Hdl Nasıl Yükseltilir Saraçoğlu

Halk arasında iyi kolesterol olarak bilinen HDL'yi arttırmanız; kötü kolesterolünüzü (LDL) azaltmanız kadar önemlidir. Zira HDL'nin yüksek seviyede olması sizi kalp-damar hastalıklarından korur&#;

HDL ne işe yarar?

Kolesterol, her insanın kanında doğal olarak bulunan yağ benzeri, beyaz, mumsu dokuda bir maddedir. Vücut için elzem faaliyetlerin sürdürülmesinde gerekli olan kolesterolün büyük çoğunluğu vücut tarafından üretilirken, dörtte biri besinler yoluyla alınmaktadır. Yağımsı bir madde olan kolesterol, kanda çözünebilmesi için karaciğerde bir proteinle birleştirilir ve bu yeni yapıya ‘lipoprotein' denir. Yoğunluklarına göre farklı tipleri vardır. HDL vücuttaki kötü kolesterolü temizlemeye ve kan damarlarında plak oluşumunu engellemeye yardım eden bir bileşendir. Kanda mümkün olduğunca yüksek olması istenir çünkü özellikle kalp hastalıkları riskini azaltıcı etki göstermektedir.

Dikkat!

Erkekseniz HDL değerinizin yüzde 45 mg, kadınsanız yüzde 50 mg'dan yüksek olması gerektiğini unutmayın…

İşte yapmanız gerekenler

HDL kolesterolünüzü yükseltmenin 10 yolu şöyle sıralanabilir:

1- Kanada'da yapılan bir araştırmada her gün üç hafta boyunca bir bardak portakal suyu içen deneklerin HDL seviyesinin diğerlerine göre yüzde 21 daha yüksek olduğu keşfedilmiş. Araştırmacılar bunun portakal suyunun içinde bulunan hesperidin adlı madde sayesinde olduğunu düşünüyor.

2- B3 vitamini (Niasin) ilavesinin ya da Niasin'den zengin beslenmenin HDL seviyeleri düşük olanlarda yarar sağladığı belirtiliyor. Ancak doktora danışmadan kullanılmamalı.

3- Badem, ceviz, fındık, keten tohumu ve zeytin tüketmek iyi kolesterolü yükseltir.

4- Sigarayı bırakmak HDL kolesterolün yüzde 10 oranında yükselmesine neden olmaktadır.

5- Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür. Kendinize bir iyilik yapın ve şeker tüketimini azaltın.

6- Soya proteini ve izoflavanların diyete eklenmesi HDL kolesterol seviyelerini arttırabilir.

7- Makul miktarlarda alınan alkolün HDL kolesterol seviyelerini artırabildiği bildirilmiştir.

8- Her gün en az 30 dakikalık yürüyüş, yüzme gibi aerobik egzersizlerin HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu belirtilmektedir.

9- Fazla kilolar HDL kolesterol seviyelerinin düşmesiyle direkt olarak ilişkili. Her daim ideal kilonuzda olmaya özen gösterin.

 Beslenme alışkanlıkları da HDL seviyesi ile yakından ilgilidir. Sağlıklı yağlar tüketmek iyi kolesterolü yükseltir.

Kolesterol Nedir?

Son dönemlerde sa&#;l&#;k ve beslenme alanlar&#;nda çe&#;itli ara&#;t&#;rmalara konu edilen kolesterol birçok insan&#;n mücadele etmeye çal&#;&#;t&#;&#;&#; sa&#;l&#;k sorunlar&#;ndan biridir. Kolesterol hayvan hücrelerinin zarlar&#;nda bulundu&#;u gibi kan plazmas&#;nda ta&#;&#;nmaktad&#;r. Ya&#; benzeri bir madde olan kolesterol sindirim sisteminde baz&#; görevler yürütmektedir.

Kolesterol hayvansal kaynakl&#; besinler arac&#;l&#;&#;&#; ile vücuda al&#;nmaktad&#;r. Ayr&#;ca karaci&#;er, üreme organlar&#;, böbrek üstü bezleri ve ince ba&#;&#;rsak gibi dokularda sentezlenmektedir. Vücutta birçok farkl&#; görevi olan kolesterolün normal seviyelerin üzerine ç&#;kmas&#; birçok hastal&#;&#;a neden olmaktad&#;r.

Kolesterolün iyi kolesterol yani HDL, kötü kolesterol yani LDL gibi çe&#;itleri bulunmaktad&#;r. Yüksek yo&#;unluklu lipoprotein olarak bilinen HDL, kolesterol oran&#;n&#;n damarlardan karaci&#;ere ta&#;&#;nmas&#;n&#; sa&#;lamaktad&#;r. Bu sayede kalp ve damar rahats&#;zl&#;klar&#;n&#;n önüne geçilmektedir. Ancak kanda LDL yani kötü kolesterol seviyesinin yükselmesi damarlarda birikime neden olarak kalp ve damar hastal&#;klar&#;na zemin haz&#;rlamaktad&#;r.

Kolesterol Neden Olur?

&#;nsan vücudunda bulunan kolesterol oranlar&#;n&#;n yüzde 75’lik k&#;sm&#; vücut taraf&#;ndan üretilmektedir. Yüzde 25’lik k&#;sm&#; ise besinlerle al&#;nmaktad&#;r. Ortalama olarak 80 kg a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki bir ki&#;ide 40 gram kolesterol bulunmas&#; gerekmektedir. Ancak yanl&#;&#; beslenme ve ilaç kullanma al&#;&#;kanl&#;klar&#; gibi pek çok farkl&#; nedene ba&#;l&#; olarak kolesterol de&#;eri yükselmektedir. Kolesterolün normal de&#;erlerin üzerine ç&#;kmas&#;na neden olan etkenler &#;unlard&#;r:

Yanl&#;&#; beslenme: Yüksek kolesterolün en temel nedenlerinin ba&#;&#;nda sa&#;l&#;ks&#;z beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; gelmektedir. Margarin, tereya&#;&#;, krema, süt, kaymak, et ve peynir gibi besinlerde bulunan ya&#;lar kolesterolün yükselmesine neden olmaktad&#;r.

Ya&#;&#;n ilerlemesi: Ya&#;&#;n ilerlemesi ile beraber kolesterol seviyesi yükselmektedir. Özellikle kad&#;nlarda menopoz sonras&#;nda kolesterol seviyesi yükselmektedir.

Sigara tüketimi: Sigara kullan&#;m&#; nedeni ile iyi kolesterol olan HDL seviyesi yüzde 15 oran&#;nda azalmaktad&#;r. Bu nedenle ki&#;ide kalp krizi görülme riski de artmaktad&#;r.

Fazla kilo: Dengesiz ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme nedeni ile kilo art&#;&#;&#; olur ve bu durum kolesterol oran&#;n&#; yükseltir. Vücutta ya&#; oran&#;n&#;n normalden yüksek olmas&#; HDL yani iyi kolesterolün dü&#;mesine neden olur.

Genetik etkenler: Kolesterol rahats&#;zl&#;&#;&#; genetik bir hastal&#;kt&#;r. Ailesel yüksek tansiyon nedeni ile kolesterol seviyesi yükselmektedir. Vücuttaki LDL reseptörlerini kontrol eden genin bir kopyas&#; anneden, di&#;er kopyas&#; ise babadan gelmektedir. Bu genlerden bir tanesinde sorun olmas&#; da yüksek kolesterole neden olmaktad&#;r.

Geçmi&#; hastal&#;klar: Karaci&#;er – böbrek hastal&#;klar&#;, hipotiroit, diyabet gibi hastal&#;klar kolesterolün yükselmesine neden olmaktad&#;r.

Kullan&#;lmakta olan ilaçlar: Yüksek kan bas&#;nc&#;, a&#;&#;r akne, kalp rahats&#;zl&#;klar&#; gibi durumlarda kullan&#;lan ilaçlar kolesterolü art&#;rmaktad&#;r.

Fiziksel aktivite eksikli&#;i: Fiziksel aktivitelerde bulunmayan ve sürekli oturan ki&#;ilerde kolesterolün yükselme riski fazlad&#;r.

Kolesterol De&#;erleri Kaç Olmal&#;?

Kolesterol rahats&#;zl&#;&#;&#; geçiren ki&#;iler normal kolesterol de&#;erlerinin kaç olmas&#; gerekti&#;ini merak etmektedirler. Ancak bu de&#;erler kad&#;nlarda ve erkeklerde farkl&#; olmaktad&#;r. Bu nedenle de&#;erlere bakarken erkek ve kad&#;n ayr&#;m&#;na dikkat edilmelidir.

Erkeklerde 40 mg / dL alt&#; kolesterol de&#;eri dü&#;ük olarak de&#;erlendirilmektedir. 40 mg / dL – 60 mg / dL aras&#; iyi kabul edilirken, 60 mg / dL üzeri daha iyi olarak de&#;erlendirilmektedir. LDL yani kötü kolesterolün ise mg / dL üzerinde olmamas&#; gerekmektedir. Kad&#;nlarda ise 50 mg / dL alt&#; dü&#;ük, 50 mg / dL – 60 mg / dL aras&#; iyi, 60 mg / dL üzeri daha iyi olarak kabul edilir. Kötü kolesterolün ise mg / dL üzeri olmamas&#;na dikkat edilmelidir.

Kolesterol Nas&#;l Dü&#;ürülür, Kolesterol Tedavisi Nas&#;ld&#;r?

Yüksek kolesterol seviyesine sahip olan ki&#;ilerin çok dikkat etmesi gerekmektedir. Çünkü yüksek kolesterol etkisi ile damar t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;, damar sertli&#;i, kalp – damar rahats&#;zl&#;klar&#; meydana gelmektedir. Bu nedenle kolesterolün dü&#;mesini sa&#;lamak için belirli bir tedavi plan&#; yapmak gerekmektedir.

Öncelikle doktora giderek kolesterolün dü&#;mesini sa&#;layacak ilaç tedavisi ba&#;lat&#;labilir. Bununla beraber beslenme düzenine kesinlikle dikkat edilmelidir. Kolesterolün artmas&#;na neden olan besinlerin dikkatli tüketilmesi ve kolesterolü dü&#;ürecek besinler tüketilmesi önerilmektedir. Ayr&#;ca hareketsiz ya&#;am tarz&#; b&#;rak&#;larak egzersizler ve spor yapmaya önem verilmelidir.

Kolesterole Ne &#;yi Gelir?

Yüksek kolesterol nedeni ile birçok sa&#;l&#;k sorunu meydana gelmektedir. Kolesterol de&#;erlerini ölçtüren ve normal de&#;erlerin üzerinde bir kolesterol seviyesine sahip olan ki&#;ilerin tüketmesi önerilen ve kolesterole iyi gelen besinler &#;unlard&#;r:

Sar&#;msak: Güçlü antioksidan etkisi ile birçok hastal&#;&#;&#;n tedavisinde kullan&#;lan sar&#;msak kolesterol seviyesinin dü&#;mesini sa&#;lar. Düzenli olarak tüketilen sar&#;msak sayesinde iyi kolesterol seviyesi artarken kötü kolesterol seviyesi dü&#;mektedir.

F&#;nd&#;k: Kolesterolün dü&#;mesini sa&#;layan E vitamini yönünden zengin olan f&#;nd&#;k lif aç&#;s&#;ndan da oldukça zengindir. F&#;nd&#;k ile beraber günlük olarak bir avuç tüketece&#;iniz ceviz ve badem kolesterol seviyenizin dü&#;mesini sa&#;layacakt&#;r.

Yulaf: LDL kolesterol seviyesinin dü&#;mesinde etkilidir. Yulaf ile beraber besin lifi aç&#;s&#;ndan zengin olan armut, erik ve elma gibi meyveleri de tüketmek yararl&#; olmaktad&#;r.

Bal&#;k: Omega 3 aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan bal&#;k sayesinde iyi kolesterol yükselirken kötü kolesterol azalmaktad&#;r.

Kolesterol Diyeti ve Beslenme Önerisi!

Doktor taraf&#;ndan önerilen beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; sayesinde kolesterol seviyesi dü&#;ürülmektedir. Bununla beraber bir diyetisyen yard&#;m&#; ile diyet haz&#;rlayarak k&#;sa sürede daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kolesterol hayvansal kaynakl&#; besinlerden al&#;nd&#;&#;&#; için bu besinlerin tüketilmesinde dikkatli olunmal&#;d&#;r. Bu a&#;amada kolesterol diyeti haz&#;rlanmaktad&#;r. Bu diyet sayesinde günlük olarak mg’&#;n alt&#;nda kolesterol al&#;nmaktad&#;r.

Kolesterol diyetinde k&#;rm&#;z&#; et tüketiminin haftada 1 – 2 kereyi geçmemesi önerilmektedir. Ayr&#;ca tavuk etinde de ya&#; aç&#;s&#;ndan zengin olan deri gibi bölümleri tüketmemeye özen gösterilmelidir. Fast – food besinlerin de bu a&#;amada tüketilmemesi önerilmektedir.

&#;brahim Saraço&#;lu Kolesterol Kürü

Her rahats&#;zl&#;kta uygulad&#;&#;&#; do&#;al yöntemler ile ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar sa&#;layan &#;brahim Saraço&#;lukolesterol kürü ile de yüksek kolesterol oran&#;n&#;n dü&#;mesine yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Evinizde uygulayabilece&#;iniz do&#;al kolesterol kür önerileri &#;u &#;ekildedir:

Ye&#;il Mercimek Kürü

Kolesterol seviyesinin dü&#;mesinde oldukça etkili olan ye&#;il mercimek küründe ya&#; kullan&#;lmamaktad&#;r. Haftada düzenli olarak 3 kere tüketilmesi önerilen kür sayesinde kolesterol ile beraber tansiyon de&#;erleri de normale dönmektedir. Ye&#;il mercimekler çorba &#;eklinde ha&#;lan&#;r ve herhangi bir ya&#;, baharat ya da tuz kullanmadan suland&#;r&#;p 2 gün ara ile bir kâse içmeniz önerilmektedir.

Maydanoz ve Limon Kürü

Maydanoz ve limon kullan&#;m&#; sayesinde yüksek kolesterol seviyeleriniz dü&#;erken, iyi kolesterol seviyeleriniz yükselmektedir. Kolayl&#;kla uygulayabilece&#;iniz maydanoz ve limon kürü için gerekli malzemeler &#;unlard&#;r:

• 1 limonun suyu
•  Saplar&#; ile beraber 15 hormonsuz maydanoz
•  Yar&#;m su barda&#;&#;nda su

Saplar&#; ile beraber maydanozlar&#;, suyu ve limon suyunu bir kaba alarak blenderden geçirin. Elde edilen kar&#;&#;&#;m&#; sabahlar&#; kahvalt&#;dan 20 dakika kadar önce aç kar&#;na tüketin. 15 gün boyunca uygulayabilece&#;iniz kür ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.