Yağda Yumurta Kilo Aldırır Mı

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Yumurta diyeti nedir, yumurtanın faydaları! Sabah yumurta yemek tok tutar mı? Sağlıklı yöntemlerle yumurta yiyerek kilo verme yöntemi...

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Fazla olan kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği ya da direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi sağlayacaktır. Son zamanlarda giderek ismini daha fazla duymaya başladığımız yumurta diyetleri, alerji riskine karşılık doktor onayı alarak uygulanmalıdır. Hem tok tutan hem de fit bir bedende kalmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti, halk arasında bilinirliği ve güvenilirliği olan uzman isimlerden biri olan Ender Saraç'ın da önerdiği diyetlerden biridir. 

• Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

ZAYIFLAMAK İÇİN YUMURTA NASIL YENMELİ?

Yumurta tok tutar mı? Yumurta ile zayıflama

- Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğiniz yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır.

- Eğer yumurtayı haşlanmış değil de tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

İLİŞKİLİ HABERYumurta nasıl haşlanır? Yumurta haşlama süreleri! Rafadan yumurta kaç dakika kaynar?

YUMURTANIN SARISINI MI YOKSA BEYAZINI MI YEMELİYİZ?

Yumurtanın sarısı mı yoksa beyazı mı faydalı

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

• Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.
• Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.
• Kalori değeri yaklaşık 15 tir.

Yumurta sarısının faydaları:

• Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.
• Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir
• Az miktarda doymuş yağ vardır.
• Kalori değeri yaklaşık 60 tır.

• 1 yumurtanın besin değeri:
• 50 gr. 1 yumurta, 0, 56 gr. karbonhidrat içerir.
• 50 gr. 1 yumurta, 6, 3 gr. protein içerir.
• 50 gr. 1 yumurta, 5, 3 gr. yağ içerir.

Diyetisyenler,  besin değeri yüksek olduğu için sağlık açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 1 adet yumurtanın kalorisi düşük olsa da çok fazla tüketildiğinde vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkanlar yumurtanın sadece beyaz kısmını tüketebilir.

HAŞLANMIŞ YUMURTA DİYET LİSTESİ

1.GÜN

• KAHVALTI: Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 
• ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.
• AKŞAM:1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

• KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.
• ÖĞLE YEMEĞİ: 1 greyfurt, ızgara balık.
• AKŞAM YEMEĞİ: 3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

• KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.
• ÖĞLE YEMEĞİ: 1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.
• AKŞAM YEMEĞİ: 3 yumurta.

4.GÜN 

• KAHVALTI: Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.
• ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış tavuk.
• AKŞAM YEMEĞİ: 2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

yumurta tok tutar mı

5.GÜN

• KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.
• ÖĞLE YEMEĞİ: Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.
• AKŞAM YEMEĞİ: 1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

• KAHVALTI: Yoğurt, portakal veya limon suyu.
• ÖĞLE YEMEĞİ: 2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.
• AKŞAM YEMEĞİ : 1 bardak su.

7.GÜN 

• KAHVALTI: Greyfurt suyu ve 2 yumurta.
• ÖĞLE YEMEĞİ: 1 portakal haşlanmış kırmızı et.
• AKŞAM YEMEĞİ: 1 bardak su

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kaşarlı Yumurta kaç kalori, Kaşarlı Yumurta yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kaşarlı Yumurta gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kaşarlı Yumurta ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kaşarlı Yumurta ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kaşarlı Yumurta içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde 181862,83 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kaşarlı Yumurta yiyerek de alabiliyoruz. Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kaşarlı Yumurta yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Kalori Var?

1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde ortalama 238 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kaşarlı Yumurta içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde yaklaşık olarak 0,5 g karbonhidrat bulunmaktadır.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Kolesterol Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Kaşarlı Yumurta içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde yaklaşık olarak 447173,1 mg kolesterol bulunmaktadır.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Lif Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Demir Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde yaklaşık olarak 2407,06 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kaşarlı Yumurta tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Yağ Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kaşarlı Yumurta içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde 20,5 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kaşarlı Yumurta içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Potasyum Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kaşarlı Yumurta yiyeceği de var. Kaşarlı Yumurta içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde yaklaşık olarak 190185,32 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kaşarlı Yumurta içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kaşarlı Yumurta tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Protein Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Protein bulunuyor. Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kaşarlı Yumurta dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kaşarlı Yumurta içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde de 13,3 g Protein bulunuyor.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar Sodyum Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kaşarlı Yumurta ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde yaklaşık olarak 579835,57 mg sodyum bulunuyor. Peki Kaşarlı Yumurta içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kaşarlı Yumurta yiyerek sodyum almış olursunuz.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar A Vitamini Var?

Kaşarlı Yumurta içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Kaşarlı Yumurta içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta içerisinde yaklaşık olarak 385038,26 iu A Vitamini bulunur. Kaşarlı Yumurta tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.

Kaşarlı Yumurta İçerisinde Ne Kadar C Vitamini Var?

Kaşarlı Yumurta içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.

1 Porsiyon (Orta) Kaşarlı Yumurta İçindeki Besinler

• 0,5 Karbonhidrat
• 13,3 Protein
• 20,5 Yağ
• 0 Lif
• 447173,1 Kolesterol
• 579835,57 Sodyum
• 190185,32 Potasyum
• 181862,83 Kalsiyum
• 385038,26 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,5 Karbonhidrat

1 Gram Kaşarlı Yumurta İçindeki Besinler

• 0,01 Karbonhidrat
• 0,13 Protein
• 0,21 Yağ
• 0 Lif
• 4471,73 Kolesterol
• 5798,36 Sodyum
• 1901,85 Potasyum
• 1818,63 Kalsiyum
• 3850,38 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,01 Karbonhidrat

Yumurta kişiyi uzun süre tok tutan ve kilo vermeye yardımcı  gıdalar arasında yer alır. Peki 1 yumurta kaç kalori, kilo yapar mı yoksa zayıflatır mı? İşte Uzman diyetisyenlerin bu konu hakkında verdikleri bilgiler;

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş yumurtanın tok tutan va zayıflatan besinlerden olduğunu bildirip sözlerine şöyle devam ediyor: (Yumurta, diyet yapan kişilerde “ghrelin” (iştah hormonu) seviyesini  düşürüyor  ve daha uzun süre tok tutuyor. Son araştırmalara göre, sabah kahvaltısını yumurtayla yapanların, daha uzun sure tok kaldığı ve öğle yemeğinde çok daha az yemek yediği tespit edilmiştir. Yumurta en önemli protein kaynağıdır. Hafta da 2-3 kere kahvaltıda haşlanmış veya teflon sahanda yağsız pişirilmiş veya içine beyaz peynir, maydanoz ilave edilerek yapılmış bir omlet tok tutucu ve kaliteli bir sabah kahvaltısıdır.)

Yumurta Kaç Kalori?

Diyetisyen Ayşe Şahika Karagöz Yumurta ve Yumurta İle Yapılan Kahvaltılıkların Kalori Miktarını Şöyle Bildiriyor

1. 1 adet haşlanmış yumurta  69 kalori
2. 100 gram omlet: 200 kalori
3. 100 gram sucuklu yumurta: 242 kalori
4. 1 porsiyon menemen: 177 kalori

Diyetisyen Zeynep Subaşı zayıflamak için yumurta nasıl tüketilir? Sorusunu şöyle cevaplıyor: (Anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurta bu özelliği sayesinde tok tutan besinlerin başında geliyor. Diyetinizde fazla kalori almak istemiyorsanız yumurtayı haşlanmış olarak veya bol sebzeli menemen olarak tüketebilirsiniz.)

Diyetisyen Serkan Tutar yumurtanın zayıflamaya olan etkileri hakkında şu bilgileri veriyor: (Dr. Tutar yumurtanın en uzun süre tok tutan besinlerden birisi olduğuna dikkat çekerek, “Özellikle kilo vermek istiyorsanız yumurta listenizin başında olmalıdır. Sabah kahvaltısı toplum olarak çok sık yapmadığımız ve daha fazla uyuma adına ikinci plana attığımız bir öğündür. Dolaysıyla kahvaltı yapılmadığında yumurta da oldukça nadir tüketilmektedir.

Sabah kahvaltı yapılmaması güne aç başlamanıza ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Fakat kahvaltı da en önemli iki besin peynir ve yumurtadır. Siz kahvaltınızı her sabah uyandıktan sonra bir saat içerisinde yapar ve yumurtanızı ihmal etmezseniz gün içerisinde daha uzun süre tok olduğunuzu daha az besin tükettiğinizi göreceksiniz. Bu durum sizin hem daha sağlıklı beslenmenizi hem de kilo vermenizi sağlayacaktır”

Yumurta ise bu durumda sizin birinci kurtarıcınız olmaya hazırdır. Hem tok tutması hem hızlı ve pratik olarak hazırlanması nedeni ile zamanınız olmadığında yumurta tüketebilirsiniz. Yumurtanın diğer bir avantajı da birçok sebze ile karıştırılıp hazırlanmasıdır. Bu durumda sizin zaman kazanmanızı sağlar.

Ayrıca Menemen, omlet veya haşlanmış olarak hazırlayıp baharatlar ile zenginleştirebilirsiniz. Bu şekilde metabolizmanızı daha da hızlandırıp daha hızlı kilo kayıpları yaşarsınız.)

Diyetisyen Fatma Gönen yumurtanın kilo vermeye etkileri hakkında şu bilgileri veriyor: (Yumurta akşam atıştırma problemlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

2013’te yapılan bir araştırmada yüksek proteinli kahvaltı gün boyu açlık hissini yatıştırmadae tkili olmuştur.Yüksek kaliteli bir protein olan yumurta yetişkinlerde uzun süreli tokluk sağlamıştır. Şayet kilo vermeye çalışıyorsanız ve akşam 7 den sonra cips ve şekerlemeler için kendinizi tutamıyorsanız gün içinde yumurta tüketmeyi deneyin.)

Diyetisyen Gamze Şanlı Ak özellikle Yumurta ve avokado ikilisinin karın yağlarını yaktığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu bildiriyor.

Yeşil Çay Diyeti İle 1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Programı Tıklayınız

Çikolata Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi Tıklayınız