Spor Sonrası Mide Bulantısı Neden Olur

Fitwell uzmanları uyarıyor! Şayet egzersiz sırasında vücudunuzdan aşağıdaki uyarılardan birini alıyorsanız dikkatli olun.

Fitwell uzmanları uyarıyor! Şayet egzersiz sırasında vücudunuzdan aşağıdaki uyarılardan birini alıyorsanız dikkatli olun

TİTREME

Egzersiz sırasında yaşanan vücut tepkilerinden biri olan titremeye sebep olabilecek birkaç ihtimal mevcut. Bunlardan öncelikli olanı yorgunluk. Mesajı ise sınırları zorlamaya başladığınız.
Bir diğer ihtimal de kan şekerinizin düşmüş olması. Birkaç saat sürmediği sürece endişelenmenize gerek yok.

Ne yapabilirsiniz?

Kan şekerinizin düşmemesi için egzersiz öncesi yemek yemiş olun. Tam bir öğün tüketimini egzersize başlamadan 4 saat, hafif atıştırmayı ise saat öncesinde yapmaya dikkat edin.

Aynı zamanda protein ve karbonhidrat içerikli gıdalar öncelikli tercihiniz olsun. Ancak titremenin kaynağı yorgunluksa o zaman nazikçe egzersizinizi abartmayı bırakın.

BAŞ DÖNMESİ

Titreme gibi baş dönmesinin de çeşitli sebepleri olabilir. Geriye doğru eğilmelerde vertigo belirerek, tüm odanın dönmekte olduğu bir aleme geçirebilir sizi.
Diğer bir baş dönme sebebi de dehidrasyonla (su kaybı) gelen hipovolemik adı verilen düşük kan hacmi.

Ne yapabilirsiniz?

Hemen egzersizi durdurun ve su için. Sıkıntınız iç kulakla ilgili bir rahatsızlık olan Vertigo ise bir fizik terapistle çalışmanız gerekebilir.

Eğer sağlığınız normalse ve egzersiz sırasında ortaya çıkan baş dönmesi birkaç dakikadan uzun sürüyorsa hemen doktorunuzu arayın, kalple ilgili bir sıkıntı yaşıyor olabilirsiniz.

MİDE BULANTISI

Egzersiz sırasında mide bulantısı yaşamak pek de normal kabul edilmez. Ancak çalışma öncesi yanlış bir yemek seçimi yapmış olmanız veya kendinizi fazlasıyla zorlamanız sizi kusma derecesine getirebilir.
Bazen alınan vitaminler de mide bulantısı yapabiliyor.

Özellikle demir içerikli, bitkisel katkılı multi vitaminler ve katkı maddeli olanlar mide bulantısını tetikleyecektir.
Bunları bir de doğum kontrol hapı ya da kafeinle karıştırmış olmanız işleri daha da zorlaştırabilir.

Ne Yapabilirsiniz?

Vitaminleri, tercihen kahvaltıda ya da öğle saatlerinde yemekle birlikte almaya çalışın. Tekrar eden mide bulantısı sıkıntınız varsa egzersizden 3 saat öncesine kadar katı gıdalar tüketmeyin.

Egzersizden dakika öncesine kadar kolay hazmedilen karbonhidrat ve protein içerikli sıvıları tercih edin.

MİDE EKŞİMESİ/YANMASI

Her birimizin zaman zaman mide yanması yaşaması normal kabul ediliyor. Bazılarımız da hazımla ilgili problem yaşamadığı halde sadece egzersiz sırasında mide yanmasını deneyimleyebilir.
Egzersizin başlamasına yakın tüketilen yeme-içme tercihleri ve bazı haplar buna sebebiyet verebilir.

Ne yapılabilir?

Egzersiz sırasında küçük yudumlar halinde su tüketin. Çalışmaya başlamak için yemeğin yoğunluğuna bağlı olarak birkaç saat geçmiş olmasına dikkat edin.
Eğer nefesleriniz kısaysa ve göğüste ağrı yaşıyorsanız hemen bir doktora danışın.

DALAK ŞİŞMESİ

Özellikle koşu sırasında tipik olarak yaşanan bir başka garip his, dalak şişmesi de denilen geçici abdominal ağrıdır.
Yeni başlanan bir egzersiz programı veya rutin programda yapılacak yoğunlaştırma bu ağrıyı yaşama ihtimalini artırabilir.

Yapılan son araştırmalar kambur duruşla ya da eğilerek koşmanın boyundan karna kadar yayılan alandaki sinirlere etki ederek, ağrı yaratabildiğini ortaya koyuyor.

Ne yapılabilir?

Koşarken beden duruşunuza dikkat ederek, dik kalmaya çalışın. Ritmik bir nefes oluşturup, adımlarınızla senkronizasyon yaratmak da yardımcı olacaktır.
Dalak şişmesi, egzersizlerde gelişme gösterdikçe zamanla azalacaktır.

Egzersiz

Spora Bağlı Reflü'de
Ne Yapmalıyız?

Spor reflüye yol açtığında spordan vazgeçmek elbette doğru değil. Hangi sporu ve ne zaman yapacağımızı düzenlemeliyiz.

Ağırlık kaldırmak , ip atlamak, yüksek atlama gibi yoğun güç kullanımı gerektiren sporlar sıklıkla reflüye yol açfunduszeue.info dışında evde formda kalmak için yapılan hareketlerden mekik çekmek özelliklede tok karna yapılırsa çok ciddi reflü ataklarına yol açabilir.

Genel olarak her türlü sporu çok tokken yapmamak sağlık açısından daha doğrudur ,hele reflü söz konusu olduğunda en doğrusu olacaktıfunduszeue.info içeriğinin yemek borusuna geri kaçması anlamına gelen reflü temelde çoğu kez mekanik bir sorundan yani mide yada karın içi basıncın yemek borusu ve mide arasındaki mide kapak mekanizmasının basıncından fazla olması nedeni ile oluşfunduszeue.infoü hastalarının yaklaşık yarısında mide fıtığı vardır. Mide fıtığı mide kapak mekanizmasının bir parçası olan diyafragmanın açılmış olması anlamına gelir ki bu ; yalnızca mide içeriğinin değil aynı zamanda midenin bir kısmınında diyaframdaki açıklıktan göğüs içine doğru çıkmasına kaçmasına neden olabilir.

Böyle bir durumda karın içi basıncı azaltmak spor sırasında yaşanan reflü sorununda da belirgin iyileşmeye yol açfunduszeue.infoastroenterology and Motility dergisinin Aralık sayısında yayınlanan bir çalışmada obez ve özellikle karın çevresinde yağ birikimi olan v reflü şikayeti olan kişilerde vücut kitle endekslerini 2 puandan fazla azaltan yada bel çevrelerini 5 cm yada daha fazla küçültenlerde reflü yakınmalarında belirgin iyileşme saptandığı bildirildi.

Aynı mekanizma ile gebe kadınların yaklaşık yarısı da özellikle gebeliğin son dönemlerinde karın içi basıncının çok artması ile reflü yakınmaları yaşıfunduszeue.info bu spor hiç yapmamaları anlamına gelmiyor aksine kadın doğum uzmanlarınca teşvik ediliyor.

Spor sırasında reflü yaşamamak için nelere dikkat etmeliyiz ?

Spordan önce yemeyi yeniden düşünelim
Boş mide ile reflü yaşama olasılığı çok düşüktüfunduszeue.info mide basıncı azdır hem de yukarı kaçacak tükrük ve mide özsuyu dışında içerik yoktur.Eğer aç karna spor yapamıyorsanız hafif bir yemekten sonra en az 2 saat aralık bırakmalıyıfunduszeue.info süre mide boşalımı için genelde yeterlidir.

Ne yediğimize dikkat edelim
Mide boşalım süresi yediklerimize göre değişiklik gösterir.Özellik le spor öncesi boşalımı yavaşlatan yağlı ,kızartılmış yada yüksek protein içerikli gıdalardan kaçınalıfunduszeue.infoın yerine kompleks karbonhidratları seçersek hem şekerin bir anda yükselmemesini sağlarız hem de mide boşalımı daha hızlı olacaktır.

Yatay posizyonda spordan kaçınalım
Özelliklede mide kapağında açıklık olan kişilerde yatay pozisyon da olmak yer çekimi etkisini ortadan kaldıracağından mide içeriğinin yukarı kaçması artacaktır. Ayakta yada oturarak yapılan egzersizleri seçmeliyiz.

Sıvıları pipetle içmeyelim
Sıvıları pipetle içtiğimizde farkında olmadan hava funduszeue.info da mide içi basıncımızın artmasına ve geğirmeye yol açacaktıfunduszeue.infoğirme sırasında reflü atağı çok sık olacaktıfunduszeue.infoen kaçınalım.

Çok sıkı giysi kullanmayalım
Özelliklede bel bölgesini sıkan dar giysiler , dar kemer kullanımı karın içi basıncı artıracağından reflüyü kolaylaştırıfunduszeue.infoü hastası olan kişiler buna her zaman dikkat etmeli.Özellikle spor yaparken rahat giysileri seçmeliyiz.

Spor yaparken egzersiz sırasında baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi anlık problemler egzersiz kalitenizi etkiliyor mu? Bu gibi durumlarla daha çok, spora uzun bir aradan sonra yeni başladıysanız veya çok uzun soluklu, çok hızlı yaptığınız  egzersizler sırasında karşılaşılmaktadır.

Spor sırasında ve spor sonrası mide bulantısının nedenleri

Aslında bedenimiz bize sinyaller veren en temel, en farkında olmamız gereken uyaran. Eğitim hayatımız boyunca bize öğretilmeyenlerden biri de bedenimizin bize verdiği sinyaller. Bu sinyaller aslında içinde derin anlamlar taşıyor olabilir. Bedene kulak vermekte fayda var, nedenlerine bir göz atalım.

Düşük kan şekeri

Sabah işe gitmeden spor yapanlardan mısınız yoksa iş çıkışı spora gidenlerden mi?

Spor yapmaya hiçbir koşulda  aç çıkılmamalıdır.

Her ikisinde de zamansızlıktan yakınıyorsanız ve hala spora yemek yemeden gidiyorsanız beden sizi uyaracaktır.

Bedeni  besinlerle doldurduğunuz bir benzin deposu gibi düşünürseniz, en son yatmadan yediğiniz akşam yemeği  veya işteki öğle yemeği sizin için ne kadar yeterli olacaktır dersiniz?

Evet, bedende belirli bir seviyede aktivite yapacak kadar glikojen deposu var. Bir süre sonra glikojen miktarı egzersiz için yetersiz kalacak ve sonuç halsizlik ve baş dönmesi  hislerine merhaba.

Diyetisyenler, antrenmandan dakika öncesinde protein ve yağların sindirimi zor olduğu için küçük, kolay sindirilebilir, kompleks karbonhidratları spor öncesinde önermektedir.

Biraz da bedeni tanımak için yiyecek ve içecekler konusunda bedeni dinlemek adına değişiklikler yapmakta fayda var.

Çok da abartmamak önemli; aksi taktirde ağır yemeklerle sizi ağırlaştıran veya krampların olduğu bir spor çok da keyif vermeyecektir.

Öneriler : Zamansızlık sadece bir bahane, motivasyon sizin elinizde.

Mesela ben kendime haftalık küçük spor öğünü atıştırmalık paketleri hazırlarım.

Haftanın bir günü paketinizdeki muz, bademi atıştırıp, yolda yanınızda metabolizmanızı hızlandıracak kahvenizi alıp sporunuza gidebilirsiniz. Diğer gün elma, wasa, fındık atıştırmalıklarınızın yer aldığı paketin yanında light sütünüzü  içebilirsiniz. Protein barlarınız paketlerinizi renklendirebilir.

Kendi tercihlerinize göre paketlerinizi çeşitlendirebilirsiniz.

İçilen su miktarı

Egzersizler sırasında, öncesinde veya sonrasında içeceğiniz su miktarı egzersiz  performansınızı etkileyecektir.

Vücuttaki bütün sistemler suya bağlıdır ve su, insan vücudunun başlıca kimyasalıdır.

Su, organdaki toksinleri vücuttan dışarı atar, hücrelere besin taşır.

Vücut ısısını korumak, sakatlanmayı önlemek,  iyi bir performans için su şart.

Her kişinin günlük su ihtiyacı farklıdır.

Kilonuzu ile çarparak ortalama su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.

Örneğin,  50 kilo olan birisinin su ihtiyacı Litredir.

Haliyle vücuttaki su eksikliği dehidrasyona neden olur ve vücut enerjisi tükenir, kişi kendisini yorgun hisseder.

Az su içenlerdenseniz egzersizden 2 saat öncesinde en azından bardak su içmenizde fayda var, Egzersiz sırasında da su içmeyi tercih ediyorsanız dakikada bir içebilirsiniz.

Öneriler:

Komik ancak su içmeyi bile unutur haldeyiz haklısınız.

Akıllı telefonlarda artık su hatırlatma aplikasyonları mevcut bunları indirebilirsiniz.

Masanıza, arabanıza gözünüzü alan sulardan yerleştirirseniz bir süre sonra el alışkanlığı haline gelecektir.

Nefes Kontrolü 

Spor yapmak kadar nefesi doğru almak da işin en önemli kısımlarından biri.

Kaslarınızın en iyi performansını sergilemesi için oksijene ihtiyacı var.

Çoğu zaman egzersizlere o kadar odaklanıyoruz ki nefes almayı bile unutabiliyoruz  denilebilir, spordan çok kendimizi kasmaya doğru ilerliyoruz.

Sonuç, spor sonrası baş ağrısı!

Bazen de egzersizin etkisi ile çok sık ve hızlı nefesler alıp verebiliyoruz, bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. 

Öneriler: Kendinizi egzersiz sırasında nefes nefese bulursanız  nefesi normal seviyeye getirmek için biraz durup dinlenin.

Egzersiz sırasında nefesinize odaklanın, bunu hatırlatmak için bir ayna karşısında kendinizi izleyebilir ve farkındalığınızı arttırabilirsiniz.

Günlük hayatta nefes alışlarımız stresli yaşam koşullarında giderek derinliğini kaybediyor. Neredeyse nefes almıyoruz.

Nefes farkındalığını artırmak için spor dışında da oturduğunuz yerde, farkındalığınızı artırarak, nefesi derinleştirerek alışkanlık haline getirebiliriz.

Tüm bunlara dikkat etmenize rağmen kronik mide ağrıları, baş dönmesi hala devam ediyorsa tabii ki doktorunuza  görünmenizde fayda var.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.