Evinde ağırlık kaldıran kişiler belirli bir süre boyunca gelişim gösterdikten sonra bir kol kası yapma aletine ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzu çok daha kolay bir biçimde geliştirmenizi sağlayacak olan bu ürünler, farklı kas gruplarını çalıştırabilmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu noktada öne çıkan aletlerden bir tanesi olan kondisyon küreği; kol, karın, sırt bacak ve omuz kaslarını çalıştırır. Bu tür bir ürün satın aldıktan sonra kendinize uygun bir egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Belirli hareketleri düzenli bir biçimde yapmadığınız takdirde kaslarınızın gelişmesi mümkün olmaz.
Evinizde egzersiz yaparken sağlığınızı da korumanız gerekir. Bu nedenle ağırlık kaldırdığınız esnada sakatlanma ihtimalinizi ortadan kaldıracak olan ürünleri tercih edebilirsiniz. Özellikle belirli bir kilonun üzerindeki ağırlıkları kullanarak vücudunu geliştiren kişilerin ağırlık eldiveni kemer gibi ürünleri tercih etmesinde fayda vardır. Bu ekipmanlar sayesinde küçük çaplı kazaların sonucunda can sıkıcı sakatlıkların meydana gelme ihtimali epey bir azalır. Kol kası egzersizleri yapmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ürünleri Trendyol’dan kolaylıkla satın alabilirsiniz.
Aktif bir şekilde ekipmanlı egzersizler yapabilmek için mutlaka profesyonel salonlara gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Çünkü kolay taşınabilir forma sahip direnç bantlarıyla her an ve her yerde etkili bir antrenman yapmanız mümkün!
Egzersizin pek çok çeşidi bulunmakla birlikte, özellikle kuvvet antrenmanları söz konusu olduğunda akla doğrudan ağırlık ekipmanları geliyor. Bu sebeple de kas gücünü artıran antrenmanlar için ya spor salonuna gitmek ya da evin küçük bir bölümünü spor salonuna dönüştürmek gerektiği düşünülüyor. Fakat öyle bir ekipman var ki tek başına pek çok kuvvet egzersizini uygulamaya yardımcı olabiliyor. İşte bu ekipmanın adı, direnç bandı!
Direnç bantlarının ortaya çıkış tarihi ’lı yıllara tekabül ediyor. Söz konusu dönemde fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamaları için tasarlanan bu bantların ilk etapta cerrahi tüplerden üretildiği biliniyor. Özellikle kas yaralanmaları sonrası kaybedilen gücün geri kazanılmasında kullanılan direnç bantları, aynı zamanda kardiyak rehabilitasyonda da fayda sağlaması sebebiyle zamanla hayli popüler hale geliyor. Ve devam eden süreçte farklı çeşitleriyle antrenmanlarda kullanılmaya başlıyor. |
Direnç bantları, adı ve öne çıkan fonksiyonu dolayısıyla yalnızca kuvvet antrenmanlarında kullanılabilen bir araç olarak düşünülse de gerçek bu değil! Bu küçük spor ekipmanı, farklı kullanım şekilleriyle esneme ve denge antrenmanı gibi daha pek çok egzersizde aktif olarak kullanılabiliyor. Üstelik direnç bantları egzersizlere dahil edildiğinde pek çok faydayı da beraberinde getiriyor! Peki, siz de bu çok yönlü ekipmanı yakından tanımaya ne dersiniz?
Direnç bandı, lateks ya da kauçuktan üretilen, esneme payı düşük bir lastiği andıran ve hizmet ettiği egzersize göre farklı çeşitleri bulunan bir tür antrenman ekipmanı. Kas kasılmasını artırıcı niteliği sebebiyle çoğunlukla kuvvet antrenmanları sırasında kullanılan bu bantlar, fitness ve pilates egzersizlerinde de sıkça tercih ediliyor. Esneme payına göre farklı direnç seviyeleri sunan direnç bandı çeşitlerinin, tasarımına göre de pek çok farklı alternatifi bulunuyor:
Direnç bandı, egzersizlere kuvvet ve direnç eklemede faydalanılan bir ekipman olarak biliniyor. Farklı esneme düzeylerine sahip olan bu bantlar, tıpkı ağırlıklarda olduğu gibi vücuttaki farklı kas gruplarının aynı anda çalışmasına yardımcı oluyor. Üstelik direnç bantları, portatif tasarımları sayesinde küçük bir çantada dahi rahatlıkla taşınabiliyor. Ve böylece istenilen her an ve her yerde egzersiz yapmak mümkün hale geliyor!
Yaş ve kondisyon fark etmeksizin herkesin egzersiz sırasında kullanabileceği direnç bantlarının icat edilme sebepleri, aslında ne denli faydalı olduklarını açıkça ortaya koyuyor. Fakat daha detaylı bir açıklama yapmak gerekirse, direnç bandı faydaları hakkında pek çok madde sıralanabilir:
Multi-fonksiyonel özelliği sayesinde direnç bandı ile spor aktivitelerinin pek çoğunu gerçekleştirmek mümkün! Direnç bandı egzersizlerine başlamadan önce karar vermeniz gereken tek konu ise vücudunuzun hangi bölgesini çalıştırmak istediğiniz. Gelin, bunun için vücudun farklı bölgelerini hedef alan egzersizleri birlikte inceleyelim!
Direnç bandı eşliğinde bacak ve kalça egzersizleri yapmak, bu bölgelerdeki kasların güçlenmesine ve denge kabiliyetinin artmasına yardımcı oluyor. Bu egzersizler ayrıca, daha sıkı ve dik görünen bir kalça ile daha sıkı bacak görünümüne sahip olmak isteyenler için de büyük fayda sağlıyor. Fakat hedefiniz bacaklarınızı daha ince bir görünüme kavuşturmaksa, kaslarınızın uzamasına yardımcı olacak egzersizlere ağırlık vermeniz gerekiyor. Buna göre direnç bandı ile yapılabilen bacak ve kalça egzersizleri şu şekilde sıralanabilir:
Kollar, günlük aktiviteler sırasında en çok yüklenilen uzuvlar arasında yer alıyor. Dolayısıyla bu bölgedeki kasların güçsüz olması tüm vücudun kuvvetini de kötü etkileyebiliyor. Direnç bandı ile gerçekleştirilebilen aşağıdaki egzersizler ise kol kaslarının güçlendirilmesinde yüksek etki sağlıyor:
Çekirdek (core) bölge; bel, karın ve kalça kaslarının tamamını içeren bölgeyi ifade ediyor. Bir diğer ifadeyle göğüs kafesinin hemen altından başlayarak kalça kemiğine kadar uzanan bölgeye bu isim veriliyor. Direnç bandı, aşağıda belirtilen core bölge egzersizlerine dahil edildiğinde çok daha hızlı sonuç almayı mümkün hale getiriyor:
Diğer kas gruplarına kıyasla görünüme etkisi düşük olması sebebiyle göz ardı edilebilen sırt kasları, aslında kaliteli bir yaşam için en önemli kas gruplarından birini oluşturuyor! Öyle ki bu kaslardaki güçsüzlük, dayanılmaz sırt ağrılarıyla kendisini şiddetli biçimde belli edebiliyor. Böylesi bir sorunla karşı karşıya kalmamak için ise direnç bandı ile gerçekleştirilen şu egzersizler güçlü birer yardımcı olabiliyor:
Omuzlar ve sırt ile doğrudan bağlantısı bulunan göğüs kasları yük taşıma, itme ve çekme gibi pek çok hareketin sorunsuz gerçekleştirilmesine yardımcı oluyor. Bu becerileri kaybetmemek için ise göğüs kaslarının güçlü tutulmasına özen göstermek gerekiyor. Ve elbette ki direnç bantları, aşağıda belirtilen göğüs egzersizlerini daha etkili hale getirmeye de katkıda bulunuyor:
Omuz egzersizleri, bu bölgedeki kasları güçlendirmenin yanı sıra vücut postürünü düzeltebilmek için de oldukça önemli! Üstelik bu egzersizlerin de direnç bandı ile gerçekleştirilen alternatifleri mevcut:
Egzersizin, genel görüşün aksine yalnızca vücudun forma sokulması için gerçekleştirilen bir aktivite olmadığını unutmamalısınız! Yaşam kalitesi ile doğrudan ilişkili olan egzersizlerin tıpkı bir temel ihtiyaç gibi hayatınızın her döneminde size eşlik etmesi gerekiyor. Fakat elbette ki aktif olarak egzersiz yapmaya başlamadan önce bir hekime danışarak onay almak çok büyük önem taşıyor! |
*Bu sayfada yer alan bilgiler tıbbi öneri veya uyarı niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Direnç bandı egzersizlerine başlamayı planlıyorsanız, hekiminizden bilgi aldıktan sonra mutlaka uzman bir antrenöre danışmalısınız.
Kaynaklar;
Biddulph, M., “What are The Benefits of Resistance Bands?”, LiveScience,
Beyer, A. L., “11 Irresistible Benefits of Resistance Bands”, ed. D. Hildreth, Greatist,
Davis, K., “33 Resistance Band Exercise You Can Do Literally Anywhere”, ed. J. Mathe, Greatist,
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşYAZDIRYORUMLAR
Basit ve bir o kadar etkili egzersiz çalışmalarından olan direnç bandı egzersizleri; hem fonksiyonel, hem de ekonomik olması nedeniyle sıklıkla tercih ediliyor. Üstelik her yerde çalışma yapabileceğiniz direnç bandı egzersizleri için spor salonuna gitmeniz de gerekmiyor.
Vücut ağırlığından destek alabileceğiniz bu egzersizlerde, dilerseniz yardımcı birkaç ekipman ile de çalışma yapabilirsiniz. Özellikle evde spor yapmayı tercih edenlerin uyguladığı bu çalışma ile kaslarınızı kuvvetlendirebilir, vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.
Farklı sertlik derecelerinde üretilen direnç bantları ile ilk kez çalışacaksanız, sertlik derecesi en az olandan başlamalısınız. İlerleyen zamanlarda daha zor yani daha sert direnç bantları ile çalışarak, gelişimi sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz.
Pilates egzersizlerinden biri olan direnç bandı çalışmaları ile düzenli olarak çalışmalar yaptığınız durumda, gözle görülebilen hızlı sonuçlar almanızda kaçınılmaz olacaktır. Egzersiz çalışmalarınızda daha rahat hareket edebilmek için spor amaçlı tasarlanan kadın spor taytmodellerini tercih edebileceğinizi de hatırlatmak isteriz.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası