Iştahı Kesmenin Püf Noktaları

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler ve Sa&#;l&#;kl&#; Çözümler

Hayat&#;m&#;z&#;n herhangi bir döneminde diyetle ba&#;a ç&#;kmak zorunda kalabiliriz. “Yaz geliyor”, “gelinli&#;e girmem laz&#;m”, “mezuniyetim yakla&#;&#;yor”, “kiloyu kendime yak&#;&#;t&#;rm&#;yorum” gibi birçok bahane bizi diyet yapmaya yönlendirebilir.

&#;nsan&#;n kendi vücuduna de&#;er vermesi, özellikle de sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan bir problem te&#;kil ediyorsa, çok k&#;ymetlidir. Kendimize önem veriyor olmak, kendimize kar&#;&#; sayg&#;m&#;zla alakal&#;d&#;r. Bu da hem ruhumuza hem de hayat&#;m&#;za birinci dereceden etki eden bir durum.

Fakat diyet yap&#;yor olmak, elbette hiç de kolay bir &#;ey de&#;il. Hele bir de i&#;tahl&#; biriyseniz, yemek yemeyi bir hobi haline dönü&#;türdüyseniz i&#;iniz bir hayli zor! Görüntüsüyle nefes kesen, tad&#;yla sizi ba&#;ka bir dünyaya sürükleyecek yiyeceklere kar&#;&#; irade koruyabilmek büyük bir i&#;tir! Durun bir dakika, hayat o kadar da ac&#;mas&#;z olamaz.

Kilo vermek isteyenler için i&#;tah kesen yiyecekler büyük önem ta&#;&#;r. &#;&#;tah kesici &#;eyler i&#;tah&#; azaltmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra genellikle metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; ve ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;c&#; etkiye de sahiptir.

Aç Kalmadan Zay&#;flaman&#;n 12 Püf Noktas&#;

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler Nelerdir?

• Tüm bu “a&#;&#;r&#; i&#;tahl&#;l&#;k” hallerimizi nötrleyecek, bizi elimizden tutarak tart&#;daki final tablosuna içimiz ferah götürecek bir &#;eyler var:
• Tabii ki i&#;tah kesici yiyecekler! Yemeklerden önce ya da ara ö&#;ünlerde tüketmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirdi&#;inizde bu i&#;tah kesiciler, yeme iste&#;inizi bast&#;racak.
• Kar&#;&#;n&#;za ç&#;kan yemeklere hay&#;r diyemiyorsan&#;z; siz de i&#;tah kesen besinlerle bir arada olabilirsiniz.
• Bu besinler hangileridir diyenleri sevindirecek yaz&#;m&#;z, diyet yolculu&#;unda size çok yard&#;mc&#; olacak
• Diyetlerinizin en samimi arkada&#;&#; i&#;tah kesen yiyecekler ile ilgili tam 12 madde derledik.
• Bu g&#;dalar&#; hayat&#;n&#;za daha fazla katarak, diyet yolculu&#;undan sa&#; salim kurtulabilirsiniz! O halde okumaya devam edin…

Elma

• &#;&#;tah kesici besinler aras&#;nda yer alan elma, yüksek lif içeri&#;i ile midede doygunluk hissi yarat&#;r.
• Sindirimi uzun sürdü&#;ünden dolay&#; kan &#;ekerini yava&#; yava&#; yükseltir.
• Kan &#;ekerini daha da kontrol alt&#;na almas&#; için tarç&#;n serpilmi&#; elma tüketilmesi önerilir.

Ye&#;il Elman&#;n &#;lk Kez Duyaca&#;&#;n&#;z 10 Faydas&#;

Badem

• &#;çeri&#;inde yer alan pinoleik asit nedeniyle açl&#;&#;&#; bast&#;ran hormonlar üretilmesini sa&#;layan badem, zay&#;flama diyetlerinin ana ö&#;ünlerinde yayg&#;n olarak kullan&#;l&#;r.
• Uzun süre tokluk hissi veren besin kilo vermede oldukça funduszeue.info, diyet ö&#;ünlerinin vazgeçilmez bir besinidir. Saatlerce yemek yemeyi dü&#;ünmemek için ara ö&#;ünde badem tüketebilirsiniz.
• Badem, diyet ö&#;ünlerinin vazgeçilmez bir besinidir. Saatlerce yemek yemeyi dü&#;ünmemek için ara ö&#;ünde badem tüketebilirsiniz.

Avokado

• &#;çerdi&#;i liflerden dolay&#; sindirimi uzun süren avokado uzun süre tokluk hissi yarat&#;r.
• &#;çeri&#;inde yer alan oleik asit nedeniyle i&#;tah&#; bast&#;ran besin, kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Kahvalt&#;da tüketilen avokado, sizi uzun süre yemekten uzak tutacakt&#;r.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

Muz

• Yüksek oranda potasyum ve lif içeren muz, sindirimi düzenler ve yüksek ni&#;asta miktar&#; ile uzun süre tokluk hissi sa&#;lar.
• &#;&#;tah kesici meyveler aras&#;nda önemli bir yere sahip olan muz zay&#;flama diyetlerinde ara ö&#;ün olarak kullan&#;l&#;r.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

Keten Tohumu

• Omega 3 ya&#; asidi, lif ve protein aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir.
• &#;çeri&#;indeki bile&#;enler nedeniyle i&#;tah bast&#;rmada oldukça etkin olan keten tohumu zay&#;flama diyetlerine eklenerek kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Salata ö&#;ünlerine eklenen 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu sayesinde a&#;&#;r&#; yeme iste&#;ini bast&#;rabilirsiniz.

Ac&#; Biber, Zencefil ve Tarç&#;n

• Ac&#; biberde yer alan kapiat ve kapsaisin maddeleri i&#;tah&#; bast&#;rmada oldukça etkin maddelerdir.
• Ac&#; biberden rahats&#;z olanlar için ise ayn&#; etkiyi yaratan tarç&#;n ve zencefil kullan&#;labilir.
• Zencefil açl&#;k hissini bast&#;rma da etkinken tarç&#;n kan &#;ekerini düzenleyici etkisi ile ön plana ç&#;kmaktad&#;r.
• &#;&#;tah kesici &#;ifal&#; bitkiler aras&#;nda en s&#;k kullan&#;lan iki bitki tarç&#;n ve zencefil kullan&#;larak haz&#;rlanan çaylar da i&#;tah&#; kapat&#;c&#; etki gösterir.

Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Bitter Çikolata

• Hafif ac&#; aromas&#; ve içeri&#;indeki stearik asitten dolay&#; sindirimi yava&#;lat&#;c&#; etkiye sahip olan bitter çikolata tokluk hissi yarat&#;r.
• Hatta bitter çikolatay&#; koklaman&#;n bile i&#;tah&#; kapatt&#;&#;&#; ile ilgili bilgiler bulunmaktad&#;r.
• Diyetteyseniz ve tatl&#; krizinizi bast&#;rmak istiyorsan&#;z bitter çikolata tüketmeniz önerilir. Çünkü bitter çikolata hem sa&#;l&#;kl&#; bir kaçamakt&#;r hem de yüksek kalorili tatl&#;lar&#; yeme iste&#;ini bast&#;r&#;r.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Yulaf Ezmesi

• Yulaf ezmesi, diyet ile tan&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; olan herkesin bildi&#;i bir g&#;dad&#;r.
• Yüksek lif kayna&#;&#; oldu&#;undan hem vücuda çok yararl&#; hem de uzun süre tok kalmak için birebir.
• Karbonhidrat aç&#;s&#;ndan son derece zengin bir besin olan yulaf ezmesi, bu sayede vücuda enerji verir.
• Zinde ve enerjik bir vücut aç hissetmeyece&#;i için bu özelli&#;i tok kalma ad&#;na önemli bir silaht&#;r.
• Diyetteyken mümkünse kahvalt&#;larda tüketilmesi önerilen yulaf ezmesini, meyvelerle tatland&#;rarak tüketebilirsiniz.
• Enerji verme oran&#; yüksek oldu&#;undan, spor öncesinde de iyi bir ö&#;ün olacakt&#;r.
• E&#;er yulaf ezmesinin tats&#;zl&#;&#;&#;ndan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, küçük bir öneri: süt ile birlikte pi&#;irmeyi deneyin!
• Kan &#;ekeri ve insülin dengeleyici özelli&#;i ile ani ac&#;kmalar&#;n önüne geçer.
• Sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemini hareketlendirir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yumurta

• Bu listede, tok tutma konusunda en a&#;ina oldu&#;umuz isim kesinlikle yumurta!
• Ramazan ay&#;nda, onsuz bir sahur dü&#;ünülemez de&#;il mi?
• Tok tuttu&#;u konusunda, diyet yapmayanlar&#;n bile net bir karar&#; olaca&#;&#;n&#; dü&#;ünüyoruz.
• Protein aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan yumurta, içerdi&#;i ya&#; sayesinde tok kalmay&#; en ba&#;ar&#;l&#; &#;ekilde sa&#;l&#;yor.
• Yani daha fazlas&#;n&#; yemek konusunda i&#;tah&#;n&#;z&#; kesinlikle kesiyor.
• &#;nsan vücudu için anne sütü kadar de&#;erli olan yumurta, pek çok besin kayna&#;&#;n&#; ayn&#; anda içeren ender yiyeceklerden biri ayn&#; zamanda.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;nda tüketece&#;iniz yumurta ile gün boyu zinde ve enerjik kalman&#;z da olas&#;.
• Ha&#;lanm&#;&#; yumurta veya az ya&#;l&#; omlet tercih edebilece&#;iniz en sa&#;l&#;kl&#; yumurta çe&#;itleridir.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

Çorba

• Yemeklerden önce bir bardak su içmek, midenizi dolduraca&#;&#; için , i&#;tah kesme konusunda en mant&#;kl&#; ipuçlar&#;ndan biri.
• &#;imdi sizlere, ayn&#; mant&#;kta bir öneri daha sunaca&#;&#;z: Çorbalar!
• Genellikle ba&#;lang&#;ç olarak sunulan çorbalar, ana yemek için ba&#;lang&#;ç görevi görüyor diyebiliriz.
• K&#;sacas&#; ana yeme&#;e geçmeden önce içece&#;iniz çorba, midenizi dolduracak ve bu sayede tokluk yava&#; yava&#; bünyenizi esir alacak.
• Bol lifli, sebzeli veya yo&#;urtlu çorbalar haz&#;rlayarak çok daha sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünler geçirebilirsiniz.
• Bir t&#;k ileri seviyeye gidersek, midenizde ana yeme&#;e yeriniz bile kalmayabilir. Kesinlikle denenmeli!

Hangi Çorba Neye &#;yi Gelir, Faydalar&#; Nelerdir? En &#;ifal&#; Çorbalar

Kuru Yemi&#;

• Kuru yemi&#;lerin diyet listelerinde önemli bir yeri oldu&#;unu hepimiz biliyoruz.
• Diyetisyenlerin ara ö&#;ün olarak listelere mutlaka ekledi&#;i besinlerden biri oluyor kendileri.
• Küçücük durduklar&#;na bakmay&#;n, tek ba&#;lar&#;na ara ö&#;ün olarak hayat&#;n&#;za girmeyi ba&#;ar&#;yorlar.
• Bu da demek oluyor ki i&#;tah&#; kesme konusunda oldukça yetkinler.
• Peki bunu nas&#;l yap&#;yorlar derseniz, cevab&#;m&#;z haz&#;r: &#;çeri&#;inde bulunan faydal&#; ya&#;lar ve lifler sayesinde!
• Tok tutma konusunda master yapm&#;&#; olanlar ise ceviz ve badem.

Kuru Yemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuru Yemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Kabak

• Yüksek lif içermenin, i&#;tah kesici etkisi oldu&#;unu belirtmemize art&#;k gerek yok diye dü&#;ünüyoruz…
• Hem bal kaba&#;&#;nda hem de ye&#;il kabakta bol miktarda bulunan lifler sayesinde uzun süre tok kalman&#;z mümkün.
• Ye&#;il kabak ayn&#; zamanda bo&#;alt&#;m sistemini düzenlemesiyle ünlüdür.
• Bu sayede zay&#;flamay&#; da destekler.
• Bal kaba&#;&#; ise çok dü&#;ük kalorili oldu&#;u için gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketilebilir bir g&#;dad&#;r ve uzun süre tok tutma özelli&#;i ile me&#;hurdur.
• Mevsiminde taze kabaklar&#; zeytinya&#;l&#; yemeklerinizde, salatalar&#;n&#;zda veya çorbalar&#;n&#;zda bol bol tüketebilirsiniz.

Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydas&#;

Somon

• Bal&#;k sevenlere müjdeli haber. Omega 3 ya&#; asitleri ile ünlü bir bal&#;&#;&#;m&#;z var ki herkesçe bilinir: Somon!
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, bu ya&#; asitleri sayesinde bünyeyi her zamankinden daha fazla tok tutmay&#; ba&#;ar&#;yor somon bal&#;&#;&#;.
• Bu özelli&#;i sayesinde de diyet listelerinde yerini almay&#; hak ediyor.
• E&#;er somondan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, alternatif olarak ton bal&#;&#;&#; ya da uskumruyu da tercih edebilirsiniz.
• Somon bal&#;&#;&#; &#;zgara uzmanlar&#;n tavsiye etti&#;i en sa&#;l&#;kl&#; pi&#;irme yöntemidir. Fazla ya&#;l&#; k&#;zarma i&#;lemlerinden kaç&#;n&#;n&#;z.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

Su

• Yiyecekleri ek olarak bir de içecek önerimiz var. Elbette su!
• Su içmek, vücudumuza yapmam&#;z gereken en büyük iyiliklerden say&#;l&#;yor.
• Fakat bu gerçe&#;in haricinde, baz&#; taktiklere ba&#;vurarak i&#;tah&#;n&#;z&#;n kapanmas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.
• Özellikle yemeklerden önce içece&#;iniz su midenizi &#;i&#;irece&#;inden, açl&#;k hissini bast&#;racakt&#;r.
• Ayn&#; zamanda aç hissetti&#;iniz anda öncelikle su içmeyi denemelisiniz.
• Çünkü açl&#;k hissiyle susuzluk hissi benzer yap&#;dad&#;r.
• Su içerek bu hissi ba&#;ar&#;yla bast&#;rabilirsiniz, bizden söylemesi!
• &#;çme suyunuzun pH de&#;eri de mühim: Yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; karbonat suyunuzu ile alkali seviyeye ula&#;t&#;rabilirsiniz.
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sirke, birkaç dilim limon, ye&#;il elma veya maydanoz ilavesi ile detoks suyu haz&#;rlayabilirsiniz.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

&#;&#;tah Kesici Bitkiler Nelerdir?

Narenciye Uçucu Ya&#;&#;: Portakal, limon ve mandalina gibi narenciyelerin ya&#;&#;n&#; suya damlat&#;lmas&#; ve yemeklerden önce tüketilmesi i&#;tah&#; azalt&#;c&#; etki gösterir.

Kereviz: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekleyen kereviz, metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkiye sahiptir. Yüksek lif içeri&#;inden dolay&#; uzun sürede sindirilebilen sebze i&#;tah azalt&#;c&#; etkisi ile dikkat çeker.

Kakule: Ho&#;af, sütlü tatl&#;lar, kompostolar&#;n ayr&#;ca çay ve kahvenin içine at&#;larak da tüketilen kakule kendine has aromas&#; ile lezzet verici bir bitkidir. &#;&#;tah kesici g&#;dalar aras&#;nda yer alan bitki, sindirimi düzenler ve sakinle&#;tirici etkisi ile de ad&#;ndan söz ettirir. Çaya, kahveye ya da bitki çaylar&#;na eklendi&#;inde i&#;tah kesici etkiye sahip olan kakule konsantrasyonu da artt&#;r&#;r.

Maydanoz: &#;drar söktürücü etkisi ile ön plana ç&#;kan maydanoz, içeri&#;indeki bile&#;enler sayesinde i&#;tah kesici otlar aras&#;nda yerini al&#;r. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; maydanoz suyu yemeklerden önce tüketildi&#;inde i&#;tah&#; kapatarak fazla yemek yeme&#;i engeller.

Is&#;rgan Otu: Antioksidan içeri&#;i sayesinde vücutta biriken fazla suyun ve toksinlerin at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layan &#;s&#;rgan, i&#;tah&#; bast&#;rma konusunda da oldukça etkin i&#;tah kesici bitkiler aras&#;nda yer al&#;r.

&#;&#;tah Kesici &#;laç ve &#;uruplar Nelerdir?

&#;&#;tah kesici &#;uruplar ve ilaçlar ile i&#;tah kesici sprey, hem kimyasal hem de do&#;al bile&#;enler içerir.

• Bu ilaçlar&#;n kullan&#;m&#; kesinlikle doktor kontrolü alt&#;nda olmal&#;d&#;r. Genel itibar&#;yla aç olarak al&#;nan ve günde en fazla 3 adede izin verilen i&#;tah kesici bitkisel ürünler, yayg&#;n olarak kullan&#;lmaktad&#;r.
• &#;&#;tah&#; azaltan ilaçlar etkilerini açl&#;k ve tokluk hormonlar&#; olan obestatin, ghrelin ve leptin üzerinde gösterir. Ciddi yan etkilere sahip olan hormon ilaçlar&#;n&#;n doktora dan&#;&#;&#;lmadan kullan&#;lmamas&#; gerekir.
• &#;&#;tah kesici ilaç grubunda yer alan fentermin hidrokloridin ana erkten maddesi amfetamindir. Beynin hipotalamus bölgesine etki eden i&#;tah kesici zay&#;flama haplar&#; açl&#;k hormonlar&#; olan serotonin ve norepinefrin emilimine neden olur. Fentermin içeren ilaç k&#;sa süreli tedavilerde kullan&#;l&#;r.
• Di&#;er bir i&#;tah kesici hap olan sibutramin hidroklorid monohidrat, beyinde yer alan neurohormon seviyesini yükseltir ve ki&#;ide doygunluk hissi yarat&#;r.
• Fentermin resin de yüksek kilolulara önerilen i&#;tah kesici bir hapt&#;r. Ciddi yan etkilere sahip oldu&#;undan dolay&#; k&#;sa süreli önerilen ilac&#;n bir haftadan daha uzun süre kullan&#;lmas&#; tavsiye edilmez.
• Her ne kadar kilo vermeye yard&#;mc&#; olsa da i&#;tah kesici ürünler uzun süre kullan&#;ld&#;klar&#;nda vücudun do&#;al ritmini bozar ve bu nedenle uzun süre kullan&#;m&#; önerilmez.
• Dikkatli kullan&#;lmad&#;&#;&#;nda ölüme varan sonuçlara sebep olan i&#;tah kesici ilaç kullananlar düzenli olarak doktora gitmelidir.
• &#;&#;tah&#;n kesilmesi için alternatif bir yol olan i&#;tah kesici dua ve i&#;tah kesici akupunktur deneyenler de bulunur.

&#;&#;tah Kesici Çaylar Nelerdir?

Kilo problemi ya&#;ayanlar&#;n diyet yapmaya karar verdiklerinde en s&#;k kar&#;&#;la&#;t&#;klar&#; problem i&#;tahlar&#;d&#;r. &#;&#;tah&#; bast&#;rmak için en pratik çözüm i&#;tah kesiciler olarak bilinen çaylard&#;r. &#;&#;tah kesici içecekler, organizman&#;n daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layarak i&#;tah kesici ya&#; yak&#;c&#; etki yarat&#;r ve dolays&#;yla da kilo vermeyi destekler. Zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra bu çay çe&#;itleri içerdikleri antioksidan bile&#;enler, vitamin ve mineraller nedeniyle de sa&#;l&#;&#;a faydal&#;d&#;r.

Ye&#;il Çay: Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisinden dolay&#; ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran ye&#;il çay, hem enerji tüketimini artt&#;r&#;r hem de i&#;tah kesici etkiye sahiptir. Ayr&#;ca içeri&#;inde yer alan antioksidan ve C vitamini toksin maddelerin ve vücutta biriken fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;lar.

S&#;cak yaz günlerinde ye&#;il çay&#; demleyin ve buzla beraber so&#;uk &#;ekilde için. Hem s&#;caklarda çok yemek yemenize engel olur hem de ödem problemini k&#;sa sürede ortadan kald&#;r&#;r.

Mate Yapra&#;&#;: &#;&#;tah azalt&#;c&#; etkisiyle ön plana ç&#;kan mate yapra&#;&#;, metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rarak kalori yakmaya yard&#;mc&#; olur. &#;çeri&#;inde yer alan bile&#;enler, i&#;tah&#; azalt&#;c&#; etkisinin yan&#; s&#;ra zihinsel ve fiziksel yorgunluk tedavisinde de etkindir.

Funda Yapra&#;&#;: &#;drar söktürücü etkisiyle tan&#;nan bitki böbrekleri çal&#;&#;t&#;r&#;r ve en çok kullan&#;lan i&#;tah kesici bitki çaylar&#; aras&#;nda yer al&#;r. Vücuttaki fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;layan bitki ba&#;&#;rsak bo&#;alt&#;c&#; etkisinden dolay&#; özellikle tok karn&#;na içilmesi önerilir. Düzenli kullan&#;ld&#;&#;&#;nda i&#;tah&#; da önleyen bitki kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.

Adaçay&#;: Kendine has aromas&#; ile dikkat çeken adaçay&#;, içeri&#;indeki fenol bile&#;ikler sayesinde i&#;tah&#; bask&#;lay&#;c&#; etki gösterir. Adaçay&#; bedeni ve ruhu ar&#;nd&#;ran çaylardand&#;r. Akl&#;n&#;za pasta ve börek gibi yüksek kalorili yemekler geliyorsa hemen 1 fincan adaçay&#; içmeyi unutmay&#;n.

Sinameki Çay&#;: Müshil etkisi ile ön plana ç&#;kan sinameki bitkisinin kurutulup demlenmesi ile haz&#;rlanan çay, nane ve rezene ile birlikte tüketildi&#;inde hem i&#;tah&#; bask&#;lar hem de metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.

Frambuaz Yapra&#;&#; (ahududu) Çay&#;: Muhte&#;em bir aromaya sahip olan ahududu çay&#;, lezzetinin yan&#; s&#;ra i&#;tah&#; kapatan özelli&#;i ile de dikkat çeker. Enerji verici olan ahududu çay&#;n&#; kahvalt&#;da tüketerek kilo vermek daha kolay bir hale gelebilir. Tad&#; oldukça güzel olan bu çay, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak i&#;tah&#; bast&#;rma özelli&#;ine sahiptir. Bu i&#;tah kesici çay enerji verme özelli&#;ine sahip olmas&#; nedeniyle kahvalt&#;da tercih edilebilir.

&#;&#;tah Kesici Kürler Nelerdir?

&#;&#;tah kesici kürleri uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudun ihtiyaç duydu&#;u besinleri yeterli ve dengeli oranda alma gereklili&#;idir. En etkili i&#;tah kesici do&#;al yöntemler:

Buzlu Çay Kürü: 1,5 litre su, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; mate yapra&#;&#;,1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; yasemin ve 1 tutam &#;hlamur kullan&#;larak haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m çaydanl&#;&#;&#;n içine koyularak yakla&#;&#;k 30 dakika kaynat&#;l&#;r. Daha sonra dakika dinlenmeye b&#;rak&#;l&#;r. Demleme i&#;lemi tamamland&#;ktan sonra süzülerek &#;l&#;mas&#; sa&#;lan&#;r. Il&#;yan kar&#;&#;ma bir miktar bal eklenir. Biraz daha so&#;uduktan sonra içi buz dolu bir termosa aktar&#;l&#;r. &#;çine taze nane yapraklar&#; da eklenerek yemeklerden önce buz ile birlikte yemeklerden 10 dakika önce tüketilir.

Rezene Kürü: 4 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; rezene tohumu üzerine yakla&#;&#;k 2 litre kaynar su eklenir ve 5 dakika kadar kaynat&#;l&#;r. Haz&#;rlanan bitki çay&#; gün boyu yemeklerden önce ve ö&#;ün aralar&#;nda tüketilir. &#;&#;tah kesici yöntemler aras&#;nda kolay uygulanabilirli&#;i ile dikkat çeken kür ayn&#; zamanda ödem at&#;m&#; da sa&#;lar.

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

H&#;zl&#; Kilo Verme Diyeti: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Liste

Fit Vücut &#;çin 6 Önemli Beslenme Kural&#;

Neden Kilo Veremiyorum? &#;&#;te 15 Sebep!

Kilo Vermem Durdu! 10 H&#;zland&#;ran &#;pucu

İştah Azaltma Yöntemleri

İnsanlar, kilo vermek için çeşitli diyetler yapmakta ve aç kalarak sağlıklarını daha da büyük tehlikelere açık hale getirmektedirler. Kilo vermek için tek çözüm diyet yapmak ve pahalı cerrahi operasyonlar değildir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için açlık hissini ortadan kaldırarak iştahınızı kapatabilirsiniz.

Kadınlar ve erkekler kilo vermek için iştahlarını azaltmak yerine masaj ve çeşitli ağrı veren prosesleri tercih etmektedirler. Ancak hekimler bu durumun zorluklarını bildiği için evde uygulanması kolay yöntemler sunuyor. 

İşte iştahınızı azaltacak yollar;

1. Kulağınıza Baskı Yapın

Açlık hissine kapıldığınızda kulağınızın orta kısmındaki şakakla kulak deliği arasındaki dik kısma hafifçe baskı yapın. Kulağınızın bu bölümüne uyguladığınız baskı iştahınızı azaltacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.  

2. Karnınızı İçeri Çekin

İştah azaltma taktiklerinden bir diğeri de sandalyede dik bir şekilde oturup karnı içeri çekmektir. Bu hareket derin bir nefesin ardından karnınızın boşalması ve onu daha içeri çekmenizle yapılır. Karnınız içeri çekik pozisyonda yaklaşık saniye kalmaya çalışın. Bu yöntemi 10 dakika boyunca uygularsanız açlığınızın yok olduğunu fark edeceksiniz. 

3. Tabağınızı Çok Doldurmayın

Yemek sırasında tabağınızın aşırı dolu olmamasına da özen gösterin çünkü tabağınızda fazla yiyecek olması sizi daha fazla yemek tüketmeye sevk eden psikolojik bir yönlendirme olarak karşınıza çıkabilir.

4. Meşgul Olun

Acıktığınızda bir şeylerle meşgul olmaya çalışın. Mesela çıkıp yürüyüş yapabilirsiniz veya vakit geçirmenize yardımcı olacak şeylerle meşgul olabilirsiniz. Gün içerisinde kendinizi çok meşgul ederseniz yemek günün hiçbir saatinde aklınıza gelmeyecektir. Bu sayede hem açlık hissinizi bastıracak hem de az yemek yemiş olacaksınız.

5. Açlığı Atıştırmalıklarla Bastırın

Bazen açlığınızı kraker, bisküvi, kuruyemiş gibi atıştırmalıklarla geçiştirmeye çalışın. Karnınız acıktığında ilk olarak yemek yemeyin, düşük kaloriye sahip atıştırmalıkları tüketerek açlık hissinizi az da olsa bastırın. Yemek vaktini olabildiğince geciktirmeye çalışın.

6. Zamanınızı Boş Geçirmeyin

İnsanlarla keyifli sohbetler edin ve kendinize boş zaman bırakmayın. Çevrenizde boş zamanı çok olan insanların genellikle yemeye daha fazla vakit ayırdıklarını ve kilolu olduklarını gözlemlemişsinizdir. 

7. Protein Ağırlıklı Beslenin

Sabah kahvaltısında protein ağırlıklı beslenin. Zaman ilerledikçe daha az acıkacak ve gün boyunca daha az yorulacaksınız. Sabahları 2 yumurta ve 2 dilim ekmek sizi uzun bir süre tok tutmaya yetebilir.

8. Yiyecekleri Uzak Yerlere Koyun

Yiyeceklerinizi ulaşması zor olan yerlere koyun. Eve yorgun geldikten sonra yiyeceklere ulaşmak sizin için zor olacaktır ve iştahınız kaçacaktır. Ayrıca su içerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz. Aynı zamanda eve geldiğinizde kesinlikle dışardan yemek söylemeyin.

9. Yatmadan Önce Atıştırın

İyi uyumak ve yatmadan önce hafif bir şeyler yemek iştahınızın azalmasını sağlayacaktır. Uykunun insanları acıktırmadığı ve atıştırma hissi uyandırmadığı söylenmektedir. Yatmadan önce hafif yemekler yiyerek hem açlık hissinizi bastırabilir hem de daha rahat uyku uyuyabilirsiniz.

Bitki Çayı İçin

Yeşil çay, rahatlatıcı bitki çayları ve kahve içmek iştahınızı keser. Çaylar ve kahve günde iki kez tüketildiğinde iştahınız kaçırmaya yeter. Özellikle yeşil çayda antioksidan çok fazladır ve kilo vermekte bire birdir.

İştahı bıçak gibi ne keser?

İştahınızı bıçak gibi kesmek için ayvayı rendeleyin, 2 kaşık tarçınla karıştırın. Daha sonrasında bu kürü tüketin. Düşük kalorili bol lifli ayvanın içindeki bileşenler, tarçının gücüyle birleşince saatlerce tokluk hissetmenizi sağlar.

Çok iştah nasıl kesilir?

İştahınızı kesmenin en önemli yolu sık öğünlerden oluşan bir diyet listesi hazırlamaktır. Kendinizi aç hissettirmeyecek şekilde dengeli ve düzenli beslenmek iştahınızı kesecek, daha az yemenizi sağlayacaktır. Bunun için 3 ana öğüne 3 ara öğün ekleyebilirsiniz.

İştah kesen ilaç var mı?

Serotoninerjik ve katokolaminerjik yolla iştahı kesen ilaç Sibutramin'dir. Sibutramin Sağlık Bakanlığı tarafından yasaklanmış bir ilaçtır. Bu ilaç, beyindeki açlık merkezini etkiler, iştahı keser ve sindirim sistemindeki kasların çalışmasını hızlandırır. Son derece tehlikeli bir ilaçtır.

İştah nasıl oluşur?

Yeme hissi ve doyma hissi iki ayrı bölmeye ayrılır. Eğer karnınız açsa beyindeki açlık merkezi, toksa doyma kısmından oluşan merkez uyarılır. Uyarıldıktan sonra dahi yemek yerseniz bu durumda oburluk yaşanır. İştahı etkileyen en önemli nedenler arasında glikoz seviyesinin düşmesi yer alır. Kandaki şeker düşerse acıkma hissi yaşanır.

Zayıflamaya en çok ne yardımcı olur?

Bazı besinler kalori yakmayı kolaylaştırır. Baklagiller yüksek protein içerir, peynir doyurucudur, avokado tokluk hissi yaşatır, fındık sağlıklı yağ kaynağıdır, lahanagiller liften zengindir, somon balığı son derece sağlıklıdır, elma sirkesi kan şekerini dengeler.

Hangi bitki iştah keser?

Mate yaprağı bitkisi sayesinde zayıflayabilir, iştahınızı kesebilirsiniz. Vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olan mate yaprağı bitkisi iştah kesici etkileri sayesinde tok tutar. Daha az yemek yemenizi sağlar.

Yemek

Diyet

Bu Yiyecekler İştahınızı Anında Kesmekle Kalmıyor Aynı Zamanda Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verdiriyor

Çiğ badem, fındık, kaju gibi yağlı tohumlar düzenli ve dengeli tüketildiği sürece çok ciddi şekilde iştahı keser. Doymamış yağ bakımından oldukça zengin olan bu yemişler, iştahı baskılar. Protein ve lif içeriğiyle tokluk hissi verir. Açlık hissi bastırınca 5 adet çiğ badem, fındık ya da kaju yerseniz iştahınızın kesildiğiniz göreceksiniz.

En önemlisi su. Bakın su içsem yarıyor klişelerini bir kenarı bırakın ve vücudunuzu dinleyin. "Aç mıyım acaba?" sorusunun en iyi cevabı 1 bardak su içmek. Çoğunlukla susuzluk ve açlık karıştırılır, bir bardak su bunun en iyi cevabıdır. Suyu her saat her dakika içmekten vazgeçmeyin.

Yulaf, içeriğindeki protein, lif ve beta glukan sayesinde tokluk süresini uzatır. Eğer yulaf sevmiyorsanız yüksek ihtimalle doğru bir şekilde pişirmiyorsunuzdur. Aşağıda çok lezzetli yulaf tariflerini de bırakıyoruz! 👇

Yumurta dünyanın en mucizevi yiyeceklerinden bir çünkü vücuda alındığında yüzde yüz vücut proteinlerine dönüşebilen en kaliteli protein kaynağı. Acıktığınızda haşlayın bir yumurta, nasıl tok tutuyor inanamayacaksınız!

Çorba iştahı kesmekle kalmaz hem de daha az tabak yemenize yardımcı olur. Öğünlerinizden yarım tabak dahi olsa çorbayı eksik etmeyin.

Çok bilinmese de turşu içerdiği probiyotiklerle birlikte çok iyi bir iştah kesicidir. Ama öyle oturup bir kavanoz yememelisiniz! Aynı zamanda içerdiği tuz yüzünden ödem tutturucu besinler arasında geçer. Turşu dengeli tüketildiği taktirde çok yararlı ve iştah kesici bir gıdadır.

Tatlı krizini bastıramayanlar, elmaya tarçın dök geçer diyenleri tokatlamak istiyorsunuz değil mi? Hiç gerek yok, sinirlenmeyin. Çözümünüz bitter çikolata. Tatlı krizi bastırdığı anda bir dilim bitter çikolatayı atın ağzınıza, iyice eritin bakın hem tatlı kriziniz bastırılacak hem de iştahınız azalacak. Ama nolur kalıp kalıp yemeyin!

Süt içeriğindeki protein sayesinde tokluk hissi sağlar. Acıktığınız anda için bir bardak süt, açlık maçlık kalmayacak! Bu arada evde yapabileceğiniz sütleri de aşağıya bırakıyoruz!

Diğer bir tok tutucu içecek ise milli içeceğimiz ayran. Ayranı yemeklerin yanında içmektense acıktığınızda bir bardak için, aradaki farka ve sağladığı tokluğa inanamayacaksınız!

Unutmayın, mutluluk tartıdaki sayılarda değil güzel anlardadır! Kilo vermek isteyen herkese bol eksili günler dileriz. Diğer içeriklerimize de bakmayı unutmayın! 👇