Insan Kalbi Dakikada Kaç Kere Atar

Bilinen resmi kaynaklara göre, uzun yaşamanın sınırı bilim tarafından yaş üst sınır kabul ediliyor ve insanın yaşayabileceği en uzun süre dünya ortalamasında yıl olduğu düşünülüyor.

Araştırmalara göre kalbi hızlandıran düşünsel gevezelik yaşlanmayı getiren bir faktör olarak kabul ediliyor. Bir başka sebebinde aşırı duygusallık olduğu iddia ediliyor. Fiziksel boyut ölçüsünün de metabolizmayı ve kalp atış sayısını etkilediği biliniyor. Bilimsel araştırma sonuçlarına göre kalp atış sayısı, dakikada alınan nefes sayısı ve yaşam yılı arasında doğru bir orantı olduğu görülüyor. Ortalama değerlere göre farenin kalbi dakikada defa çarpar, dakikada nefes alır ve 2 sene yaşar. Köpeğinki kalbi dakikada 95 atar, 30 defa nefes alır, 12 sene yaşar. İnsanınki kalbi dakikada 70 defa atar, 12 kere nefes alır ve 70 sene ortalamasında yaşar. Filin kalbi dakikada 39 kere atar, dakikada 5 kere nefes alır ve 90 sene yaşar.

R Kompleksinin sırrı

Gerçekte, zamanı kalp atış sayısı belirliyor. Bu sayıyı b elirleyen yer ise beyin kökü ve onu örten R Kompleksi olarak biliniyor. Kalp atış sayısı ve solunum düzeni buradan yönetiliyor, R Kompleksi, kalbimizin dakikada kaç kez çarpacağını belirliyor, ortama göre ayarlıyor ve hangi durumda ne yapacağını çok iyi biliyor.

Uyku Çok Önemli?

Uyku zamanı kalp ritmini değiştiriyor. Çünkü uyurken yaşamımız yavaşlıyor, metabolizma geriye çekiliyor ve kalbin hızlı atmak için bir sebebi kalmıyor.

Metabolizmanın yavaşlaması uyanık olduğumuz zamanlarda da mümkün olabilseydi acaba yaşımız uzar mıydı.?

Bu soruyu cevaplamadan önce kalbin bir atma sayısına sahip olduğunu bilmemiz gerekiyor. İnsan kalbinin bir yaşam içinde atma sayısı ortalama olarak yedi milyar olarak biliniyor. Yani yedi milyar atış tamamlandığında fizik bedenin ömrü bitiyor. Yaşamı uzun tutmanın sırrı burada ortaya çıkıyor. Uzun yaşamamız için kalbin atış sayısını yavaşlatmamız gerektiğini anlıyoruz. Kalbimiz hızlı attığı zamanlar yaşamımızın süresinden çalıyoruz.

Kalbimizi yavaş attırabilmek insanı geçmiş zamanlardan beri çare aramaya mecbur etmiş. Metabolizmayı geri çekebilmek ve dolayısıyla kalbi yavaşlatmak için, zihni sessiz ve sakin duruma getirebilme çalışmaları anlam kazanmış, meditasyon, yoga ve nefes teknikleri gibi yöntemler ortaya çıkarılmıştır.

Araştırmalara göre beynin yeterli bilinç düzeyinde olması, R Kompleksini etkileyip yeni süreçler yaratıyor. Eğer böyleyse, doğasal kirlenme de dahil olarak, yaşamsal kirlenmeden uzaklaştıkça yaşam süremiz değişebilir. Değişen beynimizdeki yaşam süresidir ve zamanın gerçek ölçüsü beynimizdedir.

Neler yapabiliriz?

Düşünsel ve fiziksel yavaşlama en doğal ve kolay olarak nefes teknikleriyle sağlanabiliyor. Nefes teknikleriyle fizik beden üzerinde rahatlama sağlayabilir ve tam bir gevşemeye geçebilirsiniz.

Farklı nefes uygulamaları ile sempatik sinir sistemi geriye çekebilir, parasempatik sinir sistemini aktive edebilir ve metabolizmayı daha iyi çalıştırabilirsiniz.

Holoterapi Nefes Çalışmasının bilinçaltı sağlımı, korku ve endişelerden arındırması sonucunda metabolizmanın ve kalp atışlarının yavaşlamasını temin edebilirsiniz.

Sağlıklı kişide bir nefes alışverişi 5 - 6 kalp atışına senkronize olmalıdır. Nefes alışveriş tempomuzu kalbimizin atmasını istediğimiz bir ritmde ısrarla sürdürerek kalp ve nefes ritmlerinin senkronize olmalarını ve dolayısıyla kalp/nefes hızının, istediğimiz seviyeye gelmesini sağlayabilirsiniz.

Kalp ve damar basıncınızın hızlı atmasının yaşam sürecinizden eksilen zamanlar olduğunun farkına varıyorsanız nefes çalışmaları ile ilginizi çoğaltmalısınız.

Mustafa Kartal

[email protected]

Nabız Nedir?

Kalbin dakikada attığı sayı nabızdır. İdeal nabız yetişkinlerde istirahat halindeyken atıştır. Bu kalp atışı, boyunda ve bileklerde hissedilir. Örneğin; kalbiniz 70 defa kasılırsa yani atarsa, nabzınız 70 demektir. Nabza, ‘kalp atış hızı’ da denebilir.

Normal nabız, düzenli bir ritimdedir. Yani kalp atış hızı belirlidir. Bazı kişilerde ritim düzensizdir. Bu ‘düzensiz nabız’ (aritmi) olarak adlandırılır.

Kalp Atış Hızı ile Nabız Aynı mı?

Nabız, kalp atış hızı olarak bilinir. Kalbinizin her dakikadaki bu atışı, kimi zaman düşük kimi zaman yüksek olabilir. Nabız düşüklüğü ve nabız yüksekliği bir hastalığın sonucu olabileceği gibi yaş, ruh hali, sigara, kafein tüketimi gibi etkenlere de bağlıdır. Herkesin nabız hızı aynı değildir.

İdeal Nabız Kaç Olmalıdır?

Nabız dinlenirken daha düşüktür; egzersiz ile yükselir. Çünkü egzersiz anında vücut daha fazla oksijenli kana ihtiyaç duyar. Korku ve heyecan gibi durumlarda da nabız yükselebilir. İdeal nabız 60 ila arasında değişkenlik gösterir. Nabız herkeste aynı değildir. Örneğin; kondisyona sahip bir atletin istirahat halindeyken nabzı 40 olabilir. Yine çocuklarda nabız daha yüksektir. Yaş ilerledikçe kalp atışı düşer. “Nabız kaç olmalı?” sorusuna çocuklarda ( yaş) , yetişkinlerde (18 yaş ve üstü) cevabı verilebilir. Kalp atış hızının aşağıdaki faktörlere bağlı olabileceğini unutmayın:

• Yaş
• Egzersiz
• Sigara
• Kafein içrne gıda tüketimi (kahve, kola)
• Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, tiroid bezi hastalıkları, kansızlık
• Hava sıcaklığı
• Yatar ya da ayakta pozisyonda olmak
• Duygusal durum
• Vücut ölçüleri
• İlaçlar

Nabız, hastalıklara bağlı olarak da yüksek veya düşük olabilir. Yüksek nabız ve düşük nabız teşhisi için doğru bir ölçüm gerekir.

Nabız Nasıl Ölçülür?

“Nabız nasıl ölçülür?” sorusuna verilebilecek en iyi cevap; nabzın bilekten ölçülebileceğidir. Bu kolay nabız ölçme yöntemidir. Avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizi çevirin. İşaret, orta veya işaret, orta ve yüzük parmağınızı, başparmağınızın olduğu tarafta bileğinize koyun. Nabzınızı hissetmek için hafifçe bastırın. Bir şey hissetmiyorsanız biraz daha bastırın. 15 saniye bu atışı kontrol edin ve bunu 4 ile çarpın ya da 30 saniye bu atışı kontrol edip bunu 2 ile çarpın. Bu sayede nabız sayınızı bulabilirsiniz. Nabzınızı boynunuzdan da ölçebilirsiniz. İşaret ve orta parmağınızın uçlarını nefes borunuzun (her iki yan da olabilir) yanına yerleştirin ve atışı hissetmeye çalışın. Nabzınızı doğru sonucu vermesi için hareket haldeyseniz 5 dakika dinlendikten sonra ölçün. Doğru sonuç her zaman nabzın dinlenirken ölçülmesidir. Aktif halde daha fazla oksijen almak için kalp daha fazla attığından doğru sonucu vermez. Mesela koşarken nabzınız daha yüksek çıkar. Sıkı egzersiz yapıyorsanız, o an kalp atış hızınız dakikada veya daha fazla olabilir. Yine kafein, nikotin, kullanılan ilaçlara, heyecanlı veya korku dolu bir ana göre kalp daha hızlı atar.

Düzensiz bir nabız ise kalbin düzenli bir ritimle atmadığı anlamına gelir. Nabız düzensizliğinden şüpheleniyorsanız mutlaka bir kardiyoloğa gitmelisiniz. Eğer nabzınız düzensiz atıyor ise atriyal fibrilasyon denilen ritim bozukluğunuz olabilir. Kalp doktorunuz EKG (elektrokardiyogram) çekerek düzensiz nabzınızı kontrol edebilir ve tanıyı koyabilir. Klinikte en yaygın karşılaşılan ritim bozukluğu artmış felç riskine neden olan atriyal fibrilasyondur. Aritmi yani ritim bozuklukları durumları yüksek nabız ve düşük nabız olmak üzere ikiye ayrılır.

Yüksek Nabzın Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir?

Nabız yüksekliği, istirahat halindeyken sürekli olarak kalp atışınızın ’ün üzerinde olması demektir. Buna taşikardi denir. Taşikardinin sebepleri şöyle sıralanabilir:

• Doğumsal kalp hastalıkları
• Kan akışını etkileyen kan hastalıkları
• Kalp krizi gibi kalpte meydana gelen sorunlar
• Ventriküler veya supraventriküler ritim bozuklukları
• Anksiyete ve stres
• Aşırı kafein tüketimi
• Aşırı alkol tüketimi
• Elektrolit dengesizliği
• Anemi
• Tiroit gibi hormonal sorunlar (hipertiroidizm)
• Ateş
• Yoğun ve yorucu egzersiz ya da fiziksel aktivite
• İlaçların yan etkileri
• Sigara içme
• Uyuşturucu kullanımı
• Hamilelik

Yüksek nabzın belirtileri şunlardır:

• Nefes darlığı
• Bayılma nöbetleri
• Sersemlik veya baş dönmesi
• Göğüste çarpıntı hissi
• Göğüste ağrı veya rahatsızlık hissi
• Egzersiz yapamama

Düşük Nabzın Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir?

Nabız düşüklüğü ise, istirahat halindeyken sürekli olarak kalp atışınızın 60’ın altında olması demektir. Buna bradikardi denir. Bradikardinin sebepleri şöyle sıralanabilir:

• İlaçların yan etkileri
• Elektrolit dengesizliği
• Uyku apnesi
• Altta yatan bir sağlık sorunu (kalp hastalığı gibi)
• Yaşlılık
• Kalbin iletim sistemiyle ilgili sorunlar

Düşük nabızda da şu belirtiler görülür:

• Nefes darlığı
• Göğüste sıkışma ya da ağrı
• Baş dönmesi, sersemlik
• Bayılma
• Egzersiz yapamama

Kalp atışındaki düzensizlik, kalp çarpıntısı olarak kendini hissettirebilir. Bazen uzanırken de bunu göğsünüzde ve kulaklarınızda hissedebilirsiniz. Kalp atışınız size çok hızlı veya çok yavaş gelebilir. Ara sıra kalp çarpıntısı hissetmek normaldir. Bunu düzenli olarak hissetmeniz halinde doktora gitmelisiniz. Kalp hastalıkları, kalp yetmezliği ya da kalp hastalığı geçmişinin olması kalp atışında dalgalanma yaratabilir. Bunun fark edilmesi halinde mümkün olan en kısa sürede doktora gidilmelidir. Düşük ve yüksek nabızda görülen semptomlar ciddi bir kalp hastalığı durumuna işaret edebilir. Doktor teşhis koyabilmek için bazı cihazlardan yararlanır. Bunlar şöyle sıralanabilir:

• Holter
• Elektrokardiyogram (EKG)
• Stres testi (efor testi)
• Tilt testi (eğik masa testi)
• Görüntüleme yöntemleri (EKG, BT ve MR gibi)
• Elektrofizyolojik testler

Nabız Nasıl Normale Döndürülür?

Uzun vadede nabzı düşürmek için spor yapmak faydalıdır. Kalp hastalığınız varsa hangi egzersizi nasıl yapacağınıza doktorunuz karar vermelidir. Yine kafein ve alkollü içecekleri kesmek nabzın düzene girmesi için önemli bir adımdır. Sigarayı bırakmak ve sağlıklı beslenmek de normal nabız için faydalıdır. Nabzınızı anlık normale döndürmek için dinlenme pozisyonuna geçebilir, derin nefes alabilir, meditasyon gibi gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz. Eğer nabız problemi ritim bozukluğuna bağlı ise kardiyoloğunuza başvurmanız önerilir.