Yulaf Diyeti Zayıflatır Mı

Diyet sürecinde olanların birçoğunun yaşadığı en büyük sorunlardan biri açlıktır. Düzenli olarak, ara öğünleri de güne bölerek yemek yense bile yine de psikolojik ve duygusal bir açlık söz konusu olabiliyor. Duygusal olarak mı acıktık yoksa gerçekten mi acıktık zaman zaman karıştırabiliyoruz. Çünkü adı üzerinde “diyet”, ruh halimiz değişken olabiliyor. Eğer duygusal bir açlık varsa dolabın karşısına geçmek yerine sürahinin karşısına geçmek daha mantıklı olabilir zira henüz yemeğe zaman varsa su içmek için ideal zamandır. Karnınız acıktığında su içebilir ve bu sayede açlığınızın bir nebze bastırabilirsiniz. Elbette suyun da fazlası zarardır bu nedenle gün içerisinde su tüketiminizin de belirli bir ölçüde olmasında yarar var. Şimdi gelelim şu açlık meselesine. Şu bir gerçek ki diyette 6 öğün de yense 8 öğün de yense illa bir atıştırmalık çekiyor insanın canı. İlk zamanlar belki zorlanıyoruz bu duruma adapte olmaya ancak tartıda eksileri gördükçe motivasyon da artıyor. En başında ve her zaman söylediğimiz gibi kilo vermenin temeli sağlıklı beslenmeden geçiyor. Vücut tipinize, metabolizma hızınıza, yaşınıza, mevcut sağlık koşullarınıza bağlı olarak diyet şekliniz de değişecektir. Örneğin insülin direncine sahip olan kişiler karbonhidratı sağlıklı gıdalardan almalı ve patates, bezelye ve benzeri gibi ürünleri tüketmemeli doktor aksini söylemedikçe. Hal böyle olunca her bir diyet kişiye özeldir. İnternette 3 günde 3 kilo verdiren diyet, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet derken oldukça fazla diyet tarifi çıkıyor karşımıza. Burada önemli olan ne kadar kısa sürede ne kadar çok kilo verdiğiniz değil, giden kiloların nereden gittiğidir. Ödem atmak da yarar sağlar ancak diyette önemli olan yağdan vermektir. Kas kayıpları ya da ödem kayıpları bir süre sonra yerini yeniden kilo alımına bırakabilir. Yanı sıra kas kaybı sağlıklı bir kayıp da değildir. Bu nedenle öncelikli kilo verme hedefi daima yağdan olmalıdır. Bu süreçte bir uzmandan destek almanız önemlidir bu sayede kilo verme sürecini hızlandırabilir ve kişiye öze diyet listenizi kendi sağlığınız çerçevesinde oluşturabilirsiniz. Şimdi gelelim bugünkü konumuza. Madem bu kadar açlıktan bahsettik o zaman diyet dostu, tok tutan bir ürünü anlatarak başlayalım yazımıza. Bugün konumuz yulaf ezmesi.

Yulaf ezmesi kilo verdirir mi?

Yulaf ezmesinin diyet ile olan yakın temasına geçmeden önce yulaf hakkında kısa bilgiler verelim. Yulafın bilimsel adı Avena Sativa’dır. Bir çeşit tahıldır ancak içeriği oldukça zengindir. Vücut için gereken vitamin, mineral, antioksidan ve lif bakımından oldukça zengindir. Zaten “tokluk” kelimesi ile yan yana anılmasının nedeni de içindeki liflerdir. Yulaf aynı zamanda kalp rahatsızlıklarına karşı savaşır ve kötü kolesterolü düşürmede etkilidir. Enerji veren bir yiyecektir bu sayede güne daha zinde bir başlangıç yapabilirsiniz. Kanser hücrelerinin büyümesini engellediği düşünülür. Yanı sıra bağışıklığı güçlendirmesi bakımından adından sıkça söz ettirilir. Özellikle korona virüs pandemisini yaşadığımız şu günlerde güçlü bağışıklık eskisinden daha da önemli bir hale geldi. Yulaf bu konuda etkin olarak görev almaya devam ediyor. Yulafın bir diğer faydası yukarıda bir hayli sözünü ettiğimiz gibi doyurucu etkisi üzerine… Yulaf oldukça doyurucu bir gıdadır ve zayıflamak isteyenlerin tercihidir. Kabızlığı engeller, kan şekerini düzenler. Yanı sıra cilt için de oldukça faydalıdır. Yulaf kaç kaloridir sorusunun yanıtı ile devam edelim. Yulafın kalorisi gram bazında ortalama kcal kaloridir. Yulaf aynı zamanda potasyum, kalsiyum, demir, lif, protein bakımından da zengindir.

Yulaf ezmesi nasıl tüketilir?

Yulaf ezmesi ile zayıflayanların bu konuda farklı tarifleri oluyor. Yulaf, süt ya da yoğurtla karıştırılıp tüketilebilir. Yanı sıra pek çok tarife de eklenebilir. Özellikle ekmek yemek istemeyenler için yulaflı tost oldukça dikkat çekicidir. Kahvaltıda omletin içerisinde karıştırabilir ya da kek ve poğaça gibi hamur işlerinde kullanabilirsiniz. Meyveli smoothie’lerin içine de bir iki tutam yulaf eklenebilir. Tatlı ve pastaların yerine yulaf ile nefis atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Peki yulaf ezmesi ne kadar yenmeli? Her şeyin fazlasının zarar olduğunu unutmamak gerekir. Yaklaşık 8 yemek kaşığı yulaf, günlük protein ihtiyacımızın %15 gibi bir kısmını karşılayabilir. Aşırıya kaçmadan tüketmek gerekir. Mutlaka uzmana danışmanızı öneririz.

Yulaf zayıflatır mı?

En çok merak edilen sorulardan birinin yanıtı ile devam edelim. Yulaf tek başına zayıflatmaya yaramaz ancak tok tutucu özelliği ile gün içerisinde çok yemeyi azaltır. Beraberinde sağlıklı bir beslenme programı ile kilo vermek söz konusu olabilir. Diyet yapan kişilerin menüsünde yulaflı ürünler yer alır genelde, bunun nedeni tok tutma özelliğidir. Direkt olarak kilo verdirir denemez ancak gün içerisinde daha az yenmesini sağladığı için kilo vermeye yardımcı olur.

Yulaf ezmesinin zararları nelerdir?

Evet, içerik bakımından oldukça zengindir ancak fazla tüketimi birtakım zararlar doğurabilir. Yulafın en sık rastlanan zararları gaz ve şişkinliktir. Yulaf birtakım sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Kronik bir rahatsızlığınız varsa ya da mevcut sağlık durumunuzda bir sorun mevcutsa yulaf ezmesini ya da yulafı günlük beslenme rutininize katmadan önce mutlaka doktorunuzda onay almanızda yarar olacaktır. Aksi halde fayda sağlamak isterken zarar da görebilirsiniz.

Kilo problemleri ile karşı karşıya olan kadınların diyette favorisi olan yulaf ezmesini zayıflamak için nasıl yenmesi gerektiğini sizler için araştırdık! Formunuzu sağlıklı yollarla ve lezzetli bir şekilde korumak istiyorsanız buyurun 1 haftada 5 kilo zayıflatan yulaf ezmesi diyetinePeki yulaf ezmesi diyeti nedir? Zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl kullanılır? Zayıflatıcı yoğurtlu ve yulaf ezmeli enfes karışım

Hem kilo vermek hem de sağlığını korumak isteyen kadınların genellikle tercih edecekleri diyet listelerinde aradıkları ilk besinlerden bir tanesi yulaf oluyor. İçerisinde bol miktarda lifli yapısı bulunan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutarken zinde kalmanızı da yardımcı oluyor. Karında oluşan açlık hissini yatıştıran ve uzun süreli tokluk hissettiren yulaf ezmesi günlük alınması gereken protein, vitamin, mineral ve liflerin alınmasını sağlayarak sağlıklı bir beslenme diyeti imkanı sunar. Dünya çapındaki en yararlı tahıl gruplarından biri olduğu bilinen yulaf, gluten içermediği için sağlıksız yollarla kilo verme sonucu oluşan rahatsızlıklara karşı da kapalıdır. Ancak, burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus sıvı tüketmeden beslenme programında yer verilen yulaf ezmesinin yan etkisidir. Eğer günde bardak sıvı tüketilmezse kişide kabızlık görülebilir. Bu sorunun oluşmaması için bol miktarda sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz.

• - Bel çevresinde biriken yağlanmanın önüne geçer.
• - Açlık hissini bastırarak kişinin uzun süre karnını tok hissetmesini sağlar.
• - Lifler bağırsakları hareketlendirdiği için sıvı ile beraber tüketildiği zaman kabızlık sorununu engelliyor.
• - Lokalize yağları ortadan kaldırmaya yarar.
• - Spor yaparken direncin artmasını sağlar.
• - Sağlıklı yollarla kilo vermeye yardımcı olur.

YULAF EZMESİ KAÇ KALORİ? YULAF EZMESİNİ KAHVALTIDA YERSENİZ

Yulaf ezmesi kaç kalori? Yulaf ezmesi diyeti

Uzun süre tok tutması nedeniyle tercih edilebilecek en uygun vaktin olduğu kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda yenen yulaf ezmesi 1 ayda 3 veya 4 kilo kadar zayıflama sağlayabilir. Ölçüsünü dikkat ederek kalori alım dengesini yerinde tutarak ne kadar yulaf ezmesinin kaç kaloriye denk geldiğini şu şekilde sıralayabiliriz:

1 çorba kaşığı (10 gram) yulaf ezmesi: 37 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gram) yulaf ezmesi: 56 kcal
1 fincan (60 gram) yulaf ezmesi: kcal
1 orta kase ( gram) yulaf ezmesi: kcal
1 tatlı kaşığı (5 gram) yulaf ezmesi: 11 kcal
1 su bardağı ( ml) yulaf ezmesi: kcal
gram yulaf ezmesi: kcal

DİYETE UYGUN: YOĞURTLU YULAF EZMESİ TARİFİ

yulaf ezmesi diyeti

MALZEMELER:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• çilek veya 1 adet orta boy elma
• Tarçın
• İsteğe göre badem fıstık ceviz fındık eklenebilir

HAZIRLANIŞI:

- Orta büyüklükteki bir kaseye yoğurt ekleyip içine meyveleri ve yulafı ilave edin. Eğer canınız çilek isterse küp küp doğrayarak karışıma ekleyin.

- Elmayı rendeleyip koyduktan sonra güzelce karıştırdıktan sonra  tarçın eklemeyi ihmal etmeyin.

- Meyveli ve yoğurtlu yulaf ezmesi kürünüz hazır!

ÇİLEKLİ YULAF KÜR TARİFİ

MALZEMELER:

• tane çilek
• 1 çay kaşığı keçiboynuzu tozu-tarçın yada kakao
• 3 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• tane ceviz

UYGULANIŞI:

- Sütü yulaf ezmesiyle karıştırıp ocağa koyduktan sonra kısık ateşe alıp süt iyice şişene kadar pişirin.

- Kaseye koyduktan sonra doğranmış çilekleri ilave edin.

- Keçiboynuzu tozu ve kırılmış cevizleri koyun.

- Şekerli bir tadı olması için çilek yerine elma ya da çilekle beraber elma da konulabilir.

Çilekli yulaf diyeti

ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

• Çoğunlukla bal ile beraber karıştırarak lezzetli bir karışım oluşturabilirsiniz.
  
• Bir kase yoğurdun içine yulaf ezmesi ekleyip öğün aralarında tüketebilirsiniz.
  
• Serpme halinde yemeklerinize baharat atar gibi kullanabilirsiniz.
  
• Süt ile karıştırarak tarçın ilave edebilirsiniz.

ZENCEFİLLİ YULAF EZMESİ KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?

Malzemeler:

• ml yağsız yoğurt
• ½ önceden pişirilmiş yulaf
• 1 adet kabuksuz olgunlaşmış armut
• ½ muz
• ½ çorba kaşığı doğranmış zencefil
• 4 tane buz küpü

Yapılışı:

⇒ Yukarıda bahsedilen malzemeleri blendırdan geçirin ve güzel bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.

⇒ Ardından bardağa dökün ve gün içerisinde istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

YULAF EZMESİ DİYETİ NEDİR? KİLO VERDİREN YULAF EZMESİ DİYET LİSTESİ

yulaf ezmesi zayıflatır mı

Kahvaltı:

• Bir bardak şekersiz çay ya da kahve
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• Yarım çay kaşığı tarçın

Sabah ara öğün: Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve

Öğle:

• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 adet muz

Öğle ara öğünü:Yarım su bardağı çiğ sebze

Akşam:

• gram ızgara tavuk göğsü ya da dana eti
• Bol yeşillikli salata
• Yarım bardak yulaf ezmesi

Akşam ara öğün:Şekersiz puding

İLİŞKİLİ HABER