Kuru Nane Sütü Keser Mi

Emziren Anneler Nas&#;l Beslenmeli?

Sa&#;l&#;kl&#; beslenme ya&#;am&#;n her alan&#;nda dikkat edilmesi gereken bir konudur. Ya&#;am kaliteniz; ne kadar sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler tüketti&#;iniz ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r. Çocukluk döneminden ya&#;l&#;l&#;k dönemine kadar en do&#;al ve en temiz g&#;dalarla beslenmeniz, hayat&#;n&#;z ad&#;na ald&#;&#;&#;n&#;z iyi bir karar olacakt&#;r. Bu yaz&#;m&#;z&#; anne adaylar&#;m&#;z ve emziren annelerimize sunuyoruz.

Yaz&#;m&#;z&#; okudu&#;unuzda sütü art&#;ran besinler ve emziren anne diyeti listesi hakk&#;ndaki bilgilere sahip olacaks&#;n&#;z. Bundan sonra yemek yerken bir kere daha dü&#;ünüp en sa&#;l&#;kl&#; ad&#;m&#; atacaks&#;n&#;z. Ayr&#;ca pek çok anne taraf&#;ndan denenen emziren anneler için Dukan diyet ve emziren anne diyeti Ahmet Maranki önerileri de burada. &#;&#;te pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer ald&#;&#;&#; do&#;um sonras&#; emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…

Bebe&#;iniz ve sizin ad&#;n&#;za en do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z.

Emziren Anne Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Emziren anneler için haz&#;rlanan diyetler; anne ve bebe&#;in beslenmesine göre düzenlenmelidir.
• Emzirme yoluyla g&#;dalar bebe&#;e de geçti&#;i için, bebek ad&#;na zararl&#; olan besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r.
• Ayn&#; zamanda bebe&#;in kas ve kemik geli&#;imini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
• Bir ki&#;i için haz&#;rlanan diyet, sadece o ki&#;i taraf&#;ndan uygulanmal&#;d&#;r.
• Her annenin içinde bulundu&#;u &#;artlar farkl&#; oldu&#;undan diyet listeleri &#;ahsi olmal&#;d&#;r.
• Baharatlardan ve ac&#;l&#; g&#;dalardan mümkün oldu&#;unda uzak durulmal&#;d&#;r.
• Diyet listesinde bol s&#;v&#; tüketimi önerilmelidir.
• Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve s&#;v&#; almas&#; en sa&#;l&#;kl&#; seçim olacakt&#;r.
• Emzirme döneminde tüketilen su, sadece kilo vermede de&#;il sütün miktar&#;n&#; yükseltme konusunda da etkilidir.
• Emzirme dan&#;&#;manlar&#; her emzirme sonras&#;nda mutlaka büyük bardak su içilmesini öneriyor.
• Sütün daha h&#;zl&#; yenilenmesi ve besin de&#;erinin yüksek olmas&#; için bu dönemde içilen su oldukça önem ta&#;&#;r.
• E&#;er emzirme döneminde hem sa&#;l&#;kl&#; beslenip hem de kilo vermek isterseniz, meyve dilimli su içebilirsiniz.
• Damak zevkinize göre ekleyece&#;iniz meyve dilimleri, içme suyunu lezzetlendirirken metabolizma h&#;z&#;n&#; da yükseltip aktif tutacakt&#;r.
• Ö&#;ünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren g&#;dalar yer almal&#;d&#;r.
• Kahvalt&#; asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etraf&#;nda &#;ekillendi&#;inde anne ve bebek için oldukça verimli olacakt&#;r.

Emziren Anne Diyet Listeleri

Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Ayça Kaya taraf&#;ndan &#;u &#;ekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zay&#;flama diyeti olarak hem de süt miktar&#;n&#; art&#;ran besleyici diyet olarak uygulanabilir.

• Kahvalt&#;: 2 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek, ye&#;il çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, s&#;n&#;rs&#;z roka ve maydanoz gibi ye&#;illik taba&#;&#;, 1 adet ha&#;lama yumurta ve 1 bardak dolusu ball&#; süt.
• Ö&#;le yeme&#;i: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 porsiyon sebze yeme&#;i, bolca limonlu maydanoz, 2 parça k&#;zarm&#;&#; ekmek ve 1 kase yo&#;urt.
• Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, 1 porsiyon sebze yeme&#;i, 3 ka&#;&#;k dondurma, 2 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek.
• Ara ö&#;ünlerde: 2 ek&#;i meyve, 3 salatal&#;k, 10 adet çi&#; badem ve 1 avuç f&#;nd&#;ktan istenilen yenilebilir.

Anne ve Bebek Sa&#;l&#;&#;&#; &#;çin Etkili Diyet Listesi

• Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta ha&#;lama veya sahanda, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i, 1 dilim az ya&#;l&#; beyaz peynir ve 5 zeytin.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma veya 1 kase kuru meyveli yo&#;urt.
• Ö&#;le yeme&#;i: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yeme&#;i, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak muzlu smoothie veya yo&#;urtlu kereviz salatas&#;.
• Ak&#;am: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin de&#;eri yüksek çorba, f&#;r&#;n veya &#;zgara et yeme&#;i, 1 kase ye&#;il salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yo&#;urt.

Hamileli&#;in &#;lk Aylar&#;nda Nas&#;l Beslenmeli?

Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel Kaleminden Annelere Özel Beslenme

• Kahvalt&#;: Taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu, 1 porsiyon &#;ekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, adet zeytin, mevsim ye&#;illikleri, 2 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
• Ara ö&#;ün: Rezene veya farkl&#; bitki çay&#; e&#;li&#;inde 4 hurma ve 2 ceviz.
• Ö&#;le yeme&#;i: 1 kase çorba, yakla&#;&#;k 5 köfte büyüklü&#;ünde ya&#;s&#;z et, 1 kase ev yap&#;m&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
• At&#;&#;t&#;rmal&#;k: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvas&#;, 1 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
• Ak&#;am yeme&#;i: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yeme&#;i, 4 ka&#;&#;k bulgur veya 1 dilim tam bu&#;day yoksa çavdar ekme&#;i, 1 kase ev yap&#;m&#; yo&#;urt.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

• Emziren anne diyeti h&#;zl&#; kilo verme ve süt verimini korumak için yap&#;lmaktad&#;r. Bu nedenle annenin kan de&#;erlerini dü&#;ürmeyecek besinler tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum dengesi sa&#;lan&#;rken, gerekli vitaminlerin de al&#;nmas&#; gereklidir.
• Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay taraf&#;ndan gün içinde kalori al&#;nmas&#; gereken bir diyettir. Eksik kalori al&#;m&#;nda anne, yeterli sütü üretemeyecektir.
• Kuru yemi&#; ve baklagil al&#;m&#;na önem veren emziren anne diyeti Karatay usulleri çerçevesinde de uygulanmaktad&#;r. Karatay’a göre dan&#;&#;an annelerin ekmek ve tereya&#;&#;na a&#;&#;rl&#;k vermesi gereklidir.
• Uzman &#;brahim Saraço&#;lu’ndan emziren anne diyeti listelerinden eksik edilmemesi gereken bir besin de ya&#; incirdir.
• Ya&#; incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir. Günde bir &#;i&#;e maden suyu içilmesini de vurgular.
• Emziren anneler diyet sürecinde protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmelidir.
• Kahvalt&#; ile güne ba&#;lay&#;p ara ö&#;ünlerle günü geçirmelidir.
• Ak&#;am yeme&#;inde ise sebze ve tah&#;l, sebze ve et ö&#;ünlerini seçebilir.
• Yemek seçimleri, metabolizma h&#;z&#;n&#; etkiledi&#;i gibi süt kalitesini de etkileyecektir.
• Diyet sürecinde i&#;lenmi&#; ve paketli g&#;dalardan uzak kalmalar&#; önerilir.

Yumurtlama Dönemine &#;yi Gelen 12 Besin

Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Art&#;ran Tavsiyeler

• Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her &#;eyden önce stresten uzak durmalar&#;n&#; tavsiye etmekte. Sütün artmas&#; için ise gün içinde al&#;nan du&#;lar&#;n mutlaka &#;l&#;k olmas&#;n&#; belirtiyor.
• Süt miktar&#;n&#; art&#;ran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
• Haftada en az 2 defa bal&#;k tüketilmelidir. Ayn&#; zamanda protein deste&#;i için k&#;rm&#;z&#; et de ihmal edilmemelidir.
• Emzirme döneminde ye&#;il yaprakl&#; sebzeler büyük önem ta&#;&#;r. Bu nedenle folik asit kaynaklar&#;ndan maydanoz, marul, tere gibi ye&#;illikler tüketilmelidir.
• Anne ve bebek sa&#;l&#;&#;&#; için B vitamini deste&#;i önemli bir paya sahiptir. B vitamini al&#;m&#; tam bu&#;day ekme&#;inden, kuru baklagil ve bulgurdan kar&#;&#;lanabilir.
• Sütü art&#;ran besinler aras&#;nda sar&#;msak da yer almaktad&#;r. Annelerin gönül rahatl&#;&#;&#; ile tüketmeleri tavsiye edilir.
• Yulaf, anne sütünün artmas&#;n&#; sa&#;layan tah&#;llardand&#;r. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü art&#;racakt&#;r.
• Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallar&#;n&#;n daha verimli çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çay&#; tüketmesi, doktorlar taraf&#;ndan önerilmektedir.
• Fesle&#;en ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
• Emziren anne diyeti Dilara Koçak tavsiyelerinde, annelerin gün içinde ara ö&#;ünlerde mutlaka f&#;nd&#;k tüketmesi yer al&#;yor. F&#;nd&#;k anne sütünü art&#;ran besinlerdendir.
• Tüm doktorlar&#;n ortak görü&#;ü olan emziren annenin bolca s&#;v&#; tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktad&#;r. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
• Süt ya&#;&#;n&#; ve süt miktar&#;n&#; artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahip olan havuç, emziren annelerin tüm ö&#;ünlerinde çe&#;itli &#;ekillerde yer alabilir. Çi&#; tüketimde etkilerini daha çok gösterece&#;i de bilinmektedir.
• Anne sütünü iki kat&#;na ç&#;karmak istedi&#;inizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmal&#;s&#;n&#;z. Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sa&#;l&#;kl&#; menüler haz&#;rlayabilirsiniz.
• Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olmas&#; için annelerin sigara ve alkol gibi al&#;&#;kanl&#;klardan uzak durmas&#; doktorlar taraf&#;ndan vurgulanmaktad&#;r.
• Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebe&#;e geçti&#;i için bu maddenin alt&#; çizilmelidir.

Progesteron Yükselten 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Emziren Anneler Hangi &#;çecekleri &#;çebilir?

• Emzirme döneminde vücuda giren s&#;v&#;lar, sütün kalitesini etkileyecektir. Bu nedenle bitki çaylar&#; konusunda ve &#;ekerli içecekler konusunda hassas olmalar&#; önerilir.
• Emzirme döneminde pek çok anne ödemlerini atmak ister. Bunun için evde do&#;al &#;ekilde haz&#;rlayabilece&#;iniz ye&#;il detoks içecekleri tavsiye edilir. Maydanoz, nane, salatal&#;k gibi bitkileri blender ile ezerek diledi&#;iniz kadar suyla açabilirsiniz.
• Sütün devaml&#; gelmesi için ku&#;burnu, &#;hlamur, rezene, papatya ve nane çaylar&#; gibi size zarar vermeyen çaylar&#; tüketebilirsiniz.
• Bilmedi&#;iniz ya da kulaktan dolma bilgilerle övülen bitkilerden uzak kalmal&#;s&#;n&#;z. Yanl&#;&#; ve bilinçsiz &#;ekilde tüketilen içecekler, sütün kesilmesine neden olabilir.
• Bol vitamin içeren, genellikle süt ürünleriyle haz&#;rlanan s&#;v&#;lar&#; yaz k&#;&#; içebilirsiniz.
• Ne kadar çok protein ve vitamin a&#;&#;rl&#;kl&#; s&#;v&#; al&#;rsan&#;z; bebe&#;inize o kadar çok iyilik yapm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
• Yo&#;un &#;eker içeren, çok fazla asitli olan ve alkol içeren s&#;v&#;lardan uzak durman&#;z gerekir. Bu tür içecekler bünyenizi yoraca&#;&#; gibi bebe&#;in beyin geli&#;imi için de risklidir.
• Süt yoluyla her besini bebe&#;inize aktard&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünürsek; asit, &#;eker ve alkol bebe&#;inize zarar verecektir.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir emzirme dönemi ve bebek geli&#;imi için do&#;al, vitaminli, mineralli içeceklerle bu süreci geçirebilirsiniz.

Emziren Anne Diyetinde Hangi Besinler Risklidir?

Emziren annelerin yapaca&#;&#; diyet her &#;eyden önce doktor onay&#;ndan sonra ba&#;lamal&#;d&#;r. Mutlaka bir beslenme uzman&#; taraf&#;ndan düzenlenmelidir. Sütün miktar&#;n&#; ço&#;altan, annede ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;latan besinler ve içecekler diyete girmektedir.

Peki, bu süreçte nelerden uzak durmak iyidir? Emzirme döneminde olan anneler için risk ta&#;&#;yan baz&#; besin ve içeceklerden bahsetmek, diyete daha iyi bir yol çizecektir:

• Bu süreçte k&#;zarm&#;&#; besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r. K&#;zartman&#;n anneye de bebe&#;e de hiçbir faydas&#; yoktur.
• Sütün etkilenmemesi için paketlenmi&#; g&#;dalar da risk ta&#;&#;r. Katk&#; maddeli, paketli, dondurulmu&#; tüm yiyeceklerden kaç&#;nmak gerekir.
• Emziren annelere risk olu&#;turan durumlardan biri de asitli içecek tüketmektir. Asitli içeceklerde &#;eker de yer ald&#;&#;&#; için diyeti olumsuz etkiler ve bebe&#;in sindirim sistemine zarar verir.
• Bol tuzlu yiyecekler diyet listesinde yer almamal&#;d&#;r. Cips, çerez, patlam&#;&#; m&#;s&#;r, tur&#;u gibi tuz içeren yiyecekler emziren annede ödeme neden olurken bebe&#;in de sa&#;l&#;&#;&#;n&#; etkileyecektir.

Do&#;um Çantas&#;nda Olmas&#; Gereken 10 E&#;ya

Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydalar&#; ve Önemi

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Artt&#;ran 14 Besin

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Bebek Bak&#;m Çantas&#; &#;çinde Mutlaka Bulundurman&#;z Gereken 10 &#;ey