Ergenler Için Ideal Kilo

Ergenlik Çağında Diyet Listesi ;Ergenlik çağına girer girmez çoğu çocuk gençliğe doğru tırmanırken ya boya, ya da kiloya doğru enlemesine gider. Ergenlikte alınan kilolar hızlı bir şekilde verilebilir. Ergen olan bir çocuk için kilo vermek oldukça başta zorlayıcı daha sonrasında ise oldukça alışılageldik bir biçimde devam ettirilebilir. Kilo vermek gözümüzde büyüttüğümüz kadar zor değildir. Her hafta 1,2 kilo vermek hem sağlık açısından hem de vücutta sarkma olaylarından korunmak için oldukça iyi ve yararlıdır.

Bu çağda çocuklar kiloluyken bir anda boya gidip zayıflayabilir. Burada genler konuşabilir. Ama çoğunluk beslenme düzenidir. Bazı çocuklar ise çok zayıfken hormonal değişikliğe uğrayıp kilo alabilir. Önemli olan sağlıklı, ideal kiloya ulaşmaktır. İdeal kilo nasıl hesaplanır? Ergen bir çocuk nasıl beslenmelidir? Ne kadar zamanda bu kiloları verebilir? gibi soruları birazdan size anlatacağım. Bu arada sarımsağın faydalarını da unutmayalım&#;.
Kilo çok dert edilen bir sorun olduğu için genç kızlarda ve genç erkeklerde yaş itibariyle onlarda büyük bir özgüvensizliğe yol açabilir. Bu çağda ki çocukların gelişimleri henüz tamamlanamadığı için oldukça dikkatli ve sabırla sağlıklı bir şekilde zayıflayabilir.

Ergenlik Çağında Diyet Listesi ?İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo boy ile kilo arasında 10 fark olmasıdır. yani örnek verecek olursak Türkiye&#;de genel kız boy ortalaması ise kilosunun 55 olması onun için ideal kilodur. Aynı şekil Türkiye&#;de ki erkeklerin genel boy ortalaması ise erkeklerin kilosunun 70 olması gerekmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre kilo verirken erkekler kızlara nazaran daha hızlı kilo kaybı yaşar. Ama kilo vermede en önemli etken sabır, irade ve azimdir. 

Ergen bir çocuk nasıl beslenmelidir?

Ergenlik çağında bir çocuğun gelişebilmesi için bol bol protein tüketmesi şarttır. Protein alamayan bir çocuk gelişimini çok geç tamamlayabilir. Protein, yağ ve karbonhidrat çocukların hepsini tüketmesi her açıdan şarttır. Mesela sabahları birey olma yolunda ilerleyen çocuk her gün yumurta tüketmek zorundadır. Yumurtayı ise ya haşlanmış ya da 1 çay kaşığı zeytinyağı takviyesi ile süslemelidir. peynirini yağsız veya az yağlı tüketmek durumundadır. Onun yanında zeytin peynir gibi mevsim yeşilliklerini ilave edip karnını sabahtan doyurmalı ve güne dinç bir şekilde başlamalıdır. Öğlenleri ise akşama nazaran daha ağır yemekler yemesi gerekmektedir. Mesela bulgur yanına köfte salata yoğurt gibi gibi.. akşamları ise bu çocuklar daha hafif beslenmeli çorba yoğurt salata ayran daha hafif şeylerle karınlarını doyurmalıdır. Neden yeterli miktarda su tüketmeliyiz? Başlıklı makalemizi okumanızı tavsiye ediyoruz

Diyette en zayıf kaldığımız an şekersiz kaldığımız andır. Şekeri ise kuru üzüm, kuru kayısı meyve gibi seçenekleri değerlendirmek durumundayız. Karbonhidratı çiğ badem, çiğ fındık tam buğdaylı makarnalar tam buğdaylı ekmekler gibi seçenekleri seçerek kullanmamız gerekir. Vakitleri olmayan ve hızlı gelişen kıpır kıpır çocuklar vaktim yok derseniz ise yulaf gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Bu ürünler sizi fazlasıyla tok tutar   Bu şekilde sağlıklı az ama sık yiyen çocuklar hızlı bir şekilde ideal kilolarına ulaşabilirler.

Ne kadar zamanda bu kiloları verebilir?

Bu soruya hiçbir diyetisyen, doktor veyahut kendiniz bile cevap veremeyebilirsiniz. Merak edip eğer gerçekten böyle bir girişiminiz var ise hesap yapabilirsiniz. Her hafta bir kilo vereceğinizi düşünün. Azimlenin bu haftada 2 kiloya bile çıkabilir. Önemli olan istikrar istikrarını koruyan başarır. Mesela kiloya sahip bir birey 65 kilo ise 10 kilo vermesi için 2- 2,5 aya ihtiyaç duyar. Fakat genç olduğu için bu birey bu rakam 1,5 aya kadar düşebilir. İstikrarınızı korumak için sosyal mecralardan sizin gibi diyet yapan insanları bulabilir, motivasyonunuzu kaybetmeden hızlı bir şekilde dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Örnek bir Diyet Listesi

• Sabah: Haşlanmış yumurta veya yarım çay kaşığı zeytinyağı ile yapılmış omlet, domates, salatalık, peynir, mevsim yeşillikleri, 1 dilim tam buğday ekmek.
• Ara Öğün: Bir adet meyve ve 10 tane badem veya fındık.
• Öğlen: Çorba, Salata, Yoğurt  &#; Yulaf Ezmesi
• Ara Öğün: Kahve, 10 adet badem, fındık, kuru kayısı veya kuru üzüm
• Akşam: ızgara yemekleri, salata, yoğurt
• Ara Öğün: Bitki çayı beyaz çay ve yeşil çay oldukça metobalizma hızlandırıcı çaylardır. Yanına bir tane meyve tüketebilirsiniz.

Tamamen özgürsünüz Her şeyden azar azar tadımlık tadımlık yerseniz mideniz yavaşça küçülür ve uzun bir süre yemediğiniz abur cuburları düşünmek durumunda olmazsınız. Bir vakitten sonra alışacağınız bu sistem. Size hem sağlıklı ideal kiloya ulaşmanızı hem de özgüven probleminizi kırmanıza yardımcı olur.

Ergenlik çağı, gençlerin büyüme ve gelişme dönemidir ve sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve uygun besin alımı için önemlidir. Ergenlerin ihtiyaçları, yetişkinlerden farklıdır çünkü büyümekte olan vücutları hızla değişmektedir. İşte ergenlik çağında bir diyet listesi oluştururken dikkate almanız gereken bazı temel prensipler:

1. Dengeli Beslenme: Ergenlerin tüm temel besin öğelerini (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) içeren dengeli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Günlük beslenmeleri, tahıllar, meyve ve sebzeler, protein kaynakları, süt ürünleri ve sağlıklı yağlar gibi farklı besin gruplarını içermelidir.
2. Protein: Büyüme ve kas gelişimi için önemli olan protein, ergenlerin diyetinde yeterli miktarda bulunmalıdır. Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller, süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.
3. Karbonhidratlar: Enerji kaynağı olarak karbonhidratlar gereklidir, ancak rafine edilmiş ve şekerli karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Tam tahıllar, kepekli ekmek, esmer pirinç, tam buğday makarnası gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
4. Meyve ve Sebzeler: Renkli sebzeler ve meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ergenlerin günlük olarak yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmeleri önemlidir.
5. Süt Ürünleri: Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketilmelidir.
6. Yağlar: Sağlıklı yağlar, hormon üretimi ve hücre gelişimi için gereklidir. Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar gibi doymamış yağlar tercih edilmelidir. Fast food, abur cubur ve aşırı yağlı yiyeceklerin tüketimi sınırlanmalıdır.
7. Su: Ergenlerin yeterli miktarda su içmesi önemlidir. Günde en az bardak su tüketmeleri önerilir.
8. Atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye özen gösterin. Meyve dilimleri, kuruyemişler, yoğurt, tam tahıllı atıştırmalıklar gibi besleyici seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Ergenlerin bireysel ihtiyaçları ve aktivite seviyeleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almak veya kilo vermek gerekiyorsa, bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır. Ayrıca, ergenlik çağında sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.

Gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde en büyük sağlık problemlerinden biri fazla kilolar. 18 yaş altı gençlerde sağlıksız gıdalar yüzünden kilo problemi yaşanıyor. Sağlık Bakanlığı'nın tüm ortaokul ve liselerde yaptığı araştırmaya göre, yaş grubu erkek öğrencilerin yüzde 20'si fazla kilolu, yüzde 13'ü ise şişman. Kız öğrencilerin ise yüzde 19'u fazla kilolu, yüzde 7,8'i şişman bulundu. yaş aralığındaki gençlerin yüzde 10'luk kısmı şişman olarak belirlendi.

Gençlerdeki düzensiz beslenme ve abur cubur alışkanlıklarının şişmanlık düzeyini artırdığını söyleyen Diyetisyen Melda Demiröz, çok basit yöntemlerle kilo alımının önüne geçileceğini söyleyerek 18 yaş altı gençlerin spor aktivitelerine ağırlık vermesi gerektiğini belirtti.

Ergenlikte spor alışkanlığı edinilmeli

Spor yapma alışkanlığı genç yaşta edinilmeli. Gençler yüzme, basketbol, tenis, zumba, pilates, bisiklet gibi spor dallarından mutlaka sevdikleri bir veya birkaçını bulup onun peşinden gitmeliler. Sporsuz bir zayıflama düşünülemez.

Popüler ve şok diyetler vücut gelişimini etkiler

Diyetlerin kişiye özel olduğu unutulmaması gerekir. Özellikle de bu yaşlarda yapılan çok düşük kalorili diyetler, kas oranının azalmasına, hızlı-kilo alıp vermeye, metabolizmanın yavaşlamasına, yeme bozukluklarına, vücut gelişiminin durmasına ve daha pek çok soruna sebep olabilir. Dikkat edilmesi gerekir.

Beslenme alışkanlıklarını düzeltin!

Genç yaşta edinilen iyi alışkanlıklar da, kötü alışkanlıklar da hayatın geri kalanında bireylere eşlik eder. Aşırı tatlı, abur cubur, hamur işleri, kızartma ve fast food türü yiyecekler tüketiliyorsa bu alışkanlıkları olabildiğince azaltmayı ve ızgara-ev yemekleri tüketimine, tam tahıllı karbonhidrat tüketimine geçilmelidir. Birey nasıl alışırsa öyle gider.

Kahvaltısız güne başlamak metabolizmayı yavaşlatır

Kahvaltı günün en önemli öğünü ve bu öğünü tüketmemek, metabolizmanın yavaşlamasına, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla miktarda besin tüketimine sebep olur. Bu yüzden kahvaltısız güne başlamamak gerekir.

Ergenlikte beslenme düzeni belirlenmeli

Her gün düzenli olarak sağlıklı yiyeceklerden oluşan kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler tüketilmesi gerekir. Yeterli ve dengeli beslenildiğinde abur cubur tatlı gibi sağlıksız şeyler tüketme eğilimi azalır ve zaten kilo problemi ortadan kalkar.

Beslenme günlüğü tutmak kontrollü olmayı sağlar

Gençler internet üzerinden blog olarak veya bir ajanda edinerek düzenli olarak günlük ne yediklerini yazmalılar. Bunları görmek, nerede yanlış yapıldığını ve daha kontrollü olmayı sağlar.

İdeal kilo için bir uzmandan destek alın!

Sağlıklı beslenme başlı başına eğitim gerektiren bir konu. Bu doğrultuda beslenme uzmanlarına başvurulması gerektiğini hatırlatan Diyetisyen Melda Demiröz,

"Kilo vermeyi hedefleyen gençlerin ideal kilo aralığını öğrenmeleri, bulundukları yaşa göre günlük minimum tüketmeleri gereken süt ürünü, et ürünü, ekmek grubu, meyve-sebze grubu, maksimum tüketmeleri gereken şeker-tuz miktarını öğrenmeleri gerekiyor. Buna göre hareket etmeleri gençlerin sağlığı açısından çok önemli. Bu noktada aileyle beraber bir beslenme uzmanından destek almak işi oldukça kolaylaştıracak. Unutmasınlar, gelişme çağındalar. İdeal kiloya ulaşmak ve korumak için zorlayıcı zayıflama diyetlerine değil, hareketli bir yaşamla desteklenen dengeli-düzenli beslenmeye ihtiyaçları var" ifadelerini kullandı.

BOY KİLO ENDEKS HESAPLAMA

SONUÇ

VKİ SONUÇ BAŞLIK

VKİ SONUÇ DETAY

BOY KİLO ORANI NASIL HESAPLANIYOR?

KAÇ KİLO OLUNCA OBEZ OLURUM?

Not: - VKİ değerlerinde cinsiyet, yaş ve etnik orijin hesaba alınmamaktadır.
- VKİ değerleri çocuklar ve yaşlılarda geçerli değildir.

YAŞA GÖRE BOY KİLO DENGESİ NASIL OLMALI?

VKİ TABLOSU

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ HARİCİNDE OBEZİTE İÇİN BAŞKA HANGİ ÖLÇÜMLER KULLANILABİLİR?