Kilo vermek deyince akla kstl, sevmediimiz yiyeceklerle dolu diyet listeleri gelir. Sadece diyet ürünleriyle kilo verebileceinizi düünmek bir yanlgdan ibarettir. Kstl diyetlerle günlük almamz gereken kalori miktarn almayarak salmza zarar veriyoruz. Ya, cinsiyet, boy ve kiloya göre farkllk gösteren günlük alnmas gerek kalori miktar alnmadnda vücudumuz ihtiyac olan enerjiden yoksun kalabiliyor. Bununla beraber uzun süre düük kalorili beslenme metabolizmay yavalatarak, kilo kaybn da yavalatyor. Günlük almamz gereken miktar alarak buna engel olabiliriz. te yemei kesmeden de zayflamann ipuçlar…
Bol Su Tüketimi
Gün içinde bol miktarda su içmek hem salk açsndan hem de metabolizmay hzlandrmak için çok önemlidir. Uzun süre tok kalmanz salar. çme suyunuza limon dilimleri ve çubuk tarçnda katarak farkllk katabilirsiniz. Limonun bir antioksidandr ve ya yakmn balatr. Her sabah uyandnzda bir bardak lk su içerek güne balarsanz gece boyunca bo kalan mideniz kahvaltya hazrlanm olur.
Tam Tahll Ekmek Tüketimi
Tam tahll ekmek tüketimi tokluk salar ve yemeklerde karbonhidrat dengesi oluturmanz salar. Ekmek tercihi kesinlikle beyaz olmamaldr, bu salksz karbonhidrat tüketimiyle sk ackmanza ve haliyle kilo almanza sebep olur. Tam tahll ekmekler ayn zamanda B vitamini ve lif kaynadr.
Süt Ürünleri Tüketimi
Süt ürünleri kalsiyum ve protein açsndan çok yararldr. Özellikle ara öünlerde yourt tüketimiyle açlnz bastrabilirsiniz. Sade yourt tüketmeyi sevmiyorsanz üzerini granola, badem, kuruyemi ve meyvelerle süsleyebilirsiniz. Yourt ayn zamanda yak yakm da salar.
Lifli Sebze Tüketimi
Ackmadan ve sk beslenerek kilo vermek için lifli sebze tüketimi oldukça önemlidir. Brokoli, karnabahar, enginar, lahana, kereviz, bezelye ve fasulye gibi lifli sebzeler tüketirseniz hem tok kalr hem de zayflarsnz. Zengin lif kayna bu sebzeler barsaklarnz aktif çaltracaktr. Ara öünlerde halama sebze, ana öünlerde ise zeytinya ile pimi sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Protein
Zayflarken aç kalmamak için öünlerde protein dengesi iyi kurulmaldr. Kahvaltlarda farkl peynir çeitleriyle protein alabilirsiniz. Ana öünlerde protein içeren besinlerin kontrollü bir ekilde alnmas gerekir. Et çeitleri ve süt ürünlerini ölçülü bir ekilde kullann. Etlerin yannda salkl sebzelerle denge salamak mümkün.
Yumurta
Halanm yumurta uzun süre tokluk salar. Kahvaltlarda tercih edebilirsiniz. Kas kayb yaamadan yalarnz yakmanz salar.
Doyurucu Ara öünler
Ara öünleriniz ne kadar doyurucu olursa o kadar salkl bir ekilde kilo kayb ve aç kalmamak mümkün. Meyve, yourt, bitki çaylar, kahve veya kuruyemi tercih edilebilir. Bir içecek ve bir ara öün seçerek ikisini beraber tüketebilirsiniz. Fit tariflerle ara öün için kurabiye ve tatl da deneyebilirsiniz.
Ev Yemekleri Tüketmek
Dardan yemek hem salksz hem de kilo kaybn zorlatrr aksine kilo aldrr. Zararl yalar içeren fastfood ürünlerinden uzak durun. Fastfood yiyecek tüketirseniz ksa sürede tekrar ackrsnz. Bu yüzden ev yemekleri daha doru bir tercih olacaktr.
Bitter Çikolata Tüketmek
Bitter çikolata arya kaçlmad takdirde salkl bir tatl seçeneidir. Ayn zamanda ya yakmna da yardmc olur. Dilerseniz Türk kahvesiyle beraber tercih edebilirsiniz.
Asitli çecekten Uzak Durmak
Asitli içecekler yerine ev yapm meyve sularn tercih edebilirsiniz.
Tarçn Tüketmek
Tarçn zayflamaya oldukça etki eden bir baharattr. Yourt üzerine konarak veya suyunuza çubuk tarçn atarak tüketebilirsiniz.
Paketli Gdalardan Uzak durmak
Paketli ve ilenmi gdalar oldukça salksz ve kilo almanza neden olur. Bunlarn yerine kuruyemi veya salkl attrmalklar yiyebilirsiniz.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Kadın Sağlığı
Sık yapılan beslenme yanlışlarından biri de öğün atlamak, aç dolaşmaktır!
Bu yanlışı özellikle kilo vermek isteyenler çok sık yaparlar. Ne var ki yemeyi içmeyi boş verip aç susuz gezerseniz (bütün bir gününüzü su, soda içerek ve birkaç salatalığı, domatesi, havucu çiğneyerek geçirirseniz) başlangıçta biraz kilo verseniz bile kısa bir süre sonra verdiklerinizi fazlasıyla geri alırsınız. Yiyerek zayıflamanın mümkün olup olmadığı sorusuna birazdan cevap vereceğim ama yemeden zayıflamayı (aç kalarak kilo vermeyi) sakın denemeyin. Eğer denerseniz siz de bir "diyet gazisi" olabilirsiniz.
Yiyerek kilo verilir mi sorusunu ise hiç korkmadan "evet" diye yanıtlayabilirsiniz.
Eğer fazla kilolarınızdan sağlığınızı bozmadan kurtulmak istiyorsanız düzenli aralıklarla, öğün atlamadan, belirli ölçülere uyarak, küçük porsiyonlar halinde ve her şeyi kararında bırakarak yemelisiniz. Sadece sabah, öğlen, akşam yemeği değil, ara öğünler de oluşturup bir şeyler atıştırmayı ihmal etmemelisiniz. Böyle bir beslenme tarzı metabolizmanızın ve sindirim sisteminizin tıkır tıkır işlemesini sağlayacağı gibi, sizi yemenin lezzetinden, zevkinden de alıkoymayacaktır. Ayrıca baş ağrısı, sinirlilik gibi hipoglisemik reaksiyonlardan da uzak kalacaksınız. Zinde, güçlü ve keyifli bir kilo yönetimini siz de başaracaksınız.
SORUNLAR YANLIŞ BİLGİLENMEKTEN
Kilo yönetiminde bütün mesela ihtiyacınız kadar yemeniz ve yiyeceklerle aldığınız enerjinin bir kısmını da (aktivitenizi artırarak) harcamanızdır. Bunu yüzlerce defa duyduğunuzu, artık sıkıldığınızı ben de biliyorum. Ama tekrarda her zaman fayda var. Yiyip içtiklerinizi sorgulamadan, yiyecek içeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmadan, yemek yemenin, beslenmenin duygusal yönetimini kavramadan ve aktiviteyi kazanmadan ne kilo vermek, ne de kiloları yönetmek mümkün olmaz.
"Diyete başlamak" aynı zamanda bir gün onu bırakmak anlamına da geliyor. Bunun için "diyete başlamak" yerine "yeni bir hayata başlamak" kavramını tercih etmenizde fayda var.
İşte yiyerek zayıflamanıza yardımcı olacak 20 öneri!
1. Tatlı yemekten korkmayın!
Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz. Keklere, pastalara saldırın demiyoruz, sadece nefsinizi köreltecek ve o anki tatlı isteğinizi bastıracak kadar ufak bir parça çikolatanın kimseye bir zararı olmaz. Haftada bir-iki kereden fazla olmamak kaydıyla tabi!
2. Yağları çıkartın
Bir dilim pizzadaki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz. İlk bakışta haftada bir yenen bir dilim pizzadaki yağ size fazla gelmeyebilir. Ancak yıl içinde giysilerinize giremediğinizde öyle olmadığını görürsünüz.
3. Kemer takın
Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın. Ulaşmak istediğiniz bedene ininceye kadar nefes almanızı engellemeyecek şekilde bu taktiği uygulayın.
4. Sevdiklerinizle birlikte olun
İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Kilo verme dönemini daha rahat atlatmanızı sağlar. Onlarla birlikteyken aklınıza yemek yemek de gelmeyecektir.
5. Baharatlı gıdalar tüketin
Metabolizmanızı çalıştıran 'kapsaisin' çok acı biberde bulunur. Acılı tavuk ile ayran için. Süt ürünleri kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur.
6. Az yağlı süt için
Günde alınan mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla içtiğinizde sadece mg kafein alırsınız, mg atılır.
7. Organik gıdaları tercih edin
Kepekli veya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin.
8. Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın
Evet biraz fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun. Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz.
9. Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın.
Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin. Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin.
Öğleden sonra saat 'de birşeyler atıştırmayı unutmayın.
kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek kaloriyi önler. Avuç içi kadar fındık, ceviz, badem gibi çerezler ya da bir dilim peynir gibi atıştırmalıklar yaklaşık kaloridir.
Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin
Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir. Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz.
Sadece tek elle yiyin ve için
Eğer bir partideyseniz bir elinizde içecek diğer elinizle çerez tüketmeye çalışmayın. Sağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz.
Tabakta beslenin
Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin. Gıdaları tabağınıza alarak beslenin. Böylece daha az yersiniz.
Ellerinizi meşgul edin
Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek. Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz. Resim yapmak, el işleriyle ilgilenmek vb. işler de sizi meşgul edebilir.
10 öğün yiyin
Eğer iş ya da farklı denenlerle stres yaşıyorsanız, düşüncelerinizi kontrol edemiyorsanız, çok acıkmış funduszeue.info durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz. Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin.
Tatlı yemek için dışarı çıkın
Soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın. Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın. Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz.
Salata yiyerek başlayın
Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş. Bu nedenle öğlen kremalı, soslu aparatiflerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın.
Kremadan uzak durun
Burger ya da sandviç yediğinizde mayonez, ketçap ya da krema koydurmayın. Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın. Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz.
Ekmek almayın
Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin.
Bazen çılgın olun
Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek. Haftada bir öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası