Kabızlığa Anında Çözüm Zeytinyağı
ÇOCUKLARDA KABIZLIK NEDENLERİ VE KABIZLIĞIN ÖNLENMESİ
Çocuklarda kabızlık sıklığı % arasındadır. Yani her 4 çocuktan biri hayatının bir döneminde kabızlık sorunu yaşar.
Kabızlık ile başvuran çocuklarda durumun %95 oranında fonksiyonel olduğu ve etiyolojide organik bir neden bulunmadığı tespit edilmiştir. Yani kabızlık sorunu olan çocuğun sadece 5’inde bir hastalık vardır, diğer 95’inde bir hastalık yoktur, fonksiyonel kabızlıktır. Fonksiyonel kabızlığın kesin olarak ortaya konulmuş, tek bir nedeni yoktur. Fonksiyonel kabızlık bir çok nedene bağlı olarak ortaya çıkar.
Kabızlık ve Genetik
Genetik ve çevresel faktörlerin kabızlıkta rol oynadığı düşünülmektedir. Şu ana kadar fonksiyonel kabızlık ile ilişkili bir gen bulunamamıştır. Ancak, kabız çocukların %40’dan fazlasında ailede kabızlık öyküsü bulunması, tek yumurta ikizlerinde, çift yumurta ikizlerine göre 6 kat daha fazla kabızlık görülmesi genetik bir yatkınlığın varlığını düşündürmektedir.
Alerji ve Kabızlık
İnek sütü alerjisinin çocuklarda kabızlığa yol açan nedenlerden biri olduğu düşünülmektedir. Ancak halen mekanizma net değildir. Anne sütünün dört aydan önce bırakılması ve günde ml’den fazla inek sütü tüketiminin anal fissür ve kronik kabızlık ile ilişkisi gösterilmiştir.
Kabızlık; psikososyal faktörler
Kabızlık çocukluk çağında özellikle anne sütünden ayırma döneminde, tuvalet eğitimi ve okul çocukluğunun başlangıç döneminde artış göstermektedir. Psikososyal problemler ile kabızlık arasında açık bir ilişki vardır. Çoğunlukla çocuklarda kabızlık istemli veya unutarak dışkı tutmayla oluşmaktadır. Dışkı sertleşince daha zor ve daha az sıklıkla atılır. Sertleşen dışkı anal irritasyon ve anal fissür gelişimine, bunun sonucunda da dışkılama sırasında ağrıya neden olur. Eğer akut dönemde tedavi uygun bir şekilde yapılmazsa çocuk ağrıdan dolayı dışkı tutmaya devam eder, dışkılamadan kaçmak için gluteal kaslarını ve vücudunu gerer (dışkı tutma davranış modeli).
Kabızlık; beslenme ve diyet
Aşırı kilo ve obezitenin kabızlıkta risk faktörü olduğunu belirten yayınlar vardır. Düşük lifli beslenme, meyve ve sebzenin az tüketilmesi, kalabalık toplum, stresli yaşam ve depresyonun etiyolojide rol aldığı düşünülmektedir.
FONKSİYONEL KABIZLIK
- Yapısal veya biyokimyasal bir neden olmadan, inatçı, zorlu, seyrek veya tamamlanamayan dışkılama ile birlikte bir grup bozukluğun ismidir.
- Çocuk çağındaki tüm kabızlıkların %95’i fonksiyonel kabızlıktır.
- Çocuklarda, anne sütünden ayırma döneminde, tuvalet eğitimi ve okul çocukluğunun başlangıç döneminde sık görülür.
ORGANİK NEDENLİ KABIZLIK (HASTALIĞA BAĞLI KABIZLIK)
Organik nedenler, çocuklarda kabızlığın, %5’inden sorumludur. Yani kabızlığı olan çocuğun sadece 5’inde bir hastalık vardır.
- Anatomik malformasyonlar: anal stenozis, imperfore anüs, anterior yerleşimli anüs, sakral teratom (pelvik kitle)
- Metabolik ve gastrointestinal nedenler: hipotiroidizm, hiperkalsemi, hipokalemi, kistik fibrozis, diabetes mellitus, multipl endokrin neoplazi tip 2B ve gluten enteropatisi (çölyak hastalığı)
- Nöropatik durumlar: spinal kord anomalileri veya travma, nörofibromatozis, statik ensefalopati, tethered kord
- İntestinal sinir ve kas bozuklukları: Hirschsprung hastalığı, intestinal nöronal displazi, visseral miyopatiler veya nöropatiler
- Anormal karın kas yapısı: Prune-belly, Down syndrome, gastroşizis
- Bağ dokusu hastalıkları (örn. Skleroderma)
- İlaçlar: antasitler, opiatlar, fenobarbital
- Diğer: İnek sütü protein intoleransı, ağır metal alımı (kurşun), D vitamini toksisitesi, botilism
- Otizm spektrum bozuklukları
FONKSİYONEL KABIZLIK NASIL OLUŞUR
- Stres yaratan olaylar ( Memeden ayırma, tuvalet eğitimi, kreş veya okula başlama vb.)
- Diyetteki değişiklikler
- Araya giren hastalıklar
- Uygun olmayan tuvalet ( Çocuğun boyuna uygun olmayan tuvalet)
Bu yukarıdaki nedenlere bağlı olarak çocuk dışkılamayı erteler. Dışkıda sertleşme ve ağrılı dışkılama olur. Tuvalet sırasında ağrısı olduğu için tuvaletin tutar, dışkı daha da sertleşir bu defa popoda çatlak (anal fissür) gelişir.
Bu aşamada tedavi edilmezse olay kısır döngüye girer. Çatlak olduğu için tuvalet sırasında daha çok ağrı olur, çocuk tuvaletini daha çok tutar, dışkı daha sertleşir, sert dışkı çatlağı arttırır. Bu kısır döngü devam ederek kabızlık kronik bir sorun haline gelir.
FONKSİYONEL KABIZLIK TEDAVİSİ
- Lavman veya Fitil: Gerekli ise katılaşmış dışkının çıkışını kolaylaştırmak için çocuğun yaşına göre lavman veya fitil kullanılmalıdır. Anal irritasyon, semptomların kronikleşmesi açısından dikkatli olunmalı hekim önerisi olmadan çok sık kullanılmamalıdır. Benim genel önerim; çocuk 5 gün boyunca tuvaletini yapamadı ise 6. gün lavman veya fitil kullanılmasıdır.
- Osmotik laksatifler (dışkı yumuşatıcı şuruplar): Bağırsağın düzenli boşalması ve kabızlığın tekrarlamaması için uzun süreli laksatif tedavisi uygulanmalı, laksatif tedavisi kademeli olarak azaltılıp, kesilmelidir. Bu tedavinin amacı; yumuşak ve ağrısız dışkılamanın sağlanması ve devam ettirilmesidir.
- Beslenme ve diyet düzenlenmesi: Lif yönünden zengin ve dengeli beslenme
- Davranış değişiklikleri (Doğru tuvalet alışkanlığı): Tuvalet eğitimi 2 yaştan sonra ve uygun şekilde verilmelidir. Tuvalet temiz, sıcak, aydınlık, kuru olmalıdır. Çocuğun rahat bir şekilde tuvaletini yapabilmesi için adaptör ve basamak kullanılması gerekir.
- Anal fissur tedavisi: Anal fissur gelişmişse tedavi edilmelidir. 15 gün boyunca günde 3 kez dakika ılık su ile oturma banyosu (küvet veya leğen içinde) yapılır ve oturma banyosu sonrasi verilen iki krem (hamazinc ve anestol) popo deliği çevresine sürülür.
KABIZLIĞIN ÖNLENMESİNDE DİYET ÖNERİLERİ
Önerilenler, yapılması gerekenler:
- Günde 1,5 litre su bardağı ılık su
- Yoğurt, ayran, kefir; istediği kadar tüketebilir ama günde en az 1 kase almalıdır.
- Meyveler; elma, artmut, kayisi, incir, şeftali taze olarak kabuklariyla veya kurusu ve komposto olarak tüketebilir. Kompostonun sadece suyunu değil mevveleriyle birlikte tüketmelidir.
- Kuruyemiş; badem, ceviz, fındık günde adet tüketebilir.
- Zeytin yağı; uygun yemek ve salatalarla 2 tatlı kaşığı verilmelidir.
- Çorbalar ve sebze yemeği mümkünse her öğünde verilmelidir.
- Nohut, kuru fasülye haftada 2 öğün tüketebilir.
- Ekmek; mümkün olduğunca az tüketmeli ve mutlaka tambuğday ekmeği tüketmelidir.
- Bulgur pilavı verilebilir.
***Et, balik, tavuk yiyebilir ancak yağlı kızartma şeklinde değil ızgara, haşlama veya fırında az yağlı olmalıdır.
Yasaklar; mümkün olduğunca verilmemesi gerekenler
- Beyaz ekmek
- Her türlü hamur işi (boğça, börek, simit)
- Her türlü abur cubur (bisküvi, cips, çitolata)
- Kola, gazoz, çay, hazır meyve suyu
- Süt ve peynir (bunların yerine yoğurt, ayran, kefir alabilir)
- Kızartmalar
- Pirinç pilavı, makarna
Çocuğunuzda kabızlık olduğunda mutlaka doktora başvurun, muayene ve gerekirse tetkiklerle ile kabızlığa neden olan bir hastalık var mı araştırılır, varsa ona yönelik tedavi verilir. Belirlenen bir hastalık yok ise fonksiyonel kabızlık düşünülür, çocuğun yaşına ve şikayetlerine göre tedavisi verilir.
Kab&#;zl&#;&#;a An&#;nda Etki Eden Yiyecekler
Kab&#;zl&#;k her insan&#;n ya&#;ayabildi&#;i bir problem olsa da kronik hale geldi&#;inde günlük ya&#;ant&#;n&#;z&#; olumsuz etkileyebilir. E&#;er çok s&#;k tuvalete gitmiyorsan&#;z ve tuvaletinizi yaparken zorlan&#;yorsan&#;z kab&#;zl&#;k sorunuyla kar&#;&#; kar&#;&#;ya olabilirsiniz; bu a&#;amada an&#;nda tuvalete ç&#;kmak için yiyecekler ar&#;yor olabilirsiniz.
Kab&#;zl&#;&#;&#;n nedenleri aras&#;nda:
- Yetersiz su tüketmek
- Stres
- Yanl&#;&#; ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenmek
- Hareketsiz ya&#;am
- Birtak&#;m ilaçlar&#;n yan etkileri
- D&#;&#;k&#;lamay&#; ertelemek
- Hemoroid
gibi etkenler yer alsa da sebebi bilinmeyen hastal&#;klar da kab&#;zl&#;&#;&#; tetikleyebilir.
- Kab&#;zl&#;k do&#;al çözümler ile giderilebilen bir sorundur ancak kronikle&#;ti&#;i durumlarda doktora ba&#;vurmak gerekti&#;ini unutmay&#;n!
- Günlük ya&#;am&#;n&#;zda; bol bol su içerek lifli ve posal&#; g&#;dalar&#; s&#;kça tüketerek kab&#;zl&#;&#;a engel olabilirsiniz.
- Kab&#;zl&#;&#;a evde çözümler yaratmak isterseniz sizler için etkili 12 besin önerimiz var! &#;&#;te, an&#;nda tuvalete ç&#;karan yiyecekler listesi:
Kab&#;zl&#;&#;a Ne &#;yi Gelir?
- Kay&#;s&#;
- Erik
- Muz
- Yulaf
- Rezene çay&#;
- Beyaz lahana
- &#;ncir
- Zeytinya&#;&#;
- Armut
- P&#;rasa
- Limonlu yo&#;urt
- Kahveli süt
Kab&#;zl&#;&#;a An&#;nda Çözüm! 12 Do&#;al Besin
1) Kay&#;s&#;
- Yüksek oranda lif bulundurmas&#; sebebiyle kay&#;s&#;, kab&#;zl&#;k çözümü konusunda en etkili besinlerden biridir.
- Özellikle aç karn&#;na kay&#;s&#; tüketti&#;inizde ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z çal&#;&#;may&#; h&#;zland&#;r&#;r ve daha kolay d&#;&#;k&#;lamay&#; sa&#;lar.
- En h&#;zl&#; fayday&#; sa&#;lamak için sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda aç karn&#;na bir bardak kay&#;s&#; suyu içebilirsiniz.
- Kahvalt&#;dan önce yiyece&#;iniz adet kuru kay&#;s&#; da sindirimi h&#;zland&#;r&#;c&#; etkiye sahiptir.
- &#;ster kuru kay&#;s&#; ister kay&#;s&#; suyu tüketin unutmaman&#;z gereken &#;ey bir &#;ey var!
- Fazla kay&#;s&#; tüketimi ishale sebep olabilece&#;i için günde 1 sefer tüketmeniz yerinde olacakt&#;r.
Detayl&#; bilgi için: Kay&#;s&#; Faydalar&#; Nelerdir?
2) Erik
- Erik deyince a&#;z&#;n&#;z suland&#; biliyoruz! Mayho&#; bir tada sahip olmas&#;n&#;n yan&#;nda eri&#;in ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;rmak gibi güçlü bir özelli&#;i vard&#;r.
- Yine lif bulundurmas&#; sebebiyle ba&#;&#;rsaklarda sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r ve hatta ba&#;&#;rsak kurtlar&#;n&#;n temizlenmesine de yard&#;mc&#; olur.
- Mevsimine göre ye&#;il ya da k&#;rm&#;z&#; erik tüketebilir bununla birlikte erik kurusunu da tercih edilebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: Eri&#;in Faydalar&#; Nelerdir?
3) Muz
- Muz hem tok tutmas&#; hem de sindirimi kolayla&#;t&#;rmas&#; aç&#;s&#;ndan aç karn&#;na tüketebilece&#;iniz en ideal meyvelerdendir.
- &#;çerisinde bulunan yüksek miktarda lif, ba&#;&#;rsaklar&#; uyar&#;r ve harekete geçirir.
- Birkaç gün boyunca sabah kahvalt&#;s&#;na muzla ba&#;larsan&#;z kab&#;zl&#;&#;&#;n&#;z büyük oranda azal&#;r ve iyile&#;me gösterir.
- Dilerseniz bir kapta bal ve muzu kar&#;&#;t&#;r&#;p püre olarak da tüketebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: Muzun Faydalar&#; Nelerdir? Kalori ve Besin De&#;eri, Diyeti
4) Yulaf
- &#;çerisindeki lif oran&#; sebebiyle özellikle diyetlerin ba&#; tac&#; olan yulaf, kab&#;zl&#;k problemi konusunda hayli etkilidir.
- Suyu daha h&#;zl&#; emmesi sebebiyle besinlerin ba&#;&#;rsaklardan daha kolay sindirilmesini sa&#;lar.
- Bununla birlikte kab&#;zl&#;&#;&#;n yaratt&#;&#;&#; &#;i&#;kinlik ve haz&#;ms&#;zl&#;k problemini de giderir.
- Yulaf&#; &#;l&#;k suyla yumu&#;atarak tüketmeniz sindirim aç&#;s&#;ndan daha yararl&#; olacakt&#;r.
- Daha da lezzetli hale getirmek için ise &#;slat&#;lm&#;&#; yulafa muz, armut gibi sindirime yard&#;mc&#; di&#;er meyveleri ekleyebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?
5) Rezene Çay&#;
- Rezene sadece kab&#;zl&#;&#;a de&#;il; regl sanc&#;lar&#;na, yemekten sonraki &#;i&#;kinli&#;e ve haz&#;ms&#;zl&#;&#;a da iyi gelir.
- Özellikle aktardan alabilece&#;iniz taze rezeneyi tercih ederseniz etkisini daha h&#;zl&#; görmü&#; olursunuz.
- Kab&#;zl&#;k ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z süreçte bir parça kurutulmu&#; rezeneyi s&#;cak suda demleyin.
- Ak&#;am yemeklerinden sonra ya ö&#;len her gün bir bardak &#;eklinde içmeye gayret edin.
- Rezene bir iki günde etkisini gösterir ve ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde sindirime ba&#;lar.
Detayl&#; bilgi için: Rezene Çay&#; Faydalar&#;, Neye &#;yi Gelir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Nas&#;l Demlenir?
6) Beyaz Lahana
- Lif içeri&#;i en yüksek sebzelerden olan beyaz lahana, mide ve ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için bol bol tüketmeniz gereken bir besin.
- Hem olu&#;abilecek kab&#;zl&#;&#;&#; engellemek hem de kab&#;zl&#;&#;a an&#;nda çözüm getirmek için lahanay&#; s&#;kça tüketmeniz gerekir.
- K&#;sa vadede çözüm yaratmak için lahana yapraklar&#;n&#; ha&#;lay&#;p suyunu içebilirsiniz.
- Ayn&#; &#;ekilde lahana sarmas&#; da hem lezzetli olmas&#; hem de rahat yenmesi aç&#;s&#;ndan tercih edilebilir.
Tarif için:Coleslaw Salata (Videolu)
Detayl&#; bilgi için: Dü&#;ük Kalorili Antioksidan Beyaz Lahana ve Faydalar&#;
7) &#;ncir
- Mevsimine göre tazesi makbul olsa da kuru incir ba&#;&#;rsaklar&#;n çal&#;&#;ma düzenini dengeleme konusunda oldukça etkilidir.
- Ara ö&#;ünde ya da kahvalt&#;da yedi&#;iniz adet incir ba&#;&#;rsakta olu&#;an sindirim sorunu giderir ve daha rahat tuvalete ç&#;kman&#;z&#; sa&#;lar.
- Kuru inciri her yerden bulabilir mümkünse taze incir de tüketebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: Kuru &#;ncir Faydalar&#; Nelerdir?
8) Zeytinya&#;&#;
- Zeytinya&#;&#;n&#;n sa&#;l&#;&#;a o kadar çok faydas&#; var ki kab&#;zl&#;&#;a iyi gelmesine de &#;a&#;&#;rmamak gerekir.
- Kab&#;zl&#;k kesin çözümü konusunda h&#;zl&#; bir etkiye sahip olan zeytinya&#;&#;, sindirime yard&#;mc&#; olurken ba&#;&#;rsak hastal&#;klar&#;n&#;n da önüne geçer.
- Sek içimi biraz zor olsa da en h&#;zl&#; etkiyi almak aç&#;s&#;ndan bir ka&#;&#;k zeytinya&#;&#;n&#; direk içebilirsiniz.
- E&#;er sek içmek de zorlan&#;rsan&#;z yemeklerde zeytinya&#;&#;n&#; tercih edebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: Zeytinya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir?
9) Armut
- Özellikle armut kabu&#;u lif oran&#;n&#;n yüksek olmas&#; nedeniyle kab&#;zl&#;&#;a kar&#;&#; oldukça etkilidir.
- Bunun için de armudun özellikle kabu&#;uyla birlikte yenmesi tavsiye edilir.
- Günde yiyece&#;iniz 1 armut, sindirim sisteminizi denge de tutar ve ba&#;&#;rsaklar&#;n daha h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;na yard&#;mc&#; olur.
Detayl&#; bilgi için: Armut Faydalar&#; Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydalar&#;
10) P&#;rasa
- P&#;rasa kab&#;zl&#;&#;&#; önlemek ad&#;na s&#;k s&#;k tüketilmesi gereken bir sebzedir.
- Yine yüksek lif bar&#;nd&#;rmas&#; nedeniyle kab&#;zl&#;k sorununun çözümünde önemli rol oynar.
- P&#;rasay&#; zeytinya&#;&#; ile pi&#;irip ak&#;am yeme&#;i olarak tüketebilirsiniz.
- Çi&#; olarak tüketmek biraz zor olaca&#;&#; için ha&#;lay&#;p, üzerine limon s&#;karak yenmesini kolayla&#;t&#;rabilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: P&#;rasal&#; Tarifler E&#;li&#;inde P&#;rasa Faydalar&#; ve Kalori De&#;eri
11) Limonlu Yo&#;urt
- Kab&#;zl&#;k durumunu gidermek isteyenlere evde kolayca haz&#;rlanan bir önerimiz var. Limonlu yo&#;urt!
- Bir kase yo&#;urt içine birkaç damla limon s&#;k&#;n ve bu yo&#;urdu kab&#;zl&#;k durumunda tüketin.
- Ba&#;&#;rsaklar&#;n rahatlamas&#;na yard&#;mc&#; olacak limonlu yo&#;urt, probiyotik özelli&#;i sayesinde sizi bu zor durumdan kurtaracakt&#;r.
- Limon antioksidan, yo&#;urt da probiyotik oldu&#;u için ba&#;&#;rsak durgunlu&#;una dakikalar içinde son verecektir.
12) Kahveli Süt
- Birkaç gündür ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; rahatlatam&#;yorsan&#;z, kab&#;zl&#;&#;a son vermenin zaman&#; geldi.
- Kahveli süt sayesinde k&#;sa sürede lavaboya gidip ba&#;&#;rsaklar&#;n rahatlamas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
- Granül kahve ya da Türk kahvesi eklenen s&#;cak sütü içerek midenin hareketlenmesine ve sindirim sisteminin canlanmas&#;na destek olabilirsiniz.
- Kab&#;zl&#;k, çocuklar&#;n ve yeti&#;kinlerin bir sorunu olmaktan ç&#;kacak ve art&#;k maziye kar&#;&#;acakt&#;r.
- Kendinizi kötü hissetti&#;iniz kab&#;zl&#;k günlerinde, 1 fincan kahveli s&#;cak süt içmeyi unutmay&#;n&#;z.
Kab&#;zl&#;&#;a Ne &#;yi Gelir?
Ba&#;&#;rsak Tembelli&#;ine &#;yi Gelen 10 Do&#;al Çözüm
Huzursuz Ba&#;&#;rsak Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi
Evde 5 Do&#;al Ba&#;&#;rsak Temizleme Kürüyle Toksinlerden Hemen Ar&#;n&#;n
Ba&#;&#;rsaklar&#; Ne Çal&#;&#;t&#;r&#;r? An&#;nda Etki Eden 10 Do&#;al Yiyecek ve &#;çecek
Kabızlığı Engellemek İ&#;in Nasıl Beslenmeliyiz?
Zeytin, üzerine dökülen kekik ve zeytinyağı ile tüketildiğinde, kabızlık sorununa iyi gelir. Et tüketimi kısıtlanmalı. Ev içinde hareket, spor yapılması, yürüyüş, kuru veya taze kayısı ve incir ile bol su içilmesi uygun olur.
Günlük hayattaki stres, hareketsizlik bağırsağı tembelleştiriyor. Katı gıda ve fast food tüketimi, yetersiz sıvı alımı, lifli gıda yiyememek de en önemli sebeplerden. Muz, şeftali, aşırı çay, kahve asitli içecek tüketimi de kabızlığı tetikliyor.
"Hormonal bozukluklara dikkat"
Tiroid bezinin az çalışması, alzheimer, demans, multipl skleroz gibi nörolojik rahatsızlıklar, kalın bağırsak ve rektum kanserleri, iyi huylu tümörler, hemoroid kabızlığa neden olabiliyor. Bazı kalp, tansiyon veya alüminyum içeren ilaçların, antidepresanların ya da kan yapıcı demir ve kalsiyum ilaçlar ile hormonal bozuklukların da etkisinden söz etmek mümkün. Korku, panik, depresyon veya çocukluk çağında geçirilen travmalar gibi psikolojik rahatsızlıklar da kabızlığı tetikleyebiliyor. Bazen de seyahat veya WC'nin temiz olmaması ve aşırı hijyene dikkat etmek de, geçici kabızlığa neden olabilir.
"1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketin"
- Kullanılan ilaçlar varsa, düzenli alınmalı, her gün belli saatte tuvalete gidilmeli, tuvalet ihtiyacı ertelenmemeli, spor yapılmalı, sık öğünler tercih edilmeli.
- Çay, kahve, sigara tüketimi azaltılmalı veya kesilmeli.
- Psikolojik nedene bağlı ise psikolojik destek alınmalı gerekirse diyetisyenle işbirliğine gidilmeli.
- Günde en az litre su tüketilmeli.
- Zeytin, üzerine dökülen kekik ve zeytinyağı ile tüketildiğinde, kabızlık sorununa iyi gelir. Zeytinyağı, bağırsaktan yiyecek geçişini sağladığı için, sabahları aç karnına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmek fayda sağlar.
- Et tüketimi kısıtlanmalı.
- Ev içinde hareket, spor yapılması, yürüyüş, kuru veya taze kayısı ve incir ile bol su içilmesi uygun olur. Örneğin; 4 yemek kaşığı yoğurt içerisine, 2 kuru kayısı, 1 kuru incir, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu karışımı yararlı olabilir.
- Senameki gibi bitkisel çayları ve yeşil çayını, ara sıra kullanmak yarar sağlar ancak her gün tüketmek doğru değil.