Zayıflamaya karar verdiğimizde fazla kilolarımızın vücudumuzu bir an önce terketmesini istiyoruz. Zor kilo verenler için diyet listesi olan 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygulamak isteyenlerin sayısı oldukça fazladır.
Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Peki 1 haftada 5 kilo nasıl verilir?
Bunun için aşağıdaki diyet listesine harfiyen uyumalıdır. Hergün 2.5 – 3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Vücuda gerekli besin öğelerinin alımıyla kas kütlesinden kayıplar önlenir. Aynı zamanda sporla kaybedilen su ve minerallerin de yerine koyulması büyük önem taşımaktadır. Haftanın her günü en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde tansiyon üzerindeki etkilerine göre 1-3 fincan yeşil çay tüketilebilir. Diyet süresice tatlılardan, tuzlu atıştırmalıklardan, hamur işlerinden uzak durulmalıdır.
1 haftada 5 kilo kaybettikten sonra eski kötü yeme alışkanlıklarına dönülmemelidir. Eskisi gibi düzensiz ve sağlıksız beslenmeye devam edilirse 1 haftada verilen kilonun fazlasını kısa sürede geri almaya neden olur.
Gebe ve emziren kadınların bu diyeti uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktoruna danışıp uygulamalıdır.
Vücudun sağlıklı olması, günlük yaşamımızda rahat hareket edebilmek ve yüksek tempoya ayak uydurabilmek için kilomuz fazla olmaması önemlidir. Bunun için birçok insan spor salonlarına yazılıp diyetler uygular. Artan talep sonucu uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyetler geliştirmişlerdir.
Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Beslenmemizin dışında günlük antrenmanlarımızı yapmamız çok önemlidir. Çünkü yağ yakımı açısından yürüyüş ve egzersizler diyetimizin verimini arttıracaktır. Ayrıca günlük hareket ve egzersizlerimiz ile aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız.
Tüm bunların yanında bol su ve sıvı tüketimine dikkat etmeliyiz. Çünkü su metabolizmamızın çalışmasını düzenler. Ayrıca böbrek ve bağırsak sağlığımız için önem taşır. Bağırsaklara ulaşan besinlerin geri emilimi enerji kaybını azaltır bu sayede daha az kalori tüketiriz ve daha kolay kilo veririz. Önemli sıvılardan bir tanesi ise yeşil çaydır. Kilo verdirme özelliği kanıtlanmış olan yeşil çay hem sıvı ihtiyacımızı karşılamakta hem de metabolizmamızı hızlandırıp kilo vermemize yardımcı olmaktadır.
Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken küçük porsiyon ama doyurucu besinler tüketerek az kalori alınır. Ayrıca günlük antrenmanlar yaparak yağ yakımı hızlandırılır ve bol sıvı tüketerek metabolizma düzene sokulur.
Uygulama esnasında diyete destek olacak ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim;
Kısa sürede vücut direncini koruyarak kilo vermek sağlıklı bir diyeti düzenli bir egzersiz programı ile destekleyerek başarılı olabilir. Şok diyet uygulayan kişilerin, diyet bittikten sonra verdikleri kiloları büyük bir hızla geri aldıklarını unutmayalım. Esas olan verdiğimiz kiloları geri almamakla birlikte enerjimizi ve sağlığımızı da kaybetmemek olmalı.
1 haftada 5 kilo verdiren diyetin istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür. Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır. Haftada üç ya da dört kez normal günlük egzersiz sonrası uygulanacak 5-10 dakikalık yüksek yoğunluktaki programda her biri 30 saniyelik bisiklet çevirmek, kürek çekmek, hızlı koşu, merdiven çıkma gibi hareketleri doğru şekilde ve doğru zamanda yaparak istediğimiz sonuca kavuşmanın aslında çok da zor olmadığını görmüş oluruz. Doğru ve plana sadık uygulandığında 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gerçektir, işe yarar.
1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken her gün düzenli olarak spor ve yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Egzersiz metabolizmamızı hızlandırarak yağ yakımını arttıracak ve kilo vermemizi yardımcı olacaktır. Yaktığımız kalorileri tekrar geri almamak için beslenmeye dikkat etmeliyiz. Küçük porsiyonlar halinde doyurucu besinler tüketmeliyiz. Günlük alarak aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız.
Bol su ve sıvı tüketmeliyiz. Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimizde önemlidir. Besinleri ağzımızda iyice çiğneyerek yemeliyiz. Bu sayede besinlerden aldığımız enerji artacak ve daha geç acıkıp daha az kalori tüketeceğiz. Yemek yeme süremiz uzun olmalı ki doygunluk hissine ulaşalım ve daha az besin tüketelim.
Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet yaparken spor ve yürüyüş yapmaya, dengeli ve sağlıklı beslenmeye, bol sıvı tüketimine ve yiyecekleri güzel çiğneyip uzun sürede yemeye dikkat etmeliyiz.
1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık problemleriniz göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel olarak diyet listesinin revize edilmesi gerekebilecektir.
Sabah
Ara Öğün
Öğle
Ara Öğün
Akşam
Sabah
Ara öğün
Öğle
Ara öğün
Akşam
Sabah
Ara öğün
Öğle
Ara öğün
Akşam
Sabah
Ara Öğün
Öğle
Ara Öğün
Akşam
Sabah
Ara Öğün
Öğle
Ara Öğün
Akşam
Sabah
Ara Öğün
Öğle
Akşam
Ara Öğün
Sabah
Öğle
Ara Öğün
Akşam
Belirtmemiz gereken ilk şey şudur; haftada 5 kilo vermek teknik olarak mümkün olsa da tavsiye edilmez. Kısa sürede büyük miktarda kilo kaybetmenin dezavantajları özetle şunlardır:
1 haftada 5 kilo vermek için birçok program izleyebilirsiniz. Hepsinin ortak özelliği işe yaramaları için günlük aldığınız kaloriyi azaltmak gerekmesidir. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltın ve bunların yerine protein ve sebzeleri koyun. Bu temeli desteklemek için aşağıdaki kürleri uygulayabilirsiniz:
Araştırmalar sonucunda, günümüzde her 5 kişiden biri aşırı kilolu olarak tespit edilmiştir. 1 haftada 5 kilo vermek sağlığınız için çok tehlikeli ve oldukça zararlıdır. Uzman diyetisyenler, ayda 4 kilo vermenin sağlık için uygun olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparak verdiğiniz kilolar hem sizin için sağlıklı olacak hem de kalıcı olacaktır. Bu kadar kısa sürede bu kadar hızlı oranda kilo vermeniz hem sağlığınız için zararlı olacak hem de sizlere kalıcı bir çözüm sunmayacaktır. Türkiye’de 2020 yılında obezite oranında %24 oranında artış görülmüştür. Aşırı kilolu olan bireyler kilo verme sürecinde hızlı hareket etmemeli uzman bir diyetisyen yardımıyla kilo verimini uzun bir süreye yayarak kalıcı bir sonuç elde ederek sağlığını korumalıdır.
1 haftada 5 kilo verdirme garantisi veren internette gördüğünüz şok diyetler, zararlı haplar sizleri zayıflatmaz aksine bu sizi ölüme götürebilir. Uzmanlar uzun sürede az miktarda kilo vermenin sağlıklı olacağını söylüyor. Hızlı kilo vermenin vücudunuza birçok yan etkisi olabilir. Yan etkilerinden birkaçı; kas erimesi, metabolik bozukluk, kalp rahatsızlıkları vb. Birçok yan etki görülebilir. Haftada 5 kilo vermeniz bu gibi olumsuz sonuçları yaratabilir. Uzmanlar bir hafta da 1 kilo vermeyi sağlığınız için uygun görüyor. Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla alacaksınızdır. Bu süreçte amacınız hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo vermek olmamalıdır. Sizin için önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Unutmayın bu hayatta sahip olduğunuz en önemli şey sağlığınız.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Bu yazıya başlamadan önce kısa bir bilgi vermek istiyorum. 1 Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız eğer buna başlamadan önce sağlıkı bir yapınızın olmasına dikkat etmeniz gerekiyor. Mesela Troid Diabet veya Doktor tanısı almış herhangi bir sistemik hastalığınız varsa ya da emziren bir anneyseniz lütfen bu yazıda yazdıklarımı kendiniz için düşünmeyin.
1 Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız önce kendinize hedef koymanız gerekiyor. Koyacağımız hedef öncelikle bu zaman içinde ulaşılabilir ve bu hedefe kolaylıkla varabileceğimiz bir sayı içermeli. Örneğin biz kilo vermek istiyorsak ve hedefimiz 5 kilo vermekse; 1 günde 2 kilo vermek, 1 haftada 5 kilo vermek gibi bir hedefler koymamalıyız. Bu şekilde hedef koymak sağlıksız ve ulaşılamaz bir hedef koyma yöntemidir.
Eğer sağlıklı bir hedef koymak istiyorsanız haftada 500 gram ile 1 kilogram aylık ise 4 veya 5 kilogram arasında olmalıdır. Burada şöyle bir nokta var eğer boyunuz uzun ve bizim kilolu ya da obez dediğimiz noktadaysanız bu durumda haftalık kilo verme rakamlarınız biraz daha fazla olabilir.
Bir diğer süreçte bizim için şöyle ilerliyor. Danışanlarım bize gelmeden önce çok fazla abur cubur tüketimi yapıyor ve günlük kalori alımı bu yüzden çok yüksek olduğunu görüyoruz. Enerji kısıtlamasını yapar yapmaz çok ani kilo verdiğini görüyoruz. Bu nedenle sizin buna da dikkat etmeniz önemli noktalardan biri.
Siz kararınızı verirken bu hedefe sürdürülebilir bir şekilde gitmeniz ve hedef ulaşabilir olmanız motivasyonunuz açısından çok önemli.
Kilo vermeye karar verdiğiniz asla ve asla kendinize yasaklar koymayın. Yani kendinizi ceza sistemi içine sokuşturmayın. Bunun en önemli nedeni neyi kendinize yasaklarsanız onun sizin için en önemli şey haline geliyor olması oluyor. Bir dilim pastayı kendinize ödül olarak koyduğunuzda ya da kendinize yasakladığınızda canınız sürekli o pastayı yemek istiyor. Unutmayın “Pembe Fili Düşünmeyin” dersem siz artık Pembe Fili düşünmeye başlayacaksınız. Eğer canınız bir şey yemek isterse lütfen bunu tüketin. Nefsini çürütecek kadar tüketip sonra eski beslenme düzeninize geri dönün. Kenidinize yasaklar koymak diyetiniz için hedefi koyduktan ve o hedefe ulaştıktan sonra kendinize koyduğunuz tüm yasakları yapmaya başlamanıza ve tüm verdiğiniz kiloları bir çırpıda geri almanıza neden olan en büyük düşmanınız.
Eskiden kahvaltıyı atlamayın, ara öğünleri mutlaka yapın derdik. Artık bunları unutun. Ne zaman acıkıyorsanız o zaman yemek yiyin, tok olduğunuzda kendinizi yemek yemek için zorlamayın, çok aç olduğunuz zaman da kendinizi yememek için zorlamayın. Yediğiniz öğünde de tabağınızı mutlaka 4 eşit parçaya bölmeye çalışın. Mesela;
Kilo verirken en çok dikkat etmeniz gereken noktalardan biri de “Kolay Pişen, Kolay Sindirilir”. Akşamları çok ağır yemekler yemektense bu protein ağırlıklı besinleri öğlen, sebze ağırlıklı ve kolay sindirilen yemekleri de akşam tüketmeniz sizin için çok sağlıklı olacaktır. Her öğünde protein tekitirseniz gereğinden fazla protein almış olabilirsiniz. Bu da fizik kanunu gibi kullanılmayacak kadar olan bir besin kaynağının enerjiye dönüştürülmek üzere YAĞ olarak depolanmaya başlanacaktır.
Ben sebze tüketimi yapayım o zaman dediğinizde ise bu sefer tam tersi olarak protein almadığınız için kas kaybı yaşamaya başlayabilirsiniz. Dokuların hücre yapımında aksamalarına neden olabilirsiniz. Bu da bir yerinizde yara oluştuğunda iyileşme süreçlerinizin yavaşlamasına bile neden olabilir.
Yemek yerken hızınızı düşürmenin en kolay yolu olarak size tavsiyem; yemeği ağzınıza götürdükten sonra elinizde Çatal, Kaşık Bıçak her ne varsa bunların hepsini masaya bırakmanız ve ağzınızdaki bittikten sonra tekrar elinize alarak yemek yemeniz olacak. Kilo verirken en istenmeyen şey sizin hızlı yemek yemenizdir. Çünkü beyninize tokluk hissiyatı yaklaşık 20 dakikada ulaşır. Bu süre zarfında siz hızlı yerseniz ve hiç bir zaman tokluk hissiyatı almayacaksınız.
Bu noktada ikinci bir konu ise Tokluk merkezi ile Susama merkezinin beyninizde çok yakın yerlerde olmasıdır. Aslında susadığınızda da kendinizi aç hissediyor olabilirsiniz. Bunu engellemek için yemeklerden 20 dakika önce 2 bardak su içmeniz Beyninize bir küçük tokluk sinyali gönderecek ve yemek sırasında bu tokluk sayesinde yemek yemeniz yavaşlayacaktır.
Gece uykunuzu mümküns çok karanlık bir yerde uyumaya ve özellikle teknolojik cihazların yaydığı ışıktan uzak kalarak yapmaya çalışın. Bunu söylememin nedeni Melatonin Hormonu. Bu hormon bizim rahat ve kaliteli bir uyku uyumamızı sağlıyor. Aynı zamanda iştahımızı da etkiler. Kalitesiz uyuyan insanlar genel olarak kaliteli uyuyan insanlara göre daha fazla kalori tüketme ihtiyacı hissediyorlar. Bu nedenle uykunuzun kaliteli olması oldukça önemli. Yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazlardan uzaklaşın ve mümkünse kendinizi yatmaya hazırlayın.
Haftaya başlarken kendinize ufak tefek hedefler koyun. Örneğin bu hafta iki defa merdiven kullanacağım ya da bu hafta fazladan 2 bardak su içeceğim şeklinde minik adımlar atabilirsiniz. Yemeğime tuz eklemeyceğim ya da yatmadan önce telefonumu kapatacağım. Bunları yaptığınızda kendinizi tebrik edin ve bu şekilde göreceksiniz motivasyonunuz yükselecek.
Motivasyonunuzu yüksek tutarak başlayacağınız çok güzel bir ay sizi bekliyor. Unutmayın her şeyin başlangıcı ulaşılabilir bir hedef koymak ve bütün bir hafta boyunca biraz dikkat ederek kendinize yasaklar koymadan istedinizi istediğiniz zaman yiyerek düzenli bir beslenme ortamına kendinizi sokmanızla başlayacak. Umarım burada verdiğim bilgileri beğenmiş ve sizin için faydalı bilgiler olmuştur. Sonraki yazılarda görüşmek üzere.
Hayatın telaşından ve yaşanan beslenme düzensizliğinden dolayı kilo almış olabilirsiniz. Kilo vermek için de geç kalmış sayılmazsınız. Onlarca uzman, sizler daha sağlıklı bedenle yaşayın diye çeşitli diyet listelerini hazırlıyor. Bunlardan biri de pek çok kişinin uygulayıp etkili sonuçlar aldığı 5 günde 5 kilo diyeti oluyor. 5 günde 5 kilo diyeti Ender Saraç tarafından özenle ve büyük bir titizlikle hazırlanan kısa süreli diyet listesidir.
Yakın zamanda kilo vermeniz gerekiyorsa, spor mülakatına hazırlık yapacaksanız ya da bir düğün telaşınız varsa 5 günde 5 kilo vermek isteyebilirsiniz. bu isteğinizi karşılayan doyurucu ve sağlıklı seçimlerin olduğu 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç kalemiyle size sunuluyor.
Pek çok tıp alanında uzmanlığı olan Ender Saraç, sağlıklı adımlarla zayıflamak isteyenlerin aklındaki soru işaretini gideriyor. Şimdi sizlere önereceğimiz 5 günlük diyet sayesinde ortalama 5 kilo verebilirsiniz. Ancak diyet boyunca listeye sadık kalmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bakalım, Ender Saraç’ın 5 günde 5 kilo verdiren diyeti neler içeriyor?
Ender Saraç’ın danışanlarına önerdiği 5 günde 5 kilo verdiren diyeti, her gün için ayrı öğünlerden oluşuyor. Bu listeyi deneyerek ve öğünlere sadık kalarak 5 kilo vermeniz mümkündür.
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğle Yemeği
Ara Öğün
Akşam Yemeği
Gece Atıştırmalığı
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi
İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Zaman Başlanmalı?
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü
Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama
İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi
Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12
Ender Saraç Diyet Listeleri, Zayıflama Yöntemleri, Beslenme Tüyoları
Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası