Hem Zayıflama Hemde Boy Uzatan Hareketler

Sağlıklı bir kas iskelet sistemi için kaslarımızı kuvvetlendirdiğimiz kadar esnetmemiz de lazım. Sporla yorulan ve gelişen kasları eğer yeteri derecede dinlendirmez ve esnetmezsek günün birinde kas yaralanmaları, zedelenmeler, eklem ağrıları gibi problemlerle karşılaşabiliriz. Bunun önüne geçmek de bizim elimizde, günde sadece dakika kadar uygulayacağınız esneme hareketleri ile daha sağlıklı bir bedene sahip olmanız mümkün. 

Esneme hareketi ne işe yarar? 

Esneme hareketleri, kas ve bağ dokularının elastikiyetini ve hareketliliğini artırmak amaçlı yapılır. Düzenli esneme ile kas yapısı daha esnek bir hale gelir, bu da kas dokusunun sağlığı için kasın kuvvetli olması kadar önemlidir. Daha esnek, hareket açısı daha geniş olan kaslar ve eklemler vücudun daha rahat hareket edebileceği anlamına gelir. Gevşeyen kaslar sayesinde vücuttaki gerginlik de azalır, bu ruhsal rahatlamaya da yol açar. Düzenli yapılan esneme hareketleri ile hem spor sonrası kasların iyileşme süreci hızlanır hem de sakatlık riski azalır. 

Esneme hareketleri zayıflatır mı? 

Esneme hareketleri yavaş ve enerji gerektirmeyen hareketler olduğu için ekstra bir kalori harcamanıza sebep olmaz, dolayısıyla özellikle zayıflamaya yardımcı olmaz. Ancak sağlıklı bir zayıflama yolculuğunda spor ve beslenme el ele olduğu gibi, esneme de sporun olmazsa olmaz bir parçasıdır. Dolayısıyla zayıflama sürecinizde diyetinize önem verdiğiniz kadar spor ve esneme hareketlerine de önem verin.

Esneme hareketleri boy uzatır mı? 

Yetişkin yaşımızda boyumuzu uzatmamız maalesef mümkün değil, ancak gittikçe kamburlaşan omurgamızı dikleştirecek ve esnemelerle omurların arasındaki mesafeyi artıracak hareketlerle boyumuzu olması gereken uzunlukta koruyabiliriz. Bilinen şu ki günlük alışkanlıklardan ve çalışma hayatı koşullarından dolayı veya gün içerisinde farkında olmadan yaptığımız hareketlerle postürümüze dikkat etmiyor, ve zamanla kamburlaşan bir sırta sahip oluyoruz. Bu da aslında bizi olduğumuzdan daha kısa gösteriyor. Özellikle bacak, bel ve sırtı esneten hareketler ile bu bölgelerde bir rahatlama yaşayabilir ve zamanla duruşumuzu da daha dik bir konuma getirebiliriz. Bu da dolayısıyla boyumuzu uzun gösterecektir. 

Siz de haftalık rutininize düzenli olarak esneme egzersizleri katmak istiyor fakat nereden başlamanız gerektiğini bilmiyorsanız HypeUp’ta her farklı seviye ve ihtiyaca uygun pek çok farklı esneme videosu var. Derslere ulaşmak için sizi böyle alalım.

Sena Kunaç’ın derslerinden: 

Yumuşak Akışlar

Nefesi Hisset

Sandalye Yogası 1 

Sandalye Yogası 2

Rana Ortan’ın derslerinden: 

Genişleyen Kalp

Zinde Beden

Seda Mecit’in derslerinden: 

Açıl ve Güçlen

Beste Aksoy’un derslerinden: (H3)

Dik Bir Duruş İçin Yoga

Tüm Vücut Esneme

Fulya Varışlı’nın derslerinden: 

Spor Sonrası Esneme

Aysun Düz’ün derslerinden: 

Vücudunuzu Uyandırın

Sağlıklı egzersizlerle hem bedeni hem ruhu rahatlatmak için Hypeup'la.

Uzun olmak, bir çok kişiye göre çekici bir görünüm ve prestij için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. 18 yaşından sonra boy uzatma yöntemleri hiç bir işe yaramaz diyenlere inat sayfamızdaki etkili boy uzatma yolları 17 yaş ve civarındakilere yönelik hazırlanmış olsa da önerilen boy uzatma egzersizleri sadece 17 yaş değil aynı zamanda 15 ile 36 yaş grubunu kapsayacak niteliktedir.

Eğer siz de 1 ay gibi kısa bir sürede en az 10 cm uzamak istiyorsanız boy uzatma yöntemleri rehberimizde yer alan en etkili boy uzatma teknikleri, egzersizleri, ameliyatı ve ayakkabısı bölümlerini dikkatli bir şekilde okuyabilirsiniz. Bu rehber, 18 yaşından önce ya da 18 yaşından sonra uzamak isteyen herkes için hazırlandı.

İster 15 yaşında olun, isterseniz 16, isterseniz 17 yaşında olun, her dönem için uygun olan boy uzatma teknikleri ile 69 gün gibi kısa bir sürede 10 cm kadar boy uzaması sağlayabilirsiniz. Evet yanlış okumadınız 10 cm uzamak mümkün.

Hayali bile güzel değil mi? cm olan uzunluğunuz 3 ay dolmadan cm olabilir. Peki ama nasıl? funduszeue.info olarak uzamanın bilimsel temellerini sizler için araştırdık ve bu rehberi oluşturduk. İşte uygulanması kolay teknikler ve bilimselliği kanıtlanmış yöntemler burada.

Boy Uzatma Yöntemleri

Uzamayı sağlayacak olan yöntemler beslenme teknikleri, düzenli egzersiz, kaliteli dinlenme ya da uyku, postür düzeltme yani iyi duruş uygulamaları, büyüme hormonunu engelleyen faktörlerin sınırlandırılması, güneş ışığı uygulamaları ve boy uzatma ayakkabısı kullanma olarak sıralanabilir.

Boy uzatma yolları arasında bir de cerrahi yöntem vardır ki o çok zahmetli bir tekniktir. O nedenle kolay boy uzatma teknikleri arasında ona yer vermek mümkün değildir. Bu yöntemlerin ayrıntılarına geçmeden önce erkeklerde ve kızlarda boy uzaması ve süreleri hakkında bilgi verelim.

Boy Uzaması

Bu bölümde normal şartlarda erkekler kaç yaşına kadar uzar? Kızlar kaç yaşına kadar uzar? 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ve 28 yaşında boy uzar mı?, 28 yaşından sonra mümkün mü? gibi merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını öğreneceksiniz.

Çocuklarda büyümek sağlıklı beslenmenin göstergelerinden biridir. Boy uzaması daha çok genetik faktörlere bağlı olsa da beslenme de etkilidir.
Etkili olan faktörler;

• Genetik faktörler, anne ve babanın boyu
• Sağlıklı beslenme
• Hormonlar

Etkili olan 3 temel faktör arasındaki ilişki şu şekilde açıklanabilir:

Anne ve baba kısaysa ne kadar iyi beslenirseniz beslenin sağlıklı beslenme ile onları ancak 1 ya da 2 cm geçebilirsiniz. Ancak bu beslenmenin etkisidir. Anne &#; baba uzun ve sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir beslenme programı takip edildiği halde 6 ay gibi bir sürede büyüme durmuşsa mutlaka hormonlar kontrol edilmelidir.

Etkili olan hormonlar ise büyüme hormonu, cinsiyet hormonları ve tiroid hormonları olarak sıralanabilir. Bunlardaki bozulmalar uzamayı durdurabilir. Hormon eksikliği varsa büyüme hormonu az salgılanıyorsa ya da tiroidin az çalışması kısa boylu olmanıza neden olabilir.

Kızlar Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Kızlarda büyüme 12 &#; 13 yaşlarında atak evresine girer. Bu dönem ilk adet kanamalarının başladığı döneme denk gelmektedir. Bu dönem sonrasında kadınlık hormonu olan östrojenin etkisi ile büyüme kıkırdakları kapanmaya başlar ve atak evresinden bir kaç yıl sonra boy uzamaz. Böyle bir inanış olsa da iyi beslenme ve spor ile bu dönem 1 ya da 2 yıl bile uzatılabilir.

15 yaşına kadar kızlar erkeklerden daha hızlı uzar ancak 15 yaşından sonra erkekler daha avantajlıdır. O nedenle kızlar 16 yaşına kadar uzar ancak uzama miktarı çok azalmıştır. O nedenle aşağıda yer alan yöntemlerle bunun önüne geçmek mümkündür.

Erkekler Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Erkeklerde ise atak evresi 15 yaş civarındadır. Bu dönemde erkekler daha hızlı uzamaya başlar. Genellikle yaşına kadar sürer. Ancak genetik faktörlerin etkisiyle 18 yaşından sonra da uzayan erkekler vardır. Durum böyle olsa da doğru teknikler kullanıldığında 17 yaşından sonra da boy uzar. Hormonlara müdahale edilmeden bunun önüne geçmenin yolları aşağıda listelenmiştir:

Boy Uzatma Teknikleri

16 yaşında bir kız, ya da 18 yaşında bir erkek de olsanız boyunuzun uzaması mümkün. İster çocuk olun isterseniz 22 yaşında bir genç hiç fark etmez. 21 yaşında bir kız da uzayabilir, 23 yaşında bir erkek de. İşte en etkili yöntemler:

1. İyi Beslenme

Her yerde karşımıza sağlıklı beslenme çıkıyor. Zayıflamak, kilo almak, hastalıklardan korunmak ya da boy uzatmak için önce Allah&#;a sonra da sağlıklı beslenmeye sığınmalısınız. Bunun için sağlıklı beslenme programı rehberinden faydalanabilirsiniz. Peki boy uzamasını sağlayan yiyecekler nelerdir?

Özellikle 17 yaşında olanlar için en etkili boy uzatma yolları hiç şüphesiz sağlam bir beslenme programı uygulamaktır. Kısa sürede 10 cm boy uzaması sağlamak için bu sağlam beslenme programını boy uzatma egzersizleri ile taçlandırmak yapabileceğiniz en mantıklı yol olacaktır.

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile bir kaç cm olsa da uzamak mümkün. Ancak beslenme programınızda mutlaka sebzelere, meyvelere, proteinlere, karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara yer vermelisiniz. Aşağıdaki bölümde boy uzatan yiyecekler ve boy uzatmak için beslenme programı uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar listelendi:

• Proteinin önemi her geçen gün daha da artıyor. Eski nesillere göre günümüz nesli 10 ile 14 cm arasında daha uzun ve bunun en önemli nedeni beslenme biçimlerinin değişimi ve beslenmede proteine verilen önemin artmasıdır. Yapılan bir araştırmada bol protein ile beslenen toplumların hem daha kaslı hem de daha uzun olduğu sonucuna ulaşılmıştır.
• Protein açısından zengin besinler ile beslenmek büyümeyi sağlar. Örneğin yumurta, kuzu eti, baklagiller, süt, peynir, kefir, balık eti, tavuk eti, hindi eti gibi besinler bol proteinli besinler grubundadır.
• Etkili olan en önemli minerallerden biri kalsiyum minerali olarak bilinmektedir. Bunun için süt ve süt ürünleri tüketilebilir. Günde 1 bardak kakaolu süt hem lezzetlidir hem de uzatır. Süt gibi kalsiyum açısından zengin besinler kemik yoğunluğu artırmakta ve gelişim de olumlu etkilemektedir.
• Boy uzatan yiyecekler denilince akla gelen en önemli mineral ise çinkodur. Çinko eksikliğinde büyüme durabilir. Boyumu uzatmak istiyorum diyenler çiğ kaju, badem, kabak çekirdeği ve yer fıstığı gibi kuru yemişler ile ıspanak,  bezelye ve bamya gibi sebzeler yani çinko içeren yiyecekler tüketebilir. Ayrıca, midye dışındaki kabuklu deniz ürünleri, mantar, yumurta ve kuşkonmaz da çinko içerir, oldukça iyi gelir.
• Çocuklarda ise şeker oranı düşük, kakao oranı yüksek çikolata tüketimi faydalıdır.  Özellikle kakaolu ve ballı süt boy uzamasını tetikler. Her gün bu karışımdan bir su bardağı tüketmek oldukça yardımcı bir takviye olacaktır. 1 su bardağı süte, 1,5 tatlı kaşığı kakao ve 2 çay kaşığı bal koyarak bu karışımı hazırlayabilirsiniz.
• Etkili süper besinlerden birisi de yumurtadır. Hem aminoasit profili yani protein içermesi bakımından hem de D vitamini içermesi açısından çok faydalıdır. Her gün 1 adet  kayısı kıvamında haşlanmış yumurta tüketilebilir.
• Balık tüketimi olmayan çocuklarda balık yağı takviyesi doktor önerisi ile kullanılabilir.

Sağlıklı beslenme kurallarına uyarak cm kadar daha uzun olabilirsiniz ancak bunu egzersiz ile desteklemeniz gerektiğini unutmayın. Yukarıda ayrıntıları ile açıklanan boy uzatan besinler sadece 17 yaşa yönelik değil, 15 yaş, 16 yaş, 18 ve 19 yaş grubunu da kapsamaktadır.

✓ Kilo almak ve boy uzatmak için ne yapılmalı diyorsanız yüksek besin içerikli boy uzatma diyeti uygulayabilirsiniz. Diyetin ayrıntıları için kilo alma programı rehberine göz atabilirsiniz. Ancak bu diyeti aşağıdaki yöntemlerle birlikte uygularsanız hedefinize ulaşabilirsiniz.

2. Düzenli Egzersiz

Çocuklarda iyi beslenme dışında düzenli spor yapmak boy uzamasına yardımcı olacaktır. Özellikle 17 yaşından küçüklerde ip atlamanın serpilip gelişmede etkili olduğu bir çok uzman tarafından vurgulanmaktadır.

16 yaşından sonra kızlarda ve 18 yaşından sonra erkeklerde büyümeyi sağlayan en etkili yol ise düzenli egzersizdir. Peki en etkili boy uzama hareketleri nelerdir? Hemen onlara bakalım.

İnsanlar boy ve kilo açısından farklıdır ve bu farklılığı sağlayan temel faktör growth hormon yani büyüme hormonudur. Egzersiz ve uyku sırasında büyüme hormonunun artması gerçeğine dayanarak günlük yaşantıya eklenecek düzenli egzersiz rutini ve 8 saat uyku daha güçlü kas ve kemik yapısı oluşturacak ve boy uzaması kolaylaşacaktır. Peki en faydalı egzersizleri nelerdir?

• İp atlama
• Zıplama
• Koşma
• Aeorobik hareketler
• Asma ve sallanma
• Esneme egzersizleri
• İyi postür için yapılan egzersizler

Bunlardan ip atlama ve zıplama günde 4 set 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Her gün yürüme bandında 10 dakika yürüme yeterli olacaktır. Asma ve sallanma da günde 3 er set 1 dakika yapılabilir.

Bazılarında postür sorunu yani duruş bozukluğu vardır. Özellikle dik duruş bozukluğu kişinin olduğundan daha kısa görünmesine sebep olacaktır. Postür sorunları ortadan kaldırıldığında kişi 5 cm kadar daha uzun görünebilir. Bunun aşağıdaki videoyu seyretmenizi öneririz.

3. Düzenli Uyku

Çocuklar en çok uykularında büyür. 18 yaşından sonra uzamak istiyorsanız hem düzenli bir egzersiz rutini takip etmelisiniz hem de iyi bir uyku çekmelisiniz.

• Günde 8 saat uyumak faydalıdır. Bunun için hiç şüphesiz rahat bir yatağa ihtiyacınız var ancak 8 saat uyumanız yeterli değil. Aynı zamanda büyüme hormonunun en çok arttığı vakitlerde uyumanız gerekecek.  Yapılan bir araştırmada düzenli uyku sırasında büyüme hormonunun artış gösterdiği (1) sonucuna ulaşılmıştır.
• Uykunun kaliteli olması için yastık kullanılmaz ya da çok ince bir yastık kullanılabilir. Dizlerin altına ise küçük bir yastık konularak omurga için en iyi duruş sağlanmış olur. Bu da boy uzamasını tetikler. Eğer uyku problemi yaşıyorsanız uykusuzluk rehberine bakmanıza öneririz.

4. Sigarayı Bırakın

Sigara büyüme hormonu ve testosteron hormonu üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.  O nedenle daha uzun bir boy istiyorsanız sigaradan uzak durmanız gerektiğini unutmayın.

Sigara içildiğinde kandaki karbonmonoksit artar. Bu da büyüme hormonunu azaltır. Ayrıca içerdiği binlerce zehir ile büyüme ve gelişmede olumsuz etkileri vardır.

5. Alkolden Uzak Durun

Sigara kullanımı gibi alkol de büyüme hormonu üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Aşırı alkol tüketimi özellikle karaciğer fonksiyonlarını bozabilir ve siroza neden olabilir. Hamilelik sırasında annenin alkol ya da sigara kullanması bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.

Bilimsel bir araştırmanın sonuç kısmında alkol kullanımının kemik yoğunluğu üzerindeki etkisinin orta derecede olduğu (2) vurgulanmıştır. O halde boy uzatmak isteyenler aşırı alkol tüketiminden uzak durmalıdır.

6. D Vitamini Takviyesi

D vitamini kalsiyumun emilimine yardımcı olan, kemik gelişimi için oldukça önemli bir vitamindir. D vitamini kullanan kişilerde kemik ve kas yapısının daha iyi geliştiği gösterilmiştir.  Özellikle çocuklarda gelişimin sağlıklı olmasında görev alan en önemli vitaminlerden biridir.

20 yaşından büyüklerde D vitamini takviyesi kullanımı düzenli egzersiz ile birlikte boy uzamasına faydalı olacaktır. D vitamini eksikliği durumunda bir çok olumsuz durum ile karşılaşabilirsiniz. O nedenle D vitamini açısından ne durumda olduğunuzu öğrenmek için diyetisyen ile görüşebilirsiniz.

D vitamini açısından zengin besinler, süt ve süt ürünleri, tereyağı, balık çeşitleri, sakatat ve yumurta olarak sıralanabilir. Ancak güneş D vitamini sentezi için güneş ışığı da gereklidir. O halde uzamak amacındaysanız bir çift spor ayakkabı alın ve öğleden sonra güneşli günlerde yürüyüş yapın.

7. Boy Uzatma Ayakkabısı

Şu ana kadar anlatılan yöntemler hep yaşam şeklinin düzenlenmesi ile ilgiliydi. Ancak boy uzatma ayakkabıları ile hiç zahmet çekmeden sadece ayakkabı parası ödeyerek  kimseye belli etmeden 5 ya da 6 cm kadar uzanabilirsiniz.

• Boy uzatma ayakkabısı ile 5, 7 ya da 9 cm kadar uzama sağlanabilir.

Kısa sanatçılar tarafından sıklıkla kullanılan zahmetsiz bir uzun görünme tekniğidir. Doğal bir yöntem olmasa da oldukça etkilidir. Ayakkabılarda gizli topuklar vardır ve bu tür ayakkabılar sizi olduğunuzdan daha yüksek görünmenizi sağlar.

8. Boy Uzatma Ameliyatı

Yukarıda bahsedilen teknikler uygulanmasına rağmen sahip olduğunuz genetik faktörler nedeniyle gözle görülür hiç bir sonuç elde edilemediyse cerrahi yöntemlere başvurulabilir. Ancak oldukça zahmetli bir süreci kabullenmeniz ve yaşam konforunuzdan ödün vermeniz gerekir.

Ameliyat riskleri açısından değerlendirildiğinde son çare olarak düşünülebilir. İşinde uzman ve deneyimli bir doktor ile görüşerek ailenizle birlikte bu ameliyatı olup olmayacağınıza karar verebilirsiniz.

Boy uzatma ameliyatı olanlar tarafından yazılan yorumları okumadan kesinlikle karar vermeyiniz. İyice araştırmadan bu riskle cerrahi yönteme başvurmak pek mantıklı değildir.
Ameliyatlar:

1. İçerden uygulanan sistemler
2. Dışarıdan uygulanan sistemler
3. Kombine sistemler

olmak üzere 3 tedavi seçeneği ile gerçekleştirilebilir. Genel anestezi altında yapılır. Cüce hastalarda boy uzatmalar kadınlarda cm ve erkeklerde ise cm hedef olarak belirlenir. Estetik amaçlı boy uzatmalarda ise hastanın istekleri dikkate alınır.

Boy uzatma ameliyatında riskler:

• Aşırı ağrı
• Eklem hareketlerinde sorun
• Çok zordur ve ağrı kontrolü kolay değildir.
• Hareket kısıtlılığı

Boy uzatma yöntemleri yazısını okuyanlar şu yazıyı da okudu:

Hepimiz çocuklarımızı beslerken onların ideal boy ve kiloya sahip olmalarını hatta ideal oranların en üst sınırlarında olmalarını arzu ediyoruz. Bu nedenle onların gelişimine en iyi şekilde destek verecek özel besinlerin arayışında oluyoruz. Genetik olarak yatkınlık, yaptığımız spor cinsine göre farklılık gösterebilecek boy grafiğinde beslenme büyük bir rol oynamaktadır. Anneler tarafından sıkça ‘boy uzatan besinler nelerdir’ sorusunu aldığım için bu yazıyı derledim…

1 &#; Süt ve süt ürünleri
Süt ve süt ürünleri, çocukların büyümesi için gerekli olan kalsiyum bakımından zengindir. Kemik gelişimini sağlar ve sağlam bir kemik yapısı oluşumunu sağlar, kolayca kırılmasını önler. Bu besin grubunda bulunan A vitamini, kemiklerin kalsiyumu daha iyi emmesini sağlar. Protein, B, E ve D vitaminleri açısından da oldukça zengindir. Bütün bu besin ögeleri büyüme ile bağlantılıdır. Bağırsaklardaki mukoza tabakasında yer alan trilyonlarca iyi huylu bakteri, metabolizmanın zararlı mikroorganizmalar ile kuşatılmasını engellemektedir. Bu nedenle yoğurt, kefir, kımız gibi fermente süt ürünlerini de tüketerek vücudumuza destek güç göndermekte fayda vardır. Bu canlı besinin daha yararlı olabilmesi, daha başarılı sonuçlar doğurması için yeterli miktarlarda ve düzenli tüketimi çok önemlidir.
Bütün bu faydalarından dolayı, her gün porsiyon süt ve süt ürünlerini çocuklarınıza tükettirebilirsiniz.

2 &#; Yumurta
Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli protein kaynağıdır. Güçlü kemik gelişimi için D ve B12 vitamini, riboflavin ve kalsiyum açısından da zengindir. İlaveten, yumurta sağlıklı beyin gelişimi için gerekli olan Omega-3 yağ asitleri açısından da zengin bir içeriğe sahiptir. Tüm bu yararlarından dolayı, günlük yumurta tüketimi için çocuklarınızı teşvik edin.

3 &#; Balık
Boy uzatan en iyi gıdalardandır. Boyun uzaması için oldukça önemli olan vitamin D içeriği oldukça yüksektir. Bu nedenle, çocuklarınıza en az haftada 3 kez balık tükettirmelisiniz.

4 &#; Kırmızı et
İçerdiği besin grupları, protein ve başta demir, B12 olmak üzere kırmızı et çocukların sağlıklı gelişiminde önemli bir yere sahiptir. Kas ve iskelet sistemi gelişimini sağlar, zihinsel performansı artırır, bağışıklık sistemini korur, hücre yenilenmesine katkı sağlar yani kısaca yaşam kalitesini yükselterek sağlıklı bir gelişmede kilit rollerden birisine sahiptir. Haşlanmış, ızgara veya fırın olarak bol sebze ya da salata eşliğinde haftada 2 kez menülerinizde yer vermelisiniz.

5 &#; Taze meyve ve sebzeler
Taze meyve ve sebze tüketimi, çocuklarda sağlıklı büyüme ve gelişme için oldukça önemlidir. Bu gıda grubu lif, vitamin, mineral açısından oldukça zengin bir içeriğe sahiptir. Özellikle koyu yeşil yapraklıların ekstra öneme sahip olduğunu unutmamak gerekir. Mevsimine göre roka, ıspanak, pazı, tere, brüksel lahanası, brokoli, maydanoz, gibi besinlere mutlaka günlük beslenmede yer vermek gerekir. porsiyon kadar tüketilebilir. Ancak porsiyon algısının çok önemli olduğunu da belirtmemiz gerekir. 1 porsiyonun bazen bir avuç gibi küçük miktarlara da denk gelebileceğini unutmamalıyız.

6 &#; Yağlı tohumlar
Yağlı tohumlar büyüme hormonunu uyaran besin grupları açısından zengindir. Kabak çekirdeği, keten tohumu, badem, fındık, fıstık vücudun büyümesine ve yeni dokular oluşturmasına yardımcı olan gerekli aminoasitleri içerirler. Sindirim ve emilimini kolaylaştırmak adına, yağlı tohumları suda bekleterek tüketmenizi öneririm.

7 &#; Filizlendirilmiş tohumlar ve baklagiller
Baklagil, tahıl, tohum, çekirdek ve badem gibi sert kabuklu yemişlerin çimlenmeye başlaması süreci filizlendirme olarak adlandırılır ve filizlendirme besinlerin vitamin, protein, enzim değerlerini arttırır. Bu besinleri salatalarınıza, yemeklerinizin içine de katarak sağlık faydalarından mutlaka yararlanın. Özellikle çocukların şeker ve paketli ürün tüketiminin mümkün olduğunca azaltılması çok önemlidir. Fazla şeker istenmeyen kilo artışlarına neden olur ve çocukların ideal kilonun üzerinde olmalarının boy üzerinde de negatif etkisi olduğunu, büyüme kapasitesini durdurduğunu da unutmamak gerekir. O yüzden çocukların ideal kiloda olmasını, kas-kemik gelişimini uzunlamasına şekillendirecek sporlara eğilmelerini destekleyin.

Boy Nasıl Uzar?

Kollarımız ve bacaklarımız uzun kemiklerden oluşur. Uzun kemiklerin baş ve gövde kısımları arasında epifiz plağı adı verilen kıkırdaktan oluşan bir yapı vardır ve bu yapı kemiklerin boyca uzamasını sağlar. Ayrıca hipofizin ön lobundan salgılanan büyüme hormonu (STH) da tüm vücut hücrelerinin büyümesini sağlar. Büyüme hormonunun yeterli miktarda salgılanmaması çocuklarda büyüme geriliğine ve hatta daha ileri boyutlarda cüceliğe neden olur.

Boy Uzamasını Sağlayan Çevresel Faktörler Nelerdir?

Öncelikle dengeli ve düzenli beslenme özellikle çocukluk ve ergenlik dönemindeki bireylerin gelişmesi için çok önemlidir. Beslenme düzeni hem beynin sağlıklı çalışmasına hem de hormonların düzgün salgılanmasına yardımcı olur bu da vücudu geliştirir. Buna ek olarak küçük yaşlarda spor yapmaya başlamak da fiziksel gelişime oldukça destek olmaktadır.

Boy Uzaması Neden Yavaşlar Ve Durur?

Ergenlik dönemine girmeyle birlikte üst seviyede salgılanmaya başlayan androjen ve östrojen gibi hormonlar epifiz plağının kemikleşmesine neden olur ve ergenliğe giren çocuklarda boy uzaması bu yüzden yavaşlar ve zamanla durur.

Zayıflık Neden Olur?

Günlük harcadığımız kalori miktarı aldığımız kalori miktarından fazla olduğu zaman zayıflama durumu meydana gelir. Buna ek olarak sindirim sistemi rahatsızlıkları, bağırsak parazitleri, yeme bozuklukları, psikolojik etkenler, iştahsızlık, metabolizma hızını arttıran tiroit hastalıkları gibi nedenler kilo vermeye neden olur. Zayıflık durumunun sebebi insandan insana değişiklik gösterir ve tek bir nedene indirgenemez.

Boy Uzatmak İçin Ne Yapılmalıdır?

Süt ve süt ürünleri beslenme rutininde mutlaka bulunmalıdır. Tavuk, et, balık gibi protein yönünden zengin besinlerin yanında beslenme programı sebze ve meyvelerle desteklenmelidir. Uyku düzeni hormonların dengesinde çok önemlidir. Basketbolda olduğu gibi zıplama ve esneme hareketleri de boy uzaması durana kadar kemik gelişimine yardımcı olmaktadır ve boyun uzamasını sağlamaktadır.

Boy ve Kilo İlişkisi

Herhangi bir sağlık sorunu olmaksızın sadece yetersiz beslenmenin neden olduğu zayıflık zamanla vücutta diğer hastalıklara da davetiye çıkarır. Vücudumuzdaki hormonların düzenli salgılanması için dengeli ve düzenli beslenmenin önemine değinmiştik. Nasıl ki düzenli beslenip sağlıklı kiloda bulunmazsak bu yetersizlik küçük yaşlarda boy uzamasının da önünde engel teşkil edecektir.

Vücut, kemik gelişimi için gereken vitamin, mineral ve diğer besinleri alamadığında kemikler gelişemez ve boy uzaması da ciddi oranda yavaşlar. Yani zayıf olmanın doğrudan boy uzamasına engel olduğunu söyleyemeyiz ama dolaylı olarak zayıflığa neden olan besin yetersizliğinin boy uzamasına da engel olacağını söyleyebiliriz. Eğer bu konuda bir şikayetiniz varsa sorunun neden kaynaklandığını anlamak ve çözüm bulmak için uzman bir hekime ve diyetisyene başvurmalısınız.

Diyet Programı Nasıl Hazırlanır? Sağlıklı Örnek Diyet Programı Listesi

0 Rh Pozitif Nasıl Kilo Verir? Kan Grubu İçin Örnek Diyet

Hangi Diyet Çabuk Kilo Verdirir? Pratik Diyet Önerileri

Etiketler: sağlık,Zayıflama,Diyet,Vitamin,Mineral,beslenme