Göbek Yağları Nasıl Erir Bitkisel Çözüm

Herkese merhaba! Yine, çok merak ettiğiniz bir konu ile karşınızdayım. Bu durum, gerçekten herkesin en çok şikayet ettiği bölgelerden biri. Çünkü kollarımızda, bacaklarımızda kaslar var, genel olarak çok fazla kalınlaşmıyor, ikisi de hareket halinde. Hep oturduğumuz zaman, en fazla yağlar karın bölgesine gidiyor. Karın bölgesi yağları, basen bölgesine göre gerçekten daha tehlikelidir. Çünkü, biliyorsunuz ki kaburganın altında iç organlarımız var. Bu yağlar, iç organlara ne kadar yakınsa o kadar tehlikeli oluyor. Bu nedenle, karın yağları biraz daha tehlikeli oluyor.

Karın Yağları Neden Tehlikeli?

Karın yağlarının fazla olması nedeniyle, aşağıdaki durumlarla karşılaşılabilir:

• Karaciğer yağlanması
• Kolesterol problemi
• İnsülin direnci
• Metabolik hastalıklar

Birazdan bahsedeceğimiz maddeler ile, karın bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Tabi ki, basen bölgesindeki yağlardan şikayet edenler de var. Ancak, ikisi arasında şöyle bir fark var; karın bölgesi yağları daha tehlikeli ama daha kolay kaybedilebiliyor, basen bölgesindeki yağlar biraz daha tehlikesiz ancak bu yağların gitmesi biraz daha zor oluyor. Yine de, sağlıklı beslenirseniz yağlar en fazla hangi bölgedeyse o bölgeden gidecektir. Ancak, bu yazıda bahsedeceğim öneriler özellikle karın bölgesine etki etmektedir. Bu söyleyeceğim şeylerin tersini yaparsanız, siz de fark edeceksiniz ki; karın bölgesindeki yağlar artacak.

Göbek Yağları İçin 7 Yağ Yaktıran Yöntem

funduszeue.infohidrat olan besinleri çok az tüketin.

Karbonhidrat eşittir karın bölgesinde yağlanma! Yani, karbonhidrat grubu olan tahılları çok sık tükettiğiniz zaman, vücut bunları doğrudan yağa çevirir. Eğer, çok ağır spor yapmıyorsanız kasa dönüşmesi mümkün değildir. Toplumumuzda birçok kişi spor yapmadığı ve hareketsiz yaşadığı için, direkt karın bölgesinde yağlanma yapıyor.

Hangi besinlerden söz ediyorum? Beyaz unla yapılmış ekmek, pirinç ve bulgur pilavı, börek. Bu tür besinler çok sık tüketildiğinde, ne yazık ki insülini arttırır ve vücut bunu yağ olarak depolar. Peki, biz hiç mi pilav, makarna, börek yemeyeceğiz? Hayır, böyle bir şey yok. Yapmanız gereken, sınırını iyi ayarlamaktır.

Ofise gelen ve kilo problemi yaşayan birçok danışanımda fark ediyorum ki, her gün evlerinde pilav, makarna, börekler pişiyor. Bu tür besinleri sürekli tükettiğiniz zaman, vücut bir yerden sonra tabi ki karın bölgesinde yağlanma yapacaktır.

Peki, ne yapmalı? Haftada 1 kez karbonhidrat tüketme hakkımız varsa; onu Cumartesi günü bulgur pilavı yaparak ya da Pazar kahvaltısında börek yiyerek değerlendirebilirsiniz. Yani, olabildiğince düşük oranlarda tüketmelisiniz.

Ekmek de karbonhidrat grubuna giriyor. Eğer, siz gün içerisinde dilim ekmek yiyorsanız, bu zararlıdır. Ancak, günde dilim ekmek yediğiniz zaman, vücut bunu zaten yakacaktır ve yağa dönüşmeyecektir. Burada, ölçüye dikkat etmek son derece önemlidir.

2. Basit şeker içeren besinlerden uzak durun.

Sofra şekeri dediğimiz besin vücuda girdiği zaman, insülin tavan yapar. İnsülin dediğimiz şey de, vücudumuzdaki yağı arttıran bir hormondur. Yani, vücutta yağlanma olur.

Basit şeker içeren besinler; tatlı, pasta, kek, abur cuburlardır. Bu tür besinler, yediğiniz zaman direkt karın bölgesinde yağlanma olacaktır. Bu nedenle, bu tür besinleri olabildiğince tüketmemelisiniz. Peki, hiç mi tüketmeyeceğiz? Hayır.

Tüketim sıklığını azaltın; yani, haftada 1 kez tatlı yemek vücudunuza zarar vermeyecektir ya da haftada 1 kez bulgur, börek yemek de zarar vermeyecektir. Ancak bazı danışanlarım, “Ben o kadar tatlı bağımlısıyım ki, yemek yemeyeyim onu yiyeyim” diyor. Bu koşullarda, tabi karın bölgesi yağlanacaktır. Haftada 1 kez tatlı, kez 2 top dondurma ya da haftada 1 kez bisküvi yiyebilirsiniz. Ölçüye dikkat ettiğiniz zaman, karın bölgeniz yağlanmayacaktır.

3. Ana öğünlerde et, sebze veya bakliyat tüketin.

Ana öğünlerde et, sebze, bakliyat gibi metabolizmayı hızlandıran ve vücutta asla yağa dönüşmeyen besinler tercih ettiğiniz zaman, karın bölgesindeki yağlanmanın yavaş yavaş azalmaya başladığını göreceksiniz. Bundan kastım ne?

Bulgur pilavı ya da makarnayı ana yemek olarak tercih etmeyin. Ya da makarna, böreği ana yemek olarak tercih etmeyin. Ana yemeklerde olabildiğince et, sebze, bakliyat gibi besinleri tercih edin. Bu besinler, hem sizi tok tutar hem metabolizmayı hızlandırır hem de karın bölgesindeki yağları yakar.

4. Öğle ve akşam yemeğinde mutlaka 1 kase yoğurt tüketin.

Yoğurdun içerdiği kalsiyum ve protein sayesinde, kan şekeri dengelenir ve karın bölgesindeki yağlanmayı ciddi oranda azaltır. Yani, öğle yemeğinde et yiyorsanız yanına yoğurt ekleyebilirsiniz. O zaman, hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de karın bölgesindeki düzleşmeyi kısa zamanda görmüş olacaksınız.

Buna dikkat ederseniz, gerçekten faydasını göreceksiniz. Yoğurt seçiminde de, mutlaka ev yoğurdu olmasına özen gösterin. İçerisindeki probiyotikler daha fazla olduğu için, bağırsak sağlığı daha iyi olacaktır. Bu koşulda, metabolizma da hızlanacaktır. Ev yoğurdu mayalayamıyorsanız ve dışarıdan alıyorsanız, kaymaksız yoğurt almanızı öneririm.

5. Günde 2 litre su için.

Suyun metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır. %5 oranında metabolizmayı hızlandırır. Bağırsakları hızlandırarak daha fazla tuvalete çıkmamızı sağlar. Ayrıca, vücudumuz susuzluk ve açlık sinyallerini karıştırır. Yani, aslında vücudunuz su isterken canınız karbonhidrat ya da yemek çekiyor olabilir. Suyu yeterli derecede içtiğiniz zaman, açlığınız ve iştahınız azalacaktır. Bu da, sizin kalori alımınızı engelleyecektir. Dolayısıyla da, karın yağlarını yakmanıza yardımcı olacaktır.

6. Her gün 1 saat yürüyüş yapın.

Yürüyüş, insülini düşürür ve kan şekerini dengeler. Bu da, metabolizmayı dengeler. Bu yolla, karın bölgesinde daha az yağlanma gerçekleşecektir. Bu nedenle, mutlaka günde 1 saat yürüyüş yapmalısınız.

Yürüyüş, diğer sporlara göre daha fazla kalori yakma özelliğine sahiptir. Daha doğrusu, kilo vermeyi hızlandırma özelliği vardır. Örneğin; pilates ya da zumba yaptığınızda sıkılaşırsınız. Ancak, yürüyüş yaptığınız zaman daha fazla kilo verirsiniz. Bu nedenle, benim önerim de mutlaka yürüyüş yapmanız olacaktır.

7. Akşam 6’dan sonra besin tüketmeyin.

Bunu, genellikle çok fazla önermiyorum ama işe yarıyor. Eğer, gerçekten “ben artık göbek bölgesinden bıktım, bir türlü başa çıkamıyorum.” derseniz, en kolay yöntem bu olacaktır.

Benim önermeme nedenim, sağlıksız olması değil. Sürdürememeniz durumunda, tekrar yağlanma yapabilmesidir. Bu ne demek? Akşam 6’dan sonra yemek yemeyi keserseniz, bu uzun süre açlık sağlayacağı için, vücuttaki yağların yakımını hızlandıracaktır. Ancak, dediğim gibi genelde bunu insanlar yıl süreyle yaptıkları ve sonrasında tekrar diğer beslenmeye döndükleri için, yağlanma tekrar başlıyor.

Bahsettiğim önerilerin hepsi, gerçekten çok işe yarıyor. Ancak, bunun için vücudunuza gerçekten zaman tanımanız gerekiyor. En az 3 aylık bir süre tanımalısınız ki, vücudunuz da bu değişimi gösterebilsin. 1 aylık ya da 2 haftalık bir sürede bu değişim gerçekleşmez.

Genellikle, göbek yağlarının gitmemesinin nedeni kilo veremediğinizi düşünmenizdir. Ancak, vücudunuzdaki gerçek değişim için en az 12 hafta, yani 3 ay zaman tanımanız gerekiyor. Umarım, bu bilgiler sizin için çok faydalı olacaktır. Bugünlük benden bu kadar, hoşça kalın!

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Birçok devlet hastanesinde ve özel sektörde görev aldıktan sonra, şu anda 4. Levent / İstanbul'da kendi diyet kliniğinde hizmet vermektedir. Uzmanlık alanları arasında obezite, kilo verme, kilo alma, kilo kontrölü, hastalıklarda beslenme ve özel durumlarda beslenme ve diyet yer almaktadır.

Bebeğinizi dünyaya getirdikten sonra hamilelikten dolayı göbeğiniz sarkmışsa üzülmenize gerek yok, çünkü bu çok normal! Alabileceğiniz bazı basit ama etkili yöntemlerle sizde eski fit görünümünüzü geri kazanabilir ve inceliğinizi koruyabilirsiniz. Peki doğum sonrası sarkan göbek nasıl toparlanır? Doğum sonrası göbek sarkmaması için ne yapılmalı? Doğum sonrası sarkan göbeği toparlamanın püf noktaları

Hamilelik dönemindeki anne adaylarından bazıları yaklaşık 9 aylık olan bu süreci çok kolay bir şekilde atlatıyor iken bazıları biraz daha zor geçirebiliyor. Artık iki can taşımaya başlayan anne adaylarının bu 9 aylık dönemlerinde yaşadıkları fiziksel ve ruhsal belirtiler, ilerleyen zamanlarda annenin kendisi için çok özel bir anı olarak kalacaktır. Çoğunlukla anne adaylarının en çok sıkıntı çektiği konu ise sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek için tüketilen besinlerin daha sonradan vücuda kilo olarak dönmesi ve doğum sonrası hemen eritememesidir. Özellikle de hamileliğin sonlarına doğru iyice gerilmeye başlayan karın doğum sonrası elastik özelliği kazanır ve iyiden iyiye sarkmaya başlar. Doğum sonrası göbek sarkmasından rahatsız olan kimseler, bunun için hamilelik öncesindeki eski fit görünümlerine kavuşmak isteyip çeşitli çözüm yolları arayabilir. Vücudun eski fit görünümünü bozmak istemeyen anne adaylarının bu süre zarfında alabileceği tedbirler ise elbette mevcut. Bu tedbirler arasında tabii ki en etkilisi düzenli egzersiz yapmaktır. Vücudu çok yormayıp sadece bölgesel zayıflama odaklı karın sıkılaştırma egzersizleri uygulayarak doğum sonrasında sarkan göbeğinizi toparlayabilirsiniz. Sadece diyet ya da egzersizin yeterli olmadığı diğer durumlar gibi ekstradan sağlıklı beslenmeye, fazla kalori alımına neden olacak şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz. Peki doğum sonrası göbek sarması nasıl geçer? Doğum sonrası göbek eritmenin en etkili yolları neler? Doğum sonrasında hızlı kilo vermek için ne yapılmalı? İşte doğum sonrası zayıflamaya dair püf noktalar

DOĞUM SONRASI GÖBEK SIKILAŞTIRMA DİYETİ

Doğum sonrası göbek eritme

TIKLA OKU: EMZİREN ANNE DİYETİ İLE HIZLI KİLO VERME

Bebeğin henüz dünyaya gelmediği hamilelik döneminde anne adayının beslenmesinde yer verdiği şekerli gıdaların doğum sonrasında süt arttırma da işe yaramayacağı bilinen bir gerçektir. Kolay bir doğum yapma imkanı sunmaz iken ekstradan kalori alımına yol açarak olduğunuzdan daha kilolu görünmenize sebep olur. Şekere olan ihtiyacınızı sağlıksız abur cuburlardan almak yerine taze ve kuru meyveleri tercih ederek hem sağlığınızı hem de formunuzu korumayı deneyin.

Sadece şekerde olmayıp aynı zamanda beyaz ekmeği de hamilelik sonrasında tüketmek karbonhidrat ağırlıklı olduğundan çabuk acıktıracak ve çok yemek yeme isteğinize neden olacaktır. Kahvaltılarda tercih edeceğiniz beyaz etmek yerine tam tahıllı ekmek yemek daha doğru bir hareket olacaktır.

Günümüzde pratik olması nedeniyle özellikle de öğrenci evlerinde kullanılan hazır çorbaların hamilelikte kesinlikle tüketilmemesi gerekiyor. Çünkü içerisindeki kıvam arttırıcılar bebekte gelişim geriliği problemini beraberinde getirebiliyor.

Doğum sonrasında göbek sarkmasını önlemek için alabileceğiniz en etkili yöntemlerden biri de aşırı tuz tüketimidir. Vücudun ödem toplamasına sebep olan tuz tüketimi, göbeğin sarkmasını ne yazık ki engelleyememektedir.

DOĞUM SONRASI GÖBEK ERİTMEK İÇİN BİTKİSEL YÖNTEM

Doğum sonrası zayıflama

TIKLA OKU: ANNE SÜTÜ ZAYIFLATIR MI? MUCİZEVİ ETKİLERİ

İHTİYACINIZ OLAN MALZEMELER:

4 tane taze lahana yaprağı, 1 demet taze maydanoz, 1 tane sulu limon, yarım litre su.

YAPILIŞI:

Yarım litre kadar suyu güzelce kaynattıktan sonra lahana yapraklarını ekleyin. En az 3 dakika daha kaynattıktan sonra maydanozları koyup 3 dakika daha kaynatın. Bir müddet soğumaya bıraktıktan sonra karışımı süzerek 1 tane limon suyu ilave edip, karışımdan günlük 2 ya da defa aç iken veya tok iken tüketin.

Tatlandırıcı kullanmadan tüketilmesi önerilen bu kürü uygulamadan önce doktorunuza sorun. Sadece 3 hafta uygulayın.

DOĞUM SONRASI GÖBEK ERİTEN YİYECEKLER

Doğum sonrası göbek eriten besinler

TIKLA OKU: BEBEKLERE NASIL KİLO ALDIRILIR?

Yeni doğum yapmış çiçeği burnunda annelerin hamilelikte aldığı kiloları hızlı bir şekilde verebilmesi için sağlıklı ve doğru besinler tüketmeye ayrıca da düzenli egzersiz uygulamaya dikkat etmelilerdir. Peki doğum sonrası beslenme nasıl olmalı? Doğum sonrası zayıflamak için önerilen besinler

KARNABAHAR: Antioksidan bakımından faydalı olan karnabahar, düşük kalorili ve lifli olması bakımından diyete yardımcıdır. Uzun süre açlık hissettirmeyen karnabahar, göbek yağlarının hızlı bir şekilde erimesine yardımcı olur.

BROKOLİ: Bol miktarda kalsiyum bulunduran brokoli, metabolizmayı hızlandırarak hızlı bir şekilde karnın toparlanmasına yardımcı olur.

YUMURTA: Anne sütünden sonra protein bakımından en güçlü kaynaklardan biri olan yumurta hem tok tutması hem de sağlıklı beslenme açısından önerilebilir yararlı besinlerden biridir.

TIKLA OKU: STREÇ FİLM İLE İNCE GÖRÜNME YÖNTEMİ

KARIN SARKMASINDA ÇOĞUL HAMİLELİK VE İLERİ YAŞ RİSKİ

Geç yaşta anne adayı olan hamilelerin karınları diğerlerine göre daha fazla sarkar. Bu sarkmaları ortadan kaldırmak için ise sağlıklı beslenilmeli ve mutlaka düzenli egzersiz hareketleri yapılmalıdır.

Kilolu bir hamilelik dönemi geçiren anne adaylarının doğum yaptıktan sonra karınlarının sarkma ihtimali daha fazladır.

KARIN SARKMASINA ÇÖZÜMLER

Doğum sonrasında eski formuna kavuşmak isteyen kadınlar, fazla kilolarını eritmek yerine sarkmayan sıkı bir vücut isterler. Bunun için yapılabilecekler ise şöyle:

1- KİLO KONTROLÜ

Eğer bilerek ve isteyerek hamile kalacaksanız vücudunuzu ideal bir kiloya hazırlamalısınız. İdeal bir kilo için de vücut kitle endeksinin belirlenmesi gerekir. Hamilelik dönemi için önerilen genel kilo sayısı ise 11, kg. arasıdır.

2- SIVI VE BESLENME TÜKETİMİ

İki kişilik bir beslenme programı yerine tek kişilik ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve protein karşılanacak şekilde beslenme tercih edilmelidir. Hamile bir kadının normal kadınlara göre ekstradan günde kalori daha alması gerekir. Bol bol tüketilecek olan sıvı ise ciltteki çatlakları ve sarkmaları önleyecektir.

3- SPOR ŞART

Hamilelikte uygulanacak olan düzenli egzersiz hareketleri doğum sonrasında vücudu daha kolay toparlayacaktır.

karın sıkılaştırma hareketi

DOĞUM SONRASI KARIN SIKILAŞTIRMA HAREKETİ

Sırtüstü uzanıp dizler bükük şekilde ayaklarınızı zemine bastırın. Dizlerinize havlu koyup uç taraflarını kavrayın. Havlunun uçlarını kendinize doğru çekerken karın kaslarını kasarak baş, boyun ve omuzları yerden kaldırın. Omuzları yerden çekince nefes verip aynı hareketi 20 kere yapın. 

HAMİLELİK KİLOLARI NASIL VERİLİR? KİLO VERDİREN EMZİREN ANNE DİYETİ 

Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet haline getirilmiş yumurta, 1 dilim peynir, adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 adet elma ya da kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt

Öğle yemeği: 1 porsiyon olabildiğince yağsız olarak hazırlanmış etli sebze ya da baklagil yemeği (etli türlü gibi), 1 kase yoğurt, içine ceviz ya da badem gibi kuru yemişler eklenerek zenginleştirilmiş bol yeşillikli bir salata ve gerekli gördüğünüz takdirde 1 küçük kase yağ kullanmadan hazırlanmış, sadece haşlanmış makarna.

Ara öğün: 1 kase yoğurtlu kereviz salatası (Farklı meyve/sebze salatası da olabilir)

Akşam yemeği: 1 kase besleyici bir çorba (Karabuğday, bulgur ve tavuk gibi malzemelerle hazırlanan çorbalar tercih edilmeli), 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk (Bazı günler bunu 3 adet köfte ve fırında ya da buğulama yöntemiyle pişirilmiş balıkla değiştirebilirsiniz), 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. (Mevsime göre salatanın içine koyacağınız malzemeleri çeşitlendirebilirsiniz tabii ki)

Ara öğün: Yarım elma, muz ya da armut veya 1 bardak süt

NOT: Doktorunuzdan onay almadan kesinlikle denemeyiniz.