ÖRNEK BİR MENÜ
SABAH:
&#; 1 bardak süt,
&#; 1 yumurta,
&#; 1 dilim peynir,
&#; 1 dilim ekmek,
&#; 1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b
ARA ÖĞÜN:
&#; 1 meyve,
&#; 1 bardak ayran,
&#; 1 ince dilim ekmek
ÖĞLE:
&#; 1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
&#; 1 porsiyon pilav veya makarna
&#; 1 bardak ayran
&#; 1 porsiyon salata,
&#; 1 orta dilim ekmek,
&#; 1 adet meyve
ARA ÖĞÜN:
&#; 1 dilim ekmek,
&#; 1 dilim peynir,
&#; domates ve salatalık,
&#; 1meyve
AKŞAM:
&#; 1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
&#; 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
&#; 1 bardak ayran,
&#; 1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
&#; 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı
&#; 1 porsiyon meyve
&#; Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve, 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfurt olabilir.
Gebelik anne adayı olmak, eşine ve kendine benzer bir canlıyı vücudunda taşımak çok özel ve sorumluluk isteyen bir süreçtir. Bebeği içinde hissederek yavaş yavaş artan ağırlaşma ve değişen fiziksel görünüm anneye apayrı bir güzellik katar.
İnsan yaşamında beslenmenin çok önemli ve çok özel olduğu devrelerden biri olan gebelik, anneye topluma sağlıklı bireyler kazandırma sorumluluğunu vermiştir. Anne iyi ve doğru beslenmezse ölü doğum, erken doğum, düşük ağırlıklı doğum, bedensel ve zihinsel özürlü doğumlar gibi tehlikelerle karşılaşabilir. Kendisinde de kansızlık, tansiyon problemleri, vücutta su tutulması, yorgunluk, diş ve kemik problemleri olabilir.
Sonuç olarak; gebelik süresince bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek doğru olmadığı gibi doğum sonrası eski görünüme kolayca ulaşmak için az yemek de doğru değildir. Temel prensip; içerideki bebeğin yeterince yararlanacağı doğru ve dengeli beslenmeden geçer.
HAMİLELİKTE ÖRNEK YEMEK LİSTESİ
Sabah Kahvaltısı
1 su bardağı süt
1 yumurta
kibrit kutusu funduszeue.info
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığıbal / pekmez
ince dilim ekmek
söğüş salata
Kuşluk
porsiyon meyve
1su bardağı süt
Öğle
1 kase çorba
1 tabak etli sebze yemeği
yemek kaşığı pilav / makarna
salata
1 kase toğurt
ince dilim ekmek
İkindi
porsiyon meyve
1 su bardağı süt
Akşam
1 kase çorba
köfte kadar et / tavuk / balık
1 tabak sebze yemeği
Salata
1 kase yoğurt
ince dilim ekmek
Gece
porsiyon meyve
1 su bardağı süt
Bebeinizin hayatnza girmesi, her eyden önce onu ilk hissettiiniz anda balayacaktr. Hayatnza artk bir kii daha eklenecek ve dünyanz daha da güzelleecektir. Atacanz admlar atmadan önce düünmeniz gereken bir kii ile hayatnza devam edeceksiniz. Çünkü annelik birken iki olmak, iki olduunda ise yeryüzünde cennete kavumaktr.
Dünyann en güzel duygusu annelii, ilk defa yaayacaklarn biraz endieli olduu hamilelikte beslenme nasl olmal acaba hamilelikte ne yemeli konusu, anne adaynn akln kartran en önemli konudur. Skça mide bulantlar yaanlan dönemler olduu gibi, barsaklarn tembelletii dönemler de olmaktadr hamilelik döneminde.
Anne adaylarmz için hazrlanan bu yazda, hamilelikte beslenme önerileri ve kusan hamileler ne yemeli gibi skça merak edilen konular ele alnmakta. Salkl ve sorunsuz bir gebelik dönemi geçirmek için vermi olduumuz bilgiler, size 9 aylk süreçte beslenme tavsiyeleri olacak nitelikte. Bebeinizi salkla kucanza almanz dilei ile.
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz. Salkl günler dileriz…
9 aylk bir hamilelik sürecinde yapmanz gereken en önemli ey, doru ve salkl beslenme olacaktr. Bu süreçte bedeniniz, hormonlarla beraber deiecektir. Zevkleriniz ve düünceleriniz de bu durumdan etkilenecektir.
