Çarpıntıyı Azaltan Yiyecekler

Vücudun susuz kalması bile kalp çarpıntısını tetikliyor. Büyükşehirlerde yaşamak da kalp için diğer bir yorucu etken. Bu nedenle sizi hayata bağlayan kalbiniz için spor yapın, bol su için ve stresli yaşam ve düşünce tarzınızı değiştirin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem, kalp çarpıntısına neden olan etkenleri sıraladı.

Stres, düzensiz beslenme ve çağımızın en büyük tehlikesi hareketsiz yaşam… Bütün bunlar özellikle büyükşehirlerde yaşayanların kalbini çok yoruyor. Kalp atışlarının hissedilmesinin verdiği rahatsızlık hissi veya kalbin çok hızlı ve çok dolgun atması olarak tanımlanan çarpıntı, ciddi kalp hastalıklarının göstergesi olarak da karşımıza çıkabiliyor. Buna karşın çarpıntının eskiden beri olması, günlük sohbetlerimizde ‘kalbim yine çarpmaya başladı” sözleriyle dile getirilirken, bu söylemler sorunu adeta sıradan hale getiriyor, kanıksatıyor. Oysa çarpıntının ciddi bir sorun olduğunu belirten Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem, “Özellikle daha önceden kalp krizi geçirenlerde, kalp damar hastalığı, kalp yetmezliği, kalp kası ve kalp kapak hastalığı olanlarda çarpıntının, ritm bozukluğuna bağlı olması ihtimali çok yüksektir. Çarpıntı ile birlikte baş dönmesi, bayılma, göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi başka şikayetler olursa, acil olarak duruma müdahale edilmelidir” diyor. Çarpıntının nedenini bulmak için kişinin mutlaka kardiyoloji uzmanına görünmesi gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Güliz Erdem, “Kalp hastalıklarının yanı sıra tiroit bezinin fazla çalışması, kansızlık gibi bir sağlık sorunu çarpıntıya sebep olabileceği gibi, bunlar olmaksızın hayat şartlarının yol açtığı çarpıntının nedenleri de mutlaka ortaya çıkarılmalıdır. Örneğin günümüzde sınav stresinin gençlerde çarpıntıya giderek daha fazla yol açtığını görüyoruz” diyor. Doç. Dr. Güliz Erdem, hayat şartlarının tetiklediği ve çarpıntıya yol açan, önde gelen nedenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

İş hayatındaki yoğunluk

Özellikle 50 yaşlarındaki çalışan kesimde, hafta içi çarpıntı yakınmaları daha sık oluyor. İş stresi, ofiste çok fazla kafein tüketimi, yorgunluk, uykusuzluk, yemek düzeninde bozulma ve yeterli zamanın olmamasından fast food beslenme; kadınların aile ve iş hayatını aynı anda ideal şekilde devam ettirmeye çalışmasının stresi birçok kişide çarpıntının ilk ortaya çıkan şikayet olmasına sebep oluyor. Bu durumda, çarpıntının nasıl bir kardiyak problem sonucu ortaya çıktığının değerlendirilmesi, çarpıntıyı artıran bu faktörlerin de hasta ve yakınları tarafından farkedilip, mümkün olduğunca engellenmesi için yaşam tarzına yönelik değişiklikler yapılması gerekiyor.

Fiziksel yorgunluk
Aşırı fiziksel yorgunluk çarpıntıyı tetikleyen en önemli etkenlerden biri. Bu fiziksel yorgunluk bazen günlük hayattaki yoğunluk nedeni ile olabilirken, bazen de normalde hareketsiz olan kişilerin, kontrolsüz olarak aniden yoğun egzersize başlaması nedeni ile de olabiliyor. Egzersizin düzenli olarak yapılması ve kademeli olarak artırılmasına dikkat edilmesi, özellikle kalp hastalığı riski ya da kalple ilgili yakınması olan kişilerin egzersiz programlarına başlamadan önce kardiyoloji uzmanlarına danışmaları gerekiyor.

Anksiyete

Huzursuzluk, korku ve stres çarpıntıyı tetikliyor. Bu duygular özellikle panik atak sırasında sıklıkla görülüyor. Panik atağın da neden olduğu aşırı çarpıntı hissi kişide yoğun bir korkuya neden olmakla birlikte, ayırımın yapılması için öncelikle uzman hekim tarafından kardiyak tetkiklerin yapılması, gereği halinde psikiyatri uzmanının görüşünün alınması gerekiyor. Kardiyoloji ve psikiyatri uzmanları birlikte çalışarak, hastaların fiziksel ve psikolojik iyilik halini tekrar sağlayabilirken, önemli olan hastanın ilk adımı atarak, yakınmaların geçmesini beklemek yerine kardiyoloji polikliniğine başvurmasıdır.

Susuzluk
Sağlıklı bir kişinin vücudunun üçte ikisi sudan oluşuyor. Vücudun normal su miktarı azaldığında, tuz ve şeker dengesi de bozuluyor. Aşırı egzersiz ve yaz sıcağında terleme, vücudumuzdaki suyun hızla azalmasına sebep oluyor. Yeterince su içilmemesi, kaybedilen suyun yerine konulmaması, vücudumuzun susuz kalmasına yol açıyor; bu durum vücuttaki elektrolitleri azaltıyor, tansiyonu düşürüyor ve çarpıntıya yol açıyor. Günlük su alımı; aşırı egzersiz, enfeksiyon, sıcak hava gibi diğer etkenler olmadığı durumda, genellikle kadınlar için günde 2 litre, erkeklerde 2 buçuk litre olmalıdır.

Enfeksiyon

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem “Enfeksiyon her yaşta insanda çarpıntıyı arttırabiliyor. Kış aylarında soğuk algınlıkları, akciğer enfeksiyonları, idrar yolu enfeksiyonları, yaz aylarında ise besin zehirlenmelerine bağlı sindirim sistemi enfeksiyonları daha sık görülüyor. Ancak özellikle yaşlı hastalar ritm bozukluklarına daha duyarlı oldukları için çoğu zaman enfeksiyonla ilgili belirtiler henüz başlamadan ilk şikayet çarpıntı olabiliyor” diyor.

Alkol, sigara ve aşırı kafein alımı
Alkol ve sigara çarpıntıyı artırıyor. Düzenli alkol kullanımı ritm bozukluğu riskini arttırdığı gibi, özellikle tatil zamanlarında ani ve yoğun alkol kullanımı sonrasında da ritm bozuklukları tetikleniyor. ‘Tatil kalbi sendromu” olarak tanımlanmış olan bu durum, özellikle kış aylarında hafta sonunun bitiminde daha çok görülüyor. Aynı zamanda aşırı kafein alımının da, özellikle diğer sebeplerle birlikte olduğunda çarpıntıyı arttırdığı görülebiliyor.

Bazı ilaçlar

Özellikle soğuk algınlığı ve öksürük ilaçlarının bazıları ve bazı bitkisel ilaçlar çarpıntıyı tetikleyebilir. Bu nedenle özellikle daha önceden çarpıntı şikayetleri olanların bu ilaçları doktorlarının gerekli görmediği halde almaktan kaçınmaları gerekiyor.

Sınav stresi
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Güliz Erdem “Özellikle lise ve üniversite çağındaki gençler, sıklıkla çarpıntı şikayeti ile polikliniklerimize başvuruyorlar. Kiminde sadece sınav öncesi huzursuzluğun verdiği kalbin hızlanması tespit edilirken, kimilerinde ise stresin ritm bozukluklarını tetiklediğini görüyoruz. Sınav öncesi uykusuzluk, fazla kafein alımı, yeterli su içmemek de, bu şikayetlerin daha fazla artmasına sebep olabiliyor. Unutmayalım ki, hepimiz için en başta sağlığımız gelmelidir. Çocuklarımıza da bizler için en önemli şeyin onun sağlığı ve mutluluğu olduğunu belirtmeliyiz. Bunu hissetmeleri, stresle mücadele etmelerinde en önemli adımlardan biri olacaktır” diyor.

aileanksiyeteEgzersizKalp krizinefes darlığıSağlıkşekersigarasınavsoğuk algınlığısudantatil

Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır?

Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır. Kalp damar sağlığını koruyabilmek için beslenme düzenimizin rayına oturması gerekiyor. Bu ray nasıl oluşturulur? Aldığımız yağlara, yağın miktarına ve türevine dikkat etmemiz gerekiyor. Kalp sağlığını korumaya yönelik tükettiğimiz besinlerde özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitlerinden oluşan gruba dikkat etmek gerekmektedir. Yani sadece zeytinyağı gibi yağlarla beslenmek kalp ve damar sağlığını olumlu yönde etkilememektedir. Salata da bu tür yağları kullanırken yemeğimizde farklı yağlar kullanabiliriz. Yağlardan beslenirken eşit dağılımda beslenmek gerekmektedir. Doymamış katı yağların da azaltılması yine kalp ve damar sağlığında olumlu etkiler bırakacaktır. Peki, bunu nasıl azaltabiliriz? Zaten et, süt, peynir, yoğurt yani hayvansal besinleri kullanarak doymuş yağları vücudumuzda biriktiriyoruz. Bu nedenle bitkisel yağların alımını da eşitlemeliyiz. Bunun dışında fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz.

Altın değerinde kalp dostu 10 yiyecek?

Her zaman tek taraflı beslenme vücudun gereksinimlerini tam olarak karşılayamaz. Fakat bazı besinler diğer besinlere göre kalp sağlığına daha olumlu dönüşümler sağlarlar. Bu besinler nelerdir?

Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atışlarına ve damar tıkanıklığına sebep olan plak oluşumunu engelleyecektir. Aynı zaman da ritim bozukluklarına da iyi gelecektir. Özellikle somon balıkları iltihabı da azaltmaya yaramaktadırlar.

Badem, ceviz ve fındık gibi lifli besinlerin tuzsuz olanlarını kullanmanız faydalı olacaktır.

Yine balık gibi içermiş olduğu omega-3 ile kalp sağlığınıza iyi gelecek bir besin. Ezilmiş olarak tüketilmesi faydalı olacaktır.

Yulafta çözünür lifler bulunmaktadır. Bu çözünürlük ile kolesterolün bir kısmı atılabilmektedir.

Kuru fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar sahip oldukları B grubu vitaminleri ile kalp sağlığını koruyacaklardır.

Turuncu ve kırmızı sebzeler; havuç, kırmızı biber ve tatlı patates içerdikleri C vitamini ile yine kalp sağlığını korumaya yönelik iyi bir yatırım olacaktır.

Ispanak ve brokoli gibi besinler potasyum değerleri ile kalp dostu sebzeler olacaktır.

Domates potasyum açısından zengindir.

Zeytinyağı doymamış yağ asitleri sağlar. Kolesterol düzeyini dengeler.

Avokadoda zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri ile zengindir.

Kalbinizin ortalama hızı olan 'den ve üstü bir hız aralığında hızlanan kalbinizde, kalp çarpıntısı sağlık problemi meydana gelmektedir. Kalp çarpıntısı, farklı sebeplerle ortaya çıkabilmektedir. Genellikle stresli yaşam tarzına sahip olan kişi kalp çarpıntısı problemi ile karşılaşılmaktadır. Vatandaşlar tarafından bu durum hakkında merak edilen birkaç konu bulunmaktadır. Bunlardan birisi kalp çarpıntısı ne kadar sürer? Konusudur. Yaklaşık olarak 20 dakika boyunca bir kalp çarpıntınız meydana gelebilmektedir. Kalbinizin hızında artış, nefes darlığı gibi rahatsızlık veren bir durum ile karşı karşıya kaldığınız zaman mutlaka bir doktorunuza danışınız. Kalp çarpıntısı nedenleri ve belirtileri? Merak edilen bu soruyu yanıtlayacağız. Kalp çarpıntısı nasıl olur? Kalp çarpması anında ne yapılmalı? İşte detaylar.

KALP ÇARPINTISI NEDEN OLUR?

Kalp çarpıntısı sağlık sorunu genellikle kalp hızının üstü değerlere çıkması olarak görülmektedir. Kalp çarpıntısının, heyecan, stres, hızlı koşma ya da aşırı kafein tüketimi kaynaklı fizyolojik ya da kalp ritim bozukluğu gibi problemlerden de kaynaklı olabilir. Kalp çarpıntısına yatarken ve aniden kapılabilirsiniz. Ani kalp çarpıntısı, stres, travma, kalp ritim bozukluğu gibi sorunlardan meydana gelmektedir. Bu durumda derin derin nefes alın ve bolca dinlenmeye özen gösteriniz. Yatınca başlayan kalp çarpıntısı ise bazı hastalıklardan kaynaklı olabilmektedir. Doğuştan kalbin hasar görmesi, kalp ritminde hasar meydana gelmesi gibi sorunlardan kaynaklı olunabilir. Hamilelikte kalp çarpıntısı genellikle kan hacminde artış, duygusal ve psikolojik faktörler, kansızlık gibi problemlerden kaynaklı olunabilir.

KALP ÇARPINTISINA NE İYİ GELİR?

•Kalp çarpıntınız var ise doktora gitmeden de evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan biri kedi otu bitkisi tüketmek. Kedi otunu sıcak su ile demledikten sonra içiniz. Bu besin, oluşan çarpıntıların hafiflemesine yardımcı olmaktadır.

•Bir diğer bitkisel yöntem ise nane bitkisi tüketmektir.

•Sofralarımızda yemeklere lezzet katmak için kullanılan kekik bitkisini tüketmeniz kalp çarpıntınızı hafifletmeye yardımcı olmaktadır.

KALP ÇARPINTISI NASIL GEÇER?

Kalp çarpıntısı hissettiğiniz zaman derin derin nefes almaya çalışın. Bunu tekrarlayın her seferinde. Daha sonra bir yerde oturup dinleniniz. Bir bardak su içip derin derin nefes almaya tekrar edin. Yüzünüze soğuk su çapın. Valsalva manevrası uygulayınız.

KALP ÇARPINTISI NEDENLERİ

•Kalp çarpıntısının nedenlerinin en başında en çok kalp yetmezliği sorunu neden olmaktadır.

•Daha sonra kalp kası hastalığı

•Belirli ilaçlara tepki

•Uyuşturucu madde kullanmak

•Kalp kapakçık hastalığının meydana gelmesi durumu,

•Kalp tümörleri,

•Kalpteki enfeksiyon ve bakteriler,

•Tiroid bezinin fazla çalışmasından neden olunabilinir.

•Kalbin bazı doğuştan sorunlar meydana gelmesi,

•Çok fazla alkol tüketimi sorunu da kalp çarpıntısına neden olan durumlardan biri haline gelmektedir.

KALP ÇARPINTISI NASIL OLUR?

Kalp çarpıntısı genellikle, heyecanlanma, aşırı strese kapılma, hızlı koşma veya aşırı kafein tüketimi sonucu oluşan bir durumdur. Ayrıca kalp ritim bozukluğu hastalığında da kaynaklı bir durum olmaktadır.

KALP ÇARPINTISI BELİRTİLERİ

•Kalp çarpıntısının ilk belirişi genellikle nefes darlığı

•Bayılma

•Kalp atışlarınızı hissetme durumu,

•Göğüste rahatsızlık ve boğulma hissi,

•Baş dönmesi

•Nabızda artış

KALP ÇARPINTISI ANINDA NE YAPILMALI?

Kalp çarpıntısı durumu ile karşı karşıya kaldıysanız eğer, derin nefes alıp sakin bir yerde oturup dinlenmeye gayret gösteriniz. Daha sonra çarpıntı hissi devam ediyor ise bir bardak su içip sakinleşmeye çalışınız. Eğer ki dinlendiğiniz takdirde hala devam ediyor ve bununla beraber baş dönmesi, göz kararası ve fenalık geçirme gibi bir durum oluyorsa mutlaka etrafınızda bulunan birinden yardım isteyiniz.