Diyet yapmak, azim ve kararlılık gerektiren zor bir iştir. Bu süreçte spor yapmanın ve neyi ne kadar yediğinizin önemi büyüktür. Bazı besinler az yenilmesine rağmen tok tutarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Kilo vermek için yediğiniz yiyecekler daha az kalori içerirken, midenizde daha fazla yer kaplamalı ve daha uzun süre orada kalarak doygunluk hissini sağlamalıdır. Bir besinde bulunan posa ve protein miktarı, besinin hacmi ve içerdiği su miktarı doygunluk hissinde en belirleyici etmenlerdendir. Uzun süre tok tutan 10 besin…
Yumurta, dolgunluk hissi üzerinde güçlü bir etkiye sahip, besleyici, yüksek protein içeren mucizevi bir besin. Tam bir yumurta vücudunuzun üretemediği 9 aminoasitin tamamını içeriyor ve bu amino asitler sindirildikten sonra bağırsaklarınızdaki iştah bastırıcı hormonların salınmasını tetikliyor.
Et, tavuk, hindi ve balıkta yüksek miktarda bulunan ve tokluk süresi en uzun makrobesin olan proteinler; ghrelin ve GLP-1 gibi tokluk hormonları üzerinde etkili oluyor. Az yağlı kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein ve az yağ içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlıyor.
1 kase haşlanmış ya da fırınlanmış tatlı patatesin 1 ince dilim ekmekle aynı kaloride olduğunu biliyor muydunuz? Antioksidanlardan zengin olan tatlı patates yüksek su ve posa içeriğiyle aynı enerjideki diğer besinlere göre daha uzun süre tok kalmanıza ve bir sonraki öğünde daha az yemenize destek oluyor.
Bitkisel protein kaynakları nohut, fasulye, mercimek, börülce gibi kurubaklagiller tokluk sağlamada güçlü birer diyet silahlarıdır. Posa ve proteinden zengin kaynaklardır. Aynı zamanda dirençli nişasta içerikleri sayesinde diğer karbonhidratlara kıyasla şekerin daha yavaş dolaşıma katılmasına yardımcı olurlar.
Özellikle ıspanak, roka, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve lahana, brokoli gibi kükürtlü sebzeler yüksek posa ve su içeriyorlar. Hacimce yüksek ve çok düşük enerjiye sahip bu sebzeler kilo vermede ve tokluğa ulaşmada en önemli besinlerin birkaçı. Aynı zamanda sebzeleri tüketmek ve çiğnemek zaman aldığından, bu sayede yeme süresi uzuyor ve daha uzun zamanda daha az kalori almış ve daha fazla doymuş hissediyoruz.
Meyveler yüksek oranda su ve posa içerdikleri için aynı kaloride meyve suyu ya da tatlılara göre midede çok daha fazla yer kaplıyorlar ve doygunluk hissine katkı sağlıyorlar. Özellikle de ananas, elma ve portakalın posa ve su içerikleri ve doygunluk indeksleri yüksek. Elmayı bol su ile yıkayıp kabuğuyla, portakalı ise kabuğunu ince soyup altında kalan beyaz posasıyla tüketerek daha fazla posa alabilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
İyi bir protein kaynağı olan yoğurt aynı zamanda içerisinde bulunan CLA ‘konjuge linoleik asit’ sayesinde karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor. Yapılan çalışmalarda düzenli olarak yoğurt tüketenlerin bel çevrelerinin ve beden kitle indekslerinin d aha düşük olduğu ortaya konuluyor.
Karabuğday, kinoa, bulgur gibi tam tahıl taneleri diğer tahıllara göre yüksek lif nispeten daha fazla protein içeriyorlar. Glisemik indeksi düşük olan bu tam tahıllar içerdikleri posa sayesinde bağırsaklarda iştahı baskılayan hormonları aktive etmeye yardımcı oluyorlar. Diyette beyaz un, ekmek veya pirinç ile yer değiştirilip porsiyon kontrolünde tüketildiğinde uzun süre tokluğa ve kilo vermeye büyük katkı sağlıyorlar.
Lor peyniri yağ içeriği ve enerjisi nispeten düşük, proteini oldukça yüksek bir peynir türü. Aynı zamanda önemli bir kalsiyum kaynağı olan lor peyniri, yüksek protein içeriği ve hacmi sayesinde daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
Yulaf ezmesi yüksek lif içeriği ve yüksek su emme kapasitesinden dolayı tok tutma gücü oldukça yüksek bir tam tahıl. Yulafta bulunan beta-glukan gibi çözünebilir lifler midenizde su çekerek yoğunlaşıyor ve mide boşalmasını geciktirerek uzun süre tok kalmanıza yardımcı oluyor.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Kadın Sağlığı
YAĞ YAKTIRAN GIDALAR:
C vitamini: “Öncelikle kivi”
C vitamininin yağ yıkım metabolizmasını hızlandırdığı bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. Pek çok hayvan ve bitki kendi C vitaminlerini sentezleyebilirken insanlar bu vitamini dışarıdan almak zorundadır. Bir avuç para verilerek eczanelerden besin desteği ilaçları alınmasına gerek yok.
C vitamini besinlerden alınmalıdır. Kivi C vitamin bakımından en zengin gıdadır. gram kivide miligrama kadar C vitamin bulunuyor. Kivi, turunçgillerden kat, elmadan ise kat daha fazla
C vitamini içeriyor. Yetişkin bir insanın günlük C vitamini ihtiyacı 60 miligram olduğu düşünüldüğünde, bir adet kivi bu ihtiyacı rahatlıkla karşılıyor.
Yağsız yoğurt
Günde üç öğün yenen yağsız yoğurt, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olur. İçeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein sayesinde özellikle bel çevresi ve göbek yağlarının erimesinde sık tüketenler için ciddi avantajlar sağlıyor. Yoğurt yemeyenlerin özellikle bel bölgeleri daha kolay yağlanıyor. Ayrıca yoğurdun içeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein kiloların sağlıklı bir şekilde verilmesini sağlıyor.
Kırmızı biber
Acı sevenler sevmeyenlere gore daha şanslı çünkü kırmızı biberin içindeki Capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, vücut ısısını yükselterek enerji harcamaya neden oluyor. Eğer midede
bir sorun yoksa yemeklere mümkün olduğu kadar Kırmızı biber eklenmelidir.
Yeşil Çay
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli olarak yeşil çay içenler, içmeyenlere göre % 45 daha yavaş kilo alıyor. Yeşil çay deneklerin iştahını kesme konusunda çok başarılı olmasada yağ yakımını ve kilo almayı belirgin bir biçimde yavaşlatıyor. İşte bu yüzden her gün en az 1 fincan yeşil çay tüketilmelidir.
Su
Hayatın kaynağı olan su, oksijenden sonra en önemli ihtiyacımız. İnsan yemek yemeden haftalarca yaşayabilir, fakat susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücudun yüzde 65′i, kanın yüzde 92’si, kemiklerin yüzde 22’si, beynin ve kasların yüzde 75′i sudan oluşuyor. Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi vücudun su dengesinin korunmasıyla mümkün. Dolaşımı hızlandıran su, yağ yakımını da kolaylaştırıyor. Bu yüzden, zayıflama sürecinde günde en az 2,5 litre su içmeyi unutmayın.
TOK TUTAN GIDALAR:
Beyaz lahana
Beyaz Lahananın çok düşük kalori değeri, içeriğindeki yüksek lif sayesinde tok tutan gıdalar arasında olduğunu belirten Dr. Ayça Kaya ‘’ Dikkat! Lahana deyince aklınız başka yerlere gitmesin, son günlerde özellikle internette kendine ciddi bir pazar bulan lahana kapsüllerinden söz etmiyorum. Bildiğimiz pazardan, marketten alınan, öz be öz yapraklı lahanadan bahsediyorum.
Pazarlama tuzaklarına sakın aldanmayın, siz siz olun her şeyin doğalını tüketin. Zayıflamaya karar verenler özellikle tüketmeli, “ben kilomdan memnunum” diyenler de haftada bir gün mutlaka yemeli. Ama zayıflayacağım diye günlerce sadece ve sadece lahana çorbası içmilmemeli…Unutmayın, beslenme denge işidir, lahanayla ömür geçmez!’’ diyor.
Brokoli
İşte bilim dünyasındaki herkesin üzerinde fikir birliği sağladığı bir besin; Kanser Savaşçısı Brokoli! içeriğindeki pek çok madde sayesinde brokoli tam bir şifa kaynağı. Vitamin, lif, kalsiyum yönünden de zengin olan brokoli aktif zayıflama sürecinde sofraların baştacı olmayı hak ediyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, brokolinin buharda haşlanıp, küçük parçalara bölünüp, üzerine limon, çok az zeytinyağı ve baharat ile yiyilmesini öneriyor.
Yulaf kepeği
Son yıllarda adı çok sık duyulan yulaf kepeği insanı uzun sure tok tutuyor. Üstelik düşük glisemik indeksi sayesinde şeker metabolizmasının da dostu. Kan şekerini çok yavaş yükselttiği için ani iştah ataklarını önlüyor, geç acıkılmasını sağlıyor. Ayrıca bir başka güzel tarafı da bağırsakların çalışmasını desteklemesi. Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.
Hayvansal protein
Her türlü hayvansal protein metabolizmayı çalıştırarak yağları yaktırır. Aynı zamanda tok tutar.
Tavuk eti, yağsız köfte, balık, yumurta, kırmızı et veya peynir günlük beslenmede mutlaka olmalıdır. Saf protein diyetlerinden uzak durulması gerektiğine önemle dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı
Dr. Ayça Kaya ‘’hiç karbonhidrat tüketmeden sırf protein yediğinizde belki hızlı kilo verirsiniz ama kalpte ritim bozuklukları, kemik erimesi, tansiyon, kalp-damar hastalıkları ve gut gibi hastalıklar yakanıza yapışabilir.’’diyor.
Sütlü kahve
Light sütle yapılan bir hazır kahve, zayıflama sürecinde mükkemmel bir içecek olacaktır.
Ara öğünlerde içilebilen bir fincan kahve ile uzun süre tok kalınabilir. Ama unutulmamalıdır ki her şeyin fazlası zarar.
Yeşil kabak ve balkabağı
Her iki kabak türü de yüksek lif içeriği sayesinde tok tutanlar listesinin gözdesi! Yeşil kabağın idrar söktürücü etkisinin yanında kabızlığı giderici özelliği de var. Potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, sodium ve demirden yana zengin olan yeşil kabağı çiğken rendeleyip salatalara da katılabilir.
Lif zengini balkabağı da iyi bir karoten, c ve e vitamini, potasyum ve magnezyum kaynağıdır, üstelik kalorisi de düşüktür. Dr. Ayça Kaya balkabağını çok çok az suyla hiç şeker serpmeden haşlanıp, pişmiş balkabağına bol tarçın dökülerek yiyilmesini tavsiye ediyor.
Hayatmzn herhangi bir döneminde diyetle baa çkmak zorunda kalabiliriz. “Yaz geliyor”, “gelinlie girmem lazm”, “mezuniyetim yaklayor”, “kiloyu kendime yaktrmyorum” gibi birçok bahane bizi diyet yapmaya yönlendirebilir.
nsann kendi vücuduna deer vermesi, özellikle de salk açsndan bir problem tekil ediyorsa, çok kymetlidir. Kendimize önem veriyor olmak, kendimize kar saygmzla alakaldr. Bu da hem ruhumuza hem de hayatmza birinci dereceden etki eden bir durum.
Fakat diyet yapyor olmak, elbette hiç de kolay bir ey deil. Hele bir de itahl biriyseniz, yemek yemeyi bir hobi haline dönütürdüyseniz iiniz bir hayli zor! Görüntüsüyle nefes kesen, tadyla sizi baka bir dünyaya sürükleyecek yiyeceklere kar irade koruyabilmek büyük bir itir! Durun bir dakika, hayat o kadar da acmasz olamaz.
Kilo vermek isteyenler için itah kesen yiyecekler büyük önem tar. tah kesici eyler itah azaltmasnn yan sra genellikle metabolizmay hzlandrc ve barsaklar çaltrc etkiye de sahiptir.
Aç Kalmadan Zayflamann 12 Püf Noktas
Yeil Elmann lk Kez Duyacanz 10 Faydas
Avokadonun 7 Önemli Faydas, Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Tarçnn Faydalar Nelerdir?
Bitter Çikolatann Faydalar Nelerdir?
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Halanm Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas
Hangi Çorba Neye yi Gelir, Faydalar Nelerdir? En ifal Çorbalar
Kuru Yemi Çeitleri ve Faydalar, Hangi Kuru Yemi Neye yi Gelir?
Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydas
Somon Bal Yemenin 13 Önemli Faydas
Su çmenin Faydalar: Düzenli Su çmek Bakn Nelere yi Geliyor!
Narenciye Uçucu Ya: Portakal, limon ve mandalina gibi narenciyelerin yan suya damlatlmas ve yemeklerden önce tüketilmesi itah azaltc etki gösterir.
Kereviz: Baklk sistemini destekleyen kereviz, metabolizmay hzlandrc etkiye sahiptir. Yüksek lif içeriinden dolay uzun sürede sindirilebilen sebze itah azaltc etkisi ile dikkat çeker.
Kakule: Hoaf, sütlü tatllar, kompostolarn ayrca çay ve kahvenin içine atlarak da tüketilen kakule kendine has aromas ile lezzet verici bir bitkidir. tah kesici gdalar arasnda yer alan bitki, sindirimi düzenler ve sakinletirici etkisi ile de adndan söz ettirir. Çaya, kahveye ya da bitki çaylarna eklendiinde itah kesici etkiye sahip olan kakule konsantrasyonu da arttrr.
Maydanoz: drar söktürücü etkisi ile ön plana çkan maydanoz, içeriindeki bileenler sayesinde itah kesici otlar arasnda yerini alr. Özellikle halanm maydanoz suyu yemeklerden önce tüketildiinde itah kapatarak fazla yemek yemei engeller.