Deiim döneminde sizinle beraber büyüyen bebeiniz de bu deiimlere ahit olacaktr. Bu sebeple iyi beslenme, doum felsefeniz olmaldr. Bu karar ise bebek düünme döneminde almalsnz.
Bu süreçte çok çeitli beslenmeye arlk verin. Beslenme günceleriniz tek çeit yemeklerle geçmemelidir. Her yemekten ve her besinden faydalanmaya çaln. Niasta, meyve, sebze, proteinli yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz. Kuru yemiten alacanz doal yalar ve zeytinya ile de vücudunuzun ihtiyac olan ya grubunu karlayabilirsiniz.
Demir, folik asit, protein, kalsiyum ve vitamin içeren besinleri tükettiiniz takdirde gebelik döneminiz sorunsuz ekilde tamamlanacaktr. “ekeri olan hamileler ne yemeli” sorusu en çok da diyabet hastas anne adaylarn ilgilendirmektedir. Diyabetli anne adaylar için özel olarak hamilelikte beslenme programlar doktorlar tarafndan uygulanr. Posa almnn yüksek olduu ve basit ekerlerin olmad gdalar tavsiye edilir. Su tüketimi de unutulmamaldr.
Hamilelik döneminin ilk 3 aynda yani kritik döneminde beslenmenize daha da özen göstermelisiniz. Hamileler ilk aylarda ne yemeli konusu hep akl kurcalayan bir konudur.
Bu dönemde bebein sinir ve omurilik sistemi olumaya baladndan ne kadar salkl beslenirseniz, bebeiniz o kadar salkla dünyaya gelecek ve size gülen gözleriyle gülümseyecektir.
Hamileler nasl beslenmeli, ne yemeli? Hangi gdalara yönelmeli? Hamilelerin beslenme rutinlerine eklemesi önerilen gda gruplarn aada sizler için derledik. En doru beslenme program için gebeliinizi takip eden kadn doum doktorunuza ve beslenme uzmannza danmalsnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz; genel bilgilendirme amaçldr.
Anne adaylarnn gün içinde almas gereken protein miktar, 71 gramdr. Bir bardak sütte 10 gram protein bulunmaktadr. Her sabah kahvaltda yumurta tüketerek, gün içinde protein almna balayabilirsiniz.
Yasz etler, balk, kuru fasulye, mercimek, doal peynirler, fndk, fstk gibi kuru yemiler tüketerek hamilelikte beslenme listesi için bu gdalar dahil edebilirsiniz.
lginizi çekebilir: Yüksek Protein çeren 13 Salkl Besin
Bebeinizin kemik ve di oluumu için kalsiyum gereklidir. Hamilelik döneminde tüketeceiniz kalsiyumlu besinler yeil yaprakl sebzelerden, süt ve süt ürünlerinden, taze sklm portakal suyundan karlanmaktadr.
Fazla tuz ve kafein tüketmek, kalsiyum emilimini azaltacaktr. Aklnzda bulunmal. Hamileler kahvaltda ne yemeli diyerek endie içinde olan anne adaylar ve telal babalar, kahvaltlarda peynir çeitlerini çoaltmaldr.
lginizi çekebilir: Kalsiyum çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran Yüksek 10 Besin
Akciere gelen oksijenin, tüm vücuda ulamas için demire ihtiyacnz vardr. Anne adaylarnn da demir eksiklii yaamamas için özellikle et tüketimine önem vermeleri gerekmektedir. Balk, tavuk, krmz et, yeil yaprakl sebzeler, baklagiller, kuru meyveler tüketerek ihtiyacnz olan demiri alabilirsiniz. Hamilelik sürecinde günde 27 mg demir almanz gerektiini de unutmamak gerekir.
lginizi çekebilir: Demir Eksikliine yi Gelen En Etkili 11 Besin
Hamilelerin meyve tüketimine de önem vermesi gerektiini vurgulamak isteriz. Markete gittiinizde tek bir çeit deil, her çeit meyveden birer adet de olsa almanz sizin ve bebeinizin geliimi için etkili olacaktr.
Meyveden alacanz vitaminler sayesinde, iki kiilik bedeniniz daha salkl olacaktr. Mutlaka her gün C vitamini içeren meyveler yemeye dikkat edin. Portakal, mandalina, çilek, greyfurt, elma, karpuz, kivi, ananas meyve tercihiniz olabilir. Özellikle grip olan hamileler ne yemeli diye merak edenler, C vitamini konusunda oldukça hassas olmallar.
lginizi çekebilir: Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayflayn!
Anne adaylarnn B6 vitamini ve folik asit almas gereken bu dönemde, sebze tüketimine önem vermeleri gerekmektedir. Sebzeler posa içerdii için, bu dönemde skça yaanan kabzla da çare olacaktr. Sebzeleri mevsiminde tüketerek, daha salkl bir hamilelik süreci geçirebilirsiniz. Sar, krmz ve turuncu sebzeler A vitamini açsndan zengindir. A vitamini ise hücrelerin salkl gelimesini destekler.
Beslenmenin en önemli kayna ekmek tüketimi, bu dönemde de dikkat etmeniz gereken konular arasnda olacaktr. Salkl bir gebelik dönemi için tam tahlla yaplm ekmekleri yemeniz daha doru bir karar olacaktr. Tam buday ekmekleri de öünlerinizde yer alabilir. Rafine tahllardan uzak durmalsnz. Ayrca tam budaydan yaplm makarna, bulgur ve baklagiller de öünlerinizde yer alabilir.
Hamilelik süresince balk yiyen anne adaylarnn bu süreci daha salkl geçmekte. Haftada en az 2 defa balk tüketimi, bebein beyin geliimi için oldukça etkili olmaktadr. Balk yiyemeyen anne adaylarn da unutmadk. Balk yerine tercih edeceiniz omega-3 kaynaklar, fndk, fstk ve ceviz tüketebilirsiniz. Kuru yemi tüketerek hamileler ara öünde ne yemeli endienizi giderebilirsiniz.
lginizi çekebilir: Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin
Bebeinizin hücre oluumu ve DNA sentezi gibi önemli biyolojik süreçlerinde yer alan ve kan oluumunu salan folik asit, gebelik döneminde doktor tavsiyesi ile takviyelerle alnmaktadr. Özellikle 1 aylk hamileler ne yemeli diye düünenlerin, kritik aylarda folik asit almna dikkat etmesi gerekmektedir.
Muz, kukonmaz, avokado, brokoli, yumurta sars tüketerek folik asit almn gerçekletirebilirsiniz.
lginizi çekebilir: Folik Asit çerii En Yüksek 15 Besin
lk aylarda skça gözlenen bir durum olan mide bulantlar, hormonlarn deimesinden kaynaklanmaktadr. Bu durumda endie etmeyip mide bulantlarnz önleyecek ekilde beslenmelisiniz. Hamileler kustuktan sonra ne yemeli diye düündüünüzde, ilk seçeneiniz limonlu su olacaktr.
Mide bulantlarndan sonra lk bir limonlu su, mideyi kendine getirecektir. Portakal veya tatl limon da kusma durumundan sonra mideyi canlandracak seçeneklerdendir. Bulants olan hamileler ne yemeli diye soran anneler, her eyden önce kendilerini aç brakmamaldr.
Sk sk ara öün tüketerek bulant riskini ortadan kaldrabilirler. Ara öün ise gece gündüz fark etmeden yaplmaldr. Doal olarak hamileler gece acknca ne yemeli sorusu akllara düer. Kuru yemi ile bir bardak su veya bir kase yourt sabah bulantlarn önleyecektir.
lginizi çekebilir: Hamilelikte Mide Bulants Hakknda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar
Tuz, hem anne adaylarnda hem de tüketen herkeste ödem oluturan bir maddedir. Hamilelik döneminde de tuz tüketimi gereinden az olduunda, sodyum eksiklii olacandan fetüsün salna bir tehdit unsuru olabiliyor. Yemeklerde arya kaçmamak üzere tuz tüketimi doktorlar tarafndan da önerilmektedir.
Su ise her insan için olmazsa olmaz bir içecektir. Özellikle anne adaylarnn hamilelik sürecinde su tüketimini ihmal etmemesi gerekmektedir. Su, hamilelikte beslenme programlar için olmazsa olmaz bir unsurdur. Su tüketimi, erken doum yaama ihtimalini ortadan kaldrr.
Bu süreçte yal gdalardan uzak durmak gereklidir. Protein almak istediinizde, tükettiiniz etlere ya ilave etmemelisiniz. Tavuklu yemeklerinizde tavuun derisini çkarp yemek hamilelikte beslenme önerileri arasnda yer almaldr. Yal gdalar, gebelik döneminde mide yanmasn tetiklemektedir. Ayrca kusmalarn da artmasna neden olur.
Eer kzartlm ya da çok yal yemek tüketirseniz, uzun bir süre bu öünün pimanln vücudunuzda yaayabilirsiniz. Özellikle de ilk üç aylk dönemde kusmalar çok fazla olan annelerimiz, yal gdalardan uzak kalmaya dikkat etmeli.
tahnzn açld dönemlerde cannz her eyi isteyebilir. Bu gibi durumlarda yanl beslenmemek için hamileler ne yemeli ne içmeli konusunda biraz hassas davranlmas gerekir. Abur cubur diye tabir edilen cips ve paketli ürünlere kar tedbirli olunmal.
Cips yemek istediinizde, evde az ya ile frnda cips yapabilirsiniz. lenmi gdalar da reyonlarda uzun süre bekledii için anne adaylarnn salna zararl olabilir. Sadece anne adaylarnn deil her insan için zararl hale gelen ilenmi gdalar tüketirken iki kere düünmekte fayda var.
Sosis, salam, sucuk tarz gdalar yerine zgara köfte ve zgara et tercih edilebilir. Az pimi ve çi besinler, hamilelik dönemini tehdit ettii için çi köfte de hamilelikte beslenme listesi için yasakl gdalar arasndadr.
Hamileliiniz boyunca karbonhidrat almna dikkat etmelisiniz. Beyaz ekmek, makarna, beyaz un ile yaplm kek ve kurabiye tarz gdalardan uzak durmalsnz.
Yüksek karbonhidrat gebelik sürecinde kabzla ve ödeme neden oluyor. Bu nedenle gebeliin rahat geçmesi için karbonhidrat almnn ölçülü olmas gerekir.
Tek bir öünde ekmek, makarna, erite, kek ve pasta gibi besinler bir arada tüketilmemelidir. Öünün saatine göre yanna destekleyici besinler eklenmelidir. Kahvaltda ekmek seçimi tam buday olmaldr.
Eer hamur ii tüketilecekse ölçülü miktarda tercih edilmelidir. Makarna öünlerinde ise mutlaka salata ya da yourt yer almaldr.
Suni tatlandrc içeren tüm içecekler bu dönemde yasakl listenizde. Kafein alm da snrlandrlmal. Kahve ve kafein içeren tüm içecekler bu süre boyunca ölçülü olmaldr. Yüksek kafein, vücudunuzda kalsiyumun alnmasn önleyecektir. Tansiyon rahatszlnz varsa, soda ve maden suyu tüketirken dikkatli olmalsnz. Bitki çaylar içmek istediinizde doktorunuzdan onay almalsnz.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLER | 2 Su Barda süt veya 2 kase yourt veya 4 bardak ayran. |
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGLLER | 1 Yumurta, 1 porsiyon et, balk, tavuk, 1 porsiyon kurubaklagil yemei. |
TAZE SEBZE VE MEYVELER | 2 Porsiyon pimi taze sebze, 3 porsiyon çi taze sebze, adet orta boy meyve |
TAHILLAR | nce dilim ekmek, 1 porsiyon pilav veya makarna, 1 porsiyon çorba. |
YALAR | Silme yemek ka sv ya |
Kaynak: funduszeue.info
Hamilelik sürecinde olan okurlarmzn doktorlarna danarak salkl bir beslenme listesi oluturmasnn önemini vurgulamak isteriz. Sizlere sunmu olduumuz liste genel bilgileri içerir. Bu konuda kesin bilgiler için doktor tavsiyesi almalsnz.
Hamilelikte Aerilen 8 lginç Yiyecek
Hamilelikte Bel Ars: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Hamilelikte Mide Bulants Hakknda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar
Hamilelikte Karn Ars Neden Olur? Ne Zaman Balar? Nasl Geçer?
Hamilelikte Ba Ars Nasl Geçer? Ne Zaman Balar? Nedenleri, Tedavisi
Yemek
Yedikçe Öğren, Kahvaltılık
Kuru Fasulyeden Mısır Gevreğine Dünyada Tercih Edilen En İlginç Kahvaltı Menüleri
Kahvaltı, günün en önemli öğünü. Güne başlarken yediğimiz yemekler, gün içerisindeki enerjimizle doğrudan orantılı. Bu sebeple her yiğidin yoğurt yiyişi farklı olduğu gibi, her ülkenin kahvaltı yapış biçimi birbirinden çok farklı! Peki, en sevdiğimiz öğünlerden biri olan kahvaltının dünyada nasıl tüketildiğini hiç merak ettiniz mi? İşte ülkelere göre kahvaltı türleri
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası