Takıntı Nedir Nasıl Kurtulunur
Takıntılardan Kurtulmak
Takıntılardan kurtulmak hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız bu yazımız tam olarak sizin için hazırlandı. Hep birlikte takıntının aslında ne anlama geldiğini ve takıntılardan kurtulmak hakkında önerilenleri detaylı bir şekilde inceleyelim.
Takıntılar, bireylerin gündelik yaşam kalitesini ve işlevselliğini olumsuz yönde etkilemektedir. Örneğin bu takıntılar; evden çıktıktan sonra kapıyı kapatıp kapatmadığınıza, ütünün fişini çekip çekmediğinize yönelik olabilirken kendinizin veya önemsediğiniz insanların/canlıların başına olumsuz bir olay gelecekmiş gibi bir hisse kapılmaya yönelik de olabilir. Yazımızın ilerleyen kısımlarında takıntılardan kurtulmak mümkün müdür sorusuna yanıtlar arayıp bu konuyu detaylandıracağız.
Takıntı Nedir?
Yazımızın asıl konusu takıntılardan kurtulmak olsa da öncelikle takıntı kelimesini tanımlayıp anlamak gerekir. Literatürde obsesyon olarak bilinen takıntı, bireyin aklına istemsizce gelen ve onu konforlu hissettirmeyen düşüncelerdir. Her şeyin simetrik olması, aşırı titizlik ve buna benzer düşünceler birer takıntıdır.
Takıntı ve OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) Arasındaki Farklar
Takıntı sahibi her bireyin OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) sahibi olduğunu söylemek pek de mümkün değildir. Elbette bahsi geçen iki rahatsızlığın benzer yönleri mevcuttur. Bireyler, her iki rahatsızlıkta da takıntı (obsesyon) haline getirdiği düşünce ve eylemlere sahiptir. Örneğin birey, evden çıktıktan sonra kapıyı kapatıp kapatmadığını çoğu kez kontrol eder. OKB’nin temelinde takıntılar ve takıntılı düşünceler yatmaktadır. Eğer bu takıntı ve takıntılı düşünceler, bireyin gündelik hayatının büyük bir bölümünü kapsar duruma gelmişse birey, OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) ihtimalini göz ardı etmemeli ve takıntılardan kurtulmak için profesyonel bir destek almalıdır.
Takıntılardan kurtulmak için online psikolog desteği alabilirsiniz.
Takıntı Belirtileri
Takıntılara sahip bireylerin, takıntılardan kurtulmak için öncelikle rahatsızlıklarının farkında olmaları gerekmektedir. Literatürde takıntının obsesyon olarak adlandırıldığından bahsetmiştik. Kompulsiyon ise bireyin aklına getirdiği takıntılı düşünceleri yok etmek amacıyla yaptığı hareketlerdir. Şimdi hep birlikte maddeler halinde takıntı belirtilerini inceleyelim.
Obsesyon Boyutundaki (Düşünsel) Belirtiler:
Mikrop, virüs ve pislik bulaşacağından endişe etme
Yanlış veya hatalı bir hareket yapmaktan korkma
Canlılara zarar vermekten endişe etme
Toplum içerisinde rezil olma düşüncesi
Simetri, mükemmellik ve aşırı düzen takıntısı
Kompulsiyon Boyutundaki (Davranışsal) Belirtiler:
Kapı, ocak, ütü, priz vb. nesneleri istemsizce ve çoğu kez kontrol etme
Bireyin temizlendiğine emin olasıya dek duş alması veya ellerini yıkaması
Gündelik işleri belirli bir sayıda yapma
Başkalarıyla tokalaşmama, sarılmama, fiziksel temastan kaçınma
Herhangi bir işi yaparken sesli veya sessiz şekilde sayı sayma
Rahatsız edici düşünceleri düşünmekten kendini alıkoyamama
Bazı kelime veya kelime gruplarını tekrar etme
Takıntıların Kaynağı Nelerdir?
Kişinin sahip olduğu takıntı veya takıntıların kaynağını öğrenmesi, takıntılardan kurtulmak için atılan önemli adımlardan bir tanesidir. Psikanaliz biliminin kurucusu olan Sigmund Freud, bireyin kişilik yapısının büyük bir kısmının çocukluk döneminde şekillendiğini savunmuştur. Neden yaptığımızı bilmediğimiz davranışlarımızın, herhangi bir şeyi neden sevip sevmediğimizi açıklayamadığımız durumların kaynağı genellikle çocukluğumuzda yatmaktadır. Uzmanlara göre OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) ve takıntılar, çocukluk döneminde oluşmaya başlamakta ve ilk belirtilerini vermektedir. Bilinenin aksine OKB ve takıntı, sadece yetişkinlerde görülmemektedir. Çocukluk döneminde temelleri atılan OKB ve takıntı, yetişkinlik döneminde şiddetlenir ve kendisini açığa çıkarır. Bu noktada ebeveynlerin, çocuklarının gelişim evrelerini dikkatlice izlemesi ve eğer bir sıkıntı gözlemlerlerse bir çocuk psikoloğu yardımı almaları gerekir. Yetişkin bireylerde ise takıntılardan kurtulmak imkansız değildir. Siz de hemen alanında uzman olan ruh sağlığı profesyonellerinden online psikolog desteği alabilirsiniz.
Takıntılardan Kurtulmak için Neler Yapılmalı?
Bir önceki konu başlığı altında bahsettiğimiz üzere takıntılar, çocukluk yıllarında oluşmaya başlar. Takıntılardan kurtulmak adına ebeveynler, çocuklarını gözlemlemeli ve ihtiyaç halinde çocuklarına uzman bir psikolog yardımı aldırmalıdır. Bireyin çocukluk döneminde oluşmaya başlayan takıntılar, ebeveynleri tarafından fark edilmediği müddetçe yetişkinlik döneminde şiddetlenip artabilir. Fakat bu demek değildir ki yetişkin bir birey, takıntılarından kurtulmak için geç kalmıştır. OKB veya takıntılarından şikayetçi herhangi bir birey, güvendiği ve onunla konuşurken rahat hissettiği bir psikologdan profesyonel yardım aldığında zamanla iyileşmeye başlayacaktır.
Paylaşmak Güzeldir :)
Takıntılı düşüncelerden kurtulmak için 5 yöntem
Sadi Şirazi’ye sormuşlar &#;İnsan nedir?&#; diye; &#;İnsan üç beş damla kan, binbir endişedir&#; demiş. Endişe, vesvese, obsesyon, takıntı&#;
İnsan doğası gereği böyledir. Zihin takıntılı, kuruntulu düşünceler üretmeye meyillidir. Kafamızın içerinde bizi rahatsız eden bazı düşünceler, ki bunlar genelde negatiftir, aklımıza geldiğinde bile rahatsızlık verir ve biz düşünmek istemedikçe daha da büyüyerek zihnimizde yer eder. Büyüdükçe de hayatı felç edecek hale gelebilir.
Peki hangi konularda takıntılı düşüncelere saplanırız?
Cinsel, dini, maddi ve şüpheye dayalı konular genel anlamda takıntılı düşüncelere en açık olunan alanlar. Takıntılı düşüncelere en çok meyilli olan insanlar ise mükemmeliyetçiözl yapıdaki insanlardır. Her şeyi doğru yapmaya çalışan, hata yapmaktan çekinen insanlar obsesyona daha fazla yakalanıyor.
Zihinden biraz uzaklaşıp gerçek dünyaya döndüğümüzde ise şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki bir şeyi düşünüyor olmamız, onu istediğimiz veya yaptığımız anlamına gelmiyor. Düşünceler ve gerçekler etkileşim içerisinde olsa dahi farklı iki dünya.
Peki zihnimizin susmadığı, daha çok konuşup devamlı düşünce ürettiği zamanlarda ne yapmak gerekiyor? Savaşmamak ve onlara zihinde yer açmak&#; Onlarla mücadele etmeyi bırakmak, düşüncelerin suyun üzerinde yüzmelerine izin vermek gerekiyor. Takıntılı düşüncelerin anı etkilemesine izin vermemek ve yaptığın şeyi yapmaya devam etmek. Böylece takıntılı düşünceler daha az önemli hale gelecek.
Takıntılı düşüncelerden kurtulmak için uygulanabilecek beş yol ise şu şekilde&#;
1- Takıntıları tanımlamak: Akılımıza gelen negatif düşünceleri yazmak faydalı olabilir. Düşüncenin farkına varmak önemli.
2- Olumlu tarafları ve alternatif çözümleri düşünmek: Negatif düşüncelerin başımıza gelme olasılığını düşünmek. &#;Gelse ne yapabilirim ve hayatıma nasıl devam edebilirim?&#; şeklinde çözümler üretmek.
3- Pozitif insanlarla vakit geçirmek: Bizi aşağı değil, yukarı çeken insanlarla vakit geçirmek.
4- Spor, yoga, pilates veya yürüyüş yapmak: Bu aktiviteler doğal yoldan seratonin hormonunu sergiler, mutlu insanlar daha az takıntılı düşüncelerle karşı karşıya kalır.
5- Uyku: Uzmanlar yetişkin insanların günde saat arasında uyuması gerektiğini belirtiyor. Eğer uyku düzenininiz iyiyse ve yeteri kadar uykunuzu alıyorsanız zihniniz daha sağlıklı düşünür ve negatif düşüncelere daha az meyilli olur.
İlginizi çekebilir: Duyguları yoğun yaşamak: Ayrılık acısını neden bir taraf kolay atlatır, diğer taraf çok ağır yaşar?
Yaşamı kısıtlayan takıntılardan nasıl kurtulabilirsiniz?
Simetri Düzen Takıntıları:
Kişi tüm yaşamında ve yaşadığı her yerde hastalık derecesinde aşırı düzgün ve simetrik olmaya dikkat eder ve bu onun tüm işlerini aksatacak kadar zamanını alır.
Dini İçerikli Takıntılar:
Kişinin aklına istemsiz olarak, inancı ya da görüşlerine karşıt bir biçimde, sıkıntı yaratacak şekilde dini içerikli takıntılı düşünceler gelir. O sırada bu düşüncelerini kontrol edemez, yoğun kaygı ve suçluluk hissine kapılır.
Cinsellikle İlgili Takıntılar:
Kişinin aklına istemsizce kendine, yaşına hiç yakıştıramadığı biçimde, cinsel obsesyonlar ya da eşcinsel olma korkusu ile ilgili takıntılar gelebilir. Eşcinsel olmaktan, eşcinsel ilişkiyi düşünmekten aşırı derecede korkabilir.
Hastalık Takıntıları:
Kişi devamlı ve istemsizce hepatit, kanser, AIDS gibi hastalıklara yakalanacağı ile ilgili takıntılı düşünceler yaşar. Kişi devamlı hastanelere başvurur, kontrol ve tetkikler yaptırır.
Zarar Verme Tehditleri Takıntıları:
Özellikle sevdiği, değer verdiği kişilere elinde olmadan zarar vereceği ile ilgili takıntılı düşünceler yaşar. Özellikle yeni doğum yapmış annelerde bebeklerine istemsizce zarar vereceğiyle ilgili yoğun kaygı uyandıran düşünceler olabilir.
Obsesif kompulsif bozuklukta sıklıkla gözlemlenen kişinin insanlarla ve özellikle ailesiyle olanilişkisini olumsuz yönde etkilemesidir. Bu bağlamda daha çok aile üyelerinin de isteğiyle birlikte tedaviye başvurmaktadırlar. Tedavide kullanılan birkaç yöntem bulunmaktadır.
İLAÇ TEDAVİSİ
Depresyon tedavisinde sıklıkla kullanılan serotonin geri alım inhibitörleri obsesif-kompulsif hastalar için de kullanılır. İlaç tedavisi başarılı olursa, hastada takıntıların verdiği sıkıntılar ve beraberinde ortaya çıkan davranışların da sıklığı ve süresi azalır. Uzun süreli doktor kontrolünde kullanılan ilaçlar takıntının tedavisinde oldukça etkilidir.
BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİ
Takıntı hastalığının standart tedavisi şartlı tepkilerin kırılması için tasarlanmıştır ve iki unsurdan oluşmaktadır. Birincisi, korkulan düşüncelerle yüzleştirmedir. İkincisi de alışılmış kaçınma tepkilerinin veya kompulsiyonların önlenmesidir. Yüzleştirme, kişinin korkulan düşüncelerden kaçınmak yerine onlar üzerine odaklanılırsa olumsuz hiçbir sonuç ortaya çıkmayacağını ve en sonunda anksiyetenin yok olacağını keşfetmesini sağlar. (Kirli bir tabağı elleme durumunda, her zaman yaptığı şeyi yani elini yıkaması yerine yapmamasını içermektedir). Kişinin kaygı duyduğu durumdan kaçmaması, yüzleşmesi çok önemlidir. Çünkü, kaçtığınız her şey büyür, örneğin yukarıda anlatılan vakada kişinin yıkanmayı günde 1’e düşürmesi ve bununla yüzleşmesi ilk aşamada çok zorlayıcı olsa da giderek daha az kaygı uyandıran bir durum haline dönüşecektir. Terapi ve ilaç tedavisine ciddi bir biçimde uyulması durumunda, bu rahatsızlıktan kurtulmak mümkün olabilir.
Mutlu, huzurlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle
#Esra Ezmeci#Yazar#H&#;rriyet Yazar
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi