Iştah Kesici Yemekler

Bir kişinin beslenme düzenine daha fazla protein, yağ ve lif eklemek iştahın bastırılmasına yardımcı olabilir. Bakliyat ve sebze tüketimini artırmak da daha uzun süre tok hissetmeyi sağlayabilir.

Diyetkolik'in haberine göre; bunlara ek olarak, zencefil ve acı biber gibi çeşitli baharatları yemeklere ekleyerek ve bitki çayı içerek de yemek yeme isteği engellenebilir. 

İşte iştah kapatan bazı besinler

1. SALATA

Salata iştahı kapatmada en etkili gıdalardan biridir. Özellikle de bol yeşillik içeren salatalar, içerdikleri besin lifleri sayesinde uzun süre tokluk hissi oluşturarak iştahınızı kapatmaya yardımcı olur.

Beslenme planına salata gibi sebze içeren yiyecekler eklemek  kan basıncını düşürmeye destek olur, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. İştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olan kan şekeri düzeyleri üzerinde olumlu bir etki gösterir. 

Midenin beyne doyduğunu bildirmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle de yemeğe önce küçük bir salata ile başlamak, bu açlık sinyali için güzel bir başlangıç yapmanın iyi bir yoludur. 

2. ELMA

İştah azaltıcı besinler arasında en iyi bilinen besinlerden biri de elmadıfunduszeue.info pektin isimli bir madde içerir. Bu madde, uzun süre tok hissetmeyi sağlar. Ayrıca elmanın içerisinde bol miktarda çözünebilen ve çözünmeyen lif bulunur. Bu lifler vücudu birçok şekilde etkiler.

Liflerin iştahı azalmasındaki etkisi midede bulunan sıvıları emilimidir. Bu sayede tokluk hissi verir. Aynı zamanda kolesterolü düşürmeyi sağlar, kan şekerini dengeler ve sindirimi destekler. Elma,  B6, C, A, E, ve K vitaminleri ve potasyum, kalsiyum gibi birçok mineral açısından da zengindir. Elma gün içerisinde ara öğünlerine eklenerek, bu faydalarından yararlanılabilir. 

Bir adet elma 47 kalori içerir. Bunun gramı karbonhidrat, gramı protein, gramı yağ ve gramı liftir.

3. YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesi yüksek lif içerdiğinden hem sağlık açısından birçok faydaya sahiptir hem de uzun süre tok kalmak için etkilidir. Karbonhidrat açısından da oldukça zengin bir besin olan yulaf ezmesi, bu özelliği sayesinde vücuda enerji verir.

Yulaf ezmesindeki karbonhidrat türü yavaş sindirilebilir olduğundan kahvaltılarda tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sayede kahvaltıdan sonra uzun süre tok hissetmeyi sağfunduszeue.info ezmesi isteğe bağlı olarak meyvelerle tatlandırılarak da tüketilebilir. Kahvaltıya ek olarak yüksek enerji vermesi nedeniyle  spor öncesi beslenme için de iyi bir öğündür. Yulaf ezmesini yerken zorlanan kişiler süt ile pişirerek de tüketebilir. Kan şekeri ve insülin dengeleyici bir besin olan yulaf ani acıkmaları engeller. Ayrıca sindirim ve boşaltım sistemlerini de destekler. 

gram yulaf kalori içerir. Bunun gramı karbonhidrat, gramı protein, gramı yağ ve gramı ise liftir. 

4. TARÇIN

Tarçın diyet listelerinde bulunan bir besindir. Bunun nedeni ise tarçının insülinin dengesini korumaya yardımcı olması ve bu sayede de iştahın kapanmasına katkıda bulunmasıdır. Kan şekeri ve kolesterolün dengelenmesinin yanı sıra tatlı yeme isteğine de azaltmada rol oynar. Tatlı isteğini bastırmak için bir çay kaşığıtarçın bitki çayına eklenerek tüketilebilir. Bunu yaparken çubuk tarçında kullanılabilir. 

Tarçın aynı zamanda ara öğünlerde yulaf ezmesi ve meyvelerin üzerine serpilerek de tüketilebilir. Tarçın, karanfil ve zencefil gibi diğer öğütülmüş baharatlar gibi, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan kan şekeri seviyesini düşürmeyi sağlar. 

Tarçın, potasyum, demir, kalsiyum ve lif açısından yüksektir. gram tarçın kaloridir. gram karbonhidrat, protein, gram yağ ve gram lif içeriğine sahiptir. 

5. BAKLAGİLLER

Baklagiller kolesistokinin adlı bir hormonun salgılanmasına katkı sağlar. Bu hormon sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar ve kişinin sürekli aç hissetmesinin önüne geçer. Bakliyatlar aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahiptir.

’de gerçekleştirilen bir incelemeye göre mercimek, fasulye ve nohut gibi bakliyatlar doygunluk hissini doğrudan artırabilir ve daha sonra yiyecek tüketimini azaltabilir. Baklagiller, salatalara, çorbalara ve makarnalara eklenerek tüketilebilir. 

Son yıllarda yapılan bir çalışmaya göre günde 1 porsiyon baklagil tüketimi tokluk hissini artırmayı sağlar ve kilo kaybı ile kilo yönetimini kolaylaştırır. kişinin katıldığı 9 klinik çalışmanın meta analizi sonucuna göre günde gram baklagil tüketen kişilerin tüketmeyenlerle göre tokluk hissinin yüzde 31 daha fazla hissedildiği gösterilmiştir. 

Baklagillerden biri olan nohutun gramında kalori bulunur. Bunun 61 gramı karbonhidrat, 20 gramını protein, gramını yağ ve 5 gramını lif oluşturmaktadır. 

6. BROKOLİ

Brokoli, iştah kesme konusunda en etkili besinlerden biridir. Brokoli lif açısından oldukça zengindir. Demir, magnezyum, potasyum, çinko, fosfor ve kalsiyum mineralleri açısından zengin olanbrokoli, kilo vermek isteyen kişiler faydalıdır.

Kalori açısından oldukça düşük olan ve içerisinde bulundurduğu besin değerleri bakımından zengin olan brokoli yüksek miktarda lif içermesi sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda kolesterolü düşürür. A, C, E, K, B2, B3, B6 vitaminleri ve kalsiyum minerali açısından zengindir. 

Brokolinin pişirme sırasında besin değerini korumak için beş dakikayı geçmeyecek şekilde buharda pişirilmesi tavsiye edilir. 

Brokolinin gramında 26 kalori bulunmaktadır. Bunun gramı gramı karbonhidrat, gramı protein, gram yağ ve 3 gramı lif oluşturmaktadır. 

7. KARNABAHAR

Lahana ailesinde bulunan krom vücudun insülin salgısını dengeleyen bir mineraldir. Bu durum artan iştahı bastırırken açlık hissini uzatmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, en yüksek lif içeriğine sahip sebze kategorisine aittirler.

Aynı zamanda karnabahar kanser gelişimini önleyen iyi bir fitokimyasal kaynağıdıfunduszeue.infoahar hafif haşlanarak, ve yoğurtla tatlandırılarak tüketilebilir. Lif açısından oldukça zengin olan bu karışım, kişiyi uzun süre tok tutmayı sağlar.  

Düşük kalorili bir sebze olan karnabaharın gramı yaklaşık 25 kalori içerir. gram karnabaharda gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ ve 2 gram lif bulunmaktadır.

Ayrıca içerdiği sülfürlü bileşikler sayesinde oldukça faydalı olan bu sebze, folik asit, K vitamini, C vitamini, B6 vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum, manganez ve fosfor gibi vitamin ve mineraller ile sindirim sistemini rahatlatıcı diyet lifleri bakımından da oldukça yüksektir. 

8. LEBLEBİ

Leblebinin içerdiği A ve C vitaminleri vücut için büyük ölçüde faydalıdır. Bu vitaminlere ek olarak, içerdiği minerallerden gelen kalsiyum ve demir vücuda enerji sağlar, bu nedenle leblebi diyete eklemek, daha az yemek tüketerek daha enerjik hissetmeyi sağlar.

Leblebi diyet listelerinde sıklıkla yer almaktadır. Leblebiyi sade ve sossuz tüketmek metabolizmayı hızlandırır, tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur. Ancak sadece leblebi yemek kilo vermeye yardımcı olmaz. Sağlıklı ve düzenli bir diyet uygularkenleblebi tüketmek  metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olabilir.

Sarı leblebi, diyet lifi açısından zengindir. Bu özelliği de kilo vermek isteyen kişiler sarı leblebiyi ara öğünlerinde tüketebilir. Sarı leblebi gün içinde yeterli miktarda tüketildiğinde iştahı azaltır ve daha az yemek yeme eğilimi gösterir.

gram leblebide kalori içermektedir. gramında gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ ve gram lif bulunmaktadır. 

9. AVOKADO

Lif ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ ile dolu olan avokado, yeterli miktarda yenildiğinde iştahı bastırır. Özellikle kilo vermek isteyen kişiler için avokado iyi bir alternatiftir. Bir adet avokado yaklaşık kaloridir.

Bunun yarısından fazlası oleik asit ve diğer sağlıklı, doymamış yağ asitlerinden meydana gelir. Bu özelliği sayesindeavokado yemekten sonra uzun süre tok hissetmeyi sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Kahvaltıda yarım avokado tüketilebilir. 

Avokado aynı zamanda magnezyum ve potasyum oranı yüksek meyveler arasında  bulunur. Ayrıca A ve E vitaminleri açısından da zengindir. Meyve olarak yüksek lif içeriğinden dolayı kabızlığa için de faydalıdır.  

gram avokado kaloridir. Avokadonun gramı gram karbonhidrat, 2 gram protein, gram yağ ve gram lif içeriğine sahiptir. 

ÇORBA

Sağlık açısından çorbanın önemi bilimsel araştırmalarla desteklenmiştir. Çorba ve sulu/katı bir öğünün geçiş sürelerini karşılaştıran yakın tarihli bir araştırmaya göre, çorbanın gastrik boşalım hızının yavaş gerçekleştiği sonucuna ulaşılmıştır. Başka bir çalışmada, çorba içtikten 20 dakika sonra tüketilen katı bir gıdanın kişiyi daha uzun süre tok tuttuğunu keşfedilmiştir.

Bu veriler, özellikle diyetlerde çorba tüketiminin önemini vurgulamaktadır. Çorba, sıvı olduğu için bağırsaklara hemen girdiği düşünülmesine rağmen mideden en yavaş geçen gıdadır.  Çorbanın mideden yavaş geçişi uzun süre acıkmayı engeller ve yemekte ilk olarak tüketildiğinde hızlı tokluk sağlar.

Çorba, sebze, et, balık, tavuk ve baklagiller gibi birçok gıda eklenerek kolay ve hızlı bir şekilde yapılabilir. Birçok çeşidi bulunan çorba bu özelliği sayesinde herkes tarafından rahatlıkla tüketilebilir.  

gram çorba ortalama 57 kalori içermektedir. Çorbanın gramında gram karbonhidrat, 1 gram protein, gram yağ ve gram lif bulunur. Düşük kalori içeren bu besinin özellikle kilo vermek ve atıştırmayı önlemek isteyen kişilerin diyet planlarına eklenmesi önerilir. 

Metabolizma hızını arttıran ve yağ yakan bitkisel tariflerle kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Hızlı bir metabolizma için yağ yakan kahve nasıl yapılır? İştah kesen doğal tarifler

Zayıflamak isteyen kadın ve erkeklerin sağlıklı beslenme programlarında kilolarını kontrol altına alabilmeleri oldukça mühim bir konudur. Bu nedenle birden bastıran tatlı krizlerini önlemek ve vücutta uzun süre tokluk hissettiren yiyecekleri tercih etmek, diyette atılacak en sağlıklı adımlardandır. İnce ve fit bedende kalıp formunu korumak isteyenler sağlıklı beslenebileceği gibi düzenli egzersiz hareketlerine de devam etmelilerdir. Yağ yakıp, metabolizmayı hızlandıran yöntemlerle daha fazla kalori yakabilir ve hedeflediğiniz kiloya dilediğinizden daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Ancak bu zamana kadar birden fazla kez diyet yapsanız da verdiğiniz kiloları geri almışsınızdır. Nedeni ise bedenin vücuda karşı göstermiş olduğu baskıya isyan etmesi ve iştah arttırması ile sürekli bir şeyler yemeye teşvik edilmesindendir. Tam da bu durumda ise iştah azaltıcı bitkilerle yağ yakıcı kürler uygulayarak iştahınızı kesebilirsiniz. Sindirimi hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştıran bitki tavsiyelerini haberimizin detaylarında bulabilirsiniz. Peki iştah kesmek için hangi kürler yapılabilir? İştah kapatıcı ve yağ yakıcı bitkiler

İŞTAH KESİCİ BİTKİLER! İŞTAH KAPATMAK İÇİN HANGİ BESİNLER YENİLEBİLİR?

İştah kesen yiyecekler! İştah kapatmak için ne yapılmalı?

Elma: Lif bakımından zengin bir meyve olan elma, midede doygunluk hissettirmesi nedeniyle daha az yemek yemeyi tetiklemektedir. 

Badem: Pinoleik asit sebebiyle açık yatıştıran hormonlarda etkili olan badem, kilo vermeyi amaçlayan diyetlerin ana ve ara öğünlerinde tercih edilebilen bir atıştırmalıktır.

Muz: Yüksek potasyum ve lif kaynağı olan muz, sindirim sistemini düzenlemesinin yanı sıra yüksek nişasta ile uzun vadede tokluk sağlar. Ancak içerisindeki şeker miktarı biraz fazla olduğu için diyete uygun tüketilmesinde fayda var.

Bitter çikolata: Çikolata krizi geldiği zaman hem bunu bastırma isteğinde etkili olan hem de sağlığa faydaları olan bitter çikolata diyette tüketilebilir.

Acı Biber: Acı biberdeki kapiat ve kapsaisin maddeleri iştahı kesmede oldukça baskın maddelerdir. Acı biber yiyemeyenler aynı etkiyi tarçın ve zencefil de bulabilir.

METABOLİZMA HIZLANDIRAN VE YAĞ YAKAN ÇAY TARİFİ:

Yağ yakıcı çay tarifi

MALZEMELER:

1 tatlı kaşığı dağ kekiği, 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı yeşil çay, 1 tatlı kaşığı mate çayı, 1 tatlı kaşığı funda yaprağı.

HAZIRLANIŞI:

Yarım litre sıcak suya bütün malzemeleri ilave edip demleyebilirsiniz. Üstüne yarım litre su koyup elma ve limon dilimleriyle güzelce karıştırıp tüketebilirsiniz.

YAĞ YAKTIRAN MUCİZE TARİF!

Yağ yakan çay tarifi

MALZEMELER:

1 yemek kaşığı kırmızı çay (rooibos çayı), 1 yemek kaşığı kadar mate çayı, 1 tatlı kaşığı yasemin çayı, 1 çubuk tarçın, 4 top karabiber (öğütülmemiş), 1 litre kadar su, isteğe göre portakal dilimleri, nane yaprakları.

YAPILIŞI:

Malzemeleri demliğe ilave edip üstüne yavaşça sıcak su ekleyip ağzını kapatabilirsiniz. Yaklaşık dakika sonra tüketebileceğiniz gibi daha sonradan tüketecekseniz süzerek çayınızı içebilirsiniz.

İŞTAH KESEN KAHVE NASIL YAPILIR? İŞTAH KAPATICI KAHVE TARİFİ:

İştah kapatan kahve tarifi

MALZEMELER:

1 orta boy çay fincanı

1 tatlı kaşığı Türk Kahvesi

1 çay kaşığı toz tarçın

1 fincan içme suyu

YAPILIŞI:

Cezveye suyu koyup diğer malzemeleri de ekledikten sonra kahvenizi pişirin. Sabah, öğle veya akşam yemeğinden yarım saat önce tüketebilirsiniz. Küçük kahve fincanı ile içilecekse günde 3, büyük fincanla içilecekse 1 büyük fincan kadar içebilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER