Iftarda Kilo Vermek

Ramazanda Kilo Vermek &#;çin Ne Yapmal&#;?

Ramazan kilo almaya en müsait oldu&#;umuz dönemlerden bir tanesidir. Ö&#;ün say&#;s&#;n&#;n ve fiziksel aktivitenin azalmas&#;, uzun süreli açl&#;k sebebi ile metabolizma h&#;z&#;n&#;n yava&#;lamas&#;, sahur ve iftarda yanl&#;&#; besin seçimi, ramazan sonunda tart&#;da fazladan birkaç kilo görmemize neden olabilir.

Ramazanda Nas&#;l Kilo Verilir?

• Sahura Mutlaka Uyan&#;n
• Ö&#;ün Say&#;n&#;z&#; Ara Ö&#;ünlerle Destekleyin
• Porsiyonlar&#;n&#;zda Ölçüyü Kontrol Edin
• Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin
• Yemeklerde Ya&#; Kullan&#;m&#;na Dikkat Edin
• &#;ftar Menünüzde Salata Bulunmal&#;
• Yava&#; Çi&#;nemeye Dikkat Edin
• Al&#;&#;veri&#;e Tok Karn&#;na Ç&#;k&#;n
• Tart&#;larla Vedala&#;&#;n
• Fiziksel Aktivitenizi Art&#;r&#;n
• Dengeli Beslenin
• &#;ftardan Sonra Yürüyü&#; Yap&#;n
• Çorbaya Yulaf Ekleyin
• Meyve ve Sebzeye Yönelin
• Sahur Sonras&#; Hemen Uyumay&#;n
• Lifli G&#;dalarla Beslenin
• Protein Dengesini Sa&#;lay&#;n
• A&#;&#;r&#; &#;eker ve Tuzdan Kaç&#;n&#;n
• &#;ftarda Et ve Sebze Dengesini Koruyun
• Probiyotikle Ba&#;&#;rsaklar&#; Destekleyin

Bunlar&#;n yan&#;nda ramazanda 8 kilo verdim ya da ramazanda 20 kilo verdim gibi iddial&#; cümleler de duyar&#;z. Yaln&#;z h&#;zl&#; ve kontrolsüz verilen kilolar&#;n ço&#;unun da ayn&#; h&#;zda al&#;nd&#;&#;&#;n&#; da birkaç ay sonra duymak da art&#;k neredeyse do&#;al oldu diyebiliriz. Önemli olan do&#;ru ad&#;mlarla az ama kal&#;c&#; &#;ekilde kilo verebilmektir.

Peki, 1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir? Bu sorunun cevab&#; ki&#;iye ve uygulanan diyete göre de&#;i&#;ir. Uzmanlar uygun diyet ve sporlar ayda ortalama vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n %’u aras&#; verilmesinin sa&#;l&#;kl&#; oldu&#;unu söylemektedir. “Ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo” gibi &#;ok diyetlere temkinli yakla&#;makta fayda vard&#;r.

Asl&#;nda ramazan ay&#; kilo almak bir yana kilo verebilmek daha do&#;rusu ideal kiloya eri&#;mek için de güzel bir f&#;rsatt&#;r. Elbette bunun için ramazanda nas&#;l zay&#;flan&#;r sorusunun cevaplar&#;na göre dikkatli ilerlemek gerekir. Özellikle sa&#;l&#;kl&#; bir ki&#;i olarak oruç tutuyorsan&#;z ramazan ay&#;nda nas&#;l kilo verilir sorunuza cevaben iyi bir ad&#;m at&#;yorsunuz diyebiliriz.

Oruç tutarak hem manevi olarak hem de fiziksel olarak güçlenirsiniz. Oruç sayesinde tüm y&#;l yorulan sindirim sistemi dinlenir ve böylece sonras&#;nda daha verimli çal&#;&#;abilir. Tabii ki bunun olabilmesi için uzun süren açl&#;ktan sonra yenen yemeklerin de hafif ve sa&#;l&#;kl&#; olmas&#; gerekir.

Peki, ramazanda kilo vermek için diyet yapmal&#; m&#;y&#;z? Ramazanda nas&#;l kilo verilir diyet listesi nas&#;l olu&#;turulur? Ramazanda kilo vermek için ne yapmal&#;, ramazanda nas&#;l kilo verilir? Bu yaz&#;da sizler için bunlardan bahsedece&#;iz. Siz de uygulayaca&#;&#;n&#;z bu 20 ad&#;m sayesinde ramazan&#; daha hafif geçirebilirsiniz.

Ramazanda Nas&#;l Kilo Verilir? Diyetisyenden 20 Sa&#;l&#;kl&#; Tavsiye

Ramazanda kilo vermek için ne yapmal&#; diye kara kara dü&#;ünmeyin! Ramazanda oruçluyken nas&#;l kilo verilir sorusuna cevaben en önemli ipuçlar&#;n&#; payla&#;&#;yoruz. Gün boyu süren açl&#;k sebebiyle dü&#;en metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; yeniden yükselterek ve iftarda, sahurda sa&#;l&#;kl&#; besinlere yönelerek ramazanda kilo vermek mümkün.

Asl&#;nda özetle ramazanda kilo vermek için yap&#;lmas&#; gereken heyecanla fazla yememek ve yemeklerin de a&#;&#;r&#; kalorili olmas&#;ndan kaç&#;nmakt&#;r. &#;&#;te, sizler için diyetisyen kaleminden özel olarak haz&#;rlanan ramazanda kilo vermenin püf noktalar&#; ve hiçbir yerde olmayan etkili tavsiyeler!

1) Sahura Mutlaka Uyan&#;n

“Ben zaten açl&#;&#;a dayan&#;yorum, sahur yapmama gerek yok. Ne kadar az yersem o kadar kolay zay&#;flar&#;m.” Diye dü&#;ünmeyin. Ramazan ay&#;nda nas&#;l kilo verilir diyorsan&#;z sahur menüsü sizin için normal diyetlerdeki kahvalt&#; menüsüne benzer olmal&#;d&#;r.

Ramazan&#;n en önemli olan ö&#;ünü sahurdur. Ramazan&#;n gelmesi ile birlikte zaten az olan ö&#;ün say&#;s&#; sahurun da atlanmas&#; ile birlikte daha fazla azal&#;r. Bu durum da metabolizman&#;z&#;n yava&#;lamas&#;na sebep olur.  Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin. Ramazanda nas&#;l zay&#;flan&#;r diyorsan&#;z sahur ve iftarda dengeyi kurabilmenizin çok önemli oldu&#;unu unutmay&#;n.

&#;lginizi çekebilir: Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyard&#;

2) Ö&#;ün Say&#;n&#;z&#; Ara Ö&#;ünlerle Destekleyin

Ramazanda nas&#;l kilo verilir diye merak edenler için ö&#;ünlerini sahur ve iftarda yemekleri zamana yayarak yemenin yard&#;mc&#; olaca&#;&#;n&#; söyleyebiliriz. Metabolizman&#;z&#;n yava&#;lamas&#;n&#; engelleyebilmek için ö&#;ün say&#;n&#;z&#; art&#;r&#;n.

Sahur vakti ve iftar saati olmak üzere 2 ö&#;ün tüketmektense ö&#;ün say&#;n&#;z&#; ço&#;altabilirsiniz. Bunun için iftar&#;n&#;z&#; 15 dakika ara olacak &#;ekilde ikiye bölün. &#;ftardan sonra hafif bir ara ö&#;ün yap&#;n.

Sahurunuzu biraz daha erkene alarak ezan okunmadan yar&#;m saat önce son bir ara ö&#;ün daha yaparak günü kapat&#;n. Bu sayede ramazan boyunca 5 ö&#;ün olacak &#;ekilde beslenip metabolizma h&#;z&#;n&#;za katk&#;da bulunun. Ö&#;ün say&#;n&#;z&#; art&#;rman&#;z sayesinde tek ö&#;ünde fazla yemek yemekten kaç&#;n&#;p ramazan boyunca mide rahats&#;zl&#;klar&#;n&#;n da önüne geçmi&#; olacaks&#;n&#;z.

3) Porsiyonlar&#;n&#;zda Ölçüyü Kontrol Edin

Oruç diyeti yapmak istiyorsan&#;z her diyette oldu&#;u gibi porsiyonlar&#;n&#;z&#; küçülterek i&#;e ba&#;lamal&#;s&#;n&#;z. Hele i&#;tah kabartan Ramazan tatl&#;lar&#; söz konusu oldu&#;unda bu biraz zor olabilir ama sonuca de&#;ecektir. &#;ahane iftar sofralar&#;na bak&#;nca ramazanda nas&#;l zay&#;flan&#;r diyor olabilirsiniz. Leziz yemeklerin tad&#;na bakarken porsiyonlar&#;n&#;z&#; abartmaman&#;z önemlidir.

Özellikle iftarda uzun süreli açl&#;&#;&#;n vermi&#; oldu&#;u hisle porsiyon kontrolü yapmak zorla&#;abilir. Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurman&#;z porsiyon kontrolünde size yarar sa&#;layacakt&#;r. Yiyece&#;iniz kadar miktarlar&#; taba&#;&#;n&#;za al&#;n ve taba&#;&#;n&#;z bittikten sonra sofradan kalk&#;n. Taba&#;&#;n&#;z&#; küçük tercih ederek taba&#;&#;n daha dolu gözükmesini sa&#;lay&#;p midenizle birlikte göz doygunlu&#;u da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamay&#;z?

4) Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin

&#;imdiye kadarki maddeler size biraz zorlay&#;c&#; gelmi&#; olabilir, haydi &#;imdi basit ama etkili bir öneriye geçelim. Ramazanda nas&#;l zay&#;flan&#;r sorusunun en basit cevaplar&#;ndan biri su tüketimine dikkat etmektir. Ramazanda kilo vermek için yedi&#;iniz besinleri vücudunuzun verimli &#;ekilde kullanmas&#; da önemlidir, sindirim için de su tüketimi ihmal edilmemelidir.

Su, metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur. Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin. &#;ftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur aras&#;na yay&#;n. En az litre su tüketti&#;inizden emin olun.

5) Yemeklerde Ya&#; Kullan&#;m&#;na Dikkat Edin

Ramazanda nas&#;l h&#;zl&#; kilo verilir, ramazanda nas&#;l kolay kilo verilir diyorsan&#;z cevap yememekte de&#;il yediklerini do&#;ru &#;ekilde seçmekte sakl&#;d&#;r. A&#;&#;r&#; ya&#;l&#; besinlerin tüketiminden kaç&#;n&#;n. Yemeklerinizi pi&#;irmek için k&#;zartma yerine ha&#;lama, &#;zgara ve bu&#;ulama gibi pi&#;irme yöntemlerini kullan&#;n.

Yemeklere koydu&#;unuz ya&#; miktar&#;na da dikkat edin. 1 kg sebze yeme&#;i için 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;;1 su barda&#;&#; pilav, makarna, kuru baklagil için 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#; ilave edin. Et, tavuk, bal&#;k pi&#;irirken ise ilave ya&#; kullanmadan kendi ya&#;&#; ile pi&#;irmeye özen gösterin.

Ramazan ay&#;nda nas&#;l kilo verilir diyenler için oldu&#;u kadar ya&#; kullan&#;m&#; konusu ramazandan sonra nas&#;l kilo verilir diyenler için de önemli bir etkendir. Salatalar&#;n&#;za ekleyece&#;iniz ya&#; miktar&#;n&#; ise max 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; ile s&#;n&#;rl&#; tutun.

6) &#;ftar Menünüzde Salata Bulunmal&#;

Ramazanda nas&#;l diyet yap&#;l&#;r denince akla her tür diyette oldu&#;u gibi ba&#;rolü kapan salatalar gelir! Salata özelikle dü&#;ük kalorili olu&#;u ve yüksek lif içeri&#;i sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacakt&#;r. Bunun için ana ö&#;üne geçmeden aç&#;l&#;&#;&#; salatan&#;z ile yapabilir; salatan&#;z&#;n yar&#;s&#;n&#; önden tüketerek daha az kalori ile sofradan kalkabilirsiniz. Ancak salatalar&#;n&#;z&#; haz&#;rlarken yüksek kalorili salata soslar&#;ndan uzak durman&#;z gerekti&#;ini de unutmay&#;n. Salatalar&#;n&#;za baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma h&#;z&#;n&#;za katk&#;da bulunun.

7) Yava&#; Çi&#;nemeye Dikkat Edin

H&#;zl&#; yemek yedi&#;iniz zaman asl&#;nda doydu&#;unuzu fark edene kadar besin tüketimine devam edersiniz. Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ula&#;mas&#;d&#;r. Bunun için ö&#;ün sürenizi olabildi&#;ince uzun tutmaya çal&#;&#;&#;n.

A&#;z&#;n&#;za ald&#;&#;&#;n&#;z lokmalar&#; en az 20 kez çi&#;neyin ve her lokmadan sonra çatal ve ka&#;&#;&#;&#;n&#;z&#; masaya b&#;rak&#;n. Asl&#;nda önemli olan ramazanda kilo verilir mi sorusunu de&#;il ramazanda kal&#;c&#; kilo nas&#;l verilir sorusunun cevab&#;n&#; do&#;ru vermektir. Bunun için de yava&#; yeme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#; edinebilmek ad&#;na ramazan ay&#; çok güzel bir f&#;rsatt&#;r.

Yava&#; yiyebilmek için zaman&#;n da k&#;s&#;tl&#; olmamas&#; gerekir. Özellikle sahur saatleri konusunda özenli hareket ederek ezandan saat önce uyan&#;rsan&#;z hem sofra kurmak hem de sakin sakin yemek yemek için daha bol vaktiniz olur.

&#;lginizi çekebilir: Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Menü

8) Al&#;&#;veri&#;e Tok Karn&#;na Ç&#;k&#;n

Aç karn&#;na gidilen al&#;&#;veri&#;lerde sepetinizi fark&#;nda olmadan gerekli gereksiz bir sürü &#;eyle doldurabilirsiniz. Ak&#;am eve geldi&#;inizde de eliniz sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar yerine ald&#;&#;&#;n&#;z zararl&#; yiyeceklere gider. Bunun için al&#;&#;veri&#;e tok karn&#;na ç&#;kmaya özen gösterin.

&#;ftar sofras&#; kurmadan saat önce ç&#;k&#;lan al&#;&#;veri&#;lerde en kalorili seçeneklere yönelim en yo&#;un &#;ekilde olur. Ramazanda nas&#;l zay&#;flar&#;m diyorsan&#;z iftar al&#;&#;veri&#;lerinize sahur yemeklerinin toklu&#;u duruyorken sabah saatlerinde ç&#;kabilirsiniz.

9) Tart&#;larla Vedala&#;&#;n

Ramazanda kilo verilir mi al&#;n&#;r m&#; konusunu sürekli dü&#;ünüp her gün tart&#;l&#;rsan&#;z bunun hem fiziksel hem zihinsel sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için faydas&#; olmayacakt&#;r. Ramazan&#; “Kilo ald&#;m, alaca&#;&#;m.” dü&#;ünceleri ile geçirip kendinizi strese sokmay&#;n.

Özellikle s&#;k s&#;k tart&#;lanlar bu stres ile daha çok ba&#; etmek durumunda kalabilirler. Bu konuyu ne kadar çok tak&#;nt&#; haline getirirseniz salg&#;layaca&#;&#;n&#;z stres hormonu sebebi ile kilo vermeniz zorla&#;&#;r. Kilonuzun gün içinde bile farkl&#;l&#;k gösterece&#;ini unutmay&#;n.

Bunun için haftada 1 kez aç karn&#;na tart&#;l&#;n ve di&#;er günler tart&#; ile vedala&#;&#;n. Ramazan ay&#; oruç tutarak nefsi terbiye etmek, sabr&#; deneyimlemek, maneviyat&#; güçlendirmek içindir; bunun bilinciyle bu ay&#; kilo vermeyi tak&#;nt&#; yaparak geçirmemek gerekir.

10) Fiziksel Aktivitenizi Art&#;r&#;n

Havalar&#;n &#;s&#;nmas&#; ve gün boyu aç olunmas&#; sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azal&#;r. Bu durum kilo problemi ile kar&#;&#; kar&#;&#;ya kalman&#;za sebep olabilir. Bunun için iftardan sonra yapaca&#;&#;n&#;z dakikal&#;k bir yürüyü&#; ile fiziksel aktivitenizi art&#;rmaya özen gösterin.

En önemli maddelerden biri budur çünkü e&#;er ramazanda zay&#;flamak istiyorsan&#;z en önemlisi ramazanda sa&#;l&#;kl&#; nas&#;l kilo verilir diyerek yola ç&#;kmakt&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde verilen kilolar&#; tekrar geri almazs&#;n&#;z. Ramazanda nas&#;l kolay kilo verilir diyenlere özellikle önerilen spor tabii ki ramazan ay&#; sonras&#;nda da yap&#;lmal&#; hatta ya&#;am biçimine dahil edilmelidir.

11) Dengeli Beslenin

Ramazan ay&#; boyunca hem iftarda hem sahurda karbonhidrat, protein, ya&#; dengesi gözetilmelidir. K&#;zarm&#;&#; yiyeceklerden kaç&#;nman&#;z iyi olur. Özellikle sahurda a&#;&#;r beslenmek gün boyu bünyeyi zorlayacakt&#;r.

12) &#;ftardan Sonra Yürüyü&#; Yap&#;n

&#;ftarlardan sonra 30 dakikal&#;k yürüyü&#; yapmak yeme&#;in yak&#;lmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Yürüyü&#; yerine hafif antrenman da yapabilirsiniz. Ramazanda düzenli spor yapanlar&#;n kilo vermesi daha kolayd&#;r.

13) Çorbaya Yulaf Ekleyin

Çorbaya eklenen yulaf ba&#;&#;rsak çal&#;&#;mas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; bir bo&#;alt&#;m sistemi kilo vermeyi destekler. Yulaf yerine chia tohumu da kullan&#;labilir.

14) Meyve ve Sebzeye Yönelin

Her zaman oldu&#;u gibi ramazanda da kilo vermenin bir yolu da meyve ve sebzeleri ö&#;ünlere dahil etmekten geçer. Meyvelerin &#;eker oran&#; dü&#;ük olanlar&#;n&#; tercih etmek ramazanda daha uygundur. Sebzeler de zeytinya&#;l&#; yemek olarak tüketilebilir, salata yap&#;labilir ya da buharda pi&#;irme gibi sa&#;l&#;kl&#; yöntemlerle haz&#;rlanabilir.

15) Sahur Sonras&#; Hemen Uyumay&#;n

Sahur sonras&#; hemen uzanmak öncelikle reflü riskini art&#;rd&#;&#;&#; için tehlikelidir. Sahurdan sonra hemen uyumak kilo vermeyi de zorla&#;t&#;rabilir. Sahur bittikten en az 40 dakika sonra uyumakta fayda vard&#;r.

16) Lifli G&#;dalarla Beslenin

Ramazanda hazm&#; kolay yiyecekleri tercih etmeniz sindirim sistemi sa&#;l&#;&#;a aç&#;s&#;ndan önemlidir. Sindirimi destekleyen lifli g&#;dalar sayesinde kilo verme süreci h&#;zlanabilir. Lifli g&#;dalar ba&#;&#;rsaklarda uzun süre kalarak vücudun fazlal&#;klardan ar&#;nmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

17) Protein Dengesini Sa&#;lay&#;n

Protein zengini besinlerin kilo verme sürecinde en önemli faydas&#; uzun süre tok kalmay&#; sa&#;lamalar&#;d&#;r. Protein kaynaklar&#; aras&#;nda özellikle yumurta sahurda tercih edilebilir. &#;ftarda ise et gibi hayvansal veya mercimek gibi bitkisel protein kaynaklar&#;na yönelebilirsiniz.

18) A&#;&#;r&#; &#;eker ve Tuzdan Kaç&#;n&#;n

&#;ekerli g&#;dalar açl&#;kla direkt yöneldi&#;imiz g&#;dalar olsalar da asl&#;nda açl&#;&#;&#; katlayabile g&#;dalard&#;r. Sadece ramazanda de&#;il herhangi bir zamanda kilo vermek istedi&#;inizde &#;ekerden uzak durman&#;z gerekir. Tuzun fazlas&#; da kilo verme döneminde ödem tutulmas&#;na sebep olabilir.

19) &#;ftarda Et ve Sebze Dengesini Koruyun

Dengeli beslenmek için et ve sebze miktarlar&#;n&#; ayarlamak faydal&#; olabilir. &#;ftarda et ve sebzeyi birlikte tüketmek daha kolayd&#;r. Sahurda bir gün sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; bir gün et a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenerek denge kurmay&#; deneyebilirsiniz.

20) Probiyotikle Ba&#;&#;rsaklar&#; Destekleyin

Probiyotikler ba&#;&#;rsak tembelli&#;iyle sava&#;&#;rlar. &#;yi çal&#;&#;an ba&#;&#;rsaklar kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r. Probiyotik içeren g&#;dalar&#;n ba&#;&#;nda yo&#;urt ve kefir gelir.

Ramazan Ay&#;nda Zay&#;flan&#;r m&#;? Ramazanda Kilo Vermek &#;çin Ne Yapmal&#;y&#;m?

20 maddelik listemize dikkat ederek ve uzman önerisiyle size uygun diyeti yaparak ramazanda kilo verebilirsiniz.

Ramazanda Neden Kilo Verilmez?

Ramazanda uzun süreli açl&#;klar sonras&#; vücut kendini korumaya ald&#;&#;&#; için kilo vermek zorla&#;abilmektedir.

Ramazanda 10 Kilo Verilir Mi?

Ramazanda 10 kilo verilebilir ancak bunun sa&#;l&#;kl&#; olup olmayaca&#;&#; ki&#;inin vücut yap&#;s&#;na, uygulayaca&#;&#; diyete göre de&#;i&#;ir.

Ramazanda Nas&#;l Kilo Al&#;n&#;r?

Ramazanda kilo almak için birkaç püf noktas&#; say&#;labilir. Sahurda pilav, makarna, et yemek; iftarda yeme&#;in yan&#;nda meyve suyu içmek bunlar aras&#;nda say&#;labilir.

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için:Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @seafoodplus.infonamas

Facebook: Diyetisyen Betül Anamas

Sahur &#;çin Yumurtal&#; Tok Tutan 25 Tarif

Ramazanda Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmenin 10 Püf Noktas&#;

Sahurda Ne Yenir? En Sa&#;l&#;kl&#; Diyetisyen Menüleri

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Ac&#;kmay&#;z?