liv sağlık kşesi
Regl ağrısı kadınların korkulu rüyası. Kadınların büyük çoğunluğu bu dönemi ağrılı geçiriyor. Birçok kadın regl ağrısını dayanılmaz olarak tarif ediyor. Şiddetli karın ağrısına bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetler de eklenince kadınların iş ve sosyal yaşamı da olumsuz etkileniyor. Kadınların regl ağrısına mahkum olmadıklarını söyleyen Liv Hospital Ankara Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Başak Güler ağrıyı hafifletmek için önerilerde bulunuyor. Op. Dr. Başak Güler “Hangi tedavi yönteminin seçileceği konusunda mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı. Kişiye özel planlama yapılmalı” diyor.
DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan eyler, genelde sahip olunan eyler. Regl dönemini katlanlr hale getirecek 13 yöntem öyle:
Scak su torbas
Bu eyin nasl bir rahatlk getirdiine aracaksnz. Karnnza s uygulayarak, kan akn rahatlatabilir ve sanclar hafifletebilirsiniz. Bilim adamlarna göre bu yöntem, ar kesicilerle ayn etkiye sahip – bir saate kadar.
Bitter çikolata
Regl döneminde ciddi ekilde magnezyum kayb yayorsunuz; ama %70 orannda kakao içeren bir attrmalk, kaybettiiniz minerali geri kazanmanz salar. Ancak kafein ve gereksiz eker içeren çikolatalardan uzak durmanz, doal malzemelerden yaplanlar tercih etmeniz gerekiyor.
Çoklu orgazm
Orgazm olmak, migrene, küme ba arlarna ve adet sanclarna iyi gelir. Rahim, orgazm sonrasnda kaslr ve ardndan kan ak hzlanr, beyin otomatik olarak ary hafifleten doal kimyasallarla dolar.
Daha çok su
Regl döneminde mümkün olduunca çok su içmeye çaln. Bu denli sv kayb yaarken, vücudunuzun susuz kalmas çok normaldir. Su içerek, ikinlik ve halsizlik gibi yaygn semptomlar hafifletebilirsiniz.
Vinyasa yoga
Egzersiz yapmann, sanc ve enerji kayb gibi regl semptomlarna iyi geldiine üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak halinde hareket ettirmenizi salayarak aldnz darbenin minimum seviyede olmasna yardmc olur.
E vitamini aln
Yaplan aratrmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kadnlarn sanc iddetleri azalmaya balyor. En yakn eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.
Regl döngünüzü takip edin
Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolaylatracak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yardmc olduklarn gördüünüzde aracaksnz.
Daha fazla kalsiyum tüketin
Periyodunuz yaklamken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlarnz yar yarya düürebilirsiniz – sanclar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.
Kadn bedenindeki en güçlü organ Adadan uzak durun
Adet olduunuzda, aa bölgedeki her ey, normalde olduundan daha hassastr; neden kendinize ekstra ac veresiniz ki? Regliniz bir sonraki ada randevunuzla çakyorsa eer, adacnz aramanzda fayda var.
Evinizin içerisinde lavanta kullann
Yaplan aratrmalara göre, geceleri yastnza birkaç damla lavanta ya damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi salyor. Ve elbette ki sancl ve huysuz olduunuzda, güzellik uykunuz her türlü yardma açktr.
Kafeine direnin
Maalesef çldrm bir ekilde kahveye uzanmaya çalmak, uzun vadede iinize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlarn daha kötületirdii bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükselttii düünülmektedir.
Tuz tüketimini azaltn
Tuzlukla fazla samimiletiiniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya balar ve durum ikinlie sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu gdalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullann.
Daha çok uyuyun
Regl öncesinde ve esnasnda, uyku düzenimizin biraz bozulmas normaldir, kantlanmtr. Bu uykusuzluk aksilememize sebep olarak gün içerisinde salkl kararlar alabilmemizi zorlatrr. Bu yüzden göz maskenizi takn ve yatanza kvrln; yaplacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.
1-Ağrınızın başlayacağını hissettiğinizde uzanın, ağrı kesici alacaksanız hemen başlayın. Çünkü ağrı kesicilerin en etkili olduğu zaman ağrı başlarken aldığınız zamandır.
2-Karnın alt tarafını ovuşturmak ve bu bölgeye sıcak torba uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uygulaması kasların gevşemesine sebep olarak ağrıyı azaltabilir.
3-Ilık bir duş aynı etkiyle ağrıyı azaltabilir.
4-Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.
5-Zencefil ve ahududu içeren içecekler ve çaylar ağrı kesici özellik gösterebilir. Bu dönemde bu tip içeceklerin tüketimi arttırılabilir.
6-Kesin olarak gösterilmese de bazı çalışmalarda akupunkturun regl ağrılarına iyi gelebileceğini gösteren bazı çalışmalar vardır.
7-Sigara ve alkol damarlarda daralma etkisi yaratacağından ağrıları arttırabilir.
8-Yağ tüketimi az olan ve yeşillikten zengin beslenenlerde regl ağrılarının daha az olduğuna dair bilgiler vardır. Bu dönemde kan kaybı olduğu için demir içeren besinler de mutlaka daha fazla tüketilmelidir.
9-Bu dönemde sosyalleşerek veya hobilere yönelerek (kitap okumak, sevdiğiniz bir şey ile uğraşmak gibi) ağrı algısı bir miktar yönetilebilir.
regl ağrıları fazlaysa ve diyet, beslenme değişiklikleri, ağrı kesicilere cevap vermiyorsa bir doktora mutlaka danışmak gerekir. Ağrıların arkasında endometriozis, adenomyozis, pelvik inflammatuvar hastalık veya miyom gibi bir problem olmadığından da emin olmak gerekir.
Ağrılar anatomik bir problem olmadan da fazla oluyorsa doğum kontrol hapları ile kontrol altına alınabilir. Bir doktora danışarak doğum kontrol haplarına başlamak ağrıyı tümden ortadan kaldırabilir.
DHA
[fotogaleri=]
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası