Spordan Önce Yumurta Yenir Mi

Kas kaybetmeden ya&#; yak&#;m&#;n&#;n sa&#;land&#;&#;&#; spor programlar&#; daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;rken, kazan&#;lacak beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; da istenilen sonuca ula&#;&#;lmas&#; noktas&#;nda büyük önem ta&#;&#;maktad&#;r. Spordan önce ne yemeli sorusunun cevab&#; da bu nedenle büyük önem ta&#;&#;r. Spordan önce yenmesi gerekenler konu&#;uldu&#;unda ilk olarak deyinilmesi gereken nokta yeterli ve dengeli beslenme kural&#;n&#;n gözden kaç&#;r&#;lmamas&#; olmal&#;d&#;r. Bu sayede yeterli beslenme sa&#;lanarak kas ve ya&#; dengesi korunabilir. Antrenman öncesinde ne yemek gerekti&#;i tam da bu nedenle önemlidir. Spordan önce yedikleriniz antrenman esnas&#;nda ortaya ç&#;kan enerji kayb&#;n&#; dengeler ve zorlanmadan egzersiz yapman&#;z&#; sa&#;lar. Spordan önce yedikleriniz ortaya ç&#;kacak &#;eker ve tansiyon dengesizliklerini engelleyerek ba&#; dönmesi ve yorgunluk hissi ya&#;amadan antrenman porgram&#;n&#;z&#; tamamlaman&#;z&#; sa&#;lar.

Spordan önce ne yenebilir sorusuna yan&#;t aran&#;rken üzerinde durulmas&#; gereken önemli bir konu da zaman&#;n do&#;ru seçilmi&#; olmas&#;d&#;r. Çünkü spordan hemen önce yedi&#;iniz besinler mide bulant&#;s&#; hissetmenize neden olarak performans&#;n&#;z&#;n dü&#;mesini kaç&#;n&#;lmaz k&#;lar. Bu nedenle spordan önce yemek yerken en az dakika önce besin almaya özen göstermelisiniz. Ancak zaman&#;n&#;z varsa bunu saat öncesine çekmek çok daha iyi sonuçlar alman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.

Spordan önce yenmesi gerekenler üzerinde durulurken ak&#;llarda soru i&#;areti b&#;rakan bir nokta da bu kadar k&#;sa zaman zarf&#; içinde besinler sindirilmedi&#;inden spor esnas&#;nda nas&#;l enerji kayna&#;&#; haline gelece&#;idir. Asl&#;nda egzersiz esnas&#;nda size enerji sa&#;layan besinler 1 gün öncesinde yedikleriniz olur. Sporda enerji sa&#;layan besinler karbonhidrat kaynaklar&#;d&#;r. Bu nedenle spordan 1 gün önce karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; yemek yenmesi büyük önem ta&#;&#;r. Örne&#;in bayram gibi bol yemek yenerek geçirilen bir günün sonras&#;nda egzersiz yapt&#;&#;&#;n&#;zda performans&#;n&#;z&#;n daha fazla artt&#;&#;&#;n&#; fark edersiniz. Bu da 1 gün öncesinde vücudunuza ald&#;&#;&#;n&#;z karbonhidrat&#;n spor esnas&#;nda size enerji vermesinden kaynaklanmaktad&#;r. Spordan k&#;sa süre önce al&#;nan besinler ise tansiyon ve &#;eker de&#;erlerinizi koruman&#;z&#; sa&#;layaca&#;&#;ndan oldukça önemlidir. Bu besinleri do&#;ru seçmeniz durumunda ise metabolizman&#;z&#;n daha h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layabilir, daha kolay ya&#; yakabilirsiniz. Bu noktada spora gitmeden önce ne yenir sorusunun do&#;ru cevaplanmas&#; önem ta&#;&#;maktad&#;r.

SPORDAN ÖNCE NE YENEB&#;L&#;R?

Spordan önce yenmesi gerekenler konu&#;uldu&#;unda genellikle ara ö&#;ün görevini üstlenen besinlerden bahsedildi&#;i gözümüze çarpar. Peki spordan önce yemek yenir mi? Spordan 3 saat önce yemek yenmesinde sak&#;nca yoktur. Ancak k&#;sa süre önce a&#;&#;r yemekler yenmesi pek önerilmez. Bu, spor esnas&#;nda zorlanman&#;za neden olaca&#;&#;ndan spor öncesinde uzun süre tok hissettirecek, besin de&#;eri yüksek ö&#;ünler tercih etmeniz istenir. Özellikle &#;ekeri dü&#;en ki&#;ilerin merak etti&#;i spordan önce tatl&#; yenir mi sorusunu cevaplarken de bu durum geçerlidir. Vücuda verdi&#;i zararlar nedeniyle tatl&#;dan çok meyvelerle &#;eker ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;laman&#;z önem ta&#;&#;r. Gereksiz al&#;nan tatl&#;, vücudun &#;eker ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamaktan çok sizi a&#;&#;rla&#;t&#;racakt&#;r. Bu noktada en yararl&#; ve doyurucu besinleri tercih ederek spor performas&#;n&#;za katk&#;da bulunabilirsiniz. Bu etkiyi yakalamak için spordan önce yiyebilece&#;iniz baz&#; besinler:

SPORDAN ÖNCE KARBONH&#;DRAT &#;HT&#;YACINI YULAF &#;LE KAR&#;ILAYAB&#;L&#;RS&#;N&#;Z

Atlar&#;n da vazgeçilmez besin maddesi olan yulaf, enerjiniz dü&#;meden spor yapabilmeniz konusunda en büyük destekçiniz olacakt&#;r. 1 saatten uzun süren egzersizler s&#;ras&#;nda gr kadar karbonhidrat al&#;m&#; oldukça önemlidir. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar yar&#;m saat kadar önce al&#;nan karbonhidrat&#;n, glikojen depolar&#;n&#;n daha verimli kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lad&#;&#;&#;n&#; ortaya koymaktad&#;r. Bunun için 50 gram yulaf tüketmeniz yeterli olacakt&#;r.

EN LEZZETL&#;S&#; MUZ

Siz de spordan önce muz yenir mi diye merak ediyorsan&#;z sorunuzu hemen cevaplayal&#;m; evet! Muz da yulaf gibi vücudun ihtiyaç duydu&#;u karbonhidrat&#; kar&#;&#;lar. Bununla birlikte &#;ekerli tad&#; sayesinde tatl&#; ihtiyac&#;n&#;n ortadan kalkmas&#;n&#; sa&#;layarak spor esnas&#;nda gerekli olan enerjinin kar&#;&#;lanmas&#;nda yard&#;mc&#; olur. 1 büyük boy muz, yakla&#;&#;k 40 gr karbonhidrata e&#;ittir.

YO&#;URDUN DOYURUCU ETK&#;S&#;!

Hareket edince hemen ac&#;k&#;yorsan&#;z spordan önce ne yemeli sorusunun sizin için kaç&#;n&#;lmaz cevab&#; yo&#;urt olabilir. Besleyici oldu&#;u kadar sa&#;l&#;kl&#; bir besin maddesi de olan yo&#;urt, kuru meyve ve yulafla kar&#;&#;t&#;r&#;ld&#;&#;&#; takdirde tatl&#; ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmas&#;na da yard&#;mc&#; olabilir.

TAM TAHILLI EKMEK &#;LE SA&#;LIKLI B&#;R MOLA

Spordan önce tercih edilecek yiyecekler aras&#;nda yer alan tam tah&#;ll&#; ekmek, egzersiz boyunca büyük destekçiniz olacakt&#;r. 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek kullanarak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z lor peynirli tost, açl&#;&#;&#;n&#;z&#; bast&#;rarak enerji yak&#;m&#;nda i&#;inizi kolayla&#;t&#;racakt&#;r.

SPOR ÖNCES&#; TATLI &#;HT&#;YACINI KURUTULMU&#; MEYVE &#;LE KAR&#;ILAYIN

Kuru meyve, spordan önce zaman&#; olmayanlar için kurtar&#;c&#; görevindedir. Spordan önce tatl&#; yenir mi diye merak edenlere ilk önerilen besinler aras&#;nda yer alan kurutulmu&#; meyveler &#;eker problemi ya&#;ayanlar için mutlaka doktor tavsiyesi ile belirlenen miktarlar dahilinde tüketilmelidir.

YUMURTA BEYAZI &#;LE PROTE&#;N DEPOLAYIN!

Spordan önce yumurta yenir mi sorusu da konu ile ilgili en çok merak edilen sorular aras&#;nda. Egzersiz öncesi gönül rahatl&#;&#;&#; ile tüketilebilecek besinler aras&#;nda yumurtan&#;n beyaz&#; da bulunur. Yumurtan&#;n sar&#; k&#;sm&#; vücutta &#;i&#;kinlik olu&#;mas&#;n&#; kaç&#;n&#;lmaz k&#;larken beyaz&#;, spor öncesinde gerekli olan protein ve karbonhidrat ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;layabilir. Kas kayb&#; ya&#;anmas&#;n&#; da önleyecek yumurta beyaz&#;, uzun süre tok kalman&#;z&#; da sa&#;layacakt&#;r.

ENERJ&#; KAYNA&#;INIZ MEYVEL&#; SMOOTHIE OLAB&#;L&#;R!

Spordan önce enerji ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;laman&#;za yard&#;mc&#; olacak bir besin de taze meyvelerle haz&#;rlanm&#;&#; doyurucu bir smoothiedir. Muz ve cevizle haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu içecek, sizin için lezzetli bir enerji kayna&#;&#; olabilir.

SPORDAN ÖNCE NE &#;Ç&#;L&#;R?

Atrenman öncesi s&#;v&#; tüketiminde ilk akla gelen sudur. Hücresel akivitelerde rol alan, toksinlerden vücudu ar&#;nd&#;ran su, kandaki oksijen miktar&#;n&#;n art&#;&#;&#;nda da etkilidir. Bu nedenlerden dolay&#; spordaki performans art&#;&#;&#;nda oldukça önemlidir. Peki spordan önce ne kadar su içmek gerekir? Spor yapan ki&#;ilerin egzersize ba&#;lamadan 3 saat kadar önce ml su tüketilmesi önem ta&#;&#;r. Ayr&#;ca spor aktiviteleri esnas&#;nda da her 20 dakikada bir ml ile ml aras&#;nda su tüketilmesi gerekmektedir.

Antrenman öncesi enerji ve güç art&#;&#;&#;na yard&#;mc&#; olan kaynaklar aras&#;nda farkl&#; içecekler de yer al&#;r. Mesela enerji içece&#;i ve kahve en çok duyulanlardand&#;r. Enerji art&#;rd&#;&#;&#; ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;rd&#;&#;&#; dü&#;ünülerek tüketilen bu s&#;v&#;lar, ki&#;ilerin spor esnas&#;nda az da olsa verim alabilmesini sa&#;layabilir. Enerjiyi art&#;ran ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;ran en do&#;al uyar&#;c&#; madde kafein oldu&#;undan spor öncesi dü&#;ük dozda al&#;nmas&#; durumunda performans art&#;&#;&#;nda etkili olabilir.

SPORDAN ÖNCE PROTE&#;N YEN&#;R M&#;?

Kas geli&#;iminde önemli rol oynayan protein, tüketildi&#;i takdirde kas protein sentezini art&#;raca&#;&#;ndan y&#;k&#;m h&#;z&#;n&#; yava&#;lat&#;r. Bu da kas geli&#;imi için gerekli ihtiyaçlar&#;n olu&#;umunu sa&#;lar. Kas kayb&#; ya&#;anmamas&#; için spor yapan ki&#;ilerin protein tüketimine önem vermesi gereklidir. Ayr&#;ca spor öncesi al&#;nacak protein sayesinde direnç antrenmanlar&#; daha verimli geçecektir. Ancak spordan önce protein al&#;m&#; ile ilgili bilinmesi gereken önemli bir nokta vard&#;r. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar protein tüketiminin spordan k&#;sa süre öncesinde gerçekle&#;tirilmesinin büyük önemi olmad&#;&#;&#;n&#; ortaya koymu&#;tur. Bu nedenle spor öncesi al&#;m&#;ndan ziyade kas geli&#;imini korumak ve kas kayb&#;n&#; önlemek için gün içinde ihtiyaç duyulan protein tüketimini sa&#;lamak daha önemlidir. Unutulmamal&#;d&#;r, vücuttaki kas olu&#;umu spor esnas&#;nda de&#;il, spor sonras&#; dinlenme s&#;ras&#;nda gerçekle&#;ir. Bu nedenle sonras&#;nda vücudun ihtiyac&#; olan besinlerin kar&#;&#;lanmas&#; önem ta&#;&#;maktad&#;r.

Spordan önce ne tüketilmeli ve ne zaman tüketilmeli konular&#; ele al&#;n&#;rken üzerinde durulmas&#; gereken bir nokta da günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#;n belirlenmesidir. Bir uzman yard&#;m&#;yla belirleyece&#;iniz kalori miktar&#;n&#;z&#; spor saatlerinize entegre ederek ve günde 4 ya da 5 ö&#;üne bölerek alman&#;z gerekir. Spor öncesi ve sonras&#;nda tüketece&#;iniz yiyeceklerin besleyici ve sa&#;l&#;kl&#; besinler olmas&#;na dikkat etmelisiniz. Spor öncesinde yiyeceklerinizi, enerji ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;lamaya ve bedeninizi yormamaya dikkat ederek seçmeniz gerekirken spor sonras&#;nda yenecekler listenizi ise protein, karbonhidrat ve ya&#; içeren besinlerle olu&#;turman&#;z gerekir. Unutmay&#;n, günlük ya&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; belirleyerek alt&#;na inmeden haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z yemek listesi de spor esnas&#;nda size yarar sa&#;layacakt&#;r.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Spor yapmak bir yandan eğlenceli olsa da öte yandan son derece yorucu bir eylem. Antrenmanlar sırasında keyifli olsan bile büyük ölçüde enerji kaybı yaşarsın. Spordan sonra ise bu enerji kaybıyla fazla kalorili yiyeceklere bile saldırmak isteyebilirsin. Ancak bu hem yapılan sporun etkisini azaltır hem de diyet yapanlar için kilo vermenin önündeki en büyük engeli oluşturur. Bu nedenle spor sonrası yemek düzenine büyük ölçüde dikkat etmek gerekir. Peki spordan sonra ne yenir? Hangi yiyecekler ve içecekler spor sonrası beslenme düzenine uygundur?

Spordan Sonra Ne Yenmeli?

Yumurta: Enfes bir protein kaynağı olan yumurta, spordan sonra yemek yemek isteyenler için en iyi alternatiflerden biri. Antrenmanlarından sonra tüketeceğin bir haşlanmış yumurta, vücudunun o an ihtiyacı olan proteini hemen sağlar. Aynı zamanda yumurta, uzun süre tokluk hissi de yaratır. Böylece yumurta, kalorisi ve zararı fazla yiyeceklerden uzak durmana yardımcı olur.

Yoğurt: Spordan sonra tüketilebilecek en masum yiyeceklerden biri de yoğurttur. Bir kase ev yapımı yoğurt, protein ihtiyacını en iyi şekilde karşılar. Spordan sonra tatlı yemek isteyenler ise yoğurdun içerisine lezzetli mevsim meyvelerinden ekleyebilir. Böylece öğünlerin dolu dolu geçer ve tatlı isteğini bastırabilirsin.

Kinoa: Kinoa, yüksek lif içeriğiyle spor sonrası yemek isteyebileceğiniz en ideal besinlerden biri. Kinoa hem tokluk hissi verir hem de metabolizmayı güçlendirir. Spor yapanların en iyi dostlarından biri olan kinoa, haşlayarak ve sebzelerle karıştırılarak tüketildiğinde son derece sağlıklı bir yemeğe dönüşür.

Ton Balığı: Ton balığı da kaybettiğin enerjiyi en sağlıklı şekilde geri alabileceğin yiyeceklerden bir tanesi. Tam buğday ekmeğinden yapılmış ton balıklı sandviçle hem açlığını kolayca unutabilirsin hem de karbonhidrat ve protein ihtiyacını tek besinle ve sağlıklı bir şekilde giderebilirsin.

Muz: Zorlu bir antrenmandan sonra elbette kan şekerin düşecektir. Bu düşüşü yok etmek için kalorili tatlılar yerine muz tüketebilirsin. Bir adet muzla hem açlık hissini ortadan kaldırabilir hem de kan şekerini dengeleyebilirsin.

Bu yiyeceklerin dışında mevsim yeşilliklerinden yapılmış bir kase salata, lezzetli bir ananas, ızgarada pişmiş az yağlı et veya yulaf ezmesi spordan sonra tüketebileceğin yiyecekler arasında. "Spordan sonra ne içilir?" sorusunun cevabı ise çok basit. Bir bardak dolusu süt, metabolizmanı çalıştıracak ve bağırsaklarına iyi gelecektir. 

Spordan Sonra Yemek Ne Zaman Yenir?

Spor sırasında büyük ölçüde enerji kaybedeceğinden halsizlik ve yorgunluk hissedebilirsin. Bu nedenle protein ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri spordan sonraki 45 dakika içerisinde tüketmelisin. Ancak yemek hazırlamak ve yemek için yeterli vaktin yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatmanda herhangi bir zarar yok. Aynı zamanda yiyeceklerin yanı sıra bolca su tüketmek kaybettiğin sıvıyı geri kazanmana yardımcı olur.

funduszeue.info'u ziyaret ederek spor yapmayı daha eğlenceli hâle getirecek ekipmanları kolayca bulabilirsin.