. Düzensiz beslenme, hareketsiz yaşam, uyku problemleri yağlanmaya sebep olan faktörler arasındadır. Kollarda Sarkma Nasıl Düzeltilir? Bu konuya geldiğinize göre, sarkık kollardan kurtulmak için bazı fedakarlıkları gözden geçirmenin vakti geldiğini düşünmekteyiz. Kol sıkılaştırma hareketleri ile kol kaslarınızı sıkılaştırmak ve gücünüzü artırmak için tek yapmanız gereken kollarınızı haftada en az gün yoğun bir şekilde çalıştırmak. Bu sayede kol sarkması yerine sımsıkı kollara sahip olabilirsiniz.

Kollarım Sarktı Ne Yapmalıyım?

Kol sarkması neden olur? sarkık kolların başlıca nedenleri, aşırı yağlanma ile derimizde oluşan gevşemelerdir. Aşırı yağlanmayı oluşturan sebepler ise, düzensiz beslenme, hareketsiz yaşam, stres ve uyku problemleri gibi faktörlerdir. Öncelikle kol sarkması tedavisi için yaşam tarzınızı düzeltmeniz gerekir. Dengeli beslenme ile başlayarak düzenli sarkık kol antrenmanları ile çalıştığınız zaman sarkık kollarınız bir süre sonra, içinde bulundurduğu yağları kaybedip sıkılaşmaya ve kas oluşturmaya başlar. Bu yüzden ilk önce dengeli beslenmeli, hareketsiz yaşantınıza son vermeli, düzenli uyumalı ve aşırı yağlanmaya karşı her şeyden uzak durmalısınız.

Sarkan Kollar Ne Kadar Sürede Sıkılaşır ?

Kol sarkmaları ne kadar sürede toparlanır?Araştırmalara göre, yapılan ağırlık antrenmanı sayesinde, kas üzerinde oluşan etkileşimler kas kazancı (hipertrofi) olarak tanımlanmaktadır, ancak vücudun yeni kas dokusu geliştirmesi, kişiden kişiye göre değişerek zaman almaktadır. Düzenli beslenme ve düzenli antrenman ile ortalama üç ve altı ay sonra gözle görünür bir şekilde kas kütlesi kazanmak mümkündür. Bununla birlikte, genetik faktörler kas büyümesinin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır, bu nedenle uyum ve büyüme zaman çizelgesi kişiden kişiye göre değişmektedir.

Sarkık Kol Egzersizleri

Kolarınızı toparlamak için bu etkili egzersizleri uygulayın. Evde kolayca uygulayabileceğiniz bu egzersizler sayesinde kollarınızın sıkılaşması kaçınılmaz olacaktır.

Bazı egzersizler küçük el dambılları gerektirir. Alternatif olarak, plastik su şişesini doldurabilir ve bunları ağırlık olarak kullanabilirsiniz.

Not: Antrenmandan önce ısınma ve esnetme hareketleri yapmayı unutmayın. Kollarınız güçsüz ve antrenmansız olduğu için antrenman yaptıktan sonra ilk günlerde kaslarınızda ağrılar oluşabilir, bu gayet normaldir. Hareketleri uyguladıktan bir kaç gün sonra ağırlıkları ve set sayılarınızı arttırıp daha kısa sürede form tutabilirsiniz.

Dumbell Curl

3 x 12 Tekrar

Dumbell Curl daha sıkı bir kasılma ve daha derin bir gerilme konusunda size yardımcı olabilir. Biceps kaslarını daha uzun ve esnek yapmaya yarayan başarılı bir harekettir. Kolları tam olarak geriye saldığınız için kaslar fazlasıyla esner. Sıkı ve güçlü kollara sahip olmak istiyorsanız Dumbell curl sizin için iyi bir başlangıç olabilir.

• Ayaklar omuz hizasında açılır
• Avuç içleri kalçanıza bakacak şekilde dumbell ağırlıkları tutulur
• Dirsekler sabit kalarak ağırlıklar yukarı doğru kaldırılır
• Ağırlıkların kaldırılması sırasında avuç içleri yüzümüze bakacak pozisyonda bilekler döndürülür
• Yukarı Kaldırırken nefes verin
• Yavaşça aşşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Kick Back

3 x 10 Tekrar

Güç ve kuvvet kazanmanın yanı sıra Kickback hareketi yaparak kollarınızın daha sıkı ve estetik görünümünü sağlayabilirsiniz. Kickback hareketi ağır yükleri itme, yüzme, kürek çekme ve boks gibi üst vücut sporları gibi günlük aktiviteler de üst vücudunuzu kullanmanızı kolaylaştırır.

1. Sağ elinizde bir dambıl alın. dilerseniz sol dizinizle bir sehpanın üzerine koyup destek alabilirsiniz.
2. Gövdenizi ve sağ üst kolunuzu yere paralel olacak şekile getirin ve sağ dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dambıl dirseğinizin altına doğru asılı olmalıdır.
3. Sağ üst kolunuzu sabit tutarak, sağ kolunuzu düz olana kadar geriye doğru uzatırken nefes verin.
4. Bir saniye bekletin
5. Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın.
6. Sol kolunuzla tekrarlayın.

Diamond Push-up

3 x 10 Tekrar

Elmas şınav veya üçgen şınav olarak bilinen Diamond push-up, öncelikli olarak göğüs egzersizi olsa da, aynı zamanda trisepsleri ikincil bir kas olarak çalıştırır. Ayrıca üçgen şınav, en iyi kol kası geliştirme egzersizidir. Yapılan Elektomiyografi testlerinde arka kol kaslarını en etkin şekilde çalıştıran hareketlerden biri seçilmiştir. Kollarınız zayıf ve güçsüz olduğundan bu hareketi yapmak kolay olmayabilir, eğer bu hareketi yapamıyorsanız normal düz şınav çekebilirsiniz.

• Şınav pozisyonu alın
• Omuz hizasında ellerinizi üçgen şeklinde birleştirin
• Ellerinizin üzerine eğilirken nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin

Dumbell Triceps Extension

3 x 10 Tekrar

Tricep kaslarını güçlendirmek sadece günlük görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda artan güç, esneklik ve dolaşımdan da faydalanırsınız. Tricep kaslarının konumu, tricepsleriniz güçlendikçe göğsünüzün, sırtınızın ve omuzlarınızın gücünde ve stabilitesinde bir iyileşme fark edeceğiniz anlamına gelir.

Bir izolasyon egzersizi olarak, tricep extension , dirsek eklemini tekrar tekrar dirence karşı esneterek tricep kaslarınızı hedefler. 

• Oturun ve bir dumbbell’i iki elinizle başınızın arkasında tutun, dirsekler 90 derecelik açılarla, üst kollar dik olarak tutun.
• Dumbbell’i kollarınız tamamen dik gelene kadar iki elinizle kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaşça geri indirin.
• Üst kollarınızı sabit tutun.

Dips

3 x 10 Tekrar

Evde egzersiz yapıyorsanız, kollarınızı bir sandalyeye veya sehpaya yerleştirip uygulayabilirsiniz. Oldukça etkili olan bu hareket sonrasında kollarınızın sızladığınız hissedeceksiniz.

1. Elleriniz arkada olacak şekilde sehpaya sırtınızı verin
2. Ayaklarınızı önde tutun ve vücudunuzun ağırlığı kollarınız tarafından desteklenecek şekilde, Ellerinizle sehpadan destek alarak vücudunuzu aşağı doğru indirin
3. Dirseklerinizi bükerken nefes verin ve omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissedene veya dirsekleriniz 90 derecelik bir açı elde edene kadar vücudunuzu indirin.

Hareketi biraz daha zorlaştırmak için ayaklarınızı karşınızda bulunan aynı boyda sehpaya uzatarak ve üzerinize ağırlık koyarak uygulayabilirsiniz

Kol sarkmasının birçok nedeni vardır. Bunların başında yaş ve yer çekiminin etkisi geliyor. Yer çekimi nedeniyle kollarda aşağı doğru bir sarkma görmek mümkündür. Kollardaki sarkmaların bilinen en önemli nedeni ilerleyen yaştır. Yaşın ilerlemesiyle birlikte cilt eski sıkılığını kaybeder ve yerini sarkık bir görünüme bırakır. Her ne kadar spor ve beslenme programıyla kendinize iyi baksanız da yerçekiminin etkisine karşı koymanız imkansızdır. Kol sarkmalarınızı seviyesine göre cerrahi veya ameliyatsız yöntemlerle yok edebilir, daha genç görünüme kavuşmanızı sağlayabiliriz.

Kol Sarkmasının Derecesi Tedaviyi Değiştirir mi?

Kol germe operasyonu öncesi kol sarkıklığının derecesi belirlenmelidir. Kol sarkmasını belirlemek için kollarınızı bedeninizden uzağa paralel bir şekilde uzatmanız önerilir. Böylece kol altındaki sarkıklıklar daha net görülecektir.  Sarkıklık derecesi sadece derinin sarkmasına mı bağlı yoksa yağlanmadan dolayı ağırlık ağırlık etkisi ile mi oluşuyor belirlenmelidir. Sarkıklığın derecesine göre size en uygun kol germe estetiği önerilecektir. Eğer kol sarkıklığınız yoğun değil ve sadece derinin gevşemesine bağlı ise ameliyatsız kol germe işlemlerini değerlendirebilirsiniz. Ancak yağla beraber sarkma mevcut ise liposuction ile bu sarkma bir miktar giderilebilir. Ancak ileri düzeyde deri gevşekliğine bağlı sarkmalarda cerrahi olarak fazla derinin çıkarılması daha uygun olacaktır.

Yaşlanmaya Bağlı Kol Sarkması

Yaşlanma faktörüyle birlikte kollarda sarkıklık görülebilir, bu çok normaldir. Bunun önüne geçmek için ne kadar erken yaşlarda önlem alırsanız o kadar geç kol sarkması problemiyle yüzleşirsiniz. Kollarınızı sıkı tutacak egzersizler ve kas yoğunluğunuzu arttıracak hareketlerle kollarınızı daha genç göstereceksiniz. Yaşınızın ilerlemesiyle birlikte cilt eski esnekliğini kaybeder. Sıkılığını kaybeden kol derisi de yer çekiminin etkisiyle aşağı doğru sarkar. Egzersiz yaparak bu sarkmayı birkaç sene de olsa ileri atabilirsiniz. . Ancak spora rağmen sarkma sarkma başladığında erken dönemde medikal cihazlarla ameliyatsız kol germe yapmak bu sürecin ilerlemesini yavaşlatacaktır. Bu cihazlar kol derisindeki kolajen lifleri uyararak sıkılaşmayı sağladığından uzun süreçte sarkmanın azalmasına ve cildin sıkılaşmasına neden olacaktır.

Yağlanmaya Bağlı Kol Sarkması

Yağlı ve kalın kollarda daha çok sarkma görünebilir. Sık sık kilo alıp vermek kolların aşağı doğru sarkmasına yol açar. Bunun önüne geçmek için kilo verme amaçlı spor yapmalı ve diyet programlarıyla beslenmenizi kontrol altına almalısınız. Kilo verdikten sonra cildinizin sarkmaması için spor ile cilt elastikiyetinizi desteklemeniz önerilir. Kilo verme ile beraber yağ dokusu kaybı ile de kol sarkması görülebilir. Eğer zayıflamaya rağmen kollarda incelme olmaz ise liposuction ile yağların alınması hem kolları inceltecek hem de sarkmayı giderecektir. Zayıflama sonrası kol sarkmasının derecesine göre medikal cihazlar ile ya da ameliyat ile kol germe yapılabilir.

Kol Sarkmaları Nasıl Giderilir?

Kol sarkmaları için krem, sıkılaştırıcı korse, kol egzersizleri geçici çözümler sunabilir. Fakat ileri derece kol sarkması olan hastanın bu sorundan kurtulması için tek ve kalıcı çözüm yöntemi ameliyattır. Eğer kol bölgenizdeki yağlanma sizi çok rahatsız ediyorsa ameliyat olmanız kaçınılmazdır.
Kol germe estetiği olan hastaların bu ameliyatı belirli aralıklar ile tekrarlaması gerekmemektedir. Tek seferlik bir ameliyattır. Germe işlemi sonrası kol eski haline dönmez. Ancak hasta aşırı kilo alıp vermeyi alışkanlık haline getirmişse, kol sarkmaları kaçınılmaz olacaktır.

Kol Germe Ameliyatı Nedir?

Kol germe ameliyatı kolun iç yüzünden fazla derinin çıkarıldığı ve kol derisinin tekrar gerilerek dikildiği, dikişlerin iç kol yüzeyine yerleştirilmesinden dolayı dışardan görülmeyen bir cerrahi işlemdir. hafta korse giymeyi gerektirir. Sonuç kesin ve etkilidir.

Kol Sarkması Tedavi Fiyatları

Kol sarkması fiyatları kol germe için yapılacak tedaviye göre değişkenlik gösterir. Sağlık Bakanlığı onaylı merkezlerin internet sitelerinde fiyat belirtmeleri yasal değildir. + no’lu telefondan polikliniğimizi arayarak kol sarkması tedavi fiyatları hakkında bilgi alabilirsiniz.