Isrgan Otu: Antioksidan içerii sayesinde vücutta biriken fazla suyun ve toksinlerin atlmasn salayan srgan, itah bastrma konusunda da oldukça etkin itah kesici bitkiler arasnda yer alr.
tah kesici uruplar ve ilaçlar ile itah kesici sprey, hem kimyasal hem de doal bileenler içerir.
Kilo problemi yaayanlarn diyet yapmaya karar verdiklerinde en sk karlatklar problem itahlardr. tah bastrmak için en pratik çözüm itah kesiciler olarak bilinen çaylardr. tah kesici içecekler, organizmann daha hzl bir ekilde çalmasn salayarak itah kesici ya yakc etki yaratr ve dolaysyla da kilo vermeyi destekler. Zayflamaya yardmc olmasnn yan sra bu çay çeitleri içerdikleri antioksidan bileenler, vitamin ve mineraller nedeniyle de sala faydaldr.
Yeil Çay: Metabolizmay hzlandrc etkisinden dolay ya yakmn hzlandran yeil çay, hem enerji tüketimini arttrr hem de itah kesici etkiye sahiptir. Ayrca içeriinde yer alan antioksidan ve C vitamini toksin maddelerin ve vücutta biriken fazla suyun atmn salar.
Scak yaz günlerinde yeil çay demleyin ve buzla beraber souk ekilde için. Hem scaklarda çok yemek yemenize engel olur hem de ödem problemini ksa sürede ortadan kaldrr.
Mate Yapra: tah azaltc etkisiyle ön plana çkan mate yapra, metabolizma hzn arttrarak kalori yakmaya yardmc olur. çeriinde yer alan bileenler, itah azaltc etkisinin yan sra zihinsel ve fiziksel yorgunluk tedavisinde de etkindir.
Funda Yapra: drar söktürücü etkisiyle tannan bitki böbrekleri çaltrr ve en çok kullanlan itah kesici bitki çaylar arasnda yer alr. Vücuttaki fazla suyun atmn salayan bitki barsak boaltc etkisinden dolay özellikle tok karnna içilmesi önerilir. Düzenli kullanldnda itah da önleyen bitki kilo vermeye yardmc olur.
Adaçay: Kendine has aromas ile dikkat çeken adaçay, içeriindeki fenol bileikler sayesinde itah basklayc etki gösterir. Adaçay bedeni ve ruhu arndran çaylardandr. Aklnza pasta ve börek gibi yüksek kalorili yemekler geliyorsa hemen 1 fincan adaçay içmeyi unutmayn.
Sinameki Çay: Müshil etkisi ile ön plana çkan sinameki bitkisinin kurutulup demlenmesi ile hazrlanan çay, nane ve rezene ile birlikte tüketildiinde hem itah basklar hem de metabolizmay hzlandrr.
Frambuaz Yapra (ahududu) Çay: Muhteem bir aromaya sahip olan ahududu çay, lezzetinin yan sra itah kapatan özellii ile de dikkat çeker. Enerji verici olan ahududu çayn kahvaltda tüketerek kilo vermek daha kolay bir hale gelebilir. Tad oldukça güzel olan bu çay, metabolizmay hzlandrarak itah bastrma özelliine sahiptir. Bu itah kesici çay enerji verme özelliine sahip olmas nedeniyle kahvaltda tercih edilebilir.
tah kesici kürleri uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudun ihtiyaç duyduu besinleri yeterli ve dengeli oranda alma gerekliliidir. En etkili itah kesici doal yöntemler:
Buzlu Çay Kürü: 1,5 litre su, 1 tatl ka yeil çay, 1 tatl ka mate yapra,1 tatl ka yasemin ve 1 tutam hlamur kullanlarak hazrlanan karm çaydanln içine koyularak yaklak 30 dakika kaynatlr. Daha sonra dakika dinlenmeye braklr. Demleme ilemi tamamlandktan sonra süzülerek lmas salanr. Ilyan karma bir miktar bal eklenir. Biraz daha souduktan sonra içi buz dolu bir termosa aktarlr. çine taze nane yapraklar da eklenerek yemeklerden önce buz ile birlikte yemeklerden 10 dakika önce tüketilir.
Rezene Kürü: 4 tatl ka rezene tohumu üzerine yaklak 2 litre kaynar su eklenir ve 5 dakika kadar kaynatlr. Hazrlanan bitki çay gün boyu yemeklerden önce ve öün aralarnda tüketilir. tah kesici yöntemler arasnda kolay uygulanabilirlii ile dikkat çeken kür ayn zamanda ödem atm da salar.
Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin
Hzl Kilo Verme Diyeti: 6 Salkl Liste
Fit Vücut çin 6 Önemli Beslenme Kural
Neden Kilo Veremiyorum? te 15 Sebep!
Kilo Vermem Durdu! 10 Hzlandran pucu
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası