500 Kalorilik Öğle Yemeği

500 Kalorilik Diyet listesi adından da anlaşılacağı üzere çok az kalori içeren bir diyet listesidir. Doktorlar bu tür diyetleri beden kitle endeksi 30 üzerinde olan ve hayati tehlikesi bulunan obez hastalar için yazarlar.

Bu diyet listesi kesinlikle hamile ya da emziren kadınlar için tavsiye edilmez. İşte 500 kalorilik diyet listesi hakkında bilmeniz gerekenler.

500 Kalorilik diyet Listesi Nedir?

500 kalorilik diyet listesi düşük kalorili diyetlerin en ekstrem olanıdır. Normal yemek rutini bu diyetle sıvı supplementler, shakeler ve barlar ile değiştirilir.

Bu diyet 5:2 aralıklı oruç diyetinin bir versiyonudur. Bu diyet planına göre haftanın 5 günü normal bir şekilde yemek yenir, ardışık olmayan 2 gün ise maksimum 500 kalori alınacak şekilde oruç tutulur. Bu şekilde oruçlu günlerde enerji ihtiyacının %20-25’lik kısmı karşılanmış olur.

Araştırmalar bu diyet listesinin aşırı kilolu ya da obez insanlarda işe yarayabileceğini göstermiştir. Ancak bu araştırmaların sayısı yeterli değildir ve daha fazla araştırmaya gerek duyulmaktadır.

500 Kalorilik Diyet Listesi

1. Kahvaltı

İpucu: Öğle yemeğinden önce aç hissediyorsanız, şekersiz bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

2. Öğle yemeği

İpucu: Aşırı yemekten kaçınmak için öğle yemeğinden 20 dakika önce bir bardak ılık su için.

3. Akşam yemeği

İpucu: Su için ve aç hissediyorsanız, bir bardak hindistan cevizi suyu veya süzülmemiş sebze suyu içirin.

Faydaları

500 Kalorilik diyet planının en önemli faydası hızlı kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Çok düşük kalorili bir diyeti takip etmek metabolizmanızı yenilenmesine yardımcı olarak kilo vermenize katkıda bulunur. Aşırı kiloları nedeniyle sağlık riskleri olan herkes için iyi bir yöntemdir.

Ancak ihtiyacı olmadığı halde bu diyeti yapanlar bazı risklerle karşı karşıya kalabilirler. Eğer doktor gözetimi olmadan bu diyete başlarsanız karşılaşabileceğiniz riskler şunlar:

Sağlık Riskleri

#1 Gıda Eksikliği

#2 Kas Kaybı

#3 Metabolik Değişimler

#4 Kemik Kütlesinde Azalma

#5 Safra Kesesi Taşı

#7 Sağlıklı Yağlardan Yoksunluk

500 Kalorilik Diyet Kimler İçindir?

500 kalorilik diyet listesi, Beden Kitle Endeksi 30 ve üzeri olanlar, yani obezite hastaları için uygun bir diyet listesidir. Bu diyet mutlaka bir diyetisyen ya da doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Kimlere Uygun Değil?

Daha önce de söylediğimiz gibi bu diyet sadece obez insanlara tavsiye edilen katı bir diyettir. Yine de aşağıdaki rahatsızlıkları olanlar kesinlikle bu diyet listesinden uzak durmalıdır.

• Kalp rahatsızlıkları
• Diyabet
• Karaciğer Rahatsızlıkları
• Gut
• Böbrek Taşı / Safra Kesesi Taşı

Düşük kaloriye sahip hatta kalorisiz olduğu şeklide pazarlanan bir çok yiyecek vardır. Bu tür yiyeceklerin vücut için çeşitli zararları vardır. Bu yüzden, bu diyeti takip ediyorsanız ne yiyip ne yemeyeceğinize dair kesin bilginizin olması gerekir.

Kilosuna dikkat edenler için harika bir listeyle karşınızdayız! Düşük kalorili yemeklerin besleyici olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Doğru malzemeleri kullanarak hem günlük kalori miktarınızı aşmamak hem de ihtiyacınız olan besinleri almak mümkün. Kaçamak yapmaya ihtiyaç duyduğunuz günlerde kurtarıcınız olacak bu tarifler, pratik olduğu kadar lezzetli de! İşte her biri 500 kalorinin altında olan birbirinden besleyici 6 tarif...

1. Avokado soslu tatlı patates burger 

8 porsiyon
367 kalori (Porsiyon başı)

Vejetaryen hamburgere bakış açısınızı değiştirecek bu tarif için fırını 200 dereceye ayarlayın ve 1 adet orta boy tatlı patatesi 50-60 dakika kadar fırınlayın. Bu esnada yarım su bardağı yarmayı yumuşayıncaya dek pişirin. Patates piştiğinde bir mutfak robotunun içerisine alın ve üzerine yarım su bardağı yulaf, bir su bardağı meksika fasulyesi, 1 çay kaşığı sarımsak tozu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve dilediğiniz kadar tuz karabiber ilave edin. Malzemeleri pürüzsüz bir karışım elde edinceye dek mutfak robotunda karıştırın. Ardından hazırladığınız karışımı bir kaseye alın ve üzerine bir su bardağı konserve mısırı ve pişirdiğiniz yarmaları ekleyin. Tüm bu karışımı elinizle yoğurun ve 8 adet köfte şekillendirin. 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklediğiniz tavada sebze köftelerini önlü arkalı kızartın. Bu esnada bir tost makinesinde hamburger ekmeklerini güzelce ısıtın. Bir kasenin içerisine bir adet avokado, 1 kaşık süzme yoğurt, 1 limonun suyu, 1 çay kaşığı tuz ve dilediğiniz kadar karabiberi ekleyerek karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı kızarttığınız ekmek dilimlerinin üzerine sürün ve üzerine sebze köftelerini yerleştirin. İşte lezzetli mi lezzetli hamburgerleriniz hazır!

2. Avokadolu ve karidesli roka salatası

4 porsiyon
343 kalori (Porsiyon başı)

Yıkadığınız rokaları dilimleyin ve geniş bir salata kasesine alın. 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklediğiniz bir tavada 1 kilo jumbo karidesi önlü arkalı kızartın. 3-4 dakikalık bir pişirme işlemi yeterli olacaktır. Ardından karidesleri salata kasesine ekleyin ve üzerini 1 adet dilimlenmiş avokadoyla süsleyin. Salata sosu için bir kavanozun içerisine 2 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı sumak, 1 limonun suyu ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Kavanozun kapağını kapatın ve tüm malzemelerin karışması için iyice çalkaladıktan sonra salatanıza ilave edin. Afiyet olsun!

3. Kinoalı ve lahanalı ızgara tavuk salatası

4 porsiyon
379 kalori (Porsiyon başı)

Fırını 180 dereceye ayarlayın. Yarım kilo tavuk göğsünü tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatlarla çeşnilendirin. Çeşnilendirdiğiniz tavukları yağlı kağıt serdiğiniz bir tepsinin üzerine yerleştirin ve yarım saat boyunca fırında pişirin. Yarım kilo kara lahanayı tuzlu suda haşlayın ve soğumaya bırakın. Bir su bardağı kinoayı haşlayın ve bir salata kasesinin içerisine alın, ardından soğuyan lahanaları ve dilimlediğiniz tavukları da ekleyin. Salata sosu için 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı tuz, yarım limon suyu ve 2 yemek kaşığı balzamik sirkeyi iyice karıştırın. Salata sosunu malzemelerle güzelce harmanlayın. Afiyet olsun!

4. Kuşkonmazlı ve limonlu tavuk sote

4 porsiyon
268 kalori (Porsiyon başı)

Bir buçuk kilo tavuk göğsünü küçük küçük doğrayarak tarifi hazırlamaya başlayın. Bir kasenin içerisinde 3 yemek kaşığı soya sosu ve bir su bardağı tavuk suyunu karıştırın. İkinci bir kasede 2 yemek kaşığı mısır nişastasını ve 2 yemek kaşığı suyu karıştırın. Wok tavaya 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve iyice kızdırın. Ardından 2 diş rendelenmiş sarımsağı ve tavukları ekleyip güzelce pişirin. Tavuklar piştiğinde soya sosu karışımını ilave ederek 2 dakika daha pişirin. Ardından nişasta karışımını ve bir limonun suyunu ekleyin. Tüm malzemeler güzelce harmanlandığında dilimlenmiş 6 adet kuşkonmazı da ekleyin ve 5 dakika kadar pişirin. İşte bu kadar!

5. Baharatlı nohut dürüm

4 porsiyon
489 kalori (Porsiyon başı)

Fırını 200 dereceye ayarlayın. 800 gram haşlanmış nohutu yıkayın, süzün ve geniş bir kabın içerisine alın. Ardından 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı kimyon, 2 çay kaşığı toz kırmızı biber ve dilediğiniz kadar karabiber ekleyin. Tüm malzemeleri güzelce karıştırın ve yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinin üzerine yerleştirin. Nohutlar çıtır çıtır oluncaya dek 20-25 dakika kadar pişirin. Bir porsiyon nohut dürüm için bir adet tortilla ekmeğinin üzerine yarım avokado, yarım limonun suyu, dilediğiniz kadar marul ve 1 yemek kaşığı süzme yoğurt ekleyin. Fırından çıkardığınız nohutları da dört porsiyona böldükten sonra bir porsiyonunu hazırladığınız tortilla ekmeğinin üzerine yerleştirin. Dürüm haline getirdiğiniz tortilla’yı afiyetle tüketin!

6. Maydanoz pestolu ton balıklı makarna

4 porsiyon
494 kalori (Porsiyon başı)

Geniş bir tencerede 2 litre suyu kaynatarak başlayın. Su kaynadığında 2 tatlı kaşığı tuz ve 400 gram makarna ilave edin. Makarnalar pişmeden 3 dakika önce 200 gram ortadan kesilmiş cherry domatesi ve 140 gram yeşil fasulyeyi de suyun içerisine ekleyin. Makarnalar piştiğinde tüm malzemeleri süzün. Bir mutfak robotunun içerisine bir demet maydanoz, 1 avuç roka, 3 yemek kaşığı konserve ton balığı yağı ve yarım limonun suyunu ekleyin. Dilediğiniz kadar tuz ve karabiber ilave ettikten sonra tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Süzdüğünüz makarnayı 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklediğiniz tencereye geri alın ve üzerine maydanoz pestoyu ekleyin. 185 gram konserve ton balığını da ekledikten sonra tüm malzemeleri karıştırın ve afiyetle tüketin!

Kaynak: 
https://www.buzzfeed.com/carolynkylstra/healthy-and-filling-dinners-under-500-calories
https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/500-calorie-meals

Diyet yaparken ''Uzun süre tok tutan yemekler nelerdir?'' diye merak edenleri böyle alalım. Düşük kalorisi, hafifliği ve doyuruculuğu ile sofralarınızı ziyafete dönüştürecek birbirinden lezzetli tariflerimiz var. Listedeki tarifleri ilham almak için kullanabilir, daha fazlasına diyet yemekleri sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Etli, sebzeli ve zeytinyağlı çeşitleriyle sunulan bu yemekleri, sevdiğiniz malzemelerle zenginleştirebilirsiniz. İşte, tok tutan 10 pratik diyet yemek tarifi:

1. Zeytinyağlı Brüksel Lahanası

Malzemeler;

1. 500 gr Brüksel lahanası
2. 1 havuç
3. ½ soğan
4. 1 çay kaşığı bal
5. 3 bardak sıcak su
6. ½ çay bardağı zeytinyağı
7. 1 tatlı kaşığı tuz

Yapılışı: Yemeklik doğranan soğanlar ısıtılmış zeytinyağında sararana dek kavrulur. Soğanlar sarardığında ince yemeklik doğranmış havuçlar eklenir ve 5 dakika daha kavrulur. Lahanalar ile beraber tuz ve bal da ilave edilip biraz daha karıştırılır. Sıcak su ilave edilir ve sebzeler yumuşayınca servis edilir. Afiyet olsun.

1. Brokoli Salatası

Soda yerine salatalık suyu!

Sağlam bir soda içicisi misiniz? Eğer cevabınız evetse, kalori vermek daha kolay olacak. Yapmanız gereken minik bir yer değişim… Suyun içine salatalık ya da dilediğiniz sebzeyi doğrayıp bekletin ve suyunu için. Soda yerine bir süre bunu deneyin. Zencefilli salatalıklı detoks suyu gibi mesela. Evdeki sodaları da cilt maskesi olarak değerlendirebilirsiniz. Buz kalıpların soda koyun ve dondurun. Ardından donmuş haldeki buz sodayı bir tülbendin içine koyun ve cildinize tonik gibi uygulayın. Öncesindedoktorunuza danışmayı ihmal etmeyin ama siz yine de…

ZENCEFİLLİ SALATALIKLI DETOKS SUYU:

10 dakika sıkı koşu!

Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa koşmak, dakika başına yaklaşık 10 kalori harcatacaktır. Düzenli ve uzman kontrolünde bir kardiyo çalışması ile kalori işini kolaya getirebilir ve attığınız her ter diyetinizin ak sütü gibi helal olur! Dayanın, başaracaksınız! Eğer koşmak istemiyorsanız dans da iyi bir kalori attırıcı. Üstelik dans ederken eğlenmek de mümkün! Zumba ile tanıştınız mı? Eğlenerek kalori yakmanın pratik yolunu mutlaka deneyin!

EĞLENEREK KALORİ YAKMANIN PRATİK YOLU: 

Kanalları zaplarken, kalorileri zaplamayın!

Televizyon karşısındaki halinizi bir düşünün. Mesela en sevdiğiniz dizi… Yanınızda size kimler eşlik eder genelde; sevdikleriniz, kumandanız, gözyaşları için mendiliniz? Bazen deyemek saatinizi diziye ayarlar ve bir yandan yer bir yandan izlersiniz belki de… O halde sıkı durun. Yapılan araştırmalara göre, televizyon karşısındayken 300 kalori daha fazla yediğinizi biliyor muydunuz? Televizyon sizi yakmasın, siz kaloriyi yakın!

Cipsim olmadan asla diyenler için!

Cips olmadan duramayanlardan ya da dizi izleyemeyenlerden misiniz? Dizilerin reytingini düşürmeyelim ve hemen önerimizi sunalım. Siz de biz de biliyoruz ki poşet açıldı mı dibini görmek adettendir. Şöyle yapalım mı? Gelin şu “dibini görme” meselesini biraz daha esnek hale getirelim ve 15 taneye el sıkışalım. Bir paketin ortalama kalorisine 1.260, 15 tanesi için 140 kalori diyelim kabaca. Hem nefsinizi köreltir hem de bünyenize “çaktırmadan” kalori yaktırmış olursunuz. Bir de alternatif sunalım. Günde 500 kalori için cipsinden feragat etmeye hazır olanlara lokum gibi tarif MigrosTV‘den; elma cipsi. O da cips, bu da cips; bir deneyin pişman olmayacaksınız!

ELMA CİPSİ:http://migrostv.migros.com.tr/elma-cipsi/

Tabakları temizlemek bulaşık makinesinin işi olsun; sizin değil!

Tabağınıza aldığınız yemeğin tamamını yemek zorunda değilsiniz. The Step Diet kitabının yazarıJames O. Hill‘e göre tabağınızın %25’ini bırakmak, ortalama aldığı kalori 2000 olan bir kişiye çok fayda sağlayacaktır. Tabağınızdan artan yemeklerin de bir sahibi var üstelik minik sokak hayvanları! Evinizin önüne bir kap yemek koymak, minik dostlarınıza da vicdanınıza da iyi gelecek! Eğer daha fazlasını yapmak istiyorsanız, o halde bu tarifleri de deneyebilirsiniz. Sadık dostlarımızaiyi gelecek öneriler MigrosTV’de!

Börekten vazgeçemeyenlere Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman’dan Öneri!

Tamam, anlıyoruz. Günde 500 kalori verme vaadi bile börek isteğinize engel olamayabiliyor. O halde şöyle yapalım, size şahane bir kabak böreği tarifi verelim ve üstelik bundan sadece 190 kalori alacağınızı söyleyelim. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman‘dan bu nefis tarifini sırrını sizin için istedik!

KABAK BÖREĞİ TARİFİ:http://migrostv.migros.com.tr/kabakli-borek/

Basit değişiklikler ile sevdiğiniz tatlardan vazgeçmeden günde 500 kalori kar edebilirsiniz! Börekse börek, cips ise cips… Az kaldı unutuyorduk;

Siz her halinizle çok güzelsiniz! 😉